Tansiyonu Nasıl Yükseltilir

Dü&#;ük Tansiyon Nas&#;l Yükseltilir?

Kan bas&#;nc&#; halk aras&#;nda genellikle tansiyon olarak bilinir. Tansiyon, kalbin vücuda kan pompalamak için kulland&#;&#;&#; gücü ifade eder. Sa&#;l&#;kl&#; bir yeti&#;kinde tansiyon genelde /80’dir. Kan bas&#;nc&#;n&#;n 90/60’tan daha dü&#;ük oldu&#;u duruma dü&#;ük tansiyon veya dü&#;ük kan bas&#;nc&#; denir. Gün içerisinde tansiyon de&#;i&#;kenlik gösterebilir. Uzun süreli dü&#;ük tansiyon için mutlaka bir doktora dan&#;&#;&#;lmal&#;d&#;r. Tansiyonun nadiren dü&#;mesi ise çok ciddi bir durum de&#;ildir.

Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sa&#;l&#;kl&#; Yolu

• Yeterli Miktarda Su &#;çmeyi &#;hmal Etmeyin
• Tuzlu G&#;dalar Tüketin
• Çay veya Kahve &#;çin
• Meyve Tüketimini Artt&#;r&#;n
• Yeterli ve Dengeli Beslenin
• Porsiyonlar&#; Küçültün
• Egzersiz Yap&#;n

Peki tansiyon nas&#;l yükseltilir, ne yemeli, ne yememeli? &#;&#;te tansiyonu yükseltmenin sa&#;l&#;kl&#; yollar&#;…

Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sa&#;l&#;kl&#; Yolu

“Tansiyonu nas&#;l yükseltebilirim” sorusu dü&#;ük tansiyondan muzdarip ki&#;iler taraf&#;ndan s&#;kl&#;kla soruluyor. Dü&#;ük tansiyonu olanlar, beslenme rutininde yapacaklar&#; de&#;i&#;iklikler ile tansiyonu yükseltebilirler. Kan bas&#;nc&#;n&#; yükseltmek için &#;imdi s&#;ralayaca&#;&#;m&#;z besin ve besin gruplar&#;ndan faydalanabilirsiniz.

Küçük Tansiyonu Yükseltmenin 7 Yolu

1) Yeterli Miktarda Su &#;çmeyi &#;hmal Etmeyin

• Vücuda yeterli miktarda s&#;v&#; almak genel sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z için çok önemlidir.
• Yeterli miktarda su içmek kan ak&#;&#;&#;n&#; destekler ve tansiyonun dü&#;mesini önler.
• Dehidrasyon yani vücudun yeterli s&#;v&#;y&#; alamamas&#; kan bas&#;nc&#;n&#;n dü&#;mesine sebep olabilir. Dehidrasyonu önlemek için vücudun gün içerisinde kaybetti&#;i s&#;v&#; mutlaka yerine geri konmal&#;d&#;r.
• S&#;v&#; tüketiminde öncelik mutlaka suya verilmelidir.
• Suya alternatif olarak maden suyu, ayran gibi sa&#;l&#;kl&#; içecekler de tercih edilebilir.
• Gün içerisinde 8 bardak su içmeyi ihmal etmemelisiniz.

Su &#;çmenin Faydalar&#;: Düzenli Su &#;çmek Bak&#;n Nelere &#;yi Geliyor!

2) Tuzlu G&#;dalar Tüketin

• Tansiyon nas&#;l yükseltilir, tuzlu ayran içmenin bir zarar&#; var m&#;?
• Söz konusu dü&#;ük tansiyon ise, ilk öneri genellikle tuzlu ayran içmek oluyor. Asl&#;nda bu önerinin çok do&#;ru oldu&#;unu söylemeliyiz.
• Sodyum içeri&#;i yüksek, yani tuzlu besinler kan bas&#;nc&#;n&#; artt&#;r&#;r.
• Dolay&#;s&#;yla tansiyonunuz dü&#;tüyse tuzlu ayran&#;n haricinde tuzlu peynir, zeytin veya tur&#;u tüketebilirsiniz.
• Tuzlu yiyecekler dü&#;en tansiyonu çok k&#;sa bir süre içerisinde dengeler.
• Di&#;er yandan, tuz tüketiminde a&#;&#;r&#;ya kaçmamaya dikkat etmelisiniz. Çünkü fazla miktarda tuz tüketimi tansiyonu çok fazla yükseltebilir. Bu, istenen bir durum de&#;ildir.

