Isveç Diyeti
İsve&#; Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?
İsveç diyeti, temel olarak İskandinav ülkelerin obezite oranını düşürmeyi hedeflemesi üzerine çıkardıkları beslenme şekline dayanır. Çok düşük kalori içeren bu diyet uzun süre uygulanmaması gereken bir diyettir. Temelinde yüksek oranda kaliteli yağları ve proteinleri içeren bu diyetin karbonhidrat oranı düşüktür. Meyve ve kök sebze tüketimini yasaklayan bu diyet uzun vadede mineral ve vitamin kaybına neden olacağı için dikkatli uygulanması gereken bir diyet.
Diyet kalori içeriği düşük bir diyet olduğu için uzun süre uygulandığında metabolizma hızını düşürebilir. Bu nedenle kısa süreli kilo verme hedefiniz varsa 2 haftayı geçmeyecek şekilde bu diyeti uygulayabilirsiniz. Daha sonrası vitamin ve mineral içeriği yeterli ve dengeli bir diyet ile beslenmenizi düzenlemeniz gerekiyor.
İsveç Diyetinde Ne Tüketilir?
- Et, tavuk, hindi, balık ve kabuklu deniz ürünleri
- Organik yumurtalar
- Toprağın üzerinde yetişen sebzeler;Lahana, karnabahar, mantar, salatalık, soğan, biber, domates, brokoli, brüksel lahanası, kuşkonmaz, kabak, patlıcan, zeytin, ıspanak, marul, avokado vb.
- Tam yağlı doğal süt ürünleri;yoğurt, tereyağı, ekşi krema, krem peynir, tam yağlı peynirler vb.
- Kuruyemişler; ceviz, badem, ayçiçeği tohumu, kabak çekirdeği, fındık, kaju (sınırlar dahilinde) vb.
- İçecekler;su (en az 2 litre), kahve ve çay (tatlandırıcılar olmadan)
- Bitkisel yağlar
- Sodalar, şekerli meyve suları
Haftada 2 günden fazla tüketilmemesi gereken besinler;
- Pancar, havuç, kereviz
- Şeker içeriğinden dolayı meyveler
- Çikolatalar
İsveç Diyetinde Tüketilmemesi Gereken Besinler
- Yüksek miktarda süt şekeri içerebildiğinden yağsız ve normal sütler
- Rafine yağlar ve margarin
- Tatlılar; pastalar, şekerler, kekler, çikolatalar, dondurmalar, granola barlar, yapay tatlandırıcılar ve şekerli süt ürünleri
- Karbonhidrat içeriği yüksek olduğundan müsli, ekmek, makarna, pirinç, patates, patates kızartması, cips, yulaf lapası, baklagiller ve mercimek.
İsveç Diyetini Kimler Uygulayabilir?
Bilimsel olarak bakıldığında Amerikan Kalp Vakfı acil bir şekilde kilo vermesi gereken kalp hastalarında İsveç diyetini önerirken, 35 yaş üzerinde olan ve sağlık sorunları olan kişilerin asla uygulamaması gerektiğinin altını çizmektedir. Çünkü son derece katı ve keskin kuralları olan bir yönergedir. Araştırmalar kısa süreli kilo kaybına ve kan basıncı düşüşüne fayda sağlarken, diğer sağlık parametreli için tutarsızdır. Temel olarak şok bir diyet uygulanmaktadır. Kısa sürede ani su ve kilo kaybı vücutta böbrek rahatsızlıkları, safra taşları, kansızlık, dikkatte azalma, halsizlik, yorgunluk, mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir.
Not: Doktorunuza ya da beslenme uzmanınıza danışmadan kesinlikle bu diyete başlamayın.
İsveç Diyetinde Uyulması Gereken Kurallar
- Günde en az bardak kadar su için.
- Şekerli ve asitli içecekleri tamamen hayatınızdan çıkarın.
- Bu diyeti 13 günden fazla sürdürmeyin.
