Iştah Azaltan Yiyecekler Nelerdir

Kilo vermek,  sadece görüntü açısından değil sağlık açısından da gerekli olan bir durumdur. Sağlıklı bir kiloda olmak ilerleyen dönemlerde hastalıklardan korunmak için önemlidir. Günlük alınması gereken vitamin, mineral, protein ve yağlar düzenli bir şekilde tüketilmesi sayesinde hem beslenmeye hem de kiloya fayda sağlayacaktır. Ancak mümkün olduğunca iştah kabartan yiyeceklerden uzak durmalı iştah kesen yiyecekler listemizde olmalıdır.

İştahın Kapanmasına Yarayan Gıdalar

• Salatalar: Özelikle yeşil yapraklı sebzeler kalori açısından azdır ve besin lifi içerdiği için uzun süre yok kalmayı sağlar. Yağsız bol sebzeli bir salata iştahınızı kapatmaya yardımcı olur ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.
• Elma: Özellikle elma meyveler arasında en çok tok tutan ve diyet listelerinin en önemli meyvesidir. Ayrıca kabuklu yenmesi besin lifi açısından tok kalmaya daha fazla yardımcı olur, yemeklerden önce bir elma yemek iştahın kapanmasına faydalı olacaktır.
• Yeşil Çay: Ara öğünlerde yeşil çay tüketimi iştahı kapatmaya ve tok kalmaya yardımcıdır.
• Acı Biber: iştahı kapatmaz ancak acı yenmesi su içimini artıracağı için midenin dolması az yemeyi sağlar.
• Protein: Karbonhidratın yavaş işlenmesine neden olarak tokluk yaratır. Balık, tavuk, yumurta uzun süre tok kalmayı sağlayan ve iştahı kesen yiyeceklerdir.
• Yulaf Ezmesi:Acıkma halinde bir kase yulaf ezmesi iştahı keser ve tok tutar. Yavaş sindirilen bir gıdadır.
• Yağ: Kuruyemişlerden alınan biraz yağ vücut için gereklidir. Bir kaç ceviz, fındık ya da badem yemek iştahı keser.

İştahı azaltmak için bazı ufak değişikler ya da uygulamalar yapmak iyi gelecektir. Öğünler sıklaştırılıp, 5 öğün olarak artırılabilir. Arada atıştırmalık bir şeyler canınız çektiğinde bir elma ya da bir kaç ceviz, fındık veya badem tüketebilirsiniz. Uykunuzu düzenli almanız iştahını artırmayacaktır. Bol sıvı tüketimi özellikle su içimi önemlidir. Su tok tutar ve yemeklerden önce bir bardak içmek iştahı keser. 

&#;&#;tah Kesici Yiyecekler ve Sa&#;l&#;kl&#; Çözümler

Hayat&#;m&#;z&#;n herhangi bir döneminde diyetle ba&#;a ç&#;kmak zorunda kalabiliriz. “Yaz geliyor”, “gelinli&#;e girmem laz&#;m”, “mezuniyetim yakla&#;&#;yor”, “kiloyu kendime yak&#;&#;t&#;rm&#;yorum” gibi birçok bahane bizi diyet yapmaya yönlendirebilir.

&#;nsan&#;n kendi vücuduna de&#;er vermesi, özellikle de sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan bir problem te&#;kil ediyorsa, çok k&#;ymetlidir. Kendimize önem veriyor olmak, kendimize kar&#;&#; sayg&#;m&#;zla alakal&#;d&#;r. Bu da hem ruhumuza hem de hayat&#;m&#;za birinci dereceden etki eden bir durum.

Fakat diyet yap&#;yor olmak, elbette hiç de kolay bir &#;ey de&#;il. Hele bir de i&#;tahl&#; biriyseniz, yemek yemeyi bir hobi haline dönü&#;türdüyseniz i&#;iniz bir hayli zor! Görüntüsüyle nefes kesen, tad&#;yla sizi ba&#;ka bir dünyaya sürükleyecek yiyeceklere kar&#;&#; irade koruyabilmek büyük bir i&#;tir! Durun bir dakika, hayat o kadar da ac&#;mas&#;z olamaz.

Kilo vermek isteyenler için i&#;tah kesen yiyecekler büyük önem ta&#;&#;r. &#;&#;tah kesici &#;eyler i&#;tah&#; azaltmas&#;n&#;n yan&#; s&#;ra genellikle metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; ve ba&#;&#;rsaklar&#; çal&#;&#;t&#;r&#;c&#; etkiye de sahiptir.

Aç Kalmadan Zay&#;flaman&#;n 12 Püf Noktas&#;

&#;&#;tah Kesici Yiyecekler Nelerdir?

