"Hepobur Diyet, doada var olan hemen her çeit gday tuketmenize imkan veren bir beslenme biçimi. çerisinde et de var, makarna da, hatta tatl ve çikolata da…" diyor Beslenme ve Diyet Uzman Banu Kazanç Peki, Hepobur diyeti nedir? Nasl yaplr? Yiyerek zayflamak mümkün mü? te Banu Kazanç'n verdii bilgilerle Hepobur Diyet ve 7 günlük örnek liste:
Beslenme ve Diyet Uzman
Banu Kazanç
@banukazanc
Doru bilinen yanllar arasnda en bata gelir: “Kilo vermek için az yemek, hatta aç kalmak gerekir.” Kesinlikle yanl! Kilo vermek için tek yapmanz gereken yemek yemektir! Ne zaman ve ne kadar yiyeceiniz ise asl kritik konudur. Beslenmenizde temel olarak karbonhidrat, ya ve proteinler olmaldr.
Bunun yan sra lif, vitamin ve mineraller birlikte tuketildiinde besinlerin biyoyararll artar. Salkl beslenmede kural, kark beslenmedir. Sizin yaam tarznza uymayan bir diyeti surdurmeniz hemen hemen imkanszdr. Diyetiniz aynen parmak iziniz gibi size özgu olursa sorununuzu çözersiniz. Çalma koullarnz, yemek saatleriniz, listedeki yiyeceklerin kolay hazrlanabilir ve ulalr olmasnn yan sra damak zevkinize hatta butçenize uygun olmas da önem tar. Beslenme programnzn salkl olmas için dengeli olmas, her besin grubunu içermesi ve sizin için yeterli olan kaloriyi salamas gerekir. Ayrca, çeitlilik içermeli, sizi bktrmamaldr.
Hepobur Diyet, doada var olan hemen her çeit gday tuketmenize imkan veren bir beslenme biçimi. çerisinde et de var, makarna da, hatta tatl ve çikolata da… Çunku her eyden ölçulu bir ekilde yiyerek salkl kilo verebilirsiniz.
Hepobur Diyet’in en kritik yan aslnda bu ölçu ve denge konusudur. Protein ve karbonhidratlar birlikte tuketildiinde birbirini dengeler. Mesela hem protein hem de karbonhidrat içerdii için manty, 1 porsiyonu geçmeyecek ekilde (ve uzerine ya ve/veya sos ilave etmeden) haftada iki gun, öle öununde ve o gun baka bir karbonhidrat tuketmemek koulu ile diyet yaparken tuketebilirsiniz. Hiçbir besin grubundan ödun vermez, yoksunluk hissi yaamazsak, salkl bir biçimde kilo verir, salkl kilomuzu da rahatlkla koruruz.
Sabah
2 GÜN
Etiketler:#Diyet
Dr. Ayça Kaya'nın diğer yazıları
• Hızlı kilo vermek için 5 öneri
• Zayıflamak istiyorsanız karnabahar yiyin!
• Çocuğunuz okulda neler yiyor?
• Hızlı kilo kaybı hastalıklara yol açabilir
• Sağlıklı oruç tutmak için beslenme önerileri
Etiket: sağlıklı beslenme, salata, diyet, dr. ayça kaya
5 günde 3 kiloya kadar vermek için bir tek gıda diyeti
Hedef: 5 günde ortalama kilo.
Günlük kalori: Kcal
Diyetimde belli bir noktaya gelip dayandım ve malesef tartılar artık bir gram bile oynamıyor. Konuyla ilgili görüş aldığım diyet uzmanları böyle durumlarda Tek Gıda Diyeti, Tek Besin Diyeti veya Tek Gıda Rejimi olarak adlandırılan tip diyetleri uygulamamı önerdi.
Bu tarz diyetler aslında son derece sağlıksız ve sadece bir kereye mahsus olarak uygulanması öneriliyor. O da ancak belli durumlarda. İnternette araştırınca Tek Gıda Diyetinin tek bir diyet olmayıp, çeşitli yaklaşımları olduğunu öğrendim. Bunların en belli başlı olanları ekmek diyeti, meyve ve sebze diyeti, çorba diyeti ve karışık tek gıda diyeti. Her bir diyet içinden internetten bulduklarım birbine çok benzer olduğundan aralarından bir tanesini olduğu gibi yazıyorum.
