Koşarak Basen Eritilir Mi

"Ne yaparsam yapayım basenimdeki fazlalıklar erimiyor, bacaklarım incelmiyor" cümlesini sık sık kuranlardansan, senin için güzel bir haberimiz var. Kalın bacaklar kader değil. Doğru egzersiz planı, kolay uygulanan ipuçları ve biraz sabır ile sen de sütun gibi incecik bacaklara sahip olabilirsin. Seni yıllardır üzerinde taşıyan bacaklarının da birazcık naz yapmaya hakkı var, değil mi? Bu kez de sen onun kahrını çek biraz. Bazen yorulacak, bolca ter dökeceksin ama sonucun da bir o kadar harika olacağından emin olabilirsin. Bölgesel kilolarda başarının sırrı istikrardır; uzun süre etki göremeyebilir, vücudunun direnç gösterdiğini zannedebilirsin. Ancak sabırla hareketleri tekrar ettiğinde en sonunda o erimeyen yağların da gittiğine hayret edeceğini hatırlamalısın. İşte, bacak inceltme için yapılması gerekenler

Bacak İnceltme için Yararlı İpuçları

● Bacak inceltme hareketleri öncesinde, diğer egzersizlerde olduğu gibi ısınma hareketleri yapmalısın. Her gün egzersiz öncesi 30 dakika yürümek iyi bir ısınma çalışması olabilir. 

● Egzersiz öncesi şekersiz kahve içerek metabolizmanın hızlanmasına ve yağ yakımına yardımcı olabilirsin. 

● Düzenli beslenme olmadan spor yapmak pek fazla işe yaramaz. Sporla beraber beslenmene de dikkat etmeli, daha çok proteinli ve düşük glisemik indeksli gıdalar tüketmelisin. 

● Egzersizlerde en önemli ipucu, doğru yardımcılara sahip olmak. Yapacağın egzersize uygun bir spor ayakkabı, yerde çalışacaksan konfor sağlayan bir mat, egzersiz bandı, bilek ağırlığı sahibi olmalısın. 

● Selülit ile kalın bacak birbiriyle aynı şey değildir. İnce bacaklı kişilerde de selülit olabilir. Selülit, dolaşım bozukluğundan dolayı oluşur ve düzenli egzersizle azalabilir ancak selülit kremleri sürerek bölgesel zayıflama beklemek biraz hayalperestlik olur. Ne yaparsan yap ama kendini kandırma! 

● Motivasyon sağlayacak bir ipucu daha: Bacaklar kas oluşturmaya müsait olan ve kolay yağ yakan bölgelerdir. Bacaktan kilo aldığın için kendini şanslı hissedebilir, düzenli egzersizle yağlara yavaş yavaş veda edebilirsin. 

● Her gün en az litre su içmelisin. Egzersiz esnasında kaybedilen su yerine bolca su içerek toksinlerin atılmasına destek olmalısın.

● Bacak kasları uzun süre hareketsizlikten sonra çalıştığında kas ağrısı oluşabilir. Egzersiz sonrası maden suyu içebilir veya magnezyum desteği alabilirsin. Açma germe hareketleri yapmak da kas ağrısının hafiflemesine yardımcı olur. 

● Bacak inceltme yöntemleri arasında zaman zaman masaj da vardır. Masaj, dolaşımı hızlandırdığı için elbette şekillenmeye de yardımcı olur ancak tek başına yeterli değildir. Düzenli spor yaparken masajdan destek alırsan mucizevi bir etki görebilirsin. 

Bacak İnceltme için Hangi Sporları Yapmalısın?

Bacak inceltme hareketleri birçok sporda yer alır. Koşu, yürüyüş, pilates, kick boks gibi sporlar bacaklarda sıkılaşma sağlar ve incelme etkisi oluşturur. Her gün kardiyo yapabilir, kondisyon bisikleti veya doğa bisikleti ile çalışabilir, tempolu yürüyüş veya koşuyu tercih edebilirsin. Her gün en az 25 dakika egzersiz yaptığında bacaklarında dolaşımın nasıl arttığını hemen fark edebilir, kısa sürede sonuç alacağını ilk günden hissedebilirsin. 25 dakika ısınmanın ardından pilates ile çalışmaya devam edebilirsin. Eğer tempolu yürüyüşü ana egzersiz olarak yapmak istersen, ısınmanın ardından, haftada 3 gün 45 dakika spor yapmalısın. "Bacak inceltme için hangi spor yapılmalı?" diye sorarsan, tek bir spor ile yanıt alamazsın. Hiçbir hareket tek başına bacak inceltmek için yeterli olmadığı için, birçok çalışmayı sırayla yapmak kilo vermeni hızlandırır. Örneğin, bir gün yürüyüş yaparken diğer gün yüzmeyi tercih edebilirsin. Böylece farklı kas gruplarını hareketlendirebilir, daha etkili şekillenme sağlayabilirsin. 

