Yulaf Diyeti Zayıflatır Mı

Yulaf, vitamin ve mineral yönünden oldukça zengin, ni&#;astal&#; ve lifli, taneli bir besindir. Günümüzde özellikle sa&#;l&#;kl&#; beslenmeye dikkat eden ve diyet yapan bireylerin yulaf&#; s&#;kça ö&#;ünlerine ekler. Yulaf kan &#;ekerini dengeleyip vücutta ya&#;lanmay&#; önler. Kilo vermek isteyen ki&#;iler genellikle ö&#;ünlerinde yulaf&#; kahvalt&#; ö&#;ünlerinde yumurta, yo&#;urt ve ya sütle tüketerek ya&#; yak&#;m&#;na destek sa&#;layabilirler. Yulaf karbonhidrat ve protein bak&#;m&#;ndan zengin bir besin olup günlük ö&#;ünlerinde yulafa yer veren bireyler daha enerjik bir &#;ekilde günü geçirebilirler. Günümüzde sa&#;l&#;kl&#; beslenme kapsam&#;nda yulaf içeren pek çok yeni tarif ortaya ç&#;k&#;yor. Yulaf&#;n tüketimi, tüketilmesi gereken tutar nas&#;ld&#;r?

Yulaf nas&#;l tüketilir?

Yulaf çok kapsaml&#; bir besindir. Her geçen gün farkl&#; ve yarat&#;c&#; tarifler ortaya ç&#;k&#;yor. Yulaf tüketimi sa&#;l&#;kl&#; beslenmek isteyen bireyler için çe&#;itli alternatifler sunar. Ki&#;ilerin tercihine göre yulaf tüketimi lezzetlendirilebilir. Yulaf&#;n birçok tüketim &#;ekli vard&#;r. Bunlar&#; &#;öyle s&#;ralayabiliriz:

• Yulaf kepe&#;i &#;eklinde tüketilebilir. Yulaf kepe&#;i pek kolay sindirilemez ama pi&#;irilmesi hâlinde tüketilebilir.
• Meyveli içeceklerde yulaf kepe&#;i kullan&#;labilir.
• Kabuklar&#;ndan ar&#;nd&#;r&#;lan yulaf ile pilav &#;eklinde farkl&#; bir tüketim yolu seçilebilir.
• Kesilmi&#; yulaf &#;eklinde tüketebiliriz.
• Yulaf ezmesi &#;eklinde tüketilebilir. Yulaf buharda pi&#;irilerek tüketilir. Meyveler, soslar ekleyerek tüketilebilir. Bu yöntem genellikle tercih edilen bir yöntemdir.
• Yulaf&#; un hâline getirip kullan&#;labilir. Yulaf tanelerini ö&#;üterek yulaf unu elde edilerek hamur i&#;lerinde kullan&#;labilir.
• Yulaf unu ile sa&#;l&#;kl&#; kurabiye, po&#;aça, ekmek gibi hamur i&#;leri yap&#;labilir.

Yulaf ezmesi her gün yenir mi?

Yulaf tüketilmesinde sak&#;nca bulunmayan bir besindir. Ki&#;inin ekstra bir alerjisi olmad&#;kça gün içinde yulaf tüketmekte sorun yoktur. Yulaf genel olarak kahvalt&#; ve ya ara ö&#;ünlerde tercih edilir. Hafif beslenmek isteyen ki&#;iler günlük ö&#;ünlerine yulafl&#; tarifleri ekleyebilirler. Yulaf&#; her gün tercih etmekte bir sak&#;nca yoktur.

Zay&#;flamak için yulaf nas&#;l tüketilir?

