Emziren Anneler Yoğurt Kürü Yiyebilir Mi

YOĞURT ZAYIFLATIR MI, FAYDALARI NELERDİR? Yoğurt, bağırsak sağlığı için faydalı bakteriler, yağ yakmayı hızlandıran protein ve kalsiyum içerir. İçerdiği CLA asitleriyle kilo vermeye yardımcı olur. Özellikle göbek, basen ve sırttaki fazla yağların yakımında etkilidir. Düzenli yoğurt tüketenlerin metabolizması, tüketmeyenlere göre %30 daha hızlı çalışmakta ve buna bağlı olarak daha kolay kilo verebilmektedir.

Her emzirme sonrasında annelerin bebeklerinde yapması gerekli olan şeylerden birisi da gaz çıkarmadır. Emziren annelerin beslenmesindeki bazı besinlerin bebekte gazı tetiklediğini biliyor muydunuz? Peki anne sütünde bebeğe gaz yapan besinler neler? Bebeklerde gaz yapan yiyecekler! Emziren anne nasıl beslenmeli? Anne sütünü arttıran gaz yapmayan besinler

Emzirme dönemindeki bir annenin gerek kendi sağlığı gerekse bebeğinin sağlığı için hamilelik döneminde ve sonrasında beslenmesine dikkat etmesi gerekir. Anne rahminden çıkıp dünyaya adapte olmaya çalışan bebeğin, emzirme sırasında annesi ile kuracağı bağ gelişimine yardımcı olurken, henüz gelişmeyen midelerini rahatsız etmemek için doğru beslenmenin önemi oldukça büyüktür. Çünkü emziren annenin yediği her besin süt yoluyla direkt olarak bebeğe geçer. Bu nedenle sindirimi zor olan besinlerin emziren anneler tarafından tüketilmesi kısa zaman sonra bebekte nedensiz gibi görünen ağlama krizlerine, halbuki annenin tükettiği besindeki gaz yapıcı özelliğin bebeğe geçmesinden dolayıdır. Bu nedenle emzirme döneminde annelerin yemesi ve yememesi gereken besinleri bilmesi gerekir. Bunun yanı sıra süt arttırıcı nitelikte olan faydalı sebze ve meyve tüketimi ile sağlıklı beslenme gerçekleştirilebilir. Çeşitli nedenlere bağlı olarak görülen anne sütü azalması ya da kesilmesi durumunda anne sütünün çoğalması için uzmanlar tarafından tavsiye edilen bazı yiyecekler ve kürler var. Emzirme dönemindeki annelere rehber olacak bilgilerimiz sizlerle

ANNE SÜTÜNDE GAZ YAPAN YİYECEKLER! EMZİREN ANNE NE YEMEMELİ?

Anne sütünde gaz yapan yiyecekler

Bebeğin doğmasıyla beraber anne ve babanın değişen rutin hayatında ağrılı ve çığlık çığlığa ağlama sesleriyle geçen gecelerin eklenmesini istemiyorsanız, tükettiğiniz besinlerde biraz daha dikkatli ve seçici olabilirsiniz. Emzirme döneminde neyi yiyip neyi yememeniz gerektiği ile ilgili birçok şey duyuyor ama hangi birinin doğru olup olmadığını kestiremiyorsanız sizlere bu konuda rehberlik olacak tavsiyelere göz atın deriz. İşte emzirme döneminde anne sütünde gaz yapan besinler

- LAHANA

Emzirme sırasında da ek gıda döneminde de tüketildiğinde gaz yapıcı içeriği ile rahatsızlık veren lahana eğer doktor onayı ile tüketilecekse patatesle pişirilip yenebilir. Ancak asıl önerilen lahana sebzesinde ki vitamin ve mineraller başka besinlerle karşılanmalıdır. Ayrıca emziren annelerin lahana tüketmesi bebeklerde gaza ve uykusuz gecelere neden olabilir.

- KARNABAHAR VE BROKOLİ

İçerisinde sülfür olan karnabahar ve brokoli, kalın bağırsaklarda sindirimi gerçekleştirir. Emzirme döneminde brokoli ve karnabahar yenilirse bebekte gaz sorunu ile uğraşabilirsiniz. 