Başarılar!
EKMEK DİYETİ .
Bu rejim tek gıda diyet grubuna giren ve en fazla 3 gün süreyle yapılması tavsiye olunan bir diyettir. Yeniden başlamak için aradan en az 4 günlük bir süre geçmesi gerekir.
3 gün boyunca günde dilim kızarmış ekmek yenilen bu diyette ekmeklere çok az tereyağı sürebilirsiniz.
Tek bıçak hareketi ile sürülebildiği kadar dilim ekmek gün boyunca istendikçe de yenebilir ancak öğün düzenine uyulması daha doğru olur. Ancak aralarda da sayıyı aşmamak kaydıyla yiyebilirsiniz. Tek gıda rejimi olduğu için sağlık açısından sakıncalı bir diyet olup bir kereden fazla uygulanmaması kuvvetle önerilir.
Bu diyette istediğiniz kadar şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz. Ayrıca bol su içmenizi ve akşam 7den sonra bir şey yememenizi öneririm.
Bu diyetin günlük mönüleri:
3 GÜN boyunca yapılması önerilen bu diyetin günlük mönüsü aşağıdaki gibidir:
Sabah: dilim ekmek.
Öğle: dilim ekmek.
Akşam: dilim ekmek.
İyi diyetler!
MEYVE ve SEBZE DİYETİ .
Hedef: Bir haftada kilo.
Günlük kalori: Kcal
Bu diyet tek gıda rejimi adı verilen diyetlerden olup, hergün, en az 4 bardak soda ya da su tüketilmesi tavsiye edilir. Yemeklerinize, çesitli bitki ve baharatlar ile, tuz, acı biber ve sirke ekleyebilirsiniz. En fazla 7 gün uygulanmalıdır
Bu diyetin günlük mönüleri:
1. GÜN
Muz hariç gün boyunca istediğiniz kadar meyve
2.GÜN
Gün boyunca sadece istediğiniz kadar sebze yemeği patates hariç
3.GÜN
İstediğiniz kadar meyve ve sebze yemeği patates ve muz hariç
4.GÜN
5 muz, 5 bardak süt
5.GÜN
Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık
6.GÜN
2 parça ızgara biftek , çiğ sebze, havuç, kereviz, domates, lahana vs
7.GÜN
Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık
İyi diyetler!
ÇORBA DİYETİ .
Öncelikle tek tip bir çorba diyeti olmadığını belirtmem lazım. Değişik çorba diyetlerini de sizlerle paylaşıyor olacağım. Ama burada genel olarak çorba diyetlerinin uygulanması için aşağıda bir liste önerim var. Soğan Çorbası Diyeti, Lahana Çorbası Diyeti gibi dilediğiniz kalorisi düşük fakat besleyici değeri mümkün olduğunca yüksek bir çorba seçip bu diyeti o çorbayı kullanarak uygulayabilirsiniz.
Bu arada, içindeki katkı maddelerinden dolayı hazır çorbaların çorba diyeti için pek de işe yaramayacağını söylemem lazım. İçeriğini sizin belirlediğiniz herhangi bir sebze çorbası bu diyet için yeterlidir.
Aşağıdaki mönüyü veriyor olmama rağmen aslında beyaz peynir gibi bütün ekstralardan vazgeçip gün içinde istediğiniz kadar çorba içebilirsiniz. Şekersiz olmak koşuluyla çay ve kahve serbest. Tabi tüm diğer diyetlerde olduğu gibi akşam yediden sonra bir şey yemiyor ve gün boyunca bol su içiyoruz.
Bu diyetin günlük mönüleri:
1.GÜN
Sabah : Sabah: 50 gr. beyaz peynir, çay şekersiz
Öğle : İstenildiği kadar meyve + çorba
Akşam : İstenildiği kadar meyve + çorba
2.GÜN
Sabah : İstenildiği kadar meyve + çorba
Öğle : İstenildiği kadar meyve + çorba
Akşam : İstenildiği kadar et + çorba
3.GÜN
Sabah : İstenildiği kadar meyve + çorba
Öğle : İstenildiği kadar meyve + çorba
Akşam : Pirinç lapası, meyve muz, üzüm hariç + çorba
İyi diyetler!
