Çapraz Mekik Ne Işe Yarar

Doğru Mekik Nasıl Çekilir?

Doğası gereği çok basit görülen hareket, işte bu nedenle yanlış yapılıyor. Ancak unutmamalısınız ki yanlış yapılan tüm spor hareketleri, yarar sağlamak yerine, sizi sakatlayabilir, damarlarınıza zarar bile verebilir. İşte adım adım, doğru mekik çekme biçimi.

1- İlk olarak sırt üstü uzanın. Hemen sonrasında ayak tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi kırın. Burada dikkat etmeniz nokta dizlerin kalça hizasında açık durmasıdır.

2- Sonraki adımda ellerinizi başınızın arkasına alın. Fakat parmaklarınızı birbirinden geçirmenize gerek yok. Başparmaklarınız mümkünse kulaklarınızı arkasına gelsin.

3- Dirseklerinizi dışa doğru biçimde açık tutun. Çenenizi yavaşça yukarı kaldırın. Göğsünüz ve çeneniz arasında boşluk olmasına dikkat edin.

4- Karnınızı içeri çektikten sonra, baş, boyun ve kürek kemiklerini ayı anda yerden kaldırın.

5- Son olarak tepeye çıktığınızda 2 saniye bekleyin. Pozisyonunuzu hiç bozmadan yavaşça yere doğru inin. Mekik çekerken karşınızdaki bir yere devamlı bakın. Konsantrasyonunuz artacaktır.

Mekik Çekmenin Faydaları Nelerdir?

Mekik çekme hareketinin ilk faydası, vücudun tamamını etkin hale getirdiğinden, yağ yakılmasına yardımcı olur. Ancak göbek eritme sporu olmadığını bilmelisiniz. Uzman kişiler, fitness sporu yapanlar mekik çekme hareketini genellikle karın kaslarını sıkılaştırmasından dolayı yaparlar. Peki mekiğin faydaları nelerdir? Mekik bize ne gibi avantajlar sağlar?

- Mekik çekme vücudun tamamının çalışmasını sağladığından, metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.

- Karın ve bel kaslarının daha güçlü bir hale gelmesinde yardımcı olur.

- Kan basıncını dengelemeye yardımcı olur. Kişinin vücudunun estetik görünüm kazanmasının yanında, sağlığına fayda sağlar.

Mekik Hangi Kasları Çalıştırır?

Mekik çekmek, kişinin daha dinç olmasına yardımcı olan sporların başında yer alır. Doğru yapıldığı zaman kişinin gelişiminde yardımcı harekettir. Mekiğin çalıştırdığı kaslar da bulunur. Bu kaslar mekikle birlikte daha gelişir ve güçlenir.

İnsan vücudunda yan, alt ve üst karın kasları vardır. Ancak bu kasların tümünü yukarıda anlattığımız norma mekik çekme hareketleri ile geliştirmek mümkün değildir. Mekik çekme, genellikle karın kaslarını ve sırt bölgesinde bulunan kasları geliştirmede yardımcı olur. Ancak daha çok karın bölgesinin fit bir görünüm kazanmasına yardımcı olur.

Günde Kaç Tane Mekik Çekilmeli?

Mekik çekmek, basit görünen ancak oldukça ayrıntılara sahip bir egzersiz türüdür. Bu yüzden onu basite indirgeyerek, kaç mekik çekilmesi gerektiği hakkında yorum yapılması mümkün değildir. Biz yine de size şu tavsiyeyi verebiliriz. Her insan aynı yapıya sahip değildir. Aynı zamanda kimisi uzun yıllardır spor yaparken, kimisi henüz yeni başlamıştır. Bu sebeple bir insanın net olarak kaç tane mekik çekmesi gerektiği absürt bir soru olacaktır.

