Her ne kadar kulağa mantıksız gelse de, Michigan State Üniversitesi araştırmacıları en uygun çalışma partnerinin diğerinden yüzde 40 daha fazla fit olduğunu ve cesaretlendirmeye çalışmak yerine sadece partnerlerinin yanlarında egzersiz yapmalarının en etkili yöntem olacağını keşfetmişlerdir. Bilim adamları daha fit olan bireyler tarafından cesaretlendirilmenin patronluk taslamak veya küçümsemek gibi algılanabileceğine inanmaktadırlar. Bunu aklınızda tutarak bir arkadaşınızı çağırın ve bu etkili ve eğlenceli partner hareketlerini deneyin!
Fotoğraf kaynağı: Travis McCoy/travismccoy.com
КАК Partnerinizle baş-başa olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın. İkiniz de şınav yaparken birlikte alçalmalı ve yükselmelisiniz. Her bir tekrarın sonunda, sol yöne doğru beşlik çakmak için sağ kolunuzu 90 derece eğimle kaldırın. Şınavı ve beşlik çakmayı aynı şekilde sol kolunuzla tekrar edin, dönüşümlü olarak 40 saniye aynısını yapmaya devam edin.
Fotoğraf kaynağı: Travis McCoy/travismccoy.com
КАК Partnerinizle ayakta ve sırtınızı birbirinize yasladığınız bir pozisyonda başlayın. Sırtınızı birbirinize sıkıca yaslarken bir yandan da kendinizi squat pozisyonuna alçaltın. İkiniz de dizlerinizin ve kalçalarınızın 90 derecelik bir eğimle oturduğundan emin olun. Bir ayağınızı yana doğru hareket ettirin, sağa doğru beş ve sola doğru beş adım atın. Yana doğru adımları 40 saniye tekrar edin. Daha kolay bir versiyon için, ayağa kalkın ve adımlarınızı squat tekrarları arasında atın.
Fotoğraf kaynağı: Travis McCoy/travismccoy.com
Bu hareket için, iki ucunda da tutamaçı olan bir direnç bandına ihtiyacınız olacak. Egzersiz fizyoloğu Jacque Ratliff, karın ve neredeyse bütün alt ve üst vücut kaslarını devreye sokan, ve aynı zamanda harika bir tüm vücut egzersizi olan tahterevalli squat egzersizini öneriyor.
КАК Direnç bandının bir sapını tutarken partnerinizle yüzyüze olacak şekilde ayakta durun. Partnerlerden biri, kollarını başının üzerinde gererek dik dururken, diğeri düz kollarla bandı bacaklarının arasına, aşağı doğru çekerek squat pozisyonuna girsin. Partnerinize zıt konumda, tahterevalli hareketiyle bandı çekerek, ayakta durma ve squat pozisyonu arasında dönüşümlü olarak değişin. Egzersiz boyunca, bandı öğretildiği gibi tuttuğunuzdan ve partnerinizle koordine bir şekilde çalıştığınızdan emin olun. 40 saniye boyunca tekrar edin.
Fotoğraf kaynağı: Travis McCoy/travismccoy.com
Bu hareket karın dayanıklılığını içerir, yan karın kaslarını, kalça fleksörlerini çalıştırır ve çok ciddi bir denge mücadelesi vermenizi sağlar. Partnerlerinizin yanında ihtiyacınız olan tek şey hafif (2-3 kg’lık) bir jimnastik topudur. Bu hareketi Amerikalı egzersiz fizyoloğu Jacque Ratliff bulmuştur.
КАК İki partner birbirlerinden 30-60 cm uzaklıkta yan yana durur ve içeri tarafta kalan ayakları üzerinde durarak aynı yöne bakarlar. İlk partner jimnastik topunu iki eliyle, vücuttan birazcık uzakta, kolları biraz eğimli olacak şekilde tutmalıdır. Vücudun üst kısmını, partnerinden tamamen uzağa döndürür ve sonra kollarını etrafında sallar ve topu partnerine atar. Sağ ayak üzerinde top yakalama oyununa 20 saniye devam edin, ve sonra sol ayakla değiştirin. Havada duran ayağınızda bir miktar eğim olduğundan ve topu yakalarken ve atarken, gövdeniz ve omuzlarınız ile birlikte döndüğünden emin olun.
Fotoğraf kaynağı: Travis McCoy/travismccoy.com
КАК Yüzünüz birbirini görmeyecek şekilde, yaklaşık 60 cm uzaklıkta durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün. İlk partner jimnastik topunu iki eliyle tutsun. İki partner de zıt yönlere doğru dönsün. İlk partner, jimnastik topunu arkadan geri alan ikinci partnere versin. İki partner de jimnastik topunu arkadan değişmek için yeniden zıt yöne doğru dönsün. Topu paslaşmaya 20 saniye bir yönde devam edin, bittiğinde zıt yönde tekrarlayın. (Not: Bu aynı zamanda, diz çökerek veya sırt sırta oturarak da yapılabilir).
Fotoğraf kaynağı: Travis McCoy/travismccoy.com
Dinamik bir ısınma için bu hareket çok güzeldir: Topu atmak göğüs ve omuz kaslarınızı aktive ederken, lunge yapmak da kalça kaslarını, ön ve arka bacak kaslarını harekete geçirir. Bu hareketi yaparken 2-3 kg’lık bir jimnastik topuna ihtiyacınız olacak.
КАК Beş-on adım mesafede birbirinize bakar pozisyonda ve ayaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde ayakta durarak başlayın. Jimnastik topunu göğsünüzün önünde iki elinizle tutun. Partneriniz kalçasında hafif bir bükülmeyle sabit durmalıdır ve ellerini topu atabilmeniz için bir hedef sağlamak amacıyla direkt olarak göğsünün önünde tutmalıdır. Topu atan kişi, ileri lunge şeklinde sağ ayağıyla öne bir adım atar. Sağ ayak yere değdiğinde, jimnastik topunu güçlü bir şekilde göğsünüzden uzağa, hedefe doğru iterken sağ kalçanızın alçalması için sol dizinizi biraz bükün. Yakalayan partner, topu alır, göğsüne getirir ve aynı şekilde topu geri atmak için öne adım atar. 10-15 kez tekrar edin.
Fotoğraf kaynağı: Travis McCoy/travismccoy.com
Triseplerinizi bu direnç bandı egzersiziyle forma sokun. Bir tane iki uçlu orta-dirençte iç lastiğe ya da iki tane direnç bandına ihtiyacınız olacak.
КАК Yüz yüze ayakta durarak başlayın. Partneriniz, iç lastiğin tam ortasından tutarken (veya bandın her iki ucundan), siz de bandın veya lastiğin her iki ucunu da alın veya her iki sapı da tutun. Vücut duruşunuzu ve omurganızı düz tutarak yavaşça kalçanızı bükün (sırtınızı eğmekten kaçının). İki dirseğinizi de üst kollarınızla birlikte yere paralel olacak şekilde yukarıda tutun; egzersiz boyunca onları orada sabit tutun. Dirsekleriniz, siz yavaşça kollarınızı geriye doğrulturken dayanak gibi olacak. Bir veya iki saniye duraklayın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 12-15 tekrarlı, bir ile üç set arası yapın, setleri partnerinizle dönüşümlü olarak yapın.
Fotoğraf kaynağı: Travis McCoy/travismccoy.com
Bu karın egzersizi, oblikleriniz ve omuzlarınızın yanı sıra tüm abdominallerinizi de hedefleyecek. Yapmak için iki saplı orta dirençli bir direnç bandına ihtiyacınız olacak.
КАК Partnerinizle yüyüze ve beş adım uzaklıkta durarak başlayın. İkiniz de saplardan birini iki elinizle tutun. Direnç bandında hafif bir direnç hissedinceye kadar birbirinizden zıt yönde geri çekilin. Abdominallerinizi içe doğru kasın ve hareket boyunca doğru vücut duruşunuzu koruyun. Siz gövdenizi bir yöne doğru döndürürken partneriniz de zıt yöne doğru döndürsün. Sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. 12-15 kez tekrarlayın ve daha sonra yönleri değiştirin.
Fotoğraf kaynağı: Travis McCoy/travismccoy.com
Tek bacak üzerinde durmak, dengeye ve diz sağlamlığına yardım eden ve özellikle koşucular için çok önemli olan gluteus medius kaslarını aktive eder.
КАК Orta ağırlıkta (2-3 kg) bir jimnastik topu alın ve partnerinizle aranızda ortalama üç adım olacak şekilde ayakta durun. Jimnastik topunu iki elinizle göğsünüzün önünde tutun. Partnerinizle aynı şeyi yaparak ağırlığınızı bir bacağınıza kaydırın. Karın kaslarınız kasılı bir şekilde, dik ve sabit dursun. Topu alın ve hızlı bir basketbol göğüs pasıyla geri verin. Her bir bacak üzerinde 30-60 saniye kadar devam edin.
Fotoğraf kaynağı: Travis McCoy/travismccoy.com
Evet, bazı insanlar tarafından mekik gereğinden fazla abartılmış olabilir, fakat mekiği bir partnerle yapmak, onu yeniden eğlenceli bir hale getirebilir.
КАК İkiniz de yere uzanarak, birbirinize parmak uçlarınız dönük olacak şekilde, dizleriniz bükülü başlamalısınız. Jimnastik topunu, sırt üstü uzanmaya devam ederek iki elinizle birden göğsünüzde tutun. Nefes vererek oturma pozisyonuna yükselin ve partnerinize topu verin veya atın. Partneriniz yeniden topu elinde tutarak yere doğru alçalacak ve tekrar oturma pozisyonuna çıkacak. Topu bir ileri bir geri paslaşmaya 20 tekrar boyunca devam edin. Daha fazla zorluk eklemek için, her bir mekiği tamamladıktan sonra topu kafanızın üzerine kaldırmaya çalışın.
Fotoğraf kaynağı: Travis McCoy/travismccoy.com
Sıradan esneme rutininizde bir partner kullanın, diyor Alabama Montgomery’deki Auburn Üniversitesi’nde egzersiz fizyoloğu profesör Dr. Michele Olson. Arkadaşınız, dizlerinizin arkasındaki kirişlerin esnekliğini arttırabilmeniz için, siz parmak uçlarınıza uzanırken nazikçe belinizi öne iterek, oturmuş pozisyonda esnemenize yardım edebilir. Sonra yer değiştirin. Bunu beş değişik esneme serisi için yapın. Esneme yapmak sıkıcı olabilir, ancak sizinle konuşan ve size yardım eden bir partnere sahip olmak, zamanı akıp götürecektir ve esnemeyi daha etkili yapacaktır.
“Bir Partnerle Yapabileceğiniz Bu 11 Egzersiz İle Dostluk Kurun” makalesinin yazdırılabilir [infografik] versiyonu için aşağıdaki resme tıklayın.
Fotoğraf kaynağı: Travis McCoy/travismccoy.com
Sizin egzersiz partneriniz kim? Bu egzersizlerden herhangi birini daha önce yaptınız mı? Bu egzersizler hakkında ne düşünüyorsunuz? Bir partnerle yapılan bu egzersizleri bir arkadaşınız veya eşiniz ile deneyecek misiniz? Partnerlerinizle yapmaktan hoşlandığınız diğer favori egzersizleriniz neler? Güçlüyaşa.com ailesi için aşağıya bir yorum bırakın ve önerilerinizi paylaşın.
|
Полное наименование учреждения: МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ “ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА” БАРДЫМСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА ПЕРМСКОГО КРАЯ.
Адрес: Россия, Пермский край, Бардымский р-н, Барда с, Советская ул, ДОМ 19В.
Организацией руководит Рустам Равилевич Батыркаев (должность: директор).
Учредитель: УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ БАРДЫМСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА ПЕРМСКОГО КРАЯ.
Реквизиты:
Организации присвоен ОГРН 1025902117801 (от 10.05.2017).
ИНН/КПП 5930004325/594401001.
ОКПО 50278338.
ОКАТО 57204000001 (с Барда).
Тип муниципального образования (ОКТМО): с Барда (код 57604407101).
Тип муниципального образования публично правового образования (ОКТМО ППО): Бардымский муниципальный район (код 57604000).
