Boyuma Göre Kilom Ne Kadar Olmalı
İdeal Kilo Hesaplama
İdeal kilo hesaplama, kişinin optimal sağlığa sahip olması için yaş, kilo ve boyuna uygun hesaplama yapılarak bulunan kilo değeridir. Bu değer, günümüzde sosyal medya, TV, filmler, dergi vb. Sosyal iletişim araçlarının etkisiyle sağlık için kullanılan bir değer olmaktan ziyade fiziksel görünüm ve güzellik için kullanılan bir değer haline geldi. İdeal kilo kaç? Kaç kilo olmalıyım? Kişinin kilo hakkında sorduğu soruların en başında geliyor. Kişi kendi için olmasa da çevresindeki birçok kişiden bu soruyu duyuyor ve diyet konusu içerisinde kendisini buluyor. Kaç kilo vermeliyim? Nasıl kilo verilir? Gündemin her zaman başında olan konular arasında. İdeal kilo hesaplaması, kişinin yaş ve boyuna göre kaç kilo olmasını gösteren bir referans değeridir. Bu değer hesaplanırken kişinin kas, yağ ve su değeri göz önüne alınmaz. Kas oranı yüksek, yağ oranı düşük olan bir kişi ideal kilosunun üzerinde olabilir ve bu kişinin sağlıksız olduğu anlamına gelmez. İdeal kilo değeri sadece kişinin yağ ve boyuna göre hesaplanan referans değeridir. Sadece bu değer baz alınarak kişinin zayıflama ya da kilo alma planlaması yapması doğru değildir. Bu planlama yapılmadan önce mutlaka yağ, kas, su analizi ve kan değerlerine bakılarak bir planlama yapılmalıdır. İdeal kilo değerini sağlıksız bir şekilde korumaya çalışmak yerine sağlıklı beslenmeyi, egzersiz yapmayı, yeterli ve kaliteli bir uyku uyumayı, paketli ürünlerden uzak durmayı, dengeli ve yeteri kadar beslenmeyi hayat tarzı haline getirerek sürdürmek daha önemlidir.
Kişinin olması gereken kilo değeri;
• Yaş
&#;deal Kilo Nedir, Nas&#;l Hesaplan&#;r, Kaç Olmal&#;?
Günümüzde a&#;&#;r&#; zay&#;fl&#;k, zay&#;fl&#;k, normal kilo, a&#;&#;r&#; kilolu, obez, morbit obez gibi kavramlar belirli kriterlere göre grupland&#;r&#;l&#;rlar. Bunlar; klinik gözlemler, boy ve a&#;&#;rl&#;k ölçüleri ile ilgili standartlarla kar&#;&#;la&#;t&#;r&#;lmas&#;, deri k&#;vr&#;m kal&#;nl&#;&#;&#;n&#;n ölçülmesi gibi yöntemlerle saptan&#;r. Uzmanlar özellikle ki&#;ilerin boylar&#;na göre kilo a&#;&#;rl&#;k aral&#;klar&#;n&#;n korunmas&#;n&#;n ve ya&#;am süresince bunun alt&#;na dü&#;memesini veya üzerine ç&#;kmamas&#;n&#; önermektedirler.
Bu yaz&#;mda oldukça merak konusu olan ideal kilo hesaplama yöntemini payla&#;&#;yorum. &#;deal kilo hesaplama ya&#; boy kilo oranlar&#;n&#; detayl&#;ca aç&#;klad&#;&#;&#;m tablo sayesinde kolayca kavrayabileceksiniz. &#;deal kilo nas&#;l hesaplan&#;r, kaç olmal&#; sorular&#;n&#;z&#;n yan&#;t&#; alt ba&#;l&#;klarda sizleri bekliyor!
&#;deal Kilo Kaç Olmal&#;?
Her bireyin beden yap&#;s&#; ayn&#; de&#;ildir. Bu nedenle sadece kiloyu baz alarak ki&#;inin normal kiloda olup olmad&#;&#;&#;na dair yorum yapamay&#;z. Beden kitle indeksi (BKI) dedi&#;imiz standarta göre ortalama bir yorum yap&#;labilir. Beden kitle indeksi (BKI) ki&#;inin kilosunun boyunun karesine oran&#;d&#;r.
Beden kitle indeksi sonucuna göre:
- 19’un alt&#;nda ise a&#;&#;r&#; zay&#;fl&#;k
- 19 – 25 aras&#;nda ise ideal (normal) kilo
- 25 – 30 aras&#; ise hafif &#;i&#;man
- 30 – 35 aras&#; ise &#;i&#;man
- 35 ‘in üzerinde ise obez grubunda kabul edilir.
&#;deal Kilo Nas&#;l Hesaplan&#;r?
Beden kitle indeksi (BKI) = A&#;&#;rl&#;k / Boy 2 göre basit bir matematik formülüne göre hesaplan&#;r.
Örnek verecek olursak:
- Ay&#;e han&#;m&#;n a&#;&#;rl&#;&#;&#; 80 kg olsun boyu ise 1,70 m olsun.
- Ay&#;e Han&#;m&#;n beden kitle indeksi (BKI) = 80 / (1,7) karesi = 27,68 kg/metrekare
- Ay&#;e Han&#;m&#;n beden kitle indeksi (BKI) sonucu 27,68 ç&#;kt&#;.
