Bel Çevresi Nasıl Ölçülür Görüntülü
Yaşam Sürenizi Belirleyen Ölçü: Bel Çevresi
Sağlıklı vücut kitle indeksi sınırları (VKİ) dahilinde bile olsanız eğer karın çevreniz genişse artmış hastalık riskleriyle karşı karşıyasınız demektir. Karın çevresinde fazla yağlanması olan biri normal VKİ sınırları içinde bile olsa ölüm riski aynı VKİ değerinde karın çevresi normal değerlerde birinden %22 daha fazladır. VKİ ne göre obez olan bir bireyde karın çevresi normal oranlarda ise bu oran %13 tür.
Karın çevresinde artmış yağ oranı sonucunda santral obeziteden bahsederiz. Bu gruptakiler normal VKİ de olsalar bile kalp hastalıklarına yakalanma riski %25 fazladır. Hem santral obezite hem de VKİ ne göre obezite beraber varsa kalp hastalıklarına yakalanma riski %56 ya kadar çıkmaktadır.
VKİ boy ve kiloya dayalı vücudumuzdaki yağlanma hakkında tahmini bir sonuç veren hesaplama yöntemidir.
Bel-kalça oranı karın çevrenizin yağlanmasının fazlalığını hesaplar. Bel çevrenizin kalçanızın çevresine ölçümü ile hesaplanır. Düz bir zeminde dik bir şekilde vücudunuzu kasmadan durduğununuzda, bel çevreniz son kaburga kemiği ile kalça kemiğinin en üst kısmının ortasından veya daha basit bir yöntem ile göbek deliği üzerinden mezuranın tam bir tur sarılması ile ölçülür. Ardından aynı pozisyonda mezura kalçanın en geniş kısmından çok sıkmadan geçirilir. Bulduğunuz değer sizin kalça ölçünüzdür.
Bel kalça oranı hesaplama formülü : Bel Ölçüsü (cm)/Kalça Çevresi (cm) şeklindedir.
Kadınlarda bu oran 0.85’ten büyük ise, erkeklerde 0.90’dan büyük ise uyarıcı değerlere ulaşmış demektir. Yapılan çoğu çalışma şunu göstermiştir ki bel-kalça oranı yüksekliği ek hastalıkları arttırmaktadır. Bu gruptakiler karın çevresindeki yağlanmayı azaltmaya çalışmalıdır.
Maalesef ne kadar egzersiz yaparsak yapalım sadece karın çevresini azaltacak bir özellikli egzersiz yoktur. Yaktığınız kaloriler vücudunuzun tamamından orantılı bir şekilde yağ oranının azalmasına neden olur. Bu ne demektir? Göbek en son erir. Sadece egzersiz ile bunu başarmak neredeyse imkansızdır. Kollarınız bacaklarınız incelse bile karın çevreniz hala daha yağlı bölge olma özelliğini koruyacaktır. Bel-kalça oranını normale çekmek için her kilo problemi olana bahsettiğimiz gibi yaşam tarzında değişiklik yapmak şarttır.
Günümüz sağlık teknolojisinde fazla VKİ ya da yüksek bel-kalça oranı olanlarda yaşam tarzını değiştirici yaklaşımlar güvenle uygulanabilmektedir ve başarı oranları yüksektir.
Erkeklerde ve Kadınlarda İdeal Bel Ölçüsü Ne Olmalıdır?
Vücudun iki tip yağ depolama özelliği vardır. Bunlardan biri deri altı yağ biriktirmedir ki; selülit olarak bilinir ve kullanılır. Bacaklarda depolanır ve oldukça rahatsız edici bir görüntüsü vardır.
Diğer yağ biriktirme şekli ise; organların çevresinin yağ biriktirmesidir. Bu yağlanma da doğal olarak organların yoğunlukta toplandığı karın bölgesinde oluşur. İşte bu sebeple bel kalınlığı, genel sağlığınız hakkında daima bilgi verir.
Bel kalınlaşması başta simit olarak tarif edilen, bel yanlarında yağ birikmesi ile başlar. Ardından ön göbek şişmeye başlar ve bu katmanlar gittikçe kalınlaşır. Bu kalınlaşma devam ederse, bel kemiği elinize dahi gelmeye bilir ki, bu son derece zararlı bir durumdur.
İdeal(Normal) Bel Ölçüsü Nedir?
Erkekler için sağlıklı bel ölçüsü 94 cm'nin ve kadınlar için 80 cm'nin altında olmalıdır. Bel çevresi erkeklerde 102 cm veya üzerinde, kadınlarda ise 88 cm veya üzerindeyse normal değildir.
Belimizin ölçüsü sağlığımız için önemli bir göstergedir.
Yukarıdaki ideal bel ölçüsüne dair rakamları aklınızda tutmak zor olacaksa, ideal bel ölçüsünün pratik hesaplanması için basit bir formül de vardır.
Bel ölçüsü ortalama olarak boyumuzun yarısı kadar olmalıdır.
Örnek vermek gerekirse 180 cm boyunda olan bir erkeğin bel ölçüsü 90 cm'yi geçmemelidir.
Kadınlarda da aynı hesap geçerlidir.
Sonuç olarak erkeklerde bel ölçüsü 102 cm'yi, kadınlarda ise 88 cm'yi geçmemelidir.
Aksi takdirde her iki cins için de obezite yönünden tehlike çanları çalacaktır.
Bel Kalınlığı Nasıl Ölçülür?
Bel kalınlığı ölçülürken iki bölge ölçülmelidir. Bunlardan biri kalça kemiğinin bittiği üst noktadır. Diğeri ise, kaburgaların bittiği alt noktadır.
Ayrıca ölçüm yaparken göbek içeri çekilmemeli, mezura gergin tutulmamalı ve sıkılmamalıdır. Doğru sonuç için kişi kendi değil, karşıdan bir kişi ölçüm yapmalıdır. Kişi kendi yaparken kol hareketinden dolayı kasılıp yanlış sonuç elde edebilir.
Bel Ölçünüz Normalin Üstündeyse Ne Yapmalısınız?
Bel çevreniz sağlıklı aralıktaysa bu harika bir haber.Keyfini çıkarın. Bel çevrenizi zaman zaman ölçerek gözlemlemelisiniz.
Ancak bel çevreniz sağlıklı aralığın üzerindeyse kilo vermeye çalışmalısınız. Daha az yiyerek ve daha fazla fiziksel aktivite yaparak, kilonuzun azalması ve belinizin incelmesi için çaba göstermelisiniz.
Bir diyetisyenden bu konuda yardım almak da uygun bir seçenek olabilir.
Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz.Soru sormak için tıklayın.
Yorumlar
| Yorum |
|---|
| n*********** : Merhaba annemin göbek çevresi ve kasığa doğru şiddetli ağrısı oldu acile başvurduk.kan ve idrar tahlili sonuçları WBC 13.3 REF(4-11) NEU%87,6 REF(50-70) LYM%3.24 REF(20-40) NEU#11,7 REF(1.9-8) LYM#0.432 REF(0,9-5,2) PT 9,7 REF(10.5-14.5) idrar PH 8 Apandisitten şüphelendiler yorumunuzu rica ederim. Cevap: Annenizde kan sayım testi, diğer adıyla da hemogram testi sonucuna göre WBC yani lökosit yüksekliği olduğu görülüyor. WBC yüksekliği |
| m***** : MERHABA, Cevap: Tahlillerinizi inceledik, sonuçlarınız normal.Test sonuçlarınızda bir sorun görülmüyor. |
| o*********** : merhaba. ben 40 yaşındayım kan tahlilimde wbc 10,37 Cevap: Tahlil.com'a sorduğunuz test sonuçları hemogram yani kan sayımında çalışılan parametrelerden sadece bir kaçı, bunlar tek başına fazla bir fikir vermez. Hemogram ( Kan sayımı) tahlilindeki tüm parametreler hakkında detaylı bilgi sahibi olmak, bu konuda sorulmuş benzer soruları ve Tahlil.com uzmanları tarafından verilen cevapları okumak için aşağıdaki bağlantıları ziyaret edebilirsiniz. Kan sayımı( hemogram) tahlilinde yer alan parametrelerdeki kısaltma ve değerler ne anlama geliyor? |
| e*** : slm ben bundan yaklaşık 2 ay önce çarpıntıyla hastaneye gittim testler yapıldı ve demir eksikliği anemisi çıktı...benim ilgimi çeken teste açlık kan şekerimin 101 çıkması beni korkuttu acava sınırdamıyım annemde ve annemin akrabalarında şeker hastalığı var ama annnemde 45 yaşından sonra çıktı benim yaşım 25 acaba böyle bir risk taşıyormuyum.... Cevap: 100 ve üstü açlık kan şekeri değerleri takip edilmelidir.Annenizde ve akrabalarda şeker olması da riski arttırıyor.Bir endokrinoloji uzmanına başvurun |
| e********** : hocam ben özel harekatta çalışıyorum sürekli spor yapıyorum ancak SGOT(AST)123 SGPT(ALT)92 GGT119 2 3 GÜNDE bir alkol alıyorum ultrasonda karaciğerde sıkıntı yağlanma gözükmüyor 2.ye kan verdim değerler yükseldi ve bu dönemde alkol almadım acaba ne olabilir Cevap: SGOT,SGPT ve GGT karaciğer testleri olup değerleriyüksek.Ultrason normal çıktığına göre,ilave bazı testlere ihtiyaç olabilir. Hepatit yönünden, diyabet yönünden ilave testler yapılabilir.Bir gastroenteroloji uzmanına başvurmanızda yarar var.Kullandığınız bazı ilaçlar da değerler de yüksekliğe sebep olabilir. |
Yorum yapabilmek için giriş yapmış olmanız gerekmektedir.
Popüler Blog Yazıları
Sınavlardan Önce Yürüyüş YapınBoy Uzamasında Önemli FaktörlerKurban Eti Pişirirken Nelere Dikkat Edilmelidir?Okula Dönüş PsikolojisiKorona Virüsten Beslenme ile Korunmak Mümkün mü?Asabiyetiin Sebebi Açlık Olabilir mi?Böbreklerinize İyi BakınAğızda Oluşan Aft Tedavisinde Hijyen Çok Önemlidir. Kontrollü Öksürük Akciğer Sağlığı İçin Çok ÖnemliParmaklar Suya Girince Neden Buruşur?Uçuk Nedir, Nasıl Bulaşır ve Nelere Dikkat Etmeliyiz?Tahlil.com okurlarına York Test Türkiye'nin Sunduğu 100 TL İndirim Devam EdiyorBel ölçüsü nasıl ve nereden alınır? Bel ölçüsü alma yöntemi
Basit bir ölçü alma yöntemi ile kendi başınıza bel çevrenizin kaç santimetre olduğunu hesaplayabilirsiniz. Bunun için sadece bir mezura yeterli olur. Ancak dikkat etmeniz gereken bazı püf noktaları bilmeniz gerekir. Bel ölçüsü nereden alınır bilmiyorsanız yanlış sonuçlar elde edebilirsiniz. Bel ölçüsü alma yöntemlerini sizler için derledik...
Bel Ölçüsü Almanın Püf Noktaları
Mezuranın bir ucunu göbek deliğinin tam üzerine gelecek şekilde tutarak diğer ucunu aynı hizada sırtınızdan dolaştırıp ön tarafta birleştirirseniz doğru ölçüm sonuca ulaşabilirsiniz. Eğer olması gerekenden daha aşağıda veya yukarıda bir yerden ölçmeye başlarsanız kendi ölçünüzü yanlış hesaplamış olursunuz. Bu yöntem en kolay ve basit şekilde bel ölçüsü nasıl öğrenilir bilmek isteyen herkes tarafından tarafından kullanılabilir. Böylece spor egzersizleri ile sağlıklı beslenme sonucunda belinizin ne kadar inceldiğine şahit olabilirsiniz.
- Sahip olmak istediğiniz bel inceliğine yaklaştığınızı görmek sizi diğer konularda da motive edebilir.
- Erkeklerde karın çevresinin 94 cm ve altında olması beklenir. 95 cm ve üzeri ise sağlıksız beslenme ve yağlanmaya işaret eder.
- Kadınlar için de 80 cm ve altı ideal ölçüler olarak kabul edilir.
- Yaptığınız ölçümlerde bu bilgileri dikkate almanız size fayda sağlar. Ayrıca ölçüm esnasında ayakta ve düz bir zemin üzerinde durulur. Oturarak veya eğilerek bel ölçüsü alınmaz. Tüm bunlar bel ölçüsü almanın püf noktalarını oluşturur.
Kadın Pantolonlarında Bedenler ve Bel Ölçüleri
Yetişkin bir kadın ve erkeğin ideal bel ölçüleri birbirinden farklı olur. Bu ölçüler kadın ve erkeğin fiziki durumlarına, yağ ve kas durumlarına göre belirlenir. Aynı durum kıyafetler için de geçerlidir. Kot pantolon çoğu kişinin ömründe bir kere de olsa giydiği yılların eskitemediği vazgeçilmez ürünler arasında yer alır. Kadın pantolonlarında bedenler W 24 ile W 34 arasında değişir. W harfi ile gösterilen ölçü kodu bel ölçüsüne göre beden değişikliğini ifade etmek için kullanılır.
Buna göre bir pantolonun W 24 beden olması, bel ölçüsü 53 ile 56 cm aralığında olan kişiler tarafından giyilebilir anlamına gelir. Pantolon bedenleri 24’ten sonra 25, 26, 27 şeklinde birer numara artarak gider. Buna göre kadın pantolonlardaki bedenlerin bel ölçüleri şöyle olur:
- W 24: 53-56 cm
- W 25: 56-59 cm
- W 26: 59-61 cm
- W 27: 61-64 cm
- W 28: 64-66 cm
- W 29: 66-68 cm
- W 30: 68-71 cm
- W 31: 71-74 cm
- W 32: 74-76 cm
- W 33: 76-79 cm
- W 34: 79-81 cm
Farklı Kıyafetlerde Bel Ölçüsü ve Bedenler Değişir mi?
Pantolon, etek ve elbise gibi farklı kıyafetlerde bel ölçüsü sabit kalır. Ancak bedenler değişebilir. Örneğin pantolonlar ile eteklerin bedenleri birbirinden çok farklı olur. Pantolonlarda kullanılan W ve L ölçüleri boy uzunluğuna ve bel çevresine göre belirlenir. Etek ve elbiseler ise daha çok 34, 36, 38 veya XS, S, M gibi bedenler kullanılır. Bu sebeple her kıyafette bedeniniz aynı olamaz. Pantolon bedenleri diğer kıyafetlere göre daha karmaşık olur. Genellikle çoğu kişi bedenine tam oturan pantolonlar bulmakta zorlanır.
Pantolon bel ölçüsü nasıl alınır bilen kişiler istedikleri ürünü daha rahat bulabilir. Karın çevrenizi başkasının yardımı olmadan kendi başınıza da ölçebilirsiniz. Eğer kendinize kadın pantolonu almak istiyorsanız ve bel çevrenizin 74 cm olduğunu biliyorsanız iki beden arasında kalabilirsiniz. W 31 ve 32 bedenlerinden birini seçmeden önce bacak boyunuzun uzunluğunu bilmeniz ve ona göre tercih yapmanız gerekir. Herhangi bir kıyafet alırken bedenlerin yerine ölçü tablosuna göre hareket etmek daha doğru olabilir. Eğer kendi beden ölçülerinizi bilirseniz hangi markadan alışveriş yaparsanız yapın kendi üzerine en uygun olan bedeni kolayca bulursunuz.
İp Yardımıyla Bel Ölçüsü Alınır mı?
Bel ölçüsü hesaplama yöntemlerinden birisi de ip kullanmak olur. Eğer elinizde mezura yoksa herhangi bir ip sayesinde karın çevrenizin kaç santimetre olduğunu öğrenebilirsiniz.
Öncelikle ip tıpkı mezura ile ölçermiş gibi tam göbek deliğinin hizasında birleştirilir. Bu yöntem çıplak ten üzerinden uygulanır. Giysi üstünden yapılan ölçümler kesinlikle doğruyu yansıtmaz.
Belin etrafında döndürülen ipin teni sarması ama sıkmaması gerekir. Eğer ipi karnınızı sıkarak dolarsanız kendi beden ölçünüzü daraltmış olursunuz. Bu da yanlış beden tercihleri yapmanıza neden olabilir.
Bel çevresine güzelce sarılan ip birleşme noktasından kesilir. Daha sonrası ipin ölçüsünü almak için bir cetvel veya metreden yardım almak gerekir. Bu ölçüm doğru sonuçlara ulaşmanızı sağlar.
Ölçümün Püf Noktaları:
Yemek yemeden önce ölçüm yapılması daha uygun olur. Çünkü yemek yedikten hemen sonra insan karnı normale göre daha şişkin bir hal alır.
- Sabah saatlerinde aç karna yapılan ölçümler en doğru sonucu verir. Ayrıca ip karna sarıldığı zaman midenin içeri çekilmeden dışarıda bırakılması gerekir. Eğer ip yönteminden tam anlamıyla emin olamıyorsanız kontrol etmek amacıyla ikinci bir ölçüm yapılabilir.
ANASAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