Bel Inceltme Yöntemleri

Fit görünen insanları, diğerlerinden ayıran en büyük özelliklerinden biri; ince belli olmalarıdır. İnce belli olmak, estetik duruş açısında göze daha hoş gelir. İnce belli olmak ve fit gözükmek için oldukça büyük çaba harcarız. Ancak bir türlü bel çevresinde biriken yağlardan tam anlamıyla kurtulamayız. Eğer bu yağlardan kurtulmak istiyorsak, bel çevresini hedef alan bazı egzersiz hareketleri mevcuttur.

En hızlı bel inceltme hareketlerini, evlerinizde üstelik ekipman kullanmadan uygulayabilirsiniz. Bel bölgesini inceltmeye yarayan bu egzersizleri; Her gün 5 dakikanızı ayırarak, 1 ay süre ile yaparak belinizdeki incelmeyi fark edebilirsiniz. Bu hareketleri; Sağlıklı beslenme ve Koşu, İp atlama gibi kardiyo egzersizleriyle desteklerseniz büyük ölçüde olumlu sonuçlar alabilirsiniz.

Bel Bölgesi Neden Zor İncelir?

Kadınlarda yağ birikiminin daha yoğun olduğu noktalar, karın ve bel bölgesidir. Kilo bazında zayıf kategorisinde yer alan bazı insanların bile, bel bölgesinde yağlanma olduğunu görebiliriz. Bu durum kişiden kişiye değişse de, genelde fazla yağın biriktiği bölge bel çevresi olur. Üstelik bel bölgesindeki yağları eritmek, diğer bölgelere oranla oldukça zordur.

Bel çevresinin yağlanmasının birçok sebebi olabilir. Hormonlarla ilgili faktörler, sindirim sistemindeki yavaşlık ve yaşanan bazı sindirim problemleri, hareketsizlik, düzensiz ve yanlış beslenme, alkol ve türevleri, yoğun stres ve sıkıntı bunlardan bazılarıdır.

Bel Bölgesi Nasıl İncelir?

Bel bölgesine etki eden bazı hareketler sayesinde hızlıca bel çevresini inceltebiliriz. Bu hareketler kesinlikle ekipman gerektirmez sadece egzersizleri yapmak için uygun bir zemin ve KaliteliSpor Kıyafetleriyeterli olacaktır. Evde kolayca yapılabilecek bu hareketleri sağlıklı beslenme ile desteklemeyi unutmayın. Böylece sizler de, istediğiniz vücut formuna ve bel inceliğine kavuşacaksınız.

En Hızlı Bel İnceltme Egzersizleri

1. Plank/ Mountain Climber / Plank Jack: İlk hareketimiz üç farklı hareketin kombinasyonu sonucunda meydana gelmiş etkili bir bel inceltme hareketidir. Bu hareket, asıl olarak bel bölgesini hedef aldığı gibi karın, sırt, bel gibi çeşitli noktaların da çalışmasını sağlar.

Uygulanışı:  Başlangıç pozisyonu olarak önce şınav pozisyonuna benzer bir duruş alıyorsunuz. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere parmak uçlarınızı koyun. Plank Hareketinin, şınavdan farkı; dirsekten itibaren kolunuz yere paralel biçimde sabit ve avuç içleriniz aşağı bakacak.

Ardından ikinci hareketimiz olan Mountain Climber’a geçiyoruz. Kollar yine aynı şekilde sabit kalarak, ayağımızı havaya kaldırıp dizimizi karnımıza doğru çekiyoruz. Bu hareketi uygularken dizinizi vücudunuzun dışına doğru kaldırırsanız, bel inceltme açısından daha büyük verim alırsınız. Devamında başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer harekete geçin.

Diğer hareketimizin ismi ise Plank Jack… Bu harekette; İki ayağımızı birden havaya kaldırarak yine aynı düzlemde, omuz hizamızın dışına doğru koyuyoruz. Hareketi; duruşunuzu koruyarak saniye arasında yapmanız yeterli olacaktır.

