Göbek Eriten Dans
Zumba Egzersizleri ile Göbek Yağı Eritme Rehberi
Göbek eritmek için zumba yapmayı denediniz mi? Zumba gibi dans, aerobik ve kardiyo bileşiminden oluşan antrenmanları özellikle spor yapmaktan çok fazla hoşlanmayan kişiler tercih edebilir. Zira zumba, düzenli bir şekilde kalori yakmanıza ve karın bölgenizdeki yağları eritmenize yardımcı olabilecek en eğlenceli aktivitelerden biri!
Eğer fitness ve ağırlık kaldırma gibi sporlarla uğraşıyorsanız da zumba yapabilirsiniz. Koşu bandı üzerinde dakikalarınızı harcamak yerine grup dersi yapmayı tercih edenler için zumba iyi bir kardiyo seçeneğidir.
Peki zumba ile yağ yakmak ne kadar mümkün? Bu sorunun birçok bilimsel cevabı var. Biz bu cevapları bugün sizlerle paylaşmak istiyoruz.
Zumba Nedir?
Zumba, zayıflamak için uygulayabileceğiniz eğlenceli bir kardiyo egzersizidir.
İçerisinde klasik aerobik hareketlerini, oryantal tınılarını, hip-hop çalışmaları, latin dans ve reggeaton hareketlerini bol bol içerir. Temposu takip edilebilen, genelde kolayca ritmi yakalanabilen şarkılar ve step tahtası eşliğinde gerçekleştirilir. Özellikle kadınların ilgisini çeken zumba, gününün 1 saati spor yapmak isteyen ama bunu bir türlü eğlenceli hale getiremeyen kişiler için idealdir.
Ülkemizde de zumba dersleri oldukça yayılmış durumdadır. Artık gideceğiniz spor salonlarının çoğunda zumba grup dersleri mevcut!
Size en yakın zumba dersini nerede alabileceğinizi görmek için tıklayın.
Zumba Göbek Eritir mi?
Elbette! Ancak burada kalori yakımını daha iyi anlamak gerekir çünkü kalori yakmak zayıflamanızı sağlayacak olan etmendir. Her gün zumbaya 1 saat ayırıyor olmanız kesinlikle kilo vereceğiniz anlamına gelmez. Ne yazık ki zumba yaparken kalori açığı oluşturmanız ve beslenmenizi de kontrol altında tutmanız gerekir. Eğer her gün beslenme ile aldığınız kaloriler zumba ile yaktığınız kalorilerden az kalırsa otomatik olarak kilo vermeye ve göbek eritmeye başlarsınız. Bu durum tüm sporlar için geçerlidir.
Bilimsel kaynakların bazıları zumbanın göbek eritme konusunda oldukça başarılı olduğunu göstermiştir ki düşünürseniz dansçıların neredeyse tamamı oldukça fit vüctlara sahiptir ve zumba da bir dans çeşidi gibi görülebilir.
American Council on Exercise tarafından yayımlanmış olan bir araştırmada sağlıklı 19 kadının zumba yaparken dakikada 9,5 kalori yakabildiği gözlemlenmiştir (1).
Bu da sağlıklı bireylerin zumba ile 1 saatte yaklaşık kalori yakabileceğine dair bir fikir vermektedir.
Başka bir araştırma orta ve ileri seviye zumbanın 1 saat içerisinde ile kalori yakmamıza yardım edebileceğini göstermektedir (2).
Journal of Obesity’de ’de yayımlanan bir araştırmada zumbanın yağ yakımı konusunda yavaş antrenmanlara göre çok daha etkili olduğu söylenmektedir (3).
Göbek eritmek için zumba yapıyorsanız bacak bölgenizdeki selüliti azaltmak için de harekete geçmelisiniz! Selülit probleminin önüne geçebilmek için &#;Evde Yapabileceğiniz En İyi 6 Selülit Önleyici Egzersiz&#; yazımızı okuyabilirsiniz.
Ne Sıklıkta Zumba Yapmalısınız?
Haftada 3 gün kalori yakabileceğiniz zumba egzersizleri uygulamak sağlıklı ve düzenli bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bu miktar, American Counsil on Exercise tarafından da önerilmektedir (4). Hem vücudunuzu yıpratmamış hem de eğlenceli bir aktivitede yer almış olursunuz.
Ancak haftada gün zumba ve ağırlık egzersizini birlikte uygulamak bölgesel zayıflama konusunda size ciddi şekilde fayda sağlayabilir. Ağırlık derslerini buraya not düşmemizin sebebi ise yağ yakarken kaslarınızı şekillendirmeye yardımcı olabilecek olmasıdır. Yoksa eğer kas görünümünü istemiyorsanız sadece zumba ile ilerleyebilirsiniz.
