Keci Boynuzu Sperm Sayisi
Sperm değerleri sınırdaki erkeklerin babalık şansı artıyor
Ceyda ERENOĞLU / HABERTÜRK MAGAZİN
Doğru gıdalarla dengeli beslenme vücut sağlığı için olduğu kadar sağlıklı nesillerin devamı için de büyük önem taşıyor. Çocuk sahibi olmak isteyen ancak sperm değerleri sınırda olan erkeklerin baba olma şanslarını artırmak amacıyla bitkilerden destek almaları öneriliyor. Memorial Şişli Hastanesi Androloji Bölümü’nden Prof. Dr. Mehmet Murat Başar, sperm kalitesi ve canlılığını artırmak için tüketilebilecek besinler hakkında bilgiler veriyor.
SORUNUN YARIDAN FAZLASI ERKEKLERDE
Evli çiftlerin bir korunma yöntemi olmaksızın 1 yıllık düzenli ilişkiye rağmen çocuk sahibi olamamaları kısırlık olarak değerlendiriliyor. Karşılaşılan sorunlar incelendiğinde nedenlerin yüzde ’ının erkek faktörlü olduğu belirtiliyor. Erkekte kısırlık nedenleri sperm sayısını ve kalitesini etkileyen üretim bozuklukları ile spermi dışarıya taşıyan kanallardaki tıkanıklıklardan kaynaklanıyor. Bunların içinde subfertil olarak değerlendirilen, sperm üretimi bulunan ancak sperm parametreleri sınırda hastalar bulunuyor. Bu hastaların mutlaka tam donanımlı merkezlerde uzman doktorlar tarafından değerlendirilmeleri gerekiyor. Sağlıklı beslenmenin bu süreçte babalık şansını artırma açısından önemli bir role sahip olduğu belirtiliyor.
DOĞAL BESİNLERİ KULLANIN
Erkek kısırlık olgularında spermin üretim ve olgunlaşma bozukluklarının en çok rastlanılan sorun olduğuna dikkat çekiliyor. Üretim bozukluğu sperm sayısıyla ilgili olabileceği gibi kadın yumurtasının döllenmesini engelleyen sperm hareketlerinin zayıflığı veya sperm şekillerinin anormalliğiyle de ilgili olabiliyor. Bu durumlarda spermin hareketini düzenleyen, antioksidan kapasitesine ve gelişimine katkı sağlayan ve sperm üretiminde temel düzenleyici olarak rol oynayan bitkilerin kullanılması büyük önem taşıyor.
SPERM SAYISINI VE HIZINI ARTIRMADA ZENCEFİL ETKİSİ
Keçiboynuzu ve kuşkonmaz: Enerjium ve L-Karnitin, spermlerin hareketini artırdığı için sperm hareket bozukluğu sınırda olan erkeklerde bu maddeleri içeren gıdaların tüketilmesi önem kazanıyor. Enerjium, keçiboynuzu başta olmak üzere yulaf, yerfıstığı, badem, soya fasulyesi, ceviz, süt ürünleri ve kırmızı ette; L-Karnitin ise kuşkonmaz ve avokado gibi sebzelerin yanı sıra balıkta bulunuyor. Keçiboynuzu ayrıca spermin yumurtaya bağlanma mekanizması sırasında ortaya çıkan sorunları kontrol etmesi açısından da faydalı görülüyor.
Kabak ve ayçekirdeği: ‘Eser element’ adı verilen çinko ve selenyum, antioksidan etki gösteriyor. Bunların sperm gelişiminde önemli olduğu belirtiliyor. Çinko; kabakçekirdeği, ayçekirdeği, ceviz, badem, süt, peynir ve deniz ürünlerinde, selenyum ise yine deniz ürünleri ve karaciğerde bulunuyor. Ayçiçeğinde bulunan arginin aynı zamanda sperm sayısını da artırıyor. Çinko ve selenyum tüketimi özellikle protein eksikliği olanlarda önemli bir sorun olarak görülüyor. Protein her 2 maddenin emilimini de artırıyor. Diğer taraftan lifli gıdalar çinko ve selenyum emilimini azaltıyor. Bitkisel tedaviler kullanılırken bu özelliklere dikkat edilmesi gerekiyor.
Zencefil, karnabahar, ıspanak: İçerdikleri çinko bakımından tüketilmesi özellikle tavsiye edilen bitkiler arasında yer alıyorlar. Özellikle zencefilin sperm sayısını ve hızını artırdığı biliniyor. B6 vitamini içermesi nedeniyle karnabahar tüketimi önemli görülüyor. B6, karnabaharın yanı sıra ıspanak, su teresi, muz, bamya, soğan, brokoli, kabak, karalahana, bezelye ve turpta da bulunuyor.
