Bcaa Kaç Gram Kullanılmalı

BCAA Nedir?

Kas toparlanması ve güçlenmesinde önemli rol oynayan BCAA, kaslarda bulunan proteinlerin 3'te 1'ini oluşturur. Kaslarının gelişmesini isteyenlerin mutlaka bilmesi gereken bileşendir. BCAA, genelde somon balığı, yumurta ve kırmızı etin içerisinde bulunur. Ayrıca protein içeren gıdaların içerisinde vardır.

BCAA Önemi?

Spora başlarken insanlar, daha iyi gelişim göstermenin önemini kavrayabilirler. Her sporcu belli dönemeçlerden sonra kendine has, atletik vücut yapısını oluşturmak ister. Sporcular, bu konuda ilgili olduklarında, protein, amino asit ve kreatinin değerinin farkında olurlar. Amino asit olan BCAA bunların hiçbirinden farklı değildir. BCAA, takviye gıdalar almak sporcular için gelişimde önemli kaktı sağlar. Bilinçli tüketimde, kişi istediği vücut kas gelişimine ulaşabilir.

BCAA Ne Zaman İçilir?

BCAA'ları antrenman yapmadan önce ve antrenmanı tamamladıktan sonra almak önemlidir. Yorgunluğun giderilmesinde önemli kaktı sağlayacaktır. Antrenman öncesi öğünlerde ve sonrasındaki öğünde BCAA alınabilir. BCAA'ların alımıyla birlikte kaslardaki kortizon seviyelerini düşürür. Kortizon kaslara zarar veren yapıdadır.

Yine kaslardaki BCAA miktarının telafi edilmesi adına önemlidir. BCAA sadece öğünlerle birlikte değil, spor yapıldığı esnada kullanılabilir. Fakat spor esnasında BCAA'lar ile birlikte yemek yemek gerekecektir. Buda sporcular için önerilmez. BCAA'nın öğünlerle beraber tüketilmesi daha doğru olabilir.

Antrenman Öncesi BCAA Tüketimi

Antrenmandan önce karbonhidrat tüketilmemesi, sporcular için soru işareti anlamına gelir. Spora başlamadan önce karbonhidrat tüketimi elbette gereklidir. BCAA tüketimi için antrenman öncesi planlama yapılmalıdır. Antrenmandan en 2 saat öncesinden BCAA tüketmek doğru olabilir. Önerilen, antrenmandan 3 saat öncesinde BCAA tüketmek ve spora başlamaktır. Antrenmandan önce önerilen BCAA miktarları gram denilebilir.

Antrenman Sonrasında BCAA Tüketimi

Özellikle kasların onarılması için çok önemlidir. Kasların spor sonrasında, kortizona maruz kaldığını belirtmek gerekiyor. Bunun yanında aşırı yıpranmalar ve çeşitli güçsüzlükler, kaslarda çözülmelere neden olabilir. Mükemmel kas görünümü ve gücü için BCAA antrenman sonrasında tüketilebilir. Yorgunluğun minimum seviyeye düşmesine yardım eder. Yıpranan kas liflerinin iyileşmesine katkı sağlar. Antrenman sonrası tüketilmesi tavsiye edilen BCAA miktarı, gram arasındadır.

BCAA Kullanımı Önemli Mi?

Kas yapmak isteyen sporcunun, protein sentezleme oranının protein yıkımı oranlarından daha fazla olması gerekir. Tersi durum yaşandığında kaslarda kayıplar yaşanmaya başlar. Oranların eşit olması halinde muhtemelen kas kütleleri aynı seviyede kalacaktır. Kalori alımı azaltılıp, egzersizler artırılmaya başlandığı zaman vücut katabolik durumuna geçecektir. Vücudun yağlarını harcamanın yanında, enerji kaynağı olan proteinleri de hızlıca tüketmeye başlar.

