Ödem En Hızlı Nasıl Atılır

Yaz&#;y&#; Okuyanlarda &#;i&#;kinlik Kalmayacak:

Ödem Nedir? Nas&#;l Tedavi Edilir?

Zaman zaman hepimizin ba&#;&#;na gelen &#;i&#;kinlik hali özellikle s&#;cak havalarda vücutta su ve tuz tutulumunun artmas&#;na ba&#;l&#; olarak daha çok hissedilir. Birçok ki&#;i taraf&#;ndan ödem olu&#;umu pek fazla önemsenme de baz&#; kronik hastal&#;klar&#;n habercisi olabilir. Bu nedenle tedavisi ve takibinin mutlaka yap&#;lmas&#; gerekir.

Ödem Nedir?

Ödemin en basit tan&#;m&#; vücudun belirli bölgelerinde görülen &#;i&#;liklerdir. Daha geni&#; tan&#;m&#; ise vücutta dokularda, hücrelerde ve hücreler aras&#; mesafelerde normalde olmas&#; gereken s&#;v&#; miktar&#;ndan daha fazla s&#;v&#; bulunmas&#;d&#;r. Vücudumuz yakla&#;&#;k olarak %65 ile %70 oran&#;nda su miktar&#;na sahiptir. Hücre içinde yer alan s&#;v&#;lar hücre d&#;&#;&#;na ç&#;kt&#;&#;&#;nda doku aralar&#;nda ve cilt alt&#;nda s&#;v&#; birikmesi olu&#;ur. Gözle görülen bir &#;i&#;lik durumunda vücutta yakla&#;&#;k olarak 3 litrelik bir s&#;v&#; tutulumu vard&#;r.

Ödem genel olarak bilek, kol, el, bacak ve ayak gibi bedenin eklem bölgelerinde görülür. Bunlara ek olarak kalp zar&#;, akci&#;er, kar&#;n bo&#;lu&#;u, beyin omurilik mesafesi, hücreler aras&#; mesafe, kan damarlar&#; gibi vücudun iç k&#;s&#;mlar&#;nda da görülebilir. Büyük olas&#;l&#;kla bu &#;i&#;likler kilo al&#;m&#; ile kar&#;&#;t&#;r&#;l&#;r. Sabah ve ak&#;am aras&#;nda kilo ölçümündeki ekstrem art&#;&#;lar&#;n sebebi genel olarak ödemdir. Vücuttan at&#;lamayan s&#;v&#;lar eklemlere yerle&#;erek ani kilo de&#;i&#;imlerine neden olabilir.

Ödem Neden Olur?

Ödemin olu&#;ma nedenleri oldukça fazlad&#;r. Hareketsiz bir ya&#;am sonucu kan dola&#;&#;m&#;n&#;n yetersizli&#;i ödeme yol açabilir. Uzun süre oturarak çal&#;&#;mak, eklemlerin hareketsiz kalmas&#;na yol açar ve özellikle ayak ve bileklerde ödem olu&#;ur. &#;klim de&#;i&#;ikli&#;i, a&#;&#;r&#; miktarda tuz tüketimi ve soda gibi mineral yo&#;unlu&#;u fazla olan içeceklerin içilmesi ödeme neden olabilir. Hamilelikte ve regl dönemlerinde ya&#;anan hormonal de&#;i&#;iklikler vücudun s&#;v&#; elektrolit dengesini bozar ve ödeme neden olabilir.

Ödem basit nedenlerle ortaya ç&#;kabildi&#;i gibi ciddi rahats&#;zl&#;klar&#;n habercisi de olabilir. Kalp yetmezli&#;i sonucu ayak bile&#;i ve bacaklarda ba&#;layan s&#;v&#; art&#;&#;&#; daha sonra kalçalara ve kar&#;n içine geçer. Daha da ilerisi akci&#;erlerde ödem olu&#;ur.

Böbrek hastal&#;klar&#;nda protein kaça&#;&#; söz konusu oldu&#;unda ayak bilekleri, yüz, göz kapaklar&#;nda ödem olu&#;abilir. Karaci&#;er hastal&#;klar&#;ndan biri olan siroz hastal&#;&#;&#;nda bacaklarda ve belirgin olarak kar&#;nda ödem olu&#;ur. Kortizon, baz&#; kalsiyum kanal bloklay&#;c&#;lar, östrojen hormon ilaçlar&#; ve baz&#; romatizma ilaçlar&#; vücutta ödem olu&#;mas&#;na neden olur. Varis rahats&#;zl&#;&#;&#;nda, meme kanseri ameliyat&#; sonras&#;, iltihapl&#; romatizma gibi hastal&#;klarda da ödem görülebilir.