Вид собственности (по ОКФС): Муниципальная собственность (код 14).
ОГРН? | 1025902117801 от 14 октября 2002 года |
---|---|
ИНН? | 5930004325 |
КПП? | 594401001 |
Код КЛАДР? | 590020000010022 |
Код СПЗ? | 03563000830 |
ИКУ? | 35930004325594401001 |
Код ОКПО? | 50278338 |
---|---|
Код ОКОГУ? | 4210007 (Муниципальные организации) |
Код ОКОПФ? | 75401 (Муниципальные автономные учреждения) |
Код ОКФС? | 14 (Муниципальная собственность) |
Код ОКАТО? | 57204000001 (с Барда) |
Код ОКТМО? | 57503000101 (с Барда) |
Смотрите также сведения о регистрации организации
Согласно данным ФНС, организацией МАУ ДО “ДЮСШ” были получены 4 лицензии
Последняя лицензия
№ АН 59-000408 от 27 мая 2019 года Вид лицензируемой деятельности Деятельность по перевозкам пассажиров и иных лиц автобусами Организация, выдавшая лицензию ОТДЕЛ АВТОТРАНСПОРТНОГО, АВТОДОРОЖНОГО НАДЗОРА И КОНТРОЛЯ МЕЖДУНАРОДНЫХ АВТОМОБИЛЬНЫХ ПЕРЕВОЗОК ПО ПЕРМСКОМУ КРАЮ |
Подробная информация по всем лицензиям (4)
Информация о проверках в отношении МАУ ДО “ДЮСШ” на основании данных ФГИС “Единый Реестр Проверок” Генеральной Прокуратуры РФ
С нарушениями | Без нарушений | Нет данных о результатах | |||
1 | 50% | 1 | 50% | 0 | 0% |
Последняя проверка
№ 591901783207 от 11 марта 2019 года Плановая выездная проверка Орган контроля (надзора), проводящий проверку Министерство образования и науки Пермского краяЦель проверки Федеральный государственный надзор в сфере образования ст. 93 Закона РФ 273-ФЗ, Лицензионный контроль ст.19 Закона РФ 99-ФЗ | Результат Выявлены нарушения Информация о выявленных нарушениях
|
Подробная информация по всем проверкам (2)
Организация МАУ ДО “ДЮСШ”, с. Барда, зарегистрирована 14 октября 2002 года, ей были присвоены ОГРН 1025902117801, ИНН 5930004325 и КПП 594401001, регистратор — Межрайонная инспекция Федеральной налоговой службы №17 по Пермскому краю. Полное наименование — МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ “ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА” БАРДЫМСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО ОКРУГА ПЕРМСКОГО КРАЯ. Юридический адрес организации — 618150, Пермский край, Бардымский район, с. Барда, ул. Советская, д. 19В. Основным видом деятельности является “Образование дополнительное детей и взрослых”. Организация “МАУ ДО “ДЮСШ” также зарегистрирована в таких категориях ОКВЭД (всего 8) как “Прокат и аренда товаров для отдыха и спортивных товаров”, “Деятельность физкультурно- оздоровительная”, “Деятельность в области спорта прочая”, “Торговля розничная спортивной одеждой в специализированных магазинах”, “Аренда и управление собственным или арендованным нежилым недвижимым имуществом”.
Директор — Батыркаев Рустам Равилевич. Организационно-правовая форма (ОПФ) — муниципальные автономные учреждения. На сегодняшний день организация является действующей.Смотрите также
ФИШГРУПП ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ “ФИШГРУПП” 684007, Камчатский край, Елизовский район, г. Елизово, ул. Чкалова, д. 26, кв. 4 Рыболовство морское |
СТОЛИЦА ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ “СТОЛИЦА” 300911, Тульская область, г. Тула, п. Южный, ул. Первомайская, д. 8, литер А, офис 1 Управление эксплуатацией жилого фонда за вознаграждение или на договорной основе |
СТРОЙ-АРТ ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ “СТРОЙ-АРТ” 119361, г. Москва, ул. Пржевальского, д. 14/16, кв. 50 Строительство жилых и нежилых зданий |
ИНАРИ-ФАРМ ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ “ИНАРИ-ФАРМ” 678188, республика Саха (Якутия) , улус Мирнинский, г. Удачный, микрорайон Новый Город, д. 15, корп. 2 Торговля розничная лекарственными средствами в специализированных магазинах (аптеках) |
ФОРМУЛАА ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ “ФОРМУЛАА” 344000, Ростовская область, г. Ростов-На-Дону, пр-т Театральный, д. 60Е Торговля розничная легковыми автомобилями и легкими автотранспортными средствами в специализированных магазинах |
АВИА СПЕЦСТРОЙ-1 ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ “АВИА СПЕЦСТРОЙ-1” 620085, Свердловская область, г. Екатеринбург, ул. Монтерская, стр. 3 Деятельность автомобильного грузового транспорта |
В базе данных ФГИС ЕРП Генеральной Прокуратуры РФ найдены 2 проверки в отношении МАУ ДО “ДЮСШ”
С нарушениями | Без нарушений | Нет данных о результатах | |||
1 | 50% | 1 | 50% | 0 | 0% |
Последняя проверка
Плановая выездная проверка
Орган контроля (надзора) из ФРГУ?
Цель проверки
Федеральный государственный надзор в сфере образования ст. 93 Закона РФ 273-ФЗ, Лицензионный контроль ст.19 Закона РФ 99-ФЗ
Выявлены нарушения
Согласно данным ЕГРЮЛ, организация МАУ ДО “ДЮСШ” — или МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ “ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА” БАРДЫМСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО ОКРУГА ПЕРМСКОГО КРАЯ — зарегистрирована 20 мая 1994 года по адресу 618150, Пермский край, Бардымский район, с. Барда, ул. Советская, д. 19В. Налоговый орган — межрайонная инспекция Федеральной налоговой службы №17 по Пермскому краю.
Реквизиты юридического лица — ОГРН 1025902117801, ИНН 5930004325, КПП 594401001. Регистрационный номер в ПФР — 069020001396, регистрационный номер в ФСС — 590002032959001. Организационно-правовой формой является “Муниципальные автономные учреждения”.
Основным видом деятельности МАУ ДО “ДЮСШ” является “Образование дополнительное детей и взрослых”. Организация также зарегистрирована в таких категориях ОКВЭД как “Деятельность в области спорта прочая”, “Прокат и аренда товаров для отдыха и спортивных товаров”, “Аренда и управление собственным или арендованным нежилым недвижимым имуществом”, “Торговля розничная спортивным оборудованием и спортивными товарами в специализированных магазинах”, “Торговля розничная спортивной одеждой в специализированных магазинах” и других.
Директор — Батыркаев Рустам Равилевич.
На 12 августа 2021 года юридическое лицо является действующим.
Поставщик Пермская энергосбытовая компания Предмет4010010: Электроэнергия, произведенная электростанциями, подключенными к электросистеме [4010411] – [4010419] Дата заключения13 февраля 2012 года Дата окончания исполнения— | Сумма контракта 83 500,00 ₽ |
Поставщик “Пермская энергосбытовая компания” ПредметЭлектроэнергия, произведенная электростанциями, подключенными к электросистеме [4010411] – [4010419] Дата заключения11 января 2011 года Дата окончания исполнения— | Сумма контракта 72 225,00 ₽ |
Поставщик Пермская энергосбытовая компания ПредметЭлектроэнергия,произведенная электростанциямим,подключенными к электросистеме Дата заключения28 февраля 2013 года Дата окончания исполнения— | Сумма контракта 51 200,00 ₽ |
Поставщик “РОСТЕЛЕКОМ” ПредметУслуги внутризоновой междугородной и международной телефонной связи Дата заключения28 февраля 2013 года Дата окончания исполнения— | Сумма контракта 30 000,00 ₽ |
Поставщик Открытое акционерное общество “ростелеком” Предметуслуги электросвязи Дата заключения6 февраля 2014 года Дата окончания исполнения— | Сумма контракта 30 000,00 ₽ |
Поставщик Масагутова Эльмира Рафиковна ПредметУслуги по уборке зданий Дата заключения10 ноября 2010 года Дата окончания исполнения— | Сумма контракта 26 305,77 ₽ |
Поставщик “РОСТЕЛЕКОМ” Предмет6420020: Услуги местной (городской и сельской) телефонной связи Дата заключения27 февраля 2012 года Дата окончания исполнения— | Сумма контракта 18 000,00 ₽ |
Поставщик междугородной и международной электрической связи “Ростелеком” ПредметУслуги местной (городской и сельской) телефонной связи Дата заключения11 января 2011 года Дата окончания исполнения— | Сумма контракта 10 000,00 ₽ |
Поставщик Федеральное государственное унитарное предприятие “Почта России” Предмет64. 11.11.190 Дата заключения25 ноября 2014 года Дата окончания исполнения— | Сумма контракта 5 791,42 ₽ |
Отдел по Бардымскому муниципальному округу Межрайонного территориального управления №5 Министерства социального развития Пермского края
(Отдел по Бардымскому округу МТУ №5 МСР ПК)
618150, Пермский край, Бардымский район, с. Барда, ул. Куйбышева, д. 17А
Тел./факс: (34292) 2-05-28
E-mail: [email protected]
Должность |
ФИО |
направление |
Эл.почта |
№ телефона |
Начальник управления |
Коромыслова Татьяна Ильясовна |
Управление |
[email protected] |
8 (34 291) 4-31-09 |
Заместитель начальника управления |
Куликова Татьяна Ивановна |
Финансовое управление |
[email protected]. ru |
8 (34 291) 4-66-88 |
Начальник отдела по Бардымскому муниципальному округу |
Тюмисова Эльмира Габтерашитовна |
Организация предоставления мер социальной помощи и поддержки, социального обслуживания. |
tudcro@mail.ru |
8 (34 292) 2-05-28 |
Главный специалист |
Тляшева Гульназ Идиятовна |
Специалист по социальному обслуживанию пенсионеров, ветеранов, инвалидов и семей с детьми-инвалидами. |
[email protected] |
8 (34 292) 2-01-06 |
Ведущий специалист |
Абдулова Гульназ Тагировна |
Специалист по социальному обслуживанию семей с детьми, присвоению званий, выдача удостоверений для оформления мер социальной поддержки |
[email protected] |
8 (34 292) 2-01-06 |
Ведущий специалист |
Абдалова Наиля Раифовна |
Специалист по недееспособным и не полностью дееспособным совершеннолетним гражданам |
[email protected] |
8 (34 292) 2-01-06 |
Начальник отдела опеки и попечительства |
Дроздов Олег Анатольевич |
Организация предоставления опеки и попечительства в отношении несовершеннолетних и совершеннолетних граждан |
[email protected]. ru |
8 (34 291) 4-13-03 |
Главный специалист отдела опеки и попечительства |
Кучукова Эльвира Талгатовна |
Специалист по работе с несовершеннолетними гражданам, по выдаче разрешений на совершение сделок с имуществом несовершеннолетних граждан |
[email protected] |
8 (34 292) 2-01-06 |
Специалисты ГБУ ПК «ЦСЗН по Осинскому ГО, Бардымскому и Еловскому МО» (Служба социальных участковых) |
Рахмангулова Венера Фаритовна Кусаматова Юлия Фирдусовна Рангулова Гульшат Халиковна |
Организация социального сопровождения граждан, находящихся в ТЖС. |
[email protected] |
8 (34 292) 2-21-84 |
Служба социальных участковых
Государственное бюджетное учреждение
«Центр социальной защиты
населения»
Директор – Симанина Светлана Леонидовна
тел. 8(34- 291) 4 -63- 22
Пермский край, Осинский район, г. Оса, ул.К.Маркса, 31
Специалисты по социальной работе
Бардымского отдела (социальные участковые)
Пермский край, Бардымский район, с. Барда,
ул. Куйбышева, 17 А
Тел. 8 (34-292)2-21-84
Участок №1
Бардымская сельская территория:
с. Барда,
д. Чалково,
д. Мостовая,
д. ст. Чад.
