Yulaf Nasıl Tüketilebilir

Yulaf dünyanın en sağlıklı ve besleyici gıdalarından biri olarak kabul edilir. Glutensiz bir tahıl olan yulaf lif, magnezyum, fosfor, bakır, çinko, demir ve antioksidanlar gibi vücudun ihtiyacı olan tüm besinleri içerir. Diyet yapanların, zayıflamak ve sağlıklı bir yaşam isteyenlerin ilk tercihi olan yulaf uzun süre tokluk hissi verir. Zengin protein deposu olan yulaf insan vücudu için gerekli olan temel aminoasitleri de kendisinde barındırır. Kardiyovasküler hastalıkları önleyen, kan şekerini düzenleyen, kanser riskini azaltan ve sağlığa birçok faydası olan yulaf herkesin mutlaka tüketmesi gereken tahılların arasında ilk sırada yer almalıdır. Peki sağlığa pek çok faydası olan yulaf en sağlıklı nasıl yenir? Yulaf ezmesi zayıflatır mı? Tüm bu soruların cevaplarını sizler için derledik.

Yulaf Nasıl Tüketilir?

Yulaf yüksek lif oranı ve en belki de en önemlisi glutensiz olması dolayısıyla son zamanlarda herkesin tercih ettiği bir tahıldır. Birçok farklı şekilde tüketilebilen yulafın kullanım alanları ise şöyledir:

• Yulaf tüketmenin en yaygın yollarından biri yulafı süt ya da yoğurt ile karıştırıp yemektir. Kahvaltılarda ara öğünlerde sıkça tüketilen bu besleyici tahıl deposu yiyeceğe mevsimine göre meyvelerde ekleyebilirsiniz. Aynı zamanda kayısı, kuru incir, hurma gibi kuru yemişler de katılarak bu sağlıklı ve lezzetli atıştırmalık daha besleyici hale getirilebilir.
• Vegan beslenmeyi tercih edenler için de yulaf muhteşem bir kurtarıcıdır. Benzer tarifi soya sütü, hindistancevizi sütü ya da badem sütü ile de deneyebilirsiniz.
• Yulafı un haline getirilip ekmek, poğaça, kek, kurabiye gibi hamur işleri de yapabilirsiniz.
• Diyabet hastaları, kilo vermek isteyenler ya da çocuklar için şekersiz, pekmez ya da bal kullanarak sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.

Yulaf En Sağlıklı Nasıl Yenir?

Yulafı en sağlıklı haliyle tüketmek için şekersiz yulaf ezmesi hazırlanabilir. Şekere alternatif olacak kuru meyveler ya da balla tatlandırılarak yulaf ezmesi hazırlanabilir. Aynı zamanda glutensiz bir yapıya sahip olan yulaf gluten hassasiyeti olan ya da çölyak hastalarının güvenle tüketebileceği tahılların başında gelir. Sağlıklı bir beslenmede önemli olan yiyecekleri en doğal haliyle tüketmektir.

Zayıflamak İçin Yulaf Nasıl Tüketilir?

Yulaf zayıflamak isteyenlerin öncelikle tercih ettiği bir tahıldır. İçerdiği yüksek lif oranından dolayı hem besleyici hem uzun süre tok tutar. Aynı zamanda protein ve vitaminler gün boyu enerji de verir. Zayıflamak için yulaf tüketmek isteyenler sütle haşlayıp lapa şeklinde tüketilebilir. Bunun yanında yoğurt ile birlikte kuru ya da taze meyvelerle birlikte de tüketilebilir.

Yulaf Ezmesi Her Gün Yenir Mi?

Yulaf ezmesi ara öğünlerde ya da kahvaltılarda tüketilebilen son dönemin popüler yiyeceklerinin başında gelir. gram yulafın besin değeri ise şöyledir:

• Protein: g.
• Karbonhidrat: 66,2 g.
• Lif: 10,6 g.
• Yağ: 6,9 g.
• Kalsiyum: 54 mg.
• Potasyum: mg.
• Demir: 4,72 mg.

Yulaf ezmesini her gün tüketmekte herhangi bir sakınca yoktur.

Yulaf Suyla Mı Sütle Mi Yenir?

Yulaf ezmesi suyla mı yoksa sütle mi yenir sorusu hep akılları kurcalayan bir soru olmuştur. Yulaf ezmesi yapılacaksa süt ya da su kullanılabilir. Eğer yulafı çiğ olarak yiyecekseniz o zaman süt kullanılması daha doğru olacaktır.

Yulaf Ezmesi Zayıflatır Mı?

Yulaf yüksek besin değerine sahip bir tahıl olduğu için uzun süre tokluk hissi verir. Yaygın inanışın aksine yulaf tek başına zayıflamak için yeterli değildir. Tokluk hissinden dolayı zayıflamak isteyenlerin diyetlerine katkı sağlayan bir besindir. Yulaf ezmesini zayıflamak için kullanmak isteyenler kahvaltılarda ya da ara öğünlerde kullanabilir.

Diyette Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilir?

Diyette yulaf ezmesi tüketmek isteyenler için birçok tarif karşımıza çıkar. Bunlar arasında en yaygın olanı yulaf ezmesidir. Yulaf ezmesini sütle pişirerek içerisine kuru meyveler eklenip tüketilebilir. Bunun yanında çiğ olarak yulafı yoğurtla karıştırıp taze meyveler ya da kuru meyveler kullanarak diyetinizde uzun süre tok ve enerjik kalabilirsiniz.

**Oluşabilecek olumsuz durumların önüne geçmek amacıyla, doktorunuzdan bilgi almadan burada yazılanları uygulamayınız. Metinde yer alanlar doktor reçetesi değil; tavsiye niteliğinde bilgilerdir.

