Balık Yağı Aç Mı Tok Mu Alınmalı

Balık Sevmeyenlere Kolay Yoldan Omega 3 Kaynağı:
Balık Yağı

Beyin gıdası olarak bilinen balık yağı, kalp hastalıklarından kolesterolü düşürmeye, doğurganlığı artırmadan kilo vermeye kadar vücuda sayısız faydaları ile dikkat çeker.

Omega 3 içeriği yüksek yağlı balık çeşitlerini sık tüketmek vücuttaki omega 3 rezervini artırır. Özellikle buzlu soğuk denizlerde yaşayan balıklar omega 3 balık yağı açısından daha zengindir. Bu balık çeşitleri soğuktan korunmak için omega 3 yağ asidini antifriz olarak kullanır. Ülkemizde özellikle Karadeniz’de yetişen hamsi, palamut, lüfer ve istavrit gibi balıklar da yüksek omega 3 içerir.

Yeteri kadar balık tüketemeyenler ya da balık sevmeyenler ise balık yağı kapsülü ya da balık yağı şurubu kullanarak vücutlarındaki omega 3 miktarını artırabilir. Balık yağı kapsülü seçerken içeriğindeki EPA ve DHA denilen yağ asidi oranlarının da yüksek olması önemlidir. Kapsül içinde bu yağ asitlerinin toplam miktarı 750 miligram olmalıdır. Omega 3 vücut açısından yaşamsal bir değeri olan önemli bir yağ asididir. İhtiyaç duyulan omega 3’ün vücuda alınmaması kronik hastalıklara yakalanma riskini artırır.

Takviye olarak doktor tavsiyesiyle kullanmak isteyenler ve meraklılarına özel balık yağının faydaları, hakkında en sık soruların cevabı bu yazıda derlendi. Balık yağı ne işe yarar, neye iyi gelir hep birlikte inceleyelim!

Balık Yağı Nedir? Çeşitleri Nelerdir?

• Balık yağı, balıklar veya deniz canlılarından elde edilen katı bir yağdır.
• Genel olarak ton balığı, lüfer, orkinos, sardalya, somon ve uskumru gibi yağ oranı yüksek balıklardan pres ya da soğuk sıkım yöntemi ile balığın karaciğeri veya gövdesinden elde edilir.
• Vücut tarafından sentezlenemeyen omega 3 yağ asidi içeren balık yağı iki çeşittir.
• Birincisi balığın gövdesinden elde edilir, ikincisi ise karaciğerinden elde edilir.
• İki balık yağı da omega 3 açısından zengindir; ancak karaciğerden elde edilen balık yağları A ve D vitamini açısından da oldukça zengindir.
• Balık yağında bulunan omega 3 yağ asitleri EPA ve DHA göz sağlığının korunmasında ve hafıza için önemli rol oynar.
• Omega 3 yağ asitleri dışında balık yağında hücre fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olan alfa linolenik ve gamma linolenik yağ asidi bulunur.

Balık Yağı Kalori ve Besin Değerleri

• Vücutta kullanılan temel yağ asitleri arasında yer alan omega 3 ve omega 6 yağ asitlerinin dengeli alımı hücrelerin sağlıklı bir şekilde fonksiyonlarını sürdürmelerine yardımcı olur.
• Haftada 2-3 kez balık tüketimi ise omega 3 rezervleri açısından yeterlidir.
• Ancak balığın tüketim biçimi de oldukça önemlidir.
• Fırında ya da buğulama yöntemi kullanılarak pişirilen balıklar vitamin ve mineral değerini korurken yağda pişirilen balıklar besin değerlerini kaybeder.
• 100 gram balık yağı kalori içeriği 900 kcal değerindedir. 
• 1 tatlı kaşığı balık yağ yaklaşık 45 kcal değerindedir.
• A vitamini ve kalsiyum açısından zengin olan balık yağı içeriği incelendiğinde 100 gramında yaklaşık 28 miligram omega 3 bulunduğu gözlenir.
• Sanılanın aksine balık yağı protein içermez.
• Balık yağı besin değerleri balığın çeşidine göre farklılık gösterir.
• Balık yağı kapsülleri D, C, B3, B2, B1, A ve D vitaminin yanı sıra demir veya kalsiyum ile de zenginleştirilebilir.
• Genellikle sıvı ya da kapsüller halinde satışa sunulan balık yağı etkileri nedeni ile mutlaka doktorun önerdiği dozlarda kullanılmalıdır.
• Balık yağına dair yüksek besin değerleri nedeniyle balık yağı cinsel gücü artırır mı sorusunun cevabı ise beyinden salgılanan dopamini uyararak cinsel gücü artırdığı yöndedir.

