Testeron Nasıl Arttırılır

Testosteron Nedir?

Testosteron, erkeklerde daha fazla bulunduğu için erkeklik hormonu olarak biliniyor. Testosteron hormonu aslında az miktarda kadınlarda da üretiliyor. Testosteron, ergenlik döneminde daha da fazla miktarda salgılanıyor ve erkeklerde sağlıklı büyüme, üremeyi sağlıyor.

Vücut Nasıl Testosteron Üretiyor?

İnsanlarda beyinde yer alan hipofiz bezinden üretilen FSH ve LH hormonları, erkeklerde testislerden testosteron üretimi, kadınlarda yumurtalıklardan östrojen üretimi sağlayarak sağlıklı üreme sisteminin gelişimi ve devamını sağlıyor.  Testosteron erkeklerde testislerden salgılanıyor ve sperm üretiminde rol oynuyor. Kadınlarda ise az bir miktarda, yumurtalıklar ve böbreküstü bezlerinden üretiliyor. Kaynağı kolesteroldür.

Total Testosteron Testi

Testosteron ölçümü sabah saatlerinde genellikle saat ’den önce aç karnına yapılıyor. Testosteron eksikliği tanısı için en az iki kez tekrarlanan ölçümler ile teyit edilmelidir. Genellikle total testosteron ölçümü yapılıyor. Serbest testosteron ölçüm tekniği zor bir test olduğundan normal laboratuvarlarda bakılan serbest testosteron ölçümleri güvenilir olmayabiliyor. Hekiminiz, total testosteron ve onu taşıyan SHBG denilen proteinlerin düzeyi ile birlikte farklı hesaplamalara gerek duyabilir. Erkeklerde total testosteron düzeyinin ng/dl altında olması düşük testosteron düzeyini gösteriyor.

Testosteron hormonunun cinselliğe olan etkisi dışında konsantrasyon ve hafıza zayıflığı, kendini kötü hissetme, depresif düşünce, uyku bozukluğu ve uyuklamada artış,  vücut yağ oranında artış, düşük travmalı kırık ve kemik erimesi, fiziksel veya çalışma performansında azalma,  kendine güvende azalma gibi etkileri var.

Testosteron Eksikliği Neden Olur?

40’lı yaşlarla birlikte azalmaya başlayan testosteron yaşlanma ile birlikte her yıl kademeli olarak yüzde oranında azalmaya devam ediyor. Buna andropoz da denir. Ayrıca genetik nedenler (Klinefelter gibi hastalıklar), hipofiz bezi hastalıkları, tümörleri ve uygulanan ameliyat ya da ışın tedavileri, testis hastalıkları, travma, tümör nedeniyle ameliyat, kemoterapi almak, böbrek yetmezliği, akciğer hastalıkları, şeker hastalığı, metabolik sendrom, kilo alımı, obezite, gibi kronik durumlar, AIDS hastalığı düşük testosteron nedenleri arasında yer alıyor. Günümüzde stres de önemli testosteron eksikliği nedenleri arasında bulunuyor. Testosteron eksikliği belirtileri hakkında bilmeniz gerekenleri ise şöyle sıralabayabiliriz

Testosteron Eksikliği Belirtileri

Testosteron eksikliği belirtileri arasında;

• Cinsel gelişimde gecikme veya yetersizlik,
• Cinsel istek ve aktivitenin azalması,
• Kendini kötü hissetme,
• Depresif düşünce, Kendiliğinden ereksiyon azalması,
• Konsantrasyon ve hafıza zayıflığı,
• Jinekomasti (memelerde büyüme-ağrı),
• Uyku bozukluğu ve uyuklamada artış,
• Vücut kıllanmasında azalma,
• Tıraş olma sıklığında azalma,
• Testislerde küçülme,
• Çocuk sahibi olamama,
• Sperm yokluğu veya düşüklüğü,
• vücut yağ oranında artış,
• Düşük travmalı kırık,
• Kemik erimesi,
• Fiziksel veya çalışma performansında azalma,
• Motivasyonda, kendine güvende azalma,
• Ateş basması ve terleme bulunuyor.

Motivasyonda, kendine güvende azalma, kendini kötü hissetme, depresif düşünce ve ruh hali kişinin karakterini de etkileyebiliyor.