Vücuttaki Ödem Nas&#;l Anla&#;&#;l&#;r?

Belirli bir sebep olmaks&#;z&#;n stres kaynakl&#; ödemler de gözlenebilir.

Ödem:

• yumu&#;ak,
• orta sert
• sert olmak üzere karakterize edilir.

Yumu&#;ak ödemi cilde parmak ile bast&#;rarak kolayl&#;kla ay&#;rt edebilirsiniz. Bacak, bilek veya ayak bölgelerine parma&#;&#;n&#;z&#; bast&#;rd&#;&#;&#;n&#;zda deriniz çöker. Bu çukurla&#;ma süresi uzunsa ve parma&#;&#;n&#;z&#;n izini bir müddet görebiliyorsan&#;z ödem belirtileri vard&#;r. Ancak sert ödemde bu teknikle ödemin varl&#;&#;&#;n&#; hissedemeyebilirsiniz. Ayr&#;ca ödem sadece ayak, ayak bile&#;i ve el gibi bölgelerde görülmez. Ba&#;&#;rsaklarda, beyin, karaci&#;er, böbrek, akci&#;er ve kalpte görülebilir. El ile yap&#;lan tetkik ile ödemin te&#;hisi yeterli de&#;ildir. Ödemin fark edildi&#;i anlarda mutlaka doktora ba&#;vurulmas&#; gereklidir. Ödemin basit nedenlerinin yan&#; s&#;ra ciddi hastal&#;klar&#;n habercisi oldu&#;u unutulmamal&#;d&#;r.

Ödem Nas&#;l At&#;l&#;r? Ödem Tedavisi

Ödemin tedavisi nedenine yönelik yap&#;l&#;r. Ödem olu&#;mas&#;na neden olan ciddi bir rahats&#;zl&#;k olup olmad&#;&#;&#;n&#;n bilinmesi önem ta&#;&#;r. Doktor kontrolü ile e&#;er gerekli görülürse ödem söktürücü ilaç tedavisi ba&#;lat&#;labilir. Bu ilaçlarla ilgili en çok sorulan sorulardan biri ödem söktürücü ilaçlar zay&#;flat&#;r m&#; sorusudur. Ödem söktürücü hap çe&#;itleri vücutta olu&#;an fazla s&#;v&#;n&#;n d&#;&#;ar&#;ya at&#;lmas&#;n&#; sa&#;lad&#;&#;&#; için birkaç kilo verilmesine yard&#;mc&#;d&#;r. Ancak verilen kilo ya&#; de&#;ildir. Sadece vücudun atamad&#;&#;&#; ve biriken s&#;v&#;d&#;r. Dolay&#;s&#;yla zay&#;flat&#;c&#; etkileri yoktur.

Ödem söktürücü ilaç kullananlar potasyum takviyesi almal&#;d&#;r. Potasyumdan beslenerek hücre içi s&#;v&#; tutulumunu artt&#;rabilir ve ilac&#;n etkisini destekleyebilirler. Ödem tedavisinde en önemli etkenlerden biri de beslenmedir. Ödem söktürücü diyet yaparak vücutta olu&#;an fazla suyun at&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rabilirsiniz. Bunlara ek olarak ödem da&#;&#;t&#;c&#; kremler bölgesel olarak geli&#;en ödemlerin tedavisinde kullan&#;labilir.

Ödemi Azaltmak &#;çin Nas&#;l Beslenmeli?

Ödem atmak için ideal kilonuzu koruman&#;z gerekir. Yüksek kilo vücutta s&#;v&#; birikmesine yol açar. Düzenli olarak günde en az bardak su tüketmeniz gerekmektedir. Vücudun s&#;v&#; dengesini düzenlemek için düzenli egzersiz yaparak, tuz ve tuzlu g&#;da tüketimini minimuma çekmeniz önerilir. Sofran&#;zdaki tuzlu&#;a elveda diyerek tur&#;u, salamura gibi besinlerden uzak durmaya çal&#;&#;&#;n. Haz&#;r çorbalar, et suyu tabletler, haz&#;r salata soslar&#;, soya sosu ve içeri&#;ini bilmedi&#;iniz g&#;dalar&#; tüketmeyin. Yüksek protein içeren besinleri kullanmay&#;n. Özellikle sucuk, salam, sosis gibi i&#;lem görmü&#; g&#;dalardan kaç&#;nman&#;z tavsiye edilir.

