Emzirirken Oruç Tutmak Sütü Azaltır Mi

Anne sütü konusunda yapılan araştırmalar kısa süreli yemek yememenin sütü azaltmadığını ancak ciddi sıvı kaybının sütü azaltabileceğini göstermiştir. 2- 5 ay arasında bebeği olup emziren kadınlar arasında yapılan bir çalışma göstermiştir ki, oruç sırasında anne sütünün içeriğinde bir miktar değişim olmaktadır. Alınan enerji miktarı, protein, vitamin A ve C gibi elemanların günlük ihtiyacın altında kaldığı saptanmıştır. Bu da emziren annelerin oruç sırasında süt kalitesinin etkilendiğini göstermektedir.

Oruç tutmanın ve tüm gün su içmemenin 2 önemli riski vardır:

1-Anne sıvı kaybına uğrayabilir,

2- Eğer su kaybı yeterince fazlaysa, süt üretimi azalacaktır.

Böyle bir durumda eğer anne çok susadığını hisseder veya halsiz hissederse su içmelidir. Bazı oruç tutan anneler için sıvı kaybı diğerlerine göre daha ciddi bir durum olabilir ve süt miktarının daha sonra tekrar arttırılması zor olabilir.

Bu nedenlerle emziren annelerin, özellikle bebeğin sadece anne sütüyle beslendiği ilk 6 ayda bütün gün su içmemeleri doğru değildir. Oruç tutabilmek için gereğinden önce ek gıdalara ve mamaya başlanması da uygun bir davranış değildir. Ancak 6 ayın üzerinde veya başka nedenlerle zaten ek gıdalara başlamış bebeklerde oruç sırasında annenin yememe ve içmemesi daha kolay tolere edilebilir. Ancak bu durumda da mutlaka sahura kalkmak ve iftardan sahura kadar geçen süre içinde bol miktarda sıvı almak şarttır. Ayrıca günü dinlenerek geçirmeleri ve kendilerini fazla yormamaları de gereklidir. Bebeğin aynı aralıklarla emmeye devam etmesi ve ek gıdaların da aynı şekilde verilmesi önerilmektedir.

Şunu da unutmamak gerekir ki, şeker metabolizması ile problemi olan anneler örneğin diyabet veya kan şeker düşüklüğü ya da diğer sağlık problemi olan annelerin oruç tutması risklidir ve mutlaka doktorlarına danışmaları gerekmektedir.

Emziren anneler oruç tutabilir mi? Ramazan ayının başlamasıyla oruç ibadetini gerçekleştirmek isteyen anneler tarafından merak edilen konular arasında yer alıyor. Ramazanda, üç öğün olan beslenme şeklinin ikiye düşmesi nedeniyle oruç tutulması, bazı riskli durum taşıyan kişiler, ilaç kullananlar, gebeler ve emziren anneler için uzmanlar tarafından önerilmiyor. Oruç tutmak isteyip riskli grupta olanların ve emziren annelerin ise oruç tutmak için mutlaka doktorlarının onayını almasıı gerekir. Peki, emzirirken oruç tutmak sütü azaltır mı? Emziren annenin oruç kazası olur mu? Emziren annelerin oruç tutması durumunda nasıl beslenmesi gerekir? İşte ayrıntılar

Emziren Annelerin Oruç Tutması ve Kazası

Oruç, Ramazan ayında yapılan ibadetlerden birisidir. Bu ayda kişi hasta ise, orucunu tutması sağlık açısından tavsiye edilmez. Ancak o kişinin iyileştiği zaman Ramazan ayında tutamadığı orucunu kaza etmesi gerektiği belirtilir. Emziren annenin de bebeğini beslemesi gerektiği ve aynı zamanda da vücudunun dinç olabilmesi için, orucunu tutmayabileceği ifade edilir. Anneler, tutamadığı oruçlarını emzirme süreci bittikten sonra kaza edebilir. Bu şekilde, anne hem ibadetini yapmış olur hem de kendisi ve bebeğinin sağlığı tehlikeye girmemiş olur.   