Testosteron Eksikliği Tedavisi

Testosteron eksikliği tedavisi nedene ve kişinin çocuk sahibi olmayı isteyip istememesine göre şekillenir. Hipofiz nedenli testosteron eksikliğinde, çocuk sahibi olmak isteyen erkeklerde testosteron üretimini fizyolojik olarak uyaran HCG ve FSH hormon tedavileri uygulanıyor. Testis kökenli ya da çocuk sahibi olmak istemeyen erkeklerde testosteron tedavisi hap, aylık ya da üç aylık iğne, jel, deri altına yerleştirilen implantlar yolu ile yapılabiliyor. Testosteron tedavileri uzman hekimlerce, testosteronun yan etkileri belli aralıklarla kontrol edilerek yapılmalıdır.

Testosteron Eksikliğine Karşı Bunları Yapabilirsiniz

Testosteron eksikliğine karşı yeterli ve kaliteli uyuyarak, düzenli bir şekilde spor ve egzersiz yaparak, sağlıklı beslenerek testosteron düzeyleri artırılabiliyor. Özellikle şeker hastalığı, obezite ve metabolik sendromlu hastalarda yaşam tarzı değişikliği ve kilo kaybı testosteron düzeylerini artırıyor. Testosteron eksikliği yaşamamak için alkol ve sigara içilmemesi gerekiyor. İstiridye ve karides gibi deniz ürünleri,  avokado, brokoli, ıspanak, karnabahar gibi sebzeler, muz, yumurta, bal gibi besinler testosteron yükseltmeye yardımcı olabliyor.

Testosteron Esikliği Sertleşme Sorunu Yapabilir ama&#x;

Testosteron eksikliği sertleşme sorunu yapabilir ancak sertleşme derecesi ile testosteron düzeyi arasında doğrusal bir bağlantı yoktur. Yani testosteron düzeyi düşük ve sertleşme bozukluğu olan kişilerde testosteron tedavisi yapılmasına rağmen sertleşme bozuklukları düzelmeyebilir. Yine sertleşme sorunu olmayan bazı erkeklerde testosteron eksikliği tespit edilebilir. Sertleşme sorunu, testosteron eksikliğinden farklı pek çok sebebi olan bir durumdur.

Erkeklik hormonu seviyeleri yetişkinliğin erken dönemlerinde zirve yapar ve yaş ilerledikçe düşer. 50 yaş ve üzeri erkeklerde meydana gelen cinsel isteksizlik, depresyon, iktidarsızlık, kas kütlesinin azalması, kilo alımı gibi birçok semptomun nedeni düşük erkeklik hormonu seviyeleriyle ilişkilendirilir. Düşen erkeklik hormonu seviyeleri yaşlanmanın normal bir parçası olsa da, bazı koşullar düşüşü hızlandırarak birtakım problemlere yol açabilir. Erkeklik hormonu düşüklüğü tedavisi, özellikle genç yaşta olan erkekler için önemlidir.

Erkeklik Hormonu nedir?

Yüksek oranda testislerde üretilebilen erkeklik hormonu, daha az oranlarda adrenal korteks tarafından salgılanabilen erkek cinsiyet hormonudur. Erkeklik hormonu erkeklerde çeşitli fiziksel, bilişsel, cinsel ve metabolik fonksiyonlar için gereklidir.

Ergenlik döneminde erkeklik hormonu; vücut ve yüz kılı, daha kalın ses ve kas gücü gibi erkeksi özellikler geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca sperm üretimi, kırmızı kan hücrelerinin üretimi, ruh halinin yükseltilmesi, kemiklerin güçlü tutulması ve düşünme yeteneğinin gelişmesi için de erkeklik hormonu gereklidir.

Öğrenelim: Hipogonadizm Nedir?

Düşük Erkeklik Hormonu nedir?