Социальный участковый
Рахмангулова Венера Фаритовна
Приём граждан осуществляется по адресу:
с. Барда ул. Куйбышева, д. 17, каб. № 4
Телефон: 8 (34 292) 2-21-84
Эл.Почта: [email protected]
Участок №2
Красноярская сельская территория
Березниковская сельская территория
Елпачихинская сельская территория
Федорковская сельская территория
Шермейская сельская территория
Cоциальный участковый
Рангулова Гульшат Халиковна
Приём граждан осуществляется по адресу:
с. Барда, ул. Куйбышева, д. 17 а каб. № 4
Телефон: 8 (34 292) 2-21-84
Эл. почта: [email protected]
Участок №3
Бичуринская сельская территория
Брюзлинская сельская территория
Печменская сельская территория
Сарашевская сельская территория
Тюндюковская сельская территория
Новоашапская сельская территория
Cоциальный участковый
Кусаматова Юлия Фирдусовна
Приём граждан осуществляется по адресу:
с. Барда, ул. Куйбышева, д. 17 а, каб. № 4
Телефон: 8 (34 292) 2-21-84
Эл. почта: [email protected]
| Сводные данные ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛАВ телефонном справочнике Permpage.ru компания детско-юношеская спортивная школа расположена в разделе «Общественные организации», в рубрике Спортивные организации под номером 448263. ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА находится в городе Барда по адресу ул. Ленина, 39. Вы можете связаться с представителем организации по телефону +7(34292) 2-17-39. Режим работы ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА рекомендуем уточнить по телефону +73429221739. Если вы заметили неточность в представленных данных о компании ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА, сообщите нам об этом, указав при обращении ее номер – № 448263. Cтраница организации просмотрена: 24 раза |
| |
Отзывы о компании ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛАНе опубликовано ни одного отзыва. Добавьте свой отзыв о компании! | |
В рубрике “Спортивные организации” также находятся следующие организации: | |
ВОСТОК, ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИЙ СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КЛУБ Адрес: Пермь г., Генерала Доватора ул., д. 1 | ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИЙ КЛУБ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ Адрес: с. Усть-Кишерть, ул. 8-го Марта, 14 |
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИЙ КЛУБ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ Адрес: г. Чернушка, ул. Азина, 6 | ДЗЮДО Адрес: г. Чайковский, ул. Ленина, 63/2 |
ДИНАМО, ТЕННИСНЫЙ КЛУБ Адрес: Пермь г., Краснова ул., д. 1 | ДОМ ДЕТСКОГО И ЮНОШЕСКОГО ТУРИЗМА И ЭКСКУРСИЙ Адрес: Березники, проезд Большевистский, Березники, 7 |
ДОМ СПОРТА ХК “ПРИВОД” Адрес: пос. Лысьва, 4 | ЕВРАЗИЯ-ТРОФИ, АВТОМОТОКЛУБ Адрес: Пермь г., Героев Хасана ул., д. 64 |
ЕРМАК, КОМПЛЕКСНАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА Адрес: г. Чусовой, ул. 50 лет ВЛКСМ, 21 | ЗАРЕЧНОЕ, ТУРИСТИЧЕСКАЯ ДЕРЕВНЯ Адрес: Пермь г., Гагарина бул., д. 66А, оф. 9 |
ЗВЕЗДА-2005, ЖЕНСКИЙ ФУТБОЛЬНЫЙ КЛУБ Адрес: Пермь г. , Революции ул., д. 32 | ЗДОРОВ Я Адрес: пос. Углеуральский, ул. Коммунистическая, 103 |
ИЗУМРУД, ЦЕНТР ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА Адрес: Соликамск г., Коминтерна ул., д. 18 | ИЗУМРУД, ФИТНЕС-КЛУБ Адрес: Соликамск г., Коминтерна ул., д. 18 |
ИМПУЛЬС, ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ЧАЙКОВСКОГО ЛПУМГ Адрес: г. Чайковский, ул. Советская, 2-б | ИРЕН, ШЕЙПИНГ-ЗАЛ, ФЕДЕРАЦИЯ ШЕЙПИНГА Г. ПЕРМИ Адрес: Пермь г., Солдатова ул., д. 42/1 |
ИСКРА, ТЕННИСНЫЙ КЛУБ Адрес: Пермь г. | КАВАЛЕРИЯ, КСК Адрес: Пермь г., пер. Гравийный 2-й, д. 8 |
КАСКАД, ПАТРИОТИЧЕСКИЙ ВОЕННО-СПОРТИВНЫЙ ЦЕНТР Адрес: Березники г., Парижской Коммуны ул., д. 44 | КАТЮША, БАСКЕТБОЛЬНЫЙ КЛУБ, ПРОО Адрес: Пермь г. , Николая Островского ул., д. 72А |
КЕНТАВР Адрес: г. Чайковский, ул. Кабалевского, 23-а | КЛУБ СИЛОВЫХ ВИДОВ СПОРТА ПО ПЕРМСКОМУ КРАЮ Адрес: Пермь г., Коммунистическая ул., д. 81 |
КОНТАКТ Адрес: г. Губаха, ул. Газеты «Правда», 21 | КОРОНА Адрес: г. Губаха, пр. Октябрьский, 7-б |
КУЛИКОВКА, УЧЕБНО-СПОРТИВНАЯ БАЗА Адрес: Сылва пос. | ЛЕГИОН, ВОЕННО-СПОРТИВНЫЙ ЦЕНТР Адрес: Пермь г., Кавалерийская ул., д. 3А |
МАСТЕР, ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИЙ КЛУБ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ Адрес: Зюкайка пос., Тимирязева ул., д. 9 | МОЛОТ-ПРИКАМЬЕ, ХОККЕЙНЫЙ КЛУБ, ПРОО Адрес: Пермь г., Лебедева ул., д. 13, оф. 109 |
НАУКА, СПОРТИВНЫЙ КЛУБ, МОЛОДЕЖНАЯ ОБЩЕСТВЕННАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ Адрес: Пермь г. , Букирева ул., д. 15, корп. 10 | НАУТИЛУС Адрес: Пермь г., Дружбы ул., д. 18 |
НЕФТЯНИК, СК Адрес: Пермь г., Космонавтов ш., д. 158А | НОРТОН-ЮНИОР, ШКОЛА СПОРТИВНАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ Адрес: Пермь г., Щербакова ул., д. 25 |
ОЛИМП, ФИЗКУЛЬТУРНО- ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КЛУБ КУНГУРСКОГО ЛПУМГ Адрес: с. Березовка, 8-а | ПЕЙНТБОЛ. ПЕРМЬ.RU Адрес: Пермь г., Луначарского ул., д. 97А |
ПЕЙНТБОЛЬНЫЙ КЛУБ Адрес: г. Чайковский, пр. Победы, 2-а | ПЕРМСКИЙ РЕГИОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ИЗУЧЕНИЯ УШУ Адрес: Пермь г., Космонавтов ш., д. 203А |
ПЕРМСКАЯ КРАЕВАЯ ФЕДЕРАЦИЯ ПОДВОДНЫХ ВИДОВ СПОРТА, РОО Адрес: Пермь г., Героев Хасана ул., д. 32 | ПЕРМСКАЯ ОБЛАСТНАЯ ФЕДЕРАЦИЯ СЕТОКАН КАРАТЭ-ДО ИНТЕРНЕШНЛ Адрес: Пермь г. , Техническая ул., д. 5 |
ПЕРМСКИЙ ГОРОДСКОЙ ШАХМАТНО-ШАШЕЧНЫЙ КЛУБ, МУ Адрес: Пермь г., Сибирская ул., д. 1 | ПЕРМСКАЯ КРАЕВАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ВФСО “ДИНАМО” Адрес: Пермь г., Краснова ул., д. 1 |
ПЕРМСКАЯ ОБЛАСТНАЯ ФЕДЕРАЦИЯ БОРЬБЫ НА ПОЯСАХ Адрес: Пермь г., Академика Вавилова ул., д. 8 | ПЕРМСКИЕ МЕДВЕДИ, КЛУБ СПОРТИВНЫХ ЕДИНОБОРСТВ Адрес: Пермь г., Рабочая ул., д. 9 |
ПЛАНЕТА, СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КЛУБ, ЦДТ “ШАНС” Адрес: Пермь г., Крупской ул., д. 80А | ПРИКАМЬЕ, СПОРТКОМПЛЕКС ФКП “ПЕРМСКИЙ ПОРОХОВОЙ ЗАВОД” Адрес: Пермь г., Ласьвинская ул., д. 1 |
РАЙОННАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА Адрес: г. Чайковский, ул. Максима Горького, 22 | РЕГИОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ИЗУЧЕНИЯ УШУ, НУДО Адрес: Пермь г. , Советской Армии ул., д. 37 |
РИНГ Адрес: г. Губаха, пр. Свердлова, 8 | РОСКОНЗАВОД Адрес: с. Центральная Усадьба, Советская ул., 29 |
Популярная компания из рубрики Спортивные организации:ДОМ СПОРТА ХК “ПРИВОД” пос. Лысьва |
nByVKQFLWtnolWQeTkx7BnXStYcmhFM1qZgi5eZ3HpE =
Владелец записи? Заполните свои данные и улучшите свою видимость
ЗаполнитеВ Барда , Infobel внес в список 154 зарегистрированных компаний. Оборот этих компаний оценивается в 9,895 миллиардов рублей, а количество сотрудников оценивается в 2385 человек. Компания , занимающая первое место в Барда в нашем национальном рейтинге, находится на позиции # 1,788 по обороту.
ул. Советская 19nByVKQFLWtnolWQeTkx7BscxeHv9ZMtCjElk2adbBog =
Владелец записи? Заполните свои данные и улучшите свою видимость
Заполните инул. Лесная 24Владелец записи? Заполните свои данные и улучшите свою видимость
Заполните инул. Лесная 24nByVKQFLWtnolWQeTkx7BsCCExCWrAegt5aPUL9k3o0 =
Владелец записи? Заполните свои данные и улучшите свою видимость
Заполните инул.Кирова 2nByVKQFLWtnolWQeTkx7BhE7OquNU9s0ZLg0Y6PenDo =
Владелец записи? Заполните свои данные и улучшите свою видимость
Заполните инул. Советская 19nByVKQFLWtnolWQeTkx7BuP19lKsidgAF59lFmA48yg =
Владелец записи? Заполните свои данные и улучшите свою видимость
Заполните инул. Комсомольская 8nByVKQFLWtnolWQeTkx7Bul67ylp / ZOe6Qb3Rl46ic0 =
Владелец записи? Заполните свои данные и улучшите свою видимость
Заполните инул.Советская 19nByVKQFLWtnolWQeTkx7BiSyX7Pp + GR4G83iYdmZSpE =
Владелец записи? Заполните свои данные и улучшите свою видимость
Заполните инул. M.Gorkogo 46nByVKQFLWtnolWQeTkx7BuE + 5K7Pyx4zvXFBIkxrsZI =
Владелец записи? Заполните свои данные и улучшите свою видимость
Заполните инул. Советская 10nByVKQFLWtnolWQeTkx7BgdOofEQTmbBDdj5FTz6D7c =
Владелец записи? Заполните свои данные и улучшите свою видимость
Заполните инул.Ленина 121nByVKQFLWtnolWQeTkx7Bj2ZBRcFb1GtUHFTP + N6Ulk =
Владелец записи? Заполните свои данные и улучшите свою видимость
Заполните инул. Kirova 4nByVKQFLWtnolWQeTkx7BjHgEQw / EEMTzZVuR + UJeeE =
Владелец записи? Заполните свои данные и улучшите свою видимость
Заполните инул. Куйбышева 24Владелец записи? Заполните свои данные и улучшите свою видимость
ЗаполнитеСын vaxtlar, фитнес-клуб пайызда yağışdan sonra göbələk kimi istənilən bir şəhərdə görünür.Sağlam həyat tərzi həyat dəb halına gəlir və “салланан стул” даки аваданлык üçün növbələr uzanır və qonaqlar getdikcə daha çox qıcıqlanır. Şübhəsiz idman salonundakı bəzi şəxslərin davranışları sizi incidir. Sizcə bəlkə kiməsə narahatlıq verirsiniz?
Fitnes klubundakı xoşagəlməz səhnələrin mümkün qədər az olması və enerjinin digər qonaqlara deyil, simulyatorlara səpələnməsi üçün idman salon riunda etiketna qayrazıtarı.
