Doğum
Son Güncelleme:
Yeni doğan bir bebek için en ideal besin, anne sütüdür. Anne sütü; en doğal ve taze besindir. Kolay sindirilir ve de anneyle bebeğin özel bir sevgi bağı kurmasını sağlar. Ama bazen annenin sütü bebeğe yeterli gelmeyebilir. Bu dönemde anneler, beslenmelerine dikkat ederek sütün miktar ve kalitesini arttırabilirler.
ANNELER NASIL BESLENMELİ?
Emzirirken salgılanan süt, annenin aldığı besinlerin bir ürünüdür. Süt için gerekli olan besinler, annenin kendi gereksinimlerine ek sayılmalıdır. Bu nedenle, gebelikte olduğu gibi emzirirken beslenmenin de 2 amacı vardır. Bunlar; annenin besin depolarını dengede tutarak sağlığını korumak ve salgılanan sütün yeterliliğini ve verimliliğini arttırmak, dolayısıyla da bebeğin normal büyümesi ve gelişmesini sağlamaktır. İşte annelere o öneriler:
• Sıvı alımının günde ortalama 3 litre ( su bardağı) kadar olmalı ve özellikle hafif ve doğal içecekler (su, ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli komposto ve limonata, meyve suları, süt vb.) şeklinde tercih edilmelidir.
• Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peynir günlük düzenli olarak tüketilmelidir. (Günde en az su bardağı süt veya yoğurt, 2 dilim peynir)
• Protein yönünden zengin olduğundan; haftada adet yumurta, her gün et, tavuk, balık, köfte, etli sebze yemeği veya kuru baklagil tüketilmelidir.
• Yemeklerin içerdiği demirin vücutta daha iyi emilmesi için yemeklerle beraber maydanoz, yeşil biber, portakal, mandalina, domates gibi C vitamininden zengin olan sebze ve meyveler yenmelidir.
• Her gün mutlaka 3 porsiyon meyve, kaşık sebze, her öğünde salata tüketilmelidir.
GAZ YAPAN YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
Anneler doğumdan sonra hafta, bağırsak fonksiyonları normale geri dönene kadar gaz yapıcı besinlere dikkat ederek beslenmelidir. Nedir bu besinler;
• Çiğ sebzeler (özellikle kırmızı lahana, turp, salatalık, soğan)
• Meyveler (özellikle portakal, mandalina, greyfurt, üzüm, karpuz, vişne, erik)
• Karnabahar, pırasa, brokoli, brüksel lahanası, lahana gibi pişmiş sebzeler
• Bezelye, kuru fasulye, nohut, barbunya gibi kuru baklagiller
• Bulgur, yarma
• Ezogelin çorbası, mercimek çorbası
• Asitli ve soğuk içecekler
• Süt, yoğurt, ayran, cacık
Emzirme döneminde beslenmenize ne kadar dikkat ederseniz sütünüz o kadar iyi gelir, bebeğiniz sağlıklı büyür. Altıncı aydan sonra anne sütü tek başına yeterli değildir. Bu ayda ek besinlere başlanmalıdır. Anne sütünü ek besinlerle birlikte ,5 yaşına kadar verebilirsiniz.
ANNELERE SÜT SAKLAMA ÖNERİLERİ
Anne sütü yenidoğanın büyüme ve gelişmesinin sağlanmasında besleyiciliği ve immünolojik özellikleri bakımından en önemli ve eşsiz besin kaynağıdır. Çeşitli nedenlerle anneler, sütünü sağıp bebeğine öyle vermek durumunda kalmaktadırlar. Anne sütünün saklanması, sütün besleyicilik ve immünolojik içeriğinin korunması ve mikroorganizma gelişiminin önlenmesi açısından önemli bir konudur. Annelerin anne sütünü saklama ve temizleme koşullarına yönelik yapacakları yanlış uygulamalar, bebeğin kaliteli ve sağlıklı sütle beslenmesini engellemektedir. Özellikle çalışan anneler, bebeklerinden uzunca süre ayrı kalabilmektedirler. Bu zaman zarfında sütlerin, sağılması ve saklama koşullarına dikkat edilerek muhafaza edilmesi gerekmektedir.
SAKLAMA KABI TERCİHİNDE BUNLARA DİKKAT
• Anne sütünü uzun süreli saklamak için sert plastik ya da camdan yapılmış sert kenarlı kaplar tercih edilmelidir. Bu kaplar hava geçirmez özellikte olmalıdır.
• Anne sütünü, kısa süreli (72 saatten daha az) saklamak için plastik poşetler kullanılabilir. Plastik poşetler dökülme, sızıntı ya da sert kaplara göre daha kolay kontamine olmaları ve anne sütündeki bazı maddelerin yumuşak plastikle etkileşime girmesi ve kaybolması nedeniyle uzun süreli saklama için önerilmemektedir.