3) Çay veya Kahve &#;çin

• Çay, kahve, ye&#;il çay gibi kafein içeri&#;i yüksek olan içecekler kan bas&#;nc&#;n&#;n yükselmesini sa&#;lar.
• Tansiyonunuz dü&#;tüyse bir fincan kahve içmeyi deneyin. Kafein kalp h&#;z&#;n&#; art&#;r&#;r. Bu sayede tansiyon k&#;sa bir süre içerisinde yükselir.

4) Meyve Tüketimini Art&#;r&#;n

• Meyveler, bol miktarda su içerir.
• Bu sayede vücutta dehidratasyon olu&#;umunu önler.
• Yeterli miktarda s&#;v&#; al&#;m&#; kan bas&#;nc&#;n&#;n yani tansiyonun dü&#;mesini engeller.

5) Yeterli ve Dengeli Beslenin

• Yeterli ve dengeli beslenmek sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z için çok önemlidir.
• Özellikle B12 vitamini ile demir ve folik asit gibi minerallerin eksikli&#;i kans&#;zl&#;&#;a sebep olabilir. Kans&#;zl&#;k ise dü&#;ük kan bas&#;nc&#;n&#;n en önemli nedenlerinden biridir.
• Kans&#;zl&#;&#;&#; önlemek için B12, folik asit ve demir bak&#;m&#;ndan zengin besinleri daha fazla tüketmelisiniz.
• Yo&#;urt, ci&#;er ve yumurta B12 bak&#;m&#;ndan zengin besinlerdir.
• Demir eksikli&#;i için fasulye, &#;spanak, mercimek, bezelye, nohut, sardalya, kinoa, kabak çekirde&#;i, brokoli ve ton bal&#;&#;&#;na sofralar&#;n&#;zda daha fazla yer açmal&#;s&#;n&#;z.
• Son olarak folik asit eksikli&#;i için ci&#;er, yumurta, ye&#;il yaprakl&#; sebzeler, ku&#;konmaz, baklagiller ve turunçgilleri daha fazla tüketmelisiniz.

Dengeli Beslenme Nedir? Nas&#;l Olmal&#;d&#;r?

6) Porsiyonlar&#; Küçültün

• Kan bas&#;nc&#; dü&#;üklü&#;ü aya&#;a kalkt&#;&#;&#;n&#;zda ve yemeklerden sonra kendini daha fazla belli eder.
• Özellikle a&#;&#;r ö&#;ünler ve büyük porsiyonlar, kan bas&#;nc&#;n&#;n dü&#;mesine neden olabilir.
• E&#;er yemek sonras&#;nda üzerinize bir a&#;&#;rl&#;k dü&#;üyor, uykulu hissediyorsan&#;z porsiyonlar&#;n&#;z&#; biraz küçültmeyi deneyebilirsiniz.
• Ö&#;ün atlamak da tansiyonu dü&#;ürebilir. Düzenli beslenmeyi ihmal etmeyin.

Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Vermenin &#;spatlanm&#;&#; 10 Yolu

7) Egzersiz Yap&#;n

• Genel kan&#;n&#;n aksine, egzersiz tansiyonun yükselmesine yard&#;mc&#; olur.
• Fiziksel aktivite sayesinde kalp h&#;z&#; dolay&#;s&#;yla kan bas&#;nc&#; artar. Bu da tansiyonun yükselmesini sa&#;lar.

Tansiyonu Ne Yükseltir? 13 Besin Dikkat!

Tansiyonu Ne Dü&#;ürür? Tansiyon Neden Yükselir?

Yüksek Tansiyona Ne &#;yi Gelir? Evde 12 Do&#;al Yöntem

Yüksek Tansiyon Belirtileri, Nedenleri, Nas&#;l Dü&#;ürülür?