KARIŞIK TEK GIDA DİYETİ .
Tüm tek gıda diyetleri içerisinde bu diyet bence diğerlerinden çok daha sağlıklı. Tabi ki tek gıda diyetleri genel olarak uygulanmaması gereken, uygulanırsa da ancak belli koşullarda tercih edilen diyetler. Bu diyetin diğer tek gıda diyetlerinden farkı, gün içinde hep aynı şeyi yiyiyor olsak bile her gün bu tercihimizi değiştirme üzerine kurulu. Sizler kendi diyetinizi kendiniz yaratabilirsiniz ama benim önerim aşağıda.
Bu arada dilediğinizce çay ve kahvenin, tabi ki şekersiz olmak üzere, serbest olduğunu bilmem hatırlatmama gerek var mı? Ve gene tüm diğer diyetlerimizde olduğu gibi akşam 7den sonra yemiyoruz.
Bu diyetin günlük mönüleri:
1. GÜN
Muz gibi çok yüksek kalorili meyveler hariç, dilediğiniz kadar meyve.
2. GÜN
Dilediğiniz kadar çiğ sebze. Tabi ki bu güne özel patates gibi nişastalı sebzelerden uzak duruyoruz.
3. GÜN
Dilediğiniz kadar haşlanmış patates. Çok az tuz ve bol yağsız yoğurtla tatlandırabilirsiniz ama diyetisyenlerin önerisi sadece papatese sadık kalmanız.
4. GÜN
Seçtiğiniz, evde yapılmış sebze çorbası. Gene dilediğiniz kadar.
5. GÜN
Her öğün ızgara et. Tercihen yağsız tavuk göğsü.
İyi diyetler!
İlgili konular ;
Karatay Diyeti Deneyimlerimiz Canan Karatay
Dukan Diyeti
Anti Selülit Diyeti
Atkins Diyeti
Akdeniz Diyeti
İsveç Diyeti
Glisemik indeks Diyeti nedir?
Hipotiroid Diyeti
Bikini Diyeti
Simit Diyeti, Simit Kaç Kalori
Fast Food Diyeti Listesi
Her şeyde olduğu gibi bazı şeyler bir dönem moda olur, herkes ondan bahseder ve sonra kaybolup giderler. Diyetlere de "moda" gözüyle bakılıyor ama aslında bahsetiğimiz şeyin "sağlık" olduğunu unutuyor gibiyiz. Çok güzel bir etek gördüğünüzde, fiyatı çok yüksek de olsa “Taksitle alabilirsiniz” dediklerinde hemen sevinir ve o eteği sanki bir daha bulamayacakmışız gibi almaya çalışırız. Yeni çıkan tüm diyetler de sizde böyle bir etki yaratıyor olabilir. “Bu diyet çok kolay”, “Bu diyet çok hızlı zayıflatıyor”, “Bu diyet başka” gibi cümlelerden kendinizi koruyun. Bunların hiçbiri kalıcı olmayacak ama siz kalıcı olmalısınız.
Eskiden, çok eskiden
20 yıl önceki diyetleri incelediğimizde salatadan bıkan insanları anlayabiliyorum. Eski diyetlerin özelliklerini sıralayalım, size çok tanıdık gelecek:
90' lı yıllar
' li yıllar
Burada sadece diyetteki değişimler ve değişmeyenler var. Bir de destekler var. Eskiye göre daha çok çeşit yağ yakıcı ve zayıflama ürünü bulunuyor. Bölgesel zayıflamayı iddia eden cihazlar var. Liposuction ile yağ aldırmak artık daha kolay. Popüler diyetlere baktığınızda her dönem mutlaka birileri çok düşük kalorili diyetleri deniyor, birileri ekmeği kesip bol bol et, tavuk, yumurta yiyerek zayıflamaya çalışıyor ve birileri hâlâ tek besinle beslenerek yediklerini kontrol altına almaya çalışıyor.