ANNE SÜTÜ SAKLANIRKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
• Anne sütü sağılmadan ve bebeğe verilmeden önce eller mutlaka yıkanmalıdır.
• Saklama kapları ve süt sağma pompası; sıcak, sabunlu suyla yıkanmalı ve durulanmalıdır. Mümkünse, bulaşık makinesinde yıkanabilir; bulaşık makineleri sıcak suyla yıkayarak yeterli temizliği sağlayabilir. Bulaşık makinesi yoksa kapları yıkadıktan sonra kaynatmak önerilmektedir.
• Kalan sütün atılmaması için, az miktarlarda depolanmalıdır. Emzirilen bebekler, alternatif besleme yöntemine geçtiklerinde bir defada mL alabilirler. 60 mL saklamak ve bebek hala açsa vermek, bitirilmemiş sütün atılmasını önler.
• Acil durumlar için küçük miktarlarda ( mL) süt saklanmalıdır. Az miktarda süt, anne bebeğini emzirinceye kadar bebeği sakinleştirebilir.
• Anne sütü günde birkaç kere sağılıp birleştirilerek istenen miktar elde edilebilir. Yeni sağılmış süt buzdolabının rafında ya da buz ya da buz paketlerinin içinde bir saat tutulur ve daha sonra aynı gün sağılıp önceden soğutulan sütün üzerine eklenir. Buz paketleri, saklama kabıyla temas etmelidir.
• Ilık süt dondurulmuş sütün üzerine eklenmemelidir. Çünkü dondurulmuş sütün kısmen çözülmesine neden olarak bakteri üremesine yol açabilir.
• Saklama kabı ağzına kadar doldurulmamalıdır çünkü Anne sütü donunca genişler.
ANNELER ESKİ KİLOLARINA DÖNMEK İÇİN ACELE ETMEMELİ
Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemelilerdir. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeğinizi emziriyorsanız eski formunuza daha kolay dönebilirsiniz. Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo aldıysanız her ay iki kilo kaybetmeniz normaldir. Ayda iki kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir. Lohusalar, zayıflama diyeti uygulamamalıdır. Ancak unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeye dikkat edilmelidir.
Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslenmesini vurgular. Anne sütü ile beslenen çocuklarn beden ve zihin geliimi olumlu yönde desteklenir. Anne sütünde bulunan besleyici mineraller, bebeklerin daha salkl büyümesini ve baklk sisteminin daha da güçlenmesini salar. Ek gda sürecinde dahi bebee belirli oranda anne sütü destei salanmaldr.
Doum sonrasnda yaanan dönemde anneler, bebeklerine emme alkanl kazandrmaldr. Zaman zaman bebekler, meme reddi yaayabilir. Bu konuda uzman destei alarak bu durumun üzerine gidilmelidir.
Doum sonrasnda annenin de beslenmesine dikkat etmesi gerekir. Emzirme döneminde gaz yapan yiyeceklerden uzak kalarak, süt yapan yiyecekler ve içecekler ile beslenmelidir. Bu beslenme listesini ise anne, hekim kontrolünde düzenleyebilir.
Anne ile bebek arasndaki o kutsal ban devam ettii emzirme döneminde, anneler sk sk süt yapan besinler nelerdir diye düünebilir. Bu gibi stresli günlerde annelere rehber olacak bir yaz paylayoruz. imdi sizlere en çok süt yapan yiyecekler hakknda bilgi verelim.
Zaman zaman annelerin kilo alma endiesi de oluur. Eer kilo almadan süt yapan yiyecekler hakknda bilgi almak isterseniz, bu listedeki yiyecekleri öünlerinize ekleyebilirsiniz. Çünkü en salkl öünleri yaayarak süt kalitesini artrabilirsiniz.
Kaliteli süt yapan yiyecekler ve içecekler listesi, çiçei burnunda annelerimiz için hazrland. Salkl beslendiinizde, bebeiniz de bu beslenme düzeninden payn alacaktr. te doum sonras süt yapan yiyecekler listesi!
Emzirme döneminde yulafl öünler geçiren anneler hem formuna dikkat eder hem de süt kalitesini çoaltr. Yulaf B vitaminleri açsndan zengin bir besindir ve çeitli ekillerde tüketilebilir. B vitamini yeteri kadar alndnda süt üretimi de artar.
Yulaf Ezmesi Nasl Yenir, Piirilir? Salkl ve Kolay 8 Diyet Tarif
Emziren annelerin gün içinde elinden düürmemesi gereken içeceklerden biri muhakkak ki sudur. Su, vücut fonksiyonlarnn normal düzeyde çalmasn salar. Süt üretimi için gerekli olan enerjiyi karlayan su, göüslerde oluan çatla da önlemektedir. Ayrca annenin formuna dikkat etmesi için günlük 3 litre su içmesi önerilir.
