Lifalif Müsli Içindekiler

Diyet Kahvalt&#;lar&#;n Yüksek Besin Kayna&#;&#; Müsli

&#;sviçre’den dünyaya yay&#;lan ve ezme, lapa anlam&#;na gelen müsli, Mües kelimesinden türemi&#;tir. &#;sviçre’de ak&#;am yeme&#;i olarak da tüketilen müsli damak tad&#;na ba&#;l&#; olarak kuru yulaf ezmesi, f&#;nd&#;k, badem, f&#;st&#;k, süt, bal, çikolata, meyve parçac&#;klar&#; gibi pek çok malzemeden elde edilebilir.

Glutenli veya glutensiz çe&#;itleriyle diyette veya ara ö&#;ünlerde tüketilebilen müsli hem sa&#;l&#;kl&#; hem de enerji verici bir besin kayna&#;&#;d&#;r.

Granola Tarifleri: Sa&#;l&#;kl&#; ve Fit 23 Çe&#;it

Müsli Nedir?

• Her sabah kahvalt&#; haz&#;rlamaya ü&#;enenlerdenseniz, müsli ideal bir besin kayna&#;&#;d&#;r.
• Kahvalt&#;l&#;k m&#;s&#;r gevre&#;i olarak da tan&#;mlanan müsli, ilk kez ’lü y&#;llarda &#;sviçre doktoru Maximilian Bircher-Benner taraf&#;ndan hastanedeki hastalar için geli&#;tirildi.
• Bugün en popüler kahvalt&#;l&#;k g&#;dalardan biri olan müsli, &#;sviçre ve Almanya’da bolca tüketiliyor.
• Yulaf, tah&#;l ve taze meyveler gibi kar&#;&#;&#;mlardan olu&#;an kahvalt&#; veya brunch çe&#;idine müsli denir.
• Müsli, inek sütü, soya sütü, badem sütü, yo&#;urt veya meyve sular&#;yla kar&#;&#;t&#;r&#;lan kuru meyveler, f&#;nd&#;klar, tah&#;l veya taze meyvelerin kar&#;&#;&#;m&#;yla elde edilen lezzetli bir ö&#;ündür.

F&#;st&#;k ve Çikolatal&#; Pi&#;meyen Müsli

Müsli Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Nas&#;l Yenir?

• Müsli, s&#;cak veya so&#;uk yenilebilir.
• Geleneksel kahvalt&#; gevre&#;i gibi sütlere (inek, badem, soya vb.) ekleyerek so&#;uk olarak tüketebilirsiniz.
• Yolculuk esnas&#;nda veya vaktiniz k&#;s&#;tl&#; oldu&#;unda yüksek proteinli bir at&#;&#;t&#;rmal&#;k (h&#;zl&#; kahvalt&#;lar, ofisinizdeki ö&#;le veya at&#;&#;t&#;rmal&#;k için) olarak kar&#;&#;n&#;za ç&#;kar.
• Glutensiz olan çe&#;itleri diyetlere eklenebilir.
• Yorucu bir günün ertesinde mümkün olan en iyi ba&#;lang&#;c&#; sa&#;layabilmek için sa&#;l&#;kl&#; bir kahvalt&#; &#;artt&#;r.
• Yulaf al&#;m&#;n&#;z&#; art&#;rmak ve ayn&#; zamanda enerji kazanmak istiyorsan&#;z, müsli mükemmel bir kahvalt&#; alternatifidir.
• Evde kendi müslinizi kolayca yapabilirsiniz veya önceden paketlenmi&#; müsli de sat&#;n alabilirsiniz.
• Müsliyi evde haz&#;rlamay&#; tercih ederseniz, ekleyebilece&#;iniz pek çok malzeme mevcut.
• Ceviz, badem, çavdar gevre&#;i, pirinç pulu, yulaf, m&#;s&#;r gevre&#;i, f&#;nd&#;k, susam tohumu, kabak çekirde&#;i, kuru ot, kuru üzüm, muz, ananas, hurma ve elma gibi pek çok seçenek aras&#;ndan seçim yapabilirsiniz.
• Haz&#;r müsliyi tercih ederseniz, süt, meyve suyu veya yo&#;urt ilave edebilirsiniz. Sadece suyla da lezzetli olabiliyor.
• Kuru müsli besin de&#;eri daha yüksek olsun isterseniz taze meyve parçac&#;klar&#; ekleyebilirsiniz.
• Dilerseniz kuru müsli kar&#;&#;&#;m&#;n&#; bir gece süt içinde bekletebilir ve ertesi sabah meyve ekleyerek içebilirsiniz.
• Müsli s&#;cak veya so&#;uk yenilebilir. So&#;uk müsli haz&#;rlamak için süt ve çe&#;itli meyveler ekleyebilirsiniz.
• S&#;cak müsli yapmak içinse kar&#;&#;&#;m&#; süte ilave edin ve yulaf yumu&#;ayana kadar s&#;cak tutun.