• Tüm bu “a&#;&#;r&#; i&#;tahl&#;l&#;k” hallerimizi nötrleyecek, bizi elimizden tutarak tart&#;daki final tablosuna içimiz ferah götürecek bir &#;eyler var:
• Tabii ki i&#;tah kesici yiyecekler! Yemeklerden önce ya da ara ö&#;ünlerde tüketmeyi al&#;&#;kanl&#;k haline getirdi&#;inizde bu i&#;tah kesiciler, yeme iste&#;inizi bast&#;racak.
• Kar&#;&#;n&#;za ç&#;kan yemeklere hay&#;r diyemiyorsan&#;z; siz de i&#;tah kesen besinlerle bir arada olabilirsiniz.
• Bu besinler hangileridir diyenleri sevindirecek yaz&#;m&#;z, diyet yolculu&#;unda size çok yard&#;mc&#; olacak
• Diyetlerinizin en samimi arkada&#;&#; i&#;tah kesen yiyecekler ile ilgili tam 12 madde derledik.
• Bu g&#;dalar&#; hayat&#;n&#;za daha fazla katarak, diyet yolculu&#;undan sa&#; salim kurtulabilirsiniz! O halde okumaya devam edin…

Elma

• &#;&#;tah kesici besinler aras&#;nda yer alan elma, yüksek lif içeri&#;i ile midede doygunluk hissi yarat&#;r.
• Sindirimi uzun sürdü&#;ünden dolay&#; kan &#;ekerini yava&#; yava&#; yükseltir.
• Kan &#;ekerini daha da kontrol alt&#;na almas&#; için tarç&#;n serpilmi&#; elma tüketilmesi önerilir.

Ye&#;il Elman&#;n &#;lk Kez Duyaca&#;&#;n&#;z 10 Faydas&#;

Badem

• &#;çeri&#;inde yer alan pinoleik asit nedeniyle açl&#;&#;&#; bast&#;ran hormonlar üretilmesini sa&#;layan badem, zay&#;flama diyetlerinin ana ö&#;ünlerinde yayg&#;n olarak kullan&#;l&#;r.
• Uzun süre tokluk hissi veren besin kilo vermede oldukça seafoodplus.info, diyet ö&#;ünlerinin vazgeçilmez bir besinidir. Saatlerce yemek yemeyi dü&#;ünmemek için ara ö&#;ünde badem tüketebilirsiniz.
• Badem, diyet ö&#;ünlerinin vazgeçilmez bir besinidir. Saatlerce yemek yemeyi dü&#;ünmemek için ara ö&#;ünde badem tüketebilirsiniz.

Avokado

• &#;çerdi&#;i liflerden dolay&#; sindirimi uzun süren avokado uzun süre tokluk hissi yarat&#;r.
• &#;çeri&#;inde yer alan oleik asit nedeniyle i&#;tah&#; bast&#;ran besin, kilo vermeye yard&#;mc&#; olur.
• Kahvalt&#;da tüketilen avokado, sizi uzun süre yemekten uzak tutacakt&#;r.

Avokadonun 7 Önemli Faydas&#;, Eminiz Bu Kadar&#;n&#; Bilmiyordunuz!

Muz

• Yüksek oranda potasyum ve lif içeren muz, sindirimi düzenler ve yüksek ni&#;asta miktar&#; ile uzun süre tokluk hissi sa&#;lar.
• &#;&#;tah kesici meyveler aras&#;nda önemli bir yere sahip olan muz zay&#;flama diyetlerinde ara ö&#;ün olarak kullan&#;l&#;r.

Muzun Faydalar&#;: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

Keten Tohumu

• Omega 3 ya&#; asidi, lif ve protein aç&#;s&#;ndan zengin bir besindir.
• &#;çeri&#;indeki bile&#;enler nedeniyle i&#;tah bast&#;rmada oldukça etkin olan keten tohumu zay&#;flama diyetlerine eklenerek kilo vermeye yard&#;mc&#; olur.
• Salata ö&#;ünlerine eklenen 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; keten tohumu sayesinde a&#;&#;r&#; yeme iste&#;ini bast&#;rabilirsiniz.

Ac&#; Biber, Zencefil ve Tarç&#;n

• Ac&#; biberde yer alan kapiat ve kapsaisin maddeleri i&#;tah&#; bast&#;rmada oldukça etkin maddelerdir.
• Ac&#; biberden rahats&#;z olanlar için ise ayn&#; etkiyi yaratan tarç&#;n ve zencefil kullan&#;labilir.
• Zencefil açl&#;k hissini bast&#;rma da etkinken tarç&#;n kan &#;ekerini düzenleyici etkisi ile ön plana ç&#;kmaktad&#;r.
• &#;&#;tah kesici &#;ifal&#; bitkiler aras&#;nda en s&#;k kullan&#;lan iki bitki tarç&#;n ve zencefil kullan&#;larak haz&#;rlanan çaylar da i&#;tah&#; kapat&#;c&#; etki gösterir.

Tarç&#;n&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

Bitter Çikolata

• Hafif ac&#; aromas&#; ve içeri&#;indeki stearik asitten dolay&#; sindirimi yava&#;lat&#;c&#; etkiye sahip olan bitter çikolata tokluk hissi yarat&#;r.
• Hatta bitter çikolatay&#; koklaman&#;n bile i&#;tah&#; kapatt&#;&#;&#; ile ilgili bilgiler bulunmaktad&#;r.
• Diyetteyseniz ve tatl&#; krizinizi bast&#;rmak istiyorsan&#;z bitter çikolata tüketmeniz önerilir. Çünkü bitter çikolata hem sa&#;l&#;kl&#; bir kaçamakt&#;r hem de yüksek kalorili tatl&#;lar&#; yeme iste&#;ini bast&#;r&#;r.