Erkeklik hormonu oranının olması gereken düzeyden daha az miktarda bulunması, erkeklik hormonu düşüklüğü olarak adlandırılır. Erkekler yaşlandıkça, erkeklik hormonu üretme kabiliyeti azalmaya başlar. 40 yaş civarındaki bir erkek için erkeklik hormonu düzeyi yılda % oranında azalmaktadır. Ancak bu doğal düşüşün yanı sıra, erkeklik hormonu üretimini yavaşlatabilecek birtakım koşullar da bulunmaktadır:

• Sperm üretim bozukluğuna bağlı azospermik erkeklerin yaklaşık yarısında kanda erkeklik hormonu seviyelerini normalin altında olduğu tespit edilmiştir
• Yaralanma,
• Enfeksiyon,
• Kemoterapi veya radyasyon tedavisi,
• Genetik bozukluklar örneğin Klinefelter sendromu,
• Hipofiz bozuklukları örneğin hipogonadotropik hipogonadizm
• Steroid kullanımı,
• Prostat kanseri ve kortikosteroid hormonlarını tedavi etmek için kullanılan ilaçlar,
• Kronik hastalıklar, Böbrek yetmezliği, karaciğer yetmezliği
• Stres,
• Diyabet,
• Alkolizm,
• Obezite gibi faktörler düşük erkeklik hormonu seviyeleri üzerinde etkilidir.

Önerilen içeriğimiz: Testis Büyümesi Neden Olur, Tedavisi Nasıl Yapılır?

Erkeklik hormonu eksikliği nelere yol açar?

Erkeklik hormonu seviyesinin düşük olması birçok semptoma yol açabilir. Bazı belirtiler doğrudan erkeklik hormonu seviyeleri ile ilgili olarak gelişmeyen risksiz durumlar olsa da, bazıları ciddi sonuçlara yol açabilir.

Spesifik olmayan semptomlar şunlardır:

• Düşük enerji seviyesi, dayanıklılık ve fiziksel güç
• Zayıf hafıza,
• Konuşabilme yeteneğinde gerilik,
• Odaklanma güçlüğü,
• Uyku sorunları,
• Yorgunluk,

Riskli belirtiler ise şöyledir:

• Cinsel performansta azalma,
• Ereksiyon zorluğu,
• Düşük sperm sayısı,
• Azalan kas kütlesi,
• Artan vücut yağı,
• Vücut kıllarının dökülmesi
• Açıklanamayan saç dökülmesi,
• Sıcaklık hissi,
• Düşük kemik yoğunluğu.

Erkeklik hormonu tedavisi için hangi doktora gitmeli?

Erkeklik hormonu seviyelerinde herhangi bir problemin mevcut olup olmadığının tespit edilebilmesi için bir üroloji uzmanına danışılmalıdır. Teşhis aşamasında tıbbi geçmiş, fiziksel inceleme, erkeklik hormonu seviyesinin ölçümü, hormon seviyelerinin ölçümü ve hipofiz bezinin kontrolü için MR istenebilir.

Semptomların gözden geçirilmesi ve seviyelerin günlük olarak dalgalanabilmesi nedeniyle çoklu kan testlerinin sonuçlarına dayanarak düşük erkeklik hormonu tanısı koyulur.

Düşük erkeklik hormonu tanısı mevcutsa, düşük erkeklik hormonu seviyelerine bağlı olarak gelişebilen diğer hastalıklar da incelenmelidir. Örneğin; düşük erkeklik hormonu kemik kaybını hızlandırabilir, bu nedenle osteoporoz tedavisine ihtiyaç olup olmadığını görmek için bir kemik yoğunluğu testi önerilebilir.

Erkeklik hormonu düşüklüğü tedavisi nasıl yapılır?

Erkeklik hormonu düşüklüğü tedavisi için birkaç semptomun bir arada bulunması gerekir. Düşük erkeklik hormonu seviyesi olmasına rağmen hiçbir belirtiyle karşılaşmamak da mümkündür. Sık rastlanan yorgunluk veya cinsel işlev bozukluğu gibi herhangi bir önemli belirti mevcut değilse tedavinin devam etmesi çoğu zaman gerekli değildir.

Erkeklik hormonu seviyelerinin hangi nedenle düşük olduğu, tedavinin planlanması için önemlidir. Örneğin; kilolu olmak veya ilaç kullanımı nedeniyle oluşan problemler, yaşam tarzı değişiklikleri ile yönetilebilir.

