Diyet yapmak tatsız tuzsuz yemekler veya aç kalmak anlamına gelmez. Bütün besin gruplarının bulunduğu bir beslenme programı uygulamak gerekir. Ara öğünlerde de kalori arası sağlıklı besinler tüketmek kilo vermeye ve kilo kotrolüne yardımcı olur. İşte Diyetisyen Perihan Kılıçın sizler için hazırladığı pratik, sağlıklı ve düşük kalorili ara öğün seçenekleri…
MENÜ
Şekersiz-Unsuz Brownie
Dereotlu Yulaflı Kurabiye
Tahıl Salata
3 Malzemeli Şekersiz Chialı Şeftali/Çilek Reçeli
Tarifler
4 kişilik
Tüm malzemeleri mutfak robotu ile karıştırın. Tepsiye yağlı kağıt koyup karışımı yayın. En az 30 dk buzdolabında bekletin. Üzerine bitter çikolata sosu yapabilirsiniz.
4 kişilik
Pişme süresi: dk
Malzemeler
Yapılışı:
Yoğurt, yulaf unu ve yulaf kepeğini karıştırın. Karışım aldığı kadar yulafı ve unu karıştırın. Tam buğday ununu yarısını ekleyin.1 çay kaşığı tuzu ilave edin. 1 adet yumurtayı kırıp karıştırın. Dereotu, kekik ve kabak çekirdeklerini ekleyip homojen dağılana kadar karıştırın. Kaşık yardımı ile yağlı kağıt serilmiş tepsiye dizin. Üzerini yeşil zeytin veya çörek otu ile süsleyebilirsiniz. Önceden ısıtılmış derece fırında dakika-üzeri kızarıncaya kadar pişirin.
1 adet kalori
Toplam 4 adet
Kahvaltıda veya öğleden sonraki ara öğünde çay veya ayran ile yiyebilirsiniz.
(1 kişilik)
Malzemeler
SOS
Yapılışı: Haşlanmış tahılları salata kasesinde karıştırın. Ceviz, kurutulmuş domates,yumurta, biber ve yeşillikleri de ekleyin. Sosu için gerekli malzemeleri karıştırıp ekleyin. Afiyet olsun ?
Yapılışı: Çilek ve balı blender ile karıştırın. Geceden su içinde beklettiğimiz chia tohumlarını da karışıma ekleyelim. Hazırladığımız en doğalından reçelimizi buzdolabında saklayabiliriz. Afiyet olsun
Formsanté
Kolay hazırlanabilir ve taşınabilir, sağlıklı ve doyurucu ana öğün seçeneklerini sizin için derledik.
seafoodplus.info Buğday Makarnalı Salata
Miktarını abartmadığınız takdirde tam buğday makarnayla salatalık, domates, marul, turp, havuç gibi seçenekleri karıştırarak hazırladığınız nefis salata; tam buğday makarnalı salata.
2.Fırın Mücver ya da Graten
Mevsim sebzeleriyle yapabileceğiniz en lezzetli diyet yemekleri arasında mücver veya graten gelir desek büyük bir çoğunluk, sanıyoruz ki fikrimize katılacaktır. Kabak, patates, havuç, karnabahar, kereviz gibi sebzeleri rendeleyip yardımcı malzemelerle hazırlayabileceğiniz bu yemeklerin yanına bir de yoğurt eklediğinizde çok doyurucu ve sağlıklı öğün yaratabilirsiniz.
seafoodplus.infoıllı ya da Baklagilli Salata
Buğday, nohut, kuru fasulye… Size yakın gelen, sizi en mutlu eden bir tahıl ya da baklagili seçin ve salata malzemeleriyle kaynaştırın. Nar, mandalina gibi mevsim meyvelerini de ekleyerek renklendirebileceğinizi ve vitamini artırabileceğinizi unutmayın.
seafoodplus.info
Kahvaltıların gözde seçeneği, yüzleri güldüren pankek bu kez daha hafif haliyle kurtarıcı bir ana öğün seçeneği oluyor. Bolca yulaf, yumurta ve sütle hazırlayabileceğiniz pankeki ofise kolayca taşıyabilir, ana öğününüzü faydalı ve besleyici bir şekilde tamamlayabilirsiniz.
seafoodplus.infoştan Wrap
Sebzeli, etli, tavuklu ya da peynirli wraplar gözdemiz! Kepekli ya da tam buğday lavaşın içerisini haşlanmış ya da ızgara seçeneklerle doldurup rahatça tüketebileceğiniz nefis bir ana öğün hazırlayabilirsiniz. Yanına bir de koca bir bardak ayran hazırlarsanız sizden keyiflisi mi olur?
seafoodplus.infoç
Sandviç her daim birçok insanın baş tacı lezzetlerinden biri! Tabii ki ağır soslardan ve beyaz ekmekten uzak, ızgara sebzelere, tuzsuz peynirlere yakın şekilde! Tam buğday, tam tahıllı ya da kepekli gibi ekmek seçenekleriyle hazırlayabileceğiniz hafif sandviçlerle siz de rahatça tüketebileceğiniz doyurucu bir ara öğüne sahip olabilirsiniz.