Tansiyon Dü&#;üklü&#;üne Ne &#;yi Gelir? Belirtileri Nelerdir? Neden Olur?

Küçük Tansiyon Nas&#;l Yükseltilir?

Tansiyon dedi&#;imiz zaman asl&#;nda hem büyük hem de küçük tansiyondan bahsederiz. Toplum aras&#;nda yayg&#;n olarak bilinen ortalama tansiyon de&#;eri büyük tansiyonun 12 küçük tansiyonun 8 olmas&#;d&#;r yani k&#;saca buna tansiyonunuz 12’ye 8 ya da 12/8 denir.

Küçük Tansiyonu Ne Yükseltir?

• B12 ve Folik Asit De&#;erlerinizi Kontrol Edin
• Her Ya&#;ta Spor Yap&#;n
• &#;laçlar&#;n&#;z&#;n Yan Etkilerine Dikkat Edin
• &#;eker Hastal&#;&#;&#;n&#;z Varsa Kurallara Uyun
• Alerjik Durumlar
• Tuzlu Ayran
• Pancar Suyu

Büyük tansiyon normal aral&#;kta oldu&#;unda küçük tansiyon 6’dan az olsa bile ki&#;inin hiçbir rahats&#;zl&#;k duymad&#;&#;&#; durumlar olabilmektedir. Yani asl&#;nda küçük tansiyon kaç olursa tehlikeli sorusunun cevab&#; genel bir doktor taramas&#;ndan geçtikten sonra anla&#;&#;labilir.

Ya&#;, boy, kilo ve genel sa&#;l&#;k durumuna ba&#;l&#; olarak tansiyon sorunu olup olmad&#;&#;&#; ki&#;inin ya&#;ad&#;&#;&#; belirtilerin de dinlenmesinden sonra uzman de&#;erlendirmesiyle belirlenir. Bunun sonras&#;nda da beslenme ve genel hayat ak&#;&#;&#; düzenlenir ve gerekirse ilaç tedavisi uygulan&#;r.

Küçük Tansiyon Nedir?

• Hepimiz hayat&#;m&#;z boyunca büyük tansiyon ve küçük tansiyon terimlerini duymu&#;uzdur. Bu terimleri basitçe aç&#;klayal&#;m.
• Büyük tansiyon kalpten tüm bedene kan pompalan&#;rken harcanan güçtür. Küçük tansiyon ise kam pompalanmas&#; sonras&#;nda damarlardaki durgunluk an&#;ndaki bas&#;nca denir.
• Doktorlar daha çok büyük tansiyon durumunun daha önemli oldu&#;unu vurgulamaktad&#;r ama elbette ikisi de önemlidir.
• Büyük tansiyonunuz normal aral&#;kta olsa bile küçük tansiyonunuz yüksekse ya da dü&#;ükse tedavi olman&#;z gerekebilir.

Küçük Tansiyon Neden Dü&#;er?

• Tansiyonun dü&#;üp dü&#;medi&#;ini anlamak için do&#;ru bir &#;ekilde ölçüm yap&#;lmal&#;d&#;r.
• Bunun için önce ki&#;i biraz dinlendirilir.
• Oturur ya da uzan&#;r pozisyonda ölçüme ba&#;lan&#;r.
• Kolu s&#;kan herhangi bir giysi olmadan, kol rahat, biraz bükük &#;ekilde ve kalp seviyesindeyken tansiyon aleti mm yava&#;ça &#;i&#;irilir.
• &#;lk say&#; büyük tansiyon, hafifleyen say&#; küçük tansiyondur.
• Ölçüm sonras&#; 6’n&#;n alt&#;nda ç&#;kan küçük tansiyon dü&#;üklü&#;ü sebebi ki&#;iden ki&#;iye de&#;i&#;ir.
• Diyabet yani &#;eker hastal&#;&#;&#;, tiroid, romatizma, kalp sorunlar&#;, uyku düzensizli&#;i, sa&#;l&#;ks&#;z beslenme ve alerjilerden dolay&#; küçük tansiyon dü&#;ebilmektedir.

Küçük Tansiyon Kaç Olmal&#;?