Evde Yapabileceğin Bacak İnceltme Hareketleri

Evde de bacak inceltme için hareketler yapabilir, kısa sürede etkili sonuç alabilirsin. Her hareketi 10 kez, üç set halinde yapabilirsin. Kondisyonun arttıkça hareket sayısını artırabilirsin. Peki, bacak inceltme için ne yapılmalı? İşte senin için seçtiğimiz 5 özel bacak hareketi

Jump Squat, Bildiğin Gibi Değil 

Adını bile andığında bacakların karıncalanacak, yanacak. Öyle bir hareket ki, 10 kez yaparken bile ilk aşamalarda titreyebilirsin. Sakin ol, her titreme anında mini etek, şort giydiğin günleri hayal et. Hazırlan başlıyoruz. Öncelikle dik konumda ayakta dur. Ayaklarını omuz genişliğinde açtıktan sonra kalçanı geriye doğru it ve aynı squat yapar gibi biraz çömel. Sonra topuklarından kuvvet al ve kalçanı yukarı ittir. Hızla zıpla, sonra nazikçe yere inerken yeniden düz ve dik konuma gel ve hemen squat konumuna geri dön. Zor evet, ama bir o kadar da eğlenceli olduğundan emin olabilirsin. 

Makas ile İncecik Bacaklar

Hem üst bacak hem de iç bacak çalışsın istersen makas tam sana göre. Üstelik karın kaslarını da çalıştırır. Yapman gereken, bir matın üstünde sırt üstü ve düz yatmak. Adından ellerini, avuçların yere dönük şekilde vücudunun yanına uzat. Sonra nazikçe kalçanı biraz kaldır ve ellerini oturma kemiklerinin altına yerleştir. Bu işlem belinin daha rahat etmesini sağlar. Sonra belini düz hale getir ve bacaklarını tek tek kaldır. Birini kaldırırken diğerini indir ve çapraz olacakları şekilde harekete devam et. 

Bacak Kaldırma: Dış Bacakları da Unutmadık

Dış bacak ve basen bölgesini çalıştırmak için de bir egzersizimiz var. Şimdi matın üstüne yan şekilde uzan. Vücudunun altında kalan kolunu karşıya veya yukarı uzatabilirsin. Üstteki kolunu önüne alarak dirseğini bükebilir ve yerden destek alabilirsin. Şimdi, üstteki bacağını düz olacak şekilde kaldır ve indir. Buradaki ipucu, vücudunun eğimli olmaması. Düz olmalısın. Dilersen hareketi daha zor hale getirmek için, üstteki bacağını hareket ettirirken alttakini de birkaç cm yukarıda tutabilirsin. 

Köprü En Sevdiğin Hareket Olacak

"Bacaklarım incelsin ama kalçam hacim kaybetmesin." dediğini duyar gibiyiz, işte bu hareket tam sana göre. Üstelik bel için de bir o kadar faydalı. Sırt üstü mata uzanarak başlamalısın. Dizlerini bük ve belini düz hale getir. Avuçların vücudunun iki yanında yere dönük kalsın. Ayakların bükülü haldeyken omuz genişliğinden biraz dar olacak kadar aç ve ayaklardan kuvvet alarak kalçanı kaldır. Dizler ve kalça düz bir çizgi oluştursun, sonra yeniden aşağı indir. Oldukça kolay, keyifli ve etkili bir egzersiz olan köprü, glute bridge olarak da anılabilir. 

Donkey Kick: Enerjini Son Harekete Sakla

Matın üzerine yüzü üstü dön ve dizlerinin üzerinde dur. Kollarını uzatarak kedi pozisyonu al. Dizlerini omuz genişliğinde aç, kollar da aynı genişlikte yerden destek alsın. Bacağını arkaya doğru uzat, vücudun ile düz bir çizgi haline gelsin ve yeniden kendine çek. İki bacak için de aynı hareketi 10'ar kez, 3 set halinde tekrarlaman yeterli. Hareket esnasında acele etmemeli, dizlerini ve belini zorlamamalısın. Çok hızlı hareket etmek daha çok yağ yakmak anlamına gelmez. Dengeli ve sakin bir şekilde hareketleri tamamlamalısın. 

