Spordan Önce Maden Suyu

Ülkemizin zengin yeraltı kaynaklarından bol miktarda sağlanan doğal mineralli sular vücudun mineral ihtiyacını karşılamanın en sağlıklı yollarından biri. Doğal maden suyu, içme suyu yerine tüketilebilecek yegane besindir. Vücudun sıvı ihtiyacını doğal yoldan karşılarken zengin içeriği destekleyici etki sağlar. Maden suyu faydaları saymakla bitmez.

Yapılan araştırmalarda sağlıklı bireyler için günlük mineralli maden suyu tüketimini ml olarak belirlemiştir.

DOĞAL MADEN SUYU NEDİR?

Dağal maden suyu, yerkabuğunun çeşitli derinliklerinde, doğal olarak oluşan, en az mg/L çözünmüş mineraller ile elementler içeren ve içeriğinde mg/L karbondioksit bulunduran yeryüzüne kendiliğinden çıkan veya teknik usuller ile çıkartılan sıcak veya soğuk yeraltı sularıdır.

Maden suyu, doğal yeraltı rezervuarlarından ve maden kaynaklarından gelir ve musluk suyundan çok daha yüksek mineral içeriği sağlar.

Maden suyu yeraltı rezervuarlarından gelir. Normal içme suyunun aksine maden suyu kimyasal işleme tabi tutulmaz. Doğal mineralli sular , kaynaktaki saflıkları ve sabit mineral seviyeleri ile içme suyuna alternatif olacak sağlıklı sıvı kaynaklarıdır. Kaynak suları doğal haliyle insan tüketimine yönelik olup kaynağında şişelenmektedir.

Gıda ve İlaç Dairesi'ne (FDA) göre, maden suyu milyonda en az parça toplam çözünmüş katı (mineral) içermelidir

MADEN SUYUNUN İÇİNDEKİ DOĞAL MİNERALLER NELERDİR?

• Sodyum: Asit-baz dengesi, uyarı iletimi
• Kalsiyum: Kan pıhtılaşması, kemik ve diş sağlığının güçlenmesi, sinir uyarılarının iletimi
• Florür: Kemik ve diş sağlığı gelişimi
• Magnezyum: Kas ve sinir sağlığı, kalp sağlığı ve enerji üretimi
• Potasyum: Vücuttaki su dengesi, hücre metabolizması
• Bikarbonat: Sindirim sistemi
• İyodür: Tiroid bezi fonksiyonlarının düzenli çalışması
• Sülfat: Mide, safra kesesi ve sindirim sisteminin korunması

GÜNLÜK NE KADAR MADEN SUYU TÜKETİLMELİ?

Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak, buna karşın maden suyu tüketiminde bazı noktalara dikkat edilmesi gerektiğini belirterek "Maden suyu yüksek oranda tuz içerdiği için hipertansiyonlu hastalarda, böbrek hastalığı olanlarda ve hamilelerde, kişinin durumuna göre sınırlama getirilmelidir. Sağlıklı bireyler de günlük 2 su bardağını geçmemelidir" diyor.

Yapılan bir çalışma; günde 1 su bardağı maden suyu tüketen bir hipertansiyon hastasında kan basıncının normal düzeye gerilediğini gösteriyor.

MADEN SUYUNUN FAYDALARI

Maden suyu faydaları arasında en önemlisi güçlü magnezyum içeriğidir. Magnezyum, kas performansını koruyor. Yapılan bilimsel çalışmalar maden suyunun, magnezyum ve potasyum içeriği sayesinde kötü kolesterolü düşürücü etkisini olduğunu ortaya koyuyor. Bir bardak maden suyunda yaklaşık 4 mg magnezyum buludur.