• Ki&#;iden ki&#;iye rahats&#;zl&#;klar ortaya ç&#;kmas&#; de&#;i&#;iyor olsa da büyük tansiyonun 10’dan küçü&#;ün 6’dan az olmas&#; tansiyon dü&#;üklü&#;üne i&#;aret eder.
• Büyü&#;ün 14’ten küçü&#;ün ise ortalama 9’dan yüksek olmas&#; da yüksek tansiyon olarak de&#;erlendirilir.
• Küçük tansiyonunuz çok dü&#;ük ç&#;kmas&#;na ra&#;men hiçbir rahats&#;zl&#;k hissetmiyorsan&#;z yine de bir uzmana ba&#;vurman&#;z iyi olacakt&#;r.

Küçük Tansiyonu Ne Yükseltir? 7 Sa&#;l&#;kl&#; Yöntem

Küçük tansiyonu ne yükseltir sorusunun cevaplar&#; asl&#;nda küçük tansiyonu nelerin dü&#;ürdü&#;ünü ö&#;renmekten geçmektedir. Bunun için de en do&#;ru cevaplar&#; kardiyoloji doktorlar&#; verebilir ama biz de sa&#;l&#;kç&#;lar&#;n bilgileri &#;&#;&#;&#;&#;nda bir sa&#;l&#;kl&#; yöntemler listesi haz&#;rlad&#;k, gelin listemize birlikte göz atal&#;m.

1) B12 ve Folik Asit De&#;erlerinizi Kontrol Edin

• Küçük tansiyon nas&#;l yükseltilir diye merak ediyorsan&#;z her sa&#;l&#;k sorununda oldu&#;u gibi öncelikle problemin ana kayna&#;&#;n&#; bulmal&#;s&#;n&#;z.
• Küçük tansiyonunuz B12 ya da folik asit eksikli&#;inden dolay&#; dü&#;ük olabilir.
• Bu durumda beslenme düzeninizi de&#;i&#;tirmeniz gerekmektedir.

2) Her Ya&#;ta Spor Yap&#;n

• Ya&#;land&#;kça damarlar&#;m&#;z git gide sertle&#;meye ve daralmaya ba&#;layabilmektedir.
• Bu durumda kalbe giden kan miktar&#;n&#; dü&#;ürebilir ve dolay&#;s&#;yla küçük tansiyon da dü&#;er.
• Dengeleme sa&#;lamak için her ya&#;ta uygun &#;ekilde spor yap&#;lmas&#; büyük önem ta&#;&#;maktad&#;r.

3) &#;laçlar&#;n&#;z&#;n Yan Etkilerine Dikkat Edin

• Baz&#; tansiyon dü&#;ürücüler ve antidepresanlar gibi çe&#;itli ilaçlar yan etki olarak küçük tansiyonu dü&#;ürebilmektedir.
• Bu tip durumlarda doktor deste&#;iyle ilac&#;n&#;z&#; de&#;i&#;tirebilir ya da farkl&#; çözümler üretebilirsiniz.

4) &#;eker Hastal&#;&#;&#;n&#;z Varsa Kurallara Uyun

• Diyabet genel olarak tüm vücudu etkileyen bir rahats&#;zl&#;kt&#;r ve kan damarlar&#;n&#; da etkiler.
• Zamanla &#;eker hastal&#;&#;&#; tansiyon dü&#;üklü&#;üne de neden olabilmektedir.
• Bunu ya&#;amamak için diyetinize dikkat etmeli, spor yapmal&#; ve doktorunuzun tedaviyle ilgili söylediklerine mutlaka uymal&#;s&#;n&#;z.
• &#;eker hastal&#;&#;&#;n&#; kontrol alt&#;na almak için bitkisel çözümlerden de faydalanabilirsiniz.

Diyabette Beslenme, Muadil Besin Tablosu

5) Alerjik Durumlar

• Farkl&#; maddelere ya da ko&#;ullara ba&#;l&#; geli&#;ebilen alerjiler solunumu ve kan dola&#;&#;m&#;n&#; da etkiledi&#;i için tansiyonu dü&#;ürebilmektedir.
• Tansiyonu tekrar normal de&#;erlere yükseltmek için alerjinin kayna&#;&#;ndan kurtulmaya çal&#;&#;mal&#;, gerekirse psikolojik destek almal&#; ve do&#;al ortamlarda daha çok vakit geçirmelisiniz.

