Kinoa Kilosu

Sağlıklı besinler arasında favori olarak yer alan kinoa aynı zamanda diyetisyenler tarafından da çok öneriliyor. Zayıflamak isteyen birçok kişinin listesine aldığı kinoa ile kış mevsimini fit ve sağlıklı geçirebilirsiniz. Peki son günlerin en çok dikkat çeken ürünü kinoa kaç kalori? Kinoa diyeti nasıl yapılır? İşte kinoa ile ilgili tüm bilmeniz gerekenler

Kinoa, Latin Amerika kökenli besinlerden biri olarak günümüze ulaşan besin değeri oldukça yüksek bir tahıl türüdür. Son zamanlarda popüler hale gelen kinoa yuvarlak taneli beyaz, siyah ya da kırmızımsı renklere satılmaktadır. Özelikle vegan ve vejeteryanlar tarafından tercih edilmesinin sebebi ise gluten içermemesidir. Sağlıklı ve besleyici olması ile öne çıkan Kinoa doğru tüketildiği zaman iştah azaltmada ve metabolizmayı hareketlendirme de oldukça etkilidir. Ayrıca ödem ve toksinleri de vücuttan bir bir atmaya yarayan Kinoa, kolay sindirilebilir özelliği ile kabızlık önleyicidir. İşte diyette Kinoa diyeti ile ilgili merak edilenler

İLİŞKİLİ HABERYulaf ezmesi tok tutar mı? 1 haftada 4 kilo zayıflamak için yulaf ezmesi diyeti

KİNOA KANSERDEN KORUR MU?

Güçlü bir antioksidan kaynağı olan kinoa, kanserli hücre oluşumunu engellemede etkilidir. Buna ek olarak doku yenilenmesini destekler. Düzenli olarak kinoa tüketmek hem kanserli hücre oluşumunu ve kanserli hücrelerin yayılmasını önleyebilir.

KİNOA ZAYIFLATIR MI?

Özellikle son 10 yıldır dünya genelinde tüketimi hızla yaygınlaşan kinoa ile ilgili gündemde olan ve çok sorulan sorulardan biri de Kinoa zayıflatır mı? oldu. Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel; Kinoa ile zayıflamak isteyenler için Kinoa’nın faydaları ve merak edilenleri ise şu şekilde sıraladı:

"Kinoa günün her öğününe uyarlanarak tüketilebilir. Bulgur ve pirinç gibi pilav olarak ana yemeklerin yanında tercih edilebilir, haşlandıktan sonra salatalara eklenebilir, un haline getirilerek kek, krep, ekmek gibi besinlerin yapımında kullanılabilir. Ancak kinoa kalorisi yüksek bir besindir, bu yüzden tüketirken porsiyon miktarına dikkat edilmelidir. 3 çorba kaşığı kinoa yaklaşık 75 kaloridir, tüketirken miktarının ayarlanarak tüketilmesi kalorinin daha dengeli olmasını sağlar.

Kinoa’nın protein içeriği yüksek olduğu için, tokluk hissi yaratır. Ayrıca, metabolizmayı hızlandırıcı zengin kalsiyum içeriğine sahiptir. Spor yapanlara enerji verir, diyet yapanlar ise kilo, yaş ve sağlık durumlarına göre miktarını ayarladıklarında kilo aldırmadan birçok besin ihtiyacını Kinoa ile karşılayabilirler." açıklamasında bulundu.

kinoa zayıflatır mı?

KİNOA KAÇ KALORİ?

• 1 yemek kaşığı kinoa: 22 kaloridir.
• 1 tepeleme yemek kaşığı kinoa: 66 kaloridir.
• 1 çay bardağı kinoa: kaloridir.
• 1 su bardağı kinoa: kaloridir.
• 50 gram kinoa: kaloridir.
• gr kinoa kaç kalori: kalori 5,8 gram yağ, 69 gram karbonhidrat, 6 gram lif içerir. 
• gram kinoa: kaloridir.

kinoa kaç kalori,

KİNOA NASIL KULLANILIR?

Kinoa bulgur gibi haşlanınca şişen tahıl grubundandır. Genellikle yemeklerde kullanılmadan önce suyla haşlanarak yumuşatılır. Haşlanan kinoalar çorba gibi sulu yemeklere kullanılır. Veya kinoayı haşlanmadan un haline getirilerek kek gibi hamur işlerine ekleyebilirsiniz. Yemek yapmanın yanında atıştırmalık meyveli bar tariflerinde, salatalarda sağlıklı yiyecek olarak kullanılıyor. Herkesin internette araştırmaya girdiği  ‘Kinoa günde ne kadar yenmeli?’ sorusunun cevabı uzmanlar tarafından yanıt buldu. Kinoayı kullanım amacına bağlı olarak haftada üç kez tüketilmesinde bir sakınca yoktur. Besleyici özellikleri ile diyet listelerine de sıklıkla giren kinoa, diyet esnasında günlük olarak sabah akşam olmak üzere iki defa kullanılması tavsiye ediliyor. 