Karbonhidrat ve protein bakımından zengin olan yulaf, sağlığı olumlu yönde etkiler. Özellikle güne yulafla başlamak enerjiyi arttırır ve mutluluk sağlar. Yulafın kepeklerden arındırılıp kurutulması ve ezilmesiyle, yulaf ezmesi hazırlanır. Peki, yulaf ezmesi nasıl yenir? Kurutulan yulaf ezmesini yemenin farklı yollarını yazımızda derledik. Yulaflı tarifler sayfamızdan yulaf ezmesi ile hazırlayabileceğiniz en pratik ve lezzetli tariflere de göz atabilirsiniz. İşte, yulafın faydaları ve yulaf ezmesi tüketmenin yolları:

Yulaf Ezmesinin Faydaları Nelerdir?

1. Sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar.
2. Hazımsızlığa iyi gelir.
3. Cilt ve saç sağlığına olumlu katkıları vardır.
4. Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.
5. Stres, kaygı gibi sorunlar nedeniyle ortaya çıkan uykusuzluğu giderir.
6. Sinir sisteminin rahatlamasını sağlar.
7. Uzun süre tok tuttuğu, düşük kalorili ve yüksek lifli olduğu için kilo vermeye yardımcı bir besindir.
8. Kas ve kemiklerin güçlenmesinde etkili rol oynar.
9. Diş ve diş etinde meydana gelen sorunları giderir.
10. Sigara, alkol gibi bağımlılıklardan kurtulmaya yardımcı olur.
11. Yüksek enerji kaynaklarından biridir. Bu nedenle hem sporcuların, hem de kendini yorgun hissedenlerin mutlaka tüketmesi önerilir.

 Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir?

Yulaf ezmesini kahvaltıda tüketmek için yoğurt, soya sütü ya da yağsız süt ile karıştırarak tüketebilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Tüketilmelidir?

Sa&#;l&#;kl&#; beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir devam edenler ve sporu hayat&#;n&#;n en önemli noktas&#; yapanlar yulaf ezmesi kelimesine çok da yabanc&#; de&#;illerdir. Evet fit ve sa&#;l&#;kl&#; menülerde olmazsa olmaz yulaf ezmesini inceliyoruz bugün.

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir?

• Yulaf Lapas&#;
• Yulaf Ezmeli Meyveli Yo&#;urt
• Yulafl&#; Kurabiye
• Yulafl&#; Puding
• Yulafl&#; Krep
• Yulafl&#; Omlet

&#;&#;te, yulaf ezmesi nas&#;l tüketilir diyenlere birbirinden leziz seçenekleri s&#;ralad&#;k! &#;çerisinde tam&#; tam&#;na 8 farkl&#; aminoasit bulunan, kalp ve beyin dostu yulaf ezmesi! Pek çok ki&#;inin evinde bulunan; fakat bir türlü de&#;erlendirilmeyen yulaf ezmesi ile neler yap&#;laca&#;&#;n&#; bir dü&#;ünsenize… Yulaf ezmesi tarif ara&#;t&#;rmas&#; yapmaya ba&#;lamal&#;y&#;m diyorsan&#;z, çoktan do&#;ru yere gelmi&#;siniz bile!

&#;imdi sizlerle zay&#;flamak için yulaf ezmesi nas&#;l yenir konusunu derinlemesine inceleyece&#;iz. Ayr&#;ca sade yulaf ezmesi nas&#;l yenir diye merak edenler için de sa&#;l&#;kl&#; önerilerde bulunaca&#;&#;z. Ba&#;&#;rsaklar&#; çal&#;&#;t&#;r&#;p metabolizman&#;za dans ettirmek istiyorsan&#;z, ba&#;l&#;yoruz. Yulaf ezmesi ile fit ve formda olmak çok kolay! 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; yani ortalama 10 gram yulaf ezmesi kalorisi sadece 37 kcal’dir.

Yulaf ezmesi nas&#;l yap&#;l&#;r?Kahvalt&#;da, diyette yulaf ezmesi nas&#;l yenir? Farkl&#; ve i&#;tah açan tarifler e&#;li&#;inde yulaf ezmesi nas&#;l pi&#;irilir? Meyve ve kuru yemi&#;lerle zenginle&#;tirebilce&#;iniz yulaf ezmesi yo&#;urtla nas&#;l yenir?

Tüm sorular&#;n&#;z&#;n cevab&#;na tek yaz&#; içinde ula&#;abilirsiniz! Kilo kontrolü sürecinde olanlar, yulaf ezmesi tüketmek istiyor; fakat yulaf ezmesi nas&#;l yenirse zay&#;flat&#;r merak m&#; ediyorsunuz? &#;&#;te sizler için derledi&#;imiz pratik ve nefis ipuçlar&#;!

Diyette Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir?

Ekmeksiz yemek yemeyenler, yulaf ezmesi ile tan&#;&#;t&#;ktan sonra ekme&#;in nas&#;l bir g&#;da oldu&#;unu unutmu&#; durumdalar. Çünkü yulaf ezmesi ekmek kadar tok tutan ve lezzetli bir tah&#;l ürünüdür. Diyet yapanlar&#;n tatl&#; kaçamaklar&#;nda, salatalar&#;nda, yo&#;urtlu menülerinde ve at&#;&#;t&#;rmal&#;klar&#;nda mutlaka yulaf ezmesi yer almaktad&#;r. Kritik sorulardan biri de yulaf ezmesi çi&#; yenir mi sorusudur. Bu besinin midemizin sindirip, yararlar&#;n&#; tam olarak alabilmesi için pi&#;irilmesi gerekir.