Zumbada ne kadar kalori yakacağınız aşağıdaki etmenlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir:
- Yaş
- Kilo
- Fitness seviyesi (spora yeni başlayan biri misiniz yoksa zaten spor ile iç içe misiniz?)
- Genetik
- Egzersizin seviyesi (basitten ileri seviyeye sizi ne kadar zorladığı)
Evde Zumba Yapmak Çok Basit!
Zumba evde yapılabilecek kilo verdirici kardiyo egzersizlerinden biridir.
İnternette birçok zumba videoları bulunuyor. Videoları evinizde kendiniz de uygulayabilirsiniz. Göbek eritmek gerçekten zor değil. İnternette göbek eritme aleti aramak yerine sadece dans ederek bile kalori yakabilirsiniz.
Göbek eriten hareketler
Bel ve kar&#x;n bölgesi neden yağlan&#x;r?
Bel bölgesi yağlanması günümüzde gittikçe artan bir problem. Çünkü birçok farklı nedenden bu bölge yağlanmaya çok müsait. Günümüzün yanlış beslenme alışkanlıkları, genetik yatkınlık, bozulan hormonal sistem, yaşın ilerlemesi, alışkanlıklar önde gelen nedenlerden Ayrıca bel bölgesi zamanla, organları birçok faktörden korumak için de yağlanır ve hem sağlık hem estetik açıdan bizim için olumsuz bir durum oluşturur. Gelin bu sorunu spor ve beslenme düzeni ile nasıl çözeriz hep beraber bakalım. Unutmayın vereceğim egzersizler hareketsizlik ve yanlış beslenme kaynaklı durumları düzeltebilecekken, sağlık ve diğer sebeplerden kaynaklı durumlarda sadece bir miktar faydalı olacaktır!
1.
Vücut yağı azalmadan bel bölgesi yağı da azalmayacaktır yani ilk çalışma alanımız mutfak! Düzenli ve sağlıklı bir beslenme ile kontrolü ele almadan yapacağınız egzersizler o bölgeyi bir miktar sıkılaştırıp güçlendirir ancak net sonuç ortaya çıkmaz.
2.
Beslenme düzeninden sonraki adım yağ yakımını hızlandıran bir antrenman programına girmek. Örneğin, benim de şu an özel derslerde yaptırdığım HITT (yüksek yoğunluklu) fonksiyonel antrenman sistemleri ya da kısa HITT kardiolar (günlük metabolizma hızınızı arttırarak) tercihen de 35 dakika üzeri orta seviye kardiolar ( tükenen glikojen ve düşen insülin sistemlerinin daha aktif olması ile) hedefe ulaşmak için gereklidir.
3.
Karın kasının da temelde diğer kaslarımız gibi olduğunu unutmamak gerek, yani setli ve yüklemeli ağırlık çalışmaları ( progressive overload ) karın kaslarınızı hipertrofiye (hacimsel büyüme) uğratacağı için mekik hareketleri asıl önceliğimiz değildir. Bel bölgesinin incelmesi için statik bir egzersiz olan plank hareketini düz plank, yan plank ve eğer yapabiliyorsanız ters plank şeklinde programınıza ekleyin (başlangıçlar set saniye olabilir).
4.
Bel bölgesini ağırlık yüklemeden uzun süre çalıştıran tüm aktiviteler bu bölgeyi inceltir. Hulahop çevirmekten tutun da dans etmeye kadar! Ancak böyle yetenekleriniz yoksa dert değil. Bir step tahtası ya da benzer bir yükseltiyle dizlerinizi yukarı çekerek yapacağınız step hareketleri ile bir program da yapabilirsiniz (Haftada 4 ya da 5 gün en az dakikalık bir program olması uygundur).
5.
Side bend hareketini (yanlara esneme şeklinde yapılan hareket biraz daha etkili olması için tek eli havada tutarak ve diğer eli vücuda yapıştırarak yana bükülme şeklinde esneyerek yapılır ) önce sol sonra sağ taraf olarak ağırlık kullanmadan çok tekrarlı ve ritmik bir şekilde uygulayın ( set tekrar). Sağdan sola geçiş riskli olabileceği için tek tek yapıyoruz. Önem sırasına göre bu maddeleri bel inceltme mantığıyla sizler için sıraladım ancak incelen belinizde biraz da karın kaslarını belirgin görmek istiyorsanız mekik hareketlerini de yine side bend mantığı ile (ağırlıksız yüksek tekrarlar) programınıza ekleyebilirsiniz. Not: Karın bölgesini gece geç saatte çok fazla uyarmak uykunuzu kaçırabilir!
Bonus: Selülit giderici 4 hareket