Pratik Ara Öğün Tarifleri

Diyet yapmak tatsız tuzsuz yemekler veya aç kalmak anlamına gelmez. Bütün besin gruplarının bulunduğu bir beslenme programı uygulamak gerekir. Ara öğünlerde de kalori arası sağlıklı besinler tüketmek kilo vermeye ve kilo kotrolüne yardımcı olur. İşte Diyetisyen Perihan Kılıç&#;ın sizler için hazırladığı pratik, sağlıklı ve düşük kalorili ara öğün seçenekleri…

MENÜ

Şekersiz-Unsuz Brownie

Dereotlu Yulaflı Kurabiye

Tahıl Salata

3 Malzemeli Şekersiz Chialı Şeftali/Çilek Reçeli

Tarifler

ŞEKERSİZ-UNSUZ BROWNIE

4 kişilik

• 1/2 su bardağı çiğ badem
• 1/2 su bardağı çiğ fındık
• 15 adet çekirdeği çıkarılmış hurma
• 3 adet gün kurusu
• 1/4 su bardağı ham kakao

Tüm malzemeleri mutfak robotu ile karıştırın. Tepsiye yağlı kağıt koyup karışımı yayın. En az 30 dk buzdolabında bekletin. Üzerine bitter çikolata sosu yapabilirsiniz.

YULAFLI, DEREOTLU KURABİYE

4 kişilik

Pişme süresi: dk

Malzemeler

• 1 adet yumurta
• 1 çay bardağı yoğurt
• 6 yemek kaşığı yulaf unu/tam buğday unu
• 3 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 su bardağı yulaf kepeği
• ¼ demet rendelenmiş dereotu
• 2 yemek kaşığı kabak çekirdeği
• 1 çay kaşığı tuz
• 1 paket kabartma tozu

Yapılışı:

Yoğurt, yulaf unu ve yulaf kepeğini karıştırın. Karışım aldığı kadar yulafı ve unu karıştırın. Tam buğday ununu yarısını ekleyin.1 çay kaşığı tuzu ilave edin. 1 adet yumurtayı kırıp karıştırın. Dereotu, kekik ve kabak çekirdeklerini ekleyip homojen dağılana kadar karıştırın. Kaşık yardımı ile yağlı kağıt serilmiş tepsiye dizin. Üzerini yeşil zeytin veya çörek otu ile süsleyebilirsiniz. Önceden ısıtılmış derece fırında dakika-üzeri kızarıncaya kadar pişirin.

1 adet kalori

Toplam 4 adet

Kahvaltıda veya öğleden sonraki ara öğünde çay veya ayran ile yiyebilirsiniz.

TAHIL SALATA

(1 kişilik)

Malzemeler

• 1 adet haşlanmış yumurta&#;-isteğe bağlı
• 1 su bardağı haşlanmış buğday
• 2 yemek kaşığı yeşil mercimek
• 2 yemek kaşığı haşlanmış maş fasulyesi
• 4 adet kuru domates
• 2 bütün ceviz&#;50 gr
• 1 kapya biber&#; gr
• 1/4 demetDereotu
• tane Fesleğen

SOS

• 1 yemek kaşığı zeytinyağı—10 gr
• Yarım limon suyu
• 1 tatlı kaşığı nar ekşisi&#;6 gr
• Tuz

Yapılışı: Haşlanmış tahılları salata kasesinde karıştırın. Ceviz, kurutulmuş domates,yumurta, biber ve yeşillikleri de ekleyin. Sosu için gerekli malzemeleri karıştırıp ekleyin. Afiyet olsun ?

3 MALZEMELİ CHİALI ÇİLEK REÇELİ

• 1 sb çilek
• 1 yemek kaşığı chia
• 2 yemek kaşığı bal
• 2 yemek kaşığı su

Yapılışı: Çilek ve balı blender ile karıştırın. Geceden su içinde beklettiğimiz chia tohumlarını da karışıma ekleyelim. Hazırladığımız en doğalından reçelimizi buzdolabında saklayabiliriz. Afiyet olsun&#;

Kolay hazırlanabilir ve taşınabilir, sağlıklı ve doyurucu ana öğün seçeneklerini sizin için derledik.

seafoodplus.info Buğday Makarnalı Salata

Miktarını abartmadığınız takdirde tam buğday makarnayla salatalık, domates, marul, turp, havuç gibi seçenekleri karıştırarak hazırladığınız nefis salata; tam buğday makarnalı salata.

2.Fırın Mücver ya da Graten

Mevsim sebzeleriyle yapabileceğiniz en lezzetli diyet yemekleri arasında mücver veya graten gelir desek büyük bir çoğunluk, sanıyoruz ki fikrimize katılacaktır. Kabak, patates, havuç, karnabahar, kereviz gibi sebzeleri rendeleyip yardımcı malzemelerle hazırlayabileceğiniz bu yemeklerin yanına bir de yoğurt eklediğinizde çok doyurucu ve sağlıklı öğün yaratabilirsiniz.

seafoodplus.infoıllı ya da Baklagilli Salata

Buğday, nohut, kuru fasulye… Size yakın gelen, sizi en mutlu eden bir tahıl ya da baklagili seçin ve salata malzemeleriyle kaynaştırın. Nar, mandalina gibi mevsim meyvelerini de ekleyerek renklendirebileceğinizi ve vitamini artırabileceğinizi unutmayın.

seafoodplus.info

Kahvaltıların gözde seçeneği, yüzleri güldüren pankek bu kez daha hafif haliyle kurtarıcı bir ana öğün seçeneği oluyor. Bolca yulaf, yumurta ve sütle hazırlayabileceğiniz pankeki ofise kolayca taşıyabilir, ana öğününüzü faydalı ve besleyici bir şekilde tamamlayabilirsiniz.

seafoodplus.infoştan Wrap

Sebzeli, etli, tavuklu ya da peynirli wraplar gözdemiz! Kepekli ya da tam buğday lavaşın içerisini haşlanmış ya da ızgara seçeneklerle doldurup rahatça tüketebileceğiniz nefis bir ana öğün hazırlayabilirsiniz. Yanına bir de koca bir bardak ayran hazırlarsanız sizden keyiflisi mi olur?

seafoodplus.infoç

Sandviç her daim birçok insanın baş tacı lezzetlerinden biri!  Tabii ki ağır soslardan ve beyaz ekmekten uzak, ızgara sebzelere, tuzsuz peynirlere yakın şekilde! Tam buğday, tam tahıllı ya da kepekli gibi ekmek seçenekleriyle hazırlayabileceğiniz hafif sandviçlerle siz de rahatça tüketebileceğiniz doyurucu bir ara öğüne sahip olabilirsiniz.