6) Tuzlu Ayran

• Ani tansiyon dü&#;üklü&#;ü s&#;ras&#;nda yap&#;labilecek acil önlemlerden biri de tuzlu ayran içilmesidir.
• Bu yöntem halk aras&#;nda da yayg&#;n olarak zaten bilinmektedir.
• Ba&#; dönmesi gibi bir durum varsa ki&#;i önce uzanmal&#; ve tuzlu ayran içtikten sonra sa&#;l&#;k durumu gözlenerek, tansiyon ölçümü tekrar yap&#;lmal&#;d&#;r.

Ayran Tarifi (Videolu)

7) Pancar Suyu

• Pancar suyu da tuzlu ayran gibi tansiyonu yükseltici etkiye sahiptir.
• Özellikle hamilelik gibi dönemlerde dü&#;ebilen küçük tansiyona kar&#;&#; e&#;er pancara kar&#;&#; herhangi bir hassasiyet yoksa pancar suyu içilerek tansiyon dengelenebilir.

Pancar Suyu: Kanseri Önleyen Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k Güçlendirici

Tansiyonu Ne Yükseltir? 13 Besin Dikkat!

Tansiyonu Ne Dü&#;ürür? Tansiyon Neden Yükselir?

Yüksek Tansiyona Ne &#;yi Gelir? Evde 12 Do&#;al Yöntem

Yüksek Tansiyon Belirtileri, Nedenleri, Nas&#;l Dü&#;ürülür?

Tansiyon Dü&#;üklü&#;üne Ne &#;yi Gelir? Belirtileri Nelerdir? Neden Olur?

Tansiyon kalbin damarlara uyguladığı basınçtır. Bu basınç gün içerisinde farklılık gösterir. Kalp kanı damarla şiddetli basınca tansiyon yükselir, zayıf basarsa tansiyon düşer. Hayati bir öneme sahip olan tansiyonun çok düşmesi organları tıkamaya başlar. Pek çok nedeni bulunan tansiyon düşüklüğü susuzluk, kalp hastalıkları, gebelik gibi sebeplerle de ortaya çıkar. Belirtileri arasında mide bulantısı, baş dönmesi, bayılma gibi semptomlar yer alır. Evde yapılabilecek bazı dol yöntemlerle tansiyonu normal değerlerine döndürmek mümkün. Ancak düşük tansiyon teşhisi için öncelikle uzman bir hekime başvurulmalıdır.

Tansiyonun düşmesi çıkmasına oranla nispeten daha az tehlikeli bir durumdur. Baş dönmesi, göz kararması ve hatta bayılmaya yol açabileceği için nedenleri mutlaka araştırılmalıdır. Tansiyon düşmesinin birçok nedeni vardır. Yetersiz beslenme, kullanılan ilaçların yan etkileri, sıcak ve sıvı kaybı bu nedenlerden bazılarıdır. 

Tansiyon neden düşer?

Susuzluk

Susuzluk tansiyon düşmesinin başlıca nedenlerinden biridir. Yaz aylarında özellikle vücut susuz kaldığı için tansiyon düşüklüğü meydana gelir. Ateşli hastalıklar, idrar söktürücü ilaçların kullanımı, ishal, kusma, bazı ağır fiziksel aktivitelerde vücutta su kaybı yaşandığından dolayı tansiyon düşüklüğü görülür. Günde ,5 litre su tüketerek susuzluğunuzun önüne geçebilirsiniz.

Kalp hastalıkları

Kalp krizi, kalp yetmezliği, kalp kapakçığı sorunları ve anormal derecede yavaş kalp hızı düşük tansiyona sebep olabilir. Tansiyonun düşmesi kalbin yeterli beslenememesine neden olur.