Emzirirken Oruç Tutmanın Anne Sütüne Etkisi

Emziren annelerin oruç tutmalarının süte etkisi ile ilgili yapılan araştırmalarda şu sonuç ortaya çıkmıştır;  uzun süre yemek yememek sütü azaltmıyor, yaşanan ciddi sıvı kaybı sütü azaltabiliyor . ay arasında bebek sahibi olan kadınlar üzerinde yapılan araştırmaların, oruç sırasında anne  sütünün içeriğinde bir miktar değişimin olduğunu gösterdiği belirtilir. Bu değişim; alınan enerji miktarı, vitamin A, C ve protein gibi elemanların günlük ihtiyacın altında kaldığı olarak ifade edilir. Bu durum emziren annelerin oruç sırasında süt kalitesinin etkilendiğini gösterdiği yönündedir. 

Süt Miktarı Tekrar Artmayabilir

Emziren annelerin oruç tutması ile ilgili olarak, oruç tutan annenin tüm gün boyunca su içmemesinin iki önemli riski oluşturduğuna dikkat çekilir. Uzmanlar söz konusu risklerden birincisinin, annenin sıvı kaybına uğrayacağı, ikincisinin ise, sıvı kaybının yeterince fazla olması durumunda, süt üretiminin azalacağı. Annenin böyle bir durumda çok susadığını hissetmesi ya da halsiz düşmesi durumunda su içmesi önerilir. Bazı oruç tutan anneler için sıvı kaybı diğer annelere oranla ciddi bir durum oluşturabileceği ve süt miktarının daha sonra tekrar artmasının zor olabileceğine dikkat çekilir.

İlk 6 Ay Çok Önemli!

Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay anne sütüyle beslendikleri dönemde annelerin oruç tutması nedeniyle sıvı almalarının doğru olmadığını belirtirler. Annenin yine de oruç tutmak istediğinde, oruç tutabilmeleri için en azından bebeğin altı ayın üzerinde ya da bu süre içerisinde herhangi bir nedenden dolayı bebeğin ek gıdaya başlanmış olmasına dikkat edilmesi gerektiği ifade edilir. Ancak bu durumda bile oruç tutacak emziren annenin mutlaka sahura kalması ve bol miktarda sıvı alması tavsiye edilir. 

Oruç Tutacak Emziren Anneler İçin Uzman Önerileri

Ramazanda emziren annelerin oruç tutması uzmanlar tarafından tavsiye edilmiyor. Tutmak isteyen emziren anneler için ise en azından aşağıdaki önerilere uyulması isteniyor;

• *Mutlaka sahuru kalkın,
• *Kahvaltılık türünde, çok ağır olmayan tok tutucu besinler tüketin,
• *Tuzlu peynir, salam, sucuk, zeytin gibi gıdaların gün içerisinde susuzluk hissini artırması ve kilo alımını etkileyeceğinden uzak durulması önerilir.
• *Yaz ve tuz oranı düşük füme etler, yağlı tohumlar (ceviz, badem, fındık) tüketin,
• *Sahurda çok hafif kahvaltı, az yağ ile hazırlanmış zeytinyağlılar, çorba tüketilebilir,
• *Mide rahatsızlığını önlemek için, kafein ve kakao içeren içeceklerden kaçınılmalıdır,
• *Yemek sonrasında hemen uykuya dalınmamalıdır.

Emziren Annelerin Oruç Tutmas&#; Sa&#;l&#;kl&#; M&#;?

Ramazan ay&#;na günler kala oruç tutacak birçok ki&#;i oruçla ilgili akl&#;na tak&#;lanlar&#; ara&#;t&#;rmaya ba&#;lad&#;. Yeni do&#;um yapan anneler ise bebek emziren anne oruç tutabilir mi ya da oruç tutan ki&#;iler emzirebilir mi diye merak etmekte.

Siz de Emziren anneler oruç tutarken nas&#;l beslenmeli ya da emziren anneler oruç tutabilir mi ö&#;renmek istiyorsan&#;z bu yaz&#; tam olarak size göre. &#;&#;te, emziren annelerin oruç tutmas&#; hadis ve Diyanet &#;&#;leri Ba&#;kanl&#;&#;&#;n&#;n bu konuda yapt&#;&#;&#; aç&#;klamalar…

&#;lginizi çekebilir: Kan Vermek Orucu Bozar M&#;? Diyanet Cevab&#;

Diyanet Cevaplad&#;: Emziren Anneler Oruç Tutabilir Mi?