- 6 günden az bir uygulamada sonuç alınmayacağını bilin.
- 3 aydan kısa bir sürede bu diyeti tekrarlamayın.
İsveç Diyetinin Zararları Nelerdir?
İsveç diyeti uzun vadede kas kaybına neden olabilecek bir diyettir. Diyet içeriği doğru planlanmazsa kabızlık, sodyum düşüklüğü, magnezyum düşüklüğü gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Ayrıca bu şekilde uygulanan düşük kalorili bir diyet kadınlarda adet döngüsünün bozulmasına da neden olabilir.
Önemli Not: İsveç diyetini şeker hastaları, kanser hastaları, ergenlik çağındakiler, hamile ve emziren kadınlar, böbrek ve karaciğer hastalığı olanlar, ülseratif kolit, chron gibi otoimmun hastalığı olanların uygulamaması gerekir.
Şunlara da göz atın;
- Su diyeti nedir?
- Havuç diyeti nasıl yapılır?
- Sıvı diyeti nasıl yapılır?
- Kayısı diyeti ne işe yarar?
- Yumurta diyeti nasıl yapılır?
İsveç diyeti nasıl yapılır?
İsveç diyeti, birçok kişi tarafından tercih edilen ve kişilerin diyetin ardından hızla kilo verdiği bir diyettir. 13 gün olarak belirlenen İsveç diyetinin zor ancak çok etkili olduğu belirtiliyor.
İsveç diyetini uygulayan herkesin iki hafta içerisinde 7 ile 20 kilo arasında verebildiği vurgulanıyor. Diyetin en önemli özelliği ise metabolizmayı tamamen değiştirdiği için 2 yıl boyunca kişinin hiç kilo almıyor olması. Amerikan Kalp Vakfı, acilen kilo vermesi gereken kalp hastalarına İsveç diyetini önerirken, ancak 35 yaş üstü kişilerin ya da sağlık problemi olan kişilerin İsveç diyetini yapmamaları gerektiğini açıklıyor.
İsveç diyetini yaparken kişilerin dikkat etmesi gereken bazı kurallar var. Örneğin, çay, kahve ya da meşrubat içmemelisiniz. Günde 2 litre su içmelisiniz ve diyeti ancak 6'ncı gün kesmelisiniz gibi
İSVEÇ DİYETİNİN KURALLARI
● Çay, kahve ve meşrubat içmeyin,
● Günde 2 litre su için,
● Diyeti 13 günden fazla sürdürmeyin,
● Diyeti minimum 6'ncı gün bırakın,
● Üç aydan kısa bir sürede diyeti tekrarlamayın,
● Aynı gün içinde öğle ve akşam yemeklerini yer değiştirilebilirsiniz.
İSVEÇ DİYETİ TAVSİYELERİ
● Brokoli bulamazsanız karnabahar yiyin,
● Kolesterolünüz yüksekse yumurtanın akını yiyin,
● Ölçü ve miktar belirtilmeyen yiyecekleri abartmamak koşuluyla istediğiniz kadar yiyin,
● Diyet ağır gelirse 6'ncı günde kesip 3 ay sonra 6 gün daha uygulayın.