Müsli Çe&#;itleri Nelerdir?

• Müsli, taze ve kuru olmak üzere iki çe&#;ittir.
• Taze müsli, ad&#;ndan da anla&#;&#;laca&#;&#; gibi taze meyvelerle haz&#;rlan&#;r.
• Yo&#;urt veya sütün üzerine rendelenen meyvelerle suda &#;slat&#;lm&#;&#; tah&#;l yulaflar&#; taze müsliye eklenir. Dilerseniz yulaf&#; meyve suyuna bat&#;rarak tatland&#;rabilirsiniz.
• Muz, çilek, üzüm, kivi ve mango gibi çe&#;itli meyveler, f&#;st&#;k, tohum, limon suyu ve süt ürünleri, yo&#;urt, süt veya krema ile kar&#;&#;t&#;r&#;l&#;r.
• Bu son derece besleyici bir kahvalt&#; olman&#;n yan&#; s&#;ra haz&#;rlamas&#; biraz zaman alabilir.
• Normal bir kahvalt&#; sofras&#;n&#;n yan&#;nda da yenebilen müsli, vitamin ve lif kayna&#;&#;d&#;r.
• Kuru müsli ise ço&#;u süpermarkette bulunabilen çe&#;ididir.
• Önceden paketlenmi&#; olarak sat&#;n al&#;nabilece&#;i ve haz&#;rlanmas&#; kolay oldu&#;u için en çok tercih edilen müsli çe&#;idi budur.
• Kuru müsli yuvarlanm&#;&#; yulaf, bu&#;day unu, f&#;nd&#;k, kurutulmu&#; meyve ve tohumlardan olu&#;abilir.
• Az miktarda ya&#; ve önemli miktarda lif içerir.
• Bununla birlikte, ço&#;u paketlenmi&#; kuru müslide yüksek miktarda &#;eker bulunur. Arzunuza göre &#;eker ve ya&#; içeri&#;inin daha yüksek oldu&#;u çikolatal&#; veya marshmallowlu müslileri deneyebilirsiniz.

Yulaf Kepe&#;i ile Fit ve Nefis 23 Tarif

Müsli Kaç Kaloridir? Besin De&#;eri Nedir?