Balık Yağı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

• Kalp ve damar sağlığının korunmasında yardımcıdır.
• Kolesterolü ve kan basıncını düşürerek tansiyonun düzenlenmesinde etkin rol oynar.
• Yaşlanma etkilerini geciktirir.
• D vitaminli balık yağı, sivilce oluşumunu engeller ve güneşin zararlı etkilerinden cildi koruyarak deri döküntülerini önler.
• Cildi tazeleyerek yenilenmesini sağlar. Kırışıklıkları azaltır, cildin pürüzsüz görünmesini destekler. Balık yağı cilde faydası nedeniyle akne ve sedef hastalığının tedavisinde kullanılır.
• Hücrelerin inflamasyonunu azaltır ve ağrıya neden olan kimyasal maddelerin çalışmasını engelleyerek ağrılara karşı vücudu korur.
• Osteoartrit semptomlarının azalmasına yardımcı olur.
• İlerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek görme problemlerini geciktirir.
• Depresyonu ve kaygı ve stresi engeller.
• Balık yağı çocuklar için davranış bozukluklarının önüne geçer.
• Zihinsel gelişimi destekler, hafızayı güçlendirir.
• Hafıza ve beyin sağlığı üzerindeki etkileri sayesinde Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltabilir.
• Peki, balık yağı unutkanlığa iyi gelir mi? Balık yağı B12 ile birlikte alındığında hafızayı geliştirir ve daha net düşünme gücü verir.
• Antioksidan etkilere sahip olan balık yağı kanser hücresi oluşumunu engeller. Var olan kanser hücrelerinin çoğalmasını önlemeye yardımcı olur. Toksin maddelerin vücuttan atımını sağlar ve vücutta biriken fazla suyun atımına yardımcı olur.

• Kas kütlesini korumaya yardımcı olur ve kas kaybını önler.
• Sağlıklı kemik ve diş gelişimini destekler.
• Peki, balık yağı zekâyı geliştirir mi? Evet, beynin sağlıklı olarak gelişimini destekler ve fonksiyonlarını tam olarak yapmasına yardımcı olur.
• Bağışıklık sistemini destekleyerek hastalıklara karşı vücudu korur.
• Sinir sistemi fonksiyonlarında etkin rol oynar.
• Kan şekerinin düzenlenmesini sağlayarak diyabet hastalığının tedavisinde destekleyici rol oynar.
• Göz kuruluğu ve glokom gibi hastalıkların önlenmesinde etkindir. Balık yağı göze faydaları nedeniyle göz hastalıklarının tedavisinde kullanılır.
• Erken doğum ve düşük riskini azaltır ve doğurganlığı artırarak hamile kalmayı kolaylaştırması da balık yağı özellikleri arasında yer alır.
• Harici olarak kullanılan balık yağı kremi ayak mantarının tedavisinde kullanılır.

Balık Yağı Yan Etkileri Nelerdir?