Su çmenin Faydalar: Düzenli Su çmek Bakn Nelere yi Geliyor!
Kurutulmu meyveler B vitamini açsndan zengindir. Kuru meyvelerden üzüm ve yaban mersini kaliteli sütün srrdr. Gaz oluumunu da önleyen kuru meyveler, annenin uzun süre tok kalmasn salad gibi bebee de enerji vermektedir.
Kuru Üzüm Faydalar Nelerdir?
Mevsiminde taze incir, mevsim dnda kuru incir tüketen anneler vücudu için gerekli olan vitaminleri karlar. ncir emziren annelerin ara öünlerini lezzetlendiren, bebei de besleyen bir meyvedir.
ncirin Faydalar – Bak Açnz Deitirecek 10 Mucizevi Özellii
Demir açsndan zengin olan kuru baklagiller, anne sütüne katt mineraller sayesinde bebeklerin beyin geliimini de destekler. Mercimek çorbas, etli nohut yemei veya zeytinyal barbunya tüketen annelerin süt miktarnda art görülmektedir.
çerii En Zengin Kuru Baklagil Krmz Mercimek ve Faydalar
Doum sonrasnda enerji tazelemek ve faydal besinlerle beslenmek isteyen anneler, yanndan hurmay eksik etmesin. Hurma, emziren annelerin süt kayna bir besindir. Glikoz urubu içermeyen hurmalarn tercih edilmesi önerilir.
Ramazanda Hurma Yemenin 8 Faydas
Rezene çay annede ve bebekte gaz oluumunu önleyen özelliiyle bilinmektedir. Bu özelliklerine süt yapc etkisi de eklenmelidir. Emzirme döneminde düzenli olarak tüketilen rezene çay, anneyi rahatlatrken süt üretimine de destek olur.
Rezene Çay Faydalar, Neye yi Gelir? Zayflatr M? Nasl Demlenir?
Tarif için: Emziren Anneler çin Rezene Çay
A, B1, B6, B12, C ve K vitaminleri bakmndan zengin srgan otu iyi temizlendikten sonra çorba veya çay eklinde tüketilebilir. Isrgan otu ayrca anne sütünün çoalmasnda etki eden protein ve mineraller açsndan iyi bir kaynaktr. Çay olarak tüketmek için doktorunuzdan izin almalsnz.
Isrgan Otu Çay Nasl Yaplr? Faydalar Nelerdir? Zayflatr M?
Anne sütünün besin deeri oldukça yüksektir. Besin deerine katkda bulunmak isteyen anneler, tahin tüketebilir. Tahin, anne sütünün devaml gelmesine yardmc olur.
Tahinin Faydalar Nelerdir?
Baharat reyonlarnda çok sk ilgi gören çörek otu, anne sütünün doumdan sonra artmasna yardm etmektedir. Kahvaltda ve ara öünlerde tüketilen 1 tatl ka kadar çörek otu sayesinde süt hormonlar uyarlr ve bebein beslenmesi salanr.
Çörek Otu Faydalar Nelerdir? Zayflatr M?
C vitamini anne sütünü desteklemektedir. Bu nedenle C vitamini açsndan zengin olan havuç, doum sonrasnda tüketilmelidir. Havuç rendesi, havuç salatas, havuç suyu gibi seçenekleri deerlendiren anneler bebeine süt vermeye uzun süre devam edebilir.
Havucun Faydalar Nelerdir?
Emziren Anne Diyeti: Süt Arttran ve Zayflatan Diyet Listesi
Emziren Anneler Ne Yemeli? Anne ve Bebek çin Gerekli 14 Besin
Salan Anne Sütü Nasl Saklanr, Kullanlr? En Salkl Tavsiyeler
Bebeklerde Gaz Yapan Yiyecekler, Emziren Anneler Bu 7 Besine Dikkat!
Anne Sütü Faydalar ve Bebek Geliimi çin Önemi, Bilinmeyen Gerçekler
Salkl ve dengeli beslenme, insann her dönemde özen göstermesi gereken bir detaydr. Gebelikten emzirme dönemine, bebeklikten ergenlik dönemine kadar geliim için ne gerekli ise tüketilmelidir. Salkl ve düzenli beslenme, her zaman size artlar getirir. Hormonlu ve ilenmi gdalarn youn olduu çamzn beslenme kültüründe, biraz daha dikkatli olmakta fayda vardr.
Her kadnn hayalini kurduu annelik telanda ise salkl beslenme bütün yaamn ifresi olmaktadr. Bebein dünyaya geliine kadar protein ve vitamin açsndan iyi derecede beslenen anne aday, bebein dünyaya gelmesinden sonra da bu beslenme alkanlna devam etmelidir. Çünkü bebek ile anne arasnda, hem duygusal hem de biyolojik bir doyum olduundan, annenin yedii her ey bebeine emzirme yoluyla geçmektedir. Salkl bir bebek beslenmesi için annenin de salkl ve doal olan yiyecekler tüketmesi doktorlar tarafndan da önerilir.