2. Alternating Knee to Chest: Bu hareket beli inceltirken aynı zamanda alt, üst ve orta karın kaslarını da güçlendirir.

Uygulanışı: Sırt üstü yere uzanın ve boynunuzu kaldırın. Vücudunuz yere paralel biçimde dururken, dizinizi bükerek bir bacağınızı göğsünüze kaldırın. Diğer bacağınızı ise ileriye uzatın. Bu hareketi bacaklarınızı değiştirerek 5 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.

3. Extented Leg Pulses: Bu egzersizde yine belinizi inceltirken, karın kaslarınızın güçlenmesini sağlar. Egzersizi; Evinizde ve en rahat ettiğiniz Spor Giyim Ürünleri ile kolayca yapabileceksiniz.

Uygulanışı: Sırt üstü yere uzanın. Bir bacağınızı yere dik olacak şekilde havaya kaldırın ve diğer bacağınızı ise düz tutun. Ardından havadaki bacağınızı ellerinizle kavrayın. Karın kaslarınızı sıkarak, kendinizi havadaki bacağınıza doğru çekin. Hareketi; 10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.

4. Leg Lifts/Hip Tips/Crunches: Bu hareket; 3 hareketin kombinasyonundan meydana geliyor. Oblikler haricindeki tüm karın kaslarınızı çalıştıran bu egzersiz, oldukça zorlayıcı ve etkili bir bel inceltme hareketidir. 

Uygulanışı: Bir bacağınızı yere dik olacak şekilde, hiç bükmeden havaya kaldırın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Ardından diğer bacağınızı, havadaki bacağınıza doğru kaldırmaya başlayın. İki bacak aynı hizaya geldiğinde boynunuzu ve başınızı bacaklarınıza doğru çekerek karnınızı sıkıştırın. Hareketi; 15 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.

5. Bicycle Crunch: Şimdi uygulayacağımız bel inceltme hareketi, bel bölgenizdeki yağları eriterek tüm karın kaslarınızı güçlendirir.

Uygulanışı: Elinizi kafanızın arkasına koyun. Sırt üstü yere yatarak bacaklarınızı bisiklet sürermiş gibi tek tek göğsünüze doğru çekin. Ardından attığınız bacağınızın tersi yönde mekik çekerek kolunuzla zıt olan taraftaki bacağınızı birleştirin. Bu hareketi 10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.

&#;nce bir bele sahip olmak fit görünmenin ad&#;mlar&#;ndan biridir. Bu görünümü kazanmak için ister spor salonunda ister aç&#;k havada spor yapabilirsiniz. Bunun yan&#;nda evinizde spor ekipman&#; kullanmadan bile belirli egzersizleri uygulamak mümkündür. H&#;zl&#; ve etkili yöntemlerle sa&#;l&#;kl&#; beslenmeyi de göz ard&#; etmeden h&#;zl&#;ca form sahibi olabilirsiniz. Hem ya&#;lar&#; eritmek hem de s&#;k&#; bir vücut için düzenli çal&#;&#;mayla iyi sonuçlar alabilirsiniz.

Evde yapabilece&#;iniz bel inceltme egzersizleri nedir?

Bel bölgesindeki ya&#;lanma farkl&#; sebeplerden olu&#;abilir. Genetik olarak aileden ta&#;&#;nmas&#; olas&#;d&#;r ya da ya&#;amsal kararlar&#;n&#;z&#;n sebebi olmu&#; olabilir. Fakat bel çevresinde olu&#;an ya&#;lanmalar metabolik sendrom, diyabet ya da dola&#;&#;m sistemiyle ilgili hastal&#;klara da i&#;aret ediyor olabilir. Bu yüzden düzenli spor yapmaya ba&#;lamadan önce diyetisyen ve doktorlardan bilgi alman&#;z ve kontrole girmeniz önerilir. Sonras&#;nda sa&#;l&#;k durumunuzu olumsuz olarak etkilemeyecek çe&#;itli egzersizleri evinizde güvenle yapabilirsiniz. Bir ba&#;ka önemli nokta da herhangi bir egzersize ba&#;lamadan &#;s&#;nma ve esneme hareketlerinin yap&#;lmas&#;d&#;r. Bedenin spora haz&#;rlanmas&#; önemlidir. Kaslar a&#;&#;r hareketlerden önce uyar&#;lmal&#;d&#;r. Ayr&#;ca &#;s&#;nma sonras&#;nda as&#;l egzersiz program&#;n&#;za ba&#;layarak sakatlanmalar&#;n önüne geçebilirsiniz. Antrenman&#;n ard&#;ndan so&#;uma çal&#;&#;malar&#; yapman&#;z da önerilir.

