Ayak Burkulmasına Ne Iyi Gelir

Ayak ile bacak kemiklerini birbirine bağlayan (Tibia, fibula ve talus kemiklerini bağlayan)  sert dokulardan oluşan ve buadaki ligamentin çeşitli nedenlerden dolayı yırtılmasına ayak bileği burkulması olarak adlandırabiliriz. Ayak burkulması çok sık rastlanan ortopedik bir sağlık problemidir. Çoğu zaman kısa sürede atlatılabilmektedir. Çok sert burkulmalarda ise kırık veya zedelenme meydana gelmektedir. Burkulma sonrası ciddi rahatsızlık oluşmaması için mutlaka bir ortopediste görünmekte fayda vardır. 

Ayak bileği burkulması yara iyileşmesi protokolüne göre yol izlenmelidir. Yara dokusunun tam anlamıyla iyileşebilmesi için en az 6 ay gibi bir süre geçmesi gerekmektedir. Aksi takdirde oradaki ligament iyileşmediğinden dolayı  en ufak bir problemde tekrardan bilek burkulabilir ve iyileşme sürecini en başa almış olur. Gerekli önlemleri öncesinde almış olalım.  

Bilek Burkulması Nedenleri Nelerdir?

1. Ayak bileği burkulmasının en önemli nedeni yürüme esnasında zeminden dolayı ayağın boşluğa düşmesidir.
2. Ayak bileğini zorlayan hareketler
3. Yanlış ayakkabı seçimi
4. Ayak bileği çevresindeki kaslarda zayıflık gibi nedenleri sayabiliriz.

Bilek Burkulmasına Ne İyi Gelir?

Ayak bileği burkulmasından hemen sonra ağrı ve şişlik meydana geldiyse buz uygulaması yapabiliriz. Bilek bölgesine 15 dakika boyunca günde kez uygulama yapabilirsiniz. Bandaj uygulaması yapabilirsiniz. Ayağınızı kalp seviyesinin üzerinde tutabilirsiniz. Ayağınızı fazla zorlamaktan kaçının. Ayak bileği iyileştikten sonra fizyoterapist tarafından hazırlanan egzersiz programı ile kaslar güçlendirilmelidir.

Bilek Burkulması Önlenebilir Mi?

1. Ayak bileği tam anlamıyla önlenemez ama burkulma riskini azaltabiliriz.
2. Egzersiz öncesinde mutlaka ısınma hareketleri yapılmalı.
3. Engebeli zeminlerde dikkatli olunmalı.
4. Daha önceden burkulan ayak bileğinizi desteklemek amacıyla bandaj ile sarılabilir.
5. Uygun ayakkabı seçilmeli
6. Kadınlar özellikle topuklu ayakkabı giymekten uzak durmalıdır.

Şunlara da göz atın;

1. Kol ağrısına ne iyi gelir?
2. Kasık ağrısı neden olur?
3. Boyun ağrısına ne iyi gelir?
4. Burun akıntısı nasıl geçer?
5. Hıçkırık nasıl geçer?

Spor, koşma ve yürüme gibi aktiviteler ayaklardaki tenton ve kasların hasar almasına yol açabilir. Özellikle vücudumuzda hassas noktalardan biri olan ayak bileği hasar almaya müsaittir. Vücut hareketlerinde kısıtlığa yol açar. Yaşam kalitesini düşürür. Ayak burkulmasının belirtileri nelerdir? Ayak burkulmasına iyi gelen doğal yöntemler

Ayak burkulması, yumuşak doku hasar görmüş ve ödem toplamış fiziksel rahatsızlığa denir. Spor, yürüyüş, koşu ya da ağır işler gibi durumlar sonucunda yaşanabilir. Bunun yanı sıra kas, kemik ve dokulardaki vitamin eksikliği nedeniyle de ayaklar hassas olur. Çok çabuk burkularak hasar alır. Vücudun bütün ağırlığını taşıyan ayak bileğinde meydana gelen bu durum önceleri çok ciddi değildir. Ancak bazı dereceleri vardır. 

İLİŞKİLİ HABERKemikler nasıl güçlendirilir? Kemik erimesini önleyen besinler nelerdir?

ayak burkulmasında kasların değişimi

AYAK BURKULMASININ DERECELERİ NEDİR?

• Hafifi bir eğrilme ile meydana gelir. Bilekteki bağlar gerilir. Belli bir süre sonra şişer ve morluk oluşur. Buz yöntemi bir iki gün dinlenmeyle kısa sürede iyi hale gelebilir. 
  
• Bağ daha sert hasar aldıysa yırtılmaya kadar gelecek derecede genişlemişse bu anlık acıya neden olur. Üzerine basamazsınız. Kırılma ile karıştırılır. Ancak dokunduğunda şiddetli bir acı yerine yumuşak dokulu bir hasar alındığı görülür. Bir uzmana görülmekte fayda var.
  
• En ciddi bağ bağların yırtılmasıdır. Bu genelde futbol, voleybol ve basketbolla ilgilenen sporcularda görülür. Ayak bileğinde aniden şişme ve morluk görülür. Acı dayanılmazdır. Yaklaşık 4 haftada iyileşir.

AYAK BURKULMASININ BELİRTİLERİ NELERDİR?

Bilek ve ayak tabanında şiddetli ağrı

Bilek, ayak kenarı ya da ayak tabanında şişme

Dizden itibaren uyuşma ve harekette kısıtlılık

Şiddetli kaza sırasında yırtılma sesi duyulabilir. 

ayak burkulması tedavi

İLİŞKİLİ HABERKireçlenme neden olur? Kaç çeşit kireçlenme vardır? Kireçlenmeye ne iyi gelir?

AYAKA BURKULMASINA İYİ GELEN DOĞAL YÖNTEMLER

BUZ YÖNTEMİ

Buz, kan damarlarını sıkılaştırır ve bu nedenle ayak burkulmalarında en etkili çözümdür. Böylece oluşan ağrı ve şişliğin azalmasına yardımcı olur. Dondurulmuş buz torbasını temiz bir beze sarın ve 10 dakika boyunca ağrının olduğu bölgede tutun. Bu uygulamayı ağrı tamamen dinene kadar tekrarlayabilirsiniz.

SABUN YÖNTEMİ

Sabun ile ovalama, ayak burkulmasına iyi gelen bir diğer yöntemdir. Temiz bir kalıp sabun ve soğuk su ile burkulmuş bölgeye masaj yapın. Bu yöntem burkulmuş yumuşak dokuya şok etkisi yaratacağından yaşanan ağrı kısa zamanda azalacaktır.

SOĞAN YÖNTEMİ

Soğan içerisinde bulanan GPCS adı verilen peptitinin kemikleri iyileştirici özelliği vardır. Bu sayede ayak burkulması hatta kırılması sırasında hazırlanan soğan kürü yaşanan rahatsızlıkların daha çabuk iyileşmesine yardımcı olur. 2 adet kuru soğanı parçalayarak 2 su bardağı zeytinyağında pişirin. Karşımı temiz bir bez parçasının üzerine alın ve burkulan yere bu karışımı sarın.

LAHANA TEDAVİSİ

Çiğ lahana yaprağı ayak burkulmasına iyi gelen doğal yöntemlerden biridir. Lahana iyileştirici özelliği sayesinde burkulan ayağın ağrısını azaltır ve zamanla da iyileşmesine yardımcı olur. Bu uygulamada her 15 dakikada bir lahana yaprağını değiştirmeye özen gösterin.

İLİŞKİLİ HABER