İSVEÇ DİYETİ LİSTESİ
İsveç diyeti 1. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek ( gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
İsveç diyeti 2. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
İsveç diyeti 3. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, gram yoğurt
Akşam: 1 biftek ( gram), yeşil salata, 1 meyve
İsveç diyeti 4. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, gram yoğurt
İsveç diyeti 5. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık ( gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek ( gram), salata ve brokoli
İsveç diyeti 6. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk ( gram), salata
İsveç diyeti 7. gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et ( gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey
İsveç diyeti 8. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek( gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
İsveç diyeti 9. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
İsveç diyeti gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, gram yoğurt
Akşam: 1 biftek ( gram), yeşil salata, 1 meyve
İsveç diyeti gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, gram yoğurt
İsveç diyeti gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk ( gram), salata
İsveç diyeti gün
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık ( gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek ( gram), salata ve brokoli
İsveç diyeti nedir? İsveç diyeti nasıl yapılır? 13 günlük İsveç diyeti listesi
H&#;zl&#; kilo vermek Diyet planlayanlar&#;n ilk amac&#; bu olsa da en önemli konu asl&#;nda sa&#;l&#;k. H&#;zl&#; kilo verdirdi&#;i iddialar&#;yla gündeme diyetlerden biri olan &#;sveç diyeti de dünyada en fazla merak edilenlerden Peki &#;sveç diyeti nedir, nas&#;l yap&#;l&#;r? &#;sveç diyeti s&#;ras&#;nda yenmemesi gereken besinler neler? En önemlisi &#;sveç diyeti sa&#;l&#;kl&#; m&#;? &#;sveç diyetiyle ilgili uyar&#;lar neler? Bilimsel bir kar&#;&#;l&#;&#;&#; var m&#;? &#;&#;te kar&#;&#;n&#;zda merak edilen sorularla &#;sveç diyeti…
HIZLI K&#;LO VERD&#;R&#;YOR &#;DD&#;ASI
Kula&#;a ho&#; geliyor de&#;il mi? '&#;sveç diyeti, 13 günde kilo kay&#;p sa&#;lamay&#; hedefliyor' ve 'diyetin metabolizmay&#; tamamen de&#;i&#;tirdi&#;i iddias&#;na ba&#;l&#; olarak ki&#;inin diyetten sonra 2 y&#;l boyunca kilo almayaca&#;&#;n&#; vadediyor' yorumlar&#;n&#; Ancak 35 ya&#;&#;n üzerindeki veya sa&#;l&#;k sorunlar&#; olan ki&#;ilerin bu diyeti uygulamalar&#; önerilmemektedir. Peki, &#;sveç diyeti nedir? &#;sveç diyeti dü&#;ük karbonhidrat, yüksek ya&#; ve protein içiren bir diyettir. Besinler yenmesi/yenmemesi gerekenler olarak ikiye ayr&#;l&#;rken ve baz&#; kurallar&#; da mevcuttur.
&#;sveç diyetinin kurallar&#; neler?
- Çay, kahve ve me&#;rubatlar diyette belirtilenler d&#;&#;&#;nda içilmemelidir.
- Tuz tüketilmemelidir.
- Günde en az 2 litre su içilmelidir.
- Diyete 13 günden fazla devam edilmemelidir.
- Diyet 6 günden önce b&#;rak&#;lmamal&#;d&#;r.
- Diyet 3 ay geçmeden tekrarlanmamal&#;d&#;r.
- Ayn&#; gün içerisinde ö&#;le ve ak&#;am yemeklerinin yerini de&#;i&#;tirebilirsiniz.
- Ye&#;il salatalar zeytinya&#;&#; ve limon ile tüketilmelidir.
&#;sveç diyeti s&#;ras&#;nda hangi besinler yenmeli?
- Et, tavuk, hindi, bal&#;k ve kabuklu deniz ürünleri,
- Organik yumurtalar,
- Toprakta büyüyen sebzeler; Lahana, karnabahar, mantar, salatal&#;k, so&#;an, biber, domates, brokoli, brüksel lahanas&#;, ku&#;konmaz, balkaba&#;&#;, patl&#;can, zeytin, &#;spanak, marul, avokado vb.
- Do&#;al süt ürünleri; yo&#;urt, tereya&#;&#;, ek&#;i krema, krem peynir, tam ya&#;l&#; peynir vb.
- Kuruyemi&#;ler; ceviz, badem, ayçekirde&#;i, kabak çekirde&#;i, f&#;nd&#;k, kaju (limitler dahilinde) vb.
- &#;çecekler; su (en az 2 litre), kahve ve çay (tatland&#;r&#;c&#;s&#;z - &#;ekersiz),
- Bitkisel ya&#;lar,
- Yulaf ve çavdar gibi baz&#; tah&#;llar.
