Omad Diyeti Yapanlar
omad
yeni bir akım. "one meal a day" in kisaltmasi. gunde defalarca yemek yemenin zararli oldugu, insan bedenine uygun olmadigi, gida sektorunun dayatmasi sonucu kaniksandigi dusuncesine dayaniyor. (bkz: günde tek öğün yemek)
tabi bu tek ogunde sagliksiz seyler degil, kaliteli yaglar, lifler proteinler tuketmek gerekiyor.
surekli olmasa da haftada iki gun 36 saatte bir yemek yiyerek (bkz: su orucu) yaglarimdan ve bircok saglik problemimden kurtulmustum.
yalniz su orucuna ya da omad duzenine gecmeden once 2-3 haftalik bir arinma surecine girilmeli. seker, maya, paketli gida tuketmemeli, mumkun oldugunca az hayvansal besin almali. yoksa aclik saatlerinde tansiyon dusmesi, seker dengesizlikleri, bayilma, bas agrisi, migren gibi sikayetler ortaya cikiyor.
gunde tek ogune dusmeden once de sadece yemek yediginiz araligi daraltabilirsiniz. ornegin 2 hafta boyunca sadece 14:00 - 19:00 arasi gida tuketebilirsiniz. giderek bu araligi tek ogune dusurursunuz.
ben acken gozu donen, cok sinirlenen, dizleri titreyen bir insandim. beni iyi taniyanlar ben kahvalti etmeden yanima yaklasmazdi. bambaska bir insana donustum.(bkz: tek öğün)
#89788469
ayrıca (bkz: vsed)
girdiğim bi iddiayı nihayetlendirmek adına 1 haftalığına uyguladım. 5 günde 2 kilo verip amacıma ulaştım. yalnız bende asabiyet yaptı biraz:) bir de antrenmanlara aç gittiğim için çok zorlandım. kısacası hiç bana göre değil tek öğün olayı. pazartesi 16/8 if aşkıma geri dönüyorum.
son 10 gündür sadece pazar günü ara vererek uyguladığım tek öğünle sınırlı kalınan beslenme düzeni. geçen yaz da ara ara omad yapardım ama ilk kez böyle üst üste yapabiliyorum.
kış başında peş peşe iki defa grip olunca diyete biraz ara vermiş; 16/8'e geçmiş ve meyve, pekmez, bal vs tüketimini artırmıştım. ister istemez bir üst bedene çıkmışım. yeniden bir disipline gireyim deyip hem low carb beslenmeye hem de açlık sürelerini uzatmaya başladım. ilk bir kaç gün 18/6, sonra 20/4 derken omad'la devam ediyorum. başlayalı 18 gün oldu, bel çevremde 5cm incelme oldu bile. kiloyu sormayın kilo kontrolü yapmıyorum. benim için ölçüler daha önemli.
soğuk havalarda açlığa dayanmak zor geliyordu, 16/8 bile bazı günler zorlamıştı ama bu sefer çok kolay adapte oldum. hatta çok tuhaf akşam yemek saatine yakın enerjim en yüksek seviyeye çıkıyor. şekeri sıfırlayıp karbonhidratı oldukça azaltmamın da etkisi var mutlaka bunda diye düşünüyorum.
sabah kalkıp büyük bir bardak sıcak suyu birkaç seferde bitirecek şekilde yarım saate yayarak içiyorum. öğlene doğru 2 büyük fincan kahve alabilen termosuma filtre kahve dolduruyorum ve ara ara açlık hissedersem yudumluyorum. bu beni uzun bir süre idare ediyor. tabii bu süreçte su içmeye de devam. yemek saatinden 1-1,5 saat kadar önce bütün kas gruplarını çalıştıran ama aşırı zorlamayan hareketlerle bir spor seansı ya da yoga, bazen yürüyüş ki diyete ara verdiğim dönemde çoğu zaman ihmal ediyordum bunları, hep kaytarmaya bakıyordum. şimdi ise gayet coşkuyla isteyerek yapıyorum. eşim işten dönünce 1-1,5 saate yayılan sebze- protein ve sağlıklı yağ ağırlıklı bir akşam yemeği ve saat dokuz gibi kapanış. sonrası bazen yeşil çay bazen türk kahvesi. suya tabii ki devam.haftasonu saçma saan şeyler yiyerek geçirdiğim için bugün bir haftalığına başladığım beslenme şekli. if'in 23:1 kısmı gibi düşünüyorum bunu ben. bakalım sonuçlar nasıl olacak ?