Örnek vermek gerekirse; spora yeni başlayan bir kişi eğer iyi bir fiziğe sahipse 20 tane mekik çekiyor olabilir. Yine başka bir kişi biraz daha kiloluysa ve mekik çekiyorsa, 3 tane mekik çekebilir. Bu kişini vücudunun direnci ve antrenmanına bağlıdır. Yıllardır spor yapıp, mekik çeken insanlar da elbette vardır. Ancak siz siz olun başlangıç aşamasında kendinizi sakın zorlamayın. 1 tane çekebiliyorsanız dahi buna üzülmeyin. Zamanla her şey yerine oturacaktır.

Evinizde Ekipmans&#;z Kolay Zay&#;flama Yöntemi!

Mekik Çekmek Kaç Kalori Yakar?

Mekik çekme hareketi günlük ya&#;am ko&#;u&#;turmas&#;nda spor salonuna gitmeye zaman bulamayan ki&#;iler için ideal bir egzersizdir. Bu egzersizin faydalar&#;n&#; anlatmaya mekik ne i&#;e yarar sorusuna yan&#;t vererek ba&#;layal&#;m.

Kar&#;n, göbek ve bel kaslar&#;n&#; güçlendirmeye ve s&#;k&#;la&#;t&#;rmaya yarar. Mekik egzersizini do&#;ru biçimde ve düzenli olarak yapmay&#; al&#;&#;kanl&#;k haline getirirseniz bel bölgesindeki abdominal kaslar&#;n&#;z&#; güçlendirebilirsiniz. Ayn&#; zamanda belinizi de korumu&#; olursunuz.

Mekik hareketinden fayda sa&#;lamak istiyorsan&#;z do&#;ru &#;ekilde yapmay&#; ö&#;renmelisiniz. Yoksa bo&#;una u&#;ra&#; vermi&#; olursunuz. Kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#; güçlendiren bir egzersiz olan mekik çekme hareketi, kar&#;n ve göbek bölgesi için oldukça faydal&#;d&#;r. Güçlü kar&#;n kaslar&#;na sahip olmak için bu egzersizi hayat&#;n&#;za yerle&#;tirebilirsiniz.

Mekik Çekmek Kaç Kalori Yakar?

• Mekik kalori yakmak için uygulayabilece&#;iniz bir egzersizdir. Göbek ve bel bölgenizde toplanan ya&#;lar&#; yakmak için bu egzersizden faydalanabilirsiniz.
• Mekik çekerek hem kalori yakabilir hem de bölgesel zay&#;flama imkân&#; bulabilirsiniz. Çünkü mekik hareketi kalori yakarak kilo vermenize yard&#;mc&#; olur.
• Kad&#;nlarda görülen do&#;um sonras&#; göbek ya&#;lar&#; için en uygun egzersizdir. Hatta bu ya&#;lardan kurtulmak için uygulayaca&#;&#;n&#;z en do&#;ru yöntemdir.
• Her gün sabah ve ak&#;am olmak üzere düzenli biçimde 10 – 20 dakika mekik çekerek göbek ya&#;lar&#;n&#;z&#;n erimesini sa&#;layabilirsiniz.
• Düzenli olarak ve do&#;ru biçimde mekik çekme hareketi yaparak fazla kalorilerinizden kurtulabilirsiniz.
• Mekik hareketiyle kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#;n yan&#; s&#;ra kalça, bacak, kol ve s&#;rt kaslar&#;n&#;z&#; da çal&#;&#;t&#;r&#;rs&#;n&#;z. Bu da kalori yakman&#;z&#; kolayla&#;t&#;r&#;r.

Ortalama 70 ila 90 kilo a&#;&#;rl&#;&#;&#;ndaki bireyler için:

• 70 kilo a&#;&#;rl&#;&#;&#;nda olan bir ki&#;i, 10 dakika içerisinde 50 mekik çekerse 90 kalori yakar.
• 74 kilo a&#;&#;rl&#;&#;&#;nda olan ki&#;i ise ayn&#; i&#;lemi yaparak 99 kalori yakar.
• 88 kilo olan ki&#;iler de 10 dakikada 50 mekik çekerek kalori yakarlar.

