Göüs masaj, her eyden önce bir kendini sevme uygulamasdr ve doru bir ekilde ve müterinin rzasyla yaplrsa, stresi azaltmaya, dolam iyiletirmeye, ar ve göüs hassasiyetini gidermeye yardmc olabilir.
Masaj adm adm yapld için karn masajndan sonra göüs masajna geçilmesi gerekir. Göüs masaj; göüsü toparlama, sklatrma, deforme olmu göüslerin kendi zindeliine kavumas için yaplr.
Göüs masajnda masaj yalar yerine toparlayc masaj kremleri de kullanlabilir. Tedavi edici bir masajdr.
Dikkat edilecek nokta; lenf düümlerinden yani koltuk altlarndan göüsün ucuna kadar olan bölgede toparlama hareketi yaparak hareketlerin yaplmasdr.
Göüs masaj, daha fazla anne sütü üretimini tevik etmeye ve tkal süt kanallarn önlemeye yardmc olabilir. ylnda yaplan bir aratrmada, emzirmeden 10 dakika önce göüslerine masaj yapan annelerin daha iyi emzirme ve arlarnda azalma olduu tespit edildi.
Göüs, omuz ve srt arsn hafifletmeye yardmc olabilir. Srtnzda gerginlik toplanmas da göüs kaslarnz zorlayabilir. Göüs kaslarna masaj yapmak, bu bölgelerdeki gerginlii azaltmaya ve ary hafifletmeye yardmc olabilir.
Lenfatik sistem, vücuttaki fazla sv atn toplayan ve filtreleyen bir damar adr. Göüslerdeki bu damarlar, svlar göüs kemii, köprücük kemii veya koltuk alt yaknndaki lenf düümlerine tar.
Lenfatik sistemin hasar görmesi, sv ve atk birikmesine neden olabilir. Bu birikim, lenfödem ad verilen imeye neden olabilir.
Göüs masaj, lenf damarlarn uyarmaya ve kollarda ve göüste lenf ödem riskini azaltmaya yardmc olabilir.
Gösünüzü canlandrmak, sarkmalarn ve çatlaklarn önüne geçmek istiyorsanz göüs masajndan yardm alabilirsiniz. Bilimsel çalma asgari düzeyde olsa da, bazlar çatlaklar en aza indirmek ve göüs sarkmasn azaltmak için göüs masajn kullanr. ylnda yaplan bir aratrma, badem ya ile 15 dakikalk göüs masajnn çatlaklarn görünümünü azalttn gösterdi.
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ
Erkek ve kadınlarda farklı yapılarda olan göğüsler, erkeklerde daha çok kas ile doluyken kadınlarda yağ ve deri bir kese ile çevrilidir. Kadınlarda bebeğin beslenmesinde de önemli yeri olan göğüsler, zamanla yer çekiminin etkisi ve çevre dokuların sarkması sonucu gevşemelere maruz kalabilir. Meme şekli ve büyüklüğü her kadında farklılık gösterir. Kadının yaşam süresi boyunca ergenlik, gençlik, emzirme, menapoz ve kilo değişimi gibi durumlarda da göğüs büyüklüğünde değişimler olur. Bu değişimlerde meme dokusunda sarkmalar ve gevşemeler de olasıdır.
Kasları sıkılaştırmak ve meme dokusunu tekrar eski haline kavuşturmak için ise sıkı bir egzersiz programı izlemek şart. Peki, göğüs kasları üzerinde en etkili hareketler nelerdir?
Öncelikle egzersiz yapmak meme dokusu üzerinde direkt etkili değildir. Göğüs kaslarını çalıştıran egzersizler meme dokusunu dikleştirir ve sıkılaştırır dolayısı ile göğüsler de daha kalkık görünür. Büyük kas gruplarından olan göğüs kasları için en etkili egzersizler arasında barfiks, şınav, chest fly, bench press ve peckfly sayılabilir.
1. BENCH PRESS
Göğüsten itiş hareketi diye adlandırılan bench press, bank üzerinde sırt üstü uzanarak elinize kaldırabileceğiniz kadar ağırlık alıp, ağırlıkları yukarı kaldırıp tekrar göğüs seviyesine indirme egzersizidir. Dumbellar iki taraftan yukarı kaldırılmalı ve göğüs üstünde buluşturulmalı. Daha sonra yere 90 derece açı ile indirilmelidir. Başlangıç seviyesi için 2 set 10 tekrar halinde yapılabilir.
