&#;deal Kilo Nedir, Nas&#;l Hesaplan&#;r, Kaç Olmal&#;?
Günümüzde a&#;&#;r&#; zay&#;fl&#;k, zay&#;fl&#;k, normal kilo, a&#;&#;r&#; kilolu, obez, morbit obez gibi kavramlar belirli kriterlere göre grupland&#;r&#;l&#;rlar. Bunlar; klinik gözlemler, boy ve a&#;&#;rl&#;k ölçüleri ile ilgili standartlarla kar&#;&#;la&#;t&#;r&#;lmas&#;, deri k&#;vr&#;m kal&#;nl&#;&#;&#;n&#;n ölçülmesi gibi yöntemlerle saptan&#;r. Uzmanlar özellikle ki&#;ilerin boylar&#;na göre kilo a&#;&#;rl&#;k aral&#;klar&#;n&#;n korunmas&#;n&#;n ve ya&#;am süresince bunun alt&#;na dü&#;memesini veya üzerine ç&#;kmamas&#;n&#; önermektedirler.
Bu yaz&#;mda oldukça merak konusu olan ideal kilo hesaplama yöntemini payla&#;&#;yorum. &#;deal kilo hesaplama ya&#; boy kilo oranlar&#;n&#; detayl&#;ca aç&#;klad&#;&#;&#;m tablo sayesinde kolayca kavrayabileceksiniz. &#;deal kilo nas&#;l hesaplan&#;r, kaç olmal&#; sorular&#;n&#;z&#;n yan&#;t&#; alt ba&#;l&#;klarda sizleri bekliyor!
&#;deal Kilo Kaç Olmal&#;?
Her bireyin beden yap&#;s&#; ayn&#; de&#;ildir. Bu nedenle sadece kiloyu baz alarak ki&#;inin normal kiloda olup olmad&#;&#;&#;na dair yorum yapamay&#;z. Beden kitle indeksi (BKI) dedi&#;imiz standarta göre ortalama bir yorum yap&#;labilir. Beden kitle indeksi (BKI) ki&#;inin kilosunun boyunun karesine oran&#;d&#;r.
Beden kitle indeksi sonucuna göre:
19’un alt&#;nda ise a&#;&#;r&#; zay&#;fl&#;k
19 – 25 aras&#;nda ise ideal (normal) kilo
25 – 30 aras&#; ise hafif &#;i&#;man
30 – 35 aras&#; ise &#;i&#;man
35 ‘in üzerinde ise obez grubunda kabul edilir.
&#;deal Kilo Nas&#;l Hesaplan&#;r?
Beden kitle indeksi (BKI) = A&#;&#;rl&#;k / Boy 2 göre basit bir matematik formülüne göre hesaplan&#;r.
Örnek verecek olursak:
Ay&#;e han&#;m&#;n a&#;&#;rl&#;&#;&#; 80 kg olsun boyu ise 1,70 m olsun.
Ay&#;e Han&#;m&#;n beden kitle indeksi (BKI) sonucu 27,68 ç&#;kt&#;.
Beden kitle indeksi 25 – 30 standartlar&#; aras&#;nda oldu&#;u için “hafif &#;i&#;man” grubuna giriyor.
Boya Göre &#;deal Kilo Hesaplama
Boyumuza göre olabilece&#;imiz en fazla ve en az kiloyu hesaplarken beden kitle indeksinin (BKI) normal standart&#; olan 19 aral&#;&#;&#;n&#;n en az ve en fazlas&#; olacak &#;ekilde hesaplamal&#;y&#;z. Yani olabilece&#;imiz en dü&#;ük kilo beden kitle indeksinin sonucu 19, olabilece&#;imiz en fazla kilo beden kitle indeksimizin sonucunun 25 olacak &#;ekilde hesaplamal&#;y&#;z.
Örnek üzerinden anlatacak olursak:
1) Ay&#;e Han&#;m&#;n olmas&#; gereken en fazla kilosunu hesaplayal&#;m:
Bunun için beden kitle indeksi (BKI) sonucu en fazla 25 olmas&#; gerekiyor. Bu yüzden boyunun karesi ile 25’i çarpaca&#;&#;z.
25 × (1,7) 2 = 72,25 kg yani Ay&#;e han&#;m&#;n normal standartlara göre olmas&#; gereken en fazla kilosu 72,25 kg
2) Ay&#;e Han&#;m&#;n olmas&#; gereken en az kilosunu hesaplayal&#;m:
Bunun için beden kitle indeksi sonucu en az 19 olmas&#; gerekiyor. Bu yüzden boyunun karesi ile 19 ile çarpaca&#;&#;z.