Yulaf ezmesi nas&#;l yenir diyet için nas&#;l haz&#;rlanabilir mi diyorsunuz? Pi&#;irme yöntemi olarak en sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde çi&#; yulaf&#; 1 gece limonlu suda bekletip süzmeden yiyebilir ya da h&#;zl&#; bir yöntemle sütle pi&#;irme de yapabilirsiniz. Huzurlu ve ödemsiz bir güne ba&#;lamak için yulaf ezmesini kahvalt&#;da tüketebilirsiniz.

Ö&#;le vakitlerine do&#;ru karn&#;n&#;zdan açl&#;k alarmlar&#; geldi&#;inde ise bir kase yo&#;urt veya bir bardak süt içinde yulaf ezmesini içiniz rahat yiyebilirsiniz. Yulaf ezmesi ak&#;am yenir mi derseniz elbette yenir. Gece ac&#;kmalar&#;nda veya ak&#;am çay keyiflerinde can&#;n&#;z tatl&#; m&#; çekiyor? &#;&#;te yulaf ezmesi sizi bu kaçamaklardan kurtarmak için geldi. Biraz pekmez, bir yumurta ve bir miktar yulaf ezmesi ile &#;u güne kadar yedi&#;iniz en hafif kurabiyeyi yapabilirsiniz.

Kendinize verdi&#;iniz diyet sözü devam ediyorsa, yulaf ezmesi ile bir krep yap&#;p kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Yulaf ezmesi sizi &#;i&#;kinlikten ve kilo almaktan koruyacak ve size daha sa&#;l&#;kl&#; bir beden sunacakt&#;r. Tabii tüm ö&#;ünlerinize dikkat etmeniz ko&#;uluyla!

Yulaf ezmesi büyüme ça&#;&#;ndaki çocuklar için de uygundur çünkü içindeki yo&#;un protein sayesinde yulaf ezmesi boy uzat&#;r m&#; sorusuna evet cevab&#;n&#;n verilmesini sa&#;lar. Piyasada pek çok markada yulaf ezmesi görebilirsiniz. Bu nedenle lifalif yulaf ezmesi nas&#;l yenir sorunuza da cevap verdi&#;imizi dü&#;ünüyoruz. &#;htiyac&#;n&#;z olan tek &#;ey; kaliteli bir &#;ekilde tüketece&#;iniz yulaf ezmesidir. Afiyetle!

Yulaf Ezmesi Sütle Nas&#;l Yenir?

1) Yulaf Lapas&#; Nas&#;l Haz&#;rlan&#;r?

1 orta boy kase veya 1 porsiyon için:

Malzemeler:

• 1 çay barda&#;&#; süt veya su
• 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

• Sütü bir cezveye veya sos tenceresine dökün.
• Sütün içine 3 tepeleme yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf ezmesini ilave edin.
• Birkaç dakika kaynat&#;n ve lapa elde edin.

Bu yulaf lapas&#; sizi gün boyu enerjik tutacak lezzette. Lapa k&#;vam&#;na gelen yulaf ezmesini bir kaseye al&#;n. &#;sterseniz sade &#;ekilde tüketebilirsiniz. Ama metabolizmaya biraz daha canl&#;l&#;k katmak için bir tutam tarç&#;n ve bir yemek ka&#;&#;&#;&#; kuru yemi&#; eklemek de iyi bir fikir olabilir. Kahvalt&#;da yulaf ezmesi nas&#;l yenir diyenlere sa&#;l&#;kl&#; leziz yulaf içeri&#;iyle mutluluklar dileriz! Dilerseniz taze ya da kuru meyveler de ekleyebilirsiniz.

Tarif için: A&#;&#;r&#; Tok Tutan Porridge (Yulaf Lapas&#;) Diyete Uygun

2) So&#;uk Yulaf Lapas&#; Nas&#;l Haz&#;rlan&#;r?

Yaz s&#;caklar&#;nda da diyet devam ediyor de&#;il mi? Aman kaçamak olmas&#;n. Yaz günlerinde içinizi ferahlatacak sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ey yemek istedi&#;inizde yulaf lapas&#;n&#; so&#;uk tüketebilirsiniz. Nas&#;l m&#;? So&#;uk sütle yulaf lapas&#; nas&#;l yap&#;l&#;r diye merak edenlere pratik bir tarifimiz var.

1 orta boy kase veya 1 porsiyon için:

Malzemeler:

• 1,5 çay barda&#;&#; süt veya su
• 3 – 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; tepeleme yulaf ezmesi

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

• Bir kaseye süt ve yulaf ezmesini ilave edin.
• &#;ki malzemeyi kar&#;&#;t&#;r&#;n ve geceden dolaba kald&#;r&#;n.
• Sabah uyand&#;&#;&#;n&#;zda süt içindeki yulaf ezmesi &#;i&#;mi&#; olacakt&#;r.
• En sa&#;l&#;kl&#; sütlaç olarak da görebilirsiniz.
• Kan &#;ekerini dengelemesi ve ba&#;&#;rsaklar&#; rahatlatmas&#; ad&#;na yerken üzerine tarç&#;n ya da kakao eklemenizi tavsiye edebiliriz.
• Yulaf ezmesini sütle beraber lapa yapt&#;&#;&#;n&#;z durumda, üzerine mevsim meyvelerini eklemeyi unutmay&#;n.
• Özellikle de yaz mevsimindeyseniz mutlaka çilek dilimlerini yulaf lapas&#;nda kullan&#;n.
• Çilek dü&#;ük kalorili ve doyurucu bir besin oldu&#;undan dolay&#;, yulaf lapan&#;z&#;n lezzetini ikiye katlayacakt&#;r.

