Kefir Anne Sütüne Gaz Yapar Mı

Gaz yapan ve yapmayan besinler her bebeğe göre değişiklik gösterebilir, bunu tespit etmenin en iyi yolu gözlem yapmaktır. Genel olarak anne sütüne gaz yapan besinler ve yapmayan alternatifleri nelerdir? Buyurun bakalım…

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir gibi süt ve süt ürünlerini tükettikten sonra bebeğinizde gaz probleminin arttığını gözlemleyebilirsiniz, inek sütü proteini içeren gıdalar bebeklerde gaz ve huzursuzluğa neden olduğu en sık bildirilen gıdalar arasındadır. Bu besinleri diyetinizden çıkartmayı düşünüyorsanız susam, fındık, fıstık, badem, yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler gibi alternatif kalsiyum kaynaklarını diyetinize eklemeye özen gösterin. Bununla birlikte, süt ve süt ürünlerinde bulunan laktoz da gaz oluşturabilir. Bu ürünlerin laktozsuz olanları denenerek bebekte gaz oluşumuna neden olup olmadığı gözlemlenebilir.

KURUBAKLAGİLLER

Kurufasülye, mercimek, nohut gibi kurubaklagiller sıklıkla anne sütüne gaz yapan besinler arasındadır. Kurubaklagiller, vücudun sindirmekte zorlandığı kompleks bir şeker olan ve sindirildiğinde yüksek oranda gaz açığa çıkaran rafinoz içerir. Kurubaklagillerin gaz yapıcı etkisini azalmak için en az 12 saat suda bekletebilir, haşlama suyuna biraz kimyon ekleyebilir ve haşlanırken suyun üzerinde biriken köpükleri sürekli alabilirsiniz.

LAHANAGİLLER

Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, lahana gibi Brassicaceae familyasına ait sebzeler de kurubaklagiller gibi gaz yapıcı etkiye sahip rafinoz içerir. Lahanagiller kışın yetişir, kış aylarında bu sebzeler yerine pazı, ıspanak, pırasa gibi gaz yapmayan sebzeleri tercih edebilirsiniz.

SOĞAN

Soğan fruktoz adı verilen doğal bir şeker içerir. Fruktoz da aynı rafinoz gibi anne sütüne gaz yapabilir. Soğan pişirildiğinde gaz yapıcı etkisi azalabilir. Bu besini beslenmenizden tamamen çıkartmak yerine pişmiş halini tükettiğinizde de bebeğinizde gaz oluşturup oluşturmadığını gözlemleyebilirsiniz.

KAFEİN

Çay, kahve, çikolata, kola gibi kafein içeren besinler anne sütüne gaz yapabilir. Kafein içeren içeceklerin yerine nane çayı, papatya çayı, rezene çayı gibi gaz problemini azaltacak bitki çayları ılımlı miktarda tüketilebilir.

TAHILLAR

Bulgur, yulaf, mısır, kepekli gıdalar gibi tahıllar lif, rafinoz ve nişasta içerir. Bunların hepsi kalın bağırsaktaki bakteriler tarafından parçalanır ve bu da gaza yol açar. Pirinç, gaz yapmayan tek tahıldır. Ancak tam tahılları beslenmenizden tamamen çıkartmak yerine hangilerinin bebeğinizde gaza neden olduğunu tespit edip buna göre bir yol izlemek en doğrusu olacaktır.

ELMA, ŞEFTALİ, ARMUT, ERİK

Elma, şeftali, armut, erik, greyfurt gibi meyveler vücudun sindirmekte zorlandığı doğal şeker alkolü olan sorbitol içerir. Çilek, kavun, kiraz, üzüm, yaban mersini, avokado, kivi gibi meyveler ise anne sütüne gaz yapmayan meyvelerdendir.

Yeni doğum yapan anneler; ilk 40 gün hemoroid, kabızlık, gaz problemleriyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Probiyotikle desteklenen beslenmeniz, sindirim problemlerinizi çözerek bağırsak floranızı iyileştirir.

Emzirme, vücudunuzdan birçok besin öğelerini uzaklaştırır. Depolarınız da yetersizse; bu bağışıklık sisteminizin zayıflamasına neden olur. Probiyotikler; vitamin ve minerallerin bağırsaklardan emilimlerini arttırarak, bağışıklığınızı güçlendirir.

Hazır yiyecekler (fastfood), asitli içecekler, kafeinin fazla tüketimi ve antibiyotik kullanımı; bağırsaklarınızdaki dost bakterilerin sayısını azaltıp, zararlı bakterilerin sayısını arttırır.

Emzirirken antibiyotik tedavisi almak zorunda kalan anneler ise; hem kendiniz hem de bebeğiniz için mutlaka probiyotik takviyesi alın! Vücuda giren ve enfeksiyona neden olan bakteriler bağışıklığınızı zayıflatır ve bağırsak floranıza zarar verir. Aldığınız probiyotik takviyesi bağırsak duvarınızı korur, bağırsak floranızı iyileştirir ve böylece bağışıklığınızı güçlendirir.