Ramazan ay&#;nda emziren anneler oruç tutabilir mi diye merak eden annelere en do&#;ru yan&#;t&#; vermek için haz&#;rlad&#;k bu yaz&#;m&#;z&#;. Çünkü pek çok anne ramazan günlerinde emzirme ve oruç etkisini merak eder. Emziren anneler oruç tutar m&#; tutarsa nas&#;l bir yol izlemelidir diye merak eden anneler, bu yaz&#;m&#;zda arad&#;&#;&#; yan&#;tlar&#; bulacak.

Diyanet emziren anne oruç tutabilir mi sorusunu hadis örnekleriyle yan&#;tlam&#;&#;t&#;r. Emziren anne oruç tutabilir mi Diyanet &#;&#;leri Ba&#;kanl&#;&#;&#;na bu aralar en çok sorulan sorulardan biri. Diyanet &#;&#;leri Ba&#;kanl&#;&#;&#;n&#;n bu konudaki aç&#;klamas&#; aynen &#;u &#;ekildedir:

“Ramazan orucunu tutmamak için geçerli mazeretlerden biri de gebelik veya çocuk emzirmektir. Gebe veya emzikli olan kad&#;nlar, kendilerine yahut çocuklar&#;na bir zarar gelmesinden korkmalar&#; halinde oruç tutmayabilirler. Bunlar bir yönüyle hasta hükmünde olduklar&#; gibi, onlara bu ruhsat&#; tan&#;yan hadisler de bulunmaktad&#;r (Nesâî, S&#;yâm, 51, 62; &#;bn Mâce, S&#;yâm, 12).

Kendisi dayanabilecek ve çocuk da etkilenmeyecek ise gebe ve çocuk emziren kad&#;n oruç tutabilir. Bu konuda alan&#;nda uzman bir hekime dan&#;&#;&#;lmas&#; uygun olur. Hamilelik ve çocuk emzirme gibi me&#;ru sebeplerle oruç tutamayan kad&#;nlar, tutamad&#;klar&#; bu oruçlar&#;n&#; &#;artlar&#;n elveri&#;li oldu&#;u ba&#;ka zamanlarda kaza ederler (Mer&#;înânî, el-Hidâye, II, ).”

Hadislere bak&#;ld&#;&#;&#;nda 6 ayl&#;k hamileler oruç tutabilir mi, 7 ayl&#;k emziren anne oruç tutabilir mi ya da 8 ayl&#;k hamile kad&#;n oruç tutabilir mi veya 3 ayl&#;k bebe&#;i olan anne oruç tutabilir mi gibi aylara göre sorulan sorular&#;n hepsinin cevab&#; da ayn&#;d&#;r. Emzirmenin ya da gebeli&#;in hangi ay&#;nda olunursa olunsun oruç tutulmamas&#; durumuna sonra kazas&#; yap&#;lmas&#; &#;art&#;yla dini bir ho&#;görü vard&#;r.

&#;lginizi çekebilir: Di&#; F&#;rçalamak Orucu Bozar M&#;? Diyanet Cevab&#;

Emziren Anne Oruç Tutarsa Sütü Azal&#;r M&#;?

Oruç tutmak anne sütünü azalt&#;r m&#; sorusu zihninizi me&#;gul ediyor olabilir. Bebeklerini yeni kuca&#;&#;na alan anneler emziren anne oruç tutarsa sütü azal&#;r m&#; diye merak ediyor. Emziren anne oruç tutarsa sütü azal&#;r m&#; sorusunun yan&#;t&#;n&#; heyecanla bekleyen annelerimize birçok bilgi verece&#;iz. &#;&#;te bu konuya dair detaylar: Bebek emzirmek orucu bozmaz. Bebek kaç ayl&#;k olursa olsun bu durum de&#;i&#;mez. Orucu bozan vücudu giren &#;eylerdir. Bebek emzirirken vücuttan süt ç&#;kar bu nedenle oruç bozulmaz.

Yine de emziren anneler oruç tutmayabilir. Bebe&#;in aç kalmas&#; ya da yetersiz beslenmesi gibi bir durumla kar&#;&#;la&#;mamak için emziren anneler Ramazan ay&#;nda oruç tutmay&#;p daha sonra bu orucun kazas&#;n&#; tutabilirler.

Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalarda süt miktar&#;n&#; susuzluk ya da açl&#;ktan kesin olarak etkilendi&#;ine dair net bir bilgi bulunamam&#;&#;t&#;r. Fakat uykusuzluk, susuzluk, açl&#;k ve yorgunlu&#;un baz&#; ki&#;ilerde süt miktar&#;n&#; etkileyebilece&#;i görülmü&#;tür. Vücudun a&#;&#;r&#; susuz kalmas&#; vücut fonksiyonlar&#;n&#; olumsuz etkilemektedir. Vücut fonksiyonlar&#;n&#;n dengeli olmas&#; süt üretimi aç&#;s&#;ndan çok önemlidir.

Ayr&#;ca önemli olan sadece sütün miktar&#; de&#;ildir. Sütün içerik yap&#;s&#; da çok önemlidir. Bebe&#;in sa&#;l&#;kl&#; olarak büyümesi için anne sütündeki mineraller oldukça önemlidir. Emziren annelerin oruç tutmamas&#; ile ilgili görü&#;lerin ba&#;l&#;ca sebeplerinden biri de oruç tutarken sütün içerik yap&#;s&#;n&#;n de&#;i&#;ebilmesidir.

Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar sonucunda oruç tutan annelerde baz&#; vitamin de&#;erlerinin ve magnezyum, çinko ve potasyum gibi minerallerin bu durumdan etkilendi&#;i gözlemlenmi&#;tir.

Anne sütü bebe&#;in ilk 24 ayl&#;k temel besin kayna&#;&#;d&#;r. Bu temel besin kayna&#;&#;ndaki de&#;i&#;iklikler bebe&#;in geli&#;imi için risklidir. Bu nedenle bu riski göze alamayan anneler ramazan ay&#;nda oruç tutmayabilir.

Ayr&#;ca bebe&#;iyle tüm gün ve gece ilgilenmek zorunda olan annelerin yorgun, aç ve susuz olmas&#; bebe&#;e olan bak&#;m&#;n&#; olumsuz etkileyebilir. Annenin bebekle en iyi &#;ekilde ilgilenebilmesi için enerjisi yüksek olmal&#;d&#;r. Dini kaynaklarda da hamile ya da emziren anneler için bir oruç tutma zorunlulu&#;u yoktur.

Anneler bu mübarek ayda tutamad&#;klar&#; oruçlar&#; daha sonra kaza edebilirler. Bu nedenle emziren anneye bu konuda bir bask&#; yap&#;lmamal&#;d&#;r. Emziren anneler oruç tutabilir mi Diyanet taraf&#;ndan her sene resmi aç&#;klamalarla duyurusu yap&#;lan bir konudur. Çünkü her sene anneler bu konuyu merak etmektedir.

&#;lginizi çekebilir: Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sa&#;l&#;kl&#; Besin

Emzirme ve oruç tutma konusunu özetlemek gerekirse:

• Kendi sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; ve bebe&#;in sa&#;l&#;&#;&#;n&#; dü&#;ünerek emzirme sürecinde oruç tutmayabilirsiniz.
• Dinen bu konuda hiçbir anneye bask&#; ve zorlama yap&#;lmamaktad&#;r.
• &#;ayet kendinizi iyi hissediyorsan&#;z; oruç tutabilirsiniz. Ancak uzun süre aç kalaca&#;&#;n&#;z için sütün yap&#;s&#;nda bulunan minerallerin kaybolaca&#;&#; söz konusu oldu&#;unu da unutmamal&#;s&#;n&#;z.
• Ramazan ay&#;nda tutamad&#;&#;&#;n&#;z oruçlar&#;, kendinizi iyi hissetti&#;iniz dönemde kaza orucu olarak tutabilirsiniz.

&#;ayet çevrenizde emziren bir anne varsa ve oruç tutmak istiyorsa onun için &#;u bilgileri k&#;saca dile getirebilirsiniz: Emziren annelerin gün içinde açl&#;&#;a dayanacak gücü varsa oruç tutmalar&#;nda bir sak&#;nca görülmemektedir. Ancak baz&#; riskler vard&#;r.