Bitter Çikolatan&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

Yulaf Ezmesi

• Yulaf ezmesi, diyet ile tan&#;&#;&#;kl&#;&#;&#; olan herkesin bildi&#;i bir g&#;dad&#;r.
• Yüksek lif kayna&#;&#; oldu&#;undan hem vücuda çok yararl&#; hem de uzun süre tok kalmak için birebir.
• Karbonhidrat aç&#;s&#;ndan son derece zengin bir besin olan yulaf ezmesi, bu sayede vücuda enerji verir.
• Zinde ve enerjik bir vücut aç hissetmeyece&#;i için bu özelli&#;i tok kalma ad&#;na önemli bir silaht&#;r.
• Diyetteyken mümkünse kahvalt&#;larda tüketilmesi önerilen yulaf ezmesini, meyvelerle tatland&#;rarak tüketebilirsiniz.
• Enerji verme oran&#; yüksek oldu&#;undan, spor öncesinde de iyi bir ö&#;ün olacakt&#;r.
• E&#;er yulaf ezmesinin tats&#;zl&#;&#;&#;ndan ho&#;lanm&#;yorsan&#;z, küçük bir öneri: süt ile birlikte pi&#;irmeyi deneyin!
• Kan &#;ekeri ve insülin dengeleyici özelli&#;i ile ani ac&#;kmalar&#;n önüne geçer.
• Sindirim ve bo&#;alt&#;m sistemini hareketlendirir.

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir, Pi&#;irilir? Sa&#;l&#;kl&#; ve Kolay 8 Diyet Tarif

Yumurta

• Bu listede, tok tutma konusunda en a&#;ina oldu&#;umuz isim kesinlikle yumurta!
• Ramazan ay&#;nda, onsuz bir sahur dü&#;ünülemez de&#;il mi?
• Tok tuttu&#;u konusunda, diyet yapmayanlar&#;n bile net bir karar&#; olaca&#;&#;n&#; dü&#;ünüyoruz.
• Protein aç&#;s&#;ndan oldukça zengin olan yumurta, içerdi&#;i ya&#; sayesinde tok kalmay&#; en ba&#;ar&#;l&#; &#;ekilde sa&#;l&#;yor.
• Yani daha fazlas&#;n&#; yemek konusunda i&#;tah&#;n&#;z&#; kesinlikle kesiyor.
• &#;nsan vücudu için anne sütü kadar de&#;erli olan yumurta, pek çok besin kayna&#;&#;n&#; ayn&#; anda içeren ender yiyeceklerden biri ayn&#; zamanda.
• Sabah kahvalt&#;lar&#;nda tüketece&#;iniz yumurta ile gün boyu zinde ve enerjik kalman&#;z da olas&#;.
• Ha&#;lanm&#;&#; yumurta veya az ya&#;l&#; omlet tercih edebilece&#;iniz en sa&#;l&#;kl&#; yumurta çe&#;itleridir.

Ha&#;lanm&#;&#; Yumurta Yemenin 9 Önemli Faydas&#;

Çorba

• Yemeklerden önce bir bardak su içmek, midenizi dolduraca&#;&#; için , i&#;tah kesme konusunda en mant&#;kl&#; ipuçlar&#;ndan biri.
• &#;imdi sizlere, ayn&#; mant&#;kta bir öneri daha sunaca&#;&#;z: Çorbalar!
• Genellikle ba&#;lang&#;ç olarak sunulan çorbalar, ana yemek için ba&#;lang&#;ç görevi görüyor diyebiliriz.
• K&#;sacas&#; ana yeme&#;e geçmeden önce içece&#;iniz çorba, midenizi dolduracak ve bu sayede tokluk yava&#; yava&#; bünyenizi esir alacak.
• Bol lifli, sebzeli veya yo&#;urtlu çorbalar haz&#;rlayarak çok daha sa&#;l&#;kl&#; ö&#;ünler geçirebilirsiniz.
• Bir t&#;k ileri seviyeye gidersek, midenizde ana yeme&#;e yeriniz bile kalmayabilir. Kesinlikle denenmeli!

Hangi Çorba Neye &#;yi Gelir, Faydalar&#; Nelerdir? En &#;ifal&#; Çorbalar

Kuru Yemi&#;

• Kuru yemi&#;lerin diyet listelerinde önemli bir yeri oldu&#;unu hepimiz biliyoruz.
• Diyetisyenlerin ara ö&#;ün olarak listelere mutlaka ekledi&#;i besinlerden biri oluyor kendileri.
• Küçücük durduklar&#;na bakmay&#;n, tek ba&#;lar&#;na ara ö&#;ün olarak hayat&#;n&#;za girmeyi ba&#;ar&#;yorlar.
• Bu da demek oluyor ki i&#;tah&#; kesme konusunda oldukça yetkinler.
• Peki bunu nas&#;l yap&#;yorlar derseniz, cevab&#;m&#;z haz&#;r: &#;çeri&#;inde bulunan faydal&#; ya&#;lar ve lifler sayesinde!
• Tok tutma konusunda master yapm&#;&#; olanlar ise ceviz ve badem.

Kuru Yemi&#; Çe&#;itleri ve Faydalar&#;, Hangi Kuru Yemi&#; Neye &#;yi Gelir?

Kabak

• Yüksek lif içermenin, i&#;tah kesici etkisi oldu&#;unu belirtmemize art&#;k gerek yok diye dü&#;ünüyoruz…
• Hem bal kaba&#;&#;nda hem de ye&#;il kabakta bol miktarda bulunan lifler sayesinde uzun süre tok kalman&#;z mümkün.
• Ye&#;il kabak ayn&#; zamanda bo&#;alt&#;m sistemini düzenlemesiyle ünlüdür.
• Bu sayede zay&#;flamay&#; da destekler.
• Bal kaba&#;&#; ise çok dü&#;ük kalorili oldu&#;u için gönül rahatl&#;&#;&#;yla tüketilebilir bir g&#;dad&#;r ve uzun süre tok tutma özelli&#;i ile me&#;hurdur.
• Mevsiminde taze kabaklar&#; zeytinya&#;l&#; yemeklerinizde, salatalar&#;n&#;zda veya çorbalar&#;n&#;zda bol bol tüketebilirsiniz.

