Japon Nefes Tekniği Ile Zayıflama

&#;Nefes ile kilo verilir mi?&#; dediğinizi duyar gibiyiz. Eski Japon aktör Miki Ryosuke, bu yöntem sayesinde 50 gün gibi kısa bir süre içerisinde 13 kg verdi, göbek çevresinden 12 cm kaybetti. Aslında bu nefes tekniği bir doktor tarafından sırt ağrısını hafifletmek için verilmiş egzersizin yan etkisiydi. Yani kazara bu solunum tekniğini keşfetti.

Şimdi detaylarından bahsedeceğimiz bu egzersiz günde sadece 2 ile 5 dakikanızı alıyor. Ve karın çevresi yağları için oldukça etkili.

Hadi nefes ile nasıl kilo verilirmiş hep beraber bakalım.

Peki nasıl çalışıyor?

Teknik üç saniyelik nefes alma ve 7 saniye güçlü ekshalasyondan (soluk verme) oluşuyor. Çoğu Avrupa doktoru kilo kaybı için nefes alma egzersizlerini destekliyor.

Nasıl çalıştığına gelirsek çok basit bir temel bilgiye dayanıyor; nefes aldığımız zaman oksijen yağ hücrelerine ulaşır. Ve oksijen bileşenlerine ayrılır (karbon ve su). Bu nedenle vücudumuz ne kadar çok oksijen kullanırsa o kadar çok yağ yakar.

Nasıl yapılıyor?

Egzersizi her gün dakika arası gerçekleştirmeye çalışın.

● Ayağa kalkın ve bir bacağınızı öne, diğerini geriye doğru koyun.

● Şimdi biraz kalçanızı zorlamanız ve ağırlığınızı sırtınıza doğru vermeniz gerekiyor.

● Kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırın ve 3 saniye boyunca nefesinizi içinize doğru çekin.

● Daha sonra 7 saniye boyunca güçlü bir şekilde kollarınızı aşağı doğru indirerek nefesinizi verin. Bu esnada kaslarınızı biraz kasmalısınız.

● Ek olarak; uzmanlar bu egzersizin kaslarınızı güçlendirdiğini ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacağını söylüyor.

Yararlanılan Kaynak

Aktör Ryosuke Miki’nin s&#;rt a&#;r&#;lar&#;n&#; geçirebilmek amac&#;yla nefes egzersizlerine ba&#;lamas&#;, bu diyetin de istemsiz bir &#;ekilde ortaya ç&#;kmas&#;na neden oldu. Miki, nefes egzersizleri sayesinde k&#;sa sürede yakla&#;&#;k 13 kilo verdi&#;ini fark etti. Günlük nefes egzersizleri garip gelse de, söz konusu zay&#;flama oldu&#;unda i&#;e yarad&#;&#;&#; söylenebilir.

NASIL ÇALI&#;IYOR?

Üç saniye boyunca nefes al&#;n ve ald&#;&#;&#;n&#;z nefesi yedi saniyede verin. 2 ila 10 dakika boyunca her gün bunu tekrarlay&#;n. Teknik belirli bir pozisyonda durmay&#; içeriyor. Ço&#;u Avrupal&#; doktor, solunum egzersizlerinin kilo kayb&#; için kullan&#;m&#;n&#; destekler ve etkinliklerini &#;u &#;ekilde aç&#;klar: ya&#;&#;n içinde oksijen, karbon ve hidrojen bulunur. Soluk ald&#;&#;&#;n&#;zda vücudunuza giren oksijen ise ya&#; hücrelerini karbon ve suya dönü&#;türür.

Ne kadar derin nefes al&#;rsan&#;z o kadar fazla oksijen çekersiniz ve dolay&#;s&#;yla ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;rs&#;n&#;z.

NE YAPMANIZ GEREK&#;R?