Ardınca təmizləyin. Bu, hər hansı bir fitness klubunda təlimin əsas qaydalarından biridir.Və bu, yalnız qızların sadəcə çıxara bilmədiyi dərslərdən sonra barda ağır pancake qoyan kişilər aid deyil. Bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələri də dərslərindən sonra xalça və ya dumbbellların ayaqlarının altına qarışmamasına diqqət yetirməlyçıı
Özünüzü silin. Razılaşın, məşq edəcəyiniz simulyatorda yaş bir yer tapanda xoşagəlməz bir şey var – kiminsə zəhmətinin sübutu. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün salona bir dəsmal götürməlisiniz, bununla yalnız alnınızı deyil, özünüzdən sonra simulyatorları da siləcəksiniz.Daha yaxşısı, başlamazdan əvvəl bir dəsmal qoyun. Бу, yalnız etiket qaydaları deyil, həm də təml gigiyenadır.
Simulyatoru istifadə etməyin. Tez-tez köhnə Sovet məntiqi fitness klubundakı abunə sahibləri arasında izlənilə bilər – ətrafdakı hər şey kolxozdur, ətrafdakı hər şey mənimdir. Бу, məsələn, sahibi telefonda söhbət edərkən, су içərkən və ya başqa бир aparatda idman edərkən barbelldən asılan dəsmalda ifadə olunur. Simulyatorun məşğul olduğu barədə bir işar buraxdı.Будур, sadəcə “салланан крестлода” simulyatorları tutmaq – пис бир форма. Çox vaxt bəzi maşınlar tək bir nüsxədə mövcuddur və hər kəs onların üzərində işləmək istəyir. Beləliklə, növbəti dəstinizi tamamlayana qədər simulyatordan istifadə etməyinizə ehtiyac yoxdur – başqası üçün faydalı ola bilər. Səpələnməyə dəyməz yanında dayanmaq simulyatorlar və əşyaları: telefon, qələmli bir dəftər, bir şüşə su. Kimsə simulyatoru bu şəkildə tutduğunuzu düşünə bilər.
Dərsə başlamazdan əvvəl soruşun. Simulyatoru işğal etmyə çalışanları da başa düşə bilərsiniz. Nəticədə, çox vaxt çox olur ki, çox çəki ilə bir neçə yanaşma etdiniz və daha biri var. Bu anda başqası çubuğa çıxır və yalnız özlərinə uyğunlaşdıraraq sökməyə başlayır. Bunu etmək də toxunulmazdır. Barda pancake asılıbsa, ehtimal ki, kimsə onunla işləyir. Ətrafda heç kim yoxdursa, kimsə bu simulyatordan istifadə edib-etmədiyini yüksək səslə soruşmalısınız. Əks təqdirdə çəkini çəkməkdən çəkinməyin. Kims cavab verdi, yalnız növbə çəkməyi təklif edin.Ancaq бу vəziyyətdə дə etiket qaydaları sizə yaxınlaşmadan əvvəl olan bara ağırlığı qaytarmağınızı tələb edir.
Tövsiyyə ilə narahat olmayın. Demək olar ki, hər bir idman salonunda özünü bir fitness gurusu ilə maraqlandıran və özünü ətrafdakılara məsləhət verməyə haqqı olan bir ziyarətçi var. Birinin idmanı kifayət qədər düzgün etmədiyini görsəniz də, məsləhətinizə qarışmayın. Bunun üçün peşəkar təlimçilər var. Əlbətdə ки, бу, бир insanın özünə ciddi xəsarət yetirmə riski olduğunu gördüyünüz anlara aid deyil.Sonra xəbərdarlıq da edə bilərsiniz, əvvəlcə müdaxilə üçün üzr istəyin.
Kömək istəməkdən çəkinməyin. Yanında təhsil alan birisindən kömək istəməkdən çəkinməyin. Çox vaxt, tələb sizin üçün çox ağırlıqla işləyərkən təhlükəsizlik şəbəkəsinə aiddir. Bəzi hallarda, lbəttə ki, texnika barəd bir sual verə bilərsiniz, lbəttə ki, yaxınlıqda heç bir məşqçi yoxdursa – bu onun işidir.
Kömək edin. Sizdən kömək istənilən zaman əks vəziyyət də mümkündür.Etik qaydalara görə, növbəti yanaşmadan bir neçə saniyə əvvəl olsanız da, bunu təmin etməlisiniz. Yanaşmanın təxirə salınması ilə bağlı heç bir səhv olmayacaq. Doğrudur, yalnız ağırlığı idarə edə biləcəyinizə əmin olduğunuzda və ya bir sual soruşduğunuz texnikaya görə məşqin necə düzgün bir şəkildə həyata keçiröqy
Dərs zamanı diqqətinizi yayındırmayın. Simulyatorlardan istifadə edən hər bir şəxs, etdikləri işə fokuslanır.Bir anlıq dayanma ciddi zədələnməyə səbəb ola bilər. Буна гёрг дə “салланан крестлода” дигəр qonaqları yayındırmaq адəт дейил. Bu etiket qaydası çox geniş şəkildə başa düşülə bilər. Məsələn, praktiki bir şəxsin qulağı altında telefonda söhbət etməməlisiniz – мобильный телефонунузу şkafda və ya seyfdə qoymağınız daha yaxşıdır – oxumağa gəldiniz. Öz işləri ilə məşğul olanların fikrini yayındırmayın görünüş: kişilər üçün çılpaq gövdə, qısa şort və qadınlar üçün üstlər, uyüş tlar
Güzgünü blok etməyin. Bir çox yeni başlayanlar məşq edərkən özlərini güzgüdə diqqətlə müşahidə edənlər gülürlər. Əslində yalnız бир insanın özün heyran qaldığı görünür. Əslində o hones düzgün texnika məşq həyata keçirir. Çoxları üçün dərsin bu anı çox vacibdir. Güzgünü bağlamayın və belə bir insanın qarşısından keçməyin. Onun yerləşməsi başqa bir şeydir, ona görə ətrafından keçmək sadəcə mümkün deyil. Бу vəziyyətdə etik sizin tərəfinizdədir.
Səs verməyin. Qışqırıqlar, maşınların klankası və idman zalı üçün barbell nərili – нормальный феномен … Ancaq bu yalnız onsuz etmək mümkün olmadığı müddətdə aktualdır. Идман əsnasında barbelllar atılır ağırlıq qaldırma … Həddindən artıq və n çətin yanaşmalar zamanı qışqırırlar. Çox ağır çəkilərdə və dəstlərinin sonuna yaxın maşınları döyürlər. Hər dəfə ştanq atmayın. Hər rep ilə qışqırmaq lazım deyil. Hər dəfə dəzgahdakı tərəziləri çırpmağa ehtiyac yoxdur. Bəli, бу йолла özünüzə əlavə diqqət cəlb edirsiniz, амма çətin ки, бу и анда кимсу сизə хейранлыкла баксин.
Formanı silin. Bəli, idman zalı həmişə xoş ətirlər ilə əlaqəli deyil. Bəli, tər qoxusu verir. Ancaq məşq zamanı və ya sonrasında tər qoxusu almalısınız, Amma əvvəl yox. İdmana son gəlişdən sonra torbada yuyulmamış şeylərdən gələn qoxunun olduğunu heç kim görmürsə, çox səhv edirsiniz. Бу qoxu təzə tərin ən güclü qoxusundan belə fərqlidir. Buna görə çox çalışın, formanı yuyun və idman salonuna təzə paltarda gəlin.
Makiyajla həddini aşmayın. Əvvəla, бу tövsiyə idman salonunda həmişə uyğun olmayan makiyajla deyil, ətir, odekolon, tualet suyu, dezodorantlar və digər güclü qoxulu maddələrlə əlaqəlidir.Dərs zamanı heç kim qoxu istəməz, buna gör də bütün bu vasitələrlə həddən artıq getməyin. Бу, бир çoxunun qarşısını alır və bəzi hallarda hətta Allergiya hücumuna sbəb ola bilər.
Gücünüz barədə реалист олун. Kimsə onu qurtarmayanadək barbellin altında yatan bir insana klassik bir nümunə verməyəcəyik. Хеч ким белə бир vəziyyətdə олмак истəмир. Hətta ədəb məsələsi də deyil. Ancaq qrup məşqlərinə yazılarkən gücünüzü həqiqətən qiymətləndirməlisiniz. Güclü бир qrupa birbaşa getmək lazım deyil.Məşqçinin tapşırıqlarının öhdəsindən gəlməyi dayandırdığınız zaman həm onu, həm də mşqçinin qalan hissəsini yayındırmağa başlayacaq.
Punktual ol. Bu məqam daha çox qrup fəaliyyətinə də aiddir. Gec qaçdığınızı görürsünüzsə, qrup iclasını idman salonunda fərdi olaraq edə biləcəyiniz bir şeylə əvəzləməyə çalışın. Yalnız məşqçi gecikənlər tərəfindən deyil, hər kəsdən də yayındırılır – dərsə müdaxilə edirlər. Xüsusilə бу, yalnız ehtiyacınız olmadığı zaman yoga və Pilates dərsləri üçün doğrudur mükəmməl texnikahəm də düzgün konsentrasiya.
Uşaqları idman salonuna gətirməyin. Zal uşaqlar üçün yer deyil. Davranışları və davamlı şıltaqlıqları ilə ətrafdakıları yayındırdıqlarını unutsanız da, idman salonuna getmək onlar üçün sadəcə təhlükəlidir. Qalanları düşünmürsənsə, heç olmasa ağır bir barbarın altında ola bilən və ya simulyatorda ağır bir aırlıqla əzasını əzən uşağını düşün. Və qadın paltardəyişmə otağındakı kiçik oğlanlar ən azından uyğunsuz görünürlər. Beləliklə, фитнес-клуб ziyarətçilərinin qalan hissəsi üçün narahatlıq yaradırsınız.
Duş qəbul etməyin. Bir Fitness kubunda etiket qaydaları yalnız idman salonuna deyil, soyunma otaqlarına da aiddir. İdman maşınlarına bənzədərk saunaya gedərkən duş almamalısınız. Dəsmal və duş jeli sizi başqa yerdə gözləyə bilər. Köşklərin sayı məhduddur və tutduğunuz duş başqasına ehtiyac ola bilər.
Arıq olun. Dəyişərkən çantanızı və paltarınızı qoyduğunuz dəzgah sizin əmlakınız deyil. Yaxınlıqdakı digər şkaflarda əşyalar qoyanlar da istifadə edə bilər.Buna görə də, geyim bazarında olduğu kimi üzərinə paltar düzəltməməlisiniz – daha yığcam olun və soyunmanın qalan hissəsinə müdaxilə etməyin.
Onu itirməyin. Abunə olun və poçtunuzdakı məqaləyə bir link alın.
Yəqin ки, idman zalı ilk gəzintisindən əvvəl hamı бир аз нарахат иди. Təcrübəli bədən tərbiyəçiləri arasında necə görünürəm? Səhv etmək və simulyatoru necə düzgün istifadə etmək olmaz? Necə davranmaq lazımdır? Bu və əlaqəli sualların cavabını tapmaq üçün onlarla forum yenidən oxundu və çoxsaylı videolar izlənildi.Və sonra o gün gəldi – aparma qərarı yalnız alınmır, həm də konkret addımlarla təsdiqlənir (əlbəttə idman zalı istiqamtində). Bir proqramınız var, fitness dumbbelllarını deyə bilərsiniz gimnastika çarxı, hamı ilə eyni görünür, amma nədənsə etdiyiniz demək olar ki, hər bir hərəkət digər Идман салону başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyünə əhəmiyyət verən bir yer olmasa da, bəzi qaydaları və davranış normalarını bilmək daha yaxşıdır.Бу, орада qalmağınızı daha rahat və etibarlı edəcəkdir. Biz də sizi onlarla tanış etmək istəyirik.