Kabak Yemenin Az Bilinen 10 Faydas&#;

Somon

• Bal&#;k sevenlere müjdeli haber. Omega 3 ya&#; asitleri ile ünlü bir bal&#;&#;&#;m&#;z var ki herkesçe bilinir: Somon!
• Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalara göre, bu ya&#; asitleri sayesinde bünyeyi her zamankinden daha fazla tok tutmay&#; ba&#;ar&#;yor somon bal&#;&#;&#;.
• Bu özelli&#;i sayesinde de diyet listelerinde yerini almay&#; hak ediyor.
• E&#;er somondan ho&#;lanm&#;yorsan&#;z, alternatif olarak ton bal&#;&#;&#; ya da uskumruyu da tercih edebilirsiniz.
• Somon bal&#;&#;&#; &#;zgara uzmanlar&#;n tavsiye etti&#;i en sa&#;l&#;kl&#; pi&#;irme yöntemidir. Fazla ya&#;l&#; k&#;zarma i&#;lemlerinden kaç&#;n&#;n&#;z.

Somon Bal&#;&#;&#; Yemenin 13 Önemli Faydas&#;

Su

• Yiyecekleri ek olarak bir de içecek önerimiz var. Elbette su!
• Su içmek, vücudumuza yapmam&#;z gereken en büyük iyiliklerden say&#;l&#;yor.
• Fakat bu gerçe&#;in haricinde, baz&#; taktiklere ba&#;vurarak i&#;tah&#;n&#;z&#;n kapanmas&#;n&#; sa&#;layabilirsiniz.
• Özellikle yemeklerden önce içece&#;iniz su midenizi &#;i&#;irece&#;inden, açl&#;k hissini bast&#;racakt&#;r.
• Ayn&#; zamanda aç hissetti&#;iniz anda öncelikle su içmeyi denemelisiniz.
• Çünkü açl&#;k hissiyle susuzluk hissi benzer yap&#;dad&#;r.
• Su içerek bu hissi ba&#;ar&#;yla bast&#;rabilirsiniz, bizden söylemesi!
• &#;çme suyunuzun pH de&#;eri de mühim: Yar&#;m çay ka&#;&#;&#;&#; karbonat suyunuzu ile alkali seviyeye ula&#;t&#;rabilirsiniz.
• 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; sirke, birkaç dilim limon, ye&#;il elma veya maydanoz ilavesi ile detoks suyu haz&#;rlayabilirsiniz.

Su &#;çmenin Faydalar&#;: Düzenli Su &#;çmek Bak&#;n Nelere &#;yi Geliyor!

&#;&#;tah Kesici Bitkiler Nelerdir?

Narenciye Uçucu Ya&#;&#;: Portakal, limon ve mandalina gibi narenciyelerin ya&#;&#;n&#; suya damlat&#;lmas&#; ve yemeklerden önce tüketilmesi i&#;tah&#; azalt&#;c&#; etki gösterir.

Kereviz: Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini destekleyen kereviz, metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; etkiye sahiptir. Yüksek lif içeri&#;inden dolay&#; uzun sürede sindirilebilen sebze i&#;tah azalt&#;c&#; etkisi ile dikkat çeker.

Kakule: Ho&#;af, sütlü tatl&#;lar, kompostolar&#;n ayr&#;ca çay ve kahvenin içine at&#;larak da tüketilen kakule kendine has aromas&#; ile lezzet verici bir bitkidir. &#;&#;tah kesici g&#;dalar aras&#;nda yer alan bitki, sindirimi düzenler ve sakinle&#;tirici etkisi ile de ad&#;ndan söz ettirir. Çaya, kahveye ya da bitki çaylar&#;na eklendi&#;inde i&#;tah kesici etkiye sahip olan kakule konsantrasyonu da artt&#;r&#;r.

Maydanoz: &#;drar söktürücü etkisi ile ön plana ç&#;kan maydanoz, içeri&#;indeki bile&#;enler sayesinde i&#;tah kesici otlar aras&#;nda yerini al&#;r. Özellikle ha&#;lanm&#;&#; maydanoz suyu yemeklerden önce tüketildi&#;inde i&#;tah&#; kapatarak fazla yemek yeme&#;i engeller.

Is&#;rgan Otu: Antioksidan içeri&#;i sayesinde vücutta biriken fazla suyun ve toksinlerin at&#;lmas&#;n&#; sa&#;layan &#;s&#;rgan, i&#;tah&#; bast&#;rma konusunda da oldukça etkin i&#;tah kesici bitkiler aras&#;nda yer al&#;r.

&#;&#;tah Kesici &#;laç ve &#;uruplar Nelerdir?

&#;&#;tah kesici &#;uruplar ve ilaçlar ile i&#;tah kesici sprey, hem kimyasal hem de do&#;al bile&#;enler içerir.