Bebeğiniz İçin Faydaları

“Bütün hastalıklar bağırsakta başlar”. Bağırsaklar bağışıklık sisteminin temelini oluşturur. Takviye aldığınız probiyotik; sütünüzün probiyotik özelliğine katkıda bulunarak, kalitesini arttırır.

Bebeğiniz doğduğunda; sindirim sistemi tam gelişmemiştir ve bağışıklık sistemi çok hassastır. Probiyotik içeriği yüksek olan sütünüz; bebeğinizin sindirim sisteminin gelişmesini hızlandırır, güçlü bir bağışıklığa sahip olmasını sağlayarak hastalıklardan korur.

Şiddetli gaz sancısı çeken (kolik) bebeğinizin de bağırsaklarında sorun vardır ve dost bakterilerle iyileşmeye ihtiyacı vardır. Takviye probiyotikle zenginleşen sütünüz; bebeğinizin bağırsak florasını iyileştirir, gaz sancılarını azaltır, kolik sorununu çözer.

Yoğurt, kefir, turşu gibi probiyotik kaynağı besinlerden, probiyotik alımınızı artırmak için faydalanın. Ama teknolojinin bizlere sunduğu güvenilir ve daha etkili probiyotikleri de göz ardı etmeyin. Daha kaliteli probiyotik kaynağı için mutlaka takviye alın.

’in hayallerinizin gerçekleştiği bir yıl olması dileklerimizle…

Başarılı bir emzirme için doğru emzirme tekniklerini bilmeniz ve ruh sağlığınızın iyi olması kadar beslenmeniz de etkilidir.

Sütünüzün hem kalitesini hem de miktarını arttırmak istiyor ama neler tüketmeniz gerektiği konusunda soru işaretleri yaşıyorsanız, işte bu dönemde beslenmenizde yer verebileceğiniz 20 süper besin:

Yoğurt

Vücudunuza protein ve B grubu vitaminlerini sağlar. Ayrıca emzirme döneminde artan kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için en iyi kaynaklardan biridir. Öğle ve akşam öğünlerinde mutlaka 1 kase yoğurda yer verin. Yoğurt probiyotiklerce zengindir. Yani bağırsak floramız için önemli olan dost bakteriler içerir. Düzenli yoğurt tüketmeniz anne sütünüzün probiyotik içeriğini de arttırır. Probiyotik içeriği yüksek olan anne sütü bebeğinizin bağışıklık sistemini güçlendirir ve onu hastalıklardan korur.

Yumurta

Sütünüzün kalitesini arttıran bir diğer besin ise yumurtadır. İçerdiği proteinler % miktarda vücut proteinlerine dönüşebilir ve örnek protein olarak kabul edilir. Günlük protein ihtiyacınızı karşılamak için iyi bir seçenektir. Ek olarak içerisinde kolin bulunur, anne sütünün kolin miktarının artması bebeğinizin beyin gelişimine katkıda bulunur. Kahvaltılarınızda omlet olarak tüketebilir veya öğle ve akşam yemeklerinde salatanıza yumurta ekleyebilirsiniz. Günde mutlaka 1 yumurta tüketmeye özen gösterin.

Yulaf ezmesi

İçerdiği B vitaminleri sayesinde merkezi sinir sisteminizine yardımcı olur. Rahatlatıcı etkisiyle stresinizi azaltır ve sütün meme kanallarında ilerlemesini sağlayan oksitosin hormonun salınımını arttırır. Doğru karbonhidrat kaynağıdır, kan şekerinizde ani yükseliş ve düşüşlere engel olarak gün içerisinde tatlı isteğinizi baskılar, enerji dolmanızı sağlar. Posadan zengin olan yulaf ezmesi sindirim sisteminizi düzenler. İkindi ara öğünü olarak yulaf ezmesi+ süt veya yoğurt+ meyve+ ceviz ve biraz tarçın iyi bir tercih olacaktır.

Kefir

Emzirme döneminde artan sıvı ihtiyacınızı karşılayan, probiyotiklerce zengin bir diğer süt ürünüdür. Kalsiyum depolarınız için ara öğünlerde günde 1 bardak kefir içmeye özen gösterin.

Maş fasulyesi

Yüksek posa içeriğine sahiptir, iştah kontrolünüze yardımcı olur. Proteinden zengin bu besin vejetaryen emziren anneler için ideal bir bitkisel protein deposudur. C vitamini kaynağıdır, 1 bardak maş fasulyesinde 14 miligram vitamin C bulunur. Bir öğle yemeği alternatifi olarak maş fasulyesini, mevsim yeşillikleriyle hazırladığınız salatanıza ekleyebilirsiniz, dilerseniz ceviz ilave ederek salatanızın besin kalitesini daha da arttırabilirsiniz.