&#;sveç diyeti s&#;ras&#;nda yenmemesi gereken besinler neler?
• Gazl&#; içecekler, &#;ekerli meyve sular&#; ve bira,
• Yüksek miktarda süt &#;ekeri içerebilece&#;inden ya&#;s&#;z ve normal süt,
• Rafine ya&#;lar ve margarin,
• Tatl&#;lar; kekler, &#;ekerler, çikolatalar, dondurmalar, granola barlar, suni tatland&#;r&#;c&#;lar ve &#;ekerli süt ürünleri,
• Karbonhidrat içeri&#;i yüksek oldu&#;u için; müsli, ekmek, makarna, pirinç, patates, patates k&#;zartmas&#;, cips, yulaf lapas&#;, baklagiller, baklagiller ve mercimek.
Kilo verme sürecini yava&#;latabilece&#;i için haftada ikiden fazla yenmemesi gerekenler;
- Sebzelerden pancar, havuç ve kereviz,
- &#;eker içeri&#;inden dolay&#; meyveler,
- Çikolatalar,
- K&#;rm&#;z&#; veya beyaz &#;arap, viski, brendi ve votka gibi içecekler.
13 günlük &#;sveç diyeti menüsü;
1.gün
• Kahvalt&#;: Kahve (sütsüz ve &#;ekersiz)
• Ö&#;le: 1 adet domates ve ha&#;lanm&#;&#; &#;spanak ile 2 adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta
• Ak&#;am: gram &#;zgara biftek ve ye&#;il salata (limon ve zeytinya&#;&#; ile)
2.gün
• Kahvalt&#;: Kahve (sütsüz ve &#;ekersiz) ve 1 dilim tam tah&#;ll&#; ekmek (üzerine 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; tereya&#;&#;)
• Ö&#;le: gram jambon
• Ak&#;am: gram ya&#;s&#;z &#;zgara biftek ile ye&#;il salata (marul, salatal&#;k, limon suyu ve zeytinya&#;&#; ile yap&#;lm&#;&#;) ve 1 porsiyon meyve
3.gün
• Kahvalt&#;: Kahve (sütsüz ve &#;ekersiz) ve 1 dilim tam tah&#;ll&#; ekmek (üzerine 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; tereya&#;&#;)
• Ö&#;le: 2 adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta (domates ve marul ile)
• Ak&#;am: 1 dilim jambon ve ye&#;il salata ye&#;il salata (marul, salatal&#;k, limon suyu ve zeytinya&#;&#; ile yap&#;lm&#;&#;)
4.gün
• Kahvalt&#;: Kahve (sütsüz ve &#;ekersiz) ve 1 dilim tam tah&#;ll&#; ekmek (üzerine 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; tereya&#;&#;)
• Ö&#;le: 1 dilim peynir ve 2 adet ha&#;lanm&#;&#;/çi&#; havuç
• Ak&#;am: Meyve salatas&#; (1 porsiyon meyve ile) ve sade ev yap&#;m&#; yo&#;urt
5.gün
• Kahvalt&#;: Kahve (sütsüz ve &#;ekersiz) ve ha&#;lam&#;&#;/çi&#; havuç (limonlu)
• Ö&#;le: Izgara bal&#;k ve 1 adet çi&#; domates
• Ak&#;am: gram ya&#;s&#;z &#;zgara biftek ile ye&#;il salata (marul, salatal&#;k, limon suyu ve zeytinya&#;&#; ile yap&#;lm&#;&#;)
6.gün
• Kahvalt&#;: Kahve (sütsüz ve &#;ekersiz) ve 1 dilim tam tah&#;ll&#; ekmek (üzerine 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; tereya&#;&#;)
• Ö&#;le: g &#;zgara et ve 1 porsiyon meyve
• Ak&#;am: gram &#;zgara tavuk (derisiz) + ye&#;il salata (marul, salatal&#;k, limon suyu ve zeytinya&#;&#; ile yap&#;lm&#;&#;)