Gebelik

Hamilelik sırasında hızla genişleyen dolaşım sistemi tansiyon düşmesine sebep olabilir. Gebeliğin ilk 24 haftası bu durum normal kabul edilir ancak doğumdan sonra tansiyonun gebelik öncesi seviyesine geri gelmesi gerekir.

Yetersiz beslenme

Özellikle B12 ve folat bakımından yetersiz bir beslenme kırmızı kan hücresi üretimini olumsuz yönde etkiler ve bu durum tansiyonun düşmesine neden olur.

Alerjik reaksiyonlar

Ciltte kaşıntı, solunum güçlüğü, yutkunmada zorlanma gibi alerjik reaksiyonlar da kan damarını genleştirebilir ve tansiyon düşmesine neden olur.

Kan kaybı

Ciddi yaralanma, iç kanama gibi durumlarda yaşanacak ciddi kan kaybı kan basıncının düşmesine yol açabileceği için tansiyon düşmesi normaldir.

Şiddetli enfeksiyon (Septik şok) görüldüğünde

Septik şok bir enfeksiyondur. Septik şok, enfeksiyona neden olan bakterinin tutunduğu organdan çıkıp kana karışması ile ortaya çıkar. Damarlara giren bakteri burada bir toksin üreterek kan basıncının düşmesine neden olur. Bu düşüş hayati risk taşıyacak kadar tehlikelidir.

Endokrin hastalıklar

Vücudun hormon üretimini engelleyen tüm hastalıklar düşük tansiyona neden olmaktadır. Tiroid bezinin az çalışması, tiroid bezinin çok çalışması, kan şeker düşüklüğü, şeker hastalığı, böbreküstü bezi yetmezliği ve Adrenal yetmezlik gibi endokrin hastalıklarda tansiyon düşüklüğü görülür.

Bazı ilaçların kullanımı

Tansiyon ilaçları, Parkinson hastalığı ilaçları, idrar söktürücüler ve antidepresan haplarının kullanımında tansiyon düşüklüğü görülebilir.

Tansiyon düşüklüğünün belirtileri nelerdir?

- Baş dönmesi
- Kalp atışının hızlanması
- Halsizlik, yorgunluk
- Bulanık görme
- Mide bulantısı
- Hızlı nefes alıp verme
- Nemli, soğuk, soluk cilt
- Zihin bulanıklığı
- Konsantrasyonda zorlanma
- Bayılma

Tansiyon değerleri ne olmalı?

Düşük - Büyük tansiyon 10 - küçük tansiyon 6’dan az olanlar
Normal - Büyük tansiyon 12 - küçük tansiyon 8
Yüksek - Büyük tansiyon - küçük tansiyon ’in üstünde

Tansiyonu düşük kişilerde büyük tansiyonun düşüklüğü önem taşır. Üst sınır olarak kabul edilebilir. Küçük tansiyonun düşük olması çok önemli değildir.

Tansiyon düşünce ne yapılmalı?

Tuzlu ayran
Bir bardak ayran veya suyun içine yarımtatlı kaşığı tuz katarak içebilirsiniz. Kalp, böbrek problemi yaşayanlar ve hamileler tuz tüketiminde dikkatli davranmalıdır bu yüzden doktorunuza danışarak uygulamanızda fayda var.

Kuru üzüm
Bir kaba adet kuru üzüm, bir çay bardağı su koyun ve bir gece bekletin. Sabah üzümleri yiyin ve suyu da için. Üzüm kan basıncınızı arttırmanıza yardımcı olur.

Badem sütü
adet bademi akşamdan suya bırakın ve sabah kabuğunu soyup bademi ezerek macun hale getirin. Ardından bir su bardağı süte bademleri ilave edin ve kaynatıp her sabah için. Faydasını göreceksiniz.

Sıcak ortamlardan uzak durulmalı
Aşırı sıcak ortamlarda (örneğin, çok sıcak küvette, hamamda, buhar banyosunda) kalmamalı, güneşlenirken dikkatli olmalı.

Ani hareketlerden kaçınılmalı
Ani bedensel hareketlerden kaçınmalı, özellikle, yataktan kalkarken oturur durumdan ayağa kalkarken yavaş ve kademeli hareket etmeli,