Yulaf içeri&#;indeki lifli yap&#; ve ni&#;asta ile hem doyurucu bir ö&#;ün hem de uzun süreli tok tutan bir besindir. Bu sebeple diyet yapan ve sa&#;l&#;kl&#; beslenmek isteyen ki&#;iler yulaf&#; ö&#;ünlerine ekler. Sabah kahvalt&#;s&#;nda yulaf ile sa&#;l&#;kl&#; bir ö&#;ün haz&#;rlayan ki&#;iler güne daha enerjik ve tok bir &#;ekilde ba&#;lam&#;&#; olurlar. Yulaf gün boyu içeri&#;inde olan protein ve vitaminler sayesinde ki&#;iyi daha enerjik yapar. Günlük beslenme düzeninde yulaf tüketmek bu sebeplerden önemlidir. Sa&#;l&#;kl&#; beslenmek isteyen ki&#;iler yulaf&#; kendi be&#;enilerine göre yulaf lapas&#;, yulaf unu ile yap&#;lan tarifler ve ya yo&#;urt ve süt gibi ürünlerle kar&#;&#;t&#;rarak tüketebilirler.

Yulaf en sa&#;l&#;kl&#; nas&#;l yenir?

Yulaf&#;n tüketimi çok çe&#;itlidir, farkl&#; &#;ekillerde yulaf tüketimi mümkündür. Tüketecek ki&#;inin damak tad&#; ve ya yulaf&#; nas&#;l tüketmek istedi&#;i çok önemlidir. Yulaf&#; sa&#;l&#;kl&#; tüketmek isteyen bireyler kuru meyve, kuru yemi&#;ler ya da yo&#;urt gibi besinlerle &#;eker ilavesiz tüketebilirler. Yulaf ö&#;ütülerek elde edilen yulaf unu ile yap&#;lan sa&#;l&#;kl&#; hamur i&#;leri de tüketiciler taraf&#;ndan tercih edilir. Bu &#;ekilde sa&#;l&#;kl&#; at&#;&#;t&#;rmal&#;klar yap&#;l&#;r. Sütle, yo&#;urtla ya da suyla yulaf lapas&#; yaparak içine eklenen sa&#;l&#;kl&#; ve do&#;al tatland&#;r&#;c&#;larla da sa&#;l&#;kl&#; bir ö&#;ün elde edilebilir.

Yulaf suyla m&#; sütle mi yenir?

Yulaf su ve süt ile tüketilebilir. Bireyin yulaf&#; nas&#;l tüketmek istedi&#;i ile ilgili olarak bu durum de&#;i&#;ir. E&#;er bir yulaf lapas&#; yap&#;lacaksa su ve süt tercih edilebilir. Yulaf çi&#; olarak tüketilecekse daha çok süt ile yumu&#;atmak daha mant&#;kl&#; olacakt&#;r.

Yulaf ezmesi zay&#;flat&#;r m&#;?

Yulaf içerik olan oldukça doyurucudur. Yulaf&#;n içeri&#;inde bulunan protein, lifli yap&#; ve vitaminler sayesinde yulaf tüketildi&#;inde uzun süreli bir tokluk hissi olu&#;ur. Bu etkisi ile çok fazla yemek tüketiminin önüne geçmi&#; olur ve sa&#;l&#;ks&#;z yemeklerin tüketilmesini engellemi&#; olur. Yulaf sadece tüketildi&#;i için kilo verdiren bir besin de&#;ildir, verdi&#;i tokluk hissi ile kilo vermeye faydal&#; olur. Diyet yapan ya da a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenmek isteyen bireyler ö&#;ünlerine mutlaka yulaf&#; ekleyerek kilo verme sürecine destek sa&#;lam&#;&#; olur.

Diyette yulaf ezmesi nas&#;l tüketilir?

Son zamanlarda yulaf çok tercih edilen bir besindir. Yulaf ile yap&#;lan birçok alternatif tarif ortaya ç&#;km&#;&#;t&#;r. Genel olarak en çok tercih edilen yulaf lapas&#; &#;eklinde meyveler ya da kuru yemi&#;ler eklenen &#;eklidir. Bunu kahvalt&#; ve ara ö&#;ünlerde tercih edebilirsiniz. Yulaf ile süt ya da yo&#;urdu birle&#;tirip yap&#;lan kar&#;&#;&#;mlarda çok tercih edilir. Bunun haricinde diyette yulaf unu ile yap&#;lan hamur i&#;leri de s&#;kça tüketilir.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

Yulaf ezmesi kilo verdirir mi?