Bu hareketlerle bacakları erittiğine, sütun gibi bacaklara kavuştuğuna göre biraz karın egzersizi yapmak isteyebilirsin. Fit bacaklarına yakışacak etkili karın egzersizleri için hemen önerilerimize kulak verebilirsin. Egzersizler esnasında sana konfor sağlayacak spor giysileri için ise adresin elbette Sneaks Cloud olmalı. Hemen sipariş vererek spor için özel tasarlanan kıyafetlerin kapına kadar gelmesini sağlayabilirsin. Spor yaparken ihtiyacın olan ürünler Sneaks Cloud'da, üstelik bu blog yazımıza özel fırsat her TL’lik yeni sezon alışverişe anında TL indirim! Faydalanmak için indirim kodu BLGZA. Hemen seafoodplus.info'yi ziyaret et indirimi kaçırma. 

Basen ve göbek eritmek için ko&#;u band&#; m&#;, bisiklet sürmek mi, ko&#;mak m&#;?  sorusunun cevab&#; s&#;kça merak edilir. Erkek – kad&#;n fark etmeksizin kilo problemi günümüzde herkesin ya&#;ad&#;&#;&#; sorunlar&#;n ba&#;&#;nda gelmektedir. Ya&#;anan salg&#;n hastal&#;k nedeni ile evde kal&#;nan günlerde h&#;zl&#; bir &#;ekilde kilo al&#;nmaya ba&#;lanm&#;&#;t&#;r. Özellikle göbek ve basenlerde biriken ya&#;lar kad&#;nlar&#;n korkulu rüyas&#; olmaktad&#;r. Ancak düzenli beslenme ve do&#;ru spor ile k&#;sa sürede bölgesel ya&#;lardan kurtulmak mümkündür.

Kad&#;nlarda genetik özelliklerin etkisi ile ya&#;lar genel olarak basen bölgesinde birikmektedir. Basen bölgesinin ya&#;lar&#;n&#; eritmek ise oldukça zordur. Basen eritmek için spor salonuna gitme zorunlulu&#;u yoktur. Evde yapaca&#;&#;n&#;z spor ile basen ve göbe&#;inizdeki fazlal&#;klardan kurtulabilirsiniz.

Basen Eritmek &#;çin Ko&#;u Band&#; M&#; Bisiklet Mi?

Uygun diyet program&#;, güçlendirme hareketleri ve yo&#;un kardiyo ile basen eritmek hiç de zor de&#;ildir. Spor yaparken kullan&#;lan spor aletlerinin her biri farkl&#; bölgedeki ya&#;lar&#;n eritilmesini hedeflemektedir. Bunlardan biri olan bisiklet ile basen ya&#;lar&#;n&#;zdan kurtularak bacaklar&#;n&#;z&#;n incelmesini sa&#;layabilirsiniz.

Tempolu bir &#;ekilde sürülen bisiklet ile yo&#;un ter at&#;labilmektedir. Düzenli olarak günde 20 – 25 dakika bisiklete binilmesi önerilmektedir. Her gün spor yapamayan ki&#;ilerin haftada 3 – 4 gün 30 – 40 dakika bisiklet sürmesi basen eritmede fayda sa&#;layacakt&#;r. Ko&#;u band&#; ile de kilo vermek ve ya&#; yakmak mümkündür. Ancak ko&#;u band&#; bisiklete göre daha çok yormaktad&#;r. Ko&#;u band&#;nda tüm vücut çal&#;&#;sa da basenleri eritmek için bisiklet daha do&#;ru bir tercih olacakt&#;r.

Göbek Eritmek &#;çin Ko&#;u Band&#; M&#; Bisiklet Mi?

Göbek problemi hem kad&#;nlar&#;n hem de erkeklerin can&#;n&#; s&#;kan bir durumdur. Spor aletleri ile k&#;sa sürede göbek ya&#;lar&#;ndan kurtulmak için öncelikle göbek eritmek için ko&#;u band&#; m&#; bisikletmi kullan&#;lacak karar verilmelidir. &#;imdi iki aletin de göbek ya&#;&#; üzerindeki etkilerinden bahsedece&#;iz.

Bisiklet ile tüm vücut ya&#;lar&#;ndan kurtulmak mümkündür. Bölgesel ya&#; eritme konusunda etkili olmayan bisiklet yerine ko&#;u band&#;n&#; tercih edebilirsiniz. Ko&#;u band&#;nda daha çok kalori harcayabilir ve göbek ya&#;lar&#;n&#;z&#; daha h&#;zl&#; eritebilirsiniz.

