Günde 2 Litre Su Içmek Zayıflatır Mı

Sadece 7 günde uygulayabileceğiniz su diyeti ile kısa zamanda sağlıklı yollarla zayıflayabileceğinizi biliyor muydunuz? Hem sağlık açısından faydalı hem de zayıflamayı kolaylaştıran su diyeti ile formunuzu koruyabilirsiniz. Kiloya göre su içme oranı ile sağlıklı zayıflayabilirsiniz. Su içerek nasıl kilo verilir, 1 haftada 7 kilo zayıflatan su diyeti nasıl yapılır? Zayıflamak için günlük su miktarı:

Sağlıklı bir beden ve yaşam için vücudun susuz kalmaması gerektiğini vurgulayan uzmanlar, kişiye özel olmakla beraber günlük en az 2, litre su tüketilmesi gerektiğine dikkat çekiyor. Susuz kalan kimselerin özellikle de ilerleyen yaşlarda çok ciddi sağlık problemleri ile karşı karşıya kalmaması için hayatın her döneminde bol bol su içmesi gerekir. Susuzluğun beraberinde getireceği en belirgin sağlık sorunu böbreklerden kaynaklanan problemlerdendir. Sağlık açısından vücuda olduğu kadar diyete de yardımcı olacak olan su tüketimi kilo vermeyi epey ölçüde kolaylaştıracaktır. Hem sağlığını korumak hem de zararsız bir şekilde kilo vermek isteyen kimselerin deneyebileceği popüler diyetler arasından en sağlıklısı su diyetidir denilebilir. Kilo verme problemi ile karşı karşıya kalan kimselerin deneyimleyip tecrübe ettikleri diyet listeleri arasında su diyeti ile 1 haftada 7 kilo verebilirsiniz.Peki, su diyeti nasıl yapılır, su içerek nasıl zayıflanır? Su içmenin vücuda faydaları!  İşte kilo verdiren 1 haftalık su diyeti listesi

İLİŞKİLİ HABEROnline diyet nedir, nasıl yapılır? Online diyet listesi!

SU İÇMEK NEDEN KOLAY KİLO VERDİRİR? SU İÇEREK ZAYIFLAMA YÖNTEMİ

Su diyeti nedir?

İnsan vücudunun %75'inin sudan oluştuğunu düşündüğümüzde gündelik yaşantı içerisinde su tüketmenin hayati bir önem taşıdığını anlayabiliriz. Metabolizmanın hızlı bir şekilde çalışmasına ve kan basıncının dengelenmesi konusunda oldukça başarılı etkisi olan su tüketimi teknik anlamda da zayıflatmayı kolaylaştırır.

Günlük 2,5 litre su tüketmeyen bireyde sıvı eksikliğinden kaynaklanan birçok rahatsızlık meydana gelir. Sindirimde ve boşaltımında büyük rol oynayan su doğru ve düzenli tüketimi halinde zayıflamaya oldukça yardımcı olacaktır.

Düzenli su içmenin kilo vermedeki faydaları:

• 1- Vücuttaki zararlı toksinleri dışarı atarak rahatlık hissetmenizi sağlar.
• 2- Vücuttaki fazlalık yağların eritilmesini kolaylaştırır ve zayıflama konusunda yardımcı unsur olarak vazifesi vardır.
• 3- Tüketilen gıdaların parçalanmasını kolaylaştırarak sindirime yardımcı olur.
• 4- Günü dinç bir şekilde geçirmenizi sağlar.
• 5- Eklemlerin kurumasının önüne geçerek rahat hareket etmeyi sağlar. Böylelikle spor egzersizleri daha kolay yapılabilir.

NOT: Gut hastalığı ve diyabet rahatsızlığı olan kimselerin diyeti uygulamadan önce doktoruna sorması gerekir.

İLİŞKİLİ HABERMetabolizma nasıl hızlandırılır? 40’ından sonra metabolizmayı hızlandırma yolları

SU NE ZAMAN İÇİLMELİ? SUYU YEMEKTEN ÖNCE Mİ SONRA MI İÇİLMELİ? 

Su içerek zayıflama yöntemi! Su içerek nasıl zayıflanır?

Gün içerisinde fazla susayan biriyseniz ya da su içmeyi çok seviyorsanız, sofradayken yemekten çok bardak elinizde kalabilir. Sağlık açısından her gün muhakkak 1, litre sıvı tüketmemiz gerektiğini konusunda uyarılarda bulunan uzmanlar, suyu ne zaman ve nasıl tüketmemiz gerektiği hakkında çeşitli görüşlerde bulunmuştur. Kimileri su yemekten önce içildiği zaman iştah kapattığını söylerken, kimi yemek sonrasında sindirime iyi geldiği için sonraya bırakılmasını tavsiye ediyor. Suyu doğru zamanda içmek sağlık ve diyet açısından önemli olduğu için su tüketimine dair bilgilerin iyi bilinmesi gerekiyor.

