Boşaltımı Hızlandıran Yiyecekler
Metabolizmayı hızlandıran besinler nelerdir? Hangi gıdalar metabolizmayı hızlandırır?
Metabolizma hızı; organlar için gerekli olan enerjinin en düşük değeridir. Metabolizmanın hızlandırılması açısından günün önemli öğünü kahvaltı edilmeli, mideyi boş bırakmamalı ve arada küçük öğünler yemeli, sık ve az tüketim sağlanmalı, egzersizler yaparak takviye edilmelidir.
Metabolizma hızı kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Kimi az kalori ile yetinirken kimi de fazlasına gereksinim duyar. Bazal ve dinlenir durumda metabolizma hızı olarak iki çeşittir. Gün içinde alınan kalori miktarını ölçmek için kullanılır.
Metabolizmanın daha iyi ve hızlı çalışabilmesi için beslenmenizde baz alabileceğiniz bazı gıdalar vardır.
Yemeklerde acı biber tüketmek metabolizmayı hızlandıracaktır. Capsaicin bileşeni içeren acı biber gibi kişniş, kekik,tarçında bu etkilere sahiptir. Gün içerisinde yemeklerin yanında acı biber tüketimi 2 kat daha metabolizma hızını artırır.
Metabolizma hızını % 20 oranında artıran zencefil vücut ısısını da artırır.
Protein alımını artırarak gün içerisinde sindirimin daha kolay sağlanması bu sayede metabolizma hızının da artması demektir. Kalori miktarı artar ve daha fazla enerji isteği artar.
Fenol bileşeni içeren yeşil çay; vücudun ısısını artırmasıyla metabolizmanın da hızını artırır. Ayrıca kafein içermesi bu hızını etkilemiştir. Kafein içeren bazı içeceklerde tercih edilebilir.
Metabolizmanın hızını yükseltmek için en önemli besinler lif içeren besinlerdir. Lif sindirim sırasında enerjiyi artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Lif içeren bazı besinler;portakal, ıspanak,brokoli,elma, greyfurt, kale, lahana, kepekli tahıllar, kabak çekirdeği, fındık, badem ve yulaf olarak sıralayabiliriz.
Tarçın sindirim esnasında vücut sıcaklığını artırarak metabolizmanın hızını artırmaya neden olur ve enerji artar.
Çok fazla yormadan nabzın yavaş atmasını sağlayan egzersizler yapmak metabolizmanın hızının artmasına da fayda sağlayacaktır. Bu sayede enerji kaynağı olan yağ kullanılarak yağların hızlı ve kısa sürede atılmasına olanak verir.
Günde 8 bardak su içmek toksinlerin atılarak metabolizmanın hızlanmasını sağlıyor. Gün içerisinde alınan kalori miktarı yavaş azaltılarak hareket edilmelidir. Bu sayede kilo vermek de yavaş ve sağlıklı olacaktır.
Metabolizmayı Hızlandıran 5 Bitki Çayı
Soğuyan havaların ve hareketsizliğin de etkisiyle metabolizma hızı düşüyor ve vücut kilo almaya müsait hale geliyor. Kış aylarında her zaman spor yapmak da mümkün olmuyor. İşlerin yoğunluğu, olumsuz hava şartları, trafik derken insan spor salonuna gitmeye üşeniyor. Sağlıklı besinler tüketmek ve bedenimizi takviyelerle desteklemek bu noktada büyük önem taşıyor. Metabolizma hızlandırıcı çaylar tüketmek, kilo verme konusunda oldukça yardımcı oluyor. Yeşil çay, tarçın çayı, beyaz çay ve daha fazlası... Bu yazımızda hepsinden teker teker bahsettik. Keyifli okumalar!
Yeşil Çay
Metabolizma hızlandırıcı çaylar arasında en ünlüsü yeşil çaydır. Yapılan araştırmalardan da bilindiği üzere yeşil çay metabolizmayı %4 oranında hızlandırıyor. Yağ yakımına yardımcı oluyor. Yemeklerden sonra içildiğinde kan şekerinin bir anda değil yavaş yavaş yükselmesini sağladığı için iştahı azaltıyor ve bu sayede kilo verdiriyor.
Beyaz Çay
Beyaz çay, Camellia Sinensis bitkisinin yapraklarından elde ediliyor. Tam olgunlaşmadan toplanan yaprakların beyaz ve tüysü bir görüntüsü oluyor. Beyaz çay da adını buradan alıyor. Elle tek tek toplanan ve işlem görmeyen beyaz çay, oldukça doğal ve faydalıdır. Antioksidan bakımından oldukça zengindir. Yüksek miktarda kafein içeriyor. İçerdiği kafein ve antioksidan miktarı sayesinde yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırıyor. Kilo vermeye yardımcı oluyor.