KİNOALI DİYET SALATA TARİFİ

• Yarım su bardağı kinoa
• Ceviz
• Salatalık
• Domates
• Kırmızı lahana
• Roka
• Maydanoz
• Marul
• Kırmızı biber
• Kornişon turşu

Sosu için:

• Zeytinyağı
• Nar ekşisi
• Ceviz

diyet kinoa salatası nasıl yapılır

YAPILIŞI

- Hem lezzetli hem de az kalorili kinoalı diyet salata tarfi için ilk olarak bütün malzemeleri güzelce yıkayın.

- Daha sonra Kinoayı güzelce yıkayın ve üzerini geçecek kadar su ekleyip 20 dakika kadar haşlayın.

- Başka bir kapta, isteğinize göre; salatalık, domates, kırmızı lahana, roka, maydanoz, marul, kırmızı biber, kornişon turşu gibi malzemeleri küp küp doğrayın ve üzerine haşlanmış kinoları ekleyin.

- Sosu için zeytinyağı veya nar ekşisi kullanabilirsiniz. Cevizlerle süsleyin. Kinoalı salata tarifiniz hazır.

Afiyet olsun

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

Diyet Listelerinden Eksik Olmayan Kinoa

Besleyici özellikleri ile öne ç&#;kan kinoa, 7 bin y&#;ll&#;k geçmi&#;e sahip Latin Amerika kökenli besinlerden biridir. Avrupa ve Amerika mutfa&#;&#;nda yayg&#;n kullan&#;ma sahip olan kinoa Türk mutfa&#;&#;nda ise yeni  yeni yer edinmeye ve farkl&#; tariflerde kullan&#;lmaya ba&#;lanm&#;&#;t&#;r.

Kinoa Nedir?

Türk mutfa&#;&#;nda yayg&#;n olmad&#;&#;&#; için halk aras&#;nda tan&#;nmayan kinoa, bitki olarak Chenopodioideae yani susam familyas&#;ndan gelir. Tah&#;llara benzer yap&#;s&#; ile tar&#;m&#; yap&#;lan ve tarla bitkisi olarak yeti&#;tirilen ürün, yüksek besin de&#;erleri ile tah&#;llardan ayr&#;l&#;r. Ufak yuvarlak taneli yap&#;s&#; ile beyaz, siyah ve k&#;rm&#;z&#; renklere sahip olan kinoa, geni&#; bir yemek çe&#;itlili&#;ine sahiptir. Uyumlu tad&#; ile bir tah&#;l gibi birçok tarife giren bu besinin kullan&#;m&#; mutfakta sadece yemeklerle s&#;n&#;rl&#; de&#;ildir. Ya&#; olarak da piyasada bulunan kinoa ya&#;&#; hem sa&#;l&#;kl&#; hem de lezzetli birçok tarife &#;ifa kayna&#;&#; olarak kat&#;l&#;r.

Kinoa tüketimi s&#;ras&#;nda kinoa çi&#; yenir mi sorusu ak&#;llara gelir. Mutfaklarda genellikle pi&#;irilerek tüketilen besin, t&#;pk&#; pirinçte oldu&#;u gibi ha&#;lanarak da yemeklerde kullan&#;l&#;r. Çi&#; halinde ise oldukça sert olan kinoa bitkisi, bu yap&#;s&#;yla pi&#;irilmeden tüketime elveri&#;li de&#;ildir.

Kinoan&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

• Kinoan&#;n yararlar&#; aras&#;nda yüksek protein kayna&#;&#; olmas&#; ilk s&#;rada gelir ve hayvansal protein kaynaklar&#;na göre daha sa&#;l&#;kl&#; bir besin oldu&#;u bilinmektedir.
• Demir bak&#;m&#;ndan oldukça zengin olan bu besin, demir eksikli&#;i çekenler için önemli bir kaynakt&#;r ve içerisindeki demir ile zihne canl&#;l&#;k kazand&#;r&#;r.
• Kinoa besin de&#;eri aç&#;s&#;ndan B2 vitamini içeren yap&#;s&#; ile öne ç&#;kar. B2 vitamini kas hücrelerini destekleyerek enerji üretir ve halsizli&#;e iyi geldi&#;i bilinir.
• Yüksek lif içeren bir kaynak oldu&#;u için sindirim sistemini destekler ve kinoa zay&#;flamaya yard&#;mc&#; olur.
• Kan &#;ekerini dü&#;ürücü etkisi ile diyabet hastalar&#;na tavsiye edilir.