Bisiklet Sürmek Mi Ko&#;mak M&#;?

Bisiklet sürmek mi ko&#;mak m&#; tercihi tamamen ki&#;iye ve amaçlar&#;na göre de&#;i&#;mektedir. Ko&#;ma ile bisiklet sürmeye göre daha fazla kalori harcanmaktad&#;r. Buna kar&#;&#;n, eklemler için bisiklet sürmek daha avantajl&#;d&#;r. Bacak kaslar&#;na önem veren ki&#;ilerin bisiklet sürmeleri önerilmektedir. Kardiyo denildi&#;i zaman akla gelen bu iki spor aktivitesi birbirine çok fazla benzemektedir. Her iki aktivitede de kalp at&#;&#;&#; h&#;zlanarak ya&#; yak&#;l&#;r. Bacak kaslar&#;n&#; daha h&#;zl&#; çal&#;&#;t&#;ran bisiklet ile kilo verirken bacaklar&#;n&#;z&#; inceltebilirsiniz. Ko&#;ma da ise tüm vücut çal&#;&#;t&#;&#;&#; için her bölgeden ya&#; yak&#;lmaktad&#;r.

Bisiklet Sürmek Hangi Bölgeyi Zay&#;flat&#;r?

&#;deal egzersizlerden biri olan bisiklet sürmek son derece keyiflidir. Hem e&#;lenmek hem de kilo vermek isteyen ki&#;iler bisiklet sürmek hangi bölgeyi zay&#;flat&#;r bilmelidirler. Bu aktivite ile kilo verirken s&#;rt a&#;r&#;s&#;, yüksek tansiyon ve metabolik hastal&#;klar&#;n&#;zdan kurtulabilirsiniz. Kaslar&#; güçlendirerek kilo vermeyi sa&#;layan bisiklet basen, kalça, iç bacak ve bald&#;r bölgesindeki ya&#;lar&#; yakmaya yard&#;mc&#; olur. Bölgesel zay&#;flama aleti olan bisiklet sayesinde tüm kaslar fazlas&#; ile çal&#;&#;maktad&#;r.

Zay&#;flamak &#;çin Ko&#;u Band&#; M&#; Eliptik Bisiklet Mi?

Zay&#;flayarak istedi&#;i kiloya gelme hayali kuranlar için do&#;ru spor aletlerinin seçimi oldukça önemlidir. Yüksek paralar vererek sat&#;n al&#;nacak olan spor aletinde mutlu bir &#;ekilde spor yapmak için tercihlerinizi gözden geçirmelisiniz. Zay&#;flamak için ko&#;u band&#; m&#; eliptik bisiklet mi tercih edece&#;iniz konusunda sizlere yard&#;m&#; olmaya çal&#;&#;aca&#;&#;z. &#;lk olarak hangi bölgelerinizden kilo vermek istedi&#;inizi belirlemelisiniz.

Kollar ile beraber bacaklar&#; da aktif bir &#;ekilde çal&#;&#;t&#;ran eliptik bisiklet, bir tür kardiyo egzersizidir. Eliptik bisiklet ile ortalama olarak 1 saatte kalori yak&#;lmaktad&#;r. Bu de&#;er, ki&#;inin kilosuna ve h&#;z&#;na göre de&#;i&#;mektedir. Ko&#;u band&#;nda 20 dakika da yak&#;lan kalori için eliptik bisikleti 30 dakika sürmek gerekmektedir. Ancak eliptik bisiklette harcanan efor daha azd&#;r. Ko&#;u band&#;nda 1 saatte ortalama kalori yak&#;lmaktad&#;r. Bu esnada eklemlere ve kemiklere daha fazla yük binmektedir.

Ko&#;u Band&#; Hangi Bölgeyi Zay&#;flat&#;r?

Zay&#;flamak isteyenlerin ilk tercihlerinden biri ko&#;u band&#;d&#;r. H&#;z&#;n&#;n ayarlanabilir olmas&#;, kullan&#;lacak zeminin de&#;i&#;tirilebilmesi ve müzik dinleyebilecek imkan sunmas&#; ko&#;u band&#;n&#;n tercih edilmesini art&#;rmaktad&#;r. Bu spor aletini kullanan ki&#;iler ko&#;u band&#; hangi bölgeyi zay&#;flat&#;r iyi bilmelidir. Çünkü kilo verme a&#;amas&#;nda yap&#;lan sporun önemli çok büyüktür. Ko&#;u band&#; ile kar&#;n, kol, s&#;rt, omuz, bel, göbek, yan bel çevresi ya&#;lar&#;ndan kurtulabilirsiniz. Ko&#;u band&#;, bu bölgedeki ya&#;lar&#;n yak&#;larak kilo verilmesini sa&#;lamaktad&#;r.