Ni&#;astal&#; ve &#;ekerli ürünler de uzak durulmas&#; gereken yiyecekler aras&#;ndad&#;r. Beyaz ekmek, hamur i&#;leri, börek, çörek, lokum, &#;ekerleme, makarna gibi besinler yerine tam tah&#;ll&#; ekmek, kepekli undan yap&#;lm&#;&#; ürünleri tercih edin.

Yüksek posa içeri&#;ine sahip koyu ye&#;il yaprakl&#; sebzeler, kabak, salatal&#;k, maydanoz gibi sebzeler ile nar, kabuklu armut, ananas gibi ödem söktürücü meyveler tüketmek de oldukça faydal&#;d&#;r. Alkol ve gazl&#; içeceklerden uzak durun. Yüksek oranda kafein içeren kola, kahve ve haz&#;r kahve tüketimini s&#;f&#;rlay&#;n. Bunlar&#;n yerine maydanoz sap&#;, &#;s&#;rgan otu, kiraz sap&#;, adaçay&#;, ye&#;il çay, tarç&#;n, defneyapra&#;&#; ve m&#;s&#;r püskülü gibi ödem söktürücü bitki çaylar&#; içmeyi tercih edebilirsiniz.

Özellikle hamilelik döneminde ödeme çok s&#;k rastlan&#;l&#;r. Ancak hassas bir dönem oldu&#;u için hamilelikte ilaç ve bitkisel ürünlerin kullan&#;m&#;na dikkat edilmelidir. Hamilelikte ödem söktürücü olarak hem etkili hem de zarars&#;z olan maydanoz tüketilebilir.

H&#;zl&#; Ödem Söktürücü Kürler

Vücutta olu&#;an ödem atma yöntemleri aras&#;nda ödem söktürücü kürler yayg&#;n olarak kullan&#;l&#;r. Ödem söktürücü bitki çe&#;itleri kullan&#;larak haz&#;rlanan kürler vücutta biriken s&#;v&#;n&#;n d&#;&#;ar&#; at&#;lmas&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;r. Rezene, tarç&#;n ve ye&#;il elma gibi ödem at&#;c&#; özelli&#;e sahip besinler kullan&#;larak haz&#;rlanan ödem söktürücü çay hem içeri&#;indeki antioksidanlar ile sa&#;l&#;kl&#;d&#;r hem de vücuttaki fazla s&#;v&#;n&#;n d&#;&#;ar&#; at&#;lmas&#;na yard&#;mc&#; olmaktad&#;r.

Ödem söktürücü su kürleri de h&#;zl&#; bir &#;ekilde sorunu çözmektedir. Ödem söktürücü bitkiler nelerdir sorusunun akla ilk gelen cevab&#; olan maydanoz ile haz&#;rlanan ödem söktürücü maydanoz suyu özellikle aç karn&#;na içilmesi önerilen etkili bir içecektir. Zencefil kullan&#;larak haz&#;rlanan ödem söktürücü &#;brahim Saraço&#;lu taraf&#;ndan tavsiye edilen bir kürdür. Saraço&#;lu haz&#;rlad&#;&#;&#; ödem söktürücü küründe zencefile ek olarak maden suyu, maydanoz, ye&#;il elma ve limon da kullanmaktad&#;r.

Limon, taze nane ve salatal&#;k gibi h&#;zl&#; ödem söktürücü bitkiler kullan&#;larak haz&#;rlanan ödem söktürücü detox suyu so&#;uk olarak da içilir ve vücuttaki fazla suyu atmas&#;n&#;n yan&#; s&#;ra metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran yap&#;s&#; ile zay&#;flamaya yard&#;mc&#; olur.

Ödem Söktürücü &#;çecek Tarifleri

1) Sa&#;l&#;kl&#; ve H&#;zl&#; Ya&#; Yakan Detoks Suyu &#;çin:

Kendinizi yorgun ve halsiz hissediyorsan&#;z, salatal&#;k, limon, ye&#;il elma, maydanoz, zencefil ve salatal&#;k ile ödem söktürücü detoks suyu haz&#;rlayabilirsiniz. Ödem söktürücü detoks suyunun etkili olmas&#; için düzenli olarak içilmesi önerilmektedir. Ödem Söktürücü Detoks Suyu

2) Ödem Söktürücü &#;çinizi Is&#;tan Çay &#;çin:

Tarç&#;n, rezene, karn&#;yar&#;k tohumu ve ye&#;il elma ile hem lezzetli hem de sa&#;l&#;kl&#; bir ödem söktürücü çay, gün boyu süren yorgunlu&#;unuzu al&#;r. Ödem Söktürücü Çay

"Ödem atmak için ne yapmak gerekir?" sorusu, pek çok kişi tarafından merak ediliyor. Zaman zaman önemli bazı hastalıkların belirtisi olabilen ödem, dikkatle tedavi edilip takip yapılmazsa sıkıntı yaratabiliyor. Peki, "Ödem ne demek?", "Ödem belirtileri nelerdir?" Vücutta meydana gelen şişlikler ilerleyen zamanlarda kişiye çok fazla rahatsızlık verebilir ve vücudun çeşitli yerlerinde şişlikler meydana getirebilir. Ayakta ödem en sık yaşanılanıdır.