• Bu ilaçlar&#;n kullan&#;m&#; kesinlikle doktor kontrolü alt&#;nda olmal&#;d&#;r. Genel itibar&#;yla aç olarak al&#;nan ve günde en fazla 3 adede izin verilen i&#;tah kesici bitkisel ürünler, yayg&#;n olarak kullan&#;lmaktad&#;r.
• &#;&#;tah&#; azaltan ilaçlar etkilerini açl&#;k ve tokluk hormonlar&#; olan obestatin, ghrelin ve leptin üzerinde gösterir. Ciddi yan etkilere sahip olan hormon ilaçlar&#;n&#;n doktora dan&#;&#;&#;lmadan kullan&#;lmamas&#; gerekir.
• &#;&#;tah kesici ilaç grubunda yer alan fentermin hidrokloridin ana erkten maddesi amfetamindir. Beynin hipotalamus bölgesine etki eden i&#;tah kesici zay&#;flama haplar&#; açl&#;k hormonlar&#; olan serotonin ve norepinefrin emilimine neden olur. Fentermin içeren ilaç k&#;sa süreli tedavilerde kullan&#;l&#;r.
• Di&#;er bir i&#;tah kesici hap olan sibutramin hidroklorid monohidrat, beyinde yer alan neurohormon seviyesini yükseltir ve ki&#;ide doygunluk hissi yarat&#;r.
• Fentermin resin de yüksek kilolulara önerilen i&#;tah kesici bir hapt&#;r. Ciddi yan etkilere sahip oldu&#;undan dolay&#; k&#;sa süreli önerilen ilac&#;n bir haftadan daha uzun süre kullan&#;lmas&#; tavsiye edilmez.
• Her ne kadar kilo vermeye yard&#;mc&#; olsa da i&#;tah kesici ürünler uzun süre kullan&#;ld&#;klar&#;nda vücudun do&#;al ritmini bozar ve bu nedenle uzun süre kullan&#;m&#; önerilmez.
• Dikkatli kullan&#;lmad&#;&#;&#;nda ölüme varan sonuçlara sebep olan i&#;tah kesici ilaç kullananlar düzenli olarak doktora gitmelidir.
• &#;&#;tah&#;n kesilmesi için alternatif bir yol olan i&#;tah kesici dua ve i&#;tah kesici akupunktur deneyenler de bulunur.

&#;&#;tah Kesici Çaylar Nelerdir?

Kilo problemi ya&#;ayanlar&#;n diyet yapmaya karar verdiklerinde en s&#;k kar&#;&#;la&#;t&#;klar&#; problem i&#;tahlar&#;d&#;r. &#;&#;tah&#; bast&#;rmak için en pratik çözüm i&#;tah kesiciler olarak bilinen çaylard&#;r. &#;&#;tah kesici içecekler, organizman&#;n daha h&#;zl&#; bir &#;ekilde çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;layarak i&#;tah kesici ya&#; yak&#;c&#; etki yarat&#;r ve dolays&#;yla da kilo vermeyi destekler. Zay&#;flamaya yard&#;mc&#; olmas&#;n&#;n yan&#; s&#;ra bu çay çe&#;itleri içerdikleri antioksidan bile&#;enler, vitamin ve mineraller nedeniyle de sa&#;l&#;&#;a faydal&#;d&#;r.

Ye&#;il Çay: Metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; etkisinden dolay&#; ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;ran ye&#;il çay, hem enerji tüketimini artt&#;r&#;r hem de i&#;tah kesici etkiye sahiptir. Ayr&#;ca içeri&#;inde yer alan antioksidan ve C vitamini toksin maddelerin ve vücutta biriken fazla suyun at&#;m&#;n&#; sa&#;lar.

S&#;cak yaz günlerinde ye&#;il çay&#; demleyin ve buzla beraber so&#;uk &#;ekilde için. Hem s&#;caklarda çok yemek yemenize engel olur hem de ödem problemini k&#;sa sürede ortadan kald&#;r&#;r.

Mate Yapra&#;&#;: &#;&#;tah azalt&#;c&#; etkisiyle ön plana ç&#;kan mate yapra&#;&#;, metabolizma h&#;z&#;n&#; artt&#;rarak kalori yakmaya yard&#;mc&#; olur. &#;çeri&#;inde yer alan bile&#;enler, i&#;tah&#; azalt&#;c&#; etkisinin yan&#; s&#;ra zihinsel ve fiziksel yorgunluk tedavisinde de etkindir.

Funda Yapra&#;&#;: &#;drar söktürücü etkisiyle tan&#;nan bitki böbrekleri çal&#;&#;t&#;r&#;r ve en çok kullan&#;lan i&#;tah kesici bitki çaylar&#; aras&#;nda yer al&#;r. Vücuttaki fazla suyun at&#;m&#;n&#; sa&#;layan bitki ba&#;&#;rsak bo&#;alt&#;c&#; etkisinden dolay&#; özellikle tok karn&#;na içilmesi önerilir. Düzenli kullan&#;ld&#;&#;&#;nda i&#;tah&#; da önleyen bitki kilo vermeye yard&#;mc&#; olur.

Adaçay&#;: Kendine has aromas&#; ile dikkat çeken adaçay&#;, içeri&#;indeki fenol bile&#;ikler sayesinde i&#;tah&#; bask&#;lay&#;c&#; etki gösterir. Adaçay&#; bedeni ve ruhu ar&#;nd&#;ran çaylardand&#;r. Akl&#;n&#;za pasta ve börek gibi yüksek kalorili yemekler geliyorsa hemen 1 fincan adaçay&#; içmeyi unutmay&#;n.