Kinoa Nas&#;l Kullan&#;l&#;r?

Kinoa genellikle yeme&#;i yap&#;larak tüketilir. Yemeklerde kullan&#;lmadan önce suyla ha&#;lanarak yumu&#;at&#;l&#;r ve kinoan&#;n taneleri ha&#;lan&#;nca irile&#;en bir özellik ta&#;&#;r. Ha&#;lanarak çorba gibi sulu yemeklere kat&#;labilir ya da ha&#;lanmadan un haline getirilerek kek gibi hamur i&#;lerine eklenebilir. Yemek yapman&#;n yan&#;nda at&#;&#;t&#;rmal&#;k meyveli bar tariflerine kat&#;larak sa&#;l&#;kl&#; yiyecekler haz&#;rlamaya imkan verir. Kinoa tüketilirken ak&#;llara gelen bir soru da ‘Kinoa günde ne kadar yenmeli?’ olur. Kullan&#;m amac&#;na ba&#;l&#; olarak kinoa bitkisinin haftada üç kez tüketilmesinde bir sak&#;nca görülmez. Besleyici özellikleri ile diyet listelerine de s&#;kl&#;kla giren kinoa, diyet esnas&#;nda günlük olarak sabah ak&#;am olmak üzere iki defa kullan&#;l&#;rsa yeterli olur.

Kinoa Zay&#;flat&#;r m&#;? Kinoa ile Diyet Yapmak

Zengin bir protein kayna&#;&#; olarak vegan beslenmede öne ç&#;kan kinoa, zay&#;flamak isteyenlerin tercih edebilece&#;ini bir besindir. Özellikle ya&#; yak&#;m&#;n&#; destekleyen içeri&#;i ve uzun süre tok tutan yap&#;s&#; ile kinoa diyet listelerine girer. Kinoa ile zay&#;flayanlar özellikle tok tutucu etkisi sayesinde diyetlerinin daha etkili oldu&#;unu belirtir ve enerji verici yap&#;s&#; ile diyet s&#;ras&#;nda ortaya ç&#;kan halsizli&#;i azalt&#;r. Diyet esnas&#;nda kinoa kullananlar bilhassa uyumlu tad&#; ile farkl&#; yemeklere ekleyerek orijinal tarifler haz&#;rlayabilir. Zay&#;flama konusu aç&#;ld&#;&#;&#;na akla kinoa kaç kalori sorusu gelir. Yüksek besin de&#;erleri ile oldukça besleyici bir g&#;da olan kinoa, gramda kaloriye sahiptir. Gün boyu tok tutma etkisi olan bu besin, gram&#;nda gram ya&#;, 69 gram karbonhidrat bulundurur.

Detayl&#; bilgi için: Kinoa Kaç Kalori? Salatas&#;, Köftesi, K&#;s&#;r&#; Kaç Kalori? Besin De&#;erleri

Kinoay&#; Nereden Alabilirim?

Ülkemizde çok yayg&#;n kullan&#;mda olamamas&#;na ra&#;men kinoa kolayl&#;kla bulunabilen bir besindir. Özellikle marketlerde rahatça bulunabilen kinoa, yar&#;m kilo ve bir kiloluk paketler halinde temin edilebilir. Marketlerin yan&#; s&#;ra online al&#;&#;veri&#; sitelerinden de sipari&#; edilebilece&#;i gibi, büyük &#;ehirlerdeki gurme marketlerden de sat&#;n al&#;nabilir.

Kinoan&#;n Fiyat&#; Ne Kadar?

Farkl&#; &#;ekillerde piyasada bulunabildi&#;i için kinoa fiyat aç&#;s&#;ndan de&#;i&#;iklik gösterir. Yemeklerde kullan&#;lan kinoa bitkisinin fiyat&#;, miktar&#;na ba&#;l&#; olarak ve markas&#;ndan gram&#;na kadar birçok etken fiyat&#; de&#;i&#;tirebilir. Ortalama olarak kilosu 40 TL aras&#;nda de&#;i&#;en besin, çay ve ya&#; olarak da sat&#;l&#;r.

Peki, Kinoa Zararl&#; m&#;? Yan Etkileri Nelerdir?