• Balık tüketimi ile balık yağı alımının aşırılığı söz konusu değildir.
• Peki, balık yağı zararlı mı? Balık yağı kullanımı önerilen dozun üstünde olursa birtakım sağlık problemlerine yol açabilir.
• Peki, balık yağı fazla içilirse ne olur? Aşırı balık yağı tüketiminde ağız kokusu, mide bulantısı, mide yanması, kusma, ishal, burun kanaması ve kaşıntı gibi yan etkilere neden olabilir.
• Balık ve deniz ürünlerine alerjisi olanlar, karaciğer hastaları, bipolar bozukluğu olanlar, diyabet, depresyon ve kalp ritim bozukluğu olanların uzman doktora danışmadan balık hapı tüketmemeleri gerekir.Ayrıca doğum kontrol hapı, yüksek tansiyon ilacı, obezite ilaçları, vitamin E takviyesi, kan pıhtılaşması ilaçları kullananların da balık yağı tüketmeleri sakıncalı olabilir.
• Bunların dışında kan pıhtılaşmasını yavaşlatan zerdeçal, kırmızı yonca, ginseng, zencefil, sarımsak ve karanfil gibi bitkisel ürünlerle birlikte alınan balık yağı kanamayı artırabilir.
• Düzenli olarak balık yağı tüketimi vücut sağlığını koruyucu etkiye sahip olsa da önerilen dozun üzerinde alınmamalıdır.

Balık Yağı Hapı Kullanımı: Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır? Neye Yarar?

• Balık yağı faydaları dolayısıyla birçok hastalığın tedavi sürecinde kullanılır.
• Dünya Sağlık Örgütü ve beslenme uzmanları haftada 2 kez balık yemeyi öneriyor; fakat lezzetinden hoşlanmıyor veya böyle bir imkan bulamıyorsanız omega 3 takviyesi için balık yağı kullanabilirsiniz.
• Özellikle depresyon, anksiyete bozukluğu, kanser, kalp rahatsızlıkları, obezite tedavisi, bağışıklık sistemi bozuklukları, göz bozuklukları ve Alzheimer tedavisinde yararlı etkileri olan balık yağı hapı özellikle akne ve sedef hastalığı üzerinde de etkin rol oynar.
• Balık yağı kullanımında içeriğindeki EPA ve DHA oranı önemlidir.
• Hamile ve yeni doğum yapan annelerin, ergenlik ve büyüme çağındaki çocukların da DHA içeriği yüksek balık yağı kullanmaları önerilir.
• Kalp ve damar hastalığı olanlar için ise DHA oranı düşük EPA oranı yüksek balık yağı kullanmaları gerekir.
• EPA kalp ve damar sağlığını korumada DHA yağ asidi ise beyin ve sinir sitemi fonksiyonlarının gelişiminde önemli rol oynar.
• Balık yağı hapı tok karnına alındığında daha etkindir.Balık yağı hapları çiğnenmeden kapsül halinde yutulmalıdır.Oda sıcaklığında saklanması gereken balık yağı hapı düzenli beslenme ve egzersiz ile maksimum performans sergiler.
• Ortalama 1000 miligram balık yağı yaklaşık 300 miligram omega 3 içerir.
• Balık yağı kapsülünden tam verim alabilmek için günlük 2-3 adet yani yaklaşık 750-1000 miligram omega 3 almanız gerekir.
• Doktorunuzun uygun gördüğü ölçüde balık yağı takviyesine özen gösteriniz; aşırı doz istenmeyen sonuçlar doğurabilir.

Balık Yağı Hapı Kilo Aldırır Mı?

• Vücuda alınan omega 3 yağ asitleri vücut tarafından hemen enerji olarak kullanılabilir.
• Depo yağa dönüşmeyen omega 3, hücrelerin etrafındaki zarların yapısına katılarak koruyucu görev üstlenir.
• DHA içeren balık yağı vücutta yağ birikimini engeller.
• Peki, balık yağı zayıflatır mı?Halk arasında balık yağı iştahı artırıp kilo almaya neden olarak bilinir.Ancak balık yağı aslında kilo vermeye yardımcı olur. İçeriğinde yer alan omega 3 yağ asitleri iştahı baskılayarak uzun süre tokluk hissi yaratır.
• Antioksidan özelliği nedeniyle yağ yakımını artıran balık yağı, kan şekeri ve insülin seviyesini düzenlenmeye yardımcı olur. İnsülin duyarlılığını artırır ve kaslarda glikojen olarak glikozun depolanmasını sağlar. Egzersiz ile desteklenen omega 3, vücuttaki yağ yakıcı enzimlerin çalışmasını uyarır.
• Özellikle bölgesel yağların erimesinde egzersiz, sağlıklı diyet programı ve balık yağı daha çok yağ yakılmasını sağlar. Kilo verilmesine yardımcı olmak amacıyla kullanılan balık yağı Canan Karatay tarafından da önerilmektedir.
• Tek bir ürünün kilo verdirme özelliği bulunmadığından, eğer bir diyet programı eşliğinde balık yağı hapı kullanmayı planlıyorsanız egzersizlerinizi ihmal etmemelisiniz.