Çoğu erkek erkeklik hormonu tedavisi uygulandıktan sonraki 4 ile 6 hafta içinde semptomlarda iyileşme hisseder. Ancak, kas kütlesindeki artış gibi değişiklikler 3 ile 6 boyunca devam edebilir.  Tedavi öncesinde 50 yaşın üzerindeki erkeklerde mutlaka prostat spesifik antijen (PSA) bakılmalı ve prostat kanseri açısından muayene yapılmalıdır. Karaciğer enzimleri ölçümü, kan sayımı yapılmalıdır.

Sperm üretim bozukluğu olan erkeklerde eğer erkeklik hormonu düşüklüğü varsa kesinlikle dışarıdan erkeklik hormonu vermek sperm üretimini arttırmaz. Tetosteronun dışarıdan alınması aksine hipofiz bezinden salgılanan hipofiz hormonlarının salınımını baskılayarak sperm yapımının daha da azalmasına, uzun süreli kullanımda azospermi adı verilen menide hiç sperm olmaması durumuna yol açar. Bu nedenle infertilite tedavisinde erkeklik hormonu ilaçları kullanılmaz. Bunun yerine testislerden erkeklik hormonu salınımını arttırıcı ilaçlar veya östrojen erkeklik hormonu dengesinde bozulma olmuşsa bunu dengeleyici ilaçlarla erkeklik hormonu seviyesini arttırmayı sağlayan ilaçlar kullanılır. Böylece hem serum erkeklik hormonu değeri artmış hem de testis içerisindeki erkeklik hormonu seviyesi artarak sperm üretiminin artması amaçlanır. Özellikle hipofiz bezinden hipofiz hormonları salınımı olmayan (hipogonadotpik hipogonadizm) erkeklerde hormon tedavileri ile testisten hem sperm üretimini sağlamak hem de erkeklik hormonu üretimini artırarak menide sperm çıkışını sağlamak mümkündür.

Testosteron hem erkeklerin geneli, hem de vücut geli&#;tirme sporcular&#; taraf&#;ndan en çok merak edilen, üzerine en fazla ara&#;t&#;rman&#;n yap&#;ld&#;&#;&#; hormonlardan biridir.

Testosteron eksikli&#;i büyük problemlere sebep olabilirken, do&#;al olarak art&#;rmak da çok zor de&#;ildir.

Bu yaz&#;m&#;zda testosteronun ne oldu&#;undan ve vücudumuzdaki testosteron miktar&#;n&#; art&#;rmam&#;z için neler yapmam&#;z gerekti&#;inden söz ettik.

Özetleyecek olursak, testosteronu art&#;rmak için:

• Uykusuzlu&#;a son vermeli ve en az 7 saat uyumal&#;y&#;z,
• Alkol ve sigara kullan&#;m&#;ndan uzak durmal&#;, kullan&#;yorsak minimuma indirmeliyiz,
• Düzenli a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mas&#; yapm&#;yorsak muhakkak ba&#;lamal&#;y&#;z, spor yap&#;yorsak da daha yo&#;un a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mak daha iyidir,
• Fazla ya&#;l&#;, &#;ekerli beslenmek ve fazla kalori almak yerine çe&#;itli ve dengeli beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#; kazanmal&#;y&#;z,
• Çinko ve D vitamini seviyelerimizi kontrol ettirmeliyiz.

Protein sentezini art&#;rd&#;&#;&#; için uzun y&#;llard&#;r testosteron ve türevleri performans art&#;&#;&#; ve fiziksel görüntüyü geli&#;tirme amac&#;yla d&#;&#;ar&#;dan da al&#;nmaktad&#;r (steroid kullan&#;m&#; ile). Fakat bu tür kullan&#;m ço&#;u spor organizasyonunda yasakt&#;r ve kulland&#;&#;&#; saptanan ki&#;iler cezaland&#;r&#;l&#;r.

Ayr&#;ca insan vücudunun normalde üretebildi&#;i miktar&#;n üstünde al&#;nd&#;&#;&#;nda sa&#;l&#;&#;a çe&#;itli zararlar verebilme ihtimali ço&#;u ki&#;i için cayd&#;r&#;c&#; faktör olmu&#;tur.