2. ŞINAV
Vücut ağırlığıyla yapılabilen en etkili egzersiz olan şınav hareketi, eller yerde yüz üstü pozisyonda iken vücut ağırlığını kollar üzerinde kaldırıp indirme egzersizidir. Şınavda vücut bir bütün halinde hareket etmeli, postür düzgün olmalıdır. İlk etapta 2 set 7 tekrar yapabilirsiniz.
3. PEC FLY
Spor salonlarında pec-fly makinesinde rahatça yapabileceğiniz bu hareket, bank üzerinde ellere ağırlık alınarak, dirsekler bükük şekilde kolların iki yana açılarak göğüste birleştirilmesi esasına dayanır. Göğüs şekillendirme ve sıkılaştırma için en etkili hareketlerden biridir. 2 set ve 10 tekrar ile başlayabilirsiniz.
4. BARFİKS
Bir demir çubuk yardımıyla kollarımızla kendi vücut ağırlığımızı yukarı çekme esasına dayanan barfiks hareketinde eller omuz hizasında ve karşıya bakacak şekilde durmalıdır. 2 set 8 tekrar ile başlayabilirsiniz.
5. GÖĞÜS SIKIŞTIRMA
Dirsekler 90 derece açıda ellerinizi önünüzde birleştirerek ellerinizi birbirine doğru iterken basıncı artırma hareketi olan göğüs sıkılaştırma, göğüs kaslarının kasılmasını sağlar. saniye göğüslerinizi germeniz ve 2 set hareketi tekrarlamanız idealdir.
6. DİRSEK HAREKETİ
Dik bir şekilde dururken ellerinizi dirseklerden bükerek kalçalarınızın üzerine koyun. Göğsünüzü ileri vererek dirseklerinizi birbirine değdirmeye çalışın. Hareketi saniye yapın ve 2 set tekrarlayın.
Göüslerin küçültülmesi için tercih edilebilecek en etkili tedavi yöntemi cerrahi operasyondur. Ancak pek çok kii cerrahi operasyonlara çekingen yaklayor. Peki göüs küçültmek için ne yaplmal ve nelere dikkat etmek gereklidir? Göüslerini daha küçük hale getirmek isteyen ancak cerrahi operasyona kar olumsuz bir yaklam olanlarn uygulayabilecei pek çok egzersiz yöntemi bulunuyor. Özellikle kadnlar, gündelik yaamda düzenli olarak bu egzersiz hareketlerini uygulayarak bir süre sonra daha küçük göüslere sahip olabilirler.
Göüslerin küçülmesi için mutlaka göüs kaslarnn çalmas gerekir. Top, arlk ve yastk hem erkeklerin hem de kadnlarn kullanabilecei egzersiz materyallerinden birkaçdr. Egzersizlerin etkisini görmek için düzenli olarak yaplmaya devam edilmelidir.
Aaya doru inmek veya meyil etmek anlamlarna gelen dips, egzersiz alannda sklkla kullanlan bir kelimedir. Dips hareketi, ayn zamanda üst vücut squat olarak da bilinir. Göüs kaslarn, üst gövdeyi ve kol kaslarn bir arada çaltrr. Hareketi yapmak için öncelikle bir tabure, sandalye veya koltua ihtiyaç vardr.
Bu hareketi, tekrar halinde 3'er set halinde uygulayn. Dips egzersizi, sadece göüs kaslarn deil ayn zamanda arka kollar çaltracak ve göüs bölgesini ekillendirecektir.
nav, özellikle erkekler için göüs küçültme hareketleri için önerilebilecek ilk egzersiz eklidir. Ancak göüs kaslarn sktrmay salayan bu hareketi kadnlar da rahatlkla uygulayabilirler. Egzersiz için herhangi bir materyal kullanmanza gerek yok. Temiz ve orta sertlikteki düz bir yüzeyde yaplabilir.
Göüslerin ve üst bölgenin daha orantl bir görünüme kavumasn salayan bir dier egzersiz hareketi eimli navdr. Bu egzersiz, pilates topu kullanlarak yaplabilecei gibi sandalyeden veya koltuktan da yararlanlabilir.