• Tah&#;llar&#;n besin de&#;eri, içinde bulunan maddeler ve katk&#; maddelerine ba&#;l&#;d&#;r.
• g ba&#;&#;na ortalama kalorisi kcal olan müsliye süt veya &#;eker ilave ederseniz, bu say&#; daha da artabilir.
• Müsli, bu&#;day unu, yulaf, meyve, f&#;nd&#;k ve tohum gibi birçok sa&#;l&#;kl&#; malzemelerden olu&#;ur ve bundan dolay&#; vücudumuza genel beslenme sa&#;lar.
• Sabahlar&#; kahvalt&#;y&#; atlayanlar genellikle günlük beslenme gereksinimlerini kar&#;&#;layamaz ve bu nedenle yeterli miktarda vitamin ve mineral alamazlar.
• Sabahlar&#; müsli yemek ise gün boyunca ihtiyac&#;n&#;z olan enerjiyi almam&#;z&#; sa&#;layarak konsantrasyonunuzu yüksek tutacakt&#;r.
• Lif, kolesterolü dü&#;ürmeye ve sindirim sisteminin sa&#;l&#;&#;&#;n&#; iyile&#;tirmeye yard&#;mc&#; olan önemli bir besindir.
• Günümüzde i&#;lenmi&#; g&#;dalara olan güvenin artmas&#; nedeniyle pek çok ki&#;i beslenme yoluyla yeterince lif almaz.
• Müsli hem çözünür hem de çözünmeyen lifleri içerisinde bulundurur.
• Çözünür lif de kan &#;ekeri seviyelerini düzenler ve ba&#;&#;rsak hareketlerini iyile&#;tirmeye yard&#;mc&#; olur. Bu &#;ekilde kab&#;zl&#;k sorunlar&#; önlenebilir.
• Müsliyi kahvalt&#;da yerseniz çok miktarda enerji elde edebilirsiniz. Daha iyi çal&#;&#;man&#;za yard&#;mc&#; olman&#;n yan&#; s&#;ra, bu kalori al&#;m&#; gün boyunca ac&#;kmaman&#;z&#; sa&#;lar.
• Bunun nedeni, lif su emer ve &#;i&#;er, böylece midede daha fazla yer kaplar. Bu, sizi daha uzun süre tok hissettirerek kilo alman&#;z&#; önler.
• Müsli ayr&#;ca ya&#; metabolizmas&#;n&#; artt&#;ran B vitaminleri içerir.
• Metabolizma h&#;z&#;n&#;z artt&#;kça, daha fazla kalori yakars&#;n&#;z. Müslide bulunan f&#;st&#;k, yulaf ve tohumlarda yüksek fitokimyasal ve antioksidanlar bulunur.
• Bu, yumurtal&#;k kanseri, meme kanseri ve prostat kanseri gibi kanser risklerini azalt&#;r.
• Ayr&#;ca müsli manganez içerir, doymu&#; ya&#;lar&#; azd&#;r ve kalp için de sa&#;l&#;kl&#; bir besindir.

Granola Bar Nedir? Kalori ve Besin De&#;erleri Nelerdir?

Müsli Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

• Her bilinçli ki&#;i kilo vermek için müsli diyeti yapar. Peki müslinin içinde onu bir diyet g&#;das&#; yapabilecek ne var?
• Müslide f&#;st&#;k, yulaf, bu&#;day unu ve meyveler bulunur.
• Uzmanlara göre müsli, &#;ekerle dolu bir granola çubu&#;undan daha az kaloriye sahiptir.
• Sa&#;l&#;kl&#; kahvalt&#; rutininizde olmas&#; &#;art olan müsli, sade m&#;s&#;r gevreklerinden daha iyidir.
• Kolesterol ve trans ya&#; içermeyen bir kar&#;&#;&#;m olan müsli, diyetinizi daha dengeli k&#;lar ve sa&#;l&#;kl&#; bir diyet program&#; uygulaman&#;za yard&#;mc&#; olur.
• Açl&#;&#;&#;n&#;z&#; gidermeniz için yüksek kalorili ürünlere göre oldukça iyi bir alternatif olan müsli, enerji sa&#;lar ve açl&#;&#;&#;n&#;z&#; yat&#;&#;t&#;r&#;r.
• Müsli protein, vitamin, mineral ve antioksidan içererek günlük lif miktar&#;n&#;z&#;n al&#;m&#;nda da yard&#;mc&#; olur.
• Yulaf ve müsli diyetinden hangisi daha etkilidir derseniz gün içindeki beslenme program&#;n&#;z&#; de&#;erlendirmek gerekir.
• Çünkü yulaf &#;eker içermez ve süt ürünleriyle beraber oldukça doyurucu bir besin olur. Ancak müslide &#;eker oldu&#;u için her tüketimde &#;eker de alm&#;&#; olursunuz.
• &#;ayet &#;eker hastal&#;&#;&#;n&#;z varsa ve diyet yapacaksan&#;z müsli size uygun de&#;ildir.
• Doktorunuza dan&#;&#;&#;p kendinize göre daha uygun bir beslenme program&#; haz&#;rlayabilirsiniz.
• Müsli tüketerek kilo vermeniz mümkündür ancak &#;ekerli bir besin oldu&#;u için kilo verme h&#;z&#;n&#;z çok yava&#; olacakt&#;r.
• Bunun için müsli diyeti yaparken bulundu&#;unuz kiloyu ve beslenme düzenini de&#;erlendirmek gerekir.