FINDIK-FISTIĞIN GÜCÜ
Turunçgiller: Vitaminler genellikle spermin genetik materyali üzerinde etki yapıyor. Turunçgillerde yaygın olarak bulunan C vitamini, oksidatif stresi azaltmanın yanında genetik materyalin gelişiminde de katkı sağlıyor.
Fındık-fıstık: Folik asit sinir sistemi oluşumunda önemli rol oynamakla kalmayıp erkeklerde spermin genetik materyalinin olgunlaşmasında çok önemli görülüyor. Mercimek, badem, fındık, fıstık ve baklagillerde yaygın olarak bulunuyor.
E VİTAMİNİ STRESTEN KORUYOR
Domates ve patates: E vitamini spermleri oksidatif stresten koruyarak hızını artırmanın yanında, yumurta içerisine girme oranını yükseltici etki gösteriyor. E vitamini; domates, fındık, patates ve balıkyağında yaygın olarak bulunuyor.
Çakşır otu ve demir dikeni: Doğu ve Güneydoğu Anadolu Bölgesi’nde yaygın olarak bulunan çakşır otu, hormonal mekanizma üzerinde etki yaparak sperm yapımına katkı sağlıyor. Bununla birlikte Hindistan’da yetişen ve Hint tıbbında yaygın olarak kullanılan ‘demir dikeni’ bitkisi testosteron üzerinde artırıcı etki göstererek hem cinsel isteği artırıyor hem de testosteron üzerinden sperm üretimine fayda sağlıyor.
Et ürünleri ve sakatat: B12 vitamini DNA sentezi için gerekli görülüyor. Bu vitamin en çok et ürünleri ve sakatatta bulunuyor.
Ahududu: Kadınlarda hamilelik sırasında ortaya çıkan rahim iltihapları için ahududu yapraklarından yapılan çay öneriliyor.
Erkeklerde sperm sayısını ve kalitesini artırıyor
Sağlık
Son Güncelleme:
“Harnup” adıyla da bilinen bu besinin diğer faydalarını merak ediyor musunuz?
“Harnup” adıyla da bilinen keçiboynuzu oldukça besleyici bir meyvedir. Doğal tatlandırıcı olarak şeker yerine günlük beslenmede kullanılabilir. Bu besinin erkeklerde sperm sayısını ve spermin kalitesini artıcı etkisinin bulunduğunu söyleyen Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak, keçiboynuzunun diğer faydalarını sıraladı.
gram keçiboynuzunda kalori bulunur. A, B ve E vitaminleri ile potasyum, çinko, kalsiyum ve fosforun yanı sıra alpha-aminopimelic acid, beta-d- glucolgallin, catechin, tannin, tocopherol gibi etken maddelerle, gallik asit içermektedir.
KEÇİBOYNUZUNUN SAĞLIĞA FAYDALARI
- Keçiboynuzun içeriğinde bulunan gallik asit çok yönlü bir maddedir. Ağrı kesici, anti-alerjik, anti-bakteriyel, anti-kanser, antioksidan, anti-septik, anti-viral, karaciğeri toksinlerden arındırıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi bulunur.
- Kolesterol ve kafein içermediği için kalp damar ve tansiyon hastaları rahatlıkla kullanılabilir.
- Lignin ve pektin miktarıyla ishalin durdurulmasında etkilidir.
- İçeriğindeki maddeler ile özellikle nefes darlığına, astıma, bronşite karşı etkilidir. Balgam söktürücüdür. Ayrıca bazı alerjik astımda düzenli kullanımı da oldukça etkili olmaktadır.
- Cinsel performansı, erkeklerde sperm sayısını ve kalitesini artıcı etkisi bulunmaktadır. Aynı zamanda afrodizyak etki de göstermektedir.
- Akciğer kanserini ve ödemini önlemede kullanılabileceğine dair bazı çalışmalar bulunmaktadır.
TÜKETİM MİKTARI NE OLMALIDIR?
- 1 porsiyon meyve yerine 4 adet keçiboynuzu tüketilebilir.
- Kakaoya alternatif olarak kullanılabilmekle beraber yağ bileşimi kakaoya oranla çok düşüktür.
- Keçiboynuzu pekmezinin en çok bilinen artısı demir mineralini bol miktarda içermesidir. Her gün 1- 2 tatlı kaşığı pekmez tüketmek özellikle çocuklar, sporcular, anemik hastalar, yaşlılar enerji gereksinimleri ve demir alımı açısından iyi bir takviye olacaktır.
