Dr. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu
Anne adaylarına sık baskı yapılan bir dönemdir. Sen artık iki canlısın, iki kişilik ye!” gibi baskılar yapılar. Evet 2 can var ama bu yemeklerden iki kişilik yiyecekleri anlamına gelmiyor. Hamilelik döneminde hem anne hem bebek için beslenmenize dikkat edilmelidir. Anne adaylarının günlük olarak fazladan kaloriye ihtiyacı vardır. Bu da 1 tane beyaz peynirli domatesli esmer ekmekten yapılmış bir tost + 1 su bardağı ayran kadardır. Bu kaloriyi ana öğünlerde değil, ara öğünlerinizi artırmanız yeterli olacaktır.
Yani ben artık hamileyim ve rahat bir şekilde yemek yiyelim ve daha sonra aldığım kiloları nasılsa veririm olmamalı. Çünkü hamileler bu konuda da hata yapıyor. Baskı olmadığında da kendi istediğim gibi yiyim sonra zayıflarım diyor. Ama bu istediğiniz yemek yediğinizde bebeğinizi sağlıklı besleyeceğiniz anlamına gelmiyor.
Peki ideal ne kadar kilo alınmalı?
İdeal kilo alımı kişiden kişiye değişir. Gebelik öncesi kiloya göre belirlenir. Zayıf bir şekilde hamile kalmış anne 15 kilo alabilir. Normal bir kiloda hamile kalmış bayanlar ise kilo alabilirler. Kilolu hamile kalmış bir bayan 6 kilo alabilir. Bu miktarlarda alan gebelerde hamilelikte oluşabilecek sağlık problemlerini azaltırlar. Ama fazla alırlarsa tansiyon yükselmesi, ödem, şeker yükselmesi gibi sağlık problemlerine neden olur. Ayrıca iri kilolu bebek doğurma oranı da artar.
Hamilelikte kilo kontrolü ve ideal kilo alımı için neler yapılmalı?
Hamilelikte ideal spor nasıl olmalı? Anne adayının hamilelik dönemini daha rahat geçirebilmesi için neler yapması gerekir?
Yani hamilelikte ideal kilo alımı için;
Gebelikte sağlıklı kilo alımı gebelik şekeri ( gestasyonel diyabet), gebelik zehirlenmesi (preeklampsi) ve sezaryen gibi komplikasyonlardan sakınmamıza yardımcı olacaktır. Kilo alımı ve sağlıklı beslenme önemlidir.
Gebelik boyunca yeterli kilo alımı büyüyen bebeğin gelişimi ve doğum sonrası beslenmesi için gereklidir.
Gebelikte kilo alımı bebeğin büyümesi için gereklidir. Belirli bir hızda kilo alımı varis, hemoroit (basur), sırt ağrısı, yorgunluk, hazımsızlık, karında çatlak ve nefes yetmezliği gibi bulguların olma şansını azaltmaktadır.
Kilo Alımı: Gebelik öncesi
Normal kilolu gebe | ( BMI 18, arası) | : Önerilen kilo alımı kg arası |
Az kilolu gebe | ( BMI 18,5 altı) | : Önerilen kilo alımı kg arası |
Fazla kilolu gebe | ( BMI arası) | : Önerilen kilo alımı kg arası |
Obez gebe | ( BMI 29 üstü) | : Önerilen kilo alımı kg arası |
Not: BMI (Vücut Kitle İndeksi)
Sağlıklı yiyecekler gebelikte yeterli kilo almamızı sağlayacaktır. Gereksiz fazla yağlı yiyecekler kolayca fazla kilo alınmasına neden olur.
Vücut kitle indeksi hesaplamasında Dünya Sağlık Örgütü’nün obezite sınıflandırması temel alınır. Vücut kitle indeksinizi hesaplamak için tıklayınız
BMI’i normal bir gebenin aldığı kiloların dağılımı yaklaşık olarak:
Toplam: 13 gr
Gebelik boyunca kilo alımı başlangıç kilosuna göre değişmesine rağmen normal kilolu bir kadında ortalama kilo alımı:
İlk Trimester (ilk 3 ay) | : gr ile 2 kg arası |
İkinci Trimester (2. 3 ay) | : haftada gr |
Üçüncü Trimester (son 3 ay) | : haftada gr |
Gebelik boyunca haftalık kilo alımı standart olması bebeğin daha sağlıklı büyümesi için faydalı olur. Ani kilo alışları veya kaybedişleri önemli olabileceği için acilen doktorunuzla görüşmeniz gerekir.
Eğer gebeliğiniz ikiz ise kilo alımı biraz daha fazla olacaktır. Ancak normal almanız gereken kilonun 2 katı olmayacaktır.
Bulantı ve kusmadan dolayı gebeliğin başlangıcında çoğu gebede kilo kaybı olabilmektedir. Bu dönemde bebeğin çok fazla besine ihtiyacı yoktur. Daha sonraki dönemde yeterli kilo alımı olmazsa bebeğin yetersiz beslenmesine bağlı düşük doğum ağırlığı ve erken doğum gibi komplikasyonlar olabilir.
Bebeğin gelişimi için gerekli vitamin ve mineraller içeren beslenme planı yapılmalıdır.
Gebelikte fazla kilo alımında ortaya çıkabilecek muhtemel problemler:
Birçok fazla kilolu gebe sağlıklı hamilelikleri ve sonunda normal doğumları olabilmektedir. Ancak fazla kilo almanın potansiyel riskleri olabilmektedir. Obez gebe kadınlarda:
Gebelik takibinin düzenli ve gerekli testlerin zamanında yapılması ile bu komplikasyonları azalacaktır. Kilo alımına ve test sonuçlarına göre beslenme programı oluşturulur.
Bebeğimizin ve gebeliğimizin daha sağlıklı olabilmesi için:
Etiketler:gebelikte fazla kilolargebelikte kilogebelikte kilo alımıgebelikte obez olmak