Biz de çiçei burnunda “emziren anneler ne yemeli, neler süt yapar” telalaryla vakit harcamasnlar diye, bir liste hazrladk. Yazmz okuduktan sonra aklnzdaki “emziren anneler ne yemeli ne içmeli” soru iaretleri gidecek daha sakin günler gelecektir.
Emzirme döneminin salkl ve verimli geçmesi için neler gerekli, hangi besin anneye ve bebee ne kadar etkilidir detayl ekilde örenmek için yazmza buyurun, her ey daha salkl günler için…
Hamilelikte beslenme süreci mutlaka uzman doktor kontrolünde salanmaldr. En doru bilgiler ve salkl sonuçlar için gebelik sürecinizi takip eden doktorunuzdan destek alnz.
Bebeklerde Gaz Yapan 8 Yiyecek
En yi Süt Yapan 12 ifal Bitki Çay
Anne Sütünü Artran Yiyecekler ve çecekler
Emziren Anne Diyeti: Süt Artran, Zayflatan Diyet Listesi
Salan Anne Sütü Nasl Saklanr, Kullanlr? En Salkl Tavsiyeler
Mucizevi bir besin denildiğinde hiç kuşkusuz anne sütü listenin ilk sırasında yer alıyor. Bunun nedeni ise bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirmekten, başta kalp, obezite, diyabet ve kanser gibi pek çok hastalığın riskini düşürmeye kadar yaşamsal önem taşıyan pek çok fayda sağlaması. Bu nedenle uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay mutlaka anne sütüyle beslenmeleri gerektiğini her fırsatta vurguluyorlar. Anne sütünün yeterince fayda sağlayabilmesi içinse kaliteli ve bol miktarda olması çok önemli. Bu nedenle yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra anne sütünü artırıcı etkileri nedeniyle bazı besinleri de sofradan eksik etmemek gerekiyor. İşte anne sütünü arttırıcı besinler…
Yüksek kalsiyum içeriği ve östrojen hormonuna benzer özellikler göstermesi sayesinde anne sütü miktarını artırıyor. Günde 2 tatlı kaşığı kadar, hatta demirden zengin pekmezle beraber tüketmeniz halinde kaliteli bir besin olacaktır.
Anne sütünü arttırıcı besinler arasında yeşil mercimek, nohut, bakla ve bezelye gibi kuru baklagiller ve bulgur bulunur da bulunuyor, Bu besinler, içeriklerinde yer alan fitoöstrojenler sayesinde etkili oluyorlar. Ancak gaz yapma potansiyelleri yüksek olduğu için hem annenin hem de bebeğin gaz durumuna göre tüketmeye karar vermek gerekiyor. Haftada kez sofranızda bulundurmanız faydalı olacaktır.
Kurutulmuş meyvelerin kalsiyum içeriği yüksek oluyor. Bu özellikleriyle de anne sütünü artırıcı etki yapıyorlar. Günde porsiyon kadar kurutulmuş meyve, örneğin; 2 adet kuru incir, 4 adet kuru hurma yemenizde fayda var.
İçeriğinde bulunan steroidal yapıdaki bileşikler anne sütünün yapımını sağlayan hormonların üretimini artırıyor. Çemeni; karışık bitki çaylarının içinde veya baharat olarak yemeklerde tüketebilirsiniz.
İçeriğinde bulunan steroidal yapıdaki bileşikler anne sütünün oluşmasını sağlayan hormonların sentezini artırarak anne sütünün çoğalmasını sağlıyor. Çörek otunu yoğurda veya yemeklere ekleyerek tane haliyle tüketebilirsiniz. Süt arttırıcı çörek otunu ezilmiş olarak tercih etmeniz sindirimi açısından çok daha faydalı olacaktır.
Bileşiminde bulunan vitaminler (A, B1, B6, B12, C ve K) proteinler ve mineraller (silisyum, çinko, manganez) anne sütü için gerekli olan temel besleyici elementleri sağlayarak faydalı oluyor. Günde 2 kez ısırgan otu içeren çaylar içerek anne sütünü artırıcı etkisinden faydalanabilirsiniz.
Ceviz, fındık ve badem gibi yağlı tohumlar beslenme listenizde mutlaka yer almalı. Bu tohumlar vücudumuz tarafından sentezlenemeyen ve mutlaka dışarıdan alınmaları gereken yağlar bakımından zengin oldukları için anne sütünün kalitesinin artmasında önemli bir rol oynuyor. Ayrıca yağlı tohumların içeriğinde bulunan bazı aminoasitler süt oluşumu için gerekli olan seratoninin yapısına katılarak süt miktarını ve kalitesini artırıyor. Her gün ara öğünlerde 1 avuç içi kadar kuru yemiş yemeniz yeterli olacaktır.
