07Mar
Kilo Almak için Ne Yapmalıyım?
Bazı kişilerin kilo alması, bazı kişilerin kilo vermesi kadar zordur. Kişinin aşırı zayıf olması genel olarak genetiktir ve gereğinden fazla çalışan metabolizma ile alakalıdır. Fakat şeker ya da anti depresan ve benzeri ilaçların tüketilmesi ile de alakalı olabilmektedir.
Kilo almak fast-food, şeker ya da karbonhidrat tüketimi ile yağ ağırlıklı olabilir. Fakat bu yolun hiç sağlıklı olmaması ile birlikte kişide kötü bir görüntüye yol açacaktır. Kişinin sağlıklı bir şekilde kilo alması için yapması gereken ilk şey programlı bir şekilde düzeninin bozmadan yemesidir.
Zayıf kişiler gün içinde ki öğünleri atlayabildiği için bir hedef ve program söz konusudur. Zayıf kişinin haliyle midesi de küçüktür ve bu mideyi düşük kalorili ve lifli yiyeceklerden ziyade yüksek kalorili ve protein içeren yiyecekler ile doldurmak dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Kilo almak için mutlaka tüketilmesi gereken besinler kilo almak için ne yapmalıyım sorusunu cevaplayan niteliktedir.
Kırmızı Et Tüketmek
Kilo alma konusunda kırmızı et gayet iyi bir tercihtir bunun sebebi iyi miktarda protein ve demir içermesidir. Fakat bilmeniz gereken bir durum ise kırmızı etin kendi yağı ile birlikte pişmesidir. Kırmızı et, yüksek kolesterole sahip olduğundan dolayı uzmanlar tarafından tüketilmesi tavsiye edilmektedir.
Yağlı Süt İçmek
Yağsız sütün aksine yağlı süt, hem kalori hem de A ve D vitaminleri bakımından kilo alma konusunda tercih edilmelidir.
Kilo Almak için Ne Yapmalıyım?
Fıstık Ezmesi Yemek
Bir çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi 100 kalori ve 4 gram protein içerir ve bu sebeple sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişiler için iyi bir tercihtir. Ayriyeten fıstık ezmesi, E, B3 vitaminleri ve magnezyum bakımından zengin bir besindir.
Avokado Tüketimi
Bu yeşil sebze sağlıklı yağ bakımından iyi bir seçimdir. Yarısında 140 kalori barındırır ve B ve E vitaminleri açısından zengin olmakla beraber potasyum da içerir.
Kuru Yemişler
Yağ ve lif bakımından gayet zengin olan kuru yemişler, kilo almak isteyen kişiler için sağlıklı bir atıştırmalıktır. Fakat burada kilo alacak kişinin dikkat etmesi gereken konu, bu kuru yemişlerin kavrulmamış olmasıyla beraber tuzlanmamış olmasıdır. Örnek verecek olur isek, badem, ceviz, fındık ve fıstık benzeri kuru yemişler.
Tahıllı Ekmek Tüketmek
Beyaz somon ekmeği yerine, sağlık bir ekmek ürünü olan tahıllı ekmeği tercih etmek, beslenme uzmanları tarafınca kilo almak isteyenlere önerilmektedir. Tahıllı ekmek çok daha uzun süreli bir enerji kaynağı olması ile birlikte lif ve mineral içerir.
Yiyeceklerde Bitkisel Yağ Kullanmak
Hindistan cevizi yağının, fındık yağının ya da sızma zeytinyağının yemek ve salatalar da kullanılması önerilmekte. Bu yağlar diğer yağlara göre daha sağlıklı ve kalp dostudur.
Patates
Kilo vermek isteyen kişilere dikkat ettiğiniz taktirde patates tüketmediklerini görebilirsiniz. Çünkü patates yüksek karbonhidrat içermesinden dolayı kilo verenler için tercih edilmez ve bu durumda kilo almak isteyen kişiler patates tüketmelidir.
Aşırı Zayıflığın Sebep Olabileceği Zararlar Nelerdir?
Eğer aşırı zayıf biri iseniz ve kilo alma konusunda hala daha tereddütleriniz var ise buraya dikkat edin. Aşırı zayıflığın son derece çok zararı bulunur.
O zararlardan sadece bir kaçı aşağıda ki gibidir;
- Kemik erimesi ve kişide kemik yoğunluğunun azalması,
- Kalp ile alakalı sıkıntılar (ritim ya da çarpıntı problemleri),
- Kadın bireylerde doğurganlık ya da hamilelik durumlarında problemler,
- Saçların zaman geçtikçe dökülmesi ve incelmesi,
- Gelişim çağında ki çocuklarda büyüme ve gelişmede gerilik.
Aşırı zayıflığın getirdiği bazı önemli sıkıntılar bunlar idi. Artık kilo almak konusunda ikna olduğunuzu var sayıyoruz.