Adonis Nasıl Çıkar
Adonis Kası Nerede Bulunur?
Adonis kası nerede? sorusundan bahsetmeden önce kadınlarda ve erkeklerde bulunan Adonis kasına ilişkin bilgi verelim. Cinsiyet fark etmeksizin tüm bireylerde bulunan Adonis kası, V harfine benzerliği ile bilinir. Peki Adonis kası nerededir? Adonis kemeri olarak da ifade edilen Adonis kası, konum itibariyle bireylerde göbek ve pelvis bölgesi arasında yerini alır. Bireyler tarafından oblik kası, Adonis kası ile sıklıkla karıştırılır. Kişilerde karın bölgesinin gerek yan gerekse ön kısımlarında yer alan kas türü, oblik kası olarak adlandırılır.
Oblik kasından farklı olan Adonis kası, yerleşim itibariyle oblik kasının dış kısmından kasık bölgesine kadar uzanır. Çekirdek kaslarından birisi olan Adonis, geliştirilmesi halinde oyuk görünümünü alır. Göbek bölgesinden pelvise kadar uzanan Adonis kası, bağ dokularının birleşiminden oluşur. Daha açık ifade etmek gerekirse, hem kadın hem de erkeklerde göbek bölgesinin altından başlayarak genital bölgenin üstüne kadar gelen kas, Adonis kası olarak isimlendirilir. Bireylerin belirgin ve etkileyici kaslara sahip olmak için düzenli ve doğru egzersizleri uygulamaları gerekir.
Adonis Kası Nasıl Geliştirilir?
Okuyucular tarafından sıklıkla araştırılan Adonis kasına ilişkin bilgi verdikten sonra Adonis kası nasıl yapılır? sorusuna geçelim. Öncelikle kadın ve/veya erkeklerin vücutlarında bulunan Adonis kasını geliştirebilmelerinin yolu, düzenli ve doğru egzersiz yapmalarından geçer. Göbek ve pelvis bölgesi arasında yerini alan kas türü, yapısı itibariyle değerlendirildiğinde derin çekirdek kaslarından birisi olarak öne çıkar. Adonis kası görünüm itibariyle katlı oyuklara benzediği görülür. Kadın ve erkeklerin oyuk görünümünü elde edebilmeleri için bağ dokusunu belirginleştirmeleri gerekir.
Düzenli ve dengeli beslenmek, hem kadın hem de erkeklerde kas gelişimini destekleyici etmenlerden birincisi olarak bilinir. Bireylerin dengeli ve düzenli beslenmeye ek olarak; vücuda aldıkları yağ oranını da azaltmaları gerekir. Daha açık ifade etmek gerekirse, cinsiyet fark etmeksizin Adonis kasını geliştirebilmek beslenme ve yağ alımının azaltılması ile ilişkili olur. Bireylerin gerek kendileri gerekse profesyonel destek alarak kas geliştirici egzersizleri düzenli olarak tekrar etmeleri büyük önem taşır. Tekrarlı ve uzun çalışmaların sonucunda bireylerin göz alıcı Adonis kaslarına sahip olabilmeleri mümkündür.
Adonis Kası için Egzersizler
Adonis kasının gelişimi için uygulanabilecek egzersizlere geçmeden önce Adonis kası ne işe yarar? sorusunu yanıtlayalım. Kadın ve erkeklerde belirli bölgeler arasında konumlanan katlı oyuklar Adonis kemeri ya da Adonis kası olarak adlandırılır. Cinsiyet farkı olmaksızın bulunan kas türü, tekrarlı egzersizlerle geliştirilebilecek yapıya sahiptir. Adonis kası hem kadın hem de erkekler için estetik açısından büyük önem taşır.
Bireylerin dış görünüşünü etkileyici ve çekici hale getiren Adonis kası, derin yapısıyla dikkatleri üzerine toplar. Katlı olarak görünen kas türü, geliştirildiğinde oyuk görünümünü andırır. Peki Adonis kası nasıl gelişir? Adonis kemerini geliştirmek isteyen bireylerin düzenli ve doğru şekilde kardiyo çalışması gerekir. Kardiyo egzersizleri düzenli tekrarda bireylerin istedikleri görünüme ulaşmalarına yardımcı olur. Vücut ve kas gelişiminizi destekleyecek en iyi spor malzemeleri Trendyol’da sizleri bekliyor. Trendyol üzerinden en uygun fiyatlı spor ürünlerini kolayca satın alabilirsiniz.
Adonis Kası Yapmanın 8 Yolu
Spor salonlarının en çok duyulan konuşmalarının başında gelen ‘’Baklavalar çıktı mı?’’ , ‘’Pazular kaç cm?’’ ya da ‘’Adonis var mı Adonis?’’ sorularının cevabını vermekten yoruldunuz mu? Anladım aslında bu sorulara cevap verememekten yoruldunuz. Oysa ne hayallerle başladınız spora, ne ödemeler yaptınız spor salonularına…Ama o eski beslenme alışkanlıklarını değiştirmediğiniz için çoğu boşa gitti ya da spor salonlarına gitmeye zamanlar yetmedi. Şimdi aslında yeniden toparlanmanın tam zamanı ve artık sizin de Adonis konusunda bir sözünüz olmalı.
Öncelikle kendinizi inanılmaz egzersiz programlarının içine atmaktan vazgeçin. Her hareketi hergün yapacaksınız diye bir kural yok. Vücudunuzdaki gerekliliklere göre ya da sizin geliştirmek istediğiniz kas grubuna göre planlı çalışma yapmaısınız. Setleriniz düzenli ve sizi zorlayıcı olmalı. Yoksa sadece boşa kürek çekersiniz.
İşte size Adonis kasınızı ortaya çıkartmanızı sağlayacak 10 etkili adım, test edildi onaylandı ve sizlerin beğenisine sunuluyor.
