Vitaminler Iştah Açar Mı

Kilo almaya çalışırken, sağlığımıza zarar vermeyecek güvenilir yöntemleri tercih etmemiz gerekmektedir. Beslenme programımızın protein ve karbonhidratlar bakımından zengin olmasını sağlamak, yüksek besin değerine sahip gıdalarla beslenmek; kilo almak için yapılabilecek en doğru uygulamadır.Beslenmenin dışında bazı vitamin hapları da kilo almaya yardımcı olabilir. Kilo aldıran vitaminlerin faydası, sadece bu kadarla sınırlı değildir. İştahı açarak kilo alımına yardımcı olan bu vitaminler, öte yandan diğer yararlı işlevleri ile genel vücut sağlığına da destek olmaktadır.

Günlük olarak ihtiyaç duyulan vitaminler, vitamin haplarıyla alınabilmektedir. Bu hapların kilo alımına doğrudan bir etkisinin olduğu söylenemez. Fakat vitamin haplarının bazıları iştahı arttırmakta ve bu sayede kilo almayı kolaylaştırmaktadır.

Kilo Aldıran Vitaminler Nelerdir?

B12 Vitamini

B12 vitamini, çok güçlü bir iştah açıcıdır. Hatta çok sık acıkmaya sebep olur. İştahının kapalı olmasından dolayı kilo almakta zorlananların mutlaka doktor kontrolünde B12 vitamin takviyesi almaları önemlidir. Bunun için düzenli olarak yumurta ve balık tüketilmelidir.

Çinko

Tavsiye edilen miktarda ve düzenli olarak çinko alımı, iştahın açılmasını sağlar ve yemek yeme sıklığını artırır. Bu mineral et ve süt ürünlerinde bolca bulunmaktadır. Ayrıca çinko yönünden zengin kuruyemişler, vücudun bu ihtiyacını karşılayan yiyeceklerdendir. Bunun haricinde çinko takviyesi de, doktor kontrolünde kullanılabilir.

Balık Yağı

Balık yağının kilo aldırma potansiyeli vardır. Nitekim Yrd. Dr. Hasan Aydın konuyla ilgili açıklamada bulunarak, balık yağının hem çocukların hem de yetişkinlerin kilo almasına katkıda bulunabileceğini söylemiştir. Aydın'ın belirttiğine göre bunun sebebi, ilacın yağ içerikli olmasıdır ve direkt olarak kalori içermesidir. Öte yandan Hasan Aydın, D vitamininde kilo aldırma özelliğinin olmadığını ifade etmektedir.

C Vitamini

C vitamininin kilo aldırdığı, çeşitli bilimsel çalışmalarla da netlik kazanmıştır. Kilo alamama problemi, metabolizmanın çok hızlı olmasından kaynaklanıyorsa, C vitamini takviyesiyle bu durumun düzeltilmesi mümkündür. C vitamini, metabolizmayı yavaşlatmakta ve bünyeyi kilo almaya elverişli hale getirmektedir. ABD merkezli “Ulusal Sağlık Enstitüsü” de bunu doğrulamıştır. C vitamini ihtiva eden gıdaların başında; mandalina, portakal, limon, greyfurt, kavun, kivi, çilek, yeşil biber  ve yaban mersini gelmektedir.

A Vitamini

A vitamini, retinol olarak adlandırılmaktadır ve kilo alımında son derece başarılı sonuç veren temel vitaminlerden biridir. Vücudumuzdaki bazı hücreler, bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde ve kilo almada görev almaktadır. İşte retinol, bu hücrelerin büyüme ve gelişimini olumlu yönde etkilediğinden, çok önemli bir vitamin konumundadır.

D Vitamini

D vitamini de kilo aldıran vitaminlerden biridir. Bilhassa kemik sağlığının korunmasında büyük rol oynayan bu vitamin, gebelikte de anne adaylarının en fazla gereksinim duyduğu vitaminler arasındadır.

D vitamini; süt, peynir, tereyağı, yoğurt ve yumurta gibi ürünlerde bulunur. Aynı zamanda karaciğer, istiridye, somon ve ton balığı gibi gıdalarda da yer alır. İdeal kiloya ulaşabilmek için D vitamini alımının doğru bir şekilde yapılması gerekir.

Kilo Almak İsteyen Ne Yapmalıdır?

Eğer zayıfsanız ve kilo almak istiyorsanız bunun için uygun bir diyetisyenden yardım almalısınız. İnternetten bulduğunuz beslenme programlarına uyarak kendi kendinize kilo almayı denemeyiniz. Çünkü kilo almak isterken sağlığınızı tehlikeye monash.pwıda bildirdiğimiz vitaminlerin kilo aldırıcı ve iştah açıcı etkisi vardır. Diyetisyen kontrolünde kullanılabilirler.