Kinoa zararlar&#; ve yan etkileri aç&#;s&#;ndan incelendi&#;inde belirgin bir yan etkisi olmad&#;&#;&#; görülür. &#;iddetli olumsuz etkileri olmamas&#;na kar&#;&#;n yine de a&#;&#;r&#; tüketimi sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan uygun de&#;ildir. Kinoa besinin yan etkilerinden bahsedilirken ‘Kinoay&#;, emziren anneler kullanabilir mi?’ sorusu gündeme gelir. A&#;&#;r&#;ya kaç&#;lmad&#;&#;&#; sürece emziren annelerin kinoa tohumu kullanmas&#;nda bir sak&#;nca görülmez ve pirinç gibi besinler yerine kinoa tercih edebilecekleri belirtilir.

Kinoa Diyeti için Uygun 8 Doyurucu Tarif

K&#;s&#;r, salata, köfte, pilav tarifleri öne ç&#;karken kinoa sütü tarz&#;nda içeceklerin de ilgi gördü&#;ü dikkat çeker.

1) Gerçe&#;ini Aratmaz: Kinoal&#; K&#;s&#;r

1. 

   Bulgurla yap&#;lan k&#;s&#;r tarifine benzer &#;ekilde haz&#;rlanan kinoa k&#;s&#;r&#;, ara ö&#;ünlerde tüketece&#;iniz sa&#;l&#;kl&#; bir tarif olur.
   Kinoal&#; K&#;s&#;r Tarifi

   2)Hem Doyurucu Hem Besleyici: Kinoa Salatas&#;
   

   

   Kinoa salatas&#; ise domates, m&#;s&#;r ve korni&#;onun nefis uyumu ile hafif ayn&#; zamanda doyurucu bir tarif olarak sofralarda yer edinir. Özellikle diyet sofralar&#;nda tercih edilebilecek olan salataya istenen mevsim sebzeleri eklenebilir. Kinoa Salatas&#;

   3)Veganlar da Köfte Yemesin Mi? Kinoa köftesi

   

   Kinoa köftesi ise ailece keyifle yiyebilece&#;iniz bir tariftir. Özellikle sebzeli bir köfte çe&#;iti olarak diyet esnas&#;nda tüketilebilen bu tarif, vegan beslenme &#;ekline de hitap eder.Kinoa Köftesi

   4)Masum Pilav: Kinoa Pilav&#;

   

   Kinoa kullan&#;larak yap&#;labilecek bir di&#;er tarif ise pilavd&#;r. Kolay uygulanan tarifi ile k&#;sa sürede haz&#;r olan kinoa pilav&#; sade &#;ekliyle veya sebze ilavesi ile birlikte haz&#;rlanabilir. Kinoa Pilav&#;

   5)Sütlac&#; Hiç Böyle Denemediniz: Kinoal&#; Sütlaç

   

   Kinoal&#; Sütlaç ise tatl&#; severler için harika bir alternatif sunuyor. Bal ile tatland&#;r&#;lan sütlac&#; bir de böyle denemenizi tavsiye ederiz. Kinoal&#; Sütlaç

   6)En Az Pirinçlisi Kadar Lezzetli: Kinoal&#; Biber Dolmas&#;

   

   Kinoal&#; Biber Dolmas&#; ile hem doyurucu hem de nefis bir ana yemek haz&#;rlanabilir. Klasik lezzetleri özleyenler bu tariften memnun kalacaklard&#;r. Kinoal&#; Biber Dolmas&#;

   7)Ferahlat&#;c&#; Hafif Lezzet: Közlenmi&#; Patl&#;can ve Biberli Yo&#;urtlu Kinoa Salatas&#;

   

   Közlenmi&#; biber ve patl&#;can ile yap&#;lan yo&#;urtla lezzetlendirilen kinoal&#; salata ile damaklar &#;enlenecek. Közlenmi&#; Biber ve Patl&#;can ile Yo&#;urtlu Kinoa Salatas&#;

   8)Hep Yedik Biraz da &#;çelim: Kinoa Sütü

   

   Kinoa sütüne bak&#;ld&#;&#;&#;nda ise süt içerisine kinoa at&#;lmas&#;yla elde edilen tarif, baharatlar ile tatland&#;r&#;larak orijinal bir lezzet elde edilir. Kinoa Sütü

Kinoa Fiyatları

Kars /Selim Piyasası Genel Kinoa  fiyatları

 Elimde tohumluk mükemmel verimli kinoa var verim garantili kg 80TL

nest...

45251 45252 45253 45254 45255