Bel Inceltme Spor Hareketleri

İnce ve kaslı bir bel her kadın ve erkeğin isteğidir. Tabii bu hayale kavuşabilmek için ciddi ve önemli bir çaba göstermek gerekir. Bu konuda sağlıklı beslenme ile desteklenen evde yapılabilecek en iyi bel inceltme hareketleri sayesinde, özverili çalışılırsa istenilen vücut ölçülerine ulaşılabilir.

Evde Yapılabilecek En İyi Bel İnceltme Hareketleri Neler?

Bu konuda bel inceltme kemeri ya da beli inceltmek için farklı aletler mevcut. Ancak istenilen görselin yakalanabilmesi için, doğru hedeflerle periyodik olarak bel inceltme hareketleri ele alınmalıdır.

Yağları yakmak, sağlıklı ve dengeli kilo verme ile kas yapabilmek için düzenli egzersiz ile beraber metabolizmayı dinlendirmek için doğru beslenme ele alınmalıdır. Bu kuralları ele almak suretiyle belirli bir zaman içerisinde bel bölgesinde önemli derecede incelme fark edebilirsiniz. Peki, evde en iyi bel inceltme hareketleri nelerdir? Gelin bunlara bir göz atalım.

Kadınlar Evde Hangi Bel İnceltme Hareketlerini Yapabilir?

Yaklaşık olarak 5 veya 10 dakikanızı alacak bel inceltme hareketleri ile arzu ettiğiniz görseli yakalayabilirsiniz. Herhangi bir ekipmana ihtiyaç olmadan evde yapabileceğiniz bu hareketleri periyodik olarak uygulamaya özen göstermelisiniz. Eğer sıkı bir program içerisinde günaşırı bu hareketleri ele alırsanız; bir ay içerisinde arzu ettiğiniz ince bele kavuşabilirsiniz. Bu sayede bel inceltici korseler, farklı aletler, sıkı pantolonlara gerek olmadan vücut formunuza kavuşabilirsiniz.

- Forearm Plank/Oblique knees/Plank jack, (Yaklaşık 1 dakika)

- Alternating knee to chest, (5 tekrar)

- Extended leg pulses, (10 tekrar)

- Leg lifts/Hip tips/Crunches, (15 tekrar)

- Bicycle Crunches, (10 tekrar)

Bu hareketleri gün içerisinde verilen tekrar üzerinden sırasıyla gerçekleştirerek, ortalama 1 ay içerisinde fit bir görünüm yakalayabilirsiniz. Doğru ve dengeli beslenme ile beraber sadece zayıflama değil ayrıca kaslarınızın da güçlendiğini hissedeceksiniz.

Bel Çevresini İnceltmek İçin Doğru Beslenme

Evde yapılabilecek bel inceltme hareketleri ile beraber doğru ve dengeli beslenme asla geri plana atılmamalıdır. Her iki unsur birbirlerine uyumlu şekilde ele alınmalı ki, belirli bir zaman içerisinde bel istenilen forma kavuşsun. Doğru beslenme adına gerçekleştirilecek bazı unsurlar mevcuttur.

- Öncelikle kalori azaltmak ile işe başlanmalıdır.

- Bulunduğunuz kilo itibariyle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamalı; yaklaşık olarak kalori kadar aşağısında tüketim gerçekleştirilmelidir.

- Bu kalori kısıtlamasını zaman içerisinde dengeli olarak azaltmaya devam etmelisiniz.

- İstenilen yağ yakımı ile beraber doğru kilo formuna ulaşıldıktan sonra, yeniden dengeli kalori alımına devam edebilirsiniz.

Bütün bunlarla beraber ayrıca gün içerisinde bol bol su içmeye de özen göstermeyi unutmayın.

Bel İnceltilmesi İçin Tüketilmesi Gerekenler

Sağlıklı biçimde bel bölgesinin incelmesi için et ve yeşillik ağırlıklı besin tüketimi ele almalısınız. Bunu gerçekleştirirken mutlaka karbonhidrat tüketimi oranında önemli bir düşüş sağlanmalıdır. Özellikle balık tüketimi bu açıdan büyük öneme sahiptir.

Yağ yakımında önemli rol oynarken protein katkısı ve hafıza gelişimi noktasında da güçlü bir destek sağlar. En çok da yeşil yapraklı sebzeler sindirim sistemini önemli katkı sağlayacak yüksek lif oranına sahiptir. Tabii karbonhidrat alımı hiç olmadan gerçekleşmez. Bunu sağlamak için ise tam tahıllı ekmekleri tüketebilirsiniz.

Evde Yapılabilecek En İyi Bel Hareketleri İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Her ne kadar evde ele alınacak bel inceltme hareketleri büyük öneme sahip olsa dahi, bunun dengeli biçimde ele alınması ayrıca önemlidir. Gün içerisinde fazla yüklenmeden her gün aynı miktar üzerinden hareketlerin yapılması gerekir. Aşırı yüklenme ile daha hızlı şekilde belinizi inceltemezsiniz. Bu durum belirli bir zaman ister ve dengeli biçimde gerçekleşir.

Yaşam

Bu Listedeki 7 Bel İnceltme Hareketini Düzenli Uyguladığınızda Liposuction Yaptırdığınızı Düşünebilirler!