Başqa bir işd olduğu kimi, idman salonuna getməyə başlamaq üçün tələsməyinizə ehtiyac yoxdur. Zamanın məhv edə biləcəyi aydındır, amma məhz bu, özünüzü sınamaq üçün bir yoldur. Pompalamağa və ya arıqlamağa qərar verdiniz? Gözəl. Ancaq birbaşa idman zalına getmək və abunə almaq lazım deyil. Bir çox şirkət illik vəsiqə alanlardan pul qazanır və bir-iki dərsdən sonra məyus olur və bunu etməyi dayandırırlar.Buna görə, pula qənaət etmək, niyyətlərinizin ciddiliyini anlamaq və salonun özünü qiymətləndirmək üçün əvvəlcə birdəfəlik ziyarət üçün pul verin.
Davamlı gəzəcəyiniz bir zamanda gəlin. Cümə axşamı və ya бир həftə sonu seçməməlisiniz – gərgin vaxtda salondakı “yükü” qiymətləndirmək üçün bir fürsət verməzlər. Yalnız ehtiyac duyduunuz simulyator və avadanlıqların mövcudluunu deyil, xırda şeyləri də qiymətləndirməyə çalışın – xidmət qabiliyyəti və dubarrinı ıııtaBəyəndim – abunə almaq barədə düşünə bilərsiniz. Demək olar ки, belimi dalğalı bir maşına çəkdim – başqa bir seçim axtar.
Tez-tez məşqə başlamaq üçün yeni idman ayaqqabıları almaq ehtiyacının növü ilə bağlı tövsiyələr rast gəlinir. Гуйя dərslər başlamaq üçün əla бир motivasiya rolunu oynayacaqlar. Mübahisə yumşaq desək şübhəlidir. İstəyirsinizsə, köhnə ayaqqabılar, işə qoşulduğunuzda ala biləcəyiniz yeni ayaqqabılardan daha pis xidmət göstərməyəcəkdir.Və ümumiyyətlə, salonu ziyarət başlamaq üçün xüsusi olaraq şeylər almağa dəyməz. Alt xətti xatırlayın: öz sağlamlığınız və yaradıcılığınız üzərində işləyirsiniz mükəmməl bədən, amma yox idman tərzi paltarda. Бу sbəbdən daha pis sursat yoxdur məşhur markalar adi bir sintetik olmayan köynək və şort olacaq. Başqa бир şey vacibdir – həmişə təmiz olmalıdırlar, paltarlarınızı yumağı unutmayın.
Otaqda kondisioner varsa, soyumamaq üçün bir толстовка də götür bilərsiniz. Fəaliyyət hədəflərinizə əsasən əlavə aksesuarlara ehtiyacınız ola bilər, buna görə idman salonunda hər hansı birinin olub olmadığını əvvəlcədənax yoxıdıaq.Həm də təri silmək üçün su şüşəsi və kiçik bir dəsmal unutmayın (sinifdən sonra oturacaqlarda da daxil olmaqla). Saniyəölçənli saat da əlverişli olacaq (mütləq bahalı deyil – təsadüfən pozsanız, ayıb olmayacaq). Pleyer və qulaqlıq – üstünlüklə.
Əsaslara keçmək.
İdman salonuna ilk səfərinizdirsə, giriş brifinqini qaçırmayın. Təhlükəsizlik qaydaları, onlara qarşı bütün şübhəçi münasibətlə bəzən sizi zədələnmədən xilas edəcəkdir. Həm də simulyatorlardan istifadə qaydaları ilə tanış olun və necə düzgün istifadə ediləcəyini və nə üçün nəzərdə tutulduğunu xatırlayın.Youtube-da minlərlə təlim videosunu izlədikdən sonra hər şeyi bildiyinizdən əmin olsanız da.
İdman zalı bir çox insanın yalnız formada qalmaq üçün idman etmədiyi bir yerdir. Сын dərəcə fokuslanmış olmaları lazımdır, buna görə niyə gəldiyinizi unutma. İdman proqramınızdan yeni bir dostunuzla danışmaq və ya gözəl bir idmançı qızla tanış olmaq istəyirsiniz? Буюрун. Ancaq başqalarını narahat etməmək üçün et. Uzun müddət аз-çox idman etdikdən sonra özünüz telefonda qaçış zolağında söhbət edənlərin nə qədər yayındırıcı və hətta bezdirici olduğunuşa düşəc.Bir daha səs-küy və xırıltılı pancake etməyin. İlk gününüzdə onlardan birini əlinizdə tutmamağınızın baş verə biləcəyi aydındır, ancaq onları daim çalmamalısınız.
Sərbəst çəkilərlə işləyərkən unutmayın ki, əsas şey onu aşmamaqdır. İdman salonunda nə qədər insan olsa da, bilirsiniz ki, öz ağırlığınızdan 2 qat ağırlığında bir barbell sıxmaq cəhdlərinizdən daha çox özlərini güzgüölrdə. Və bu cəhd uğursuz olarsa, bir müddət əzilmiş vəziyyətdə yatmalı olacaqsınız. Buna görə də реалист олун.
Dəzgahlar və simulyatorlardan istifadə edərək onları özünüzdən sonra silin. Ayrıca, istifadə edildikdən sonra inventoryarınızı geri qatlamağı, штанга və dumbbellları sökməyi unutmayın.
Digər qonaqlar ilə əlaqə qurmaqdan çəkinməyin. Təhlükəsizlik şəbəkəsində başqalarına kömək axtarın və dəstlər arasında 10 saniyəlik fasiləniz olsa da, heç vaxt özünüzə kömək etməkdən imtina edin. Ancaq yalnız bunu istənsə. Məsləhət vermədən əvvəl kiminsə simulyatordan qeyri-ади бир şəkildə istifadə etdiyini və я məşqi sizin düzgünlüyünüzə UYGUN olmayan бир şəkildə etdiyini görürsünüzsə, nizamnaməniz və başqasının Monastiri haqqında deyilənləri xatırlayın və Bunu etməyin.İstisna zədəy səbəb ola biləcək vəziyyətlərdir.
Nəzakətli olun. Bir aylıq məşq sizi bir фитнес-гурусу etmir və daha da çoxu bu yaxınlarda idman salonuna gələn kök bir oğlana nifrtlə baxmaq hüququ vermir. Rəhbərlik və qonaqlar ilə ziddiyyət yaratmayın, səbrlə növbənizi gözləyin, simulyatorlardan əşyalarınızın rəfləri kimi istifadə etməyin. Yalnız gəldiyinizi et və hər şey yaxşı olacaq.
Мужское здоровье jurnalının son sayında yeni başlayanlar üçün bir təhsil proqramı olaraq idman salonunda etməyəcəyiniz şeylərin siyahısı verildi:
Идман салонуна даксил оланлар üçün davranış qaydaları
Getmədən əvvəl idman zalı
1 agird soyunub-geyinm otağında paltar dəyişməli, idman forması və yüngül tabanlı ayaqqabı geyinməlidir.
2. Özünüzə və digər başqalarına təhlükə yaradan əşyaları (saatlar, asılan sırğalar, saç sancaqları və s.) Ixarın.
3. Идман formasının, tikanın və digər yad əşyaların ciblərindən çıxarın, qiymətli əşyaları məşqçi-müəllimə təhvil verin.
4. Dərslər saqqız, toxum, cips, şirniyyat, yanar əşyalar gətirmək qadağandır.
Sinifdə
1. İdman salonuna yalnız dəyişdirilə bilən ayaqqabılarla daxil olun, idman ləvazimatları və s. Götürün, yalnız məşqçi-müəllimin icazəsi ilə
2 … Идман аваданлыина вə аваданлыğина йахши баксин вə тəйинати узр истифадə един (мəктəбин əmlakına zərər verməyin: divar çubuqları, qapılar, pasə taxtasaları.
3. Yalnız işlək avadanlıqdan istifadə edin.
4. Diqqətlə qulaq asın və təlimçi-müəllimin bütün tələblərinə əməl edin
5 … Oyunun ən sadə qaydalarını bilin vəona məl edin.
6. Bir məşqçi-müllimin nəzarəti altında topları salona yuvarlanmaması üçün yerləşdirin və asanlıqla məşqlər aparılsın; Inventar və avadanlıqları təlimdə istifadə olunmayacaq etibarlı bir yerə qoyun
Dərslər zamanı özünüzdən yayındırmayın və başqalarının fikrini yayındırmayın.
7. Qapıda asmaq qadağandır.
8. Xəsarət alsanız və ya özünüzü pis hiss edirsinizsə, dərsləri dayandırın və təlimçi müllimə məlumat verin
Dərslərdən sonra
1. İstifadəyə əsasən əl qurutma maşınlarından istifadə edin.
2. Hərtərəfli yuyun və suyun arxasında örtün.
3. Soyunma otağından dəyişdirilə bilən ayaqqabıda və tam geyimli dəhlizə girin.
4. Yalnız fərdi bir şüşədən su için
Qaydalara və təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etmədiyi üçün praktikantın təlim prosesində iştirakına icazə verilmir və ya kənarlaşdırıla bilməz.
РАЗИЛАДИ: Тəсдик эдирəм:
____________________ Директору ДЮСШ “Русич”
____________________ ____________ В.П. Русакова
«_____» _____________ 2012
Hovuz qaydaları
Hovuzda yalnız tibbi müayinədən keçmiş və yaşayış yerində yerli həkim rəyi olan şəxslər icazə verilir.Nəticə бир иль müddətində qüvvədədir. Hovuz həkimi tərəfindən məcburi fiziki müayinədən sonra hovuza birdəfəlik ziyarətə icazə verilir.
1. Püstüler, viral, göbələk dəri lezyonları, səfeh olan şəxslərin qəbulu.
2. Alkoqollu və narkotik maddə sərxoşluğu vəziyyətində olan şəxslərin qəbulu.
3. Sabit geyim forması (майо, dəyişkən ayaqqabı) və gigiyena vasitələri olmayan şəxslərin qəbulu.
4. Duşda sabun və bir paltar olmadan maya ilə yuyulmamış şəxslərin qəbulu.
5. Kəsmələrin qarşısını almaq üçün bir şüşə qabda maye sabun istifadə edin.
6. Hovuzdan istifadə etməzdən əvvəl dəriyə müxtəlif kremlər və məlhəmlər sürtün.
7. Havuz salonuna dəsmal, sabun, paltar gətirin.
Dərslər üzgüçülük hovuzu suya cavabdeh olan bir məşqçi-müəllim və ya üzgüçülük təlimatçısının rəhbərliyi altında aparılır. Hovuz heyəti ziyarətçilər tərəfindən Vladivostokdakı MBOU DOD “DYUSSH” Rusich “в директоре tərəfindən təsdiq edilmiş Dövlət Sanitariya və Epidemioloji Nəzard
Qaydalara və təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etmədiyi üçün tələbə qəbul oluna bilməz və ya təlim prosesində iştirakdan kənarlaşdırıla bilməz.
Hovuzda təhlükəsizliyin təmin edilməsi
Hovuz və salonlarda iştirak edənlərin təhlükəsizliyi üçün bütün məsuliyyət birbaşa qrupla dərs keçən müllimlərin üzərinə düşür.
Üzgüçülük hovuzlarında və salonlarda dərslərə qəbul yalnız müəyyən olunmuş qaydada reyestr vasitəsilə aparılır. İlk dərsdə GSYS tələbələrini dərslər zamanı təhlükəsizlik qaydaları ilə tanış etmək lazımdır su növləri idman.
Mşqçi:
1. Dərslərdən əvvəl jurnal qrupunda qeydiyyatdan keçərək təlim qrupları qurun və təhvil verin. Gecikənlər dərslərə icazə verilmir.
2. Hər qrupda məşğul olanların sayının müəyyən olunmuş normadan artıq artmasına imkan verməmək – bir məşqçi başına 16 nəfər.
3. Hovuzun təlim hissəsinə və GSMM rəhbərliyinə hər cür insident, xəsarət və qəza ilə bağlı xatir təqdim edin.
Təlimçi dərslərin başlanğıcını, keçirilməsini və bitməsini təmin edir
aşağıdakı qaydada:
1. Məşqçi tələbələrin qəbuldan keçməsinin əvvəlindəki hovuzdadır. Məşqçi olmadığı təqdirdə qrupun məşq etməsinə icazə verilmir.