Peki suyu önce mi sonra mı içmeliyiz? Günlük ne kadar su tüketmeliyiz? Su içmenin dinde bir adabı var mı? Suyu sıcak bir şekilde içmek zayıflatır mı? İşte kilo vermek için su tüketimi ile ilgili bilinmesi gerekenler

yemek arası su içmek zararlı mı?

Kilo verme düşüncesinde olan kişilerin yanlış zamanda içtikleri sıvı olumsuz sonuçları beraberinde getirecektir. Toplum içerisinde çoğu kişinin düz mantıkla baktığı 'yemek öncesi su içersem iştah keser' düşüncesi, diyetin kendi kendine bozulmasını sağlayabilir. Yemek öncesinde su içmek, direkt olarak karnı şişirip iştahı kesse de bu kilo vermede sağlıklı bir yöntem değildir.

SABAH AÇ KARNINA SU İÇMENİN FAYDALARI NELER? AÇ İKEN SU İÇERSENİZ

• - Sabah uyandıktan sonra bir bardak su içmek, güne enerjik başlamanızı sağlayacaktır.
• - Uyku esnasında kaybedilen sıvı miktarı, güne başlandığı vakit susuzluk ve açlığı beraberinde getirecektir. Dolayısıyla sabah içilecek olan 1 bardak su, açlık hissini yok edecektir.
• - Yapılan araştırmalardan elde edilen bilgilere göre aç karna su içmek metabolizmayı %24 hızlandırır.
• - Aç karna su içmek mideyi temizler ve vücudu enerjik kılar.

Araştırmalar, hafif dehidrasyonun bile hafızayı, konsantrasyonu, kaygı düzeylerini ve yorgunluğu olumsuz yönde etkileyebileceğini gösteriyor. 

Örneğin, 24 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, kahvaltıdan 30 dakika önce ml su içmenin, kontrol grubuna kıyasla tüketilen kalori miktarını %13 oranında azalttığını buldu. 

Son olarak vücudunuz su dengesini sıkı bir şekilde düzenler ve bir seferde çok fazla içmek ciddi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, su alımınızı yaşam tarzınıza göre kişinin kendi belirlemesi önemli. Çünkü  her bireyin yaşantısı birbirinden farklı!

KİLO VERDİREN SU DİYETİ LİSTESİ! SU İÇEREK NASIL SAĞLIKLI ZAYIFLANIR?

Kilo verdiren su diyeti listesi

1. GÜN

• Kahvaltı: Taze sıkılmış 2 bardak elma suyu
• Ara öğün: Bir bardak papaya suyu
• Öğle: Bir kase karpuz
• Ara öğün: Bir adet taze sıkılmış portakal suyu ya da bir bardak limonlu su
• Akşam yemeği: Bir bardak su
• Son ara öğün: Bir adet elma ve 2 bardak su

2. GÜN

• Kahvaltı: Bir adet haşlanmış yumurta ve 2 bardak su
• Ara öğün: Bir su bardağı çiğ lahana salatası ve 2 bardak su
• Öğle: Çoban salatası ve bir bardak su
• Ara öğün: 2 adet domates ve bir bardak su
• Akşam yemeği: Bir bardak taze sıkılmış domates suyu
• Son ara öğün: Bir su bardağı pişmiş kabak ve 2 bardak su

3. GÜN

• Kahvaltı: Bir adet elma ve 2 bardak su
• Ara öğün: 1 su bardağı papaya meyvesi ve bir bardak su
• Öğle: Çoban salata ve bir bardak su
• Akşam yemeği: Bir bardak taze sıkılmış domates suyu
• Son ara öğün: Bir su bardağı pişmiş kabak ve 2 bardak su

Su içerek nasıl kilo verilir?

4. GÜN

• Kahvaltı: Bir bardak yağsız süt ve 2 bardak su
• Ara öğün: Bir adet muz ve 2 bardak su
• Öğle: Bir bardak süt ve 2 su bardağı su
• Ara öğün: Bir adet muz ver 2 su bardağı su
• Akşam yemeği: Bir adet muz
• Son ara öğün: Bir su bardağı su ve bir adet muz

5. GÜN

• Kahvaltı: 1/2 kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
• Ara öğün: 2 adet domates ve 2 su bardağı su
• Öğle yemeği: Bir kase domates soslu haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
• Ara öğün: 2 adet domates
• Akşam yemeği: Bir kase haşlanmış esmer pirinç

6. GÜN

• Kahvaltı: 1/2 kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
• Ara öğün: 2 adet domates 2 su bardağı su
• Öğle yemeği: Bir kase haşlanmış esmer pirinç, salata, 2 bardak su
• Akşam yemeği: Bir bardak limonlu su
• Son ara öğün: Bir kase salata ve bir bardak su

7. GÜN

• Kahvaltı: 1/2 kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
• Ara öğün: 2 adet domates 2 su bardağı su
• Öğle yemeği: Bir kase haşlanmış esmer pirinç, salata, 2 bardak su
• Ara öğün: 2 adet salatalık
• Akşam yemeği: Bir bardak limonlu su
• Son ara öğün: Bir kase salata ve bir bardak su

NOT:Doktor onayı almadan denemeyiniz.