Evde fazladan spor ekipman&#;na ihtiyaç duymadan egzersiz yapabilirsiniz. Fakat antrenmana uygun zemin seçimi ve vücudunuzu çok s&#;kmayan k&#;yafetler tercih etmeniz önerilir. Verimli antrenmanlar için spor mat&#; ya da pilates minderi tercih edebilirisiniz. Bu sayede sakatlanmalar&#;n da önüne geçebilirsiniz. Evde uygulayabilece&#;iniz ince bele sahip olmak için egzersizler a&#;a&#;&#;daki gibi s&#;ralanabilir:

• Plank
• Mekik
• Testere
• Mountain Climber
• Alternating Knee to Chest
• Emekleme pozisyonu
• Bicycle crunch
• Dumbbell side bend
• Dumbbell high pull
• Plank dumbbell row

A&#;&#;rl&#;k kullanmadan yap&#;lan bel inceltme egzersizleri nedir?

Plank hareketi, kar&#;n bölgesi d&#;&#;&#;nda s&#;rt, bel, ayak ve kol kaslar&#;n&#; da çal&#;&#;t&#;ran bu hareket güce dayal&#; bir egzersizdir. Kaslar&#;n kas&#;l&#; pozisyonda tutulmas&#; ile hem vücut direnci artar hem de kalori yakman&#;z sa&#;lan&#;r. Dayanabilece&#;iniz miktarda düzenli olarak süreyi uzatarak etkili sonuçlar alabilirsiniz. Bu egzersiz k&#;sa zamanda uygulanabilmesi aç&#;s&#;ndan popüler bir tercihtir. Bunun yan&#; s&#;ra mekik çekmek pek çok ki&#;i taraf&#;ndan bilinen ve uygulanan bir egzersizdir. Özellikle kar&#;n kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r. Ö&#;renmesi ve do&#;ru &#;ekilde uygulanmas&#; kolay olan hareketlerden biridir. En çok bilinen düz mekik hareketi haricinde mekik çekme antrenman&#;n&#;n farkl&#; yöntemleri de bulunur. Egzersiz programlar&#;nda çe&#;itli türlerini tercih edebilir, vücudunuzun farkl&#; bölgelerini çal&#;&#;t&#;rabilirsiniz.

Testere (saw) hareketi de bel bölgesinde, bacaklarda ve kalçada etkilidir. Vücuda esneklik kazand&#;r&#;r. Öncelikle yere oturulur ve bacaklar omuz geni&#;li&#;inden daha geni&#; olacak &#;ekilde aç&#;l&#;r. Sol elinizle sa&#; aya&#;&#;n&#;za ard&#;ndan sa&#; elinizle sol aya&#;&#;n&#;za uzan&#;p de&#;meye çal&#;&#;arak egzersizi tekrarlarla uygulayabilirsiniz. Bu hareket ayn&#; zamanda omurgan&#;n düz durmas&#;na yard&#;mc&#; olur. Mountain climber (da&#; t&#;rman&#;&#;&#;) hareketi ise kar&#;n bölgesi haricinde omuz ve kollar&#; da çal&#;&#;t&#;r&#;r. Bu egzersiz için öncelikle &#;&#;nav pozisyonu al&#;n&#;r. Dizler s&#;rayla kar&#;n bölgesine do&#;ru çekilir ve itilir.

