Cilt Lekelerine Iyi Gelen Vitaminler

C vitamini yılında keşfedilmiştir. Bugün, birçok yiyecekte bulunduğu bilinen c vitamini, yiyecek ya da içecek olarak tüketilmesinin yanı sıra kozmetik alanında da adına sıkça yer veriliyor. Krem, serum gibi kullanımı kolay ürünler içerisinde yer alan c vitamini cilt üzerinde etkileri ile herkesin gönlünü kazanmayı başarıyor. Detaylar yazımızda.

C Vitamini Cilde Faydaları Nelerdir?

C vitamini ciltteki kırışık görünümünü azaltarak yaşlanmaya karşı bakım yapıyor. Ayrıca, ciltteki kolajen üretimini arttırarak cilt üzerindeki esnekliği geri kazandırıyor. C vitamini sivilce, akne, siyah nokta gibi problemlerin önüne geçerek pürüzsüz bir cilt yüzeyi kazandırıyor. Böylece c vitamini ile deri altındaki hasarları ve dışarıdan gelecek hasarları engelleyebilirsiniz. C vitamini serumu gözaltına etkileri ile de ön plana çıkıyor.

Gözaltı morluklarına karşı savaşan c vitamini, gözaltındaki ince kırışıklık ve gözaltı torbalarına da son derece faydalı bir üründür. Cilde canlılık ve parlaklık katan c vitamini bunların yanı sıra çatlak görünümünü en aza indirgiyor. C vitamini ciltteki kuruluğa karşı da iyi geliyor. Düzenli olarak kullanıldığı zaman cilde nem kazandırarak cilt yüzeyindeki tahriş görüntüsünü de engelliyor.

Peki, C vitamini cilt lekelerine iyi gelir mi? C vitamini ciltteki güneşten kaynaklı lekeler ve sivilce, akne izlerinin bıraktığı lekelere karşı olumlu anlamda bire bir içeriğe sahip üründür. Cilt lekelerini yok eden C vitamini cildi beyazlatır mı? C vitamini ciltteki birçok soruna karşı iyi geliyor. Antioksidan bir ürün olduğu için cilt lekeleriyle kolayca savaşıyor ve ortadan kaldırıyor. Böylece C vitamini cildi beyazlatıyormuş etkisi yaratır. Ancak C vitamini cildin kendi renginin açılmasını sağlamıyor.

C Vitamini Serumu Ne Zaman Kullanılır?

C vitamini serumunun etkilerini görebilmek için düzenli bir rutin oluşturulmalı ve bu rutine her zaman bağlı kalınması gerekiyor. C vitamini serumunu sabah ve akşam olmak üzere günde iki defa kullanılması uzmanlar tarafından uygun görülmektedir. C vitamini serumunu kullanmadan önce cilt temizliği yapmak önemli bir aşamadır.

Cilt yüzeyinde makyaj kalıntısı olmaması gerekiyor. Makyaj temizliğinizi yaptıktan sonra tonik ile yüzeyde kalan son kalıntıları temizleyebilir ardından c vitamini serumunu uygulayabilirsiniz. Ayrıca en önemli konulardan biri olan nemlendirici konusuna da dikkat etmek gerekiyor. C vitamini serumunu mutlaka nemlendirici kremden önce uygulamanız gerekiyor.

Serum uygulamadan önce nemlendirici sürüldüğü zaman c vitamini cilt altındaki bariyerlere erişemiyor ve görevini tam olarak gerçekleştiremiyor. Kullanıcıların sıklıkla cevap aradığı konu olan c vitamini cilde her gün kullanılır mı? Konusuna değinelim. C vitamini serumunun tam etkileri için cilde her gün günde iki kez olacak şekilde uygulamak gerekiyor. Böylece c vitaminin etkilerini kısa sürede görebilirsiniz.

C Vitamini Serumu Yan Etkileri Nelerdir?

C vitamini serumunun oldukça fazla yararı bulunuyor. Ancak c vitamini serumu, pek yan etkiye sahip değildir. C vitamini serumunun koyu renge sahip cam bir şişede muhafaza edilmesi gerekiyor. Doğrudan güneş ışığına maruz kalan c vitamini serumu bozulmaya başlayacak ve etkilerini göstermeyecektir.

Ayrıca c vitamini serumunu uyguladıktan sonra güneş kremi kullanmak son derece önemlidir. Cilt altındaki ve yüzeyindeki sorunlarla baş etmeye çalışan c vitamini güneşi kendine çeken bir yapıya sahiptir. Bu yüzden c vitamini serumunu uyguladıktan sonra gün ışığından uzak kalmaya ya da korunmaya çalışmalısınız.

Cilde İyi Gelen Vitaminler Hangileridir?

Cilt sağlığının korunmasında yeterli ve dengeli beslenme oldukça önemlidir. Cilde iyi gelen vitaminler, sağlıklı beslenme programının olmazsa olmaz bileşenleridir. Vücudun normal fonksiyonlarını yerine getirmesinde rol oynayan cilde faydalı vitaminler, yeterli miktarlarda alınmadığında cilt sağlığı üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.³ Cilde iyi gelen vitaminler şu şekilde sıralanabilir:

D Vitamini

D vitamini, güneş ışığı varlığında cilt tarafından sentezlenebilir. Cilt hücrelerinin kendini onarması ve yeni cilt hücresi sentezinde görev alır. Ayrıca iltihap önleyici özelliğe sahiptir ve bazı akne türleri ile egzamanın tedavisine yardımcı olabilir. Cilt tonunun eşitlenmesine sunduğu destek, D vitamininin cilt lekelerine iyi gelen vitaminler arasında yer almasını sağlar. D vitaminin bir formu olan kalsitriol içeren kremler, sedef hastalığının sebep olduğu cilt iltihabı ve tahrişin önlenmesine yardımcı olabilir. Gün ışığından 10 dakika yararlanmak ve D vitamini içeren somon, tuna gibi balık çeşitlerini diyetinize eklemek cilt sağlığının korunmasına katkıda bulunabilir. ¹

C Vitamini

Cilt dokusunun hem iç hem de dış tabakasında yüksek seviyelerde bulunan C vitamini, güçlü bir antioksidandır. Serbest radikallerin cilt hücrelerine hasar vermesini önleyerek cilt sağlığının korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda cilt hücrelerinin temel yapı taşı olan ve hücrelere elastik bir yapı kazandıran kolajen sentezinde görev alır. C vitamini içeren besinler tüketmek ya da takviye kullanmak, güneşin UV ışınlarına karşı kullanılan güneş kreminin etkinliğini artırabilir. Yaraların çabuk iyileşmesinde oynadığı rol hücre hasarının önlenmesine yardımcı olur. Kolajen sentezini artırması, kırışıklık görünümünde artış gibi yaşlanma belirtilerinin azalmasını destekleyebilir. Bu özellik C vitamininin yüze iyi gelen vitaminler arasında yer almasını sağlar. Yeterli C vitamini tüketerek cilt kuruluğunun önüne geçebilir, cilt sağlığının korunmasına yardımcı olabilirsiniz. 1

E Vitamini

Güçlü bir antioksidan olan E vitamini, cilde en iyi gelen vitaminler arasındadır. Güneşin zararlı etkilerine karşı cilt hücrelerinin korunmasına yardımcı olur. Bu özelliğinden dolayı güneş kremlerinin vazgeçilmez içeriklerinden biridir. Güneşin neden olduğu koyu lekeler ve kırışıklıkların önlenmesinde önemli rol oynar. Normalde cilt, gözeneklerdeki yağlı bir madde olan sebum aracılığı ile E vitamini sentezler. Sebum, cildin nem dengesinin korunmasında önemli rol oynar. Sebum eksikliği, cildin kurumasına neden olabilir. E vitamini takviyeleri sebum üretimini artırarak cildin nem dengesinin sağlanmasına yardımcı olabilir. ¹

K Vitamini

Kanın pıhtılaşmasında önemli rol oynayan K vitamini, cilde iyi gelen vitaminler arasındadır. K vitamini; cilt yüzeyinde oluşan yaraların, morlukların ve ameliyat sonrası hasar gören cilt dokularının iyileşmesini destekler. Ayrıca deri çatlakları, ciltte örümcek damarlanmaları, yara izleri, inatçı göz altı halkaları ve benler üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. ¹

A Vitamini

Cilde iyi gelen vitaminler arasında yer alan A vitamini, yeni cilt hücrelerinin sentezinde rol oynar. Cildin kendini yenilemesine ve cilt tonunun eşitlenmesine yardımcı olabilir. A vitamini eksikliğinde cilt donuk ve mat bir renk alabilir, pul pul dökülmeler gözlenebilir, yaşlanma belirtilerinde artış söz konusu olabilir. ³

B Vitaminleri

Cilde iyi gelen B vitaminleri, vücudun yeni cilt hücresi sentezlenmesine yardımcı olabilir. B3 vitamini; cilt kırıklıkları, yaşlılık lekeleri gibi yaşlanma belirtilerinin azalmasına yardımcı olabilir. Hamilelik döneminde folik asit kullanımı, gebelik nedeniyle gelişen cilt lekelerini azaltabilir. Ayrıca kolajen sentezini artırarak cilt dokusunun güçlenmesini destekleyebilir. B5 vitamini, iltihap önleyici özelliği sayesinde sivilce ve akne tedavisine yardımcı olabilir. ³

Vitaminler Cilt Bakımında Nasıl Kullanılır?

Cilde iyi gelen vitaminler, beslenme ve takviye yoluyla vücuda alınabilir ya da cilt yüzeyine uygulanarak kullanılır. Vitaminlerin vücut tarafından kullanım şekli şöyledir:

D vitamini

Cildin D vitamini kullanabilmesi için gün ışığında 10 dakika beklemeniz yeterlidir. Cilt hücreleri, kolesterol yardımıyla D vitamini sentezleyebilir ve cilt bakımında kullanabilir. Ayrıca D vitamini içeren kalsitriol krem çeşitleri cilt yüzeyine uygulanabilir. D vitamini içeren somon, ton ya da morina balığı diyete eklenebilir ya da D vitamini takviyeler kullanılabilir. ¹

C vitamini

Kolajen sentezini desteklediği için cilde iyi gelen vitaminler arasında önemli yere sahip olan C vitamini içeren taze sebze ve meyvelerle alınabilir ya da C vitamini takviyeleri kullanılabilir. Ayrıca C vitamini içeren yaşlanma önleyici nemlendirici, serum gibi cilt bakım ürünleri de idealdir. ¹

E vitamini

E vitamini içeren ceviz, fındık, badem, ay çekirdeği gibi yağlı tohumlar beslenme programına eklenebilir. Ayrıca E vitamini içeren multivitaminler kullanılabilir. E ve C vitamini içeren cilt bakım ürünleri ve güneş kremleri de tercih edilebilir. ¹

K vitamini

Lahana, ıspanak, marul, taze fasulye gibi K vitamini içeren besinler diyete eklenebilir. Diğer cilde iyi gelen vitaminler gibi K vitamini de kozmetik ürünlerinde sıkça kullanılır ¹

A vitamini

A vitamini içeren multivitaminlerin büyük bir çoğunluğu günlük A vitamini ihtiyacının tamamını karşılayabilir. Ayrıca diyete A vitamininden zengin koyu yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, havuç, organ etleri eklenebilir. Retinoid, retinol gibi A vitamini formu içeren krem ve serumlar kullanılabilir. ³

B vitaminleri

Yapılan çalışmalarda B vitaminlerinin diyetle alınması yerine doğrudan cilde uygulanmasının cilt üzerinde daha etkili olduğu gösterilmiştir. Diyetinize et, yumurta, deniz ürünleri ve tohumlar ekleyebilirsiniz. Ancak E vitamini ile birlikte B5 ve B3 vitaminleri içeren kremlerin kullanımı cilt sağlığı üzerinde daha etkili olabilir. ³

Cilt Bakımında Doğru Şekilde Vitamin Kullanımı Nasıl Olur?

Cilt sağlığı üzerinde yeterli vitamin içeriğine sahip sağlıklı beslenme oldukça önemlidir. Ancak cilde iyi gelen vitaminler, cilt üzerine doğrudan uygulandığında cildin en iç katmanına kadar emilebildiği için daha etkili olabilir. Cilt bakımı için vitamin kullanırken aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

Cilde iyi gelen vitaminler genellikle güçlü antioksidan özelliklere sahiptir. Bu durum güneş ışığından etkilenmelerine neden olabilir. Bu vitaminleri içeren cilt bakım ürünleri ile birlikte mutlaka güneş kremi kullanmalısınız.

A vitamini içeren kremler, ciltte tahrişe neden olabileceği için bu kremlerle birlikte peeling işlemleri yapmaktan kaçınmalısınız. Ayrıca retinol içeren kremler, cildi güneşe karşı hassaslaştırabilir. Bu nedenle retinol içeren kremleri gece rutininde kullanmanız ve gündüz bu kremleri cildinize sürmekten kaçınmanız gerekir.

D vitamini içeren kremlerini tek başına kullanmanız gerekir. Diğer vitamin içeren kremlerle kullanıldığında cilt üzerinde beklenen etkiyi göstermeyebilir. ⁴

Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.

Kaynakça

monash.pw
monash.pw
monash.pw
monash.pw

A vitamin cildin kolajen üretimini artırır, elastikiyetini yeniden kazanmasına yardımcı olur. Güneş lekelerinin giderilmesini sağlar. Besinlerde vitamin Yumurta, süt, peynir, tereyağı, balıkyağı, karaciğer, portakal şeftali, kayısı, lahana, brokoli, ıspanak, biber A vitamin açısından zengindir.

Cildin yapısını koruyan kolajen üretimini artırır. Yaşlılık lekelerinin rengini dağıtır. Portakal, limon, greyfurt, mandalina, kivi, çilek, kuşburnu, kiraz, brokoli, biber ve maydonoz C vitamini açısından zengindir.

Güçlü bir antioksidan olan E vitamini, cildi güneş ışınlarının zararlı etkilerinden korur. Buğday, yulaf, yeşil sebzeler, zeytin, ceviz, fındık, badem, fıstık, kuru kayısı, kivi, mangoda bulunur.

Cilde ihtiyacı olan nemi tutma yeteneğini B3 vitamini verir. B9 vitamini ise hücre yenileyicidir. B3 balıkta ve kırmızı ette, B9 ise narenciyelerde, yeşil yapraklı sebzelerde, kuru baklagillerde, karaciğerde, yumurtada, fıstıkta ve bademde bulunur.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Berna Çil, kış aylarında cilde iyi gelecek besinler hakkında bilgi veriyor ve özel önerilerde bulunuyor.

Yaşamın kaynağı olan beslenme, vücudumuzdaki tüm organlar, dokular ve hücreler için vazgeçilmez bir unsur. Tüm vücudumuzu saran cildimiz de, besin öğelerinden doğrudan etkileniyor. Öyle ki, cilt ile ilgili kremlerin, gençleştirici veya iyileştirici uygulamaların içeriğine bakıldığında, en önemli bileşenin bir besin öğesi olduğu görülüyor.

Tek tip gıdanın tüketildiği diyetler ya da yanlış beslenme alışkanlıkları vücutta vitamin ve mineral eksikliğine neden oluyor. Ancak cildin canlı ve sağlıklı olabilmesi için antioksidan etkisi olan vitaminlerle çinko ve selenyum gibi minerallerin yeteri miktarda alınması gerekiyor. İşte cildimiz için çok önemli olan bazı mineral ve vitaminler:

Çinko: Epitel hücre denilen cildin katmanlarını oluşturan dokularda depolanan çinko, hücre yenilenmesi için gereken çok önemli bir madde. Sivilce oluşumunu azaltıyor, yara ve yanıkların iyileşmesinde önemli rol oynuyor. Çinko eksikliği, tırnaklarda beyaz noktalanmalara, saçlarda dökülmelere neden olabiliyor.

Buğday, karaciğer, badem, peynir, bulgur, ceviz, et, mantar ve kurufasulye gibi gıdalarda bol miktarda bulunuyor.

Selenyum: Antioksidanlar cildin yıpranmasını engelliyor, yaşlanma etkilerini geciktiriyor, kırışıklığı azaltıyor, cilde elastikiyet kazandırıyor. Antioksidan özelliği olan selenyum hücre zarının dayanıklılığını da artırıyor. Ancak aşırı alındığında toksik etki gösterebiliyor.

Deniz ürünleri, böbrek, yürek ve et gibi yiyecekler selenyum açısından zengin gıdalar arasında yer alıyor.

E Vitamini: Hücre yenilenmesini sağlayan E vitaminin aynı zamanda antioksidan etkisi de bulunuyor. Hücre yenilenmesindeki rolü nedeniyle cilt sağlığı için önemli bir vitamin. Cildi koruyor, canlı ve genç kalmasını sağlıyor.

Soya yağı, bitkisel yağlar, fındık ceviz, badem, buğday özü, tahıl taneleri, kurubaklagil ve tereyağı yüksek miktarda E vitamini barındırıyor.

A Vitamini: Epitel dokunun bütünlüğü için gerekli olan A vitamini aynı zamanda cilt sağlığında da önem taşıyor. Güneşin zararlı etkilerini azaltıyor, akne tedavisinde etkili rol oynuyor.

Karaciğer, balık, süt, yumurta sarısı, turuncu ya da sarı sebze ve meyvelerde A vitamini öncüsü maddeler bulunuyor.

C Vitamini: Kollojen dokuları bir arada tutan C vitamini aynı zamanda antioksidan özelliğe sahip. Antioksidan olması nedeniyle cildi yaşlanmaktan koruyor, kahverengi yaşlanma lekelerini önlüyor, bağ dokularının sağlıklı olmasını sağlıyor.

Özellikle yeşil yapraklı sebze ve meyveler, portakal limon gibi turunçgiller C vitamini yönünden zengindir.

Su: Bol su tüketimi cildin elastikiyeti için gerekli. Ayrıca vücut için bir mineral kaynağı. Ancak kış aylarında genellikle su içme isteği azalıyor ve alışkanlık kazanmamış kişiler çok daha az su içiyor. Oysa sağlıklı bir cilt için günde 2,5- 3 L su içilmesi gerekiyor.

Fazla şekerli ve yağlı besinler ciltte sivilce ya da kızarıklıklara yol açabiliyor. Kışın havaların soğumasıyla birlikte ağır tatlılar ve yağlı kuruyemişler daha fazla tüketiliyor. Bu durum ciltte bazı bölgelerde kurulukların, bazı bölgelerde ise sivilce ve kızarıklıkların oluşmasına yol açabiliyor. Yapılan araştırmalar doymuş yağ oranı düşük beslenme şeklini tercih edenlerde ciltte bozulmaların daha düşük olduğu ortaya konuluyor. Ancak tamamen yağsız beslenmek de doğru seçim değil. Çünkü cilt sağlığı için gerekli olan A ve E vitamini de yağda eriyor. Bu nedenle zeytinyağı, ayçiçek yağı gibi bitkisel sıvı yağları sofranızdan eksik etmemelisiniz.

Hem vitamin ihtiyacı hem de sıvı içerikleri açısından günde porsiyon meyve, öğle -akşam yemeklerinde ise sebzeli yemek veya salatanın mutlaka tüketilmesi gerekiyor. Çünkü bu yiyecekler, posa içerikleri ile barsak çalışmasını düzenliyor ve vitamin ihtiyaçlarını karşılıyor. Ayrıca antioksidanlar açısından zengin kaynaklar.

• Günde ceviz ya da badem tüketmelisiniz. Badem ve ceviz, çinko ve omega 3 açısından zengin. Ayrıca cilt temizleyici özellikleri bulunuyor.

• Her gün elma yemelisiniz. Elma E ve B 3 vitamini açısından zengindir.

• Portakal ve mandalin gibi turunçgiller, tüm damar sağlığını koruduğu gibi cilt yüzeyindeki damarlarda da etkili.

• Ekmek seçerken, tam tahıllı olanlarını tercih edin. Tam tahıllılar, B grubu vitaminler açısından zengindir.

• Yoğurt, önemli bir kalsiyum kaynağı olduğu gibi, cildi de parlaklaştırır.

• Ispanak, brokoli ve kereviz antioksidan özelliğinden dolayı beslenmemizde bulundurulmalı.

• Zeytinyağı, ciltteki kırışık ve yaşlanma etkilerini azaltır.

Vitaminler ve mineraller, vücudun temel işlevleri yerine getirmesi için ihtiyaç duyduğu mikro besinlerdir. Vitaminler organik, mineraller ise inorganiktir. Bu, vitaminlerin kırılgan olduğu ve ısı altında, pişirme sırasında ve hatta sadece çok uzun süre havaya maruz kaldığında parçalanabileceği anlamına gelir.

Mineraller kimyasal yapılarını sağlam tutabilir, onları daha güçlü hale getirebilir ve vücudumuza kolayca girmelerini sağlayabilir.

Akne genetik, hormonlar, diyet ve cilt bakım ürünleri ile bağlantılı olmasına rağmen, yılında yapılan bir araştırma, A, E ve D Vitaminleri açısından zengin bir diyetin akne kopmalarını önleyebileceği sonucuna varmıştır. Araştırmacılar, aknesi olan kişilerin kan dolaşımında akne olmayan kişilere kıyasla bu vitaminlerin önemli ölçüde daha düşük seviyelerine sahip olduğunu bulmuşlardır.

İşte temiz ve sağlıklı bir cilt için ihtiyacınız olan vitaminler:

A vitamini

A vitamini, vücudumuzun sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek için ihtiyaç duyduğu temel bir besindir. Ancak vücudumuz bunu üretmez. Faydalarından yararlanmak için ideal olarak diyetimize A vitamini yönünden zengin besinler eklemeliyiz. Araştırmalar, A vitamini takviyelerinin iyi çalışmadığını ve vücudunuza yarardan çok zarar verebileceğini gösteriyor.

Cilt için, topikal retinoidler formundaki A vitamini, genellikle dünyanın her yerinden dermatologlar tarafından tavsiye edilir. Topikal retinoidler, hafif ila orta dereceli akne formlarının tedavisinde etkilidir. Bu vitamin günlük cilt bakım rejiminize dahil edilebilir. Sadece doktorunuzun önerdiği konsantrasyonlarda kullandığınızdan emin olmalısınız.

Bununla birlikte, her topikal ilaç gibi, retinoidler de yan etki paylarıyla birlikte gelir. Bu genellikle güneşe karşı hassasiyet ve kuruluk içerir. Retinoidlerin hamile kadınlar tarafından kullanılması önerilmez.

A Vitamini Açısından Zengin Besinler:

Morina karaciğeri yağı
Turuncu/sarı sebze ve meyveler
Takviye edilmiş süt
Yumurtalar
Kuvvetlendirilmiş tahıllar
Brokoli ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzeler

C VİTAMİNİ

C vitamini, partinin en güçlü süper kahramanıdır. Sivilcelerden koyu lekelere kadar, bu güç dolu besinin, çeşitli cilt sorunlarını azaltmada olumlu bir etkisi olduğu bilinmektedir.

Cilt sorunlarını gidermenin yanı sıra, antioksidan aktiviteleri de sağlıklı bir vücudu korumak için gereklidir. C vitamini, şişlik ve kızarıklık gibi akne semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

C Vitamini Açısından Zengin Besinler:

Limon, portakal ve bektaşi üzümü gibi turunçgiller
Brokoli, karnabahar ve kırmızı biber gibi yeşil sebzeler

B3 VİTAMİNİ

Niasin veya Vitamin B3 vücutta doğal olarak küçük miktarlarda bulunur. Vücudun sinir sistemini desteklemesi, yorgunlukla mücadele etmesi ve tabii ki sağlıklı bir cildi koruması için gereklidir.

B3 vitamini, topikal veya oral formlarında akne tedavisinde etkili olabilir. Araştırmalar, nikotinamidin (bir B3 Vitamini formu) akne semptomlarını azaltmada oral antibiyotikler kadar etkili olduğunu göstermektedir. B3 Vitamini (niasinamid) içeren reçetesiz satılan topikal ilaçlar da aşırı sebum üretimini kontrol etmede etkilidir ve bu da akneyi kontrol edebilir.

B3 Vitamini Açısından Zengin Besinler:

Yağlı balık
Tavuk
Yumurtalar
Süt
Ekmek
Kuvvetlendirilmiş tahıllar