edit: bugün 20 saat yaptım. kendime 3 yumurtalı peynirli jambonlu bir yumurta yaptım. yanında extra peynir ve tabi ki bir egeli olarak çerez niyetine yediğim zeytinler. şu an tıka basa hissediyorum. yaklaşık 1 saat oldu yemek yiyeli. if ile kilo vermiş biri olarak, ilk defa bu kadar şiş hissediyorum kendimi.kişisel sorunlarıma vücudumun iştahsızlık, mide bulantısı ile tepki vermesi sonrası, zaten yıkıklığımı yüzümde gören ailemi daha da panikletmemek için yapıyorum dediğim bir tür oruç.
bir haftayı geçti. 3 mart'ta başladı her şey. bir iki gün hiçbir şey yiyemedim. fakat ailemin baskısını hafifletmek için bir araştırma yaptım. günde tek öğün beslenmenin aslında sağlıklı olduğunu ve omad diye bir şey olduğunu öğrendim. tamam o zaman dedim, onlar için günde bir kez yiyeyim, bunun sağlıklı olduğunu savunayım, sonra dönerim yine kabuğuma.
işe yaradı. üstelik alıştım. o bir öğünde de hayvan gibi yemiyorum. doyuyorum. bazı günler hiç acıkmadım, üstelik 2.5 kilo verdim. ancak bir yazar yazmıştı "verdiğim kiloya değil incelmeye bakıyorum" diye. bir haftada bile fark ediyorsunuz o incelmeyi. üstelik benim omad'ımda alkol serbest. *
yemek yapmayı da yemeyi de çok severdim. artık ikisini de sevmiyorum. artık yemek için yaşamıyorum, yaşamak için yiyorum.yukarıdaki entry’lerde de yazıldığı üzere “one meal a day” in kısaltılmışı. yani günde tek öğün yemek.
esasında intermittent fasting’in bir çeşidi. günde 1 saat istediğinizi yiyor, geri kalan 23 saat boyunca aç kalıyorsunuz.
twitter’ın ceo’su jack dorsey bu şekilde beslendiğini açıkladığından beri epey populerleşti.kurumsal bir firmada çalışıyorum. günümüz gecemiz karışık. beslenme şeklim de buna bağlı olarak karman çormandı. stresle beraber atıştırma hastalığım vardı. bu karantina döneminde evde geçirdiğimde farkettim ki acıkmadan yemek yiyormuşum . zaten evde önce kilo aldım, ki yıllardır aynı kilodaydım.
önce atıştırmayı bıraktım. sonra sebze ağırlıklı yemek şekline döndüm . intermittent fasting denedim. etkisini gördüm ve kilo verdim. işe başladım , devam edemem diyordum . insan vücudu inanılmaz . iş yerinde de devam edebildim. alıştım. yalnız şunu söylemem gerekiyor . yemeklerimi kendim hazırlıyorum ve öğlen kendi yemeklerimi yiyorum. şu an tek öğün beslenmeye doğru gidiyorum . denedim , gayet iyi hissediyorum. tabi ki her şeyi yiyorum. sanmayın ki yemek yemeyi bıraktım. tek öğün de salatamı, etimi , meyvemi yediğim oluyor. şu ana kadar bir olumsuz durum yaşamadım. bir süre sonra kan değerlerimi kontrol ettireceğim.
sadece diyeceğim, bir ayı tek bir elma ile günü geçirebiliyorsa bu kadar tıkınmak niye.
ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri
takip etmek için giriş yapmalısın.
OMAD diyeti nedir? OMAD diyeti nasıl yapılır? OMAD diyeti faydaları ve zararları nelerdir? İşte cevaplar...
Beslenmek, hayatın seyri için olmazsa olmaz. Yeteri kadar sağlıklı gıda tüketmek vücudun yaşamsal fonksiyonlarını sürdürmesi için asla ihmal edilmemeli. Tabi beslenirken aşırı kilo almamaya dikkat etmek lazım. Çünkü bilinçsiz gıda tüketimi sonrası hemen kara kara düşünmeler başlıyor. Farklı diyet listeleri oluşturuluyor ve genellikle de devam ettirilmiyor.