Bunun sonucu muhtemelen yaşanılacak kas kaybı demektir. Egzersiz yapmak, enerji verimliliğini artırır. Buda vücut için zayıflama, güçsüzleşme manasına gelir. Kas kütlelerinde kayıplar yaşamak istemeyenler, BCAA kullanarak, bunu telafi edebilirler. O yüzden kullanımının önemli olduğunu ifade edebiliriz. Sağlığın korunması adına, sınırlar aşılmamalıdır.

BCAA Kullanımı?

BCAA takviye alımları, kas kütlelerinin geliştirilmesinin yanı sıra, kuvvetin ölçülebilir derecede artmasını sağlayacaktır. Egzersiz öncesinde ve sonrasında almak, hem gelişimi sağlar, hem yaşanılacak yorgunlukların giderilmesine yardımcı olur. Vücudun BCAA'ları üretmediğini belirtmek gerekir. Bu yüzden BCAA içeren besinlere yönelmek doğru olur.

Yani kısacası yağ yağmak etkisi olan BCAA'lar kas kütlesinin geliştirilmesi ve güçlendirilmesi için önemlidir. Somon balığı, yumurta ve kırmızı et tüketiminin planlı şekilde yapılması bu açıdan sporcu için önemlidir.

BCAA supplementlerinin sağlık ve vücut için iyi olduğunu bilsek de, günde ne kadar BCAA dozajı gerektiğini bilmek de önemlidir. Bu supplement hakkında bazı şeyler iyidir ve buna ihtiyacımız var. Yine de, üzerinize aşırı doz uygulamamalısınız.

Erkekler ve kadınların kas gerginliğini azaltmak için BCAA supplementinin birçok faydalarından biri olan farklı gereksinimleri vardır. Neden BCAA’yı spor öncesi ve sonrası antrenmanda ihtiyacınız var? BCAA tarafından önerilen kullanımı ile ilgili bazı genel soruları yanıtlamak için buradayız.

BCAA Ne Sıklıkta Kullanılır?

Diğer ayrıntılara girmeden önce, BCAA&#;nın önerilen kullanımının standart tanımını ayarlayalım. Makalede ilerlerken, kombinasyonunuzu seçebilirsiniz, ancak belirtilen sınırlar içinde tüketilmesi önemlidir.

Tek dozaj BCAA herhangi bir zamanda gram olarak kullanılır. Egzersiz rejiminize bağlı olarak, BCAA günlük dozunuza karar verebilirsiniz. Sonuca atlamadan önce dikkate alınması gereken çok sayıda faktör vardır &#; BCAA, fitness  ve sağlık hedefleri için önemlidir.

Kadınlar İçin BCAA Kullanımı

Normal bir spor yapan kadınlar, günde grama sadık kalmalıdır. Başka bir deyişle, günde bir veya iki kez BCAA alabilirler. Eğer sıkı bir eğitim yapıyorsanız, BCAA günlük dozajınız daha yüksektir. Günde günde 12 gram alabilir ve alımınızın günde &#;e bölünmesini sağlayabilirsiniz.

Erkekler İçin BCAA Kullanımı

Erkekler için önerilen BCAA kullanımı günde gram olabilir. Yorucu bir şekilde egzersiz yapmıyorsanız, günde iki kez BCAA dozuna sadık kalabilirsiniz. Aynı şekilde, yoğun bir spor salonu yaşamınız varsa, günde BCAA dozunuzu günde 6 gramdan &#;e çıkartabilirsiniz.

BCAA Ne Zaman Kullanılır?

Şimdi en önemli sorunun cevabı, BCAA ne zaman kullanılır olduğudur? BCAA&#;yı almak için en uygun zaman egzersizinize yakın zamandır. Egzersizden önce gram aldığınızdan emin olun. Protein veya karbonhidrat ile eşleştirin. Kas yıkımını önlemek ve daha hızlı kas iyileşmesi için egzersiz yaptıktan sonra alabilirsiniz.

BCAA kullanmak için en iyi zaman: Egzersiz öncesi ve sonrası kullanımı en iyi zaman olarak kabul edilir.

Egzersiz Sırasında BCAA Nasıl Kullanılır?