Detaylı bilgi için: Balık Yağı Kilo Aldırır Mı?

Balık Yağı Hapı Fiyatı 2019

• Balık yağı hapını eczanelerden, büyük süpermarket zincirlerinden, internet üzerinden ve hatta kozmetik – kişisel bakım mağazalarından temin edebilirsiniz.
• Balık yağı hapı 2019 yılı fiyatları marka ve gramaja göre değişmekle birlikte 79 – 80 ila 110 – 120 TL aralığında seyreder.

Omega 3 Faydaları ve Görevleri, Omega 3 İçeren Besinlerin Listesi

Osman Müftüoğlu Köşe Yazıları: Diyet, İnsülin Direnci, Omega 3, B12

Balık Mevsimi Listesi – Hangi Ayda Hangi Balık Yenir? 12 Ay 12 Tarif

Balık Kaç Kalori? Pişirme Çeşitlerine Göre Balık Kalori Değerleri

Balık Pişirme Teknikleri – 9 Değişik Yöntem, Fark Yaratan Püf Noktaları

Omega 3, hücrelerimizi çevreleyen hücre zarının yapısında bulunan fakat vücutta üretilemeyen yağ asitlerinden oluşur. Bu yağlar, vücudumuzda belli oranda bulunmazsa hücre zarı geçirgenliği bozulur ve ihtiyacımız olan vitaminler, mineraller, proteinler ve hatta oksijen, yeterli düzeyde hücre içine giremez. Dolayısıyla kalp, beyin, kas ve iskelet sistemi, göz, cilt ve ruh sağlığımız için omega 3 alımına  çok dikkat etmeliyiz.

1. Balık tüketerek veya bitkisel kaynaklardan omega 3 ihtiyacımı tamamlayabilir miyim?
Somon, sardalya, ton ve uskumru gibi soğuk deniz balıklarında omega oranı yüksektir fakat denizlerdeki ağır metal kirliliğinden dolayı, güvenli omega 3 aldığımıza emin olamayız. Ceviz, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeleri destek olarak tüketebilirsiniz fakat vücudunuz için gerekli miktarda omega 3'ü bitkisel kaynaklardan tamamlamak mümkün olmamaktadır.

2. Omega 3 takviyesi alırken nelere dikkat edilmelidir?
Omega 3 içerikli ürünlerin, konsantrasyon, saflık, ağır metal ve kimyasal atık içermediği  test edilmiş olması ve IFOS sertifikası ile belgelenmiş olması gerekir. IFOS kalite güvencesi uluslararası bir güvencedir. Bununla balık yağının saf olduğu, içinde hiçbir kimyasal zararlı maddenin bulunmadığı ispatlanmış olur. Ayrıca soğuk press yöntemiyle elde edilmiş omega 3'ün aktif madde yüzdesi daha yüksektir, bu yöntemle üretilen ürünler tercih edilmelidir. Omega 3, EPA ve DHA yağ asitlerinden oluşur.

