Kas Hamlık Ağrısı Nasıl Geçer

Bu nedenle spor sonrası kas ağrısı şeklinde de bilinmektedir. Hamlık ağrısı belirtileri yapılan egzersiz sonrasında harekete geçen kaslarda yaşanan ufak yırtılmalarla ortaya çıkmaktadır. Aslında bu küçük kas yırtıkları, kasların büyüdüğünü göstermektedir. Hareketsiz kalan kaslara oksijen girmemektedir ancak egzersizle birlikte kaslara oksijen girerek genişleme başlar. Genişleme yırtıklara yırtıklar da hamlık ağrısı belirtilerinin ortaya çıkmasına neden olur. Hamlık ağrısı belirtileri nelerdir?

- Vücudun belirli bölgelerinde ağrılar ve zonklamalar

- Hareket sırasında kişiyi zorlayıcılar sızılar

- Yorgunluk

- Halsizlik

Hamlık Ağrısı Varken Spor Yapılır mı?

Halk arasında diğer ismi spor sonrası kas ağrısı şeklinde bilinen hamlık ağrısı, çok can sıkıcı olabiliyor. Ancak sağlıklı bir yaşam biçimini tercih edenler için de spor olmazsa olmazlardan. Doğal olarak bu yolun başlangıcı da bazı ağrıları çekmekten geçiyor. Spora başlayanlar hamlık ağrısı varken spor yapılır mı konusunu merak ediyorlar. Eğer hamlık ağrıları çok şiddetliyse egzersizlere iki üç gün süreyle ara vermek gerekebilir. Ancak hamlık ağrılarının şiddeti düşükse egzersiz yapılabilir. Ancak hamlık ağrıları varken yapılacak egzersizlerin hafif olması gerekmektedir. Haif yapılan egzersizler kaslarda oluşan laktik asitleri dağıtarak ağrıları da azaltacaktır. Hamlık ağrısı varken spor yapılır mı soruna verilebilecek yanıtlardan biri de ağrılı kas gruplarını dinlendirerek diğer kas gruplarını çalıştırmaktır. Böylelikle hem spordan uzak kalmayacak hem de ağrılı kas gruplarını dinlendirmiş olacaksınız.

Spor Yaptıktan Sonra Hamlık Ağrısı Nasıl Geçer?

Spor sonrası kas ağrısı can sıkıcı olsa da geçici bir durum olduğu unutulmamalıdır. Hamlık ağrısı belirtilerini kaldırmak için uzmanların tavsiyelerine dikkat edilmelidir. Spor yaptıktan sonra hamlık ağrısı nasıl geçer diye merak edenlere farklı alternatif olduğunu söylemeliyiz. Bu alternatifler hem kişisel olarak uygulayabileceğiniz seçenekler hem de dışardan alınan takviyeler şeklinde adlandırılabilir. Peki hamlık ağrısına ne iyi gelir?

- Bol su tüketmek

- Kaslarıcı iyileştirici özelliği olan besin takviyeleri tüketmek

- Uzman kontrolünde kas gevşetici kullanmak

- Masaj yaptırmak

- Sıcak ya da soğuk kompres uygulamak

- Esnetici hareketler yapmak gibi maddeler spor yaptıktan sonra hamlık ağrısı nasıl geçer sorusunun temel cevaplarındandır. Ancak hamlık ağrısına ne iyi gelir diye genel olarak bakmamızın yanı sıra bazı kas gruplarında yaşanan şiddetli ağrılar konuyu genel olmaktan çıkarmaktadır. Spor sonrası kas ağrısının en çok görüldüğü bölgeyse bacaklardır. O yüzden bacak hamlamasına iyi gelen hareketler spor sonrası kas ağrısı oluşumunu azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu hareketlerin çoğu esneme egzersizlerinden oluşur. Bacak hamlamasına iyi gelen hareketler;

- Yatağa sırt üstü uzanarak dizleri karına çekmek ve on saniye kadar bekledikten sonra bacağı serbest bırakmak

- Bağdaş kurar şekilde oturup iki elin desteği ile dizleri teker teker karın bölgesine doğru çekip bırakmak

- Yere bağdaş kurar gibi oturduktan sonra ayak tabanlarını birleştirerek dizlere elimizle yere doğru gelecek şekilde güç uygulamak ve serbest bırakmak

- Ayakta durur pozisyondayken ayak bileklerine eliniz ile güç vererek ayak tabanına kalçaya doğru gerip bırakmak

Spora yeni başlayan kişilerde ve spora uzun süre ara veren kişilerde uzun süre kaslar çalışmadığı için kaslarda gerilme ve ağrı meydana gelmektedir. Genellikle spor yapıldıktan 1 gün sonra başlayan bu ağrılar 1 haftaya kadar sürebilir. Bu ağrılara maruz kalan kişiler çok zorlandığı için sporu bırakma eğilimi göstermektedir. Ancak spor sonrası hamlığı engellemek veya etkisini azaltmak için birçok yöntem vardır. Bu ağrıları hafifletmek için kas ağrısını azaltan çözümler vardır.