İçeriğinde bulunan betaglukan, bitkisel östrojen ve diğer maddeler sayesinde hem anne sütünü doğrudan artırıyor, hem de anne sütünün salgılanmasını sağlayan hormonların üretilmesini destekliyor. Betaglukan aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı oluyor. Yulafı süt veya yoğurt ile tüketebileceğiniz gibi, suyla pişirip meyveyle karıştırarak ya da omletin içerisine ekleyerek de yiyebilirsiniz.
Rezene tohumu içeriğindeki galaktagog, süt miktarını artıran bir madde ve süt salınımı sağlayan prolaktin hormonunun salgılanmasına katkıda bulunuyor. Rezene içeren bitki çaylarından günde 3 fincan kadar içebilirsiniz.
Anne sütünün yüzde 90’a varan kısmını oluşturan su, anne sütü üretiminin artması için önemli bir besin. Çünkü susuz bir vücutta süt üretimi de daha az oluyor. Emzirme döneminde günlük ihtiyacınızdan 1 litre daha fazla su içmeye özen gösterin. Günlük su ihtiyacınızı tespit etmek için de kilonuzu 30 ile çarpın. Örneğin 60 kilo iseniz günde ml kadar su içmeniz gerekir.
*Bu içeriğin geliştirilmesinde Tıbbi Direktörlük katkı sağlamıştır.
*Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
Yeni doğum yapmış anneler, emzirme döneminde nelere dikkat etmelidir? Annenin sütü az geliyorsa neler yapılmalıdır? Anneler bu süreçte nasıl beslenmelidir? Anne sütü nasıl saklanmalıdır? İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan, lohusalık döneminde en çok merak edilenleri açıkladı.
Yeni doğan bir bebek için en ideal besin, anne sütüdür. Anne sütü; en doğal ve taze besindir. Kolay sindirilir ve de anneyle bebeğin özel bir sevgi bağı kurmasını sağlar. Ama bazen annenin sütü bebeğe yeterli gelmeyebilir. Bu dönemde anneler, beslenmelerine dikkat ederek sütün miktar ve kalitesini arttırabilirler.
Anneler Nasıl Beslenmeli?
Emzirirken salgılanan süt, annenin aldığı besinlerin bir ürünüdür. Süt için gerekli olan besinler, annenin kendi gereksinimlerine ek sayılmalıdır. Bu nedenle, gebelikte olduğu gibi emzirirken beslenmenin de 2 amacı vardır. Bunlar; annenin besin depolarını dengede tutarak sağlığını korumak ve salgılanan sütün yeterliliğini ve verimliliğini arttırmak, dolayısıyla da bebeğin normal büyümesi ve gelişmesini sağlamaktır. İşte annelere o öneriler:
Gaz Yapan Yiyeceklerden Uzak Durun!
Anneler doğumdan sonra hafta, bağırsak fonksiyonları normale geri dönene kadar gaz yapıcı besinlere dikkat ederek beslenmelidir. Nedir bu besinler;
Emzirme döneminde beslenmenize ne kadar dikkat ederseniz sütünüz o kadar iyi gelir, bebeğiniz sağlıklı büyür. Altıncı aydan sonra anne sütü tek başına yeterli değildir. Bu ayda ek besinlere başlanmalıdır. Anne sütünü ek besinlerle birlikte ,5 yaşına kadar verebilirsiniz.
Bebeğinden Ayrı Kalmak Zorunda Kalan Annelere Süt Saklama Önerileri
Anne sütü yenidoğanın büyüme ve gelişmesinin sağlanmasında besleyiciliği ve immünolojik özellikleri bakımından en önemli ve eşsiz besin kaynağıdır. Çeşitli nedenlerle anneler, sütünü sağıp bebeğine öyle vermek durumunda kalmaktadırlar. Anne sütünün saklanması, sütün besleyicilik ve immünolojik içeriğinin korunması ve mikroorganizma gelişiminin önlenmesi açısından önemli bir konudur. Annelerin anne sütünü saklama ve temizleme koşullarına yönelik yapacakları yanlış uygulamalar, bebeğin kaliteli ve sağlıklı sütle beslenmesini engellemektedir. Özellikle çalışan anneler, bebeklerinden uzunca süre ayrı kalabilmektedirler. Bu zaman zarfında sütlerin, sağılması ve saklama koşullarına dikkat edilerek muhafaza edilmesi gerekmektedir.
Saklama Kabı Tercihinde Bunlara Dikkat!