OMAD: GÜNDE TEK ÖĞÜN
Son yıllarda çok fazla diyet şeklinde tanık olduk. Aralıklı oruç da onlardan biri. Uygulaması çoğu kişiye zor gelse de aslında bu diyet etkili sonuçlar almaya yardımcı olabiliyor. Ancak yeni yeni adı duyulmaya başlayan bir diyet şekli var ki, aralıklı oruca şükrettirecek cinsten. Günde tek öğün (OMAD) adı verilen bu beslenme tarzı uygulanması gerçekten zor bir diyet şekli.
23 SAAT ORUÇ TUT, 1 SAAT İSTEDİĞİNİ YE!
Bu beslenmede günde 23 saat boyunca oruç tutar gibi yemek yememek ve gün içinde sadece bir öğün yemek gerekiyor. OMAD diyetinde hamburger, patates kızartması, ızgara sebzeler, yeşillikler, tahıllı gıdalar gibi her şey yenilebiliyor. Gün içinde su, şekersiz kahve ve çaya da izin veriliyor.
Uzun süre yemek yemediğimizde vücut daha az insülin üretiyor. Hücrelerimiz yakıt için enerjiye ihtiyaç duyuyor ve yağ hücreleri bunu telafi etmek için enerji ortaya çıkarıyor. OMAD diyeti yapanlar uzun süre yemek yemeyerek insülin seviyesinin düşmesini ve vücutta yağ yakımı gerçekleşmesini amaçlıyor.
TEK ÖĞÜN BESLENMENİN YARARLARI NELERDİR?
- OMAD diyeti kişinin daha zinde ve enerjik hissetmesini sağlar.
- Günde tek öğün beslenmek daha fit görünmeye yardımcı olur.
- OMAD beslenme yapmak yağ yakmana yardım eder.
Tek öğün diyeti (Omad diyeti) ile zayıflayanların yorumları
Omad diyeti (tek öğün diyeti) adı üzerinde yalnızca 1 öğünden mesala sabah kahvaltısı, öğle yemeği veya akşam yemeği bu üçünden dilediğiniz öğünde yemek yiyebileceğiniz bir diyettir. Bu diyette kalori kısıtlaması yoktur, yalnızca 1 öğün yemek vardır. Günün geri kalan kısmı ise aç durarak geçirilir.Tek öğün diyeti özellikle yemek yemekle arasının pek iyi olmayanların kolaylıkla yapacağı bir diyet programıdır. OMAD diyeti yapanların bir kısmı bu diyetten memnun kalırken, bazıları ise kilo veremediklerini bildiriyor:
OMAD Diyeti İle Zayıflayanların Yorumları
Gün içerisinde daha az yemek yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilmenizin sırrı OMAD diyeti diyebiliriz. Yazımızın devamında tek öğün beslenerek kilo verdim diyenlerin görüşlerini derledik. O halde buyurun yorumları okuyalım:
Bu diyete düğünüme 3 ay kala başladım. Omad diyeti yaparken gün içerisinde yarım saat koşu yaptım bazen de ip atladım. Bu süreçte gayret ettim ve sadece bir öğün beslendim. Hem kendimi daha dinç hissetmeye başladım hem de günden güne inceldiğimi fark ettim. Diyete 57 kilo ile başladım ve 3 ay sonunda 46 kiloya indim. Arada sırada diyeti bozduğum zamanlar oluyor ancak bu durum kilo artışına neden olmadı. Çok memnun kaldım ve sağlıklı zayıflamak isteyen herkese tavsiye ederim.
OMAD diyeti yapıyorum ve tek öğün olarak akşam yemeğinde yemek yiyorum. Akşam menüsünde istediğim her yemekten azar azar yiyorum. Normalde ekmekle pek aram olmadığı için bu süreçte ekmeği kestim. Sabahları ve günün istediğim saatinde kahvemi içiyorum. Bu diyette asıl önemli olan gün içinde uzun süre aç kalıyor olabilmek, buna sabredebilmek. Şuan 3. Günümdeyim, günlerim gayet rahat geçiyor, pek açlık hissetmiyorum. Sakın bu diyete başlarken tek öğünle nasıl doyarım? diye endişe etmeyin. Emin olun normal beslenme programımızda yani sık sık yediğimizde aslında daha fazla acıkıyoruz, kolay kilo alıyoruz. Omad diyeti ise tek öğünle beslenmeye bizi alıştırıyor.