Müslinin Zararlar&#; Nelerdir?

• Pek çok insan severek tüketse de müsli sa&#;l&#;kl&#; m&#;? sorusunun cevab&#;n&#; da içten içe merak eder.
• Kavrulmu&#; müsliler karaci&#;er hastal&#;klar&#;na sahip ki&#;iler için do&#;ru bir seçim olmayabilir.
• Bol miktarda ya&#; içeren kavrulmu&#; müslilerin yan&#; s&#;ra bile&#;iminde dengeleyici ve koruyucular&#;n bulundu&#;u ürünlerden de kaç&#;nmal&#;s&#;n&#;z.
• &#;eker hastal&#;&#;&#; olan insanlar yüksek glisemik indeksi oldu&#;undan müsliden uzak dururlar.
• Diyabetikler için ise yulaf ezmesi seçmek daha iyidir.
• Beslenme uzmanlar&#; müsliyi her gün tüketmeyi önermezler. Sa&#;l&#;k problemlerinden kaç&#;nmak için yemek menünüz zengin, çe&#;itli ve dengeli yiyecekler içermelidir.
• Birçok ki&#;i zaman k&#;s&#;tlamalar&#; nedeniyle sabah kahvalt&#;s&#;n&#; atlar.
• Bu zaman kazand&#;rmaya yard&#;mc&#; olsa da, uzun vadede sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; olumsuz yönde etkileyebilir.
• Müslinin sa&#;l&#;kl&#; bir kahvalt&#; oldu&#;unu duymu&#; olabilirsiniz, ancak bunun sizin için iyi olup olmad&#;&#;&#;n&#; biliyor musunuz?
• Müsli, ilk geli&#;tirildi&#;inde tipik olarak tüm yulaf, f&#;nd&#;k, meyve ve bu&#;day unundan yap&#;lm&#;&#; kuru bir tah&#;ld&#;.
• Art&#;k glutensiz müsli, taze müsli (yumu&#;amak için bir gecede su veya meyve suyu ile &#;slat&#;lm&#;&#;) ve granola gibi pek çok çe&#;idi bulabilirsiniz.
• Granolaya göre daha az &#;eker ve kaloriye sahip olan müsli, s&#;k tüketildi&#;inde sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; olumsuz yönde etkileyebilir.

Yulaf Ezmesi ile Pratik ve Sa&#;l&#;kl&#; 18 Tarif

Müsli Nerede Sat&#;l&#;r?

• Çevrenizde pek çok yerde bulabilece&#;iniz müsliyi can&#;n&#;z her çekti&#;inde sat&#;n alabilirsiniz.
• Süper marketlerde, bakkallarda, küçük marketlerde ve aktarlarda kolayl&#;kla bulabilece&#;iniz haz&#;r müsliler veya müsli yapabilmek için gerekli malzemeleri keyifle tüketebilirsiniz.
• Müsli hemen hemen her markette sat&#;&#;&#; olan bir besindir. E&#;er siz de müsli diyeti yapmak isterseniz piyasa ortalamas&#; 10 TL olan müslilerden al&#;p diyete ba&#;layabilirsiniz.
• Etkili sonuçlar için sa&#;l&#;kl&#; beslenmeyi devam ettirmeniz ve aktif spor yapman&#;z gerekti&#;ini unutmay&#;n&#;z.

Farkl&#; ve Lezzetli Müsli Tarifleri

Birbirinden lezzetli müsli tarifi ile sofralar&#;n&#;z&#; &#;enlendireceksiniz. Müsli yap&#;m&#; kolay ve pratik bir ö&#;ündür. Müsli fiyat olarak da çok uygun olan bir at&#;&#;t&#;rmal&#;k olarak kar&#;&#;m&#;za ç&#;k&#;yor. Müsli meyveli veya kuru olarak tüketebilece&#;iniz çe&#;itleriyle çok pratik bir ara ö&#;ündür.