• Oruç tutan emziren annenin gün içinde kan &#;ekeri dü&#;ebilir. E&#;er çok hassas bir bünyeye sahipse kan &#;ekerinin dü&#;mesi bay&#;lmas&#;na da neden olabilir.
• Yan&#;nda ufak bir çocuk olaca&#;&#;ndan dolay&#; emziren anne, her zaman enerjili ve dinç kalmal&#;d&#;r. Oruç enerjisini alabilir.
• Dinen bir sak&#;nca görülmemektedir; ancak sa&#;l&#;&#;&#; tehdit eden durumlar ya&#;anabilir.
• Emzirmeye devam edip oruç tutmak isteyen kad&#;nlar&#;n daha rahat ve uygun zamanda kaza orucu tutabilece&#;i tatl&#; bir dille hat&#;rlat&#;lmal&#;d&#;r.

Emziren Anneler Oruç Tutabilir mi Ayet Aç&#;klamas&#; Nedir?

Bakara Suresi oruçla ilgili detayl&#; bilgi verir:

“Ey inananlar! Oruç sizden öncekilere farz k&#;l&#;nd&#;&#;&#; gibi, Allah’a kar&#;&#; gelmekten sak&#;nas&#;n&#;z diye, size de say&#;l&#; günlerde farz k&#;l&#;nd&#;. &#;çinizden hasta olan veya yolculukta bulunan, tutamad&#;&#;&#; günler say&#;s&#;nca di&#;er günlerde tutar. Oruca dayanamayanlar, bir dü&#;künü doyuracak kadar fidye verir. Kim gönülden iyilik yaparsa, o iyilik kendisinedir. E&#;er bilirseniz, oruç tutman&#;z sizin için daha iyidir.” (Bakara, 2/)

&#;lgili ayetlere göre her ne kadar tan&#;m olarak direkt “hasta” olarak nitelendirilemese de gebe ya da hamile kad&#;nlar bir nevi hastal&#;ktan dolay&#; oruç tutamayanlara benzer durumda say&#;labilirler bu yüzden oruç tutmamalar&#; ho&#;görüyle kar&#;&#;lan&#;r.

Oruç Tutarken En Çok Yap&#;lan 8 Hata

Oruç Tutman&#;n 6 Kolay ve Sa&#;l&#;kl&#; Yolu

6 Ad&#;mda Vücudunuzu Oruca Haz&#;rlay&#;n

Orucu Bozan &#;eyler: 10 Durum – Soru Cevap

Oruç Açma ve Oruca Niyet Duas&#; Nas&#;l Edilir?

Emzirme Döneminde Aralıklı Oruç Tutmak - Emzirme Döneminde Diyet

Anne olan arkadaşlarınız emzirmenin, diyetlerinde veya egzersiz rutinlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan doğumdan önce alınan kiloların verilmesinde yardımcı olduğuna yemin edebilir. Hala bu büyülü sonuçları görmeyi mi bekliyorsun? Bu sonucu bekleyen sadece sen değilsin.

Tüm kadınlar emzirirken kilo vermez. Bazıları sütten kesilinceye kadar kilolarını koruyabilir.

Emzirirken kilo vermenin başka yollarını arıyorsanız, aralıklı oruç tutma fikri ile karşılaşmış olabilirsiniz. Peki bu popüler yöntem siz ve kıymetli bebeğiniz için sağlıklı mı?

Aralıklı oruç nedir? Emziklilik döneminde diyet yapılır mı? Emzirme döneminde aralıklı oruç tutulur mu? İşte aralıklı oruç tutmanın ne anlama geldiği, sağlığınız ve vücudunuz için neler yapabileceği, emzirirken siz ve bebeğiniz için güvenli olup olmadığı hakkında daha fazla bilgi.

Emziklilik döneminde yediklerinize dikkat etmek hem sizin hem de bebeğiniz için çok önemlidir. Sağlıklı kilonuza ulaşabilmek, sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Sağlıklı Beslen!)

Aralıklı Oruç Nedir?

Aralıklı oruç ne demek? Aralıklı oruç, yiyecekleri belirli bir zaman aralığında tükettiğiniz bir beslenme şeklidir.