Egzersiz balangçta zorlayc olabilir. Dolaysyla küçük saylarla balayarak yava yava ritminizi artrabilirsiniz.
Pilates topundan veya yuvarlak bir yastktan faydalanlarak bu hareket gerçekletirilebilir. Top sktrma egzersizini günde kez olmak üzere 3 set halinde uygulayabilirsiniz.
Arlk gerektiren bu egzersiz, göüs küçültmenin yan sra karn ve kol kaslarnzn da çalmasna yardm edecektir. Lying Chest Fly egzersizi esnasnda gövdeniz tamamyla sabit kalmal ve ayaklarnzn pozisyonu bozulmamaldr. Bu hareket günde en az 15 kez tekrar edilmeye çallmaldr.
Aerobik egzersizler, metabolizmay hzlandrd için vücudun ksa sürede ya yakmasna yardmc olur. Dolaysyla vücut ya yakt zaman göüslerde de belirli ölçüde küçülme salanabilir.
Her gün düzenli olarak dakika merdiven çkmann göüs sklatrmaya büyük bir katks vardr. Örnein; eviniz üst katlarda yer alyorsa, asansör kullanmak yerine merdivenleri çkmay deneyebilirsiniz.
Vücudun tüm kaslarn çaltran spor aktivitelerinin banda yüzme gelir. Ayrca kardiyo egzersizlerinin en etkili formu olarak da nitelendirilir. Özellikle yüzme teknikleri arasnda yer alan kulaç, omuz ve göüs kaslarn çaltrarak kolayca büyük göüslerden kurtulmaya yardmc olur.
Göüs ölçülerinizi azaltmak istiyorsanz mutlaka hafif arlk materyallerinden edinmeye çaln. Her iki elinizle arlk kaldrarak ve tekrar aaya indirerek bu egzersizi uygulayabilirsiniz.
Tempolu kou, göüs bölgesindeki yalarn eritilmesinde oldukça etkilidir. Ayrca vücudun tüm kaslarn çaltrarak ideal kiloya ulamaya da yardmc olur. Günde dakikalk ksa bir kou etkinlii göüs bölgesindeki yalardan önemli ölçüde kurtulmay salar.
Göüslerini doal yöntemlerle küçültmek isteyenler, kardiyo ve aerobik egzersizlerin yan sra bitkisel alternatiflerden de yararlanabilirler.
Pek çok hastaln tedavisinde kullanlan zencefil, ayn zamanda göüslerin küçülmesine yardm olan bitkiler arasndadr.
1 fincan suyun içerisine rendelenmi zencefil atn ve 10 dakika kadar kaynatn.
yi bir omega-3 kayna olan keten tohumu ve balk ya, kadnlarn östrojen hormonu seviyesini azaltarak göüslerin istenilen ölçüye kavumasna imkan tanr. Yüksek düzeyde östrojen hormonunun salglanmas, göüslerin büyümesine neden olabilir. Ayrca vücuttaki zararl maddelerin ve toksinlerin atlmasn salayarak kilo vermeyi de hzlandrr.
Bir bardak scak suyun içerisine 1 çorba ka keten tohumu ekleyerek çay yapabilirsiniz. Dilerseniz her gün düzenli olarak keten tohumu ya da içebilirsiniz. Balk yan ise eczanelerden hazr bir ekilde satn alp tüketebilirsiniz. Bunun dnda somon, ton bal gibi su ürünlerini de sklkla tüketin.
Yeil çay, kilo vermeye yardmc olan en önemli bitkisel alternatiflerden birisidir. Dolaysyla düzenli olarak tüketildiinde göüslerin küçülmesini de destekler. çerisinde yer alan "katein" bileenleri, kalori yakm için vücudu uyarr ve vücudun ksa sürede ya yakmasna destek olur.
Özellikle doum sonras büyüyen ve sarkan göüsler için zerdeçal oldukça etkilidir. Ayrca neem aac yapraklaryla birlikte düzenli olarak tüketildiinde emzirme döneminde oluabilecek iltihabn da geçmesine destek olur.
Göüs küçültme konusunda yumurta beyaz da oldukça ideal bir çözümdür.
Youn bir ekilde terlemeyi salayarak göüs küçültmeye yardmc olan streç film ile göüs küçültme teknii, kakao ya, streç film ve taze çekilmi kahve yardmyla kolayca uygulanabilir.
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