Hormonlar ve fitness makalemizde di&#;er hormonlar&#; da inceliyoruz, ilginizi çekebilir.

Testosteron Nedir?

Testosteron androjenler grubundan bir steroid hormonudur. Halk aras&#;nda birincil erkek cinsiyet hormonu olarak da bilinir. Erkeklerde büyük ölçüde testislerdeki leydig hücrelerinde, kad&#;nlarda -tabii ki erkeklere k&#;yasla çok daha dü&#;ük miktarda- yumurtal&#;klarda salg&#;lan&#;r. &#;ki cinsiyette de az miktarda da olsa böbreküstü bezlerinde testosteron salg&#;lanmaktad&#;r.

Erkeklerde a&#;a&#;&#;daki maddeler testosterondan do&#;rudan etkilenenlerin ba&#;l&#;calar&#;d&#;r:

• Cinsel istek (libido),
• Kas büyümesi,
• Sesin kal&#;nla&#;mas&#;,
• Sakal uzamas&#; ve vücutta k&#;llar&#;n olu&#;mas&#;

Testosteron Eksikli&#;i Nas&#;l Anla&#;&#;l&#;r?

Peki vücutta yeterince testosteron olmazsa ne olur? Bu probleme hipogonodizm de denebilir.

• Cinsel arzunun azalmas&#;,
• &#;nsülin direncini yükseltme, &#;eker problemleri,
• Uyku problemleri,
• Kas kütlesi koruyamama,
• Halsizlik, yorgunluk,
• Kemiklerin zay&#;flamas&#;,
• Dü&#;ük konsantrasyon,
• Psikolojik olarak dengesizlikler.

Testosteron Nas&#;l Artar?

Testosteron art&#;&#;&#;, e&#;er bir eksi&#;imiz yoksa bizim kas geli&#;tirmemizi inan&#;lmaz etkilemeyecektir.

Çok yüksek dozlarda al&#;n&#;rsa, doping gibi etkisi olabilir, ancak do&#;al yollarla bizim amac&#;m&#;z eksikli&#;ini gidermek üzerine olmal&#;d&#;r.

Testosteron ve Al&#;&#;kanl&#;klar

Düzenli ve sa&#;l&#;kl&#; bir hayat, hormonlar&#;n&#;z için de düzenli ve sa&#;l&#;kl&#; olmay&#; dikte eder. Lakin bozuk uyku, alkol ve madde tüketimi, hareketsiz ya&#;am total testosteron seviyeleriniz için bir y&#;k&#;m demektir.

• Spor yap&#;n, sporu bir yap&#;p bir b&#;rakmak yerine en az haftada 2 a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mas&#; yap&#;n. Mümkün oldu&#;u kadar kaliteli, yo&#;un a&#;&#;rl&#;klarla çal&#;&#;&#;n.
• Günde 7 saatten az, kalitesiz uyumay&#;n. Düzgün ko&#;ullarda, iyi dinlendi&#;iniz gece uykular&#;ndan bahsediyoruz.
• Sigara bir miktar, alkol bir miktar neyse… Ancak bunlar&#;n abart&#;lmas&#;, nargilenin bir hayat olmas&#;, uyu&#;turucu madde tüketimi ile beraber sa&#;l&#;kl&#; hormonlara bay bay diyebilirsiniz.

Testosteronu Art&#;ran Besinler

San&#;lan&#;n aksine e&#;er yeterli ve dengeli besleniyorsak, birçok “testosteron art&#;r&#;c&#; besin” testosteronu art&#;rm&#;yor. Okumaya devam edin…

Bu k&#;s&#;mda, çinko magnezyum gibi besinlerden dü&#;ük beslenmek, ya&#; miktar&#; az beslenmek testosteron seviyenizi azaltaca&#;&#; için, bunlar&#; içeren g&#;dalar testosteron seviyenizi yüksek tutman&#;za yard&#;mc&#; olur. Bu liste size yard&#;mc&#; olabilir:

• Tereya&#;&#;
• Zeytinya&#;&#;
• K&#;rm&#;z&#; et
• Kuruyemi&#;ler (f&#;nd&#;k, ceviz, badem, kabak çekirde&#;i kaju..)
• Bal&#;k çe&#;itleri
• Muz
• Brokoli
• Ispanak
• Lahana
• Karnabahar

Peki, besin destekleriyle testeron nas&#;l art&#;r&#;labilir?