2. Təlimçi təlim qrupunun duş otağından hovuz hamam otağına mütəşəkkil bir çıxışını təmin edir.
3. Təlimçilərin iclas bitməmiş hovuz hamamından çıxmasına məşqçinin icazəsi ilə icazə verilir.
4. Təlimçi tələbələrin hovuz hamamı otağından duşa və duşdan soyunma otağına vaxtında çıxmasını təmin edir.
Dərslər zamanı müəllim qrupdakı qaydaya, şagirdlrin həyatı və sağlamlıına cavabdehdir:
1. Qapalı hovuz hamamında məşqçi olmadan məşğul olanların olmasına icazə verilmir.
2. Təhsil qrupları hovuzun təyin olunmuş hissəsində bir məşqçinin rəhbərliyi altında məşq edin.
3. Hovuzda dalışa yalnız məşqçinin nəzarəti altında və təhlükəsizlik qaydalarına riayət etməklə icazə verilir. Dalğıc tədris edərkən, eyni zamanda suya çıxmazdan əvvəl dalğıc tərəfindən diqqətlə müşahidə edilmək şərtilə бир mşqçiyə birdən çox icazilmasıkantına.
4. Dərslərin keçirilməsinə müdaxilə edən və həyat və sağlamlığı təhdid edən şərtlər varsa, məşqçi bunları aradan qaldırmalı və bunu etmək demyilv, d.
5. Məşqçi suda üzənlərin hamısını yaxından izləməlidir. Hipotermiyanın ilk əlamətində tələbəni sudan çıxarın. Agirdlərin бир-birlərini suya itələməsinə və batırmasına, yüksək səslə qışqırmasına və ya yalançı siqnallar qaldırmasına icazə verilməməlidir.
* Rəsmi veb saytdakı bütün məlumat, фото, видеоматериалыlar təhsil təşkilatı işçilərin, şagirdlrin valideynlərinin (qanuni nümayəndələrinin) razılirığı ilirilerləşd.
Materialın təkrar çapı yalnız aktiv bir əlaqə olduğu təqdirdə mümkündür.
Salondakı yeganə ellipsoiddə Olan бир Qiz бир Saat ərzində Yeni Bir sevgilisi haqqında yüksək səslə və yüksək səslə telefona yayımlanır, şistli бир Мужчина bədən tərbiyəsi mütəxəssisi rolunu sınayır və “qarlı” gənci həyasızca tənqid Эдир və dəzgah mətbuatı о qədər nəmdir ки, HEC ким istifadə etməyə cürət etmir? Vəziyyəti düzəltmyin vaxtı qətidir. Бу mətni zövq almaq üçün idman etməyinizə mane olanların hamısına göstərin. Özünüzü mənfi reaksiyalardan sıortalaya və əlavə edə bilərsiniz ки, müəllif ondan inciməyə baxmır.Çünki təhqir təhqirdir və ümumiyyətlə məşqləriniz və idmanınız yalnız “dəmir” etiket qaydaları ilə xilas olacaqdır.
Bir abunə almadan əvvəl qaydaları oxumaq yaxşı olardı. Çox hissəsi hər yerə bənzəyir: girişdə ayaqqabı örtüklərini taxmaq, dəyişdirilə bilən ayaqqabılarla məşq etmk, idman zalı üçün dəsmalvazı Йену дə бир мода фитнес клуб вə бəзи йерлəрдə бир зирзəми салланан креслонун низамнамəлəри əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə билəр.Və bu tamamilə normaldır: hər sahib öz qanunlarını müəyyənləşdirir. Məsələn, əksər müəssisələrdə dumbbell və barbelllar arasında səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi qəbul etmək ənənəvi deyil və soyunma otağındakı ş Ancaq əsasən peşəkar bodibilderlərin məşğul olduğu “хардкор симуляторлары” kateqoriyasındakı idman salonlarında özləri ilə yemək gətirmək və qablardan “güc çəkməkşdir” adi bir. Бурада да dəsmal verilmir. Xoş bir şəkildə, bütün nüanslar və tabular xüsusi bir stenddə göstərilməlidir.Бир neçə dəqiqə vaxt ayıraraq “etmədiklərim” siyahısı ilə tanış olmaq yeni salonla tanışlığınıza başlamağınız lazımdır.
Bir kafeyə və ya gözəllik salonuna gələndə salam verməyi unutmuruq. Фитнес-клуб qəbulunda bir xoş söz deyirik. Ancaq birbaşa salona, müştərilərin yaxşı bir yarısı səssizcə girirlər, özlərini mədəniyyətsiz bir qonaq kimi qəbul etmək riskini alırlar. Hər бир курсанта yaxınlaşmaq qətiyyən lazım deyil – hamıya birdən yüksək səslə demək kifayətdir.Бу tamamilə normaldır. Фитнес mərkəzi çox böyükdürsə, ilk növbədə növbətçi məşqçini salamlamalısınız: gec-tez mütləq onun köməyinə ehtiyacınız olacaq. Idman salonunun daimi müştərilərinin sizə maraqla baxması halında, itirilməyin və gülümsəyin: бушель yolla özünüzü дост olmayan “fıstıq” Kimi göstərməyəcəksiniz və mütləq onların sığortasına Этибар edə bilərsiniz.
Antiperspirantlar bir səbəbdən icad edilmişdir: bədəninizin ən bənzərsiz təbii ətri, ağır ilə birləşir fiziki fəaliyyət dəyişməy meyllidir.Təəssüf ки, qızlar da bəzən səhvən tərlərinin bənzərsiz olduğuna və qoxu almadıına inanırlar, buna görə də laqeyd yanaşırlar kosmetika qoltuqaltı üçün. Ancaq məşqdən əvvəl özlərinə “termonükleer” ətir butulkaları tökməyi unutmayın. Bu cür vəziyyətdə фитнес mərkəzlərinin havasında olan xarakterik kəhrəba haqqında danışmağa dəyərmi? Бурада mütləq tmiz paltarda məşqə gəlməlisiniz ки, qeyd etmək lazımdır. Havalandırma sistemi bəzən ətrafdakı insanların çox çalışdığına görə deyil, sadəcə birinin idman formasını yuduğunu unutduğu üçün sıradan çıxır.Бу, xüsusilə corablara aiddir. Nəticəd – hətta balta asın.
Daha uyğun bir münasibət üçün axşam makiyajından və inkişaf etmiş üslubundan ayrılmaq daha yaxşıdır, ancaq dəsmal olmadan edə bilməzsiniz (дудалара) Çox cəlbedici бир idmançı olsa da, hərtərəfli nəmləndikdən sonra simulyatora oturmaq çətin bir şəkildə gigiyenik deyil. Özlərindən sonra yaş ləkələr qoymamaq üçün dəsmaldan dəqiq istifadə edirlər.
Heç bir halda dəyişdirmə ayaqqabıları ilə bağlı modanı görməməzliyə vurmayın: koşu bandları açıq havada sərgüzəştlərdən sonra qumdan və kirdərçın asanlın. İlk baxışdan qıcıq doğuran şistli insanlar ayrı bir müzakirəyə layiqdirlər. İdman salonunda çimərlik ayaqqabıları geyinmək, birincisi, estetik deyil, ikincisi, travmatikdir. Beləliklə … idman ayaqqabısı və yalnız idman ayaqqabısı.
Və saç modeliniz haqqında bir az daha çox. Təbiət sizə lüks uzun qıvrımlar bəxş edibmi? Beləliklə onlara baxın! Saçlar, hiperekstensiya ilə döşəmənin süpürülməsinə çətinliklə layiqdir.Onları бир quyruqda və ya yaraşıqlı pigtailsdə toplayın – бу məşq etmək daha rahat deyil, həm də daha xoşdur.
Həddindən artıq açıq bir top, rəqəminizin müəyyən üstünlüklərini qətiliklə vurğulayacaq, eyni zamanda qonşu idmançının aır qaldırma üzırınırind. İdmançı özü bir köynəksiz qonşudursa, ondan geyinməsini istəməkdən çəkinməyin. Saunada deyil axı idman salonundasınız.
Материал seçimində iki seçiminiz var: daha çox boş “nəfəs ala bilən” pambıq və ya sıx, uzanan və eyni dərəcəd rahat polyester.Həm təbii parça, həm də polyester sintetik idman, fərdi seçimlər üçün idealdır. Hər halda geyiminiz hərəkətlərinizə mane olmamalı, tikişlər səliqəli olmalıdır, parça yamaq və aplikasız olmalıdır (dərini qıcıqlandıra bilər). Yeri gəlmişkən, qolları olmayan bir köynək seçmək daha yaxşıdır: qollarınızın işləyən əzələləri gündəmə gələcək, lavə olaraq qollarıdik
lbətdə, açıq barmaqları və qorunan xurma ilə xüsusi əlcəkləri unutma: llər içəridə sürüşməyəcək, buna gör barbell tutmaq daha rahatdır.Qarğıdalıya qarşı sığorta nə deyil?
Səhər yeməyindən sonra yataq düzəltmk və qab yuymaq adi haldır. О заман нийə məşqdən sonra dəmiri götürməyi vərdiş etmirsiniz? Dumbbelllər aldığınız yerə ciddi şəkildə qaytarılmalıdır, əks halda sizdən sonra kimsə beş deyil, mütləq on yeddi kiloqram çəkəcəkdir. Fitnes klublarındakı disklər ümumiyyətlə çəki üçün çəki və rəng üçün rəng xüsusi rəflərdə asılır. Qırmızı бир “beşliyin” yanında yaşıl бир “onluğu” asmaq mədəniyyətsizdir, çünki “beşliyə” çatmaq üçün salonun daha zəif müştərisi əvvəzuzu.Ancaq bacak presini ümumiyyətlə sökməmisinizsə və yalnız bir “этикет” basmağı planlaşdıran o kiçik qızı gözləmək üçün yüz kiloqram buraxsanız?
Təcrüb edin – özünüzü təmizləyin. Yalnız bir istisna var: barbili sökməməyiniz istənəndə. Bütün digər hallarda gimnastik xalçalar, fitbollar və digər idman “каблары” да даксил olmaqla ərazini özünüzdən sonra təmizləmək lazımdır.
Bütün maşınları bir dəfəyə götürməyə çalışmaq lazım deyil.Dövrə təhsili əladır, амма даха аз izdihamlı bir zamana keçirtmək yaxşıdır. Gələcəkdə istifadə üçün egzersiz avadanlığının yıılması, praktik olaraq, idman salonundakı qonşulara nisbətən tamamilə səhvdir. Üstəlik, idman avadanlığı bölüşmək lazımdır: pik saatlarında бир simulyatorda, hər yanaşmadan sonra çəkini sıfırlayaraq növbə ilə işləmək olduqca mümkünd. Dəmir “məbəddə” hər kəs bərabər şərtlərdədir. Siz istisna deyilsiniz.
Mədəniyyət çatışmazlığı salonunun üst hissəsi tələb olunmadan avadanlıqları sökmək və borc almaqdır.Ubuqda disklər varsa, qıfıllarla düzəldilir, dəsmal yaxınlıqda asılır və kursant özü deyil – bu, böyük ehtimalla su içməyə getdiyi deməkdir. Müəyyən бир mərmi tutmazdan əvvəl onun həqiqətən tərk edildiyinə əmin olun.
Yeri gəlmişkən, “birinci olan kim qazanıb” qaydası həmişə işləmir. Bəzən ən populyar simulyatorlar üçün bir növbə meydana gəlir. İstədiyiniz bölgəyə gedən yolda hamını dirsəkləmək əvəzinə bu barədə soruşmaqda çətinlik çəkin.
Bəzi “azarkeşlər” məşqləri bitirdikdən sonra yerə dumbbellları atmağı çox sevirlər.Güc olmadığı üçün deyil, yalnız diqqəti cəlb etmək üçün. Бу, mütləq pis bir formadır – ağırlıqlar mümkün qədər yumşaq şəkildə yerə endirilməlidir. Ümumiyyətlə, салон avadanlıqlarına diqqətlə yanaşılmalı və hərfi mənada təpik atılmamalıdır.