Bebeklerde gaz yapan besinler neler? Anne sütünde gaz yapıcı gıdalar

- ÇEŞİTLİ BAHARATLAR

Normal zamanlarda tüketildiğinde bile mide yanması ve gaz gibi sorunlar yapabilen acılı baharatlar midede şişkinlik yapar. İsot, kırmızı toz biber gibi baharatları sınırlamakta fayda vardır.

- KAFEİNLİ İÇECEKLER

Kafein miktarı yüksek olan içecekler de bebekte reflü oluşumunu tetikler. Bunun yerine taze meyve suyu tüketmeleri önerilir. Anne sütü miktarının azalmaması için emzirme sonrasında 1 bardak su içmek çok önemlidir.

Emziren anneler kahve içebilir mi?

- SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Emziren annelerin inek sütü ve inek sütünden yapılan peynir, yoğurt gibi besinlerden kaçınmaları gerekir. Süt ürünü tüketilecekse Hindistan cevizi sütü, badem sütü ya da yulaf sütü tercih edilebilir.

HANGİ MEYVELER BEBEKTE GAZ YAPAR? GAZ YAPICI MEYVELER

Erik, elma, armut, şeftali gibi sevilen meyveler bebeklerde kolik sancısı oluşturabileceği için emzirme dönemi beslenmesinde yer almamalıdır.

EMZİREN ANNELERDE GAZ YAPAN BESİNLER LİSTESİ:

Emziren annelerde gaz yapan besinler

1. Kuru fasulye, bakla ve bezelye gibi baklagiller.

2. Karnabahar, brokoli, pırasa ve lahana gibi sebzeler.

3. Kepekli yiyecekler.

4. Portakal, limon, erik, kayısı, armut, şeftali ve greyfurt gibi meyveler.

5. Soğan.

6. Kafein içeren içecekler.

7. Çikolata.

8. Çay.

9. Kızarmış, yağlı ya da çok baharatlı yiyecekler.

Süt ürünleri (özellikle anne laktoza karşı duyarlı ise).

Soda.

Şarküteri ürünleri.

Fındık ve fıstık gibi kuruyemişler.

Çiğ sebze ve meyve.

BEBEKLERDE GAZ OLUP OLMADIĞI NASIL ANLAŞILIR?

Bebeklerde gaz sancısı nasıl anlaşılır? Kolik belirtileri

Bebeğinizde sağlık problemi olmadığı halde nedensizmiş gibi görünen huzursuzluk yaşamasının veya ağlamasının kolik sancısından dolayı olup olmadığını anlamak için bebeklerde gaz olup olmadığını gösteren şu belirtilere göz atabilirsiniz

-Karnında sertlik varsa,

-Bacaklarını karnına doğru çekiyorsa,

-Süt emerken ağlayarak emmeyi bırakıyorsa,

-Arkaya doğru geriniyorsa,

-Uyumakta zorlanıyor ve beslenmede güçlük çekiyorsa doktorunuza danışmanızda fayda bulunur.

EMZİREN ANNELER İÇİN SAĞLIKLI DİYET LİSTESİ

Emziren anne diyeti

Hamilelik sırasında alınan kilolar çoğu zaman kadınların kabusu olabiliyor. Sizler için 9 ay boyunca aldığınız kiloları hızlı bir şekilde vermenizi sağlayacak diyet listesini araştırdık. İşte emziren annelerin rahatlıkla uygulayabileceği diyet listesi

Kahvaltı için:

- İçecek olarak bir bardak günlük süt veya ayran, 1 adet yumurta, tam yağlı doğal beyaz peynir, mevsimlik salata, domates, roka gibi sebzeler, şeker katılmamış açık çay. Ekmek yememeye özen gösterin. Ekmeksiz yapamam diyorsanız 1 ya da 2 dilim ekşi mayalı ekmek tüketebilirsiniz.

Ara Öğün için:

- 1 tane meyve.

Öğle Yemeği için:

- Bir kap etli tencere yemeği, kase yoğurt, kaşık pirinç pilavı.

Ara Öğün için:

- 1 kase sütlü tatlı.

Akşam yemeği için:

- Kremalı olmayan çorba, ızgara köfte/balık/kırmızı et, bol yeşil salata.