Zencefil Çayı
Kış mevsiminin gözde baharatı, bağışıklık sistemini güçlendiren zencefil aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırıcı bir özelliğe sahip. Damarlardaki kan akışını hızlandırarak vücut ısısının artmasını sağlıyor. Bu sayede metabolizmayı hızlandırıyor. İçinde bulunan gingerol maddesi, kuvvetli antioksidan içermesi nedeniyle yaşlanan hücreleri onarıyor.
Ortalama büyüklükte bir zencefili kabuğunu temizledikten sonra kaynayan suyun içine atın. 15-20 dakika kaynattıktan sonra ister tarçın ister karanfille aroma vererek tüketin.
Tarçın Çayı
Tarçın çayı, kandaki kötü kolesterol seviyesini kontrol ediyor ve kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı oluyor. Sindirim sistemini güçlendiriyor ve gaz birikimini engelliyor. Bu sayede şişkinliğin önüne geçiyor. Sahip olduğu antioksidanlar sayesinde hücreleri yeniliyor ve metabolizmayı hızlandırıyor. Yağların damarlarda birikmesini önleyerek kalp rahatsızlıklarına karşı bir kalkan oluşturuyor.
Mate Çayı
Güney Amerika’da sıklıkla tüketilen mate çayı, içinde bulundurduğu kafein sayesinde vücudu uyarıcı etkiye sahiptir. Matein etken maddesi sayesinde yağlarla savaşıyor. Metabolizmayı ve enerji hızlandırıyor. Yeme istediğini bastırıyor ve gereksiz kalorilerin alımını önlüyor. Böylece kilo vermeye yardımcı oluyor.
Metabolizma Hızlandırıcı En İyi 20 Doğal Besin Önerisi
Sindirim Sistemini Ne Hızlandırır?
Sindirim sistemi yani metabolizma, insanların hayatlarını düzgün ve sağlıklı bir şekilde sürdürmesi için gerekli bir süreçtir. Metabolizması hızlı ve düzgün çalışan insanlar, yedikleri besinleri en iyi şekilde enerjiye dönüştürürken, sindirim sistemi yavaş çalışan insanlar besinleri enerjiye dönüştüremez. Bu durum yağlanmaya ve kilo alınmasına neden olmaktadır.
Uzmanlar metabolizmayı hızlandıran besinler olarak elma sirkesi, keten tohumu, tarçın, kırmızı acı biber, zencefil, ananas, mate çayı, kafein, balık, turp, hardal, biberiye, yeşil çay, kuru meyveler, taze meyveler ve sebzeler, süt ve süt ürünleri, yulaf ezmesi, badem, kuru baklagiller ve elmayı öneriyor.
Sindirim Sistemini Hızlandıran 20 Besin
İşte sindirim sistemini hızlandıran besinler...
1. Elma Sirkesi
Sindirim sistemini sağlık bir şekilde çalışması için katkı sağlayan besinlerden en önemlisi elma sirkesidir. Metabolizmayı hızlandıran elma sirkesi, genellikle öğlen ve akşam yemekleri sırasında salataya 1 tatlı kaşığı katılarak tüketilmelidir.
2. Keten Tohumu
Keten tohumu, insanların metabolizmayı hızlandırmak amacıyla uzun yıllardan beri tükettiği bir besindir. Bu tohum su ile alındığında midede şişme ve tokluk hissi vermektedir. Bağırsak hareketlerini hızlandıran keten tohumu dışkılamanın da kolaylaştırılmasını sağlamaktadır. Sindirim sistemini hızlandırma özelliği bulunan keten tohumunu tükettikten sonra mutlaka 2 bardak su tüketin.
3. Tarçın
Sindirim sistemini rahatlatan ve hızlandıran besinlerden birisi de tarçındır. Tarçının sindirim sistemini düzene sokması için, yemeklerin üzerine bir miktar dökülmesi gerekmektedir. 1 tatlı kaşığı tarçın yeterli olacaktır.
4. Kırmızı Acı Biber
Kırmızı acı biber, içerisinde sindirim sistemini hızlandıran bir madde bulunan kapsaisini barındırmaktadır. Bilimsel araştırmalar neticesinde kırmızı acı biberin metabolizmayı çalıştırdığı kanıtlanmıştır.
5. Zencefil
Bir başka sindirim sistemi hızlandırıcı besinlerden bir tanesi olan zencefil, vücuda sağladığı bütün faydaların yanı sıra metabolizmayı da düzgün şekilde çalıştırmaktadır. İçerisinde bulunan bazı maddeler dolaşım ve sindirim sistemine oldukça faydalıdır. Ayrıca zencefil vücutta oluşan gaz sorununa da çözüm bulmaktadır.
6. Ananas
Oldukça faydalı bir meyve olan ananas, metabolizmanın hızlandırılmasını sağlayan Bromelain sindirim enzimini içermektedir. Bu enzim sayesinde vücutta besin parçalanması hızlı şekilde gerçekleşmektedir.
7. Mate Çayı
Metabolizmayı çalıştıran bitki çaylarından en önemlisi ise mate çayıdır. İsmini belki de ilk kez duyduğunuz Meta çayı, tok tutucu ve sindirim sistemini hızlandırıcı etkisiyle öne çıkmaktadır. Mate çayı gün içerisinde en fazla bir fincan tüketilmelidir.
8. Kafein
Vücutta sindirim ve dolaşım sistemini hızlandırılmasında oldukça etkili olan kafein, genellikle çay, kahve ve çikolata gibi besinler yer almaktadır. Metabolizmayı hızlandıran kafeinli besinleri tüketirken aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz.
9. Balık
Her türlü derde deva olan balık, içerisinde bulundurduğu iyot sayesinde sindirim sistemini hızlandırmaktadır. Size tavsiyemiz ne olursa olsun hafta da bir kez menünüzde balığa yer verin. Bu sayede dolaşım sisteminizi hızlandırabilirsiniz.
10. Turp
Sindirim sistemini hızlandıran besinlerden birisi de turptur. Genellikle salatada kullanılan turp, metabolizmayı hızlandıran sebzeler arasında öne çıkmaktadır. Aşırıya kaçınılmadığı süre istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
11. Hardal
Genellikle yenilen besinleri yanında sos olarak sunulan hardal, metabolizmayı hızlandıran baharat türleri arasında yer almaktadır. Hardalı yemeklerinizin yanı sıra genel olarak salatanıza ekleyebilirsiniz. Hardal sosunu ise ızgara yapılmış etleri yerken kullanabilirsiniz.
12. Biberiye
Bitkiler arasında oldukça önemli bir yere sahip olan biberiye, salatalarda ve soslarda kullanılan sindirim sistemini hızlandıran bir besindir. Zayıflamak için kullanılan biberiye, herkesin dolaşım sistemini düzene sokan ender besinler arasındadır.
13. Yeşil Çay
Kanser, tansiyon ve kolestrol gibi hastalıklarla mücadelede kullanılan yeşil çayın metabolizmayı hızlandırma gibi bir etkisi de söz konusudur. Yeşil çayı hazırlanması kolay bir çaydır. Fakat hazırlarken dikkat etmeniz gereken çayın sıcaklığıdır. Su kaynadıktan sonra 4-5 dakika kadar soğumasını bekleyin. Ardından bir çay kaşığı kadar yeşil çayı suda 3 dakika kadar bekletip çıkarın. Böylelikle yeşil çayın gerçek tadını almış olacaksınız.
14. Kuru Meyveler
Kuru erik, incir ve kayısı hem tok tutar hem de sindirim sistemini çalıştırır. Eğer hazımsızlık probleminiz varsa size tavsiyemiz kuru hurma tüketmeniz. Hem kilo vermek hem de sindirim sistemi problemlerinden uzak durmak istiyorsanız kuru incir sizin için yerinde bir tercih olacaktır.
15. Taze Meyveler ve Sebzeler
Lif bakımından zengin olan taze meyveler, tüketildiğinde hem mineral ve vitamin katkısı sağlar hem de sindirim problemlerini uzak tutar. Tıpkı meyveler gibi sebzeler de lif bakımından çok zengindirler. Bu nedenle sindirim problemi yaşayanların bol bol sebze tüketmesi gerekmektedir. Enginar, brokoli, mısır, şalgam, patates ve Brüksel lahanası sindirime birebir iyi gelen sebzelerdir.
16. Süt ve Süt Ürünleri
Metabolizmayı hızlandıran bir diğer besin ise süt ve süt ürünleridir. İçerisinde kalsiyum barındıran süt ürünleri, sindirimi kolaylaştıran enzimleri harekete geçirdiği çokça tercih edilmektedir. Ayrıca bu besinlerin probiyotik içerdiği içinde sindirim dostu olduğunu söyleyelim.