Yulaf ezmesini sütle pi&#;irip tüketmek isteyenlere serinleten bir önerimiz olacak:

• Pi&#;en ve &#;i&#;en yulaf ezmesini blender ile güzelce ezerek püre k&#;vam&#;na getirebilirsiniz.
• Bu &#;ekilde diledi&#;iniz bir kab&#;n içine güzelce yay&#;n ve birkaç saat boyunca dolapta dinlenmesini sa&#;lay&#;n.
• Tatl&#; taba&#;&#;na so&#;uyan yulaf ezmesini ters çevirerek servis yapabilirsiniz.
• Bu yöntem size adeta bir pasta yemi&#; hissi verecek.
• Üzerini yine dü&#;ük kalori seçeneklerle süsleyebilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Yo&#;urtla Nas&#;l Yenir?

Yo&#;urt ba&#;&#;rsak dostu bir besindir. Özellikle de ev yap&#;m&#; yo&#;urt ise daha sa&#;l&#;kl&#; bir besin dü&#;ünemiyoruz. E&#;er diyetteyseniz yar&#;m ya&#;l&#; light yo&#;urt tercih edebilirsiniz.

1) Yulaf Ezmeli Meyveli Yo&#;urt

Malzemeler:

• 1 kase yo&#;urt
• 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf
• Mevsim meyveleri (diledi&#;iniz kadar)

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

• 1 kase yo&#;urt içinde 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf ezmesini güzelce kar&#;&#;t&#;r&#;n.
• Görselli&#;e ve damak zevkine önem veriyorsan&#;z, bö&#;ürtlen, muz, çilek, elma, üzüm veya &#;eftali gibi mevsim meyveleri ile yulaf ezmesi taba&#;&#;n&#;z&#; süsleyebilirsiniz.
• 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; bal&#; üzerinde gezdirirseniz vücut direncinizi de korumu&#; olursunuz.

2) Metabolizma H&#;zland&#;r&#;c&#; Yo&#;urtlu Yulaf Ezmesi

Malzemeler:

• 1 kase yo&#;urt
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; tarç&#;n
• 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf
• Elma veya ananas

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

• Ba&#;&#;rsak tembelli&#;i ya&#;ayanlardansan&#;z, bir kase yo&#;urt ile 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf ezmesini 10 dakika bekletin.
• Bu 10 dakika içinde yulaf ezmesi &#;i&#;ecek ve tam bir ba&#;&#;rsak dostu olacakt&#;r.
• Metabolizma canland&#;ran meyvelerden ananas ve elmay&#; küp küp do&#;ray&#;n.
• Yulaf ezmesi ile kar&#;&#;t&#;r&#;n.
• Tarç&#;n&#; da ilave edip kar&#;&#;t&#;r&#;n.
• Bu kar&#;&#;&#;m&#; yedikten k&#;sa bir süre sonra ödem problemini ortadan kald&#;r&#;p ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;z&#; mutlu edebilirsiniz.
• Yo&#;urtla beraber çilek tüketmek isterseniz; yo&#;urdun yüzeyini süslemeyi unutmay&#;n.
• Çi&#; kuru yemi&#; parçalar&#;, kuru meyve parçalar&#;, ya&#; meyve dilimleriyle süslenen yo&#;urtlu yulaf kilo vermenizi kolayla&#;t&#;racak bir yiyecek olacakt&#;r.

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Pi&#;irilir?

1) Yulafla Kurabiye

Muzu ezerek içine bir miktar yulaf ezmesi eklenir ve kurabiye parçalar&#; olu&#;turulur. F&#;r&#;nda k&#;sa süre kald&#;ktan sonra yulaf ezmeli nefis kurabiyeler elde edilir.

Tarif için: Yulafl&#; Diyet Kurabiye

2) Yulafl&#; Puding

S&#;cak süt ile haz&#;rlad&#;&#;&#;n&#;z yulaf lapas&#;na bir miktar bitter çikolata ilave edilir. Bitter çikolata en sa&#;l&#;kl&#; çikolata türüdür. Tüm malzemeler kar&#;&#;t&#;r&#;l&#;p dolapta 2 saat bekletilir ve sa&#;l&#;kl&#; puding afiyetle tüketilir.

Tarif için: Yulafl&#; Meyveli Puding (&#;ekersiz)

3) Kahvalt&#;lara Yulafl&#; Krep

Yulaf ezmesini rondodan geçirerek toz haline getirebilirsiniz. Toz haline gelen yulaf ezmesi krep malzemeleri ile kar&#;&#;t&#;r&#;l&#;p nefis bir krep haline gelebilir.

Tarif için: Diyet Yulafl&#; Krep

4) Yulafl&#; Omlet

Her sabah yumurta ve baharatlar ile omlet yap&#;yorsan&#;z, bu sabah malzemelere 2 ka&#;&#;k yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz. Evet yulaf ezmesi eklenerek yap&#;lan omletler daha fazla tok tutar ve omleti daha sa&#;l&#;kl&#; hale getirir.