- Beden kitle indeksi 25 – 30 standartlar&#; aras&#;nda oldu&#;u için “hafif &#;i&#;man” grubuna giriyor.
Boya Göre &#;deal Kilo Hesaplama
Boyumuza göre olabilece&#;imiz en fazla ve en az kiloyu hesaplarken beden kitle indeksinin (BKI) normal standart&#; olan 19 aral&#;&#;&#;n&#;n en az ve en fazlas&#; olacak &#;ekilde hesaplamal&#;y&#;z. Yani olabilece&#;imiz en dü&#;ük kilo beden kitle indeksinin sonucu 19, olabilece&#;imiz en fazla kilo beden kitle indeksimizin sonucunun 25 olacak &#;ekilde hesaplamal&#;y&#;z.
Örnek üzerinden anlatacak olursak:
1) Ay&#;e Han&#;m&#;n olmas&#; gereken en fazla kilosunu hesaplayal&#;m:
Bunun için beden kitle indeksi (BKI) sonucu en fazla 25 olmas&#; gerekiyor. Bu yüzden boyunun karesi ile 25’i çarpaca&#;&#;z.
25 × (1,7) 2 = 72,25 kg yani Ay&#;e han&#;m&#;n normal standartlara göre olmas&#; gereken en fazla kilosu 72,25 kg
2) Ay&#;e Han&#;m&#;n olmas&#; gereken en az kilosunu hesaplayal&#;m:
Bunun için beden kitle indeksi sonucu en az 19 olmas&#; gerekiyor. Bu yüzden boyunun karesi ile 19 ile çarpaca&#;&#;z.
19 × (1,7) 2 = 54,91 kg yani Ay&#;e han&#;m&#;n normal standartlara göre olmas&#; gereken en az kilosu 54,91 kg
Yeti&#;kinler &#;çin &#;deal Boy – Kilo Tablosu
Standart bir tablo ile ortalama de&#;erleri verecek olursak:
| Boy uzunlu&#;u (metre) | Erkekler için ortalama | Erkekler için Alt-üst s&#;n&#;rlar | Erkekler için &#;i&#;man | Kad&#;nlar için ortalama | Kad&#;nlar için Alt-üst s&#;n&#;rlar | Kad&#;nlar için &#;i&#;man |
| – | – | – | 64 | |||
| – | – | – | 65 | |||
| – | – | – | 66 | |||
| – | – | – | 68 | |||
| – | – | – | 70 | |||
| – | – | – | 70 | |||
| 77 | 71 | |||||
| 78 | 73 | |||||
| 79 | 74 | |||||
| 80 | 77 | |||||
| 85 | 79 | |||||
| 88 | 80 | |||||
| 89 | 83 | |||||
| 90 | 84 | |||||
| 92 | 86 | |||||
| 95 | 89 | |||||
| 96 | – | – | – | |||
| 98 | – | – | – | |||
| – | – | – | ||||
| – | – | – | ||||
| – | – | – | ||||
| – | – | – | ||||
| – | – | – | ||||
| BKI |
&#;deal Kilo Hesaplarken Nelere Dikkat Edilmeli?
- Dikkat edilmesi gereken ba&#;l&#;ca etken ya&#; oran&#;d&#;r: Ki&#;inin beden kitle indeksi (BKI) yüksek olup zay&#;f görünebilir. Bu durum daha çok sporcularda ya&#;an&#;r. Çünkü sporcular&#;n ya&#; oran&#; dü&#;ük ancak kas oran&#; yüksektir dolay&#;s&#;yla tart&#;ya fazla yans&#;sa bile vücutlar&#; fittir.
- Beden kitle indeksine göre yeti&#;kin nüfusumuzda yakla&#;&#;k erkeklerin % 37,9’u hafif, %2,1’i &#;i&#;man; kad&#;nlarda %32,4’ü hafif, %43’ü &#;i&#;mand&#;r.
- Bel çevresinde ya&#; birimi sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan BKI’ye göre &#;i&#;manl&#;ktan daha tehlikelidir.
- Bel çevresinin her 6 cm geni&#;lemesinin koroner kalp hastal&#;&#;&#; olas&#;l&#;&#;&#;n&#; %24 artt&#;rd&#;&#;&#; hesaplanm&#;&#;t&#;r.
- Bel çevresi erkekte 94 cm, kad&#;nda 80 cm üzeri riskli durumu yans&#;t&#;r.
- Bel çevresi erkekte cm, kad&#;nda 88 cm üstünde olmas&#; &#;i&#;manl&#;k olarak kabul edilmektedir.
Lütfen nitelikli bir ya&#;am için ideal kilonuzu korumaya çal&#;&#;&#;n. Gerekirse bu konuda bir uzman deste&#;i al&#;n, sa&#;l&#;ks&#;z yollara ba&#;vurmay&#;n. Hepinizin sa&#;l&#;&#;&#; biz sa&#;l&#;kç&#;lar için çok çok önemli. Umar&#;m bu bilgiler sizlere faydal&#; olmu&#;tur. Sa&#;l&#;kla kal&#;n, sevgilerimle…
Diyetisyen Esengül I&#;IK
Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler
Instagram: @diyetisyenesengul
Web: monash.pw
&#;lginizi çekebilir: Karpuz Kilo Yapar M&#;? Diyetisyen Cevaplad&#;