Aralıklı oruç nasıl yapılır? Aralıklı oruç nasıl tutulur?  Oruç tutmanın çeşitli yolları vardır. Bazı insanlar gün içerisinde yemek yer ve oruç dönemlerinin çoğunu geceleri geçirir. Aralıklı oruç saatleri, örneğin günün 8 saati, mesela arasında yemek yiyebilirken akşam sekizden öğle on ikiye kadar oruçlu geçirirler. (16 /8) Bazı insanlar da haftanın bazı günleri beslenmeyi ve bazı günleri de oruç tutmayı seçerler. (5/2)

Aralıklı Oruç Nedir? Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Olur? Faydaları Nelerdir? ve Nasıl Güvenli Bir Biçimde Oruç Tutulur: 10 Faydalı İpucu konu başlıklı blog yazılarımızı inceleyerek aralıklı oruç hakkında merak ettiklerinizi daha detaylı olarak öğrenebilirsiniz.

Neden kendinizi yemek yemekten mahrum ediyorsunuz? İnsanların aralıklı oruç tutmasının birkaç nedeni vardır.

Bazı araştırmalar, hücrelerin yemek yememekten dolayı stres altındayken hastalığa direnebileceğini öne sürüyor. Sadece bu değil, diğer çalışmalar oruç tutmanın vücuttaki iltihaplanmanın yanı sıra kan şekerini, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini azaltabileceğini gösteriyor.

Tabii ki, aralıklı olarak oruç tutarken kilo vermeyi çevreleyen çok sayıda araştırma var.

Buradaki fikir, yemek yemediğinizde vücudun enerji için yağ depolarından faydalanmasıdır. Belirli süreler boyunca oruç tutmak, genel kalori tüketiminizi de düşürebilir ve bu da kilo kaybına neden olabilir.

Küçük bir çalışmada, yetişkinler iki günde bir normal şekilde yemek yedikleri ve diğer günlerde normal kalorilerinin yalnızca yüzde 20'sini tükettikleri gün aşırı oruç tuttular. Çalışmanın sonunda, çoğu sadece 8 haftada vücut ağırlığının yüzde 8'ini kaybetti.

Aralıklı Oruç Diyeti ile Kilo Verenler Var mı? Aralıklı Oruç ve Kilo Vermek konu başlıklı blog yazımızı inceleyerek aralıklı oruç diyeti ile kilo verenler hakkında daha detaylı araştırma sonuçlarına ulaşabilirsiniz.

Emzirirken Diyet, Emzirirken Aralıklı Oruç Diyeti Güvenli mi? Emzirirken Diyet Yapılır Mı? Emzirme Aralıklı Oruç

Kadınların emzirirken oruç tutması fikri tamamen yeni değil. Hatta bazı kadınlar Ramazan ayında oruç tutuyor. Bu, yaklaşık bir ay boyunca şafaktan gün batımına kadar yiyecek tüketmemeyi içerir. Ramazan orucu hakkında ankete katılan bazı kadınlar, oruç sırasında süt üretimlerinin azaldığını paylaşıyor.

Bu neden olabilir? Diğer araştırmalar, kadınların süt üretimini desteklemek için uygun miktarda makro ve mikro besin almıyor olabileceğini öne sürüyor.

Araştırmacılar, Ramazan ayında normalde oruç tutabilecek olan emziren kadınların, teknik olarak kaza edebilecekleri için oruç tutmamaları gerektiği sonucuna vardılar.

Emzirmede beslenmeyi çevreleyen geleneksel tavsiyeler, kadınların süt üretimini desteklemek için günde ila kaloriye daha ihtiyacı olduğunu açıklamaktadır.

Bunun ötesinde, çeşitli yiyecekler yemek ve özellikle yoğun miktarlarda protein, demir ve kalsiyum içeren yiyeceklere odaklanmak önemlidir. Doğru gıdalardan yeterince yemek, sağlıklı kalmanızı ve sütünüzün bebeğinizin gelişmesi için ihtiyaç duyduğu şeyden yeterince içermesini sağlar.

Ayrıca şunu da belirtmek gerekir: Günlük sıvı ihtiyacımızın çoğu yediğimiz yiyeceklerden gelir. Oruç tutmak sıvı alımınızı düşürürse, sütünüzün oluşumunu da düşürebilir.

Ne yazık ki, aralıklı oruç tutan ve emziren kadınlar hakkında sadece kilo verme nedenleriyle bulacağınız herhangi bir çalışma yoktur.