Mekik Çekmenin Faydalar&#; Nelerdir?

• Mekik çekmenin faydalar&#; az&#;msanmayacak kadar çoktur. &#;lk zamanlarda zorlay&#;c&#; bir egzersiz olsa da zamanla kolay hale gelir. Bel ve göbek bölgesinde yo&#;unla&#;an ya&#;lardan kurtulman&#;z&#;n en sa&#;l&#;kl&#; yöntemidir.
• Her gün düzenli olarak mekik çekme hareketi yaparsan&#;z belinizin inceldi&#;ini görebilirsiniz. Bu egzersizin bel, göbek ve kar&#;n kaslar&#;n&#;zdaki etkisini k&#;sa sürede fark edebilirsiniz.
• Sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am sürmenize ve kalori yakarak zay&#;flaman&#;za yard&#;m eder. Mekik çekmenin yan&#; s&#;ra düzenli ve sa&#;l&#;kl&#; beslenmeniz de gerekir.
• Mekik göbek eritir mi? Sorusunun yan&#;t&#;n&#; merak ediyorsan&#;z cevab&#; evet. Mekik hareketinin en faydal&#; oldu&#;u yer kar&#;n ve göbek bölgesidir. Egzersiz yaparken beslenmenize de dikkat ederseniz göbek ya&#;lar&#;n&#;z&#; daha kolay eritebilirsiniz.
• Do&#;ru ve düzenli mekik çekme egzersizi yaparak 3 ya da 4 ay içerisinde güçlü ve s&#;k&#; kar&#;n kaslar&#;na sahip olursunuz.
• Göbek ya&#;lar&#;n&#;z eridikten sonra da mekik çekmeye devam etmeniz çok önemlidir. Böylece eski durumunuza dönmeden form tutmu&#; olursunuz.
• Mekik çekme i&#;lemi gö&#;üs k&#;sm&#;ndan pelvis k&#;sm&#;na kadar olan kaslar&#;n güçlenmesine yard&#;mc&#; olur. Bel bölgenizde olu&#;abilecek olas&#; hasarlardan sizi koruyarak güçlü ve zinde olman&#;z&#; sa&#;lar.

Mekik Çekmek Zay&#;flat&#;r M&#;?

• Mekik çekme hareketinin yan&#; s&#;ra sa&#;l&#;kl&#; bir diyet program&#; da uygularsan&#;z kilo verebilirsiniz.
• Mekik egzersizi ile kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#; çal&#;&#;t&#;r&#;p ya&#; yakars&#;n&#;z. Kilo vermenizi sa&#;layacak uygun bir diyet uygulamas&#; yaparak fazla kilolar&#;n&#;zdan kurtulabilirsiniz.
• Mekik hareketi tek ba&#;&#;na kilo verdiren bir egzersiz de&#;ildir. Kar&#;n ve bel kaslar&#;n&#; güçlendiren bir harekettir.
• Vücudunuza uygun bir diyet program&#;n&#;n yan&#;nda ko&#;u ya da yürüyü&#; gibi bir sporla birlikte yapaca&#;&#;n&#;z mekik egzersizi, size hem kilo verdirir hem de düz bir karna kavu&#;man&#;z&#; sa&#;lar.
• Mekik çekmeye ve di&#;er göbek kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;ran egzersizleri yapmaya devam ederek ideal bel ölçüsüne kavu&#;abilirsiniz.
• Mekik hareketi tek ba&#;&#;na kilo verdirmez ama bölgesel incelme sa&#;lar. Her gün düzenli olarak günde 2 kez ve 10 dakika mekik çekerseniz bu incelmeyi görebilirsiniz.

&#;&#;e Yarar Taktikler – En Etkili Mekik Nas&#;l Çekilir?