Tarif için: Yulafl&#; Diyet Omlet

5) Yulaf Lapas&#;

1 çay barda&#;&#; süt ve 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf ezmesini bir tencerede birkaç dakika kaynat&#;n. Kaynad&#;ktan sonra yulaf ezmesi haz&#;r. Diledi&#;iniz gibi süsleyebilirsiniz. Pi&#;irirken kar&#;&#;t&#;rmay&#; unutmay&#;n ;)

Tarif için: Muzlu Kakaolu Yulaf Lapas&#; (Tatl&#; Niyetine)

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir Body ve Fitness &#;çin Tavsiyeler

Yulaf ezmesi ne i&#;e yarar dendi&#;i zaman sporseverlerin yüzünde hemen bir gülümseme olu&#;ur. Fitness yapanlar&#;n aras&#;nda baz&#; anahtar besinler vard&#;r. Ha&#;lanm&#;&#; yumurta, pirinç lapas&#; ve yulaf ezmesi. Yulaf ezmesinin, fitness ve body alan&#;nda ne kadar de&#;erli oldu&#;unu ifade etmek için &#;u listemiz yeterli olacakt&#;r:

• Öncelikle yulaf fitness yapma zamanlar&#;ndan önce de sonra da yenebilir. Yine de spor hocan&#;zla bu konu hakk&#;nda görü&#;me yapabilirsiniz.
• Yulaf ezmesi lif aç&#;s&#;ndan zengin bir yap&#;ya sahiptir. Lif içeren besinler bir sporcunun tüketmesi önerilen besinlerdendir.
• Yulaf ezmesinin içinde “beta glukan” ad&#;nda bir lif bulunur. Bu lif kaslar&#; besler ve kas olu&#;umunu destekler.
• Lifler, midede jel bir k&#;vam al&#;r ve tokluk hissi olu&#;turur. Bu sayede spor yapan ki&#;i uzun süre ac&#;kmaz.
• Sinir sisteminin daha sa&#;l&#;kl&#; çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;layan ya&#; kaynaklar&#;na sahiptir.
• Yulaf ezmesi tüketen bir sporcunun, sinir sistemi daha aktif çal&#;&#;aca&#;&#; için daha dinamik bir yap&#;ya sahip olur.
• Kas oran&#;n&#; art&#;rmak için yulaf ezmesini düzenli tüketmeye özen göstermelisiniz. Düzenli tüketirken, ölçüyü kaç&#;rmamaya dikkat ediniz.
• Yulaf ezmesinden tam verim almak için do&#;al ve organik yulaf ezmesi kullanmaya dikkat ediniz. Do&#;al olmayan yulaf ezmelerinin içinde koruyucu ve katk&#; maddesi yer alaca&#;&#; için hem fitness sürecini hem de diyet sürecini olumsuz yönde etkileyebilir.
• Lezzetli ve sa&#;l&#;kl&#; tabaklar için ürünlerin organik oldu&#;undan emin olmaya çal&#;&#;abilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Faydalar&#; Nelerdir?

Gün içinde tüketece&#;iniz yulaf ezmesi:

• Kas olu&#;umunu destekler.
• Ba&#;&#;rsaklar&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r.
• Kab&#;zl&#;&#;&#; önler.
• Enerji verir.
• Metabolizma h&#;zland&#;r&#;r.
• Kalp ve beyin sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korur.
• Karaci&#;eri temizler.
• Kan &#;ekerini dengeler.
• Kemik erimesini önledi&#;i gibi tiroid hastal&#;klar&#;n&#; da önler.

Yulaf ezmesinin faydalar&#; sayesinde hem sa&#;l&#;kl&#; hem fit bir vücuda kavu&#;mak çok kolay! Tad&#; ve besleyici içeri&#;i d&#;&#;&#;nda yulaf ezmesi cilde faydalar&#; da olan bir tah&#;l ürünüdür. Faydalar&#; saymakla bitmeyen bu tah&#;l ürününün maske olarak da kullan&#;ld&#;&#;&#;n&#; eklemeden geçmeyelim. Özellikle sivilce sorununuz varsa limonlu yulaf ezmeli maske denemesi yapabilirsiniz.

Detayl&#; bilgi için: Yulaf Ezmesi Faydalar&#; Nelerdir?

Yulaf Ezmesi ile Haz&#;rlanan 8 Diyet Tarif

Kendinize söz verdiniz ve bugünden itibaren daha sa&#;l&#;kl&#; besleneceksiniz de&#;il mi? O halde bu sa&#;l&#;kl&#; yolda sizlere destek olacak yulaf ezmeli diyet tarifler, arad&#;&#;&#;n&#;z anda bu sayfada olacak. Denemeniz için bir t&#;k yeterlidir!

1) Az Kalorili Diyet Krep Yulaf Ezmesi ile Lezzetleniyor

Diyet denildi&#;inde dü&#;ük kalorili besinler akla gelir. Kilo ald&#;rmayan fakat tok tutan. &#;&#;te bu tarifimiz tam da bu kriterlerde. Dilerseniz kahvalt&#;da dilerseniz ö&#;le ö&#;ünlerinde tüketebilece&#;iniz bu diyet krep yulaf ezmesi ile haz&#;rland&#;. Kahvalt&#;da yulaf ezmesi nas&#;l yenir diye dü&#;ünüyorsan&#;z krep haz&#;rlamak için kollar&#; s&#;vayabilirsiniz. Denemek isterseniz, sizi tarifimizde görmek isteriz. Az Kalorili Diyet Krep (Yulaf Ezmesi ile)

2) Yulaf Ezmesi Diyet Yapanlar &#;çin Favori Lezzet!