Kas ağrısı olan hamlığın nasıl geçirileceğine yönelik çözümleri söylemeden önce bu ağrıların nasıl meydana geldiğini ve hamlığa neyin neden olduğunu açıklamak çok daha iyi olacaktır.

Spor Sonrası Hamlığın Nedeni Nedir?

Spora yeni başlandığında veya uzun süre ara verildikten sonra spor yapan bireylerde kaslar oksijensiz kaldığı için laktik asit biriktirmesi meydana gelmektedir. Bu aşamada hamlık ağrısının oluşması, kasların büyüdüğünün işaretidir. Egzersiz sırasında kaslarda küçük yırtıklar meydana gelir. Egzersiz sırasında oluşan bu küçük kas yırtıklarının bilimsel adı, "doms"tur. "Gecikmiş Başlangıçlı Kas Ağrısı" olarak açıklanan doms, yeni spora başlayanlarda sık görülür. Spora devam edildiği sürece vücut antrenmanlara uyum sağladıkça, egzersize alıştıkça kas ağrısı da azalır veya tamamen zamanla ortadan kalkabilir.

Hamlık Ağrıları Neden Yaşanır?

• İlk kez spor yaptığınızda
• Spora Yeniden Başladığınızda
• Programınız Değiştiğinde
• Yetersiz Beslenme, Dinlenme ve Uyku Eksikliğinde

Hamlık ağrısını en aza indirebilmek için ilk kez spor yapmaya başlayanlar;

• Yoğunluğu az bir antrenman ile başlayın,
• Vücudunuza daha zorlu egzersizler veya yüklemelere hazır hale gelmesi için zaman tanıyın,
• Adım adım düzenli yüklemelerle seviyenizi geliştirin.

Hamlık Ağrısı Belirtileri Nelerdir?

Spor sonrasında kaslarda oluşan değişimleri sakatlanmalardan ayırmak için hamlık ağrısı belirtilerini bilmekte fayda vardır. Bu hamlık ağrısı belirtileri şu şekildedir;

• Kaslarda ağrı
• Bölgesel ağrılar
• Vücutta yanma hissi
• Belirli bölgelerde zonklama
• Sırt ağrısı
• Halsizlik
• Aşırı yorgunluk
• Eklem yerlerinde sızı

Hamlık ağrısı nasıl geçer?

Hamlık ağrısı oluşmuşsa kaslarda oluşan laktik asidin dağılması için hafif egzersizler yapılabilir. Bu şekilde kan dolaşımı artar ve kaslar daha hızlı toparlanır. Bol su içerek vücut metabolizmanızın hızlanmasını ve fazla laktik asidin atılmasını sağlayabilirsiniz. Doktorunuza danışarak kas gevşetici ilaçlar almanız veya gün içinde ılık duşlarla kendinizi rahatlatmanız da mümkündür.  Bunların dışında hamlığı azaltmak için yapılacaklar şu şekildedir;

• Hafif egzersizler yapın.
• Bölgesel masaj yapın.
• Soğuk ve sıcak kompres uygulayın.
• Dinlenmeye zaman ayırın.
• Yüksek proteinli yiyecek ve içecek tüketin. (Yumurta, süt ve süt ürünleri, et, tavuk, balık ve kuru baklagiller içeren besinler)
• Yürüyüş veya bisiklet
• Bol bol su içmek

Hamlık oluşmadan önce yapılacak şeyler nelerdir?

Spora uzun süre ara verip tekrar başlayanlarda ve spora yeni başlayanlarda spor sonrası kas ağrıların meydana gelmemesi için veya bu ağrıları en aza indirmek için yapılacak bazı şeyler vardır. Bunlar;

• Magnezyum almak
• Yüksek proteinli beslenmek,
• Spor öncesi kafeinli içecekler tüketmek
• Spor sonrasında maden suyu tüketmek
• Spor öncesinde ısınma
• Spor sonrasında soğuma egzersizleri
• Esneme hareketleri olarak bilinen uzanma çalışmaları
• Alkol alımını azaltmak

Spor Sonrası Hamlık Ağrısı Nasıl Azaltılır?

Hamlık ağrısı oluştuktan sonra azaltmak için yapılabilecek birçok şey vardır. Bunlardan sana uygun olanı seçtiğinde, spordan sonra kas ağrısı sorunu tamamen ortadan kalkmasa bile hafifliyor ve antrenman rutinine devam etmek o kadar da zor bir hale gelmiyor.

Spor sonrası hamlık ağrısı azaltan şeyler şu şekildedir;

• Hafif Egzersizler Yapmak
• Protein Tüketmek
• Masaj Yapmak
• Kendine Bir Gün İzin Vermek
• Su İçmek
• C Vitaminini Almak
• Kivi Yemek
• Rahatlatıcı Kremler Kullanmak