Yulaf bireylerin ihtiyaç duyduğu enerji, protein gereksinmesini karşılamanın yanında vitamin mineral, antioksidan ve yüksek lif içeriği sayesinde uzun süreli tokluk hissi sağlar. Sıklıkla diyet yapan bireylerin tercih ettiği yulaf, sabah kahvaltılarında süt ve yoğurtla birlikte tüketilmektedir. Yulaf ezmesi içerisine kuru meyve ve kuru yemiş eklenerek sağlıklı bir öğün alternatifidir. 

Yulaf zayıflatır mı sorusuna ne yazık ki evet cevabı veremeyiz. Çünkü 3 yemek kaşığı yulaf 1 dilim ekmeğe denk gelmektedir. Yani porsiyon ölçüsü göz önünde bulundurularak tüketilmesi gereken bir besin maddesidir. Ancak yüksek lif içeriğinin yüksek olması sayesinde gün içerisinde tatlı krizlerini önleyerek zayıflamaya yardımcıdır. Yüksek lif içeriği kabızlık problemlerinin giderilmesinde etkilidir. Metabolizma hızlandırıcı etkisi ve yağ yakımına yardımcı etkisi sayesinde doğrudan zayıflatma etkisi olmasa da zayıflamaya yardımcıdır. 

Diyet yaparken yulafı nasıl tüketebiliriz? 

3 yemek kaşığı yulaf ezmesi 

1 su bardağı süt

10 fındık

2 kuru kayısı 

Yaklaşık kkal olup günde zinde ve sağlıklı başlamanı için bir kahvaltı öğünü olarak tüketebilirsiniz. 

Kalp, kolesterol gibi hastalıklar başta olmak üzere pek çok sağlık sorununa iyi gelen yulaf diyet yapanlara da önerilir. Yulafın içerisindeki yoğun lif oranı sağlıklı bir besin maddesi olarak kilo alımını yavaşlatır ve tokluk hissi verir. Yulafın faydaları nelerdir? Yulaf zayıflatır mı, nelere iyi gelir? soruları sağlıklı beslenmek isteyen kişiler tarafından en çok araştırılan konuların başında gelir. İşte yulaf tüketimi hakkında bilinmesi gerekenler.

YULAFIN FAYDALARI NELERDİR?

• Yulafın içerisinde yer alan mineral ve vitaminler kalp rahatsızlıklarını önler.
• Kötü kolesterolün düşürülmesinde yardımcı olur.
• Enerji verir, tokluk hissi sağlayarak zayıflamayı sağlar.
• Kolon kanserindeki risklerin azalmasını sağlar.
• Zararlı hücrelerin büyümesini engeller.
• Kabızlık ve kan şekerine iyi gelir.
• Cilt sağlığı için fayda sağlar.

YULAF ZAYIFLATIR MI?

Yulafın yağ yakma ya da sindirimi hızlandırma gibi özellikleri yoktur. Ancak lif oranı çok yüksek bir besindir. Bu yüzden doyurucu ve tok tutma özelliğine sahiptir. Bu da diyet ve sağlıklı beslenme dönemlerinde fazla yemek yemekten uzak durmanızı sağlar. Özellikle kahvaltıda tüketilen yulaf gün içerisinde size uzun süreli tokluk sağlayacaktır. Yulaf unu aynı zamanda un halinde tatlı krizlerini ortadan kaldıracak hafif tatlılar yapmanıza da imkan verir.

YULAF GLUTEN İÇERİR Mİ?