Bunun dışında ödem en sık bacaklarda, kollarda ve ellerde bulunur. Ödem, hamilelik sırasında veya bir yaralanma sonrasında geçici bir durumun sonucu olarak da karşımıza çıkabilir. Ödem ayrıca kalp, böbrek veya karaciğer hastalığından da kaynaklanabilir veya bir ilacın yan etkisi olabilir. Ödem ayrıca periferik olabilir yani ayak bileklerinde, ayaklarda, bacaklarda, kollarda ve ellerde bulunur. Bunun yanı sıra merkezi de olabilir yani akciğerler gibi iç organlarda da ödem meydana gelebilir.

Ödem belirtileri nelerdir? 

-Dokularda, özellikle kol ve bacaklarda, cilt altında ortaya çıkan şişlik

-Ciltte gerginlik ve parlama

-Şişlik olan bölgelere birkaç saniye baskı yapılıp bırakıldıktan çukurluk oluşması

-Artmış karın büyüklüğü

Bu ödem belirtileri varsa ve aşağıdaki şikayetlerden bir ya da birkaç tanesi yaşıyorsanız hemen acil yardım isteyin:

-Nefes darlığı

-Solunum güçlüğü

-Göğüs ağrısı

Ödem atılmadığında çeşitli sağlık sorunlarını da beraberinde getirebilir. Bu nedenlerden dolayı "Vücuttaki ödem nasıl atılır? sorusunun cevabını bilmenizde fayda var.

Ödem neden olur?

Hafif veya orta derecede ödem, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir:

-Çok uzun süre aynı pozisyonda oturmak veya yatmak

-Çok fazla tuzlu yiyecek yemek

-Adet öncesi hormonal değişim

-Hamilelik

Ödem ayrıca bazı ilaçların yan etkisi olarak ortaya çıkabilir. Bu ilaçlardan bazıları:

-Yüksek tansiyon ilaçları

-Nonsteroidal antiinflamatuar ilaçlar

-Steroidler

-Östrojenler

-Tiazolidinedionlar adı verilen bir grup diyabet ilacı

Ödeme yol açan hastalıklar nelerdir?

Ödem aynı zamanda çeşitli sistematik hastalıklara da işaret ediyor olabilir. İşte ödeme neden olan en yaygın sistemik hastalıklar:

1- Konjestif kalp yetmezliği
2- Karaciğer sirozu
3- Böbrek hastalığı
4- Böbrek hasarı
5- Bacak damarlarında zayıflık veya hasar
6- Lenfatik sistemde hasar
7- Ağır, uzun süreli protein eksikliği

Ödem nasıl atılır? İşte ödem attıran tavsiyeler

Tuz tüketimini azaltın

"Ödem nasıl atılır?" sorusuna verilecek en önemli cevap, tuz alımını azaltmak olacaktır. Tuz alımınızı azaltın. Vücuttaki fazla tuz, dokulara su çeker, bu nedenle tuz tüketimini azaltmak ödemi azaltabilir.

Düşük tuz diyetini sürdürmek için bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışabilirsiniz. Ancak tuz tüketiminizi azaltmak için takip edebileceğiniz bazı genel ipuçları bulunmaktadır.

Yemeklere sofra tuzu eklemeyin. Daha az tuzlu lezzetlere uyum sağlamak biraz zaman alabilir ancak yiyeceklerin tadını daha da çok keyifle çıkarmış olabilirsiniz. Ayrıc  tat çeşitliliği eklemek için dereotu, köri tozu, biber, kimyon veya kekik gibi başka otlar veya baharatlar eklemeye de çalışabilirsiniz.

İşlenmiş gıda alımını sınırlayın

Bunlar, marketlerden satın aldığınız kutulu, dondurulmuş ve konserve ürünlerini içerir.
Hazır yiyecekler yerine evde kendiniz yemek hazırlamaya özen gösterin. Bu şekilde yediğiniz yemeklerde eklenmiş tuz olup olmadığından emin olabilirsiniz. 