Ara Öğün için:

- Bir çay bardağı büyüklüğünde ceviz. Kabuklu alıp kırarak yemeniz önerilir.

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

Herkese merhaba, bugün harika bir konu ile birlikteyiz!

Siz de gebelik dönemini minimum düzeyde kilo alımı ile bitirip, emzirme döneminde gebelik döneminde almadığınız kadar kilo mu aldınız? Ya da kilo almadınız ama doğum sonrası kilolarınızı veremediniz mi?

Doğru yerdesiniz! Gelin birlikte hayatınızda minik değişiklikler yaparak nasıl doğum kilolarınızdan kurtulabilirsiniz konuşalım. 7 günlük diyet programı ile ödemlerimizden kurtulalım.

Emzirirken Diyet Yapılır mı?

Emziren anneler aman sütüm kesilmesin aman sütüm bol olsun diye her şeyi tüketiyorlar. Doğum kilolarından kurtulmayı bırakın, çevreden gelen baskılar ile birlikte de üzerine eklemeler yapılıyor bu dönemde.

Emzirme döneminde Beslenme ve Diyet Uzmanı eşliğinde diyet yapabilirsiniz. Beslenme Uzmanınız günlük almanız gereken kaloriyi hesaplar ve size özel bir beslenme programı oluşturur.

Programda anne sütü artırıcı besinlere, tariflere yer verildiği için bir denge oluşturulduğu için sütünüzde herhangi bir azalma meydana gelmez aksine sütünüzün kalitesi ve verimi artar.

Bu süreçte sosyal medyada yer alan kalori kısıtlayıcı diyetleri, ismi olan size özel olmayan diyetleri uygulamanızı asla önermeyiz.

Doğum kiloları nasıl verilir? Konulu videomuzu izleyebilirsiniz. 

Emzirme Döneminde Hindistan Cevizi Yağı Tüketilir mi?

Hindistan cevizi yağı anne sütü üretiminden sorumlu olan hormonların (prolaktin hormonu) salgılanmasına yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir. Anne sütü hormonlarını besler. Bu sebeple emzirme döneminde hindistan cevizi yağı tüketilebilir.

Hindistan cevizi yağı sadece emzirme dönemindeki hormonları beslemekle kalmıyor, zayıflamanıza da yardımcı oluyor. Nasıl mı? Gelin birlikte inceleyelim.

Hindistan Cevizi Yağını Nasıl Tüketebiliriz?

Eğer siz de doğum kilolarınızdan kurtulmak, bel çevrenizi inceltmek isterseniz hindistan cevizi yağını aşağıdaki şekilde tüketmelisiniz.

Sabah aç karnına 1 tatlı kaşığı kadar tüketip üzerine 2 büyük su bardağı su içiyoruz ve güne kalori yakarak başlamış oluyoruz! 

Bu yöntemi 7 gün boyunca uyguluyoruz ve ara veriyoruz. Aşağıda vereceğim beslenme programı ile uygularsanız 7 günün sonunda bel çevrenizde bir incelme gözlemleyeceksiniz

Anneler kilo verme konusunda bizlerden mucize beklerler. Bir mucize olsun hem yiyip hem kilo veriyim diye düşünülür ancak hiçbir besinin mucizevi bir etkisi yoktur. Bahseceğim yöntem de tek başına yeterli değildir. Mutlaka örnek beslenme programı ile uygulanması gerekir.

Yağ yakan kahve ile ilgili yazımızı incelemek isterseniz aşağıdaki bağlantıya tıklayabilirsiniz.

Yağ yakan kahve: seafoodplus.info 

Örnek Emziren Anne Diyeti

5 Gün 

2 Günlük Emziren Anne Detoksu

Not: Bu liste geneldir. Diyet kişiye özeldir, kişisel farklılıklara göre azaltılabilir ya da arttırılabilir. Siz de kendi planınızı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

7 Günde Bel Çevreni İncelt! konulu videomuzu aşağıdaki bağlantıya tıklayak inceleyebilirsiniz.

7 Günde Bel Çevreni İncelt! seafoodplus.info?v=u3mu-a2YdRc&t=23s

Sevgiler.

Diyetisyen Beyza Uyan

Instagram: seafoodplus.info