Vitamin D Nelerde Var

D vitamini yağda çözünebilen ve vücutta depolanabilen sterol grubundan bir vitamindir. D vitamininin en önemli kaynağı güneş ışınlarıdır.

Beslenme ile birlikte bitkisel ve hayvansal gıdalardan da az miktarda sağlanabilir. Kemik kas eklem fonksiyonlarında sinir sisteminin çalışmasında bağışıklık sisteminin kuvvetli olmasında D vitamini çok önemli role sahiptir.

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NASIL ANLAŞILIR?

Bazı insanlarda D vitamini eksikliği bulunmasına rağmen herhangi bir belirti görülmeyebilir. Eksiklik bazen yorgunluk, genel vücut ağrısı gibi bazı belirtilere neden olur.

Ciddi eksikliklerde ise kemik ağrısı ve yürümekte zorluğa neden olan kuvvet kaybı ortaya çıkar. Ek olarak bağışıklık sisteminin görevini yerine getirememesi nedeniyle enfeksiyon sıklığında artış görülür. El ve ayak bilekleri, omuz eklemeleri ve parmaklarda ağrı, değişken ruh hali, depresyon, uykusuzluk, baş ağrısı, saç dökülmesi gibi belirtiler de bulunabilir.

Yetişkinlerde uzun süreli D vitamini eksikliği; kemik erimesi, kemik yapısında bozukluk, kas güçsüzlüğü ve düşme riskinde artışa neden olur. Çocuklarda ise raşitizm adı verilen rahatsızlığa yol açar. Raşitizm, çocuklarda genellikle aşırı ve uzun süreli D vitamini eksikliğinden dolayı kemiklerin yumuşaması ve zayıflaması olarak tanımlanır.

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR?

Pek çok sebeple D vitamini eksikliği ortaya çıkabilir. Bu sebeplerden bazıları şunlar:

Yeterli güneş ışığı almamak, D vitamini eksikliği nedeni olabilir. Oysa güneş ışığına doğrudan ve yeterince maruz kalan deride vücutta ihtiyaç duyulan tüm D vitamini karşılanabilir. 

Takviye olarak D vitamini kullanmamak diğer bir eksiklik nedenidir çünkü sadece diyetle alınan yiyeceklerle vücudun ihtiyacı olan miktarı karşılamak oldukça zordur.

Vücutta gebelik, obezite gibi nedenlerle artmış ihtiyaç, D vitamini eksikliğini tetikleyebilir.

Bazı bireyler ise eksiklik geliştirmeye daha yatkındır. D vitamini eksikliği için risk grubunda yer alanlar:

Koyu ten rengine sahip bireyler. Ten renginiz koyulaştıkça aynı miktar güneş ışığına maruz kalan daha açık tenli bireylere göre vücutta daha az D vitamini üretilir.

Gün içerisinde zamanının büyük kısmını kapalı alanlarda geçiren kişiler. Örneğin; hastane personeli, gece çalışanlar ya da çeşitli nedenlerle evden çıkamayanlar

Yaş ilerledikçe cilt incelir, dolayısıyla D vitamini üretimi azalır. Dolayısıyla ileri yaştaki insanlar da risk gubundadır.

Anne sütü ile beslenen ve D vitamini takviyesi verilmeyen bebekler de risk grubundadır. Bebek ya da anne takviye almıyorsa yüksek oranda risk taşır.

Gebeler

Aşırı kilolu bireyler

D VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER NELER?

D vitamini balık özellikle ton balığı, süt, yumurta, tahıllı gıdalar ve mantarda bulunur. Yine peynir, tereyağı, yoğurt, kefir D vitamini içeren gıdalardır. Beslenme yoluyla alınan D vitamini karaciğer ve böbreklerde aktif hale getirilir ve etkisini aktif formuyla gösterir.

D VİTAMİNİ NEDEN ÖNEMLİ?

D vitaminigüneşten alınabilen, günümüz şartlarında güneşin bile yetersiz kaldığı yağda çözünen vitamin çeşididir.D vitaminibağışıklık sistemi, kas/kemik sistemi sağlığı açısından önemlidir. Betonlaşma, kapalı ortamlarda çalışma hali vücudu bu vitamin çeşidinden mahrum bırakmaktadır. Bu yüzden,D vitamininigüneşten alımın yanı sıra  gıdalarla da desteklemek gerekmektedir. Bu yazıda,D vitaminiveD3 vitaminiiçeren sebze, meyve ve diğer besinleri sizin için derledik. 