Vitaminler hücrelerimizin yenilenmesi ve enerji üretimimiz için zorunlu maddelerdir. Vücudumuz  vitaminleri kendiliğinden üretemez. Bu yüzden sağlığımız için gerekli olan vitaminleri ya yediğimiz yiyeceklerden veya çeşitli ilave vitamin ilaçlarından  sağlamamız gerekir. Vitamin eksiklikleri günümüz koşuşturmalı şehir hayatında beslenme şeklimizin tek düze olmasından kaynaklı çoğu zaman farkında olmadığımız bir durumdur. Bu durumun sonucunu doğrudan görebileceğimiz gibi (saç dökülmesi, tırnaklarda kırılma) bazen de pek farkına varmadığımız ufak zorluklar çıkartırlar.

Özelilkle B6, folik asit (B9) ve B12 vitamini eksiklikleri sadece kilo vermemizi zorlaştırarak kendini belli edebilirler. Bazı insanlarda genetik olarak bu vitaminlerin emilimi bozuktur. Bu vitaminlerdeki eksiklikler homosistein denilen bir aminoasidin vücudumuzda artmasına neden olur. Homosistein özellikle kalp damar hastalıklarının artması ile ilişkili bulunmuştur. Homosistein aynı zamanda vüdumuzda fazla su tutulmasına , dolayısıyla kilo vermemize engel bir durum oluşturur. Yüksek B6,B9,B12 seviyeleri bu aminoasidin  daha zararsız bir hale dönüşmesine neden olur, böylece yüksek homosistein seviyelesi normale iner.

Düzenli olarak her gün folik asit ( mg), B6 vitamini (10 mg) ve B12 vitamini ( mg) takviyesi almak kandaki homosistein seviyesini istenen düzeyde (9 mol/L ve altı) tutmayı kolaylaştırır.

Diyetinizde yeşil yapraklı sebzelere ağırlık vermek, baklagiller, balık, yumurta, süt ürünleri tüketmek  ve alkolü azaltmak bu vitaminlerin eksiklikleriyle yüzleşmemenizi sağlayacaktır. Doğru seçimler yaparak homosistein  yüksekliğini engelleyebilir böylece hem kalp damar hastalıklarından hem de obeziteden korunabilirsiniz.

Kilo Aldıran Vitamin ve Mineral Önerisi

Bazı insanlar için kilo almak oldukça zahmetli bir iştir. Özellikle de metabolizması hızlı çalışanlar ve gün içerisinde fazla kalori yakanlar için düşük kilo problemi birkaç sağlık sorununa da sebep olmaktadır. Vitamin ve mineraller ise metabolizmayı düzenleyerek sağlıklı kilo alımına yardımcı olur. Bu içeriğimizde kilo almak isteyenler için önerilen vitamin ve mineral türlerini sizlere sunacağız.

Kilo Aldıran En İyi 6 Vitamin ve Mineral Tavsiyesi

İşte sağlıklı kilo almak için tüketilmesi gereken vitamin ve mineral önerileri

1. B Vitamini

B grubu vitaminlerin kilo aldırmaya daha yatkın oldukları söylenmektedir. Ancak B grubu vitaminler direk olarak kiloya dönüşmez. B grubu vitaminlerin başlıca özelliği iştah açıcı olmasıdır.

B grubunun suda çözünebilen vitaminler olması depolanabilir olmasını engellemektedir. Bu nedenle her gün düzenli olarak yeteri miktarda B grubu vitamin tüketmek iştahınızın açılmasına ve kilo alımınıza yardımcı olacaktır. 

B1 vitamini iştahınızın açılmasına yardımcı olurken kilo almanıza yardımcı olur. B1 vitamini, suda çözünen vitaminlerden biridir. B1 vitaminini et ve esmer pirinç, tam tahıllı ekmekler gibi besinlerden karşılayabilirsiniz.

2. C Vitamini

Yapılan araştırmalarda metabolizması hızlı olmasından dolayı kilo alamayan kişilerin C vitamini bakımından zengin gıdalarla beslenerek kilo alımına katkıda bulunabileceği belirtilmiştir. Her gün düzenli olarak C vitamini tüketmek vücut sağlığınıza katkıda bulunacağı gibi aynı zamanda kilo alımınıza da yardımcı olacaktır.

Düzenli olarak C vitamini tüketimi sindirim sistemi hastalıklarına karşı etkin koruma ve direnç sağlamaktadır.

3. D Vitamini

Kemik sağlığına faydaları ile bilinen D vitamini vücutta depo edilerek kemik gelişimine katkıda bulunmaktadır. Sağlıklı yaşamın olmazsa olmazlarından olan sporu destekleyerek de kemik sağlığına ve gelişimine katkı sağlar.

D vitamini tüketimi ile kemik yapılarının arttırılması sağlanarak kemik ve kas kütlesinde artış meydana gelir.