Alternating Knee to Chest hareketi kar&#;n kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r. Bu egzersiz için s&#;rt üstü yere uzan&#;l&#;r. Bir bacak ileri uzat&#;l&#;rken di&#;eri gö&#;se do&#;ru kald&#;r&#;l&#;r. Di&#;er bacakla ayn&#; hareket yap&#;larak ilk tekrar tamamlanm&#;&#; olur. Toplam tekrarda bir set egzersiz yap&#;l&#;r. Emekleme pozisyonunda ise bel a&#;a&#;&#; ve yukar&#; do&#;ru hareket ettirilir. Bu egzersiz bel çevresindeki kaslar&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r. Son olarak bicycle crunch, bedenin alt ve üst yar&#;s&#;n&#; koordineli olarak çal&#;&#;t&#;r&#;r ve kar&#;n kaslar&#;na etki eder. S&#;rt üstü yat&#;l&#;r ve dizler bükülür. Ellerinizi ba&#;&#;n&#;z&#;n arkas&#;nda birle&#;tirebilirsiniz. Sa&#; baca&#;&#;n&#;z&#; ileri do&#;ru uzat&#;rken sa&#; dirse&#;inizi sol dizinize de&#;dirmeye çal&#;&#;arak hareketi tamamlayabilirsiniz.

Dumbell kullanarak yap&#;lan bel inceltme egzersizleri nelerdir?

Bel inceltme egzersizleri yaparken unutulmamas&#; gereken önemli bir nokta bir antrenman&#;n bölgesel olarak ya&#; yakmayaca&#;&#; bilgisidir. Vücut genelinde kilo verilmelidir, sadece bir bölge çal&#;&#;t&#;r&#;larak birey zay&#;flayamaz. Dolay&#;s&#;yla bu egzersizlerin yan&#;na farkl&#; çal&#;&#;malar ekleyerek program&#;n&#;z&#; geni&#;letmeniz önerilir. Ayr&#;ca baz&#; durumlarda kilo vermeden beli inceltmek de mümkün olabilir. Sporla kas kütlesi artarken ya&#; oran&#; azalaca&#;&#;ndan beliniz s&#;k&#;la&#;abilir fakat orta vadede kilonuz sabit kalabilir. Spor aleti kullanmadan yap&#;lan hareketlerin yan&#;nda dumbell kullanarak yan ya&#;lar&#; eritme hareketleri hareketleri yap&#;labilir. Ayr&#;ca kas geli&#;imine olumlu katk&#; sa&#;lanabilir. Bu hareketlerden birkaç&#;n&#; s&#;ralayabiliriz:

• Dumbbell side bend: Ayakta dik bir pozisyonda dururken a&#;&#;rl&#;k avuç içi vücuda dönük olacak &#;ekilde tutulur. Ayaklar omuz geni&#;li&#;inde aç&#;l&#;r. Belden a&#;a&#;&#;s&#; stabil &#;ekildeyken a&#;&#;rl&#;k a&#;a&#;&#; do&#;ru indirilir ve kald&#;r&#;l&#;r. Sonras&#;nda di&#;er el ile egzersiz devam eder.
• Dumbbell high pull: Kar&#;n ve s&#;rt bölgesini beraber çal&#;&#;t&#;ran bu egzersiz ayaktayken ve iki ayr&#; a&#;&#;rl&#;k kullan&#;larak yap&#;l&#;r. A&#;&#;rl&#;klar vücuda bakacak &#;ekilde ön tarafta tutulur. Kollar&#;n&#;z&#; ve bacaklar&#;n&#; bükmeden önce belinizle a&#;a&#;&#; do&#;ru indikten sonra a&#;&#;rl&#;klar&#; omuz hizas&#;na kadar geri kald&#;rarak bir tekrar&#; tamamlayabilirsiniz.
• Plank dumbbell row: Kar&#;n bölgesindeki pek çok kas&#; çal&#;&#;t&#;ran bu egzersizde elinizde a&#;&#;rl&#;klarla standart plank pozisyonu al&#;n&#;r. A&#;&#;rl&#;klar gö&#;üs çizgisine kadar kald&#;r&#;l&#;r. S&#;ras&#;yla her iki kolda tekrarlar yap&#;l&#;r.