Eliptik Bisiklet Mi Kondisyon Bisikleti Mi?

Hedeflenen kiloya ve kilo verilmek istenen bölgeye göre eliptik bisiklet mi kondisyon bisikleti mi karar&#; de&#;i&#;iklik göstermektedir. Eliptik bisiklet sonras&#;nda oksijen tüketiminin kondisyon bisikletine göre çok yüksek oldu&#;u gözlenmi&#;tir. Ancak elde edilen verim ise kondisyon bisikletine göre daha dü&#;ük olmaktad&#;r. Kardiyo üzerine spor yapmak isteyenler için kondisyon bisikleti daha do&#;ru bir tercihtir.

Eliptik Bisiklet Hangi Bölgeyi Zay&#;flat&#;r?

Tüm vücudu çal&#;&#;t&#;rma özelli&#;i ile tercih edilen eliptik bisiklet oldukça etkilidir. Hemen hemen tüm eliptik bisikletlerde hareket eden kollar bulunmaktad&#;r. Bu da s&#;rt, gö&#;üs ve kol kaslar&#;n&#;n çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lar. Bununla beraber kalça ve bald&#;r kaslar&#; da aktif olarak çal&#;&#;maktad&#;r.

Zay&#;flamak &#;çin Ko&#;u Band&#; M&#; Yoksa Bisiklet Mi?

Zay&#;flamak isteyen ki&#;iler için tercih edilecek spor &#;ekli ve aleti son derece önemlidir. Kondisyon art&#;rarak terlemek ve zay&#;flamakiçin ko&#;u band&#; m&#; yoksa bisikletmi derseniz ko&#;u band&#; denilebilir. Yan bel çevresi, bacaklar, kar&#;n, omuz, s&#;rt ve bel kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;ran ko&#;u band&#; ile zay&#;flamak mümkündür. Bisiklette ise özellikle bacak bölgesi kaslar&#; çal&#;&#;maktad&#;r. Bu durumda yine kilo verilir ancak incelme yo&#;un olarak bacak bölgesinde görülür.

Yürümek Mi Yoksa Bisiklet Mi?

Uzmanlar taraf&#;ndan sa&#;l&#;&#;&#; korumak için yürüyerek günde en az 10 bin ad&#;m at&#;lmas&#; önerilmektedir. Yürüyerek tüm kaslar&#;n çal&#;&#;mas&#; sa&#;lanabilir. Bununla beraber bisiklete binmek de oldukça etkilidir. Bu nedenle yürümek mi yoksa bisiklet mi daha etkili aktaraca&#;&#;z. Yürümenin en büyük dezavantaj&#; fazla zaman almas&#;d&#;r. 10 bin ad&#;m atabilmek için ortalama olarak 90 dakika yürümek gerekmektedir. Buna kar&#;&#;n bisiklet ile daha k&#;sa zamanda daha çok kalori harcan&#;r. Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar, obezite tedavisinde bisikletin daha etkili oldu&#;unu ortaya koymu&#;tur.

Bisiklet Sürmek &#;ç Bacak &#;nceltir Mi, Kar&#;n Ya&#;lar&#;n&#; Eritir Mi?

Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;am&#;n önemli oldu&#;u günümüzde spora olan ilgi artm&#;&#;t&#;r. Kilo verirken bölgesel ya&#;lardan kurtulmak isteyen ki&#;ileri en çok zorlayan bölgeler iç bacak ve kar&#;nd&#;r. &#;ç bacak ve kar&#;n ya&#;lar&#; zor erimektedir. Ayr&#;ca bu iki bölgede sarkma s&#;k&#;nt&#;s&#; çok s&#;k görülmektedir. Sarkma sorunu ya&#;ayan ve bisiklet sürmek iç bacak inceltir mi,kar&#;n ya&#;lar&#;n&#; eritir mi sorusunu soran ki&#;ilere evet cevab&#; verilebilir. Pedal att&#;kça iç bacaklar&#;n daha fazla çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;layan bisiklet, kar&#;n kaslar&#;n&#; da çal&#;&#;t&#;rarak eritmektedir. &#;ç bacak ve kar&#;n ya&#;&#; probleminiz var ise bisiklet sürmeyi deneyebilirsiniz.