Diyetteyseniz ve müsli ne kadar yenmeli sorusuna cevap ar&#;yosan&#;z, tam da bu soruya uygun tariflerimiz mevcut. Yemek yapmaya ü&#;enenlerin ise sak&#;n gözü korkmas&#;n çünkü müsli haz&#;rlan&#;&#;&#; son derece kolay tarifleriyle gönlünüzü çalacak.

1) Hem Besleyici Hem Çok Lezzetli: Müsli Parfait

Tad&#;na doyum olmaz bir müsli tarifi için hemen haz&#;rl&#;klara ba&#;lay&#;n! &#;imdiden uyaral&#;m, bir ka&#;&#;k daha derken kendinizi durduramayabilirsiniz.

Müsli Parfait

2) Sofralar&#;n En Lezzetli Müslisi

Çikolatan&#;n enfes lezzeti dahil olunca hangi tatl&#; harika olmaz ki? Bu kurabiyelerin tad&#; dama&#;&#;n&#;zda kalacak!

Müslili Çikolatal&#; Kurabiye

3) Diyetinizin Ba&#;rolüne Aday Tarifler

Diyetinize destek olmas&#; aç&#;s&#;ndan hem lif hem de minerali yüksek diyet at&#;&#;t&#;rmal&#;klar&#;n&#;z&#; kolayca haz&#;rlayabilirsiniz.

Müslili Diyet At&#;&#;t&#;rmal&#;klar

4) Pratik ve Leziz

Siz de kuplardan vazgeçemeyenlerdenseniz hem tat hem görsel haf&#;zan&#;za kaz&#;nacak leziz bir tarif deneyebilirsiniz.

10 Dakikada Müsli Cup

5) Kolay ve Enfes At&#;&#;t&#;rmal&#;klar

Vaktiniz k&#;s&#;tl&#; ve aceleniz mi var? Bu tarifler hem k&#;sac&#;k zamanda haz&#;rlanabilir hem de diyetinizi bozmadan enerji verebilir. Gün boyu zinde kalaca&#;&#;n&#;z at&#;&#;t&#;rmal&#;klar&#; yan&#;n&#;zdan ay&#;rmay&#;n.

Müsli At&#;&#;t&#;rmal&#;k (Tatl&#;)

6) Meyvenizi Seçin, Müsliniz Haz&#;r

Meyvelerin e&#;siz lezzetleri ile sa&#;l&#;kl&#; ve pratik bir tarif daha… En sevdi&#;iniz meyveyi ekleyerek haz&#;rlayabilece&#;iniz bu lezzetten vazgeçmek biraz zor!

Meyveli Müsli

7) Güne Enerjik Ba&#;lamak &#;çin

Kahvalt&#;lar&#;n vazgeçilmezini müslinizin içine ekleyerek enerji depolayabilirsiniz. Açl&#;k hissinizi de yat&#;&#;t&#;rmaya yard&#;mc&#; olan bu tarifi misafirleriniz de çok sevecek!

F&#;st&#;k Ezmeli Müsli Bar

8) Müslinin K&#;t&#;r Hali

Kurabiye canavarlar&#; toplan&#;n! Leziz kurabiyelerin ba&#;rolü olan müsli ile ara ö&#;ünleriniz art&#;k çok daha zevkli geçecek.

Müslili Kurabiye

Müsli tarifleri için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Lif Kayna&#;&#; Yulaf Kepe&#;inin 5 Faydas&#;

Yulaf Ezmesinin Hiç Duymad&#;&#;&#;n&#;z Faydalar&#;

Diyet Kahvalt&#; Tarifleri: Doyurucu ve Sa&#;l&#;kl&#; 20 Öneri

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir, Pi&#;irilir? Sa&#;l&#;kl&#; ve Kolay 8 Diyet Tarif

Yulaf Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyetisyen Onayl&#; Zay&#;flatan Diyet Listesi