Spor yapmaya yeni ba&#;layan insanlardansan&#;z a&#;&#;rl&#;k kullanarak yap&#;lan egzersizlerde dikkatli olmal&#;s&#;n&#;z. Uygun a&#;&#;rl&#;k seçimi ile az say&#;da tekrarla egzersizlere ba&#;layabilirsiniz. Aksi durumda kas a&#;r&#;lar&#;, hamlama hatta sakatl&#;k gibi &#;ikayetleriniz olu&#;abilir. Dolay&#;s&#;yla bu antrenmanlara ba&#;lamadan önce mutlaka profesyonel destek alman&#;z önerilir.

Simit bölgesi nas&#;l incelir?

Bölgesel antrenmanlar&#; düzenli uygulayarak simit bölgesini inceltebilirsiniz. Evde, salonda ya da aç&#;k havada yapabilece&#;iniz çe&#;itli bel inceltme hareketleri süreklili&#;i bozmadan yap&#;ld&#;&#;&#;nda sonuçlar&#;n&#; gösterir. Salona gitmeye vakit bulam&#;yorsan&#;z evde de yeterli düzeyde spor yapman&#;z ve sportif bir görünüm kazanman&#;z mümkün. Bunu yaparken profesyonellerden destek alman&#;z hem sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; koruman&#;z aç&#;s&#;ndan hem de yapt&#;&#;&#;n&#;z çal&#;&#;malar&#;n sonucunu görmek aç&#;s&#;ndan büyük önem ta&#;&#;r.

Simit bölgesini inceltmek için yan ya&#;lar&#; eritme hareketleri yan&#; s&#;ra yeterli ve dengeli beslenmeye mutlaka dikkat edilmelidir. Bel bölgesinin ya&#;lanmas&#;n&#;n sebeplerinden biri düzensiz ve sa&#;l&#;ks&#;z beslenmedir. Bunun d&#;&#;&#;nda alkol kullan&#;m&#;, hareketsiz gündelik hayat, yo&#;un stres de bel çevresinde ya&#;lanmaya sebep olabilecek di&#;er etkenlerdir.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

Bel &#;ncelten Do&#;al Beslenme Al&#;&#;kanl&#;klar&#;

S&#;k&#; bir kar&#;n, sa&#;lam bir vücut ve ince bir bel görüntüsüne ula&#;mak her ne kadar me&#;akkatli bir süreç olsa da do&#;ru ad&#;mlar ve süreklilik sa&#;land&#;&#;&#;nda hayali kurulanfit görünüme kavu&#;mak asl&#;nda çok kolay. Özellikle havalar&#;n &#;s&#;nmas&#; ile birlikte hem kilo verme hem de spor yapma iste&#;inin artmas&#; pek çok farkl&#; çözüm önerisini de sunmaktad&#;r.

Sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am hedefiniz varsa ya da aynaya bakt&#;&#;&#;n&#;zda çok daha ince bir bel görüntüsüne kavu&#;mak istiyorsan&#;z birkaç püf noktas&#; ve do&#;ru tekniklerle çok k&#;sa zamanda bu iste&#;inizi gerçekle&#;tirebilirsiniz. Özellikle spor yaparken zorlananlar ya da spor yapmaktan pek ho&#;lanmayanlar için kurtar&#;c&#; niteli&#;inde olan bu ipuçlar&#; sayesinde siz de bel incelten besinler ile tan&#;&#;arak günlük hayat&#;n&#;zda bu besinleri rahatl&#;kla tüketebilirsiniz.

Denedi&#;im hiçbir yöntem i&#;e yaram&#;yor diyorsan&#;z bu güne kadar denediklerinizi bir kenara b&#;rak&#;n ve yepyeni bir sayfa açarak hayal etti&#;iniz ince bele kavu&#;un. &#;&#;te sizler için haz&#;rlad&#;&#;&#;m&#;z bel incelten yiyeceklerve beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#; listesi!