Sinameki Çay&#;: Müshil etkisi ile ön plana ç&#;kan sinameki bitkisinin kurutulup demlenmesi ile haz&#;rlanan çay, nane ve rezene ile birlikte tüketildi&#;inde hem i&#;tah&#; bask&#;lar hem de metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r.

Frambuaz Yapra&#;&#; (ahududu) Çay&#;: Muhte&#;em bir aromaya sahip olan ahududu çay&#;, lezzetinin yan&#; s&#;ra i&#;tah&#; kapatan özelli&#;i ile de dikkat çeker. Enerji verici olan ahududu çay&#;n&#; kahvalt&#;da tüketerek kilo vermek daha kolay bir hale gelebilir. Tad&#; oldukça güzel olan bu çay, metabolizmay&#; h&#;zland&#;rarak i&#;tah&#; bast&#;rma özelli&#;ine sahiptir. Bu i&#;tah kesici çay enerji verme özelli&#;ine sahip olmas&#; nedeniyle kahvalt&#;da tercih edilebilir.

&#;&#;tah Kesici Kürler Nelerdir?

&#;&#;tah kesici kürleri uygularken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, vücudun ihtiyaç duydu&#;u besinleri yeterli ve dengeli oranda alma gereklili&#;idir. En etkili i&#;tah kesici do&#;al yöntemler:

Buzlu Çay Kürü: 1,5 litre su, 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; ye&#;il çay, 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; mate yapra&#;&#;,1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; yasemin ve 1 tutam &#;hlamur kullan&#;larak haz&#;rlanan kar&#;&#;&#;m çaydanl&#;&#;&#;n içine koyularak yakla&#;&#;k 30 dakika kaynat&#;l&#;r. Daha sonra dakika dinlenmeye b&#;rak&#;l&#;r. Demleme i&#;lemi tamamland&#;ktan sonra süzülerek &#;l&#;mas&#; sa&#;lan&#;r. Il&#;yan kar&#;&#;ma bir miktar bal eklenir. Biraz daha so&#;uduktan sonra içi buz dolu bir termosa aktar&#;l&#;r. &#;çine taze nane yapraklar&#; da eklenerek yemeklerden önce buz ile birlikte yemeklerden 10 dakika önce tüketilir.

Rezene Kürü: 4 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; rezene tohumu üzerine yakla&#;&#;k 2 litre kaynar su eklenir ve 5 dakika kadar kaynat&#;l&#;r. Haz&#;rlanan bitki çay&#; gün boyu yemeklerden önce ve ö&#;ün aralar&#;nda tüketilir. &#;&#;tah kesici yöntemler aras&#;nda kolay uygulanabilirli&#;i ile dikkat çeken kür ayn&#; zamanda ödem at&#;m&#; da sa&#;lar.

Toksin Atmaya Yarayan 12 Süper Besin

H&#;zl&#; Kilo Verme Diyeti: 6 Sa&#;l&#;kl&#; Liste

Fit Vücut &#;çin 6 Önemli Beslenme Kural&#;

Neden Kilo Veremiyorum? &#;&#;te 15 Sebep!

Kilo Vermem Durdu! 10 H&#;zland&#;ran &#;pucu

Gerçekten aç mısınız yoksa yiyecekler güzel gözüküyor veya güzel kokuyor diye mi yemek istiyorsunuz? İşte bu noktada iştah duygusu devreye giriyor. Gerçek açlık size ne zaman yemeniz gerektiğini bazı fiziksel belirtilerle haber verir. Baş ağrısına, halsizliğe, düşen kan şekeri sebebiyle titremeye neden olabilir. Bu durum fiziksel yeme ihtiyacıdır. Bir sandviç yediniz; aslında doydunuz, fakat bir tane daha yemek istiyorsunuz. İradenizi kontrolsüzleştiren bu duruma birçok şey sebep olabiliyor. Bu sebeplerin en başında genetik faktörler var diyebiliriz. Özellikle şeker, tuz ve kahve bağımlılığının veya bir besine karşı duyulan hoşnutsuzluğun, genetik yapıyla ilgili olduğu yapılan çalışmalarda görülmüştür. Kişinin besin seçimi çocukken nasıl yetiştirildiğiyle de doğrudan alakalıdır. Eğer kişi bir besine küçükken fazlasıyla maruz kaldıysa, büyüdüğünde ona karşı oldukça az istekli olacaktır. Tabi bu belli başlı temel besin türleri içi geçerli değildir.

İştah kontrolsüzlüğünün bir başka sebebi ise strestir. Stresli zamanlarda dildeki tat alma reseptörleri daha aktif çalışır ve kişi damak zevkine daha çok önem verir. Bu durumda şekerli besinlere olan eğilimi artırır. Görüntü, ses ve koku faktörleri de kişinin tat algısını ve dolayısıyla iştahı etkiler. Bulunduğunuz evin rengi, restoranttaki ışık, markette çalan müzik besin seçimimizi yönlendirir. Vücudunuzdaki hormonların, vitaminlerin, minerallerin de iştah kontrolüne katkısı büyüktür. En temel örnek olarak kan şekerinizin düşmesini ve ardından tatlı bir şeyler yeme isteğinizi gösterebiliriz. Veya kişi gün içinde ter yoluyla çok sıvı kaybetmiştir ve sonucunda sodyum eksikliği sebebiyle tuzlu besinlere karşı iştahı artacaktır.