Dengeli beslenin

Ödem atmanın en önemli yollarından birisi de dengeli ve sağlıklı beslenmektir. Diyetinizde iyi bir beslenme dengesi sağlamanın en iyi yolu, çeşitli meyve ve sebzeleri yemektir. Bu gıdalar doğal olarak tuz bakımından düşüktür.

Kuşkonmaz, maydanoz, pancar, üzüm, yeşil fasulye, yapraklı yeşillik, kabak, ananas, soğan, pırasa ve sarımsak gibi çeşitli meyve ve sebzeleri bolca tüketebilirsiniz.

Aynı zamanda ödül olarak ödemi atmak için, yaban mersini, ahududu, kiraz, domates, kabak ve biber gibi antioksidan gıdaları içermek için faydalı olabilir.

Et tüketimini azaltın

Tükettiğiniz et miktarını sınırlandırmalısınız. Bazı etlerde tuz miktarı daha fazladır. Örnek verecek olursak kurutulmuş etler, soğuk etler ve kırmızı etler bunlardan bazılarıdır. Ayrıca aşırı yağ tüketimi, ödemi kötüleştiren karaciğer, safra kesesi ve sindirimin sağlıklı işlevini de olumsuz yönde etkileyebilir.

Bol miktarda su için

Ödem sudan oluşuyorsa neden üzerine su içiyoruz sorusunu sorabilirsiniz. Ancak su vücudu temizlemenin en iyi yoludur. Günde bardak su içmeyi unutmayın.

Alkol, kafein ve tütün kullanmayın

Bu ürünler ödemi artırabilir ve genel sağlığınızı da olumsuz yönde etkileyebilir. Aynı zamanda alkol ve kafein sizi dehidre edebilir. Bu yüzden bu içecekleri tüketirseniz, etkilerine karşı koymak için normalden daha fazla su içmeniz gerektiğini unutmayın.

Bedeninize uygun egzersiz programlarını uygulayın

Ödemden yeterli hareket ve egzersizle kurtulabileceğinizi unutmayın. Ancak çok fazla egzersizinde ödeme neden olabileceği gerçeğini sakın unutmayın. Birçok insan ödemin aşırı egzersizden kaynaklandığını bilmez. Özel bir sağlık durumunuz yoksa eğer bedeninize uygun egzersiz programları deneyebilirsiniz.

Sıkı bir egzersiz rutinine alışkın değilseniz yavaş yavaş egzersiz uygulamasına geçebilirsiniz. Ameliyattan ya da tıbbi bir durumdan dolayı egzersiz yapmaktan çekiniyorsanız bir uzmana danışabilirsiniz.

Çok oturmaktan kaçının

Oturmak ve hareket etmemek için çok fazla zaman harcamak ödemin en büyük nedenleri arasındadır. Dolaşmak ve hareket etmek bacak kaslarınızın genişlemesini sağlar. Bu durumda damarlarınız vücudunuza masaj yapar ve kanı uyararak dolaşmasını sağlar. Bu şekilde ödem ve şişlik gibi durumların oluşması söz konusu olmaz.

Ayaklarınızı yukarı kaldırın

Uzun süre otururken veya dinlenirken ayaklarınızı yukarı kaldırın. Uzun süre oturmaktan kaçınamıyorsanız ödemden korunmak için bacaklarınızı yüksekte tutmaya çalışın. Ayaklarınızı masaya veya bir tabureye yatırın. Ayaklarınızı rahatça dinlendirebileceğiniz bir yastık yığını bile yapabilirsiniz.

Her saat başı yürüyün

Çok fazla ödeminiz biriktiyse, her saat başı 5 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak ödemenizi atmanıza yardımcı olacaktır. Oda etrafında yürüyüşe çıkın, su şişenizi tekrar doldurmak için yürüyün. Bu durum ruh halinizi iyileştirecek ve ödemenizi atmanıza yardımcı olacaktır.

Kollarınızı kaldırın

Ödemlerin çoğu elinizde ve bileklerinizdeyse kollarınızı ve ellerinizi başınızın üzerinde her 30 dakikada bir yükseltmeye çalışın. Bu, yer çekiminin sayesinde sıvının dışarıya atılmasına yardımcı olacaktır.

Kafanızda havaya kaldırılırken ellerinizi hafifçe sallayın bu şekilde en az 60 saniye kadar bekleyin.

Destek çorapları giyin

Sıkıştırma (destek) çorapları, sıvı birikmesini önlemek için alt bacağınızın ve ayak bileğinizin etrafında basınç tutan sıkı elastik çoraplardır. Tıbbi cihaz mağazalarında ve bazı eczanelerde bu çoraplardan bulabilirsiniz.