Bu diyeti uygulamadan önce iyice araştırdım ve günde bir öğün beslenerek zayıflattağını öğrendim. İki hafta boyunca sadece tek öğün beslendim ancak güzel bir sonuç alamadım. Herkes zayıfladığını söylemiş, ben kilo veremedim. Belki de ben yanlış beslendim bilemiyorum. Bir daha denemeyi düşünüyorum umarım bu sefer zayıflayabilirim.
Omad diyeti sayesinde bir ayda 5 kilo verdim. Hatta ilk hafta vücudumdaki incelmeyi fark ettim, bu durum omad diyetine olan inancımı artırdı. Sadece sabah 8 de kahvaltımı yapıyorum. Yoğun bir iş temposu içerisindeyim ve bu nedenle günün geri kalanı kahve ve çay tüketerek geçiriyorum. Günde tek öğün hakkımı kahvaltıdan yana kullandım. Kahvaltıyı sağlam yapıyorum ve acıkmıyorum.
Omad diyetini iki gündür uyguluyorum. Öğlen saat 3 ile 4 arası istediğim yiyeceği yiyorum. Ertesi güne kadar öğünlerimi 3’e kadar yeşil çay, kahve ve çay içerek geçiştiriyorum. Yalnızca iki gündür uygulamama rağmen şimdiden iki kilo vermişim. Bu benim için büyük bir başarı. Tek öğün beslenerek kendimi daha zinde hissediyorum, zayıflıyor olmam özgüvenimi de artırıyor.
Ben de 3 gündür bu diyeti uyguluyorum, 2 cm bel, 3-4 cm ise basen bölgem inceldi. Tek öğün tercihimi akşam yemeğinden yana kullandım. Gün içinde bol bol su içiyorum. Ayrıca Türk kahvesi de tüketiyorum. Omad diyetinde gün içerisinde 14- 16 saat aç kalınıyor bu da oruç tutarken aç kalmamızla aynı mantığa geliyor. Yani sağlık sorunu olmayan herkesin yapabileceği bir diyet olduğunu düşünüyorum.
Bende uzun zamandır bu diyeti uyguluyorum. Ancak bende mi problem var anlamadım. Kilo veremedim yani sadece aç kaldım diyebilirim. Sporun da çok etkisi olduğunu düşünüyorum. Bu yüzden OMAD diyetine tekrardan başlayıp sporla desteklemeyi düşünüyorum.
Ben de uzun zamandır bu diyeti uyguluyorum. Öğlen yemeğinde salatamı, etimi, çorbamı ve meyvesine kadar istediğim besini tüketiyorum. Onun haricinde gün içerisinde kahve ve çay içiyorum. Şuan halimden çok memnunum, etkisini gördüm ve zayıfladım. İnsan vücudu gerçekten inanılmaz, birkaç gün içinde uzun süren açlıklara, tek öğün beslenmeye bile alışıyor.
Omad diyetini 3 gündür uyguluyorum. 3 günde 2 kilo vermişim ve bu beni çok mutlu etti. Hedeflediğim kiloya inene kadar devam edeceğim. 3 gün olmasına rağmen vücudumdaki olumlu yönde değişimin farkındayım. Enerjim yükseldi ve kendimi daha hafif hissediyorum. Bu diyet sayesinde hem açlıkla mücadele etmeyi öğreniyorum hem de zayıflıyorum. Sağlıklı kilo vermek isteyen herkese tavsiye ederim.
Diyetisyenleri ikiye bölen, kilo vermek isteyenler tarafından benimsenen aralıklı orucun daha da aşırı bir versiyonu var. O da OMAD diyeti. Jennifer Aniston ve Mark Wahlberg'in de aralarında bulunduğu bu diyet Hollywood'un favori diyetlerinden biri. Coldplay'in solisti Chris Martin ve efsanevi rockçı Bruce Springsteen'den bu diyeti uygulayanlar arasında fakat sadece bir öğünle idare eden tek ünlü yüzler onlar değil. Rishi Sunak bu diyeti uygulayanlar arasında.