Mekik hareketinden istenilen sonucu almak için en etkili mekik çe&#;itleri konusunda bilgi sahibi olman&#;z gerekir. Ayr&#;ca do&#;ru biçimde mekik çekmeyi de ö&#;renmelisiniz:

• Egzersiz s&#;ras&#;nda bir sakatl&#;k ya&#;amamak için ilk zamanlar yava&#; hareketlerle ve dikkatli olarak yapman&#;zda fayda vard&#;r. Önce az say&#;da mekik çekme ile i&#;e ba&#;lay&#;p hareket say&#;s&#;n&#; her gün artt&#;rarak devam edebilirsiniz.
• Sert ve düz bir zeminde çal&#;&#;&#;rsan&#;z s&#;rt a&#;r&#;s&#; çekebilirsiniz. Bir mat üzerinde çal&#;&#;may&#; tercih ederseniz sorunsuz biçimde mekik çekebilirsiniz.
• Boyun a&#;r&#;lar&#;ndan korunmak için ellerinizle boyun bölgenize fazla bask&#; uygulamamaya özen gösterebilirsiniz.
• Hareketi yaparken kol dirseklerinizi dizlerinize dokundurmamaya dikkat edin. Çünkü bu i&#;lem sizi gereksiz yere zorlar.
• Do&#;ru &#;ekilde mekik çekmek için ellerinizin ba&#;&#;n&#;z&#;n arkas&#;nda 90 derecelik bir aç&#;yla durmas&#; gerekir.
• Bacaklar&#;n&#;z&#; ise dizlerinizden k&#;rarak yakla&#;&#;k 45 derecelik bir aç&#; olu&#;turacak biçimde yere koymal&#;s&#;n&#;z. Bu pozisyonda zorlanmadan mekik çekebilirsiniz.
• Harekete ba&#;larken ba&#;&#;n&#;z yerde olacak &#;ekilde karn&#;n&#;z&#; içeri çekmeli ve belinizi iyice yere yap&#;&#;t&#;rmal&#;s&#;n&#;z.
• Daha sonra bacaklar&#;n&#;z&#; dizlerinizden k&#;rarak uygun konuma getirebilirsiniz.
• Ellerinizi ba&#;&#;n&#;z&#;n arkas&#;nda kenetleyerek mekik çekmeniz yanl&#;&#; bir uygulama olur. Boynunuza bask&#; yapm&#;&#; olursunuz. Ayn&#; zamanda hareketi tamamlamak için ellerinizi sürekli hareket ettirmek zorunda kal&#;rs&#;n&#;z. Bu da egzersizin etkisini azalt&#;r. Hatta boyun a&#;r&#;s&#;, boyun f&#;t&#;&#;&#; ve düzle&#;mesi olan ki&#;ilerde sorunlara yol açabilir.
• Mekik çekerken ellerinizi ba&#;&#;n&#;z&#;n iki yan&#;na ve kulaklar&#;n&#;z&#;n hemen ard&#;na gelecek &#;ekilde yerle&#;tirmeniz en do&#;ru uygulama biçimidir. &#;&#;aret ve orta parma&#;&#;n&#;z&#; ba&#;&#;n&#;z&#;n &#;akak k&#;sm&#;na de&#;ecek &#;ekilde tutmal&#;s&#;n&#;z.
• Dirseklerinizin d&#;&#;a do&#;ru aç&#;k ve hafif içe dönük biçimde olmas&#;n&#; sa&#;lay&#;n. Çenenizi biraz yukar&#; do&#;ru kald&#;r&#;p çenenizle gö&#;sünüz aras&#;nda bo&#;luk kalmas&#;na izin verin ve harekete ba&#;lay&#;n. Tepe noktas&#;na ula&#;t&#;&#;&#;n&#;zda birkaç saniye bekleyin ve sonra tekrar yava&#;ça a&#;a&#;&#;ya inin.
• Mekik çekerken gözlerinizi kar&#;&#;da tek bir noktaya sabitlerseniz daha kolay konsantre olabilirsiniz.
• Hareket s&#;ras&#;nda kar&#;n kaslar&#;n&#; s&#;k&#; tutup içeri çekerseniz karn&#;n&#;za daha fazla bask&#; yapabilirsiniz. Böylece hareketin iki kat etkili olmas&#;n&#; sa&#;lars&#;n&#;z.
• Yukar&#; kalkma s&#;ras&#;nda öne do&#;ru k&#;vr&#;lmay&#; da ihmal etmeyin. Mekik egzersizi yava&#; ve kontrollü bir &#;ekilde yap&#;l&#;rsa çok daha etkili olur.