Maden suyu faydaları arasında güçlü kalsiyum içeriği de vardır. Kemik gücünü artırmaya yardımcı olan kalsiyum içerir. Kemik dokusu bozulduğunda, vücut yerine yeni kemik oluşturur. Ergenlik döneminde, yeni kemik, eski kemiğin parçalanmasından daha hızlı birikmektedir. Bununla birlikte, 20 yaşından sonra kemik kaybı, kırılgan ve zayıf kemiklere yol açabilen kemik oluşumunu geride bırakmaya başlayabilir. Düzenli egzersiz ve kalsiyum açısından zengin diyetler kemikleri güçlendirebilir ve kemik kaybını önler.

Araştırmacılar, yılında yapılan bir çalışmada her gün maden suyu içmenin kalsiyum ihtiyacını karşıladığını buldu. Araştırmada vücudun sütten, kalsiyum takviyelerinden ve maden suyundan kalsiyumu nasıl emdiğini karşılaştırdı. Yüksek miktarda kalsiyum içeren maden suyunun aslında vücudun kalsiyum arzını iyileştirebileceği sonucuna vardılar.

MADEN SUYU FAYDALARI

• Her gün maden suyu içmek kemik ve diş gelişimini destekler. Günlük kalsiyum ihtiyacını karşılayarak kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.
• Kalorisi olmayan sağlıklı bir içecektir.
• Büyüme dönemindeki çocukların ve hamilelerin artan mineral ihtiyacını karşılar.
• Vücuttaki yağı metabolize eder. Bu sayede kilo vermeye yardımcı olur,
• Maden suyunun faydaları arasında yağ yakımını kolaylaştırmak da vardır.
• Kan basıncını dengeler ve korunmasına katkı sağlar.
• Kötü kolesterolü düşürür. Kolesterolün büyümesini ve birikmesini önleyerek kalp krizi riskini düşürür.
• İçeriğindeki bikarbonat sayesinde şişkinlik, hazımsızlık ve kabız gibi problemleri ortadan kaldırır.
• Maden suyu içeriğindeki sülfatlar sayesinde metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
• Mide asitlerini dengeleyerek midede oluşan yanmaları giderir.
• Eklemlerdeki şişlikleri azaltmaya yardımcı olur.
• Toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar.
• Fiziksel hareketlerin daha kolay yapılmasını sağlar, kaslarda meydana gelen kasılmaları önler.
• Maden suyu cilt dostudur, kolajen üretimini destekler.
• Ciltte meydana gelen koyu renk oluşumunu ve kırışıklıkları azaltır. Cilde parlaklık verir.
• Saç tellerine mineral takviyesi yaparak güçlenmelerini sağlar. Saça parlaklık kazandırır.

MADEN SUYU DEĞERİ KAÇ OLMALI?

Maden suyunun sıcaklığı ve PH'I: Piyasada bulunan maden sularının genel özelliklerine baktığımızda elde edilen yöredeki kaynak suyunun sıcaklığı - 22 derece ve pH değeri - arasında değişmektedir. En çok bulunan mineraller ise magnezyum bikarbonat, kalsiyum bikarbonat ve sodyum bikarbonattır.

Sodyum miktarı: Maden suyunda sodyum miktarında 20mg/lt altı düşük, mg/lt üstü yüksek olarak açıklanıyor.

Kalsiyum ve magnezyum oranları: Markalara göre değişiyor ama kalsiyum mg/lt, magnezyum da 50mg/lt altına düşmezse iyi gibi…

HER GÜN BİR BARDAK MADEN SODASI İÇERSENİZ

• Her gün maden suyu içmek günlük mineral ihtiyacınızın karşılanmasını sağlar.
• Spor performansınız artar. Gün içinde öğünlerin yanında, spor yaparken, spordan sonra, ara öğünlerde doğal maden suyu içilmesi spor performansını güçlendiriyor.
• Daha uzun süre tok kalırsınız. Sodyum, potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum, çinko ve selenyum gibi dinç ve sağlıklı organlar için gerekli mineraller içeren maden suyu sok kalmayı kolaylaştırıyor.
• Öğrenme yeteneğiniz artar. Maden suyu içince alacağımız mineraller öğrenme yeteneğimizi arttırmakta, zihinsel olarak hafızamızın güçlenmesine destek olmakta ve gün içinde çalışma kapasitesinin artmasında etkili olmaktadır.