İLİŞKİLİ HABER

Vücut ağırlığımızın yaklaşık yüzde 60'ını oluşturan su, insan hayatı için oksijenden sonra en önemli gereksinim olarak gösteriliyor. Suyun faydaları saymakla bitmiyor; toksinleri temizliyor, vücut sıcaklığının belirli sınırlar içinde kalmasını sağlıyor, böbrekler başta olmak üzere pek çok organın ve metabolizmanın düzenli çalışmasında önemli görevler üstleniyor ve yediğimiz besinleri sindirmemize yardımcı oluyor. Özetle; su tüm yaşam fonksiyonlarımızın düzenlenmesinde kilit rol üstleniyor. Ancak iş hayatının yoğun temposu ve günlük yaşamın koşuşturması arasında çoğu zaman yeterince su içmemek gibi önemli bir hataya düşebiliyoruz!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu Oğuz, yeterince su tüketmediğimizde başta dehidrasyon, erken yaşlanma, tansiyon ve sindirim problemleri olmak üzere pek çok önemli sağlık sorununun gelişebileceği uyarısında bulunarak, “Bu nedenle vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu miktar kadar su içmemiz oldukça önemli. Günlük bardak su içmenin en doğrusu olduğu söyleniyor. Ama gerçek şu ki ihtiyaç duyduğunuz su miktarı cinsiyetinize, ne kadar egzersiz yaptığınıza, havanın ne kadar sıcak olduğuna ve başka birçok faktöre bağlı olarak değişkenlik gösterebiliyor. Tıp Enstitüsü (IOM), yetişkin erkekler için her gün toplam bardak (yaklaşık 3 litre) sıvı öneriyor. Kadınların da her gün 9 bardak (2 litreden biraz fazla) sıvı tüketmelerini tavsiye ediyor” diyor.

İşte bu noktada çoğumuzun aklına pek çok soru takılıyor: Limonlu su fayda sağlar mı? Sabah aç karnına su içmeli miyim? Ilık su mu, yoksa soğuk su mu daha faydalı? Su zayıflatır mı? İştesu tüketimi hakkında en çok merak edilen 8 soru ve yanıtı

Vücudumuzun yüzde 70'i sudan oluşur ve gerekli tüm fonksiyonların yerine getirilmesi için gereklidir. Su ayrıca metabolizmanızın korunmasında ve atık maddelerin vücuttan atılmasında önemli bir rol üstlenir. Vücudumuzun çalışması için sabit miktarda suya ihtiyacı vardır. 'Peki, su kilo aldırır mı?' İnternette sık sık aranan bu ilginç soruyu Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım'a sorduk. İşte yanıtları:

Su Kilo Aldırır Mı?

Yeterince su alınmadığında vücut suyu tutmaya başlar ve bu da kilo alımına neden olur ve sizi susuz bırakır. Kilo vermeye çalışın veya çalışmayın her birey günde en az 2 litre su içmelidir, kilo vermeye çalışıp yoğun da egzersiz yapıyorsanız sıvı alımınız 3 litre veya daha fazla olmalıdır. Bunların üstünde çok fazla su içenler de, kan dolaşımındaki şişlik ve fazla su nedeniyle aniden kilo alabilirler. Her gün 10 bardaktan fazla su içiyorsanız ve ellerinizde, dudaklarınızda ve ayaklarınızda şişme veya renk değişikliği fark ederseniz, su alımınızı azaltmayı düşünün ve semptomlarınızın azalıp azalmadığına bakın. 24 saatlik bir süre içinde yaklaşık altı ila sekiz kez idrara çıkmak zorunda kalmak normal kabul edilir. Bundan daha sık gidiyorsanız, çok fazla sıvı içiyor olabilirsiniz veya idrar söktürücü olan ve sıvıları vücuttan dışarı atan çok fazla kafein tüketiyor olabilirsiniz. Dolayısıyla az içmek, bazen de fazla içmek kilo alımına sebebiyet verebilir. 

Suyun Faydaları Nelerdir?

Kandıralı, suyun faydalarını ise şöyle sıralıyor:

1. İştahınızı azaltarak kilo vermeye yardımcıdır.
2. Vücudunuzun düzenli çalışmasını sağlar.
3. Kalp sağlığını korumaya ve desteklemeye yardımcıdır.
4. Enerjinizi artırır. 
5. Baş ağrısı ve baş dönmesini azaltır.
6. Cildinizi temizler.
7. Konsantrasyonu artırır. 
8. Enfeksiyonlarla savaşır.
9. Daha iyi egzersiz yapmanızı sağlar.

Şunlara da göz atın;

1. Günde kaç bardak su içmeliyiz?
2. Muz kilo aldırır mı?
3. Sigara ve kilo ilişkisi
4. Aç kalmadan kilo vermek mümkün mü?
5. Elma kaç kalori?