Fazla olan kilolara güle güle demek için ve vücudu forma sokmak için yulaf ezmesi harika bir fikir olacak. Her ö&#;ünde ayr&#; lezzette tüketebilece&#;iniz yulaf ezmesi ile sizi daha sa&#;l&#;kl&#; günler bekliyor olacak. Sa&#;l&#;kl&#; günlere bir t&#;k daha yakla&#;mak için tarifimize göz at&#;n! Diyet Yulaf Ezmesi

3) Puding K&#;vam&#;nda Elmal&#; Yulaf Ezmesi

Diyet yaparken tatl&#;lardan kaç&#;yor musunuz? Puding lezzetindeki yulaf ezmesi ile tan&#;&#;t&#;ktan sonra fikriniz de&#;i&#;ebilir. Tatl&#; kaçamaklar&#;n&#; en sa&#;l&#;kl&#; hale getiren bu tarifimiz, adeta diyet kurtar&#;c&#;s&#;! Yulaf ezmesi kalori aç&#;s&#;ndan uygun de&#;erde oldu&#;u için diyetteyken de tatl&#; yiyip tatl&#; konu&#;maya devam edebilirsiniz. Lezzetini denemek için tarifimiz burada. Puding K&#;vam&#;nda Elmal&#; Yulaf Ezmesi

4) Metabolizma H&#;zland&#;ran Meyveli Yulaf Ezmesi

Tembelli&#;e bu nefis tarifimiz ile son veriyoruz. Durgun metabolizma ile asla kilo veremezsiniz. &#;htiyac&#;n&#;z olan lezzet s&#;rr&#;n&#; sizinle burada payla&#;&#;yoruz. Meyve ve yulaf ezmesi ayn&#; tabakta tek bir amaçla bulu&#;uyor: Bay bay kilolar! Metabolizma H&#;zland&#;ran Meyveli Yulaf Ezmesi

5) Ara Ö&#;ünler Renkleniyor: Muzlu Yulaf Ezmesi

Gün içinde ac&#;kt&#;&#;&#;n&#;z her anda gönül rahatl&#;&#;&#; ile tüketebilece&#;iniz bir lezzetle geldik. Sa&#;l&#;kl&#; ve formda bir beden için; baklava veya börek gibi besinler bir kö&#;ede kal&#;yor, muzlu yulaf ezmesi gündeme geliyor. Düzenli tüketimde etkisini görünce inanamayacaks&#;n&#;z. Muzlu Yulaf Ezmesi

6) Yaz Mevsimine Özel Az Kalorili Doyurucu Yulaf Ezmesi

Yaz meyveleri ile süslenmi&#; yulaf ezmesi önce gözü sonra da mideyi doyuruyor. Çilek ve kivinin mükemmel uyumu yulaf ezmesi ile burada bulu&#;uyor. Ortaya ç&#;kan lezzeti siz tahmin edin. Haydi bu yaz da diyetler devam etsin ve fit günler sizinle olsun! Az Kalorili Doyurucu Yulaf Ezmesi

7) Muzlu Yulaf Ezmesi Unsuz &#;ekersiz Ya&#;s&#;z Daha Sa&#;l&#;kl&#;

Spor öncesi veya sonras&#;nda i&#;tahla tüketebilece&#;iniz nefis bir yulaf ezmesi önerisi ile geldik. Muzlu yulaf ezmesi ile kan &#;ekerinizi dengede tutabilirsiniz. Ayr&#;ca un, &#;eker ve ya&#; olmadan da beslenmenin mümkün oldu&#;unu bu tarifle görebilirsiniz. Nas&#;l olur? dedi&#;inizde tarif linkine t&#;klay&#;n. Muzlu Yulaf Ezmesi (Unsuz, &#;ekersiz, Ya&#;s&#;z)

8) Sa&#;l&#;kl&#; Bir Seçim &#;çin: Frambuaz ve Kakaolu Yulaf Ezmesi

Tatl&#;ya son vermek istiyorsunuz fakat bir türlü kendinize hakim olam&#;yor musunuz? Sizlere frambuaz ve kakaolu tarifimizi önersek? Puding lezzetinde ve k&#;vam&#;ndaki bu tarif, diledi&#;iniz her ö&#;ünde damaklar&#;n&#;za ve sa&#;l&#;&#;&#;n&#;za lay&#;k. Kaçamaks&#;z diyetler için tarifimizi deneyin! Frambuaz ve Kakaolu Yulaf Ezmesi

Yulaf Ezmesi 1 Günde Ne Kadar Tüketilmeli?

Günde 1 porsiyon yani yemek ka&#;&#;&#;&#; kadar yulaf ezmesi tüketebilirsiniz. Bu miktardan az ya da çok yulaf ezmesi tüketmek tercihe ba&#;l&#;d&#;r. Dengeli beslenmek için olabildi&#;ince çe&#;itli içeriklere sahip g&#;dalar&#;n tüketilmesi önerilir. Miktar&#;n&#; beslenme uzman&#; ile kendi bünyenize paralel olarak belirlemenizde fayda vard&#;r.

Her Sabah Yulaf  Yersek Ne Olur?

Yulaf ezmesi özellikle sabahlar&#; düzenli &#;ekilde tüketilirse, belli bir süreden sonra tekrar ac&#;kma süresi git gide uzayabilmektedir.

Zay&#;flamak &#;çin Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir?

Diyette yulaf ezmesi tüketmek istiyorsan&#;z az ya&#;l&#; süt ya da yo&#;urtla ve kalorisi dü&#;ük meyvelerle leziz tabaklar haz&#;rlayabilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?

Lif Kayna&#;&#; Yulaf Kepe&#;inin 5 Faydas&#;

Yulaf Ezmesi ile Pratik ve Sa&#;l&#;kl&#; 18 Tarif

Yulaf Unu Faydalar&#;, Kalori ve Besin De&#;eri, Kullan&#;m&#;

Yulaf Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyetisyen Onayl&#; Zay&#;flatan Diyet Listesi

Geleneksel Türk mutfağında pek kullanılmayan ancak son yıllarda sağlıklı bir gıda olarak popüler hale gelen yulaf, tahıl grubunda yer alan bitkisel kaynaklı bir besindir. Yüksek oranda lif içeren besin aynı zamanda fosfor, çinko, bakır, selenyum, demir, potasyum, kalsiyum ve magnezyum ile B kompleks vitaminleri açısından da zengindir. Özellikle çözünür lif içeriği yüksek olan yulaf, açlık seviyesini kontrol etmedeki başarısından dolayı zayıflama diyetlerinin vazgeçilmez besinleri arasında yerini alır. Büyük ve dayanıklı tanelere sahiptir ve ezilerek ya da öğütülerek tüketilir. Yulafı özel kılan en önemli neden ise glüten içermemesidir. Glütensiz beslenmesi gereken çölyak hastaları ve glüten alerjisi olanlar için yulaf kaliteli bir karbonhidrat kaynağı olarak kullanılabilir. Ancak yulaf satın alırken ürün etiketini okumanızda fayda var. İşlenerek satışa sunulduğu için bazı durumlarda glüten içerebilir.

