1 Kg Kaç Kalori

Çağın getirdiği unsurlara bakıldığında kilo insanoğlunun en önemli sorunları arasında yer almaya başladı. Özellikle başta fastfood yiyecekler olmak üzere günlük pek çok içecek ve yiyecek ciddi şekilde kilo alımına neden oluyor. Değişik besin kaynaklarından alınan kalori ile beraber paralel olarak kilo artışı ortaya çıkmaktadır. Örneğin gün içerisinde 1 kilo almanın toplamda kaloriye eşit olduğu bilinmektedir. Yani değişik yiyeceklerden alınan kalori kişinin bir kilo almasına sebebiyet vermektedir. Bunun önüne geçebilmek için mutlaka dikkatli olunmalı ve doğru diyet üzerinden dengeli beslenme ele alınmalıdır.

kalori kaç kilo (Kg) yapar?

Kilo vermeye karar veren ya da diyete giren pek çok kişi kalori kaç kilo (KG) yapar sorusunu merak ediyor. Bunun cevabı ise kalori alımının toplamda ,5 grama eşit olmasıdır. Yani gün içerisinde kalori alındığı düşünülürse, bir hafta içerisinde 1 kilo almak anlamı taşır.

Bu da 1 ayda toplanan 4 kilo alma sebebi oluşturur. Özellikle zaman içerisinde kilo alımı ile beraber vücut daha yüksek oranda besin istemeye başlar. Bu da kalorinin üzerine çıkarak gün içerisinde daha fazla kilo alımına sebebiyet verir.

Günlük kalori vermek mümkün mü?

Pek çok insan ele aldıkları diyet ile beraber günde ne kadar kalori verebileceğini merak eder. Bu konuda elbette kişinin vücut indeksi ve bünyesi ile beraber isteğine bağlı olarak değişkenlik gösterdiğini söylemek mümkün.

Ancak eğer azim ile beraber irade sahibi olunursa, gün içerisinde kalori vermek mümkün. Yani günlük olarak tüketilecek besin kaynakları içerisinden kalori çıkarıldığı zaman, bir hafta içerisinde 1 kilo vermek mümkün. Günlük yiyeceklere dikkat etmek suretiyle özellikle karbonhidratlı besin kaynaklarından uzak durarak, sağlıklı şekilde kilo verme ve istenilen vücut yapısına ulaşılabilir.

kalori yakımı için neler yapılabilir?

İstekli olunduğu takdirde gün içerisinde kalori yani ,5 gram kadar kayıp yaşamak mümkün. Bu da bir haftada yaklaşık olarak 1 kiloya tekabül etmektedir. Tabii bunu gerçekleştirmek için belli başlı bazı unsurları ele almak gerekir.

- Mutlaka doğru diyet üzerinden dengeli beslenme gerçekleştirilmelidir.

- Özellikle yüksek karbonhidrat içeren besin kaynaklarından mümkün olduğu kadar uzak durulmalıdır.

- Tüm yiyeceklerden eşit oranda yenmeli ve bu diyet listesine uygun şekilde ele alınmalıdır.

- Gün içerisinde egzersiz yapılmalıdır.

- Mutlaka günde yarım saat veya 1 saat koşu ya da yürüyüş yapılmalıdır.

Bir ayda 4 veya 5 kilo vermek mümkün mü?

1 ay içerisinde 4 ya da 5 kilo toplamda kalori vermek anlamına gelmektedir. Yani gün içerisinde ortalama kalori vermek anlamına gelir. Peki, bu mümkün mü? Doğru diyet listesi ve spor ile beraber sağlıklı beslenme üzerinden elbette mümkün. Mutlaka tüketilen yiyecekler üzerinden kalori hesaplaması yapılmalı; aynı zamanda sabır gösterilmelidir.

monash.pw

Bahar aylarının gelmesiyle birlikte yaza fit bir vücutla girmek isteyenler, fazla kilolarından kurtulmak için diyet ve spora başvuruyor.

Aynı zamanda yaktıkları kaloriler ile ne kadar kilo kaybettiklerini merak edenler sıklıkla 1 kilo kaç kalori? sorusuna yanıt arıyor.

Günlük ihtiyacınızın altında kalori aldığınızda, vücudunuz kilo kaybetmeye başlayacaktır. Peki 1 kilo vermek için kaç kalori yakmak gerekir? İşte yanıtı..

1 KİLO İÇİN KAÇ KALORİ YAKILMALI?

Vücudumuzdaki yağlar günlük yaşamda gereksinim duyduğumuz enerjiyi karşılar. Tükettiğimiz besinlerdeki enerji miktarına ise kalori denilmektedir.

Vücudumuz sürekli faaliyet halinde olduğundan sürekli enerjiye gereksinim duyar. Besinlerle vücudumuza aldığımız kaloriler ise bu enerji gereksinimini karşılar.

Eğer vücudumuza gereğinden fazla kalori alırsak vücudumuz bu fazla kaloriyi daha sonra kullanmak üzere yağ olarak depolar. Vücuda sürekli fazla kalori alınması vücuttaki yağ oranını artırarak kilo problemine neden olur.

Öncelikle 1 kilogram vücut yağı yaklaşık kaloriye karşılık gelir. Yani haftada bir kilo vermek için günde kcal civarında tasarruf etmelisiniz.

1 KİLO ( KALORİ) VERMEK İÇİN

Ortalama olarak 68 kg olan bir kadının vücut yağları bin kalori erkeğinki ise 80 bin kalori ihtiva eder. Amerikan Egzersiz Kurulu'nun yaptığı araştırmaya göre 1 kg yağ yakabilmek için ortalama 7 bin kalori yakmak gerekiyor.

Yürümek kalori yaktırır mı?

Günlük olarak ekstra kalori yakmak haftalık 1 kiloya denk geliyor. Bu değerlere ulaşmak için ise günlük aktivitelere ve egzersizlere büyük önem vermek gerekiyor. Spor salonlarında kardiyo egzersizleri için kullanılan koşu bandı ve eliptik bisiklet gibi aletlerde ortalama olarak ne kadar kalori yakıldığı görülebiliyor. Spor salonu haricinde dışarıda egzersiz yaparak ne kadar kalori yaktığını öğrenmek isteyenler içinde bir araştırma yapılmış ve bunun sonucunda 78 kg olan bir kişinin 45 dakika km hızla yürümesi, 1,5 saat boyunca km hızda bisiklet çevirmesi kalori yakmasını sağlayacağı ortaya çıkmıştır.

Kilo vermek neden durur? İşte cevabı

Bu değerler vücut ağırlığı düştükçe hem süre hem de aktivitenin yoğunluğunun artmasına neden oluyor. Kilolu kişiler daha düşük yoğunlukta ve daha kısa sürede çok daha fazla kalori yakarlar. Kilo vermenin zaman geçtikte zorlaşması vücut yağlarının azalmasından kaynaklanır.

Kalori yaktıran yiyecekler

1-Kırmızıbiber

2-Yeşil çay

3-Su

4-Elma sirkesi

5-Yoğurt

6-Yumurta

7-Zerdeçal

8-Çörek otu

9-Tarçın

Avokado