Mekik Çekerken Nelere Dikkat Edilmeli?

• Mekik egzersizi göbek ya&#;lar&#;n&#;n erimesinde, bel ve kar&#;n kaslar&#;n&#;n güçlenmesinde oldukça faydal&#;d&#;r ama yanl&#;&#; uygulanmas&#; halinde ki&#;iye zarar da verebilir. Bu konuda dikkat etmeniz gereken baz&#; ayr&#;nt&#;lar vard&#;r.
• Yeni yeni mekik çekmeye ba&#;l&#;yorsan&#;z asla h&#;zl&#; olmaya çal&#;&#;mamal&#;s&#;n&#;z. Aksi halde ters bir hareket yap&#;p belinize zarar verebilirsiniz. Öncelikle mekik hareketini en do&#;ru biçimde uygulamay&#; ö&#;renmelisiniz.
• Az say&#;da mekik çekerek i&#;e ba&#;lamal&#; ve her gün birer say&#; art&#;rarak devam etmelisiniz.
• Is&#;nma hareketleri yapt&#;ktan sonra mekik çekmeye ba&#;laman&#;z büyük önem ta&#;&#;r. Aksi halde kendinizi sakatlayabilirsiniz.
• Mekik çekerken ne tamamen tok ne de tam anlam&#;yla aç olmaman&#;z gerekir. Yoksa mide bulant&#;s&#; sorunu ya&#;ayabilirsiniz.
• Hareketi yaparken konu&#;mamal&#;s&#;n&#;z. Egzersiz s&#;ras&#;nda bir &#;eyler yemek ya da su içmek tehlikeli sonuçlar do&#;urabilir. Zaten spor s&#;ras&#;nda su içmek do&#;ru de&#;ildir.
• Vücudunuz tam anlam&#;yla sa&#;l&#;kl&#; de&#;ilse mekik çekmeyin. Aç&#;k yaralar varsa ya da ameliyat geçirmi&#; ki&#;ilerin iyile&#;me süreçleri tamamlanmam&#;&#;sa mekik çekmek tehlikeli sonuçlara yol açabilir.

Bisiklet Sürmenin Faydalar&#;, Kaç Kalori Yakar? Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

1 Saat Yürüyü&#; Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;? Faydalar&#; Nelerdir?

Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzenli Yüzmenin Faydalar&#;

&#;p Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;? Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

Merdiven Ç&#;kmak Kaç Kalori Yakar? Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;?

Eğer amacınız kas geliştirmek ve fitness konusunda ilerlemek ise farklı egzersiz çeşitlerini mutlaka bilmelisiniz. Ayrıca vücudunuzdaki tüm kaslara gereken önemi vermeli, hepsine ayrı ayrı odaklanmalı, ölçülü ve oranlı bir gelişim yakalamalısınız. Bu elbette bir çırpıda olacak bir şey değildir ancak zamanla gerçekleşecektir.

Ters mekik (back extensions), fitness yapanlar tarafından zaman zaman ihmal edilen ama birçok büyük kas grubunuzu aynı anda çalıştırabilmek için elzem olan bir egzersizdir. Bu sebeple ters mekik hareketinin faydalarını ve hangi kasları çalıştırdığını sizlere anlatmak istedik.

Ters Mekik Hareketi Nedir?

Ters mekik hareketi, evde kendi kendinize herhangi bir ekipman kullanmadan yapabileceğiniz bir hareket olmakla beraber spor salonunda ters mekik aleti üzerinde de uygulayabileceğiniz bir egzersiz çeşididir.

Bu alet genellikle yüzüstü uzanabileceğiniz, yere çapraz bir şekilde tasarlanmış bir şekle sahiptir ancak çeşitli varyasyonları da bulunmaktadır. Ekipmanın şekli hareketi daha kolay yapmanıza elverse bile hareketi evde yere uzanarak da yapabilirsiniz.

Genellikle kontra egzersiz olarak mekik hareketinde kullandığınız kaslarınızın zıt kaslarını çalıştıracak bir harekettir ve mekikten sonra uygulanır. Hareketi uygulamak için yüzüstü yere uzanın, ellerinizi arkada birleştirin ve vücudunuzun gövde kısmını geriye yukarı doğru yerden kaldırın. Bu sırada ayaklarınızı yerden kaldırmamaya özen göstermeniz gerekir. Hareketi doğru bir şekilde uygulamakta zorlanıyorsanız birinden yardım isteyebilirsiniz. Siz hareketi uygularken arkadaşınız topuklarınıza bastırarak ayaklarınızı kaldırmamanıza yardımcı olabilir. Bu hareket ayrıca yoga çalışmalarında kobra adı verilen poz ile benzeşmektedir.

Ters mekik hareketini bench üzerinde uyguluyorsanız öncelikle ayaklarınızı ayak dayama bölümüne sabitlemelisiniz. Ardından karnınızı düzgün bir şekilde benche yaslamalısınız. Üst gövdenizi yere paralel bir şekilde konumlandırdıktan sonra yukarı doğru gövdenizi kaldırmalı ve mümkün olduğunca düz bir konum almaya çalışmalısınız.

Bu egzersiz kolay gibi gözükse de siz bir seferde mekiği çekebiliyor olsanız da ters mekik hareketi ilk kez deneyecek kişileri yere serebilecek güçte bir harekettir. Bu nedenle fitness becerilerinize ne kadar güvenirseniz güvenin karşınızda iddialı bir hareketin olduğunu bilmelisiniz.

Eğer yaptığınız egzersizlerden daha iyi verim almak istiyorsanız beslenmenize mutlaka önem göstermelisiniz. Sporcular beslenmelerinde özellikle protein miktarını artırmak için whey protein takviyelerine yönelirler ancak eğer supplement kullanmak istiyor ama hangilerinden başlayacağınızı bilemiyorsanız &#;“Kas Yapmak İstiyorum” Diyenlere Supplement Önerileri&#; yazımızı  okuyabilirsiniz.

Ters Mekik Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?

Ters mekik hareketinin neredeyse vücudunuzun arka kısmındaki tüm kaslara etkisi olduğunu bilmelisiniz. Ancak temel olarak çalıştırdığı kaslar:

• Hamstring,
• Glute,
• Lower back kaslarıdır.

Duruşu düzelttiği, unutulan alt sırt kaslarını güçlendirdiği için ideal bir egzersizdir. Bu hareket direkt olarak bel kaslarını çalıştırdığı için eğer belinizde ortopedik bir sorun varsa ya da bir süredir bel ağrısı çekiyorsanız kendinizi zorlamamanızı öneririz.

Hareketin zorluk seviyesini artırmak için geriye omuzlarınıza alacağınız bir bar ile ya da göğsünüze doğru tutacağınız ağırlıklar ile uygulayabilirsiniz. Ters mekik aleti üzerinde vücudunuzun iki yanına doğru da mekik çalışabilir yan abdominal kaslarınızı güçlendirip esnetebilirsiniz.

Egzersizlerinizi destekleyen protein tozu ürünlerini seafoodplus.info&#;da inceleyebilirsiniz.