&#;lk olarak ayakta durun ve bir baca&#;&#;n&#;z&#; ileriye di&#;erini geriye itin. &#;imdi kalçalar&#;n&#;z&#; gerin ve a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#;z&#; arka aya&#;&#;n&#;za verin. &#;imdi kollar&#;n&#;z&#; ba&#;&#;n&#;z&#;n üstünde kald&#;rarak 3 saniye boyunca yava&#;ça derin nefes al&#;n. Daha sonra nefesinizi 7 saniye boyunca güçlü bir &#;ekilde verirken vücudunuzdaki bütün kaslar&#; kas&#;n. Bu egzersizi iki dakikadan on dakikaya kadar uygulay&#;n. &#;&#;te bu kadar.

Uzmanlar bu tekni&#;in vücudunuzu, kaslar&#;n&#;z&#; gerece&#;ini ve metabolizman&#;z&#; h&#;zland&#;raca&#;&#;n&#; söylüyor.

Japonlar &#;a&#;&#;rtmad&#;! Kad&#;nlar&#;n bütün s&#;rlar&#; bunda sakl&#; (Görsele t&#;klay&#;n)

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

Nefes egzersizleri s&#;kl&#;kla kullan&#;lan bir rahatlama tekni&#;idir. Kontrollü nefes al&#;p vermek sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan oldukça önem ta&#;&#;r. Düzenli olarak nefes al&#;rken stres, kayg&#;, anksiyete gibi sorunlar&#;n üstesinden gelinebilir. Ayn&#; zamanda tansiyonun düzenlenmesi gibi etkileri de vard&#;r. Son dönemde bu tekniklerin ünlenmesinin as&#;l nedeni ise kilo verdiriyor olmas&#;d&#;r.

Eski bir Japon doktor taraf&#;ndan ke&#;fedilen bu nefes çal&#;&#;mas&#;yla kilo verilebiliyor. Do&#;ru ve sa&#;l&#;kl&#; derin bir nefes almak insan ya&#;am&#; için önemi yads&#;nmayacak bir konudur. Pek çok rahats&#;zl&#;&#;&#;n temeline inerek çözüm olan bu teknikleri ö&#;renmek ve uygulamak oldukça kolay. En fazla 10 dakikan&#;z&#; alacak olan bu teknikler sayesinde sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am mümkün.

Akci&#;er Nefes Egzersizleri Nedir? Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

Farkl&#; amaçlara, rahatlamak için yap&#;lan nefes egzersizleri de&#;i&#;im göstermektedir. Hissedilen rahats&#;zl&#;&#;a uygun en do&#;ru teknik seçilmelidir. Ayr&#;ca ba&#;lang&#;ç, orta ve ileri düzey olmak üzere farkl&#; farkl&#; dereceler bulunmaktad&#;r. Yap&#;lmas&#; en uygun ve kendi seviyenize göre bir teknik seçmek gerekir.

Do&#;ru nefes egzersizleri yaparken en önemli nokta al&#;nan nefesin gö&#;üs bo&#;lu&#;una de&#;il diyaframa doluyor olmas&#;d&#;r. Bundan emin olmak için el gö&#;üs kafesinin üstüne konularak nefes al&#;n&#;r. Amaç el havalanmadan nefesi diyaframa doldurarak nefes al&#;p vermektir. Nefes ald&#;&#;&#;n&#;zda gö&#;üsün üzerindeki el havalanm&#;yorsa do&#;ru yap&#;l&#;yor demektir.

E&#;er bir s&#;nav süreci içerisinde veya stres, bask&#; alt&#;nda hissediliyorsa bu diyafram egzersizleri uygulanabilir: Bir el gö&#;üsün üstüne di&#;er el kar&#;n bo&#;lu&#;una konulur. Burundan diyafram&#; &#;i&#;irecek &#;ekilde nefes al&#;n&#;r. Do&#;ru nefes egzersizleri, ki&#;i kendini rahat hissedene kadar yap&#;labilir. Oldukça kolay ve ba&#;lang&#;ç seviyesindeki bu teknik her yerde yap&#;labilir.

Do&#;ru Nefes Alman&#;n Faydalar&#; Var m&#;?

Nefes egzersizleri ile hayattaki ço&#;u stresli dönemlerin üstesinden gelinebilir. Her yerde uygulayabilece&#;iniz bu teknikler psikologlar taraf&#;ndan da önerilmektedir. Hem anksiyete nefes egzersizleri hem de panik atak nefes egzersizleri faydalar&#; çe&#;itli rahats&#;zl&#;klar&#;n giderilmesinde etkilidir. Sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am&#;n temelleri do&#;ru nefes almay&#; ba&#;arabilme ile at&#;l&#;r. Psikologlar ve uzman doktorlar taraf&#;ndan önerilen sakinle&#;tirici nefes egzersizleri herkes taraf&#;ndan uygulanabilir. Önerilen i&#;lemler aras&#;nda pet &#;i&#;e ile nefes egzersizleri yer al&#;r.

Ya&#;l&#;larda s&#;kl&#;kla görülen tansiyon gibi rahats&#;zl&#;klar, psikiyatri nefes egzersizleri ile düzene sokulabilir. Dikkat da&#;&#;n&#;kl&#;&#;&#; ya&#;ayanlar için de ba&#;lang&#;ç ve orta düzeydeki yap&#;lmas&#; kolay egzersizler önerilebilir. Bu noktada evde nefes egzersizleri yap&#;labilir. Özellikle uykusuzluk problemleri ya&#;ayanlar kolayl&#;kla evde nefes egzersizi tekni&#;ini uygulayabilirler.

Do&#;ru Bir Nefes Egzersizi &#;le Nas&#;l Kilo Verilebilir?

Eski bir Japon doktor taraf&#;ndan hastas&#;na ya&#;ad&#;&#;&#; s&#;rt a&#;r&#;lar&#; için önerdi&#;i bu egzersiz hastan&#;n kilo vermesine de yol açm&#;&#; oldu. Japon doktor o zamanlar bu etkiyi verdi&#;i egzersizin yan etkisi olarak niteliklendirse de günümüzde bu egzersiz kilo vermek amac&#;yla yap&#;l&#;yor. Günde sadece 2 ile 5 dakikal&#;k bir sürede tamamlanan do&#;ru nefes al&#;p vermenin faydas&#;n&#; görenler bir hayli fazla.

Kilo verilmesini sa&#;lad&#;&#;&#; için yap&#;lan bu nefes egzersizleriaç&#;klamas&#; ise ço&#;u doktor taraf&#;ndan &#;u &#;ekilde ifade ediliyor: Bir nefes al&#;n&#;rken vücuda giren oksijen hücrelere giriyor. Bile&#;enlerine ayr&#;lan oksijen ya&#; hücrelerini yok ediyor. Bu nedenle ne kadar çok do&#;ru nefes al&#;p verilirse daha fazla ya&#; hücresi yak&#;l&#;yor ve kilo verme gerçekle&#;iyor.

Peki, bu teknik en do&#;ru veya etkili &#;ekilde nas&#;l uygulan&#;r? Öncelikle aya&#;a kalk&#;larak bir bacak önde di&#;er bacak arkada pozisyon al&#;n&#;r. Vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#; s&#;rta do&#;ru verilir ve kollar ba&#;&#;n üstüne kald&#;r&#;larak 3 saniye boyunca burnunuzdan nefes al&#;n. Daha sonra kollar yava&#; bir &#;ekilde a&#;a&#;&#; do&#;ru indirilerek 7 saniye boyunca nefesinizi verin. Bunu uygularken nefesinizi gö&#;üs bo&#;lu&#;una de&#;il de diyafram&#; doldurularak almal&#;s&#;n&#;z. Ayn&#; zamanda nefes verilirken 7 saniyelik zaman içerisinde vücuttaki kaslar&#; s&#;kmak da gerekir.

Bu tekni&#;i günde 1 kere olmak üzere düzenli olarak yapmak kolayl&#;kla kilo vermeyi sa&#;layacakt&#;r. Bunun yan&#;nda yemek yemeye ve di&#;er egzersizleri de düzenli bir &#;ekilde uygulamak daha sa&#;l&#;kl&#; ve daha kolay kilo vermeyi sa&#;lar. Bu Japon egzersizleri ile metabolizma h&#;zlan&#;r ve kaslar güçlenir. Sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am için yap&#;lmas&#; gerekenler aras&#;nda do&#;ru nefes alman&#;n önemi dikkate al&#;nmal&#; ve en etkili bir &#;ekilde uygulanmal&#;d&#;r.