Yulaf, sağlık için bin bir fayda bulundursa dahi çölyak hastaları için korkutucu olabilir. İçinde glüten var korkusuyla bu kişiler yulaftan uzak durabilirler. Ancak saf yulaf ezmesi ya da yulaflar içerisinde glüten barındırmazlar. Çölyak hastaları kullanabilirler ancak yulafın saf olduğuna emin olmak gereklidir.

DİYETTE YULAF EZMESİ NASIL YENİR?

Diyette yardımcı olan besinlerden birisi de yulaf ezmesidir. Yulaf ezmesinin etkili olabilmesi için yarım su bardağı yulaf ezmesi yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırılır ve içerisine de 1 çorba kaşığı kuru üzüm ile yarım çay kaşığı tarçın eklenir. Bu şekilde tüketilmesi daha faydalı ve etkili olacaktır.

YULAF NELERE İYİ GELİR?

Yulaf pek çok hastalığa iyi gelir. İçeriğindeki yüksek lif oranının yanı sıra vitamin ve mineral açısından da zengin bir besindir. Düzenli olarak tüketildiğinde kalp hastalıklarına, bağışıklık sistemine, cilt sağlığına ve kolesterole iyi gelir.

YULAF SABAH MI AKŞAM MI YENİR?

Yulaf hem sabah hem de akşam tüketilmesinde zarar görülmeyen bir besin maddesidir. Genellikle sabahları tüketilir ancak akşam yatmadan önce de tüketilmesinde bir sakınca yoktur.

GÜNLÜK YULAF TÜKETİMİ NE KADAR OLMALI?

Yulaf protein yönünden de zengin bir besindir. Bu yüzden gün içinde yenilen 8 yemek kaşığı yulaf bir gün içinde vücudun ihtiyaç duyduğu protein ihtiyacının yüzde 15'ini karşılayabilir. İçeriğindeki bileşenler kas liflerinde yenilenerek çalışmasını sağlar. Bu yüzden gün içinde en az 8 yemek kaşığı yulafı gönül rahatlığı ile yiyebilirsiniz.

YULAFIN ZARARI VAR MI?

Yulafın tüketimi kapsamında bilinen ve görülen herhangi bir zararı yoktur. Bazı kişilerin yulafa hassasiyeti olabilir. Bu kişilerde de tüketimden kaynaklanan gaz ve şişkinlik meydana gelebilir. Bunun yanı sıra çöl ayak hastaları glüten tüketiminde dikkatli olmalıdır. Bazı yulafların içinde gluten olabilir. Bu yüzden yulaf alımında içeriğine bakılmadan tüketilmemelidir.

HER GÜN YULAF YERSEK NE OLUR?

Her gün düzenli olarak yulaf tüketimi vücut sağlığına fayda sağlar, enerji verir ve dinçlik kazandırır. Aynı zamanda cilt sağlığına da iyi gelir. Her gün yulaf tüketimi tokluk hissini de arttıracağı için fazla yemek yemeyi engeller.

YULAF NASIL TÜKETİLMELİ?

• Yulafın farklı tüketim şekilleri bulunur. Bunlar şu şekildedir:
• Yulaf Kepeği olarak tüketilir. Bu haliyle sindirimi hızlıdır. Smoothie denilen içeceklere eklenebilir.
• Yulaf tanesi pirinç şeklinde tüketilebilir.
• İrlanda yulafı olarak adlandırılan yulaflar ise kabuğu çıkarıldıktan sonra kesilerek tüketilir.
• En çok tüketilen çeşidi yulaf ezmesidir. Lapa haline getirilerek meyve ve kuruyemişler ile tüketilir.
• Yulaf unu ise normal un kullanımının yerine geçer.

YULAFIN KALORİSİ VE BESİN DEĞERİ

gram yulafın içerisinde kcal kalori bulunmaktadır. Besin değerleri ise şöyledir:

• Karbonhidrat
• Lif
• Protein
• Yağ
• Potasyum
• Kalsiyum
• Demir