Anne Sütü Saklanırken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Anne Sütünü Saklama Rehberi | ||
Saklama Yeri | Sıcaklık | Önerilen Maksimum Saklama Süresi |
Oda Sıcaklığı | ⁰C ( 85⁰F) | En Uygun Saat. Son Derece Temiz Koşullarda Saat Olabilir. |
Buz Dolabı | ≤4⁰C (39⁰F) | En Uygun 72 Saat. Son Derece Temiz Koşullarda Gün. |
Derin Dondurucu | <⁰C (0⁰F) | En Uygun 6 Ay. 12 Aya Kadar Olabilir. |
Anneler Eski Kilolarına Dönmek İçin Acele Etmemelidirler!
Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemelilerdir. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeğinizi emziriyorsanız eski formunuza daha kolay dönebilirsiniz. Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo aldıysanız her ay iki kilo kaybetmeniz normaldir. Ayda iki kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir. Lohusalar, zayıflama diyeti uygulamamalıdır. Ancak unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeye dikkat edilmelidir.
Suyun yaşamımızdaki katkısı büyük. Öyle ki; su olmadan organlarımızın çalışabilmesi ve yaşamımızı devam ettirmemiz mümkün değil! Su, bizim vazgeçilmez yaşam gücümüz. Vücudumuzun yaklaşık yüzde 60’ını oluşturuyor ve her şeyin problemsiz bir şekilde çalışmasını sağlıyor.
Devamı
Ketojenik diyet vücudun enerji sağlamak için yağları kullandığı düşük karbonhidratlı beslenme şeklidir. Vücut enerji üretmek için glikoza ihtiyaç duyar.
Devamı
Ramazana sayılı günler kala yapacağımız değişiklikler vücudumuzu ramazana hazırlayacaktır. Bu sene de yaz günlerine denk gelen ramazan ayı, normal beslenme düzenimizin dışına çıktığımız, öğün sistemimizin değiştiği ve açlık süresinin uzadığı bir dönemdir.
Devamı
Herhangi bir sağlık problemi olmayan kişiler için, ramazan ayında oruç tutmanın, genel sağlığımız üzerindeki olumlu etkilerini hepimiz biliyoruz. Ancak ramazan ayında zaman zaman, ihmal edilen bazı davranışlar sağlığımızı olumsuz etkileyebilmektedir.
Devamı
Emziren annenin diyeti normalden daha fazla kalori, protein ve kalsiyum içermelidir. Annelerin hamilelik sürecinde günde kaloriye ihtiyacı varken, bu değer emzirme döneminde kaloriye çıkar. Enerji ihtiyacını karşılamak için her öğün et, balık, tavuk, fasulye, nohut gibi yiyecekler ve yeterli miktarda sebze ve meyve yemelidir.
Sabah: 1 su bardağı süt, 1 haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı pekmez, 1 adet domates, 1 ince dilim ekmek
Kuşluk: 1 adet meyve
Öğle: 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon makarna, 1 kâse yoğurt, 1 ince dilim ekmek, salata
İkindi: Peynirli ve domatesli sandviç, 1 adet meyve
Akşam: 1 kase tarhana çorbası, 3 köfte, patates püresi, 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 2 ince dilim ekmek, 1 adet meyve, salata
Gece: 1 kase yoğurt
Hamileliği önleyici modern aile planlaması yöntemleri, kadına ait yöntemler ve erkeğe ait yöntemler olmak üzere ikiye ayrılır.
Geçici yöntemler: doğum kontrol hapları, rahim içi araçlar, hamileliği önleyici iğneler, derialtı kapsülleri (implant), kadın kondomu, diyafram, sperm öldürücüler (spermisitler), vajinal halka
Kalıcı yöntemler: tüplerin bağlanması (tüpligasyon)
Geçici yöntemler: kondom
Kalıcı yöntemler: sperm kanallarının bağlanması (vazektomi)
Referanslar:
Yeni doğan bir bebek için en ideal besin, anne sütüdür. Anne sütü; en doğal ve taze besindir. Kolay sindirilir ve de anneyle bebeğin özel bir sevgi bağı kurmasını sağlar. Ama bazen annenin sütü bebeğe yeterli gelmeyebilir. Bu dönemde anneler, beslenmelerine dikkat ederek sütün miktar ve kalitesini artırabilirler.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan, lohusalık döneminde en çok merak edilenleri açıkladı.
Emzirirken salgılanan süt, annenin aldığı besinlerin bir ürünüdür. Süt için gerekli olan besinler, annenin kendi gereksinimlerine ek sayılmalıdır. Bu nedenle, gebelikte olduğu gibi emzirirken beslenmenin de 2 amacı vardır. Bunlar; annenin besin depolarını dengede tutarak sağlığını korumak ve salgılanan sütün yeterliliğini ve verimliliğini artırmak, dolayısıyla da bebeğin normal büyümesi ve gelişmesini sağlamaktır. İşte annelere o öneriler:
Anneler doğumdan sonra hafta, bağırsak fonksiyonları normale geri dönene kadar gaz yapıcı besinlere dikkat ederek beslenmelidir. Nedir bu besinler:
Emzirme döneminde beslenmenize ne kadar dikkat ederseniz sütünüz o kadar iyi gelir, bebeğiniz sağlıklı büyür. Altıncı aydan sonra anne sütü tek başına yeterli değildir. Bu ayda ek besinlere başlanmalıdır. Anne sütünü ek besinlerle birlikte ,5 yaşına kadar verebilirsiniz.