Kreatin

Görünü&#;e bak&#;l&#;rsa her &#;eye iyi gelen kreatin testosteronu da art&#;r&#;yor.

Öne ç&#;kan çal&#;&#;malara bakt&#;&#;&#;m&#;zda ’de yap&#;lan bir çal&#;&#;ma göze çarp&#;yor. Çal&#;&#;mada günde ortalama g kreatini 1 y&#;l alan 9 ki&#;ilik grubun total testosteron seviyelerinin kreatin kullanmayan gruba oranla ortalama 58 ng/dl daha fazla oldu&#;u, 4 y&#;l alan 10 ki&#;ilik grubun ise kullanmayanlara k&#;yasla ortalama ng/dl daha fazla total testosterona sahip oldu&#;u gözlemlenmi&#; (1).

20 yüzücüde yap&#;lan bir di&#;er çal&#;&#;mada ise sadece 6 günde ortalama ng/dl’lik bir art&#;&#; göze çarp&#;yor (2). Sa&#;l&#;kl&#; bir erke&#;in total testosteron seviyesinin ng/dl aral&#;&#;&#;nda oldu&#;unu göz önünde bulundurursak bu art&#;&#;lar hiç de fena de&#;il.

Sonuçta, kreatin çal&#;&#;malardaki denek say&#;s&#; çok fazla olmasa da yine de umut veriyor fakat görülen art&#;&#;lar&#;n performansa ne kadar etki edece&#;i tart&#;&#;maya aç&#;k.

Bu yüzden sadece testosteron art&#;rma amaçl&#; olarak kreatin kullanmak biraz para israf&#; olarak görülebilir.

Çinko & Magnezyum

4 çal&#;&#;mada çinko al&#;m&#;n&#;n testosteronu art&#;rd&#;&#;&#; veya dü&#;ü&#;ü engelledi&#;i görülmü&#;tür.

Fakat bu çal&#;&#;malar antrenman kaynakl&#; veya çinko eksikli&#;ine ba&#;l&#; veya k&#;s&#;rl&#;&#;a ba&#;l&#; dü&#;ü&#;lere bakmakta ve herhangi bir sa&#;l&#;k sorunu olmayan veya çinko eksikli&#;i olmayan bireylerin testosteron seviyelerine etki edip etmeyece&#;i tart&#;&#;maya aç&#;k (3, 4, 5, 6).

Ayr&#;ca magnezyum ile kombine edilerek pazarlanan çinko ürünlerinin (ZMA) testosteronu art&#;rmada pek de etkili olmad&#;&#;&#; görülüyor (7, 8).

E&#;er çinko ve magnezyum aç&#;s&#;ndan fakir bir beslenmeniz varsa ya da herhangi ba&#;ka bir sebepten dolay&#; bu maddeler vücudunuzda eksikse bu eksikli&#;i gidermek hem testosteronu art&#;rmak hem de sa&#;l&#;k için kesinlikle bir yarar sa&#;layacakt&#;r.

D vitamini

D vitamini eksikli&#;i çeken 54 erkekte yap&#;lan çal&#;&#;maya bakt&#;&#;&#;m&#;zda ise, 1 y&#;l boyunca günde IU D vitamini takviye alan grubun (31 ki&#;i), plasebo alan gruba (23 ki&#;i) k&#;yasla total testosteron seviyelerinde 87 ng/dl’lik bir art&#;&#; görülmü&#; (9).

Di&#;er birkaç çal&#;&#;mada da D vitamini eksikli&#;i çekenlerin testosteron seviyelerinin D vitamini eksikli&#;i çekmeyenlere k&#;yasla daha dü&#;ük oldu&#;unu ortaya koyuyor (10).

D vitamini de çinko ve magnezyum gibi eksiklik çekiliyorsa yarar sa&#;layacak maddelerden. Fakat eksiklik çekilmiyorsa herhangi bir fayda sa&#;layaca&#;&#;na dair kesin bir kan&#;t yok.