En H&#;zl&#; Bel &#;ncelten 10 Sa&#;l&#;kl&#; Çözüm

1) Güne Mutlaka Kahvalt&#; ile Ba&#;lay&#;n

• Günün en önemli ö&#;ünü olarak nitelendirilen kahvalt&#;, ister spor yap&#;n ister yapmay&#;n, metabolizmay&#; dengelemekte oldukça ba&#;ar&#;l&#;d&#;r.
• Yo&#;un bir i&#; hayat temposu ya&#;&#;yorsan&#;z ya da kahvalt&#; haz&#;rlamak size zor geliyor ve bu ö&#;ünü atl&#;yorsan&#;z beslenme düzeninizde dengesizlikler olu&#;abilir.
• Bu nedenle günün erken saatlerinde vücudun ihtiyaç duydu&#;u porsiyon miktar&#; ile haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z kahvalt&#; hem tüm gün sizi zinde tutacak hem de ekstra ö&#;ünleri ortadan kald&#;racakt&#;r.
• Ayn&#; zamanda kahvalt&#; ö&#;ünlerinize tah&#;ll&#; ya da tam bu&#;day g&#;dalar&#; takviye ederek ya&#; oran&#;n&#; azalt&#;p enerji seviyenizi yükseltebilirsiniz.

2) Hamur &#;&#;lerine Veda Edin

• Türk mutfa&#;&#;n&#;n birbirinden leziz hamur i&#;leri her ne kadar i&#;tah kabart&#;c&#; olsa da özellikle bel bölgesinde incelme isteyenlerin kaç&#;nmas&#; gereken bir seçenektir.
• K&#;zartma, fast food ya da gün içinde s&#;k s&#;k tüketilen hamur i&#;i g&#;dalar vücutta direkt ya&#; olarak depolanmakta ve uzun vadede vücutta kalmaktad&#;r.
• Hamur i&#;inden vazgeçemiyorum ancak düzenli olarak spor yapmama ra&#;men bel bölgesinde incelme göremiyorum diyenlerdenseniz yapman&#;z gereken tek &#;ey hamur i&#;i g&#;dalara veda etmek!
• Bu sayede vücudun depolad&#;&#;&#; ya&#; oran&#;n&#; azaltabilir, hamur i&#;i ya da i&#;lenmi&#; g&#;dalar&#; en aza indirerek lifli g&#;dalar için daha fazla yer açabilirsiniz.

3) Gün &#;çinde &#;ekersiz Ye&#;il Çay &#;çin

• Bel inceltme diyeti konusunda bilgi sahibi olmak isteyenlere önerilen en etkili yöntemlerden birisi ye&#;il çayd&#;r.
• Bitki çaylar&#;n&#;n vücut için olan faydalar&#; bir yana, ye&#;il çay&#;n özellikle bel bölgesinde ekstra ya&#; yak&#;c&#; bir etkisi olmaktad&#;r.
• Vücutta biriken ödemi atmada ve sindirimi kolayla&#;t&#;rmada önemli rolü olan ye&#;il çay hem bel hem de göbek bölgesindeki ya&#; olu&#;umunu h&#;zl&#; bir &#;ekilde engellemektedir.
• Siz de ister gün içerisinde ö&#;ünlerinize, isterseniz de diyet listenize ye&#;il çay&#; ilave ederek çok k&#;sa bir zaman içerisinde bu mucizevi sonuç ile tan&#;&#;abilirsiniz.