Və başqa bir şey. Bir dostunuzla qarşılaşırsınızsa və birdən-birə söhbətə qapıldığınız təqdirdə, hiperekstansiyonda və ya Roma kreslosunda oturmadıınızdan əmin olmaçətiklüçün. Fırtınalı söhbətləri avadanlıqları məqsədsiz yerə işğal etmədən istirahət zonasına və ya soyunma otağına köçürmək daha yaxşıdır.Ким билир, blkə də yaxınlıqdakı bir qorxaq cavan on beş dəqiqədir ki, ona lazım olan skamyanı verməyinizi istəməkdə tərəddüd edir.
Zona pulsuz çəkilər xüsusi bir örtüklü, pres basmaq üçün deyil, barbell və dumbbells ilə işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Tündləşərkən koşu bandı çiyinlərindəki boyun ilə – həm həyat, həm də salon avadanlığı üçün təhlükəli bir iş.
Yüksək səs-küy salmaq və gülmək, açıq şəkildə telefonla danışmaq, zibil atmaq, başqalarını narahat etmək, sərxoş olmaq, musiqinizi açmağ tabi muıİdman zalı da istisna deyil. Bir məşq əsnasında bir daha yüksək səslə və erotik şəkildə qışqırmaq və ya pleylistinizi tamaşaçılara məcbur etmək istədikdə, hər hansı bir yüəmör Bəli və “Lube” qrupu altında “Dünyanın yaradılması” – bu qədər zövq.
Küfr standart bir pis davranışdır. Məşğul olanlara müdaxilə etməklə yanaşı: yeni rekorda imza atmaa çalışan bir dostuna “qol-qola” danışmayın, yanaşmasını bitirənə qədər gözləyin.
Peşəkar bir bodibilderin çubuğundan keçmisinizsə – ehtiyatlanın, qəzəbdən qaçınmaq olmaz! Heç bir halda özünün və ya başqasının barbellini aşa bilməyəcəyinə inanılır: bu, zədə vəd edir. Əgər belə bir açıqlama sizə absurd bir qərəz kimi görünürsə, başqa bir mübahisə də var: çubuğun üstünə basmaq, ibtidai elementlərdən büdrəyə bilərsiniz. Дəмир Кайдалара хёрмəт этмəйи öyrənmək üçün “учмана” çalışmaq çətin deyil.
Son yanaşma heç vaxt sonuncu adlanmamalıdır.Əks təqdirdə təcrübəli idmançılar sizə intihar meyli olan bir insan kimi baxacaqlar. Təhlükəsiz oynamağınız yaxşıdır. “Финал” дан лавə “еще один” dən də istifadə edə bilərsiniz.
Bədən tərbiyəsi yurdunda belə bir gülməli xurafat da var: məşqləri bitirdikdən sonra diskləri yerində asmazsanız, məşqçi mütləq gələcək və octkmyifay. Akalar zarafatdır, Amma əmr həqiqətən hər şeyd olmalıdır.
“Pompalanan kimyaçılara” açıq baxmağın və daha da çoxunun onlardan hansı güclü dərmanı əldə etdiklərini soruşmağın şiddətli bir şəkildə tövsiyə olunur.Bununla yalnız pis davranışlarınızı göstərmirsiniz, həm də müracit etdiyiniz şəxsi ədəb qaydalarının pozulmasına yönəldirsiniz.
Ancaq məsələ yalnız idmançı idmançılara aid deyil. Prinsipcə kimisə açıq şəkildə izləmək, nifrətl baxmaq, çəkinmədən gülmək qəbuledilməzdir. Ətrafdakıların bu davranışı səbəbindən yeni başlayan idmançılar və fitness qızları özlərinə hörmət və özünə inamlarını itirirlər. Nəticədə məşqləri dayandırırlar. Onları gözəgörünməz tutmaq daha yaxşıdır faydalı məsləhət və ya sıortalamaq təklifi: qərar verən insanlar ağır idmanhörmət və dəstəyə layiqdir.
Və burada başqa bir şey var. Həqiqətən бир bodibildinq gurusu olsanız da, bir fitness klubunu gəzib, sağa-sola qürurla məsləhətlər vermək məcburiyyətində deyilsiniz. Bunun üçün salonda təlimatçılar var. Арнольд Шварценеггер deyilsinizsə, çox güman ki, bir mütəxəssis tərzi insanları yalnız qıcıqlandıracaq. Ancaq sizə yaxınlaşıb özləri kömək istəsələr, imtina etməyin. Dostluq və mehribanlığın да irəliləməyə kömək etdiyi deyilir.
Zal qaydaları prinsipcə – digərlərinin əksəriyyəti kimi – bir-birlərinə hörmətə saslanır.Başqalarından nəzakət tələb etmədən əvvəl bəlkə də özünüzdən başlamağa dəyər. Fitness həmkarlarınız həqiqətən sizi bəyənmirlər? Yəqin ки, бу münasibət həsədlə qətiyyən əlaqəli deyil. Və sadə qaydaları xatırlamaq “toxuma” nı sıxmaqdan daha asandır …
Salonlar fərqlidir. Ади бир фитнес клубнда nəzakətli olmaq, birinin avadanlığını sökəcəyinizi soruşmaq və insanları sual və tövsiyələrlə narahat etməmək kifayətdir. Pauerliftinq və ağır atletika salonlarında – başqasının skamyasında oturmamaq, həmişə çəkiyə yaxınlaşma xəttini izləmək və San Diegodan çox uzaqda deyilsqtanizsın ş.Бу həyatın “elitaları” üçün müəssisələr yerə yaxınlaşarkən və ağırlıq atarkən yüksək səsli qışqırıqları qəbul etmir. Crossfit klubları demək olar ки, yarısı uçan barbelllarla və hürən insanlarla doludur və bu da normadır. Əvvəlcə ətrafa nəzər yetirin və necə davranacağınızı anlayacaqsınız. Və izah edəcəyik ümumi qaydalar salonda davranış.
Sizə bunu ailənizdə və ya uşaqlıqda getdiyiniz bölmədə öyrətə biləcəyinizi söyləməyəcəyik. Hər kəs bu təcrübəni yaşamayıb.
Zənginlər üçün bəzi qoruqlarda bununla şəxsi təlimçilər məşğul olur.Ancaq hələ də belə bir oğlanın xidmətləri olmadan edirsinizsə, xahiş edirəm bacak mətbuatını sökün, dumbbelllri çıxarın və uyğun bir körpə olsanaytranı
Симуляторлардан блинчик götürüb sıraya görə rəfə asmalısınız. Bu, bütün блин Гара Olan otaqlarda xüsusilə vacibdir və özünüzü toplamaq üçün бир neçə XaoS içində километр gəzməlisiniz, məsələn Olum … Tərəzi üçün raflarda ümumiyyətlə блин ağırlığı, nəyi və Харада asmaq lazım olduğu lövhələr вар.
Çox yorğun olsanız da və ümumiyyətlə, huşunu itirmək ərəfəsində olsanız da, bunu özünüzdən sonra düzəldin. İstisna, kiminsə iş ağırlığınızı uzatmaq istədiyi haldır. Və bu da, bu da olur. Бу qayda eyni dərəcədə qızlara və oğlanlara aiddir, ehtimal ki, dərhal 100 kq-dan bükülmək istiləşməyə başlamalısınız, buna görə daha sonra düzəltsçızışaş.
Bəzən çubuğu yerə endirmək rəqabətçi bir hərəkətin bir hissəsidir və ya bir növ ağır işlərdn çox arxükkrar.Ancaq бир фитнес vəziyyətində belə şeylərdən istifadə edilmir. Birdən ştanqı koridorda, zəmində, platformasız və gərgin vaxtda itələmək istəmisinizsə də, üst nöqtədən endirməlisiniz, atmayın.
Peşəkar ağırlıqqaldırma çubuqlarından danışmırıqsa, ümumiyyətlə “uçan” avadanlıq uzun sürmür. Buna görə diqqətlə aşağı salın. Hələ də lazımlı olacaq.
ort və üst paltarda yarıçılpaq yaraşıqlı qızlar afişalarda sərin görünürlər. Ancaq həyatda, gözəlliyin бу formada peşəkar idmançıların yetişdirildiyi lift və ya ağır atletika salonunda meydana çıxması halında geyinmələri istənə bilər.
Eyni şey, hər məşqdə gövdəsini soymaqdan məmnun olan ən böyük bədən istehsalçıları üçün də tətbiq olunur. Bir çox insan otaqdakı çılpaq insandan sonra idman maşınlarından istifadə etməyə tamamilə hazır deyillər. Эльə olsanız белə əla forma – çimərliyə və ya rəqabətə nümayişi ilə gözləyin.
Hər kəsin sevdiyi şey şiferdir. Bəzi idman salonlarında məşqçilər çimərlik ayaqqabısı sevgilisinin iştirak etməsinə icazə verə bilməz. Бу qədər çirkin deyil, sadəcə təhlükəsiz deyil. Ayaqlar sürüşə bilər və нормальный ayaqqabı geymək istəmədiyi üçün yaralanmaq çox asandır.
Bəli, hər kəsin burada sadəcə simulyatordan simulyatora getdiyinizi deyil, fəal şəkildə məşğul olduğunuzu görməsini istəyirəm. Ancaq tər gölməçələrini arxada qoymaq qətiyyən lazım deyil. Açıq paltar və sıx məşq? Yanınızda yata biləcəyiniz və arxasındakı oturacaqları və maşınları silmək üçün kiçik bir dəsmal gəzdirin. Ubuqları silmək də məsləhətdir, xüsusən də açıq bir köynəkdə çömbəlirsinizsə və bədən kremi aktiv olaraq çubuğa doğru hərəkət edirsə. Bütün salonlarda təbaşir istifadə edilə bilməz.Sizi izləyən şəxs yaralana bilər.
Əlbətdə ki, istisna sizdən kimisə sıortalamağınız istənildikdədir. Ancaq burada da sıınanı çömelərkən sevinclə qucaqlamağa və hətta hərəkət ampitüdünün minimuma çatması üçün onunla qucaqlaşmağa ehtiyac yoxdur.
Dəsti başlayan şəxsə baxmamağa çalışın, xüsusən də o şəxs böyük bir ştanq yığmış və ağır bir dəst planlaşdırırsa.
Əlbətdə ki, yayda maşından düşüb birbaşa idman salonuna getmək, ayaqqabı dəyişmdən və paltar dəyişmdır y.Ancaq yenə də ayaqqabılarınızı dəyişdirmək daha yaxşıdır, çünki əksər klubların qaydaları dərslərdən əvvəl insanları dəyişiklik etmədəraxanmria.
Hər klubun kiminlə dost olduğunu, səkkizguşədə kimin döydüyünü və sonrakı oyunçuları qazanma şansınınırup Və “söhbət dairəsi” ndə iştirak edənlər tərəfindən çox əsəbiləşənlər var ки, idman maşınlarında dayanıb və ya otururlar. Bir insanın heyrətamiz bir şey etdiyini görsəniz də, məşq zamanı heyranlıqla yanına getməməyiniz yaxşıdır.Салам вермак və бир neçə cümlə atmaq, durub yanaşmalar arasında daima бир şey müzakirə etməmk norma hesab olunur.
Bəli, bir çox klub hələ də zəif təchiz olunmuşdur. Bir dəstə maşınları ola bilər, amma, məsələn, yalnız bir dəzgah presi var. Белə бир vəziyyətdə axşam oxuyan hər kəs növbə çəkməlidir. İşləyən çəkiləriniz yüzdən çox olsa da, digər insanların da sizə qoşulmasına icazə verin. Bəli, özləri pancake çıxarıb asacaqlar, amma hələ də uzun bir istirahət etmisiniz.Bədən tərbiyəsi ilə бир taymerdə istirahət, DAMLA dəstləri və я məşq həcmini artırmağın başqa бир üsulu ilə бир NoV “əyləncəli” sxemlərə əsasən məşğul olanlar ehtiyaclarını izah edə bilərlər. Və я məşqiniz üçün daha аз пик vaxt tapın.
Hər hansı bir pulsuz skamyada xoşbəxtliklə oturub orada bir şey yellənməyə çalışmağa ehtiyac yoxdur. Dəzgahın yanındakı oğlan açıq şəkildə istifadə edir. Даха neçə yanaşma olduğunu soruşun və növbədə olmağı xahiş edin.Əsas odur ki, səssizcə getməyin və iş ağırlığını dəyişdirməyə başlamayın. Bunun üçün namussuz gələnləri bəyənmirlər.