Anne sütü yenidoğanın büyüme ve gelişmesinin sağlanmasında besleyiciliği ve immünolojik özellikleri bakımından en önemli ve eşsiz besin kaynağıdır. Çeşitli nedenlerle anneler, sütünü sağıp bebeğine öyle vermek durumunda kalmaktadırlar. Anne sütünün saklanması, sütün besleyicilik ve immünolojik içeriğinin korunması ve mikroorganizma gelişiminin önlenmesi açısından önemli bir konudur. Annelerin anne sütünü saklama ve temizleme koşullarına yönelik yapacakları yanlış uygulamalar, bebeğin kaliteli ve sağlıklı sütle beslenmesini engellemektedir. Özellikle çalışan anneler, bebeklerinden uzunca süre ayrı kalabilmektedirler. Bu zaman zarfında sütlerin, sağılması ve saklama koşullarına dikkat edilerek muhafaza edilmesi gerekmektedir.
Anne sütünü uzun süreli saklamak için sert plastik ya da camdan yapılmış sert kenarlı kaplar tercih edilmelidir. Bu kaplar hava geçirmez özellikte olmalıdır. Anne sütünü, kısa süreli (72 saatten daha az) saklamak için plastik poşetler kullanılabilir. Plastik poşetler dökülme, sızıntı ya da sert kaplara göre daha kolay kontamine olmaları ve anne sütündeki bazı maddelerin yumuşak plastikle etkileşime girmesi ve kaybolması nedeniyle uzun süreli saklama için önerilmemektedir.
Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemelilerdir. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeğinizi emziriyorsanız eski formunuza daha kolay dönebilirsiniz. Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo aldıysanız her ay iki kilo kaybetmeniz normaldir. Ayda iki kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir. Lohusalar, zayıflama diyeti uygulamamalıdır. Ancak unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeye dikkat edilmelidir.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu, doğum sonrası doğru beslenmeyle hem sütünüzün kalitesini nasıl artıracağınızı hem de hamilelik kilolarından nasıl kurtulabileceğinizi anlattı.
Hamilelik süreci yaşamınızda beslenmenin en önemli olduğu evrelerden biridir. Bu dönemdeki beslenmeniz hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için ne kadar önemliyse doğum sonrası süreç de bir o kadar önemlidir. Bebeğinizi emzirmeye başladığınız dönemde aslında iki hedefiniz vardır; birincisi ve en önemlisi bebeğinizi en iyi şekilde beslemek; ikincisi ise hamilelik süresince aldığınız kilolarınızdan bir an önce kurtulmak… Aslında bunu yapmanız mümkün. Sütünüzün kalitesini artıracak besinleri düzenli bir şekilde tüketirken aynı zamanda emzirdiğiniz için daha hızlı ve fazla kilo verebilirsiniz. Çünkü emzirme sırasında vücudunuzun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazladır. Emzirdiğiniz her gün fazladan kalori harcarsınız. Ayrıca düzenli beslenirseniz sağlığınızı da korumuş olursunuz.
Özellikle ilk haftalardaki beslenme şekli sezaryen ya da normal doğuma göre değişir. Normal doğum yaptıysanız özel bir diyet uygulamanız gerekmez. Sadece bol sıvı gıda tüketmeniz yararlı olacaktır. Sezaryenle doğum yaptıysanız ilk gün sadece sıvı gıdalarla beslenmelisiniz. Daha sonra bağırsak hareketlerinizin normale dönmesiyle (bu süreç genellikle gün arasında değişir) yumuşak gıdalara veya normal beslenmeye geçilir. Bu dönemde fazla kilolarınıza takılıp zayıflamak için diyete başlamayın. Çünkü vücudunuzun ihtiyacı olan besin öğelerini belirli bir kalorinin altında olan diyetlerle karşılayamaz ve bebeğinizi istediğiniz kadar iyi besleyemezsiniz. Emzirme sürecinde günlük almanız gereken kalori ’ün altında olmamalıdır.
Emziren Anne Ne Yemeli?
Bebekler sağlıklı bir şekilde büyüyebilmesi için annelerin emzirmesi gerekiyor. Bebeklerin belirli bir dönem anne sütüne ihtiyacı vardır. Bu süt içeriğinde tüm besin değerleri bulunuyor. Anne sütü bebeklerin enfeksiyon yaşamasını engelliyor. İçeriğinde su ve vitamin olduğundan gelişme açısından oldukça önemlidir. Anne sütü, anne ve bebeğinin huzurlu olabilmesi için gerekli olan bir besindir. Fakta anneler doğum yaptıktan sonra, çocuklarına yeterli miktarda süt veremeyeceğini düşünerek tedirgin olabiliyor.