Doğru bir Omega 3 seçimi yapmak istiyorsanız, kalp ve damar, kas ve iskelet sistemi sağlığınızı korumak, kolesterol ve trigliserid seviyelerini düzenlemek için EPA; beyin sağlığını korumak, hafızayı güçlendirmek, dikkat ve konsantrasyonu artırmak ve göz sağlığı için DHA oranı yüksek ürünler tercih etmelisiniz. Aldığınız omega 3'ün vücudunuza girdikten sonra, maksimum düzeyde emiliminin olması da mühimdir. Trigliserid yapıda üretilmiş formların emilimi ve dolayısıyla  biyoyararlanımı daha yüksektir. Uzmanlar balık yağını tek başına ve aç karnına değil, diğer besinleri tüketirken almayı öneriyor.

3. Omega 3 kilo aldırır mı?
Hayır, tam tersine omega 3 kullanımı insülin direncine olumlu katkı sağlar. Yapılan araştırmalar sonucunda balık yağının beyindeki iştah sinyallerini azalttığı tespit edilmiştir. Bunun sonucunda kişide tokluk hissi yaratarak acıkmayı geciktirdiği bilinir. Halk arasında genellikle kilo almaya yardımcı olduğu bilinen balık yağının aslında diyet listelerinde kullanımı uygundur. Kilo alabilmemiz ancak harcadığımız enerjiden daha fazlasını aldığımızda mümkün olacaktır. Fakat balık yağı kişiye gereğinden fazla kalori desteği sağlamaz. Bu yüzden balık yağının kilo aldırdığına dair inancımız doğru değildir.

4. Omega 3 kullanımına yazın ara verilir mi?
Hayır, balık yağlarının (omega 3) mevsimsel olarak bırakılmaması veya ara verilmemesi, yaz ayları dahil tüm yıl boyunca kullanılması önemlidir.

5. Gebelikte omega 3 kullanılır mı?
Evet, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için gebelikte alınan DHA çok önemlidir. Erken doğum riskini azaltır, bebeğin retina ve beyin gelişimine fayda sağlar ve lohusalık sendromundan korur.

6. Günlük alınması gereken omega 3 miktarı nedir?
Sağlıklı bir insan 500-1000 mg alabilir. Kalp hastalıklarında ve trigliserid düşürmek için bu miktar 2 veya 3 katına çıkarılabilir.

7. Omega 3'ün kullanılmaması gereken durumlar var mıdır?
Kan sulandırıcı ilaçlar kullanıyorsanız ve cerrahi işlem öncesindeysdeniz omega 3 kullanımınızı doktorunuz kesebilir veya dozunu düzenleyebilir. Unutmamamız gereken, balık yağı tüketiminde de dikkatli olmak önemlidir. Aşırı tüketim ishal, kaşıntı, baş dönmesi gibi yan etkiler gösterebilir. Balık yağı destek olarak alınacak ise hekim kontrolünde olmalıdır.

Ecz. Saadet Hamamcıoğlu
Bayındır Sağlık Grubu Eczane Hizmetleri Müdürü

13.03.2019

Farmasi Nutriplus Omega-3 Balık Yağı 30 Yumuşak Kapsül

Yenilenen formülümüz ile tek bir yumuşak kapsül ile daha fazla EPA ve DHA alabilirsiniz. Farmasi’nin Nutriplus takviye edici gıda grubu ürünleri arasında yer alan Farmasi Nutriplus Omega-3 Balık Yağı, insan vücudu için oldukça önemlidir. Omega-3 Balık Yağı vücut içinde kendiliğinden üretilemediği için dışarıdan gıdalar yoluyla alınması gerekli görülür. Aynı zamanda balık yağı insan vücudu için çok gerekli görülen α-linolenik asit, n-3 yağ asitleri, dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asidin (EPA) alınabilmesi için tek besin kaynağı olarak gösterilir.

Kişiler yanlış beslenmeden kaynaklı, ihtiyacı olan Omega-3 asitlerini yeteri kadar alamazlarsa önemli kronik rahatsızlıklar yaşayabilirler. Omega-3 ihtiyacı insanlarda daha bebek anne karnındayken başlar ve çocukluk, ergenlik, yetişkinlik, yaşlılık boyunca sürekli devam eder.