Pauerliftinqdə bir idman ustası olsanız da, qarşınızdakı qız dəhşətli bir irəli əyilm ilə çömbəlirsə, Yaralana bilər və ya bəzi yeni “ягодичные” məşqçinin palatası. Və açıq-aşkar tanışlığınıza бир münaqişə ilə başlamağı xoşlamırsınız. Ümumiyyətlə, sizdən soruşulmadan əvvəl başqalarının texnikası barədə fikirlərinizi söyləmək tamamilə etik deyil.
Çox güman ki, böyük metodoloji sxeminiz uğrunda Bazar ertəsi, rşənbə və Cümə gec Çoxlu sayda avadanlıq tutan insan bir anda bütün salona müdaxilə edir. Бу анда идман салонунда ən populyar insan olmaa çalışmasanız da, bunun üçün başqa bir üsul seçmək daha yaxşıdır.
Sənə elə gəlirsə ki, kimsə öz ağırlığını çətinliklə qaldırır, xoşbəxtliklə qaçmaq və onun üçün bu ağırlığı qaldırmayq l.Эльə олур ки, янашмалар сын дəрдж мüкавимəт сəвийəсиндə планлашдырылыр вə инсан ялныз хəр шейи öзю этмəлидир вə комəйинизлə ону бу янашмадирсин мəхрум. Йери gəlmişkən, sizdən sıortalanma tələb edildikdə, daha yaxşı əllər kömək etməyin vaxtı gəldiyini dəqiq bilənə qədər bardan uzaq durun.
Əgər “egolifting” ilə məşğul olursunuzsa və sadəcə özünüz üçün həddindən artıq ağırlıqları asıə.Məsələ burasındadır ки, pilləkəniniz pompalayacaq uzun əzələlər geri, yoxdur. Басирсан? Нормальный бир dəzgah mətbuat proqramından istifadə edin. Bodibildinq və fitness ilə məşğul olursunuz? Йетəрли бир çəki seçin.
Gərgin vaxtda olduqca çətin ola bilər, ancaq dəzgahınızı insanların çox sayda toplandığı yerə bağlamağınıza ehtiy. Onlara zərər verəcək və idmanınıza müdaxilə edəcəksiniz. Ehtiyatlı ol.
Növbəd duran birisindən xahiş edib pancake-nizi üstə asdınızsa, özünüz çıxarın.Sizi ağırlaşdıran Адам sizin üçün əlavə iş görməyə məcbur deyil. Eyni şey simulyatorlara aiddir.
Bəli, insanlar fərqlidir. Kims normal olaraq 20 kq-dan otura bilmir, kimsə 70 kq-dan bir ştanqla istilənməyə başlayır və 300-dən başlayır. Buna görə dəyərli şərh və fikirlərinizi özünüzdə saxlamaq daha yaxşıdır. Üstəlik, digər insanların görünüşü ilə zarafat etməyin. Sadəcə nəzakətli deyil və zarafatcının aşağı sosial vəziyyətinə və mədəni səviyyəsinə işar edir.
Əgər həqiqətən kömək edə bilirsənsə, heç vaxt imtina etmə, bu çox çirkin bir şeydir. Ancaq qabiliyyətlərinə arxayın olmayanlara bu barədə danışmaq lazımdır. Bununla bağlı biabırçı və pis bir şey yoxdur.
Yaxınlaşma zamanı ulayan insanlar lift otaqlarında normadır. Həm də sağlamlıq və gözəllik üzərində çalışdıqları adi bir fitnessdə norma deyil və həqiqətən güclü olmaq deyil. Buna görə məşq zamanı xüsusilə yüksək səslər çıxarmamağa çalışın.
Bu yalnız qızlara aid deyil. Bəzi uşaqlar özlərini o qədər parlaq bir şəkildə boğurlar ki, hətta ən təcrübəli olanlar da yarım saatdan çox yanlarında ola bilməzlər. Зал üçün sadəcə duş qəbul etmək, çox qoxulu olmayan dezodorantdan istifadə etmək kifayətdir. Özünüzə бир литр ətir tökməməlisiniz.
Başlanğıc olmaqdan utanacaq bir şey yoxdur. Yeni başlayanları sevmirlər, Amma davranışları ilə məşqdən yayındıran və idman salonunun ahəngdar daxili dünyasına xaos gətirənləri sevirlər.
Hər hansı bir idman salonunda potensial travmatik vəziyyət yaratmamaq üçün məşq etmək yaxşıdır. CrossFit ilə məşğul olsanız da, hər yaxınlaşdıqdan sonra pancake barbelldan uçması və ətrafınızdakı bütün yerlərin ağırlıqlarla dolu olması heç də lazım deyil.
Müasir otaqlar iki geniş kateqoriyaya bölünür. Birincisi, təlimatçılar sizə yalnız avadanlıqların harada olduğunu söyləyə və ilk təlim-təlimatı apara bilərlər. Ümumiyyətlə bütün əzələ qrupları üçün bütün maşınları çalıştırmaqdan və necə işlədiyini göstərməkdən ibarətdir. Yeni başlayanlar üçün bəzi pulsuz planlar idman salonunda ictimaiyyətə açıq ola bilər, lakin ümumiyyətlə təlimçilər kiçik otaqlara bu cür otaqlara yazırlar.
Özünüzdə bir az ciddi iş görmək istəyirsinizsə, şəxsi məşqçi işə götürməlisiniz.Бу, hər məşqdə sizinlə olacaq və texnikanıza və tam olaraq necə olduğunuza riayət edəcək bir insanın adıdır. Şəxsi məşqçi бир təlim proqramı yazacaq, bəslənməni tənzimləməyinizə kömək edəcək və istənilən hədəfə çatmağınıza kömək edəcəkdir.
Ümumiyyətlə, qulluqçudan fərdi təhsil almaq cəhdləri heç bir şeylə taclandırılmır. Бу пис мəшкчи дейил, амма клубун сияшти будур. Şəxsi бир əlaqə istəyirsinizsə ödəməlisiniz. Bir abunə almışdınız, ancaq bir məşqçi deyilsinizsə, ehtiyac duyulduunda avadanlıq və sıortaya giriş əldə edəcəksiniz.
İkinci kateqoriyalı salonlara hələ də nadir hallarda rast gəlinir. Bunlar studiyalar və ya birdən-birə məşqçilərin idmançı yetişdirən insanlar olduğu köhnə məktəb idman salonlarıdır. Pulsuz deyə bilər və izah edə bilərlər. Planı yerinə yetirmək üçün texnika tətbiq etməyə qərar verərsinizsə, ödəyin. Xeyr – məşqçi hər şeyi edəcək ки, sadəcə zədələnməyəsiniz, bədəninizi tonusuna gətirin və hətta yay üçün pazılarınızı vurun. Studiyalarda, bir məşqçinin xidmətlərini əhatə edən abunələr var.O zaman istənilən insan ya özü edə bilər, ya da kömək üçün bir mütəxəssisə müraciət edə bilər.
Bir çox klub qanunsuz fərdi məşqçiliklə məşğul olan insanlar üçün yaxın üzvlüyə malikdir. Yalnız бир dostunuzla oxumağa gələ bilərsiniz və ertəsi gün ikisinin də geri qaytarılacağını öyrənəcəksiniz, ancaq artıq buraya gəlməyəcəksiniz. Belə bir klubda oxumağın mnası varmı? Hər kəs özü ilə məşğul olmağa qərar verir yüksək səviyyə бир təhsil ortağı ilə həqiqətn daha asan. Beləliklə, zədələnm ehtimalı daha azdır.
Digər klublarda müəyyən məşqlərə icazə verilmir. Bəli, ади бир “салланан креслонун” koridorundakı ağır atletika hərəkətlərinin ev şəraitində inkişaf etdirilməsindən danışırıq. CrossFit edəcəksinizsə bunu edə biləcəyinizi yoxlayın.
Abunə almadan əvvəl hər şeyi öyrəndiniz. Maqneziya və ya onun maye versiyasından istifadə etmək mümkündürmü, kəmərlərdən və fərdi cihazlardan istifadəyə icazə verilirmi, ümumiyyətlə ürək-dami
Bəli, bəzi klublar təlatüm vaxtı bir anda 20 dəqiqədən çox olmayan bir koşu bandı və ya stasionar velosipedlə qaçmağa imkan verir. Kilo vermək istəsəniz və bir çox kardiyo etməyiniz lazımdırsa, бу проблема ola bilər.
Yeri gəlmişkən, klub qaydaları olduqca qəribə ola bilər. Hələ də işçilərin клуб xaricindəki müştəriləri ilə ünsiyyət qura bilmədiyi və hətta əlavə edə bilmədiyi müəssisələr var sosial şəbəkələriş hesabəları xaris. Бир qarışıqlığa girməmək üçün bütün bunları əvvəlcədn tapmaq daha yaxşıdır.
Ancaq əksər müntəzəm Fitness klubları üçün sadə nəzakət qaydaları, etiket və sosial davranışlar kifayət edəcəkdir. Başqalarına salam verin, yola düşmək istəyərkən məşqçinizlə sağollaşın və təmizlənməyi unutmayın.
Boksa ilk kez başlamaya karar verdiniz ve bu zor ama ilginç yolda ilerlemenizeardımcı olacak egzersizler hakkında bilgi mi arıyorsunuz? Bu makale size yeni başlayanlar için basit bir temel boks antrenman programı verecektir.Ancak burada sunulan egzersizlerin sadece yeni başlayanlar için olduğunu düşünmeyin. Ее deneyimli boksör, fiziksel dayanıklılığı, hızı, tekniği üzerinde çalışarak bunları kullanır. Aşağıda basit ama etkili bir egzersiz programı örneği verilmiştir.
Öyleyse başlayalım.
İp atlama (2-3 тура)
İp atlama sayesinde tüm vücut ısınır, bu da yaralanma riskini önemli ölçüde azaltır. Ayrıca egzersiz, dayanıklılıı artırmaya ve (varsa) aşırı kilo ile ilgili sorunları çözmeyeardımcı olur.
İp atlarken, vücudun rahat kalması için nefesinizi izlemeniz gerekir. Fitness izin verirse, ilk dakika molası atlanabilir.
Герме (1-2 тур)
Kol, bacak ve sırt kasları gerilir. Bu egzersizler yaralanma riskini azaltır. Ayrıca kan akışını artırmaya ve sporcunun hareket aralığını artırmayaardımcı olur.
Gölge boksu (3 tur)
Gerekli hareket mekaniğini geliştirmek ve pekiştirmek için tasarlanmış temel bir boks egzersizi.Shadowboxing, saldırı ve savunma eylemlerinin yürütülmesini geliştirmenize olanak tanır. Yeni başlayanlar için, ödevdeki turları uygulamanız önerilir. Örnein: düz ileri atışlar, dalıştan sonra yanal vuruşlar, geri çekilen vuruşlar vb.
Armut veya çuval üzerinde çalışma (3 тур)
Bu egzersizler hız, güç, koordinasyon ve hassasiyet geliştirmek için tasarlanmıştır. Yavaş, düz vuruşlarla başlamaya, yavaş yavaş hızlanmaya değer. Sonra – doğrudan ve yan etkilerin kombinasyonuna gidin.Aynı zamanda ritmi korumak ve nefes almayı unutmamak önemlidir.
Сын ашама: GPP (20-30 дакика)
Burada basına dikkat edebilir ve bir halter, direnç bantları, dambıl ile çalışabilirsiniz.
Hiç kimse, fizyolojik olarak bir çocuğun organizationmasının bir yetişkinden temelde farklı olduğundan, onun indirgenmiş kopyası olmadıı küşheunda onusheunda. Ve bunu faaliyetinin tüm alanlarında dikkate almak önemlidir: zihinsel, duygusal, fiziksel.
Ve spor, özellikle boks gibi bir dövüş sanatları türü söz konusu olduğunda, bir istisna değildir. Yukarıdaki nedenlerden dolayı, boksun çocuk bölümündeki eğitim sürecinin organizationasyonu, yetişkin boksörlerin eğitiminden farklı olacaktır.