- Ayrıca toz haline getirilerek yani öğütülerek, şeker yerine kek ve kurabiyelerde kullanılabilir.
- Hiçbir besin tek başına mucizevi etki yaratmadığı için gıdaları kararında tüketmek önem taşımaktadır.
- Keçiboynuzunun 30 gramında yaklaşık kalori vardır. Eğer kilo vermek için şeker yerine keçiboynuzunu tercih ediyorsanız yine de kalori alımı açısından dikkat etmekte fayda vardır.
Sperm Sayısı
Çocuk sahibi olmak her zaman düşünüldüğü kadar kolay olmayabiliyor. Bu süreçte ortaya çıkabilecek sorunların en bilineni infertilite yani kısırlık sorunu. Ancak tek sorun infertilite değil. Spermin kaliteli ve yeterli sayıda olması da önemli bir unsur. Rakamlara göre infertilite üreme çağındaki her 6 çiftten birinde görülüyor. Bu çiftlerin yüzde 25’inin çocuk sahibi olamamasının nedeni ise düşük sperm sayısı ve kalitesiz sperm. Yapılan çalışmalar egzersiz yapmak, stresten arınmak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, alkol ile sigara gibi kötü alışkanlıklardan uzak durmak gibi sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmenin sperm sayısını ve sperm kalitesini artırdığını ortaya koyuyor. Peki baba olma şansını artırmak için hangi besinleri düzenli olarak tüketmeli?
Balık Sperm Kalitesini Artırıyor
Omega 3’ün sperm kalitesini artırmadaki olumlu etkileri, son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalarla ispatlandı. Bu nedenle somon, sardalya ve hamsi gibi yüksek omega 3 içeren balıkları sofranızda haftada 2 kez mutlaka bulundurmanız gerektiğini belirtiyor.
Deniz Mahsulleri Sperm Sayısını Yükseltiyor
Deniz mahsulleri (midye, istiridye vb) yüksek oranda çinko içeriyor. Çinko sperm yoğunluğunu ve hareket kabiliyetini arttırdığından, sperm kalitesini attırıyor. Deniz mahsulleri aynı zamanda D, C, B12 vitamini ve demir, bakır ile selenyum gibi sperm parametrelerini olumlu etkileyen birçok madde açısından da zengin. Dolayısıyla bu tür gıdaları sofranızda daha sık bulundurmanızda fayda var.
Domates Sperm Sayısını Artırıyor
Mevsiminde tüketilen domates, spermin sayısı ve kalitesinde artış sağlıyor. Öyle ki mevsiminde ve doğal olarak tüketilen domatesin spermin sayı ve kalitesini yüzde 70 oranında artırdığı belirtiliyor. Domates bu faydayı, aynı zamanda prostat kanserine karşı koruyucu etkisi de bilinen likopen sayesinde sağlıyor.
Folik Asit İçin Ispanak
Folik asit, sağlıklı sperm gelişiminin olmazsa olmazı olarak kabul edilir. Yeşil yapraklı sebzeler, iyi birer folik asit kaynağıdır. Bunlardan en çok bilineni de ıspanaktır. Yüksek folik asit seviyeleri, menideki anormal sperm sayısını düşürür ve böylece spermin yumurtayla penetrasyon şansını artırır.
Günde 1 Yumurta Yiyin
Günde 1 ya da 2 yumurta yemek, sperm kalitesine olumlu katkılar sağlıyor. Yumurta, içeriğindeki antioksidanlarla spermi serbest radikallere karşı koruyarak menideki sağlıklı sperm sayısını artırır. Kolin, inositol, A ve E vitamini bakımından zengin olan yumurta amino asit, yani protein değeri açısından da en zengin besinlerden biri. Ayrıca yumurtayı kaynatarak tüketmek, amino asitler gibi besin maddelerinin daha kolay emilmesine yardımcı oluyor.
Kuru Yemişleri Tüketin
Fındık, badem ve ceviz gibi yüksek omega 3 içeren kuru yemişlerin makul miktarda tüketilmesi sperm kalitesini artırıyor. Kuru yemişte bulunan sağlıklı yağlar, sperm hücrelerinin hücre zarı üretiminde gereklidir. Omega 3 yağ asitleri, sperm hacmini ve kalitesini artırmaya yardımcı olur. Cevizdeki arginin içeriği, sperm sayısının artmasına katkı sağlıyor. Ancak ideal miktar aşıldığında kuru yemişin içeriğindeki yağ nedeniyle zararlı olabileceğini de unutmayın.