D-aspartik asit

D-aspartik asit vücudumuzun da üretti&#;i testosteron sal&#;n&#;m&#;nda etkili olan bir amino asit. Besin deste&#;i olarak di&#;erlerine k&#;yasla daha yeni olan bu madde de total testosteron art&#;&#;&#; konusunda hem olumlu hem de olumsuz sonuçlar vermi&#;.

12 gün boyunca günde 3 gram d-aspartik asit alan testosteron seviyesi normal seviyedeki 23 erkekte ng/dl’lik bir art&#;&#; görülmü&#; (11).

K&#;s&#;rl&#;k tedavisi gören 60 erke&#;e gram d-aspartik asit verilen çal&#;&#;mada ise testosteron seviyelerinde % aras&#;nda art&#;&#; görülmü&#; (12).

Negatif sonuç veren çal&#;&#;mada ise 16 erke&#;e gram veriliyor ve bence bu çal&#;&#;ma di&#;er ikisine k&#;yasla bu yaz&#;y&#; okuyanlar&#;n durumuna daha uygun çünkü denekler zaten a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;an ki&#;iler. Sonuçta toplam testosteronda ortalama %’luk bir dü&#;ü&#; görülüyor ve bu dü&#;ü&#; büyük ihtimalle hipotalamus-hipofigonad aks&#;ndaki geri besleme mekanizmas&#;ndan kaynaklanmakta (13). Yani vücutta testosteron seviyesi normalin üstüne ç&#;kt&#;&#;&#;nda vücut da kendini buna göre ayarl&#;yor.

Çeli&#;kili sonuçlar daha fazla çal&#;&#;ma yap&#;lana kadar bu maddenin de sa&#;layaca&#;&#; yarara dair soru i&#;aretleri b&#;rak&#;yor.

Di&#;erleri

Cinsel istekte art&#;&#;a sebep olan maddelerin testosteronu da art&#;rd&#;&#;&#;na san&#;l&#;rd&#;, fakat gerçeklere bakt&#;&#;&#;m&#;zda durumun pek de böyle olmad&#;&#;&#; görüyoruz.

Bu amaçla kullan&#;lan bir zamanlar&#;n çok kullan&#;lan maddesi tribulus terrestis’in ne testosteronu ne de performans&#; art&#;rmad&#;&#;&#; çok aç&#;k (14, 15, 16, 17).

Libidoyu art&#;rd&#;&#;&#; rapor edilen di&#;er maddelerden maca ve fenugreek’e bakt&#;&#;&#;m&#;zda da benzer sonuçlar görüyoruz (18, 19, 20, 21, 22).

Kas Geli&#;imini Etkilemesi &#;çin Ne Kadar Art&#;&#; Gerekir?

D&#;&#;ar&#;dan testosteron al&#;m&#;n&#;n performans art&#;&#;&#; ve vücut kompozisyonu etkisine bakt&#;&#;&#;m&#;z zaman, yarar sa&#;layan en dü&#;ük dozun haftal&#;k mg oldu&#;unu görüyoruz.

Bu doz sa&#;l&#;kl&#; birini yakla&#;&#;k ng/dl civar&#;nda bir total testosteron seviyesine getiriyor (23, 24).

Fakat mg’dan bir dü&#;ük doz olarak total testosteronu normal bir bireyin seviyelerine getiren mg’&#;n uyguland&#;&#;&#;n&#; göz önünde bulundurmal&#;y&#;z.

Bu dozun iki kat&#;ndan daha fazla bir miktara ç&#;kar&#;lmas&#; demek ve bu iki doz aras&#;ndaki bir miktar&#;n fayda sa&#;layacak en dü&#;ük gerçek doz oldu&#;unu varsayabiliriz.

Sa&#;l&#;kl&#; bireylerin sa&#;layabilece&#;i art&#;&#;a bakt&#;&#;&#;m&#;zda en yüksek art&#;&#;&#;n bile performans art&#;&#;&#; ve kas kazan&#;m&#; aç&#;s&#;ndan biraz dü&#;ük kald&#;&#;&#; kan&#;s&#;nday&#;m.

Fakat vücutta D vitamini, çinko gibi testosteron seviyelerinde etkisi olan maddeler eksikse, ki&#;i bu maddelerle beslenmesini desteklerse performansa etki edebilecek düzeyde art&#;&#;lar görebilir.