Normalde balıklarda bulunan Omega-3, bu kapsüller sayesinde insanlarında kullanabilmesine uygun hale getirilmiştir. Farmasi Nutriplus Omega-3 Balık Yağı kapsül içeriğindeki yağın bozulmaması için ek olarak E vitamini de içerir. E vitamini yanında içeriği B, A, D ve C vitaminleri ile de desteklenmektedir. Birçok sağlık sorununa kısa sürede çözüm getiren özel kapsüller oldukça faydalıdır.

Omega-3;
* Bu gıda omega-3 yağ asidi EPA ve/veya DHA içerir. EPA ve/veya DHA kalp ve damar sağlığının korunmasına yardımcı olur.
* DHA normal beyin fonksiyonlarının korunmasına katkıda bulunur.
* DHA normal görme yetisinin korunmasına katkıda bulunur.
* EPA ve DHA kalbin normal fonksiyonuna katkıda bulunur.

Bileşenler   1 Kapsül       % BRD
Balık Yağı      1042 mg              –
Omega-3         625 mg             –
EPA                  375 mg              –
DHA                250 mg              –
*BRD: Beslenme Referans Değeri

Omega-3 Balık Yağı Faydaları Nelerdir?

Omega-3 balık yağı birçok hastalığın tedavisinde önerilen çeşitli faydaya sahiptir. Fazla miktarlarda tüketilmesinde sakınca görüldüğü için kişilerin ihtiyaç duydukları dozlara uzman kişilerin karar vermesi gerekmektedir.

• Omega-3 Balık Yağı beyin için son derece faydalı bir gıda takviyesidir. Düzenli kullanım sonucunda beyin fonksiyonlarını geliştirdiği görülür. Dikkat eksikliği, alzheimer, depresyon, psikoz gibi sağlık sorunları üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Birçok kişinin yaşadığı göz kuruluğu gibi sorunlarda ve ileri yaş gruplarında görülen görme yetisi kayıplarında tedavi amacıyla kullanılmaktadır.
• Tansiyon rahatsızlığı olan kişilerde Omega-3 Balık Yağı takviyesi ile tansiyonun farklı bir ilaç kullanmadan dengelenmesi desteklenir. Balıklarda bulunan bu yağ asidi damarların genişlemesine ve bu sayede kan basıncının düşürülmesine katkı sağlar.
• Kalp sağlığı ile alakalı sorunları olan kişilerde trigliserit oranının düşürülmesi amacı ile Omega-3 Balık Yağı önemle tavsiye edilmektedir. Bu sayede trigliserit oranı istenen, normal değerlerde tutulabilmektedir.
• Tansiyonu ve trigliserit oranını dengeleyen Omega-3 Balık Yağı, tam anlamıyla bir kalp dostudur. Kalp sağlığı için risk olmaması nedeniyle bir ilaç kullanılmasa dahi düzenli Omega-3 Balık Yağı kullanılıyorsa büyük ölçüde korkulacak bir şey yok demektir.

Ürün Kodu: 1000411
– Renklendirici içermez
– Koruyucu içermez
– Şekersiz
– Helal

Enterik kaplama sayesinde midede değil bağırsakta çözünen bu yeni formül ile kötü tat ve koku hissedilmez.

Omega-3 Balık Yağı Nasıl Kullanılır?

Farmasi Nutriplus Omega-3 Balık Yağı normal şartlarda takviye edici gıda olarak kullanımı gün içinde en az 1 kapsül alınması şeklindedir. Ancak kullanım dozu çocuk ve yetişkinlerde değişiklik gösterebileceği için doktor, diyetisyen ya da danışmanlarımınız yönlendirmeleri üzerine ve onların tarif ettiği şekillerde kullanım yapılması önerilmektedir.

11 Yaş ve üzeri kullanımı uygun görülmektedir.

Uyarılar: Hamilelik ve emzirme dönemi ile hastalık veya ilaç kullanılması durumunda doktorunuza danışınız. Takviye edici gıdalar normal beslenmenin yerine geçemez. İlaç değildir. Hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz.

Sipariş için 0553 371 6101 numarasından iletişime geçebilirsiniz.