1- Yemiş olmak için değil, kasa enerji toplamak için ye.
Şimdi ben kas yapıyorum, ben vücut geliştiriyorum diye yemeğe direk dalarsanız, adonisi unutun. Evet kaslanırsınız ama vücuda giren yağ oranı da artar. Adonis için, özellikle ters V abdominal kaslar için yağ asla olmaz. İşler iyice karışır. Bu nedenle sağlıklı beslenmeye geçeceksiniz ve düzenli az yağlı hatta yağsız besleneceksiniz. Çünkü adonisleri çıkan arkadaşların özellikle alt bölge yağ oranı %12’lerdedir. Fazlası adonisleri saklar. Ayrıca yoğun egzersizleri kaldıracak da bir bünye lazım, o zaman yüksek enerjili olarak beslenilecek.
2- Suya limon kat. Limon ile yaşa.
Evet gülmeyin, vücudunuzda ödem varsa bunu atmanız için limonlu su hatta içinde limon olan detoks içeceklerine yönelin. Bu tip içecekler hem enerji verir hem de ödemi atarak, özellikle ters V abdominal bölgede ciltle kas arasını rahatlatır. Çünkü bu bölge ödem yaratan ve ödemi tutan ilk bölgedir. Ayrıca bu bölgede bulunan yağlar çok inatçıdır.
3- Kasları dinlendir.
Hergün aynı egzersizi yapma. Hatta hergün adonis için egzersiz yapma. Kasların toparlanması için egzersiz günlerinin arasına 1 gün bırak. O günlerde sadece yürü, bisiklete bin, yüz ama kaslarını rahatlatacak şeyler yapmaya özen göster. Bu günlerde daha sakin beslen ve karnını içine çekerek hafif vakum hareketini yap ama zorlamadan…
4- Obliklere önem ver.
Adonis de aslında oblik kaslarına dahil, ama görüntü açısından çok çekici olduğu için adı başka olmuş. Aslında adonisler de baklavalar da herkesde var, ama maalesef gizli kalmayı seviyorlar. Bazı kişilerin genetik olarak adonis kasları daha belirgin olabiliyor. Yapacak birşey yok o zaman çalışma zamanı… İşte başlıca oblik çalıştırma hareketleri.
• Barbell Side Bend
• Pushups Side Plank
• Çapraz Crunch
• Bicycle Crunch
• Russian Twist
• Hanging Knee Raise Oblique Crunch
• Reverse Side Crunch
5- Transversus Abdominis kasları güç ister.
Ters V Abdominal kasların güçlenmesi gerekir. Bu kaslar güçlenmeden çalışmalarınızdan tam anlamıyla verim alamazsınız. O nedenle oblikler çalıştırılırken programa transversus kaslar yani ters V kaslar için de ekleme yapmalısınız. Bu kaslar derin kaslardır. Plank ve karnı içe çekme (vakum) çalışmaları genellikle işe yarar.
Karnı içe vakumlama çalışması için ciğerlerinizdeki tüm havayı sonuna kadar boşaltın, bu halde göbeği sanki sırta yapışacakmış gibi içeri çekmeye çalışın. Bekleyin ve rahat bırakın. Bunu düzenli olarak tekrarlayın.
Bu kasları çalıştıracak diğer hareketler ise:
• Plank (Yan, düz, çapraz her şekilde)
• Vakum
• Cocoon (Koza)
Koza hareketi de aslında ters kaslar açısından en çok verim alınan hareketlerdendir. Çok zor seviyede bir harekettir ama gerçekten kaslarınızı tam kapasite çalıştırır.
Sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı bükereke kendinize çekerken aynı anda üst gövdeyi yerden kaldırarak ortada buluşmaya çalışın. Hiç kolay olmayacak ama asla pes etmeden denemeye devam edin. Tekrar açıldığınızda ne bacaklar ne de sırt yere değmememeli. Nasıl yanıyorlar değil mi?
6- Aletlerden destek alın, kolları kullanın.
Kaslar zamanla zorlanmayı sever. Sakatlanma derecesinde zorlanmayı ise unutun. Tatlı tatlı acıyı hissederek ve limitlerinizi her defasında ileri taşıyarak farklı hareketler deneyin. Spor salonlarında bulunan aletlerden destek alın. Kollar da devreye girsin.
• Cable Woodchop
• High-Pulley oblique cable crunch
• Decline Bench Dumbbell Left-Right Fly
• Hanging Leg Raise
• Landmine Twist
• Barbell Rollout
7- Bacakları çalıştırmadan alt kaslar çıkmaz.
Kaslarımızın birbirine tutunduğunu, birini çalıştırdığımızda yan bölgelerdeki diğer kasları da etkilediğini artık ezberledik. O zaman üst bacak kaslarının da alt karın kaslarına bağlı olduğunu biliyoruz. Özellikle adonis için gerekli aşağı inen kaslar bacaklara bağlı. O zaman obliklere uzanan bacak kasları çalışmadan adonis olmaz.
• Knee Raise
• Jack Knife
• Side plank leg raise
• V-up
• Leg raise
• Air bike crunch
8- Kalorilerini say.
Evet maalesef vücuda giren kalori ile yaktığınız kalori arasında ciddi fark olmalı. Aksi takdirde özellikle adonislerin çevresi bu kalorileri hemen yağa çevirerek sizi üzer. En başta dediğimiz gibi zaten yağdan yoksun bir beslenme programı yapmalısınız. Daha sonra bu bölgeleri zorlayıcı antrenmanlarla destek vermelisiniz. Ancak fazla kalori girişi de tüm bu yaptıklarınızı yavaşlatır. O zaman yediklerinize kalori açısından da dikkat etmelisiniz.