Yulaf Ne İşe Yarar?

Yulaf, sağlık üzerindeki olumlu etkilerinden dolayı beslenme uzmanları tarafından yeterli ve dengeli beslenme programının önemli bir üyesi olarak önerilir. Yulafın vücut üzerindeki olası faydalarını sizler için araştırdık:

• Yulafın çözünür lif içeriğini beta glukan oluşturur. Beta glukan, midede geç sindirilir ve açlık hissini bastırarak uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Özellikle kilo vermek için diyet yapıyorsanız beta glukan iştahınızın kontrolünde oldukça önemli rol oynar. Aynı zamanda diyet yaparken sıklıkla karşılaşılan kabızlık problemini çözmenize de yardımcı olur. Bağırsak hareketlerini hızlandırdığı ve bağırsak hacmini artırdığı için zayıflama programında yulafa yer vermek diyetin başarısını artırabilir.
• Bağırsaklarda kolesterol açısından zengin safra asitleri bulunur. Yulaftaki beta glukan, bağırsaklardaki safra asitlerine bağlanarak bu asitlerin vücut dışına atılmasını sağlar. Vücut kolesterol düzeyinin düşmesine yardımcı olur. Kolesterolün düşmesi kalp hastalıklarına yakalanma riskini de azaltır.
• Yulaf antioksidan bileşikler bakımından zengin bir besindir. Bu bileşenler toksin maddelerin vücuttan atılmasını kolaylaştırarak yaraların daha çabuk iyileşmesine ve hücrelerin kendini yenileyebilmesine yardımcı olur. Ayrıca antioksidan bileşenler C vitamini ile birlikte kolesterol oksidasyonunu engelleyerek kalp krizi ve felç riskini azaltabilir.
• Yulaftaki beta glukanın bir diğer önemli faydası da bağışıklık sistemi üzerinedir. Vücut bağışıklık sistemindeki hücrelerin büyük bir çoğunluğu beta glukana özel reseptörler taşır. Yulaf tükettiğinizde beta glukan emilir ve bu reseptörlere bağlanarak bağışıklık sisteminin güçlenmesini destekleyerek vücudun enfeksiyonlara karşı başarı şansını arttırır.

Yulaf, selenyum ve çinko açısından da zengin bir besindir. Bu mineraller vücut enerji dengesinin düzenlenmesinde önemli rol oynar. Kronik yorgunluk başta olmak üzere stres ve anksiyete ile baş edilmesine yardımcı olur.

Yulaf Nasıl Tüketilir?

Yulaf tüketmenin en bilindik yollarından biri yulaf lapasıdır. Peki, lapa dışında yulaf ezmesi nasıl yenir? Yulafı hamur işlerinde un ile karıştırarak da kullanabilirsiniz. Yulaflı kek, pasta, kurabiye ya da kraker yapabilir, sağlıklı ara öğün alternatifleri hazırlayabilirsiniz. Omlete, pankeke ya da smoothie çeşitlerine ekleyebilirsiniz. Salata ve çorbalara ekleyerek öğünün besin değerini artırabilirsiniz. Yulafı tüketirken dikkat etmeniz gereken en önemli noktalardan biri de içeriğindeki fitik asitlerdir. Fitik asit vücuttan sindirilmeden atılan ve atılırken de kendisiyle birlikte yararlı vitamin ve mineralleri götüren bir bileşendir. Yulafın sağlık üzerindeki etkilerinden tam anlamıyla faydalanmak için tüketmeden önce limonlu ya da sirkeli su veya süt içerisinde 24 saat bekletmeniz ya da pişirmeniz gerekir. Bir gün boyunca bekletilen yulaf sıvıyı emerek şişer ve fitik asit etkisini kaybeder. İşte sizin için yulaf kullanarak hazırlayabileceğiniz lezzetli tarifler:

Yulaflı Omlet

Sporcu kahvaltısı ya da ara öğünü için 1 porsiyon yulaflı omlet bol proteinli bir seçenektir.

Malzemeler

• 2 yumurta
• 5 yemek kaşığı yulaf ezmesi (1 gün önceden asidik bir sıvıda beklemiş ya da pişirilmiş olmalı)
• 1 yemek kaşığı sıvı yağ
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar peyniri
• Tuz ve baharat

Hazırlanışı

• Yumurtaları bir kaba alın ve homojen bir karışım oluncaya kadar çırpın. İçine tuz ve baharatları da ekleyebilirsiniz.
• Kaba yulafı da ekleyip iyice karıştırın.
• Tavaya yağı alın ve kızmasını bekleyin. Kızan tavaya çırptığınız yumurtalı yulaf karışımını dökün.
• Bu sırada kaşarları bir kaba rendeleyin.
• Her iki tarafı da piştikten sonra üzerine kaşarları dökün.

Yulaflı Kurabiye

Diyet yapanlara ve sağlıklı beslenenlere özel yulaflı kurabiye hem lezzetli hem de doyurucudur.