Çoğu doktor veya fizyoterapist egzersiz yaparken sıkıştırma giysilerini giymenizi önerir. Bazı sıkıştırma giysilerinin vücudunuza özel olarak takılması gerekir. Örneğin bazı kadınlar meme ameliyatından sonra özelleştirilmiş sütyenlerden takarlar.

Antioksidan alın

Antioksidanlar ödemleri dolaylı olarak destekleyebilirler çünkü damarları güçlendirirler. Antioksidan yiyecekleri yemenin yanı sıra üzüm çekirdeği ekstresi (günde iki kez mg) veya yaban mersini (günde üç kez 80 mg) gibi bir ek gıda almayı deneyebilirsiniz.

Masaj yaptırın

Masaj yaptırmak vücudunuzdaki fazla sıvıyı ve dokuyu harekete geçirebilir. Lenf Drenaj Terapisi olarak da bilinen lenfödem masajı, vücudun lenfatik sistemine yardımcı olan ve bağışıklık fonksiyonunu destekleyen bir masaj şeklidir.

Doktorunuz, bu masaj için özel olarak eğitilmiş bir kişi için size tavsiyede bulunabilir.

Bitki çayları tüketin

Bitki çayları ürettiğiniz idrar miktarını artırır ve böylece fazla sıvıları vücudunuzdan atar. Ancak bitki çayları kullanmadan önce kullanacağınız bitkiye karşı alerjiniz olup olmadığını ölçün. İlaç kullanıyorsanız bitki çaylarını kullanmadan önce muhakkak bir uzmana danışın.

Ödem attıran çay tarifleri

Kakule çayı: 1 çay kaşığı tohum ekleyerek veya 1 bardak sıcak suya kakuleyi ekleyin ve tüketin.

Papatya çayı: Bu çay ödem atmanızın yanı sıra rahatlamanıza ve uyumanıza yardımcı olabilir.

Hindiba çayı: Bu kahve yerine tüketebileceğiniz doğal bir alternatif ödem atmanıza yardımcı olabilir.

Rezene çayı: 1 çay kaşığı rezene tohumu veya yaprakları bir bardak suya ekleyerek kendiniz yapın. Rezene ayrıca sindirime yardımcı olur ve nefesi ferahlatır.

Maydanoz çayı: Bu çay idrar söktürücüdür ve sindirime yardımcı olarak ödem atmanızı sağlar.

Ödem attıran besinler nelerdir?

1-Yoğurt

2-Ananas

3-Nar

4-Muz

5-Kivi

6-Maydanoz

7-Yeşil Çay

8-Salatalık

9-Su

Vücutta ödem neden oluşur? Ödem atıcı yiyecekler ve tarifler nelerdir? İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan, ödeme dair merak edilenleri açıkladı.

Tek başına bir hastalık olarak kabul edilmeyen ödem bazen de bir takım sağlık sorunları nedeniyle ortaya çıkabilmektedir. Her yaşta insanı etkileyebilmektedir fakat özellikle de kadınlarda daha sık yaşanmaktadır. El, ayak, gözler ya da karın bölgesi gibi vücudun farklı bölgelerinde oluşabilen ödem, vücudun sıvı toplayarak şişmesi şeklinde gelişmektedir.

Vücut ödemi genellikle, aşırı tuz tüketimi sonucu ve hareketsiz kalınmasından kaynaklanabilmektedir. Yanlış beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam stili, ödemin başlıca nedenleri arasında gelmektedir. Bundan dolayı da sadece beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi ile dahi, ödem oluşumunu önlemek ve ödemden kurtulmak mümkündür. Diğer yandan bazı ilaçların yan etkileri de ödem oluşumuna neden olabilmektedir. Böyle bir durumda ise kesinlikle doktora danışmadan hareket edilmemelidir. Çünkü bazı bitkisel otlar ya da besinler ilaçlar ile etkileşime girebilmekte ve tehlike oluşturabilmektedir.

Ödem oluşumundan korunmak ve ödem oluşumunu önlemek için ise kızartma şeklindeki yiyeceklerden kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden, hazır sos ve baharatlardan tuz ve sodyum içeren gıdalardan uzak durmak en iyi sağlıklı beslenme sistemi olacaktır.

Ödeme iyi gelen yiyecekler nelerdir?

Birtakım besinler ödemin vücuttan giderilmesine yardımcı olabilmektedir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat ederek ödemden kurtulmak mümkündür.