4. Demir

Dengesiz beslenmenin neden olduğu vitamin ve mineral eksikliği kilo alımının aksine vücudun direncinin düşmesine ve daha çok kilo kaybedilmesine neden olmaktadır. Özellikle demir eksikliği bulunan çocuklarda aşırı zayıflık gözlemlenmektedir.

Çocuklarda demir eksikliğinin yol açtığı en önemli sorunlardan bir diğeri ise fiziksel zayıflığın yanı sıra zihinsel gelişim yavaşlığıdır. Çocukların koyu yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketmeleri demir eksikliğinin en aza indirilmesine yardımcı olacaktır.

Demir eksikliği tedavisinde öncelikle bir uzmana başvurmalı ve gerekirse muayene ve testler yaptırılmalıdır. Alınan sonuçlar doğrultusunda doktorun uygun gördüğü demir takviyesi uygulanabilir.

5. Çinko

İştahın kapanmasına neden olan başlıca faktör çinko eksikliğidir. Çinko eksikliği nedeniyle kişide yemek yeme isteği en aza inerek iştahsızlık başlar. Çinko bakımından zengin gıdalar tüketmek iştahınızın açılmasına yardımcı olurken aynı zamanda vücut dengenizi sağlar. Deniz ürünleri, et, kuruyemişler, süt ve süt ürünlerinde bol miktarda çinko bulunmaktadır. Beslenme programınızda balık ve süt ürünlerine bolca yer vermeniz iştahınızın açılmasına ve daha sık yemek yemenize yardımcı olabilir.

6. Kreatin

Kreatin enerjiyi kısa dönemli arttırarak kasları geliştirmek için ihtiyaç duyulan direnci sağlamaktadır. Sindirildikten sonra direkt olarak kaslara giden kreatin fiziksel egzersiz süresini uzatıyor kas kütlesini arttırmanıza yardımcı oluyor. Kreatini toz şeklinde kullanabilir ya da kırmızı et ve balık gibi gıdalardan alabilirsiniz.

Kilo almak için hangi vitamin tüketilmeli?

Kilo almak isteyenlerin yanı sıra zayıflamak için diyet uygulayanların da tükettikleri besinlerin içeriği ve etkileri hakkında bilgi edinmeleri oldukça önemlidir. Her vitaminin kendine özgü bir faydası ve önemi vardır. B, C ve D vitamini içeren besinleri tüketmek hızlıca kilo almanızı sağlayacaktır.

Vitamin açısından zengin besin tüketmek kilo aldırır mı?

Ancak tüketim şeklinden tüketim miktarına kadar birçok etken, kimi zaman sağlığınız açısından tehdit oluşturabilmektedir. Vitamin bakımından zengin besinler tüketmek vücut dengesinin düzenlenmesine yardımcı olurken aynı zamanda kilo alımına da yardımcı olmaktadır.

Vitaminler nasıl kilo aldırır?

Vitaminler kilo aldırır fakat kilo alımı için yalnızca vitamin bakımından zengin besinlerle beslenmek yetmez. Vitaminlerin yanı sıra kalori bakımından zengin besinlerle beslenmek kilo alınımını destekleyecektir.

Aynı zamanda mineral, protein ve yağ asidi bakımından zengin gıdaları tercih etmeniz hem sağlığınıza katkıda bulunur hem de amacınıza ulaşmanıza yardımcı olur. Bu beslenme programını hazırlarken bir uzmandan destek almanız, gerek tüketim miktarları gerekse tüketim şekilleri bakımından oldukça faydalı olacaktır. 

Yüksek kalorili besin tüketirsek ne olur?

Yalnızca kalori odaklı beslenmek damar tıkanıklığı gibi birçok hastalığın habercisi olacaktır. Beslenme programınızı hazırlarken vitamin ve mineral bakımından zengin besinlere mutlaka yer vermelisiniz.

Kilo almak için hangi vitamin eksikliği?

Çinko eksikliğinin olması durumunda kilo almakta zorluk yaşanabilmektedir. Düzenli olarak çinko içerikli besinler tüketmek kilo almayı kolaylaştırmaktadır. İştahınızın açılmasını sağlar. Kırmızı et, kuru yemişler, süt ürünleri ve deniz mahsulleri çinko açısından zengindir. Kasların daha hızlı gelişmesine yardımcı olur.

1 haftada 5 kilo almak için ne yapmalıyım?

Hızlı bir şekilde kilo almak için sık sık yemek yenmesi gerekir. Bu öğünlerdeki yemeği az yemek daha iyi olacaktır. Ara öğünlerde besleyici olan ve yağ barındıran ürünler tercih edilebilir. İyi bir öğle yemeği ve kahvaltı yapmak kilo almanızı hızlandıracaktır.