Hızlı bir internet aramasında keşfedeceğiniz şeylerin çoğu anekdottur. Duyacağınız tüm olumlu hikayeler için, muhtemelen birçok farklı deneyim vardır.

Başka bir deyişle: Bu, doktorunuzla konuşmanız gereken bir konudur. Nihayetinde, zarar vermeyebilir, ancak süt üretiminizi kaybetmek gibi potansiyel risklere değmeyebilir.

Aralıklı Oruç Bebek için Güvenli mi?

Güncel araştırmalar, oruç tutmanın anne sütündeki makro besinleri mutlaka etkilemediğini göstermektedir. Ancak anne sütündeki bazı mikro besinler "önemli ölçüde" etkilenebilir.

Ramazan için oruç tutan kadınlarda yapılan bir araştırma, oruç öncesi ve sırasında süt üretiminin aynı kaldığını göstermiştir. Değişen şey ise laktoz, potasyum konsantrasyonu ve sütün genel besin içeriğiydi.

Bu değişikliklerin bebek için mutlaka iyi olması gerekmiyor ve bu konuya odaklanan araştırmacılar, kadınların oruç tutma ve potansiyel riskleri söz konusu olduğunda sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla çalışması gerektiği sonucuna vardılar.

Belki de dikkat edilmesi gereken en önemli şey, hiç bir kadının birebir aynı olmamasıdır. Oruç tutmanın anne sütündeki besin maddelerini etkileme şekli ve genel süt arzı kişiye bağlı olarak önemli ölçüde farklı olabilir.

Bebeğin ihtiyacı olanı aldığını nasıl anlayacaksınız? Emzirme yanlısı olan bir grup La Leche League, bir sorun olduğunu gösterebilecek birkaç şeyi özetlemektedir:

• Bebeğiniz uyuşuk veya aşırı uykulu.
• Bebeğiniz memede ya çok fazla ya da çok az duruyor. "Normal" bir beslenme seansı zamanla değişebilir, ancak belirgin bir fark olup olmadığına bakın.
• Bebeğiniz yeterince kaka yapmıyor. Yine, bebeğinizin dışkılama düzeni kişisel olabilir. Bu nedenle farklılıkları not edin.
• Bebeğiniz susuz kaldı. Bezinin kuru olduğunu, bezinde koyu veya kırmızımsı kahverengi idrar olduğunu fark edebilirsiniz.
• Bebeğiniz kilo almıyor veya normal büyüme eğrisinde değil.

Daha İyi Olan Oruç Seçenekleri Var mı?

Diyetinizde büyük değişiklikler yapmadan önce daima doktorunuzla konuşun. Hatta sağlığınız ve süt tedarikiniz söz konusu olduğunda sizinle paylaşmak için önerileri, yönergeleri veya dikkat etmeniz gereken şeyler olabilir.

Aralıklı oruç tutmayı denemek istiyorsanız, daha hafif bir yaklaşım hakkında doktorunuzla sohbet edin. Emziren kadınlarla ilgili bu önerileri yapacak veri olmadığından emziren kadınlar için özel bir kılavuz yoktur.

Beslenme araştırmacısı Kris Gunnars, kadınların - genel olarak - diğer aralıklı oruç tutma yöntemlerine kıyasla 14 ila 15 saatlik daha kısa oruç sürelerinden yararlanabileceğini açıklıyor.

Ne zaman yediğinize kıyasla ne yediğinizle ilgili daha fazla dikkat ediyor olmanız gerekebilir. Bu nedenle beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir sağlık uzmanıyla çalışın.

Aralıklı Orucu Kolaylaştıran 6 Popüler Yol

Emzirme Sırasındaki Riskler

Bazı uzmanlar, emzirirken düşük gıda alımının bebeğinizin sütünüzden aldığı besinleri, özellikle de demir, iyot ve B vitamini olumsuz etkileyebileceğini paylaşmaktadır.

Elbette, beslenme pencerenizde sağlıklı ve dengeli besinler yemek mümkündür. Ancak günlük olarak yeterince beslenmenizi sağlamak için biraz sıkı çalışma gerekebilir.

Yine, başka bir risk, düşük süt tedarikidir. Fikir, düşük kalorili diyetlerin ve beslenmedeki - veya sıvı alımındaki eksikliklerin - süt üretimini baskılayabileceğidir.