• Su; Vücut için hayati öneme sahip olan su vücuttaki ödemin atılması açısından da son derece önemlidir kilo başına içilecek 30 ml su, ödemin oluşmasına engel olup vücut suyunu dengelemeye yardımcı olacaktır.
• Yoğurt; Zengin probiyotik içeriği ile yoğurt hem vücudun dezenfekte olmasına yardımcı olmakta hem de ödemlerin giderilmesinde destek sağlamaktadır. Özellikle de az yağlı yoğurt, ödem oluşumunun atılması açısından daha etkilidir.
• Salatalık; Zaten tüm vücut sağlığı için faydalı bir sebze olan salatalık, zengin su içeriği sayesinde vücudun ihtiyacı olan suyu sağlamada destek olup ödem oluşumunu engellemektedir.
• Maydanoz; Özellikle de sabahları kahvaltıda tüketilen maydanoz idrar söktürücü özelliklere ve böbrek fonksiyonları geliştirici özelliği sahiptir böbreklerin temizlenmesini sağlayan maydanoz çok iyi bir C vitamini deposudur.
• Yeşil çay; zengin antioksidan özelliği sayesinde ödemin vücuttan atılmasına yardımcı olur günde içilecek üç fincan yeşil çay kontrollü tüketim için önerilebilmektedir
• Ananas; Doğal bir detoks meyvesi olan ananas, içerdiği zengin organik bileşenler sayesinde ödem oluşumunun önlenmesine ve ödemin giderilmesine yardımcı olmaktadır.

İşte ödem atıcı tarifler!

Tarif 1:

• 1 orta boy kırmızı pancar
• 1 adet yeşil elma
• 1 çay kaşığı zeytinyağı
• 2 adet havuç

Yapılışı;

Malzemeleri katı meyve sıkacağından geçirin ve zeytinyağı ekleyip için.

Tarif 2:

• 1 orta boy salatalık
• 3 adet kereviz sapı
• Çeyrek limon suyu
• ml yeşil elma suyu

Yapılışı:

Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve sabah aç karına tüketin.

Tarif 3:

• 1 bağ maydanoz sapı
• 3 yaprak nane
• 1 avuç dereotu
• 2 adet salatalık
• 1 adet elma
• 1 bardak su

Yapılışı;

Su hariç tüm malzemeleri blenderdan geçirin. Suyu ekleyerek, ikindi ara öğününde tüketebilirsiniz.

Tarif 4:

• LT su
• 1 yemek kaşığı elma sirkesi
• 1/3 demet maydanoz
• dilim elma
• dilim zencefil
• 2 dilim ananas

Her yemekten önce 1 bardak kadar tüketebilirsiniz.

Tarif 5:

Ödem atıcı bağırsak dostu tarif;

• 1 bardak yeşilçay (demlenmiş soğutulmuş)
• 1 adet salatalık
• 1 dilim ananas
• 10 tane kiraz
• 5 dal maydanoz
• 1 tatlı kaşığı çörekotu veya keten tohumu

Çekirdekleri ayrılmış olan bağırsak dostu kirazlar ve tüm malzemeleri smoothie olacak şekilde blenderize ediyoruz ve günde 1 bardak 1 ara öğüne denk geleceğini unutmadan tüketebiliriz.

Ödem Atıcı Besinler

Yaz mevsimini sevebilirsiniz ama vücudunuzda yarattığı değişimler sizi zorlayabilir.

Ödem Nedir?

Sıcaklıklar damarlarda genişlemeye yol açıyor ve bununla birlikte damarların içinde dolaşan sıvının dokulara geçişi kolaylaşıyor. Sıvının doku araları ve cilt arasında birikmesi de vücutta ödem oluşturuyor.

Ödem, Tuz ve Şekeri Seviyor!

Sıklıkla ellerde, ayaklarda ve bacaklarda görülen ödem, vücutta ağırlığa ve şişliklerle yol açıyor. Regl, menopoz, fazla kilo, yetersiz su içmek, fazla karbonhidrat tüketimi, yüksek miktarda tuz içeren diyetler ve aşırı egzersiz ödemin başlıca nedenlerinden. Ancak ciddi hastalıkların belirtisi olabiliyor. Böbrek ve kalp yetersizliği, karaciğer sirozu, beslenme bozukluğu, tiroit bezi hastalıkları gibi hastalıklarda sinyal verebiliyor. Özellikle aşırı tuz ve şeker tüketimi, ödem oluşmasına katkı sağlıyor. Buna karşı tuz ve şeker tüketiminden kaçarken, şişliğin atılmasına yardımcı olan besinleri tüketmek de fayda sağlıyor.