Anne adayları bu durumda sütünü arttırmak için bazı gıdaları tüketebilir. Yapılan araştırmalarda, herhangi bir gıdanın tek başına sütlerin seviyesini arttırmadığı görülmüştür. Süt seviyesinin artması, ilk olarak annelerin bebekleri emzirme sıklığıyla alakalı bir durumdur. Aynı zamanda annelerin sütü fazla olabilmesi için oldukça fazla su tüketimi yapmalıdır. Emzirme sıklığı arttırıldıkça, meme ucu uyarısına bağlı olarak da meme de oluşan süt miktarı artar. Annelerin başarılı bir emzirme yapabilmesi için bazı detaylar bulunuyor. Bu detaylar şu şekildedir;
Emzirme aşamasında meme uçları bebeğin ağzına doğru bir şekilde verilmelidir.
Bebekler, annenin iki memesinden de eşit miktar emzirilmelidir.
Emzirme yaparken anne ve bebek rahat bir pozisyonda olmalıdır.
Memelerin tamamen boşaldığı kontrol edilmelidir.
Anneler Ne Yememeli? Nelerden Uzak Durmalıdır?
Annelerin emzirme döneminde bazı gıdalardan uzak durması gerekebilir. Bu gıdalar aslında gaz yapan ve bakteri içeren gıdalar olarak ayrılıyor. Bebeğe gaz yapacak durumlar annenin tükettiği gıdalar değildir. Bazı durumlarda bebeğin yanlış gıdalar tüketmesi de gaz yapabilir. Biberonlar bebeğin ağzına hava kaçırmayacak şekilde yerleştirilmelidir. Hava kaçırmayan biberonlar satın alınarak, bebeklerde kullanılmalıdır. Emziren annelerin tüketmemesi gereken bazı gıdalar şu şekildedir;
Soğuk içecekler ve gazlı içecekler
Sucuk, salam ve sosis gibi çiğ et türleri
Çiğköfte
Marul
Çiğ sarımsak
Soğan
Çiğ kabak
Kavun
Çay
Kahve
Sigara
Alkol,
Stres Anne Sütünü Azaltıyor
Anneler doğum yaptıktan sonra, hormonların neden olduğu bir hassas dönem yaşayabilir. Annelerin stres yaşaması durumunda, prolaktin hormon seviyesi azalır. Bu durumda süt miktarını oldukça etkileyen bir durumdur. Bu nedenden dolayı anne bu kaygıların artmasıyla birlikte daha çok strese girecektir ve süt salgısında azalma görülecektir. Bu durum ilk 3 ay çok önemlidir.
İlk 3 ay süresince anneler düzenli olarak beslenmediği durumlarda da bebekler ihtiyacı olan besini anne sütüyle alabiliyor. Fakat sütün miktarı ve kalitesi bu dönemde çok önemlidir. Anne sütünün kaliteli olması için annelerin dengeli beslenmeye dikkat etmesi gerekiyor. Anneler dengeli beslendiği sürece, emzirmelere bağlı olarak oluşabilecek kemik ve diş ağrıları ortadan kalkıyor.
Anne Sütünü Arttırmak İçin Önemli Detaylar
Anne sütünün içeriğinde %88 oranın su bulunuyor. Anneler gün içerisinde yaklaşık olarak 10 ile 15 bardak arası su tüketmesi gerekiyor. Bu su tüketimiyle birlikte annelerin süt miktarı artacaktır. Annelerin bu dönemde rezene, ısırgan otu ve biberiye çayları tüketebilir. Anneler protein kaynaklı beslenmeye dikkat etmelidir. Özellikle yeşil mercimek ve nohut gibi bakliyatlar tüketmelidir. Bol vitaminli meyvelerin tüketilmesi süt miktarını ve kalitesini oldukça arttıracaktır.
Anneler emzirme döneminde sigara ve alkolden kesinlikle uzak durmalıdır. Anneler bebeğin gelişimi için haftada bir kaç kez balık tüketmelidir. Balıkların içerisinde bulunan Omega 3, anne sütü için oldukça önemlidir. Ceviz ve semizotu gibi gıdalarda omega 3 bulunuyor. Anneler balık tüketirken civa seviyesi yüksek olan balıkları tüketmemesi sağlık için önemlidir.
gelişim planı örnekleri 2022 doğum borçlanmasi ne kadar uzaktaki birini kendine aşık etme duası 2021 hac son dakika allahümme salli allahümme barik duası caycuma hava durumu elle kuyu açma burgusu dinimizde sünnet düğünü nasil olmali başak ikizler aşk uyumu yht öğrenci bilet fiyatları antalya inşaat mühendisliği puanları malta adası haritada nerede