MADEN SUYU İLE SODA AYNI MIDIR?

Halk arasında doğal maden suyu içilirken, soda ya da sade soda diye ifade edildiği çoktur ancak normalde ikisi birbirinden farklıdır. Maden suyu içerisinde çözülmüş mineral sıvıları bulunduran elementlerden oluşan bir içecektir. Soda ise içilebilir nitelikteki herhangi bir suya karbonhidrat eklendiğinde elde edilir. Maden suyunun minerali çok zengin iken soda mineral içermemektedir.

MADEN SUYU ŞİŞKİNLİK YAPAR MI?

Maden suyu yemeklerden sonra şişkinlik gidermek için sıklıkla tercih edilse de bazı kişilerde tam ters şekilde etki ederek şişkinlik ve gaza sebep olabilir. Karbonatlı maden suyu, hıçkırıklara veya şişkinliğe neden olabilen karbonik asit içerir .

MADEN SUYU İÇMEK ZAYIFLATIR MI?

Midenin rahatlaması için özellikle yemeklerden sonra adeta bir yardımcı niteliğinde olan maden suyu, doğal aroması ve mineralli yapısı sayesinde özellikle son yıllarda vücudun düzenli işleyişi için pek çok uzman tarafından önerilmektedir. Aynı zamanda diyet programları için fazlasıyla yararı olduğu bilinen maden suyu içeriğindeki çözünmüş mineraller ya da karbondioksit sayesinde zayıflamak isteyenler için de alternatif oluşturmaktadır.

Kalabalık bir akşam yemeği sonrasında yediklerinizi hazmedemediğinizi düşünüyorsanız ya da normalden biraz daha fazla yediyseniz doğal maden suyu ile midenizi rahatlatmak isteyebilirsiniz.

Ancak çoğu zaman tüketilen gıdaların besin değerine bakılmaksızın ve yemeğin hemen ardından içilen maden suları mide için olumsuz etki gösterebileceği gibi vücudun dengesini de sarsabilir. Bu nedenle piyasadaki işlenmiş sodalara nazaran doğal bir maden suyu tercih ederek olumsuz etkileri ortadan kaldırabilirsiniz. Elbette aşırıya kaçmamakta fayda var.

YATMADAN ÖNCE MADEN SUYU İÇMEK UYGUN MUDUR?

Uzmanlar her gün en az 1 bardak maden suyu içilmesini öneriyor. Maden suyu günün herhangi bir saatinde içilebilir. Uykunuzu rahatsız etmediği sürece, yatmadan önce de dahil olmak üzere günün herhangi bir saatinde su ya da maden suyu içmek hala sağlıklıdır ancak yatmadan önce maden suyu içmek bazı kişileri rahatsız eder. Gün boyunca yeterince su içmek önemlidir, ancak doğrudan yatmadan önce içerseniz rahatsız edici olabilir. Geceleri uyanmamak için uyumadan en az 1 saat önce bol miktarda su veya diğer sıvıları içmekten kaçının.

MADEN SUYUNUN ZARARLARI VAR MI?

• Maden suyu içmek zararlı mı? Maden suyunun içilmesi genellikle güvenlidir. Çok az araştırma, sade maden suyu içmeyle ilişkili herhangi bir olumsuz sağlık etkisine işaret ediyor.
• Karbonatlı maden suyu, hıçkırıklara neden olabilen karbonik asit içerir .
• Bununla birlikte, maden suyu ve diğer şişelenmiş su, belirli kirleticiler içerebilir. Maden suyu kaynağında şişelendiği için musluk suyuyla aynı dezenfeksiyon işleminden geçemez, bu nedenle mikropların aralığı değişebilir.
• Köpüklü versiyonun diş minesine sadece hafifçe zarar verdiği gösterilmiştir. Bununla birlikte, plastik şişelerden maden suyu içmenin mikroplastik toksisitesi konusunda endişeler var
• Maden suyu genellikle karbonatlıdır. Sağlıklı insanlar, aşırıya kaçmadıkları sürece sorunsuz maden suyu içebilirler. Düzenli olarak çok fazla miktarlarda içilmesi böbrek taşı oluşumuna neden olabilir.
• Maden suyu büyük çoğunlukla şişkinliği gidermek için etkili olsa da Maden suyundaki karbonatlaşma bazı kişilerde gaz ve şişkinlik yaşanmasına neden olur .

Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı!
Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir.
Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet ve benzerine Başlamayınız

seafoodplus.info' da yer alan bütün yazılı içerik seafoodplus.info' un malıdır. Kullanıcılar bilgi ve dokümanları, sadece bilgi edinme amacıyla kullanabilirler. seafoodplus.info' da bulunan bilgiler seafoodplus.info' un yazılı izni olmadan kısmen ya da tamamen kopyalanamaz, dağıtılamaz, satılamaz, alt lisansla kullandırılamaz.
seafoodplus.info isimli internet sitemiz bir forum sitesi olup, sitemizde yer alan her türlü içerik herhangi bir onay veya kontrole tabi olmaksızın doğrudan üyelerimiz tarafından sağlanmaktadır. TÜM ÜYELERİMİZ Sayılı Kanun, T.C.K ve ilgili diğer mevzuat uyarınca yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
seafoodplus.info sitesindeki konular, yorumlar ya da mesajlar hakkında hukuka aykırı içerik ve/veya kişilik haklarının ihlaline dair iddia ve şikayetlerinizi yer sağlayıcı olarak hareket eden sitemize "irtibat" adresinden iletebilirsiniz. Şikayetleriniz ilgili mevzuat çerçevesinde değerlendirilerek gereği en kısa zamanda yapılacaktır.
Copyright © -  seafoodplus.info Tüm hakları saklıdır.

İçindekiler:

1. Sporcular neden maden suyu içer?
2. Spordan sonra sade soda içilir mi?
3. Spordan önce maden suyu içilir mi?
4. Enerji içeceği spordan önce mi sonra mı?
5. Spordan önce ne enerji verir?
6. Spor salonuna gitmeden önce ne yemeli?
7. Antrenmandan önce ve sonra ne yenmeli?
8. Ağırlık çalışmasından sonra ne yemeli?
9. Antrenmandan kaç dakika sonra yemek yenir?
10. Spor yaptiktan sonra makarna yenir mı?
11. Spordan sonra ne zaman kahvaltı yapılır?
12. Spor sonrası pilav yenir mi?
13. Spordan sonra kas için ne yenir?
14. Spor yaparken bal yenir mi?
15. Kilo verirken bal yenir mi?

Sporcular neden maden suyu içer?

Elektrolit ve mineral açısından dengeli yapısıyla doğal maden suyu spor sırasında kaybedilen sıvı ve elektrolitlerin yerine konmasına yardımcı olur. Sodyum-potasyum dengesinin sağlanmasına ve halsizlik, baş ağrısı gibi şikayetlerin ortadan kalkmasına da destek olur.

Spordan sonra sade soda içilir mi?

Spor sırasında kaybettiğiniz sıvı kaybını maden suyu ile de karşılayabilirsiniz. Antrenman sırasında maden suyu içmeniz şişkinliğe neden olur. Mutlaka spor bittikten sonra içmelisiniz. Yeterli miktarda içilen maden suyu, vücudun su kaybını önlemektedir.

Spordan önce maden suyu içilir mi?

“Maden suyu bebeklikten yaşlılığa kadar her yaşta rahatlıkla kullanılabilir. Bu nedenle spordan önce ve sonra içilen maden suyu, vücudun su kaybını önleyecektir.

Enerji içeceği spordan önce mi sonra mı?

Enerji içecekleri kesinlikle ağır egzersizler öncesinde, sırasında ve sonrasında içilmemelidir.

Spordan önce ne enerji verir?