7.gün
• Kahvalt&#;: &#;ekersiz limon çay&#;
• Ö&#;le: gr &#;zgara et ve 1 meyve
• Ak&#;am: Serbest ö&#;ün
8.gün
• Kahvalt&#;: Kahve (sütsüz ve &#;ekersiz), 1 dilim peynir ve 1 adet domates
• Ö&#;le: 2 adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta ve ha&#;lanm&#;&#; &#;spanak (limonlu)
• Ak&#;am: gram ya&#;s&#;z &#;zgara biftek ile ye&#;il salata (marul, salatal&#;k, limon suyu ve zeytinya&#;&#; ile yap&#;lm&#;&#;)
9.gün
• Kahvalt&#;: Kahve (sütsüz ve &#;ekersiz) ve 1 dilim tam tah&#;ll&#; ekmek (üzerine 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; tereya&#;&#;)
• Ö&#;le: gram ya&#;s&#;z &#;zgara biftek ile ye&#;il salata (marul, salatal&#;k, limon suyu ve zeytinya&#;&#; ile yap&#;lm&#;&#;)
• Ak&#;am: 2 adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta, 1 adet çi&#; havuç, 1 adet çi&#; domates
gün
• Kahvalt&#;: Kahve (sütsüz ve &#;ekersiz) ve 1 dilim tam tah&#;ll&#; ekmek (üzerine 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; tereya&#;&#;)
• Ö&#;le: 2 adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta, 2 adet domates ve ye&#;il fasulye
• Ak&#;am: gram jambon ve 2 adet salatal&#;k (limonlu)
gün
• Kahvalt&#;: Kahve (sütsüz ve &#;ekersiz)
• Ö&#;le: Ha&#;lanm&#;&#;/çi&#; havuç, 1 dilim peynir
• Ak&#;am: Meyve salatas&#; (1 porsiyon meyve ile) ve sade ev yap&#;m&#; yo&#;urt
gün
• Kahvalt&#;: Kahve (sütsüz ve &#;ekersiz) ve 1 dilim tam tah&#;ll&#; ekmek (üzerine 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; tereya&#;&#;)
• Ö&#;le: gram &#;zgara tavuk (derisiz), 1 adet pi&#;mi&#; domates
• Ak&#;am: 2 adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta, 1 adet çi&#; havuç
gün
• Kahvalt&#;: Kahve (&#;ekersiz ve sütsüz), 1 adet çi&#; domates
• Ö&#;le: 2 adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta, ha&#;lanm&#;&#; &#;spanak (limonlu)
• Ak&#;am: gram &#;zgara tavuk (derisiz) ve ha&#;lanm&#;&#; brokoli
&#;sveç diyetini uygulamal&#; m&#;s&#;n&#;z?
&#;sveç diyeti güvenirlili&#;i ve etkinli&#;i bilimsel olarak kan&#;tlanm&#;&#; bir diyet &#;ekli de&#;ildir. 2 y&#;l boyunca kilo al&#;nmayaca&#;&#; vadedilse de böyle bir iddia bilimsel olarak desteklenemez, aksine h&#;zl&#; kilo kayb&#;n&#; hedefleyen k&#;sa süreli diyetlerden sonra verilen kilo h&#;zla geri al&#;nabilmektedir. Ayn&#; zamanda h&#;zl&#; kilo kayb&#; ciddi kas kayb&#;, kalp ritim bozukluklar&#;, metabolizma h&#;z&#;n&#;n yava&#;lamas&#;, sindirim sistemi bozukluklar&#;, tansiyon dengesizlikleri, saç dökülmesi, depresyon gibi problemleri de beraberinde getirebilece&#;i unutulmamal&#;d&#;r.
&#;LG&#;L&#; &#;ÇER&#;KLER
Etiketler:#Diyet