Kalsiyum Engel Oluyor

Süt, yoğurt ve kefir, içerdikleri zengin kalsiyum sayesinde vücut sıvılarında mineral dengesini sağlayarak ödemin oluşmasını önlüyor. Her gün ortalama porsiyon ( su bardağı kadar) süt ve süt ürünü tüketmek hem sağlıklı beslenme hem de şişkinlik oluşumunu önlemede çok yardımcı.

Maydanoz Ödem Attırıcı ama Dikkat!

Maydanoz özellikle çiğ tüketildiğinde besin içeriği en zengin sebzelerden biri. Yapısında bulanan bol lif ve C vitamini, çiğ yenildiğinde ya da haşlanıp suyu içildiğinde ödemin atılmasında çok etkili. Ancak dikkat! Gereğinden fazla maydanoz tüketmek vücuttan fazla suyun atılmasına, dolayısıyla tansiyon düşüklüğüne neden olabiliyor.

Su Gibi Besin: Salatalık

İçeriğinde beta karoten ve C vitamini gibi antioksidanlar bulunduran salatalığın yaklaşık yüzde 96’sı sudan oluşuyor. Özellikle sıcak havalarda ara öğünlerde tüketeceğiniz salatalık bu içerikleri sayesinde vücudun kaybettiği suyun yerine konmasında ve şişkinliğin atılmasında önemli rol oynuyor. Salatalığı, içilen suya doğramak ve bekletmek, antioksidan kapasitesi yüksek bir su tüketilmesini, dolayısıyla ödem tulumunun engellenmesini sağlıyor.

Potasyum Ödeme Karşı

Potasyumdan zengin besinler, vücut sıvılarında sodyum-potasyum dengesinin sağlanmasına yardım ederek ödeme karşı etkili oluyor. Potasyumdan oldukça zengin olan kayısıyı günde ortalama adet tüketmek vücuttaki şişkinliğin atılmasını kolaylaştırıyor.

Günde Bir Halka Ananas

Ananasta bulunan bromelain maddesi selülit oluşumuna neden olan proteinlerin parçalanmasında yararlı oluyor ve bu sayede vücuttan su atımını artırıyor. Ayrıca içerdiği yüksek lif ile bağırsakların düzenli çalışmasına, böylelikle vücuttan daha kolay su atılmasına katkıda bulunuyor. Özellikle şişkinlik oluştuğunu hissettiğiniz günlerde 1 porsiyon (1 halka kadar) ananas tüketmenizde fayda var.

Sindirimi Hızlandırıyor, Ödem Attırıyor

A,B,C vitaminleri ile yüksek oranda lif içeren yaban mersini sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkıda bulunuyor ve bu sayede kabızlığı önlemeye yardımcı oluyor. Sindirimi hızlandırdığı için şişkinliğin atılmasında da faydalı oluyor.

Ayakta Ödem Neden Olur?

Vücutta artan homosistein kalp krizi, inme, bacaklarda dolaşım bozukluğu ve ödeme neden olabiliyor. Turp yüksek oranda potasyum ve folat içeren doğal diüretik besinler arasında yer alıyor. Folik asit kanda homosistein seviyesinin azalmasında rol oynuyor. Haftada kez turp tüketmek homosistein yüksekliği sorununa büyük oranda yardımcı olabiliyor. Ancak gaz problemine sebep olabileceği için haşlayarak yemek veya suyunu içmekte fayda var.

Ödem Söktürücü Çaylar

Herhangi bir sağlık sorunu yoksa; biberiye, ısırgan otu, kiraz sapı ve funda yaprağı gibi bitkilerin ödem atan çaylar içmek de şişkinliğin atılmasında faydalı olabiliyor. Biberiyenin içeriğinde bulunan tanen, acı maddeler, organik asitler, glikozit ve uçucu yağlar kan dolaşımını hızlandırıyor.

Yulafla Ödem Attırıcı Tarifler Uygulayın

Yulaf, yapısında bulunan beta glukan sayesinde bağırsak hareketlerinin artmasına, dolaşımın ve sindirimin hızlanmasına, dolayısıyla vücuttan şişkinliğin atılmasına yardım ediyor. Sütle pişirerek, yoğurda katarak ya da evde hazırlayacağınız sağlıklı ve şekersiz kurabiye veya keklerle yulaf tüketebilirsiniz.

Ödem Atıcı Su

Günlük ,5 litre su içmek ödem tutulmasını önlemek ve atımına yardımcı olmak için çok önemli. İçeceğiniz suyun içerisine çubuk tarçın, elma dilimleri, salatalık dilimleri veya taze nane yaprağı gibi besinleri eklemeniz de hem suyunuzun antioksidan kapasitesinin artmasına ve şişkinliğin atılmasına hem de tadının daha lezzetli olmasına yardımcı oluyor.