İngiltere Başbakanı'nın 72 yaşındaki kayınvalidesi Sudha Murty, Hindistan'daki bir konuşmada kaydedilen ve şimdi sosyal medyada yayınlanan yorumlarında, ailesinin uzun zamandır her perşembe oruç tuttuğunu açıkladı. Murty "Kızım damadıma aile geleneğimizden bahsettiğinde, damadım bu gelenek hakkında hiçbir şey bilmiyordu. Ama hemen kabul etti. Kızıma 'Tamam, Perşembe iyi bir gün' dedi ve o gün sadece bir öğün yemek yiyor" ifadelerini kullandı. Yedi yıl içinde çiçeği burnunda bir milletvekilliğinden başbakanlığa yükselen Başbakan, diyet yaptığını itiraf etti.
Peki, Sunak'ın iktidara hızlı yükselişinin ardında aralıklı oruç olabilir mi? Hayranları elbette bu yükselişi 42 yaşındaki Sunak'ın çalışkanlığına ve ona Oxford Üniversitesi'nde birincilik kazandıran akademik becerisine bağlayacak ancak oruç tutmayı savunanlar faydaları olduğunu düşünüyor.
OMAD destekçileri orucun üretkenliği artırdığını, hafızayı ve bilişi geliştirdiğini, kariyer basamaklarını tırmanmak isteyen herkes için anahtar beceriler olduğunu söylüyor. Daily Mail'in haberine göre Walter Guevara adında bir adam, diyetin kendisine daha yüksek bir odaklanma ve netlik duygusu getirdiğini iddia etti. Guevara "Her iki dakikada bir telefonumu kontrol etmiyorum" dedi.
Ancak uzmanlar, bu etkilerin hiçbirini kanıtlayacak bir bilim olmadığını öne sürüyor. 2010'lu yılların başında popüler bir diyet trendi olarak öne çıkmış olsa da, uzmanlar aralıklı orucun yararları konusunda uzun süredir bölünmüş durumdalar. OMAD, 2000'li yılların başında model-aktris Liz Hurley tarafından meşhur edildi ve 20'li yaşlarındaki kadınlarda gıpta uyandıran yaşa meydan okuyan figürüyle hayranlık uyandırdı.
OMAD erkekler arasında, özellikle de 73 yaşındaki Bruce Springsteen'in muhteşem fiziğini kıskanan Chris Martin tarafından bir ilgi gördü. Conan O'Brien'ın Needs A Friend podcast'ine katılarak beslenme alışkanlığını açıklayan 46 yaşındaki oyuncu "Aslında artık akşam yemeği yemiyorum. Öğleden sonra 4'te yemeyi bırakıyorum ve bunu Bruce Springsteen ile öğle yemeği yerken öğrendim" dedi.
OMAD'ı savunan pek çok kişi bunun kilolarını daha kolay kontrol etmelerine ve formda kalmalarına yardımcı olduğunda ısrar ediyor. 16:8 beslenme planı gibi diğer aralıklı diyetler de tamamen aynı prensibe dayanıyor. Ancak diyeti yapan kişiler bunun yerine günde 16 saat oruç tutar ve kalan sekiz saatte istediklerini yerler. Bu, kalorilerin haftada iki kez günde sadece 500 ile sınırlandırıldığı meşhur 5:2 diyetinden daha tolere edilebilir olabilir. Oruç tutulan günlerde kalori açığı yaratan vücut, bunun yerine enerji üretmek için depolanmış vücut yağlarını parçalayarak daha hızlı kilo kaybına yardımcı olur.
Ancak uzmanlar günde sadece bir öğün yemek yemenin farklı sağlık sorunlarını ve insanların yiyebilecekleri saatlerde aşırıya kaçmak da dahil olmak üzere toksik beslenme alışkanlıklarını tetikleyebileceği uyarısında bulundu. Spor beslenme uzmanı Abigail Roberts "Öğün vücudun ihtiyaç duyduğu tüm gerekli besinleri ve kalorileri içermediği sürece, özellikle de uzun bir süre boyunca yapılıyorsa, sağlıklı bir beslenme yaklaşımı olması pek olası değildir" dedi.
Araştırmalar, günde sadece bir öğün yemek yemenin yetersiz besin alımına yol açarak yorgunluk, bağışıklığın zayıflaması ve bilişsel işlevlerde bozulma gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilecek eksikliklere neden olabileceğini gösteriyor. Ayrıca, günde tek öğün yemek, o öğün sırasında aşırı yeme riskini artırarak şişkinlik ve kabızlık gibi sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir.