Pul Biber Kilo Verdirir Mı
Pul biber diyeti nedir? Pul biber diyeti zayıflatıyor mu? Pul biber diyeti nasıl yapılır?
Kışın soğuk, baharda depresyondu derken hızla kilo aldınız. Ancak şimdi tatil zamanı ve incelmek için çok geçerli bir nedeniniz var… Şok diyetlere gerek olmadan, aç kalmadan, sinirlerinizi bozmadan zayıflayıp plajın yıldızı olmak için Diyetisyen Dilara İsmailoğlu’nun önerilerine kulak verin.
TAHIL TÜKETİN!
Diyet süresince iştahınızı azaltmak ve kısa sürede doymak için oldukça önemli olan tahıl grupları kesinlikle beslenmenizde yer almalıdır. (Buğday, arpa, mısır, yulaf, çavdar gibi…) Posa oranının oldukça yüksek olduğu tahıllı besinler, tokluk hissini arttırdığı gibi aynı zamanda konsantrasyonu ve motivasyonu da olumlu yönde etkiler.
SU İÇMEK İÇİN ALARM KURUN
Hayatımız için oldukça önemli olan su, diyet boyunca bol bol tüketilmelidir. Sindirim sisteminin düzenlenmesi için oldukça önemli olan su içmeyi, gün içerisinde unutuyorsanız telefonunuza alarmlar kurabilir veya ofisinizde masanıza ufak notlar yazabilirsiniz.
FINDIK CEVİZ TÜKETİN!
Önemli bir diğer besin ise yağlı tohumlardır (Fındık, fıstık, susam, ceviz gibi…) Posa, vitamin ve mineral bakımından oldukça değerli olan yağlı tohumlar yemek yeme kontrolünüzü sağlayarak, tokluk hissinin oluşmasına yardımcı olur. Bu besini tüketirken yeteri miktarda tüketmeye özen göstermelisiniz. Gereğinden fazla miktarda tüketilmesi zayıflamaktan ziyade kilo almanıza sebep olabilir.
YUMURTA İLE METABOLİZMANIZI ATEŞLEYİN
Metabolizmanızı hızlandırmak için önemli tüyolar:
* Yemeklerinize pul biber ilave ediniz. Acı pul biber vücut sıcaklığınızı artırarak metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına yardımcı olacaktır.
* Yumurta, biotin içeriğinden dolayı diyette metabolizmanızın artması açısından önemlidir.
* Yeterli ve dengeli protein tüketilmez ise metabolizma yavaşlayacaktır. Çünkü vücut proteini sindirmek için daha çok enerji harcamaktadır. Hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklı proteinleri diyetlerinizde mutlaka yer vermelisiniz.
* Metabolizmanın bir diğer düşmanı da uzun süre aç kalmak; saat aralıklı periyodlar ile mutlaka bir şeyler tüketiniz.
3 GÜNLÜK ÖRNEK MENÜ
1. GÜN:
Kahvaltı:
2 adet haşlanmış yumurta
1 avuç kiraz domates + salatalık + yeşillik + biber +1 yemek kaşığı zeytinyağı ile
Ara:
1 elma (doğranmış) + 1 çay kaşığı tarçın + Beyaz çay-yeşil çay
Öğlen:
gram ızgara/fırın/haşlama beyaz et
Salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke
Ara:
1 adet greyfurt suyu
1 ceviz büyüklüğü kadar kök zencefil
Yarım dal maydanoz
Hepsini blenderdan geçirip tüketiniz.
Akşam:
1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat
yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek
Ara:
1 su bardağı light süt – içerisinde kahve konularak da şekersiz/kremasız olarak tüketilebilir.
2. GÜN:
Kahvaltı:
1 dilim peynir çeşitlerinden
1 tam ceviz içi veya 5 adet fındık/badem
Domates + salatalık + yeşillik + biber
1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek
Ara:
1 adet taze salatalık
1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil
1 dilimlenmiş limon
dal taze nane
dal taze maydanoz
Öğlen:
1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat
yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek
Ara:
1 adet kepekli fırın galetası
1 su bardağı ayran/cacık- sulandırılmış (salatalık/nane vb eklenebilir.)
Akşam
gram ızgara/fırın/haşlama kırmızı et
Salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke
Gece: 1 kase yoğurt+ adet fındık/badem
3. GÜN:
Kahvaltı:
1 tam yumurta + 1 yumurta akı + 1 tatlı kaşığı sıvıyağlı (ıspanak/kabak/pazı/domates/mantar/brokoli vb ) sebzeli omlet+
1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek
Ara:
1 adet taze salatalık
1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil
1 dilimlenmiş limon
dal taze nane
dal taze maydanoz
Öğlen:
1 kase unsuz çorba
Salata+ 1 tatlı kaşığı sıvıyağ + limon + sirke
Ara:
1 porsiyon meyve – kaseye küp doğra + tarçın
Salatalık - tuzsuz
Akşam:
5 adet yağsız pişirilmiş köfte
1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat
Gece:
1 kase kaymaksız yoğurt + pul biber + limon
Pul Biber Zayıflatırmı? Uzman Diyetisyenler Cevaplıyor
Acılı besinleri seviyorsanız ve kilo probleminiz varsa ilk aklınıza gelen suallerden biri de acının, pul biberin kilo verme üzerindeki etkisidir. (Acı pul biber ve acı zayıflatır mı?) sorumuza Uzman Diyetisyen Nesrin Eriş şu cevabı veriyor: (Aslında acının iştah açıcı bir özelliği vardır. Fakat fazla miktarda tüketilen acı biber, metabolizmayı hızlandırabilir. Çünkü acının tüketimiyle birlikte mide ve bağırsaklar çok daha aktif bir şekilde çalışır. Özellikle acı biber ishale de yol açan en önemli etkenlerden birisidir. Bağırsakların bozulmasına neden olur. Ancak acı biberin yağ yakıcı özellikte olması gibi bir durum söz konusu değildir. Acı biber yalnızca metabolizmayı bir miktar hızlandırır. Yalnız şunu bilmeli ki kişi diyet yapmadan, günlük yiyip içtiklerine dikkat etmeden,yalnızca günlük beslenmesine acı biber ekleyerek zayıflayamaz.)
Uzman diyetisyen Ceylan Akış, öğünle birlikte tüketilen 1 çay kaşığından biraz fazla acı biber sosunun birkaç saat içinde metabolizma hızını %25’lere kadar arttırabildiğini bildiriyor.
Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez, acının kilo verme üzerindeki etkileri hakkında bize şu bilgiyi veriyor: (Yapılan bilimsel çalışmalar günlük aynı kaloriyi alıp, yemeklerine acı biber ilave edenlerin etmeyenlere göre daha hızlı kilo verdiğini gösteriyor. Her öğünde bolca taze veya közlenmiş acı taze biber veya acı pul biber kullanın. Böylece kalıcı yağ depolarınızın erimesini hızlandırmış olursunuz.
Acı biber, kapsaisin içeren bir yiyecektir ve bunu tüketmek, vücudunuzun yağı enerji olarak kullanmasını sağlar. Kapsaisin vücutta ısınmaya yol açan bir bileşendir. Kapsaisin içeren acı biberleri tüketmek, bazal metabolizma hızında %20’ye kadar bir artışa neden olabilir. Ayrıca acı biber, daha tok hissetmenizi sağlayarak fazla yemenizin önüne geçer.)
Doktor T. Kawada ve meslektaşları tarafından yılında yayımlanan "Proceedings of the Society for Experimental Biology and Medicine” isimli tıp dergisindeki makaleye göre, acı biberde bulunan “kapsaisin maddesi”, adrenal medulladan gelen katekolamin salgısını çağrıştırarak yağ yakımına yardımcı oluyor. Katekolamin strese yanıt olarak salınan bir hormondur.
Kilo vermek için bazal metabolik hızı artırmak gerekir. Ancak acı biberden gelen bazal metabolizma hız artışı zayıflamak için yeterli değildir. Bunun için daha sağlıklı bir yaklaşım, vücut geliştirme egzersizleri yaparak kasların yağdan daha aktif olmasını sağlamaktır. Vücudunuzdaki kas kütlesini artırmak, yani kas yapmak, metabolik hızı da yükseltir.
Acı biberdeki kapsaisinin zayıflamaya çok büyük bir etkisi olmasada midenizi dolu hissetmenize sebep olup aşırı yemenizin önüne geçer.
Acılı baharatları, eti marine etmek için kullanabilir, tavuk ya da balık üzerine serpebilirsiniz. Dip sos olarak kullanabilirsiniz, hatta omlete dahi ekleyebilirsiniz.
Acı biberi aşırıya kaçmadan tüketin. Az miktarla başlayın ve sizi nasıl etkileyeceğini midenize dokunup dokunmayacağını gözlemleyin. Şayet acı size dokunmuyorsa her zaman yemeklerinize acı biber ekleyerek hem metabolizmanızı hızlandırabilir hem de uzun süre tokluk sağlayabilirsiniz.
Zayıflatan acı biber çayı tarifi
Acı biber, detoks yiyecekleri arasında yer alır. Zayıflatan acı biber çayı nasıl nasıl yapılır? makalemizde kısa sürede kilo vermenize yardımcı olacak çay tarifi verdik. Acı biber vücuttan toksinleri temizler, bağışıklığı güçlendirir ve soğuk algınlığını tedavi eder.
Bir bardak suyu alın. Bu çay sıcak veya soğuk tüketilebilir. İçine 2 yemek kaşığı limon suyu ve 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ekleyin. Bir tutam toz acı biber atın. Bir tutam 1 tatlı kaşığının onda biri demektir. Vücudunuzdan toksinleri atmak, zayıflamak ve daha sağlıklı olmak için, günde bardak için. Bu çayı içtiğiniz müddetçe yediklerinize, içtiklerinize dikkat edin, kalorisi yüksek gıdalardan uzak durun. Çayı en az 3 gün en fazla 10 gün içseafoodplus.infounuza danışmadan bu çayı içmeyin.
Salatalık Diyeti İle 3 Günde 3 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi Tıklayınız
Yoğurt Diyeti İle 7 Günde 7 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi Tıklayınız
Yağ yakımını hızlandıran bu baharatı bolca t&#;ketin!
Kırmızı pul biber yemeklerde ve salatalarda baharat olarak kullanılmasının yanında, kilo vermek için de etkilidir. Kırmızı pul biberdeki kapsaisin denen madde yağ yakımını hızlandırır. O yüzden yemeklere kırmızı biberi bol bol ekleyebilirsiniz.
KIŞ AYLARI VÜCUDUN KENDİNİ KORUMA AYLARI
Kış aylarında metabolizma hızının azalması ve spor faaliyetlerinin azalması nedeniyle yazın verilen kilolar geri alınıyor. Bu yüzden kış aylarında kişi kilo almaya daha meyillidir. Kilo alsın, yağlansın ki kendini soğuklardan daha iyi koruyabilsin. Bu nedenle kışın kilo yapan yağlı ve şekerli besinler tüketilir.
Güne mutlaka kahvaltıyla başlanmalı, kahvaltı metabolizmayı daha canlı tutacaktır. Kahvaltıda mutlaka yumurta, peynir ve yeşillik tüketilmeli. Beyaz ekmek yerine esmer ekmek tüketilmeli.
KIŞIN MUTLAKA TÜKETİLMESİ GEREKEN 10 BESİN İÇİN TIKLAYIN!
KIRMIZI PUL BİBER SOFRALARDA YER ALMALI!
Kış aylarında sofralarda mutlaka kırmızı pul biber bulunmalı. Kırmızı pul biber metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırır.
SU TÜKETİMİNE DİKKAT EDİLMELİ
Kış aylarında su içmek unutuluyor, fakat su yerine çay ve bitki çayları içmek yeterli olmaz. Su ancak su ile yerine konur. Gün boyunca 3 litre su içilmesi lazım.
PROTEİN BAZLI BESLENİLMELİ
Öğle saatlerinde protein bazlı besinler tüketilmeli. Et, tavuk, balık, gibi besinler tüketilmeli. Çorba ekmek yerine geçer, çorbayı kışın bol miktarda tüketmesinler, Kışın öğle yemeğinin saat ’e kadar tamamlanması gerekir. Çünkü arası göbekteki yağın eridiği saatlerdir.
Kış döneminde çok fazla kuruyemiş ve kuru meyve atıştırılır. Bunlar miktarı aşarsa ciddi kalorilerdir.
Soda da kalsiyum açısından zengindir, yağ yakımını hızlandırır.
KIŞIN KİLO ALMAMAK İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
- Kış aylarında akşam 7’den sonra yemek yemeyi bırakın.
- Kışın haftada iki gün balık tüketin. Omega 3 triot bezini daha iyi çalıştırır buda zayıflamanıza yardımcı olur.
- Yatmadan 3 saat önce yemek işlemi bitsin. Vücut bir sindirsin, uyku modunda olsun ve yağ depolanması daha az olsun.
- Metabolizmayı daha hızlı çalıştırmak için gram lahana, 10 gram kadar dereotu, maydanoz, buçuk tarçın ve yeşil elma yaklaşık fokurdayana kadar kaynatın ve gün içinde için. Metabolizmayı hızlandırmış ve vücuttaki fazla ödemi atmaya destek sağlamış olur.
- Kırmızı biberdeki kapsaisin dediğimiz bir madde yağ yakımını hızlandırır. Bir miktar yemeklere kırımızı pul biber atılırsa, bu metabolizmayı hızlandırır, bağışıklığı arttırır. Kırmızı biberdeki kapsaisin denen madde yağ yakımını hızlandırır. O yüzden mide probleminiz yoksa, kışın yemeklere kırmızı biberi bol bol yemeklere ekleyin.
İHA
[fotogaleri=]