Malzemeler

• 2 su bardağı yulaf ezmesi (1 gün önceden asidik bir sıvıda beklemiş ya da pişirilmiş olmalı)
• Yarım çay bardağı tahin
• 1 kahve fincanı dövülmüş fındık ve ceviz karışımı
• 30 gram damla çikolata
• 1 adet olgunlaşmış muz
• 1 çay kaşığı tarçın
• 1 çay kaşığı kabartma tozu

Hazırlanışı

• Geniş bir kaba muzu doğrayın ve çatal yardımıyla iyice ezin. Homojen bir hal alınca içine tahini ekleyip karıştırın.
• Tahin ve muz karışımına geri kalan tüm malzemeleri ekleyerek iyice karıştırın.
• Fırın tepsisine pişirme kâğıdı yerleştirin. Hazırladığınız karışımdan kaşık yardımıyla adet küçük parçalar alıp tepsiye dizin.
• Fırını önceden dereceye ayarlayın ve yulaflı kurabiyeleri 15 dakika pişirin. Ardından fırından alıp dinlenmeye bırakın.

Yulaf Lapası Nasıl Yapılır?

Yulafı en sağlıklı tüketme yöntemlerinden biri de yulaf lapasıdır. Peki, yulaf nasıl pişirilir? Yulafı süt ya da su ile pişirebilirsiniz. Bir tencereye kullanmak istediğiniz miktar kadar yulaf alın ve üzerini kaplayacak kadar su ya da süt ekleyin. Kısık ateşte yulaflar şişip tüm sıvıyı hapsedinceye kadar pişirmeye devam edin. Yulaf suyunu çektiğinde ocağın altını kapatıp dinlenmeye bırakabilirsiniz. Sizin için pratik bir şekilde hazırlayabileceğiniz hem lezzetli hem de doyurucu yulaf lapası tarifleri:

Muzlu Yulaf Lapası

Lezzetiyle klasikleşen bir tarif haline gelen 1 porsiyon muzlu yulaf lapası sağlıklı bir kahvaltı için idealdir.

Malzemeler

• 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
• 1 adet olgun muz
• 1 su bardağı süt
• 1 çay kaşığı tarçın
• 1 fincan dövülmüş fındık ve ceviz

Hazırlanışı

• Bir sos tavası içine yulaf ve sütü alın.
• Kısık ateşte yulaf şişene ve sütün tamamı çekene kadar pişirin. Lapanın kıvamını kendiniz ayarlayabilirsiniz. Daha sütlü seviyorsanız biraz daha süt ekleyebilirsiniz.
• Yulaf pişerken muzu bir kapta ezin ve içine tarçın ekleyin.
• Yulaflar pişince tarçınlı muzu ekleyip karıştırın. Servis tabağına alın ve üzerine dövülmüş ceviz ve fındık ekleyin. Sıcak olarak tüketebilirsiniz.

Havuçlu Yulaf Lapası

Farklı lezzetleri sevenlere özel 1 porsiyon havuçlu yulaf lapası besleyiciliğiyle öne çıkar.

Malzemeler

• Yarım su bardağı yulaf ezmesi
• 1 orta boy havuç
• 1 küçük boy olgunlaşmış muz
• 1 bardak süt
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
• 1 fincan dövülmüş ceviz
•  1 tatlı kaşığı tarçın

Hazırlanışı

• Küçük bir sos tenceresine yulafı ve sütü alın. Kısık ateşte tahta kaşık yardımıyla ara sıra karıştırarak pişirin.
• Yulaf pişerken bir kap içerisinde muzu ezin ve içine havucu rendeleyin. İyice karıştırdıktan sonra ocaktaki yulafa ekleyin. Birkaç kez tencereyi karıştırdıktan sonra fıstık ezmesini de ekleyin.
• Yulaflar yumuşayıncaya kadar pişirmeye devam edin. Daha sonra ocağı kapatın ve lapayı servis tabağına alın. Üzerine dövülmüş fındık ve cevizi ekleyip sıcak sıcak tüketebilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Ne Zaman Yenmeli?

Yulaf, vücut için önemli bir enerji kaynağı olan karbonhidrat açısından zengindir. Yüksek posa içeriği sayesinde özellikle sabahları tüketildiğinde kan şekerini yavaş yavaş yükseltir ve uzun süreli bir enerji desteği sağlayabilir. Peki, kahvaltıda yulaf ezmesi nasıl yenir? Kahvaltılık gevreklerin içinde genellikle yulaf bulunur. Yulafı süt, yoğurt ve taze ya da kuru meyvelerle birlikte kahvaltıda tüketebilirsiniz. Yulaf ezmesi her öğün tüketilebilen çok yönlü bir besindir. Öğle ve akşam yemeklerinde salatalarda kullanabilirsiniz. Ara öğünlerde atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapıyorsanız antrenman öncesi ve sonrasında enerji kaynağı olarak yulaflı smoothie ya da omlet şeklinde tüketebilirsiniz.

Peki, yulaf ezmesi ne kadar yenmeli? 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi yaklaşık 36 kaloridir. Yani 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi tükettiğinizde 1 dilim ekmek ile eş değer kalori alırsınız. Yulaf tüketiminizi günlük almanız gereken enerji ve karbonhidrat miktarına göre ayarlamalısınız. Eğer diyet yapıyorsanız tok tutucu özelliğinden faydalanarak iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz. Ancak tüm sağlıklı kilo verme programlarında olduğu gibi diyetinizi düzenli fiziksel aktivitelerle desteklemeniz oldukça önemlidir. Sağlıklı beslenmeye ek olarak her gün egzersiz yaparak fit bir vücuda kolayca kavuşabilirsiniz. Egzersizlerde ise DeFacto spor giyim ürünleriyle verimli bir aktivitenin tadını çıkarabilirsiniz.