Açlık iştah kabarmasına, iştah da açlığa sebep olabilir. Yani hem aç kalmamalı, hem de iştah kontrolü sağlamalısınız. Bunu sağlamak için yapmanız gerekenler oldukça basit. Planlı programlı beslenip, iştah kontrolüne yardımcı besinleri doğru şekilde ve zamanda tüketmek başlıca hedefiniz olmalıdır.

İştah Kontrolüne Yardımcı 12 Besin

Elma

İçindeki su ve pektin isimli özel bir lif yardımıyla midede hacim oluşturur. Eğer çok acıkmışsanız yemekten önce tarçın serpilmiş yarım elma yiyip üzerine 1 büyük bardak su içmek iştah kontrolü sağlayacaktır.

Avokado

İyi yağlar hem iştahı kontrole alır hem de yağ yakımına destektir. Öğle yemeğinde salatanıza dilimlediğiniz yarım avokado, öğleden sonra akşam yemeğine kadar olan vaktinizi daha tok geçirmenizi sağlayacaktır.

Kurubaklagiller

Yapılan çalışmalarda gün içinde kurubaklagil yiyen kişilerin, yemeyenlere göre daha tok hissettiği görülmüştür. Protein içeriği yüksek olan bu besinler aynı zamanda antioksidan, demir, b vitamini ve lif kaynağıdır.

Çorba

Yemeklerden önce içilen bir kase çorba, midede hacim kaplar ve daha az kalori alımını sağlar. Daha da etkili olması için bolca baharat ilave edebilirsiniz.

Turşu

Probiyotiklerin ne kadar faydalı olduğunu artık hepimiz biliyoruz. Turşu da fermente edilerek yararlı bakterileri açığa çıkmış probiyotik bir besin kaynağıdır. Bu sayede sindirime yardımcı olur ve iştah kontrolünü sağlar. Tüm bu faydalı özellikleri küçük bir miktar turşuyla sağlayabilirsiniz.

Pul biber

Araştırmalar yemeklerinde pul biber tüketen insanların, tüketmeyenlere göre doygunluk hissinin daha uzun sürdüğünü göstermiştir.

Bitter Çikolata

Bitter çikolatanın kan basıncını düşürücü etkisiyle birlikte hem tatlı hem de tuzlu isteğini baskıladığı görülmüştür.

Yumurta

Güne yumurtayla başladığınız gün hem öğleye kadar açlık hissetmeyecek hem de öğle yemeğinde daha kontrollü bir şekilde yemek yiyeceksiniz.

Kuruyemiş

Doymamış yağ içeriği bakımından oldukça zengin olan bu besin grubu, özellikle çiğ olarak tüketildiğinde iştah baskılayıcıdır. Protein ve lif içeriğiyle tokluk hissi sağlar. Porsiyon kontrolü çok ama çok önemlidir. İştah baskılamak isterken fazladan kalori almaktan kaçınılmalıdır.

Yulaf

İçeriğindeki protein, lif ve beta glukan sayesinde tokluk süresini uzatır.

Su

Aç mısınız susuz musunuz? Bunun ayrımını yapmak önemlidir. Çünkü ikisinin de semptomları benzerdir. Açlık hissediyorsanız önce su için ve 10 dakika bekleyin. Bu şekilde kalori alımını azaltabilirsiniz.

Süt ve süt ürünleri

İçeriğindeki whey protein doygunluk hissi sağlar.

Tüm bu besinlerin dışında beslenmede çeşitlilik ve planlı programlı beslenmek iştah hormonlarını düzenler. Güne kahvaltıyla başlayan biri, kahvaltısız başlayan birine göre çok daha fazla avantajlıdır. İştah kontrolü sağlamak için daha yavaş yemelisiniz, yeme sıklığınızı artırmalı, boş kalori alımını engellemeli yani besin değeri yüksek yiyeceklerle, sık sık olmak üzere küçük porsiyonlarla iştah kontrolü sağlamalısınız.

Takviyelerden sihirli diyetlere kadar, kilo verme sektörü, hedef kilonuza kolay ve hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olmayı vaat eden ürün ve programlarla doludur ancak gerçek şu ki, kilo vermek çoğunlukla sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin bir kombinasyonu sayesinde vücudunuzda daha az kalori birikmesini sağlamanızla gerçekleşir. Kilo vermenin önündeki en büyük engellerden biri de açlık duygusudur.

Kilo vermenin matematiksel formülü, Aldığın kalori yaktığın kaloriden az olacak şeklinde özetlenebilir. Hemen herkes bu formülü bilse de zayıflamak o kadar kolay değil. Çünkü güm içinde yaşanan açlık hissi tüm planları alt üst ediyor. Fakat bazı besinleri tükettiğinizde iştahınız azalırken, kilo vermeniz de kolaylaşıyor

İşte iştahınızı keserken, vücudunuzun vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayan, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olan besinler ve yapılması gerekenler

AÇLIK HİSSİNİ AZALTMAK İÇİN İPUÇLARI

Açlık hissini bıçak gibi kesen besinlere geçmeden önce bu konuda oldukça etkili bu birkaç yönteme de mutlaka göz atın. Bu basit yöntemler, kilo verme ve iştah bastırma konusunda oldukça faydalı olacaktır.