17. Yulaf Ezmesi
Lifli besinlerin sindirim sistemine olan etkilerini hepimiz biliyoruz. İçerisinde yoğun miktarda besin bulunan ve sporcuların ana besini olan yulaf ezmesi, sindirim sisteminin hızlanmasını sağlıyor. Bu sayede kilo verme süreci hızlanıyor. Antioksidan etkiye sahip olmasıyla sebepsiz stres, sinir, endişe ve depresyondan koruyan besinin sinir sisteminin sağlıkla çalışmasına destek olduğunu da belirtelim.
18. Badem
Düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve posa oranına sahip olan badem, kan şekerini dengede tutmak için tüketebileceğiniz en iyi besinlerden birisidir. Her gün bir avuç tüketildiği takdirde metabolizmayı hızlandıran badem, bu sayede tokluk sağlıyor ve kabızlığı önlüyor. Ek olarak yoğun vitamin içeriğine sahip olan kuruyemişin bu sayede vücudun ihtiyacını karşıladığını söyleyelim.
19. Kuru Baklagiller
Kalsiyum açısından zengin olması sayesinde vücudun ihtiyacını karşılayan bu besin, sindirim sistemini düzenleyerek daha hızlı çalışmasına destek oluyor. Bu sayede bağırsakla ilgili şikayetler azalıyor. Hemoroid ve kabızlık gibi rahatsızlıklarla da mücadele eden kuru baklaların yüksek demir oranı sayesinde anemi tedavisinde de kullanılabildiğini belirtelim.
20. Elma
İçerisinde C, A, K, B6 ve E vitaminleri bulunduran elma, sindirim sistemimizi hızlandırmasıyla öne çıkan son besindir. İçerisinde bulunan polifenoller sayesinde antioksan özelliğe sahip elma, bağışıklık savunmasının düzgün çalışmasını sağlıyor. Ayrıca demir emilimini arttıran meyvenin bu sayede metabolizmayı hızlandırdığını söyleyelim.
Kilo vermeyi ne hızlandırır?
Uzmanlar kilo vermeyi hızlandırmak için bol miktarda su içmenizi, daha fazla hareket etmenizi, lif tüketimini arttırmanızı, hazır gıdalardan uzak durmanızı, öğünlerinizde yeşillik ve sebze bulundurmanızı, sağlıklı beslenme saatleri oluşturmanızı, kahvaltıyı atlamamanızı ve haftada iki gün balık tüketmenizi öneriyor.
En hızlı metabolizma nasıl çalışır?
Metabolizmanızı hızlandırmak için su tüketimini arttırmalı, kahvaltıyı atlamamalı, öğünlerinizi düzenli almalı, kas kütlenizi arttırmalı, protein ağırlıklı beslenmeli, süt içmeli, stresten uzak durmalı, kendini zorlamamalı ve yeterli karbonhidratı almalısınız. Bu sayede sindirim sisteminiz hızlanacak ve yağlardan kurtulacaksınız.
Sabahları en çok metabolizmayı ne çalıştırır?
Sindirim sisteminizi hızlandırmak için sabahları limonlu ılık su içmeli, bir fincan kahve tüketmeli, greyfurt yemeli, yumurta tüketmeli, 10 dakikalık egzersiz yapmalı, aç karna soğuk su içmeli, kahvaltıda elma ya da armut tüketmelisiniz. Bu önerileri uyguladığınız takdirde sabahları metabolizmanızın hızlanmasını sağlayabilirsiniz.
Kadınlarda metabolizma nasıl hızlandırır?
Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız sabahları kahvaltı yapmalı, ana yemeği öğlen yemeli ve akşam yemeklerini hafif tercih etmelisiniz. Ayrıca gün içinde içilen 3 fincan Türk kahvesi ya da 3 bardak filtre kahve de sindirim sisteminizi hızlandıracaktır.
En kısa sürede 5 kilo nasıl verilir?
Bir haftada 5 kilo vermek imkansız gibi gözükse de sadece oldukça zordur. Her gün öğünlerde küçük porsiyonlar halinde ve düşük kalorili yiyecekler tüketmeniz gerekiyor. Ayrıca bunun yanında antrenman, spor ve diğer enerji harcayacak aktiviteleri yapmalısınız. Günün sonunda ise aldığınızdan 4.500 ile 6.000 kalori daha fazla yakmanız gerekecektir.
Limon yemek metabolizmayı hızlandırır mı?
Limon, sindirim sistemini hızlandırıcı etkisi sebebiyle diyetlerde çok fazla kullanılan bir besindir. Metabolizmanın hızlanmasını sağlayarak, vücudunuzdaki fazla yağları yakmanıza destek olacaktır.