Sağlık İçin Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeğinde bulunan fitosterol, testosteron üretimini iyileştirir. Bu da sperm sayısının ve doğurganlığın artmasına destek olur. Kabak çekirdeği, kan dolaşımını ve meni hacmini artıran omega 3 yağ asitlerini bolca içeriyor.
Sperm Sayısını Düşürecek Hatalara Karşı Alınabilecek Önlemler
- Sigara ve alkolden kesinlikle uzak durun.
- Stresli bir hayat yaşamaktan vazgeçmeye çalışın. Uzun süreli stresin, kortizol seviyesini yükseltirken testosteron seviyesini düşürdüğü bilinir. Anksiyete gibi rahatsızlıklar için destek alınması tavsiye edilirken, stresten arınmak için gevşeme egzersizleri yapılması önerilir. Stresi yönetmek için doğada yürüyüş, meditasyon, egzersiz yapabilirsiniz. Mümkün olduğu durumlarda arkadaşlarla sosyalleşmek de kişiyi rahatlayabilir.
- Düzenli egzersiz ve günde 10 bin adım yürüyüş yapmak spermin sayısı ile kalitesini artırmada ve hormonları düzenlemede çok önemli.
- Akdeniz tipi beslenmek gibi sağlıklı beslenme türleri sperm kalitesini artırıyor.
- İşlenmiş et ve gıdalar, soya, patates, yağlı süt ürünleri, yağlı peynir, kahve, alkol, hazır gıdalar ve içecekler sperm sayısını ve kalitesini azaltıyor. Yüksek miktarda alkol veya kahve tüketen, kırmızı eti çok yiyen erkeklerin eşlerinde hamilelik oranları da düşük olabiliyor. Dolayısıyla kaliteli ve yeterli sperm için bu tür içecek ve besinlerden kaçınmanız çok önemli.
Vitamin ve Mineral Deposu Keçiboynuzu
Erkek üreme probleminde en yaygın kullanılan bitkisel kaynaklardan biri keçiboynuzu. Çinko vb. minerallerden zengin olan keçiboynuzu antioksidan özelliğinin yanı sıra sperm ile yumurta etkileşimini sağlayan enzimlerin aktivitesini artıran vitaminler de içeriyor.
C Vitamini Önemli
Çilek, yaban mersini ve böğürtlen gibi meyveler spermin kalite ve hareketini artıran C vitamininden zenginler. C vitamini aynı zamanda, sperm üretmek için gerekli olan amino asitlerin yapı taşını oluşturuyor. Dolayısıyla bu tür meyveleri alışveriş listenize eklemekte fayda var. Ayrıca narenciye, brokoli, havuç ve muz da olumlu etkiler sağlıyor. Muz, C vitaminin yanı sıra A ve B1 vitaminleri içeriğiyle vücudun daha sağlıklı ve güçlü sperm üretmesine yardımcı olur. Nadir bir enzim olan Bromelaini de içeren muz, bu enzim sayesinde vücutta inflamasyonu engelleyerek sperm sayısı ve hareketliliğinin gelişmesine katkı sağlıyor.
Sarımsak Sperm Hareketi Sağlıyor
Akdeniz tipi doğal beslenmenin bir parçası olan sarımsak, aynı zamanda alisin ve selenyum içeriğiyle sperm hareketini artırmada faydalı oluyor.
Yağlı Süt ve Süt Ürünlerini Tüketmeyin
Az yağlı süt ve süt ürünlerinin sperm kalitesini artırdığı, yağlı süt ve süt ürünlerinin ise ters etki yaptığı bilimsel çalışmalarla ispatlandı.
Kakaonun Gücü
Özellikle bitter çikolatanın ejakülat hacmini artırdığı ve spermin kalitesi ile sperm sayısına olumlu etkilerde bulunduğu kanıtlandı. Bu etkilerinin sebebi, içeriğinde bulunan yüksek orandaki kakao ve bakır, selenyum, çinko ve potasyum gibi faydalı mineraller.
Kırmızı Eti Ölçülü Yiyin
Sperm parametreleri açısından tartışmalı bir konu. Kırmızı ette çokça olan L-karnitin, sperm kalitesi açısından önemli. Bununla beraber ideal miktarda faydalı olan kırmızı et tüketim miktarı arttıkça zararlı etkiler de gösterebiliyor. Haftada 2 kez makul miktarda tüketebilirsiniz.
Su Olmazsa Olmaz
Sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı su aynı zamanda sperm sayısını artırıyor. Aman dikkat! Fiziksel ölçülerinize göre değişmekle birlikte ortalama lt günlük su tüketimi çok önemli.
*Bu içeriğin geliştirilmesinde Tıbbi Direktörlük katkı sağlamıştır.
*Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.