• Daha fazla protein ve sağlıklı yağ tüketin: Tüm yiyecekler açlığı eşit olarak tatmin etmez. Karbonhidratlarla karşılaştırıldığında , protein ve belirli yağlar açlığı gidermek ve insanları daha uzun süre tok tutmak için daha etkilidir.
• Her yemekten önce su için: Yemekten hemen önce büyük bir bardak su içmek hemen daha az yemek yemenizi hem de daha hızlı tok hissetmenizi sağlar.
• Daha fazla lifli gıdalar yiyin: Lif, diğer gıdalar gibi parçalanmaz, bu nedenle vücutta daha uzun süre kalır. Bu, sindirimi yavaşlatır ve insanların gün boyunca tok hissetmelerini sağlar.

• Yemekten önce egzersiz yapın: Egzersiz başka bir sağlıklı ve etkili iştah kesicidir. 20 farklı çalışmaya dayanan bir inceleme , iştah hormonlarının egzersizden hemen sonra, özellikle de yüksek yoğunluklu egzersizlerden sonra baskılandığını buldu.
• Dikkatli yeme ve farkındalık: Beyin, bir kişinin ne ve ne zaman yiyeceğine karar vermede önemli bir oyuncudur. Kişi yemek sırasında televizyon izlemek yerine yediklerine dikkat ederse daha hızlı bir şekilde doyar ve daha uzun süre tok hisseder.
• Şok diyetler: Yiyecek tüketimini çok fazla kısıtlamak, aşırı yemenin tekrarlamasına neden olabilir. Bunun yerine, iyi miktarda doğru gıdaları yemek, gün boyunca açlığı ve yeme isteğini azaltabilir.

AÇLIK HİSSİNİ BIÇAK GİBİ KESEN BESİNLER

Bu kürler mideniz guruldamaya başlamadan sizin imdadınıza yetişebilir. Az kalorili diyetlerle uyumlu bu mucize besinler, açlık hissini yok eden harika atıştırmalıklardır. Günlük beslenmenize dahil ederek rahatça kilo verebilirsiniz.

• Yemeklerden önce ayva-tarçın püresi:

Ayvayı rendeleyerek 2 kaşık tarçınla karıştırın. Bu kür iştahı bıçak gibi kesiyor. Düşük kalorili bol lifli ayvanın içindeki bileşenler, tarçının güçlü etkileriyle birleşince saatlerce tokluk hissetmenize neden oluyor. Kan şekeri üzerindeki olumlu etkilerine ek olarak, araştırmalar , tarçının midenizdeki yiyeceklerin boşalmasını geciktirmenize ve sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

• Yemeklerden önce dereotu:

Yemeklerden önce dereotu tüketerek fazla kilolarınızla mücadele edebilirsiniz. Uzmanların önerdiği dereotu, yemeklerden dakika önce tüketildiğinde yemeklerden alınan kalorili azaltıyor ve daha az tüketmenizi sağlıyor.

Sadece bir avuç badem, zengin bir antioksidan, E vitamini ve magnezyum kaynağıdır - ve kalıcı güce sahip doğal bir iştah kesicidir. yılında yapılan bir araştırmaya göre, bademlerin insanlarda tokluk hissini arttırdığı ve kilo yönetimine yardımcı olduğu gösterilmiştir.

• 2 kaşık yoğurt ve zencefil rendesi:

Mideniz guruldamaya başladığında iştahınızı kesecek diğer bir mucize ise yoğurt ile zencefildir. Bu karışım, şaşırtıcı şekilde vücuda enerji veren ve sindirimi yavaşlatan bir uyarıcı olarak çalışır, böylece iştahınızı bastırmanın doğal bir yolu için sizi daha az acıktırır.

• Her sabah haşlanmış yumurta:

Araştırmalar, kahvaltıda bir veya iki yumurta yemenin, aynı miktarda kalorili bir simit yemeye kıyasla 24 saat içinde daha tok hissetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Aynı çalışmada, yumurta yiyenler, daha uzun süre tok hissederek simit yiyenlere göre bir gün boyunca ortalama daha az kalori aldılar.

Gıda bilimcilerine göre, tatlı patatesler, sindirim enzimlerine direnen özel bir nişasta türü içerir , bu da onların midenizde daha uzun süre kalmasını sağlar ve bu nedenle sizi tok tutar, bu da iştahınızı bastırmaya yardımcı olur. Ayrıca, A vitamini ve C vitamini ile doludurlar!

• Peynir yerine soya peyniri tüketin:

Zengin bir bitki bazlı protein kaynağı olan tofu, sadece vejetaryenler için değil! Tofu, iştahı bastırdığı ve gıda alımını azalttığı gösterilen genistein adı verilen bir izoflavonda yüksektir. Bu iştahı keser uzun süren tokluk sağlar.

• 1 kaşık dövülmüş keten tohumu:

Çözünür lif ve esansiyel yağ asitlerinin besleyici bir karışımı ile keten tohumu, yoğurdunuza, smoothie'nize veya salatanıza mükemmel bir katkı sağlar. İnsan vücudu tüm keten tohumlarını sindiremediğinden, önce onları öğüttüğünüzden emin olun . Doğal bir iştah kesici olarak saat daha fazla tok hissetmenize destek oluyor.

• İçeceklerinizin içine biraz peynir altı suyu proteini ekleyin.

Protein iştah kesici olarak bilinir, ancak peynir altı suyu proteini tam bir iştah kesicidir. Araştırmalar, insanların peynir altı suyu proteinli içecekten sonra uzun süre tok kalarak önemli ölçüde daha az kalori tükettiklerini gösteriyor