Kemiklerin Gelişmesi Için Gerekli Vitamin

kemiklerin gelişmesi için gerekli vitamin

"Kemikler, mineral kristallerinden (kalsiyum, fosfor, çinko ve magnezyum) oluşan bileşik maddelerdir ve olası darbelere karşı vücuda güç ve esneklik sağlar. Kalsiyum başta olmak üzere, magnezyum, mangan, fosfor, çinko; D, K, ve C vitamini kemiklerin normal fonksiyonu için gerekli olan normal kollajen oluşumuna katkıda bulunur. Kalsiyum ve D vitamini ile birlikte fosfor; çocukların büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Ayrıca kalsiyum ve D vitamini menopoz sonrası kadınlarda kemik minerallerinin kaybını da azaltır. Düşük kemik mineral konsantrasyonu osteoporoza bağlı kemik kırıkları için bir risk faktörüdür.

Eklem; Yapılan klinik araştırmalar hyaluronik asitin diz ağrısının, eklem inflamasyonunun hafifletilmesinde ve dizdeki kasların iyileşmesine destek olduğunu göstermiştir. Eggshell membrane’de sağlıklı eklem ve bağ dokularını korumak için gerekli glikozaminoglikanlar ve proteinleri içeren bir besin desteğidir. Ayrıca kollajenin eklemleri hasarlardan koruduğu ve güçlendirdiği, osteoartrit, romatizma gibi rahatsızlıklarda oluşan ağrıları azalttığı gözlemlenmiştir. "

Çıkış Yap

Hesabınızdan çıkış yapılacak onaylıyor musunuz?

E-Posta Aktivasyonu

Fırsatlardan yararlanmak için mailinizi aktive etmeniz gerekmektedir.

Aktivasyon Maili Gönderildi

Maildeki linke tıklayarak hesabınızı aktif hale getirebilir, fırsatlardan yararlanmaya başlayabilirsiniz.

Kemikleri güçlendirmek, tüm vücut sağlığını koruyabilmek adına büyük önem taşıyor. Öte yandan bunun için sağlıklı besleniyor ve almamız gereken besinleri aksatmıyor olmamız yeterli. Kemik sağlığına en iyi gelen besinlerin kalsiyum ve vücutta kalsiyumun emilmesi için gerekli olan D vitamini olduğunu biliyoruz. Peki hangi besinler kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin? İşte sorunun cevabı:

Kalsiyum yönünden zengin besinler

Ortalama bir yetişkinin günde mg kalsiyum alması gerekiyor. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme şeklinde bu miktarı rahatlıkla sağlayabiliriz. Kalsiyum yönünden zengin besinleri aşağıdaki gibi sıralamamız mümkün:

· Süt ve süt ürünleri

· Ispanak haricinde yeşil yapraklı sebzeler

· Soya fasulyesi

· Soya ürünleri

· Ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumlar

· Balık

· Fasulye ve mercimek

· İncir

· Yulaf ezmesi

Ispanak, her ne kadar kalsiyum içerse de içeriğinde bulunan kalsiyum emilimini azaltan bazı maddeler nedeniyle iyi bir kalsiyum kaynağı olarak tercih edilmemelidir.

D vitamini yönünden zengin besinler

D vitamininin en iyi kaynağı güneştir. Güneşli bir havada dışarı çıkarak alacağınız D vitaminini aslında pek çok besinde bulamayacağınız kesin. Özellikle ilkbahar ve yaz aylarında güneş kremi kullanmadan kısa süreler için güneşe çıkarak, bir yıllık D vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Yine de D vitamini içeren ve tüketmenizi önerebileceğimiz bazı yiyecekler mevcut. Bunlardan bazılarıysa şöyle:

· Somon, sardalya gibi yağlı balıklar

· Yumurta

· Tereyağı

· Süt ürünleri

· Mantar

· Maydanoz