4) Porsiyonlar&#;n&#;z&#; Kontrol Alt&#;na Al&#;n

• Kilo vermek ya da bölgesel incelmek söz konusu oldu&#;unda yap&#;lmas&#; gereken ilk &#;eylerden birisi porsiyonlarda düzenleme yapmakt&#;r.
• Gün içerisinde düzensiz bir beslenme &#;ekline sahipseniz, gece gelen açl&#;k krizlerini bast&#;rmakta zorlan&#;yorsan&#;z ya da sofradan a&#;&#;r&#; doymu&#; &#;ekilde kalk&#;yorsan&#;z yanl&#;&#; yoldas&#;n&#;z demektir!
• Hem beslenme rutini hem de düzenli bir spor rutini olu&#;turmak için ö&#;ünlerinizdeki porsiyon miktar&#;n&#; ihtiyaç duydu&#;unuz kadar&#; ile s&#;n&#;rland&#;rmal&#;s&#;n&#;z.
• Bu sayede vücudun ihtiyaç duydu&#;u miktardan fazlas&#;n&#; engelleyerek bel ve istedi&#;iniz herhangi bir bölgede daha h&#;zl&#; incelme sa&#;layabilirsiniz.

5) Yemeklerinizde Ac&#; Tüketin

• &#;&#;te size bel bölgenizdeki ya&#;lardan kurtulman&#;n en h&#;zl&#; yolu!
• Metabolizmay&#; çal&#;&#;t&#;rmada oldukça etkili olan ac&#;, gün içerisinde a&#;&#;r&#;ya kaçmamak &#;art&#;yla tüketildi&#;inde bel bölgesindeki incelmeyi sa&#;lamaktad&#;r.
• Bel inceltme kürü için farkl&#; tarifler denemeye vakit bulam&#;yorsan&#;z ac&#; ile tan&#;&#;ma vaktiniz gelmi&#; demektir!
• Ayn&#; zamanda ac&#; tüketti&#;inizde vücut &#;s&#;s&#;nda art&#;&#; görülür ve bu sayede daha fazla enerji harcayarak daha h&#;zl&#; bir &#;ekilde kilo verebilirsiniz.

6) &#;&#;lenmi&#; G&#;dalardan Uzak Durun

• Hem kilo kayb&#; ya&#;amak hem de bölgesel incelme sa&#;lamak isteyenlerin yapt&#;&#;&#; en büyük hatalardan birisi do&#;ru bir beslenme rutini olu&#;turamamakt&#;r.
• Yo&#;un i&#; temposu, uyku düzeninin bozulmas&#; ya da ö&#;ün atlama gibi nedenler besinlerin ço&#;u zaman i&#;lenmi&#; ve hatta çi&#; olarak tüketilmesine neden olmaktad&#;r.
• S&#;k s&#;k i&#;lenmi&#; g&#;dalar tüketiyorsan&#;z, vücudunuz do&#;ru bir sindirim sa&#;lamayaca&#;&#; için bel bölgesindeki incelme zor olacakt&#;r.
• Bu nedenle günlük besin ihtiyac&#;n&#;z&#; kar&#;&#;larken mümkün oldu&#;unca pi&#;mi&#; ve i&#;lenmemi&#; g&#;dalar&#; tercih edebilir, besinlerden alaca&#;&#;n&#;z oranlar&#; dengeleyerek daha sa&#;l&#;kl&#; bir görünüme kavu&#;abilirsiniz.

7) Bol Bol Su &#;çin

• Hem beslenme uzmanlar&#;n&#;n hem de spor ile ilgilenenlerin sürekli olarak tavsiye etti&#;i su, fit bir vücudun anahtarlar&#;ndan birisidir.
• Vücudun su ihtiyac&#;n&#;n kar&#;&#;lanmamas&#; durumunda artan bölgesel fazlal&#;klar, ödem ya da &#;i&#;likler zamanla kal&#;c&#; hale gelmektedir.
• Bu tarz problemlerle s&#;k s&#;k kar&#;&#;la&#;&#;yorsan&#;z güne ba&#;lad&#;&#;&#;n&#;z andan itibaren düzenli aral&#;klarla su tüketerek kolay yoldan ödem atabilirsiniz.
• Ayn&#; zamanda su içmeyi al&#;&#;kanl&#;k haline getirerek bir spor rutini olu&#;turdu&#;unuzda bel bölgenizdeki fazlal&#;klardan ve ya&#; oran&#;ndan daha h&#;zl&#; bir &#;ekilde kurtulabilirsiniz.