1. Karın kasları ve bel bölgesini sıkılaştırmanın ilk adımı: Crunch hareketi

2. Bacaklarınızdan belinize kadar her bölgeyi çalıştıran bir hareket: Bent toe taps

3. Karın ve bel bölgelerinize odaklanmaya devam edin: Sırada reverse crunch hareketi var!

4. Yatarak pedal çevirten hareket: Bicycle kicks

5. Ruslar gibi incecik bir bele sahip olmanın yolu: Russian twists

6. Bacak bölgesine geri dönüş: Leg raises

7. Süper kahramanların egzersizi: Superwomans

Zarafet ve çekicilik sembollerinden biri olarak kabul gören ince bel hatlarına sahip olmak; genetik özellikler yanında, evde bile rahatlıkla yapılabilecek egzersizler ile de mümkün olabilmektedir. 21 gün süreyle, gün içinde kendinize ayıracağınız 15 dakika ile istikrar ve motivasyonunuzu da yüksek tutarak, hayalinizdeki vücut hatlarına kolaylıkla kavuşabilirsiniz.

İlgili yazı: Gündelik hayatta spor motivasyonu sağlamak

Önermekte olduğum egzersizler ile ortaya koyulan hedef, az da olsa azim ve estetik bir görünüme sahip olma güdülenmesi içerdiğinden; lütfen egzersizleri yaparken vücut sınırlarınızı zorlamamaya özen gösterin. Önemli olan hareketleri hırs ile yaparak, ruhunuza ve fiziğinize zarar vermek değil; hareketlerin vücudunuzda yarattığı etkileri hissederek onların vücudunuza sağlayacağı avantajlardan yaralanmaya çalışmak olmalı.

Egzersiz yaparken, sağlıklı beslenme konusunda da yeterli hassasiyeti göstermeye çabalamak, bazı zamanlar egzersiz yapmaktan bile faydalı olabilmektedir. Dolayısıyla; bu süreçte daha etkili bir sonuç almak niyetindeyseniz, sağlıklı beslenmeye dikkat etmeniz önem kazanmaktadır. Bunlar haricinde de kıyafet seçimleriniz ve vücut hatlarınız arasındaki ilişki, uzman kişilerce çokça yazılıp çizilen bir konu. Çizgili, ekoseli, bol desenli, dekolteli, etnik ve bunun gibi farklı kumaş ve model seçenekleri arasından vücut tipinize en uygun olan ürünü seçmek de bu süreçte işinizi kolaylaştıracak bir yöntem olarak tercih edilebilir.

Eller baş üstünde yana eğilme &#; Overhead side bend

Mat üzerinde, ayaklarınız omuz hizası genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta durun. Kollarınızı başınızın üzerinde birleştirin. Nefes alışverişleri ile sağ ve sol taraflara doğru bükülerek ısınmaya başlayın. (Nefes verirken bükülüp, nefes alırken doğrulun.)

Her bir yön için 5’er tekrar.

Oturarak öne eğilme &#; Seated forward bend

Mat üzerine oturun. Bacaklar omuz hizasından biraz daha açık olacak şekilde konumlansın. Kollarınızı iki yana doğru açın. Önce sol el ile sağ bacağa doğru dönerek, sırtınız dik bir şekilde nefes verip sağ ayağınıza doğru uzanın. Sırtınız dik bir şekilde nefes alıp doğrulun ve tekrar oturur pozisyona gelin. Nefes vererek bu sefer de sağ el ile sol bacağa doğru dönerek sırtınız dik bir şekilde sol ayağınıza doğru uzanın. Bu işlemleri 10’er defa tekrarlayın.

Buradaki kilit nokta; uzanma esnasında sırtınız dik bir şekilde, belinizi döndürerek ayak ucuna doğru ulaşmaya çalışmak olmalı.

Yan sehpa &#; Side plank 

Kollar, karın ve bel için çok faydalı olan bir poz ile devam ediyoruz. Yan sehpa / side plank pozundayken bir elimiz yerde bükülü, diğer elimiz ise kafamızın üzerinden, başımızın üstüne doğru uzanabileceği en uç noktaya kadar uzansın. Nefes alışverişlerini ile her bir yön için 5’er tekrar olacak şekilde yapın.

Tekne pozu &#; Navasana

Yoga yapanlar bu egzersize fazlasıyla aşinadır. Tekne pozu; bacaklar, karın ve bel için çok faydalı bir uygulamadır. Nefes alışverişleri ile tekne pozunu 3’er defa tekrarlayın. Bu poz bir nevi dinlenme pozu olarak düşünülebilir. İsteyenler dizlerini düz uzatarak, isteyenlerse bükerek bu pozda kalabilirler.

Bacaklar ile yana burgu  &#; Twisting windmill

Tekne pozundan sırtüstü yatar pozisyona doğru geçin. Kollarınızı iki yana doğru, avuç içleriniz yere gelecek şekilde uzatın. Bacaklarınızı birleştirin ve nefes alırken bacaklarınızı gövdeniz ile 90° olacak şekilde havaya kaldırın. Twist için nefes verirken, bacaklarınızı önce sağ tarafa doğru bırakın. Bu sırada ellerin ve omuzların yerden kalkmamasına özen gösterin. Nefes alarak bacaklarınızı tekrar ortaya getirin ve nefes vererek bu sefer de bacaklarınızı, sol tarafa doğru omuzlar ve eller yerde kalacak şekilde bırakın.

Yerde bisiklet mekiği &#; Bicycle crunch 

Hem karın, hem de bel için etkili bir poz. Sırt üstü yatarken, ellerinizi kafanızın arkasında birleştirin. Ayaklarınızı birleştirerek uzatın. Sol dizinizi bükün ve nefes vererek sağ dirseğinizi dizinize doğru değdirmeye çalışın. Nefes alarak doğrulun. Nefes vererek sağ dizinizi bükün ve sol dirseğiniz ile dizinize değmeye çalışın. Bunu 10’ar tekrar yapın.