Sadece ve sadece yoğun kas eğitimi yapıyorsanız, lösini (yaklaşık 4 gram) almayı tercih edebilirsiniz. gram BCAA&#;ya eşdeğerdir. Seansınızdan 1 saat sonra BCAA dozunu almanız, ideal olarak protein veya karbonhidrat ile eşleştirmeniz gerekir.

Ancak, daha önce de söylendiği gibi, BCAA günlük dozajı için bir kural yoktur. Bu makalenin bir sonraki bölümünde tartıştığımız tam olarak sizin amacınıza bağlıdır.

Kilo Kaybı İçin BCAA Dozajı ve Kullanımı

BCAA kilo kaybı için çalışabilir, çünkü açlığı kesebilir ve daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Kilo kaybı tek hedefiniz ise gram servis başına önerilen BCAA dozajıdır.

Kilo Kaybı İçin BCAA Nasıl Kullanılır ?

Antrenmana başlamadan önce BCAA supplementini   dakika önce alınız. Ayrıca, BCAA supplementi kas gücünüzü artırır ve aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabilir. Lösin supplementine ihtiyaç duymamanıza rağmen, yüksek oranda Lösin içeren bir BCAA markasını deneyebilirsiniz

Vücut Geliştirme İçin BCAA Dozajı ve Kullanımı

Lösin, BCAA&#;ların en güçlüsüdür. İdeal günlük Lösin dozajı, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 16 mg&#;dır. Kahverengi pirinç, buğday, fasulye, fındık gibi protein diyetiniz iyi bir Lösin kaynağıdır.

İzolösin, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 10 mg oranında tüketilebilir. Tavuk, balık, badem, yumurta, iyi İzolösin kaynağıdır.

Valin, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 16 mg olmalıdır. Süt ürünleri, soya, yer fıstığı iyi Valin kaynağıdır.

BCAA Ne Kadar İyi Çalışır?

BCAA supplementleri vücudunuzda kolayca emilir. Kaslarınıza hızla ulaşır ve kan akışınızdaki BCAA seviyelerini hızla artırır. Sonuç olarak, kas kaybını azaltarak ve kas gelişimini artırarak, egzersiz öncesi yardım olarak kullanıldığında iyi bir etkiye sahiptir.

BCAA önerilen dozajı, daha iyi egzersiz performansı ve kas güçlendirmesi için Whey protein ile ​​eşlik edilmelidir. Whey protein, içeriği izole etmek için konsantre 20 oranında olmalıdır. Whey protein içinde izole BCAA içeriği içerir, ancak bu, verimli sonuçlar için düzenli BCAA dozajınızı almanızı engellememelidir.

BCAA Nasıl Kullanılır?

Ortalama BCAA günlük dozajlayıcı servisi 5 gramdır. BCAA supplementinin, 2: 1: 1 oranındaki doğru orandaki 3 gr lösin, 1 gr İzolösin ve 1 gr Valin olması önemlidir. Bu egzersizden önce ideal BCAA oranlarıdır.

Yoğun egzersizler için BCAA supplemeti 3: 1: 1 oranında ve daha fazla lösinile alabilirsiniz. Protein sentezini başlatmak için antreman sonrası için bu BCAA dozunu koruyun.

Hatırlanması gereken önemli bir şey-BCAA kolayca çözülemez. Vücudunuzu bu supplement ile birlikte yapılması gerekenler için aşağıdaki yolu öneririz.

BCAA tozunu olabildiğince fazla sıvı ile karıştırmayı deneyin. Bu şekilde yudum arası çay kaşığı (toz) tüketeceğinizden emin olabilirsiniz.

• Daha iyi bir tat vermek için limonata da kullanabilirsiniz.
• Bcaa’ya 2 çorba kaşığı proteinde ekleyebilirsiniz.

Orijinal bir BCAA supplementi almadan önce kendinize eğitin. Ürünün teknik özelliklerini anlamak için ilgili marka hakkında kullanıcı yorumlarını okuyun ve seçeneklerinizi dikkatlice değerlendirin.