D Vitamini İçeren Meyveler Nelerdir?

Vitaminler çevresel faktörlerden vücuda alındığı gibi gıdalardan da vücuda alınmalıdır. Güneş( çevresel faktörler), besinler yeterli değilse tıbbi ek takviyeler de alınabilir. Bunun için öncelikle doktorla görüşme yapmak gerekir. Ancak, ilk olarak düzenli beslenmeyi hayatımıza entegre etmemiz gerekmektedir. Bu yüzdenD vitamini içeren meyvelerisizin için sıraladık. Bu meyveler;

Aslına bakılırsa hemen hemen her meyvedeD vitaminibulunur. Ancak özellikle sıralamak gerekirse;

• Portakal; C vitamini deposu olarak bilinse de portakal D vitamini açısından da önemli meyve türüdür. 
• Elma; kışın tüketilmesi gerekli ve D vitamini içeren önemli bir meyvedir. 
• Karpuz; Yazın belki serinlemek için yesek de aslında güneş görmesi ve güneş gördükçe tatlanması sebebiyle kapuz da D vitamini içeren önemli meyvedir. 
• Muz; Temel de A vitamini ile anılsa da aslında D vitamini içeren ve tüketilmesi gereken meyvedir.
• Üzüm; sonbaharda tüketilebilen D vitamini açısından vücuda yarar sağlayabilecek bir meyve türüdür. 

gibi sebzelerD vitamini içeren meyvelerdir. 

D Vitamini İçeren Sebzeler Nelerdir?

Düzenli beslenmek ve her türlü besini vücuda almak vitaminleri, asitleri ve yağları vücuda almak açısından önemlidir. Bu yüzden dengeli beslenmek, besin ayırt etmemek gerekir.D vitaminiaçısından da düzenli ve dengeli beslenmek önemlidir. Sizin için yemek listenize eklemeniz gerekenD vitamini içeren sebzelerilisteledik. Bu sebzeler; 

• Havuç;  D vitamini açısından önemli bir yere sahip olan havuç, göz sağlığı, çeşitli kanser türlerinin oluşumunu ve yayılmasını engelleyen sebzedir. 
• Brokoli; Kemik ve diş sağlığı açısından tüketilmesi gereken D vitamini açısından zengin sebze türüdür. Kemik gelişimi için çocuklar muhakkak tüketmelidir.
• Mantar;D vitamini içeren sebzedir. Diyet listelerinde kas sistemi ve yağ oranını azaltmak için kullanılır. 

gibi sebzelerD vitamini içeren sebzelerdir. 

D Vitamini İçeren Yiyecekler Nelerdir?

D vitamini, sadece sebze ve meyvelerde bulunmaz. Diğer yiyeceklerden de vücudaD vitaminialmak mümkündür. Bu yiyecek türleri; hayvansal yiyecekler, süt ve süt ürünleri, deniz ürünleriD vitaminiaçısından önemlidir. Bu listeyi hazırlarken vejetaryen ve vegan beslenen okuyucularımızı da düşündük.D vitamini içeren yiyeceklerşöyledir;

Deniz Ürünleri;

Özellikle yağlı balık türleri D vitamini açısından oldukça zengindir.

Yağlı balıklar; 

• Somon 
• Uskumru
• İstiridyeler
• Karides
• Sardalya
• Hamsi

Hayvansal Ürünler;

Süt Ürünleri:

• İnek Sütü
• Yoğurt 
• Peynir
• Margarin
• Tereyağı
• Kefir

Vegan ve Vejetaryen Ürünleri;

• Tahıl
• Badem sütü gibi bitki bazlı süt çeşitleri
• Soya/Soya Peyniri

D Vitamini içeren yiyeceklerdir.

Tüm bu doğal kaynaklı besinleri tüketsek dahi vücudumuza  yeteri kadar D vitamini alamıyoruz. Bu yüzden, mutlaka doktor kontrolündeD vitamini takviyesialmalıyız. 

Sizde, günlük olarak D vitamini ihtiyacınızı karşılamak istiyorsanızFortim Dkullanabilirsiniz.