Yazar: Cemre Karap&#;nar‘&#;n çal&#;&#;mas&#;d&#;r.

Kaynaklar

1. Creatine supplementation and health variables: a retrospecti… : Medicine & Science in Sports & Exercise. LWW. Available at:seafoodplus.info

2. The effects of creatine supplementation on performance and hormonal response in amateur swimmers. Sciencedirectcom. Available at:seafoodplus.info

3. Kilic M e. The effect of exhaustion exercise on thyroid hormones and testosterone levels of elite athletes receiving oral zinc. – PubMed – NCBI. Ncbinlmnihgov. Available at:seafoodplus.info

4. M K. Effect of fatiguing bicycle exercise on thyroid hormone and testosterone levels in sedentary males supplemented with oral zinc. – PubMed – NCBI. Ncbinlmnihgov. Available at:seafoodplus.info

5. Jalali GR e. Impact of oral zinc therapy on the level of sex hormones in male patients on hemodialysis. – PubMed – NCBI. Ncbinlmnihgov. Available at: seafoodplus.info

6. Netter A e. Effect of zinc administration on plasma testosterone, dihydrotestosterone, and sperm count. – PubMed – NCBI. Ncbinlmnihgov. Available at: seafoodplus.info

7. Wilborn C, Kerksick C, Campbell B et al. Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism. J Int Soc Sports Nutr. ;1(2) doi/

8. Koehler K, Parr M, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement. European Journal of Clinical Nutrition. ;63(1) doi/seafoodplus.info

9. Pilz S e. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. – PubMed – NCBI. Ncbinlmnihgov. Available at:seafoodplus.info

Wehr E, Pilz S, Boehm B, März W, Obermayer-Pietsch B. Association of vitamin D status with serum androgen levels in men. Clinical Endocrinology. doi/jx.

Topo E, Soricelli A, D’Aniello A, Ronsini S, D’Aniello G. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Reprod Biol Endocrinol. ;7(1) doi/

D’Aniello G, Ronsini S, Notari T et al. D-Aspartate, a Key Element for the Improvement of Sperm Quality. Advances in Sexual Medicine. ;02(04) doi/asm

Melville G, Siegler J, Marshall P. Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men. J Int Soc Sports Nutr. ;12(1). doi/s

Martino-Andrade AJ e. Effects of Tribulus terrestris on endocrine sensitive organs in male and female Wistar rats. – PubMed – NCBI. Ncbinlmnihgov. Available at:seafoodplus.info

Saudan C e. Short term impact of Tribulus terrestris intake on doping control analysis of endogenous steroids. – PubMed – NCBI. Ncbinlmnihgov. Available at: seafoodplus.info

VI N. The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men. – PubMed – NCBI. Ncbinlmnihgov. Available at:seafoodplus.info

Antonio J e. The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. – PubMed – NCBI. Ncbinlmnihgov. Available at:seafoodplus.info

Gonzales G, Cordova A, Vega K et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. ;34(6) doi/jx.

Steels E, Rao A, Vitetta L. Physiological Aspects of Male Libido Enhanced by Standardized Trigonella foenum-graecum Extract and Mineral Formulation. Phytother Res. n/a-n/a. doi/ptr

Zenico T, Cicero A, Valmorri L, Mercuriali M, Bercovich E. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. ;41(2) doi/jx.

“Fenugreek Extract Supplementation Has No effect on the Hormonal Profil” by Brandon Bushey, Lem W. Taylor et al. Digitalcommonswkuedu. Available at:seafoodplus.info

Gonzales G. Effect of Lepidium meyenii (Maca), a root with aphrodisiac and fertility-enhancing properties, on serum reproductive hormone levels in adult healthy men. Journal of Endocrinology. ;(1) doi/joe

Bhasin S, Woodhouse L, Casaburi R et al. Testosterone dose-response relationships in healthy young men. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism. ;(6):EE Available at: seafoodplus.info

Testosterone Dose-Dependently Increases Maximal Voluntary Strength and Leg Power, but Does Not Affect Fatigability or Specific Tension: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism: Vol 88, No 4. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Available at: seafoodplus.info