Nohut

Sodyum oranı düşüktür ve manganez açısından iyi bir kaynaktır. B kompleks vitaminlerini içerir. Haşlanmış nohutları baharatlar ve zeytinyağı ile harmanlayın, fırınlayın ve atıştırmalık olarak ara öğünlerinizde kullanın, veya dilerseniz tahin, zeytinyağı, limon ve nohut ile humus yaparak süt kalitenizi ve miktarınızı arttırmaya destek olabilirsiniz.

Karabuğday

Glisemik indeksinin düşük olması sayesinde kan şekerinizde dalgalanmalara neden olmaz. Yüksek posa içeriğiyle sindirim sistemi fonksiyonlarınızı iyileştirir, glüten içermez. Karabuğdayı yemeklerinizin yanında pilav olarak tüketebilirsiniz.

Esmer pirinç

Doğum sonrası kilolarınızı vermek adına karbonhidrattan  uzak duruyor olabilirsiniz fakat düşük karbonhidratlı bir beslenme programı bu dönemde sütünüzün azalmasına neden olacaktır. Doğru karbonhidrat kaynaklarını seçmenizde fayda var. Bunlardan bir tanesi de beyaz pirinç yerine esmer pirinç tercih etmenizdir.

Badem

Omega-3 ve E vitamini bakımından zengindir. Beslenme programınızın omega-3 içeriği arttıkça, anne sütünüz ile bebeğinize geçen omega-3 miktarı artar ve bu bebeğinizin mental gelişimi için önemlidir. Ara öğünlerde adet badem yiyebilirsiniz.

Ispanak

Hem bebeğiniz hem de sizin için gerekli olan kalsiyum ve folik asiti içerir. Kalorisinin düşük olması kilo kontrolünüze yardımcı olurken, lif içeriğinin yüksek olması uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Ispanak, lor peyniri ve badem ile lezzetli bir salata tüketebilirsiniz.

Dereotu

E ve C vitamini deposudur. Anne sütünü arttırmaya destek olur. Dereotunu sabah omletinize veya ana öğünlerdeki yoğurdunuza ilave ederek kullanabilirsiniz.

Çemen tohumu

Hint tıbbında yaygın olarak kullanılan çemen otu tohumunun anne sütünü arttırdığına yönelik bilgiler bulunmaktadır.

Çörek otu

Selenyum, çinko, demir, bakır, kalsiyum mineralleri ile E vitamini içerir. Bu içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve anne sütünü arttırmaya yardımcı olur. Sabah kahvaltıda lor peynirinize 1 tatlı kaşığı çörek otu karıştırarak süt miktarınızı arttırabilirsiniz.

Rezene

Fitoöstrojenler içeren rezene, süt arttırmaya katkı sağlayan en iyi seçeneklerden biri. Gaz şikayetlerini azaltması da sizi ve bebeğinizi rahatlatacaktır. Taze rezene yapraklarını az yağda pişirerek, kurutulmuş rezeneyi ise çay formunda tüketebilirsiniz.

Sarımsak

 İçerdiği yardımcı kimyasal bileşikler ile anne sütünü arttırıyor. Ancak fazla tüketimi bebeklerde meme reddine neden olabiliyor. Emzirirken sarımsağı az miktarlarda başlayarak yemeklerinize ilave edin ve bebeğinizin verdiği tepkileri gözlemleyin.

Kuşkonmaz

 A vitamini, potasyum ve liften zengindir. Kuşkonmazı ızgara etlerinizin yanında garnitür olarak kullanabilirsiniz.

Su

Emzirme döneminde artan sıvı ihtiyacınızı su ile karşılayın. Her emzirme sırasında veya sonrasında mutlaka 1 bardak su tüketin. Sıvı ihtiyacınızı çay, kahve gibi kafeinli içecekler ile karşılamaktan kaçının.

Kayısı, incir, hurma

Bol miktarda lif, potasyum ve kalsiyum içeren bu meyveler anne sütünü arttırmaya yardımcı. Tazesini veya kurutulmuşunu tüketirken porsiyon kontrolü sağlamak önemli. Günlük toplam tüketiminiz gram taze meyve veya 80 gram kuru meyveyi geçmemelidir. İlave şeker kullanmadan yapacağınız kompostolar sütünüzü arttırmanız için iyi fikir olabilir.

Susam

Kalsiyumdan zengin olan susam süt miktarını arttırır. Günde çay kaşığı kadar salatalarınıza ilave edebilirsiniz

Balkabağı

Beta-karoten bakımından zengin olan balkabağı sütünüzü arttıracaktır. Çorbalarınızda, yemeklerinizde veya tatlılarınızda kullanabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Emzirme döneminde kaçınılması gereken 7 yanlış

Yazarın diğer yazıları için tıklayın.