Kalori saymak yararsız
Son yıllarda beslenme uzmanları insanlara porsiyonları ve bu porsiyonlardan ne kadar yenmesi gerektiğini anlatıyor. Artık “Elma kaç kaloridir?” sorusundan vazgeçtik! Binlerce yiyeceğin kalorisini ezberlemek stres dışında hiçbir işe yaramıyor. Kalori sayma üzerine kurulan sistemlerin uzun sürmediği ve insanların bir süre sonra yemekten keyif alamadıkları görülüyor. Bu sıkı disiplinden çıkanların da daha çok miktarda yemek yediğini görüyoruz. Elmanın kalorisi yerine artık uzmanlar, “1 porsiyon meyve ne demektir?”, Hangi meyveyi haftada kaç kez yemek iyidir?” sorularını cevaplarken, meyvenin glisemik indeksi ve lif oranı hakkında da bilgi veriyorlar. Çünkü bu bir eğitim işi Elmanın kabuğunu soyarak yemek bile aldığınız günlük lif miktarını azaltır ve metabolizma hızınızı yavaşlatır. Yani elmayı ısırarak, kabuğuyla yemek belki de zayıflamanıza destek olabilir.
Protein diyetleri
Protein diyeti hızlı zayıflatabilir, uygulaması kolaydır ama uzun süre bu diyetleri yaptığınızda vitamin eksikliği oluşur. Saçlarda dökülme, cilt ve tırnaklarda problem, halsizlik, yorgunluk, depresyon gibi sorunlar sizi karşılar. Kalp hastalıkları ve böbrek sorunlarını artırabilir, tansiyon, kolesterol ve ürik asit seviylerini yükseltir. Zayıf ama hasta olabilirsiniz.
Zayıflama ilaçları
Zayıflama ilaçlarının çok ciddi yan etkileri var. Sağlığı riske atabilirler. Morbid (ölümcül) obez kişilerde bile kullanmak gerekirse çok dikkatli davranılır ve asla hekime danışmadan kullanılmaz. Peki ya bitkisel destekler? “Yüzde bitkisel” denince zararsızdır anlamına gelmiyor! “Bitkisel, ilaç değildir” denilebiliyor, “Doğal” demek içimizi rahatlatıyor ama tüm ilaçlar doğadaki bitkilerden yapılıyor. Demek ki hepsi bitkisel!
Turuncu gerçek
Değişmeyenler
Obezite artıyor ve biz sürekli zayıflamanın yollarını arıyoruz. Bu konuda değişmeyen gerçekleri sıralayalım. Bunlar ne zaman sizin hayatınızın gerçekleri olursa, o zaman bir daha kilo almayan insanlardan olabilirsiniz. Sağlıklı beslenme için sağlıklı ürün, sağlıklı besin içecek nedir öğrenin, etiket okuyun. Günde ne yemeniz, ne kadar yemeniz ve ne sıklıkta yemeniz gerekiyor öğrenin. Sağlıklı yaşam için iyi yemek yetmez. Günlük aktivite nasıl artırılır, egzersiz nasıl ve ne kadar yapılır, glisemik indeks nedir öğrenin. Artık diyetlerde yasak yok! Özel bir hastalığınız yoksa herhangi bir şeyi kendinize yasaklamayın ama size kilo aldıran yiyecekleri listeleyin ve ayda 1 kez yiyin. Bir dönem spor yapmak ve zayıflayınca bırakmak çok yanlış. Her zaman yapabileceğiniz bir spor seçin. Yağ yakımı için en güzel spor yürüyüş. Her gün 1 saat yürümek hayatınızın parçası olmalı.
Bu püf noktalarını hayatınıza katarsanız aç kalmayacak, kendinize işkence yapmayacak, moda diyetler’in peşinde koşmaktan kurtulacaksınız. Kendinize iyi bakın, hayatın tadını kaçırmayın. Yemek yemenin keyfiyle formunuzu korumak çok kıymetlidir.
Haber: Güneş Aksüs