Bu potansiyel komplikasyonu yaşayabilir veya deneyimlemeyebilirsiniz. Ancak bunu yaparsanız, süt üretiminizi büyüyen bebeğinizi destekleyecek seviyelere yükseltmek için biraz çalışma gerekebilir.

Beslenmeniz, sütünüzün bileşimini değiştirecek ve süt tedarikinizi azaltacak kadar etkilendiyse, bunun kendi sağlığınız için de etkileri olabilir.

Beslenme eksiklikleri, vitamin eksikliği anemisi gibi şeylere yol açabilir. Belirtiler arasında yorgunluk ve nefes darlığından kilo kaybı ve kas güçsüzlüğüne kadar her şey yer alır.

Hem hamileyken hem de emzirme döneminde yediklerinize dikkat etmek hem sizin hem de bebeğiniz için çok önemlidir. Hamileyken ya da doğumdan sonra kilonuzu koruyabilmek, sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için diyetisyenlerimiz tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Sağlıklı Beslen!)

Emzirme Döneminde Nasıl Kilo Verilir? Emzirme Döneminde Nasıl Zayıflanır? Emzirme Döneminde Kilo Verilir Mi? Emzirme Döneminde Kilo Kaybı - Emzirme Döneminde Kilo Vermek İçin

Kesinlikle aralıklı oruç tutmak kadar heyecan verici veya ilgi çekici olmasa da emzirirken eski moda yöntemlerle kilo vermeye çalışmak isteyebilirsiniz. Doktorlar, haftada yaklaşık yarım kilodan fazla olmamak kaydıyla, yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo kaybetmeyi hedeflemeyi tavsiye ediyor.

Bu, günlük rutininizde bazı küçük değişiklikler yapmak anlamına gelebilir, örneğin:

• Porsiyon boyutlarını azaltmak için yemeklerinizi daha küçük tabaklarda servis edin.
• İşlenmiş gıdaları, özellikle şeker ve yağ oranı yüksek olanları tüketmeyin.
• Beyninizin midenizin doygunluk sinyallerini yakalamasına izin vermek için yeme sürecinizi yavaşlatmak.
• Taze meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi işlenmemiş bütün yiyecekleri yemek.
• Haftalık egzersizinizi önerilen dakikalık orta dereceli aktiviteye (yürüme veya yüzme gibi) veya 75 dakikalık şiddetli aktiviteye (koşma veya Zumba gibi) çıkarmak.
• Ağırlık makineleri, serbest ağırlıklar veya vücut ağırlığı antrenmanları ile haftada iki kez antrenmanınıza kuvvet antrenmanı ekleyin

Uzun Lafın Kısası

Muhtemelen bebeğinizi büyütmenin (ve kilo almanın) 9 ay sürdüğünü ve aldığınız kiloları vermenin 9 ay (veya daha fazla) süreceğini duymuşsunuzdur. Evet, bunun doğru olabileceğini söylediğimizi duymak, bu ifadeyi daha az klişe yapmaz.

Ancak yakın zamanda bir bebek doğurduysanız ve fazladan birkaç kilonuz varsa üzülmemeye çalışın. Kendinize karşı nazik olun. Bir bebeği büyütmek ve doğurmak inanılmaz bir başarıdır.

Hala aralıklı oruç tutmakla ilgileniyorsanız, artılarını ve eksilerini tartışmak için doktorunuzla randevu almayı düşünün.

Bu yöntemi kullanmak ve beslenme hedeflerinize ulaşmak mümkündür, ancak sağlığınızı ve süt tedarikinizi etkileme şekli, hayatınızdaki diğer kadınların deneyimledikleriyle aynı olmayabilir.

Ne yaparsanız yapın, iyi yemek seçimleri yapmaya ve vücudunuzu hareket ettirmeye çalışın.

Bütün internet sitelerinde 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi gibi aşırı kısıtlayıcı ve sağlığa zararlı online diyet listeleri aramak, sağlıksız hızlı kilo verdiren diyetler yapmak yerine sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atarak zayıflamak istiyorum diyorsanız uygun diyet ücreti ile diyetisyenlerimizin sizin için hazırladığı diyet listelerini satın alın (Erteleme! Şimdi Zayıflamaya Başla!)