8) Daha Fazla Ye&#;illik Tüketin

• Ö&#;ünleri &#;enlendiren ve renk katan ye&#;il rengin bel inceltmede etkili oldu&#;unu biliyor muydunuz?
• Her daim sofralar&#;n vazgeçilmezi aras&#;nda bulunan salatalar elbette sa&#;l&#;kl&#; ya&#;am&#; seçenlerin vazgeçilmezleri aras&#;ndad&#;r.
• Pek çok ye&#;il renkli sebzenin hem ya&#; yak&#;m&#;na hem de göbek ve bel bölgesini &#;ekillendirmeye yard&#;mc&#; oldu&#;u uzmanlar taraf&#;ndan belirtilmektedir.
• &#;ster ara ö&#;ünlerde, isterseniz ak&#;am yemeklerinde tüketece&#;iniz farkl&#; salata tarifleri ile siz de daha s&#;k&#; bir bel görüntüsüne kavu&#;abilir ve ayn&#; zamanda hafif bir alternatif ile sofradan doymu&#; &#;ekilde kalkabilirsiniz.

9) &#;yi Ya&#;lara Evet!

• Diyet yapmak, porsiyon azaltmak ya da spor yapmak demek vücudun ihtiyaç duydu&#;u g&#;dalar&#; almaya engel demek de&#;il!
• &#;&#;lenmi&#; ya da fast food olmad&#;&#;&#; sürece her türlü besine ihtiyaç duyan vücut elbette belirli miktarda ya&#; oran&#;na da ihtiyaç duymaktad&#;r. Ancak bu ya&#;lar&#;n doymam&#;&#; ya&#; asitleri grubunda olmas&#; gerekir.
• Bilinenin aksine sa&#;l&#;kl&#; ve do&#;al ya&#;lar bel bölgesini inceltmede rol oynamakta ve vücudun enerji seviyesini artt&#;rmaktad&#;r.
• Belirledi&#;iniz sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar&#; ö&#;ünlerinize ilave etti&#;iniz taktirde do&#;al yoldan ve vücudun hiçbir eksi&#;i olmadan istedi&#;iniz incelmeye kavu&#;abileceksiniz.

Doymu&#; ve Doymam&#;&#; Ya&#; Fark&#; Nedir? Doymam&#;&#; Ya&#; &#;çeren Besinler

10) Yava&#; Yeyin, Uzun Uzun Çi&#;neyin

• Bel bölgesinde kusursuz bir incelme hayali kuruyorsan&#;z öncelikle sorunsuz i&#;leyen bir sindirim sistemine sahip olman&#;z gerekmektedir.
• Söz konusu beslenme oldu&#;unda yap&#;lan en büyük yanl&#;&#;lardan birisi besinleri gerekenden fazla h&#;zl&#; ve az çi&#;neyerek tüketmektir.
• H&#;zl&#; yedi&#;inizde a&#;z&#;n&#;zdan giren hava miktar&#; artaca&#;&#; için sindirim sisteminde baz&#; sorunlar olu&#;abilir ve ayn&#; zamanda &#;i&#;kinlik gibi problemler artabilir.
• Siz de tüketti&#;iniz besinleri mümkün oldu&#;u kadar fazla çi&#;neyerek ve a&#;&#;r&#; h&#;zl&#; yemekten kaç&#;narak neredeyse sorunsuz bir sindirim sistemine sahip olabilirsiniz.

Kar&#;n Kas&#; Yaparken Ne Yemeli Ne Yememeli?

En Etkili Göbek Eritme Yollar&#;, Hareketleri, Diyeti

Göbek Eriten Kür Tarifleri, Egzersizler, Yiyecek ve &#;çecekler

Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm

Kar&#;n Egzersizleri: Evde K&#;sa Sürede Kar&#;n Eriten 10 Kolay Hareket