Spordan Önce Ne Yenir?Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

• Su.
• Kahve.
• Kuru Üzüm.
• Muz.
• Yulaf.
• Kuru Yemiş
• Yoğurt.
• Meyveli Smoothie.

Spor salonuna gitmeden önce ne yemeli?

Spordan Önce Ne Yenmeli?

1. Muz. Muz genel olarak vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı karşılar.
2. Yulaf. Hiç hız kesmeden spor yapabilmek için yulaf yiyebilirsiniz. 30 ya da 40 gram karbonhidrat için 50 gram yulaf tüketebilirsiniz.
3. 3. Kuru Meyve.
4. Yoğurt.
5. Tam Tahıllı Ekmek.
6. Yumurta Beyazı
7. 7. Meyve Smoothiesi.

Antrenmandan önce ve sonra ne yenmeli?

Antrenmandan önce gram kadar karbonhidrat tüketmek, Antrenmandan sonra besleyici, protein, karbonhidrat ve yağ içeren bir yemek yemek, Her gün yeterince yağ aldığınızdan emin olmak.

Ağırlık çalışmasından sonra ne yemeli?

Antrenman sonrası tüketmeniz gereken 7 besin

• Whey Protein. Kaslar için en hassas dönem çalışma sonrasıdır.
• Tatlı Patates. Patates ne kadar yararlı bir besin olabilir diye sorgulayabilirsiniz.
• Avokado. Kas onarımı için en etkili gıdalardan bir tanesinin avokado olduğu biliyor muydunuz?
• Yumurta.
• Çikolatalı Süt.
• Yeşil Çay.
• Vişne Suyu.

Antrenmandan kaç dakika sonra yemek yenir?

Antrenmandan sonraki 30 dakika içinde kilo başına 0,,7 gram karbonhidrat tüketmek uygun glikojen resentezine destek sağlar. Ayrıca, karbonhidrat ve protein aynı anda tüketildiğinde glikojen sentezini destekleyen insülin sekresyonu daha iyi uyarılır.

Spor yaptiktan sonra makarna yenir mı?

Makarna ve protein karışımı (3 grama, 1 gram) özellikle şiddetli bir egzersiz sonrasındaki ilk 30 dakikada yenildiğinde, kaslarda biten glikojen depolarının yenilenmesini sağlar.

Spordan sonra ne zaman kahvaltı yapılır?

Sabah sporunu seven ve “Ancak bu saatlerde spor yapabilirim” diyenlerin karınlarının tok olması isteniyor. Bu durumda olanlara kahvaltıdan 2 saat sonra spor yapmaları öneriliyor.

Spor sonrası pilav yenir mi?

Egzersizden sonra meyve ile birlikte süt, sandviç ile ayran gibi ara öğün ve en geç 1 saat sonrasında çorba, et grubu besin, makarna, pilav gibi tahıllar, sebze yemekleri ve yoğurt, ayran gibi besinler uygun seçimler olarak karşımıza çıkar.

Spordan sonra kas için ne yenir?

Spor sonrası ilk 30 dakika içerisinde protein alımı kasların beslenmesine yardımcı olacaktır. Tavuk göğsü veya hindi eti, balık, süzme peynir, barbunya, yumurta, yoğurt, yemişler (fındık, fıstık, badem, kabak çekirdeği) bu ihtiyacınızı karşılayacak besinlerdir.

Spor yaparken bal yenir mi?

Sporcular genellikle balın faydalarından yararlanır çünkü dayanıklılığı artırır ve enerji verir. Bunun yanı sıra bal, kasların geri kazanımı için önemli olan B1, B2, B3, B5 ve C vitaminlerini içerir.

Kilo verirken bal yenir mi?

Günlük hayatta çayın içinde ya da karışımlarda kullanılan küp şekerler yerine doğal bir tatlandırıcı olan balın arasındaki fark, sağlıksız atıştırmalık ve şekerlemelerin içindeki türle aynı olmamasıdıseafoodplus.info ya da küp olarak tüketilen şeker tüketiminin dışında metabolizma hızlandırıcı özelliğiyle bilinen balı diyette