19 × (1,7) 2 = 54,91 kg yani Ay&#;e han&#;m&#;n normal standartlara göre olmas&#; gereken en az kilosu 54,91 kg
Yeti&#;kinler &#;çin &#;deal Boy – Kilo Tablosu
Standart bir tablo ile ortalama de&#;erleri verecek olursak:
Boy uzunlu&#;u (metre)
Erkekler için
ortalama
Erkekler için
Alt-üst s&#;n&#;rlar
Erkekler için
&#;i&#;man
Kad&#;nlar için
ortalama
Kad&#;nlar için
Alt-üst s&#;n&#;rlar
Kad&#;nlar için
&#;i&#;man
–
–
–
64
–
–
–
65
–
–
–
66
–
–
–
68
–
–
–
70
–
–
–
70
77
71
78
73
79
74
80
77
85
79
88
80
89
83
90
84
92
86
95
89
96
–
–
–
98
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
BKI
&#;deal Kilo Hesaplarken Nelere Dikkat Edilmeli?
Dikkat edilmesi gereken ba&#;l&#;ca etken ya&#; oran&#;d&#;r: Ki&#;inin beden kitle indeksi (BKI) yüksek olup zay&#;f görünebilir. Bu durum daha çok sporcularda ya&#;an&#;r. Çünkü sporcular&#;n ya&#; oran&#; dü&#;ük ancak kas oran&#; yüksektir dolay&#;s&#;yla tart&#;ya fazla yans&#;sa bile vücutlar&#; fittir.
Beden kitle indeksine göre yeti&#;kin nüfusumuzda yakla&#;&#;k erkeklerin % 37,9’u hafif, %2,1’i &#;i&#;man; kad&#;nlarda %32,4’ü hafif, %43’ü &#;i&#;mand&#;r.
Bel çevresinde ya&#; birimi sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan BKI’ye göre &#;i&#;manl&#;ktan daha tehlikelidir.
Bel çevresinin her 6 cm geni&#;lemesinin koroner kalp hastal&#;&#;&#; olas&#;l&#;&#;&#;n&#; %24 artt&#;rd&#;&#;&#; hesaplanm&#;&#;t&#;r.
Bel çevresi erkekte 94 cm, kad&#;nda 80 cm üzeri riskli durumu yans&#;t&#;r.
Bel çevresi erkekte cm, kad&#;nda 88 cm üstünde olmas&#; &#;i&#;manl&#;k olarak kabul edilmektedir.
Lütfen nitelikli bir ya&#;am için ideal kilonuzu korumaya çal&#;&#;&#;n. Gerekirse bu konuda bir uzman deste&#;i al&#;n, sa&#;l&#;ks&#;z yollara ba&#;vurmay&#;n. Hepinizin sa&#;l&#;&#;&#; biz sa&#;l&#;kç&#;lar için çok çok önemli. Umar&#;m bu bilgiler sizlere faydal&#; olmu&#;tur. Sa&#;l&#;kla kal&#;n, sevgilerimle…
Diyetisyen Esengül I&#;IK
Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler
Instagram: @diyetisyenesengul
Web: seafoodplus.info
&#;lginizi çekebilir: Karpuz Kilo Yapar M&#;? Diyetisyen Cevaplad&#;
İdeal boy kilo endeksinizi öğrenmek için aşağıdaki formu kullanabilirsiniz.
Sayfayı Mobil Görüntülüyor ve Formu Göremiyorsanız Tıklayın
Yukarıda yer alan ideal boy kilo & vücut kitle endeksi hesaplama formunu kullanırken sorun mu yaşıyorsunuz? Sistemin işleyişini açıkladığımız yazımıza kısaca göz atmanızı tavsiye ederiz. Ayrıca iletişim sayfalarımızdan bize ulaşabilirsiniz.
Yardım Sayfası: İdeal Boy Kilo ve Vücut Kitle İndeksi Hesaplaması Nasıl Yapılır ?
İdeal Boy
Kısaca Dış görünüşümüz bizi biz yapan etkenlerden en önemlisidir. Bir insanın fiziksel olarak görünüşünde de en etkili faktör şüphesiz boy uzunluğudur.
İdeal Kilo
İdeal Kilo, ancak sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için boy ile orantılı olan kilo değeridir. Bu nedenle boy uzunluğu hesaplamalarında estetik bir kaygı taşınırken, kilo hesaplamalarında temel hareket noktamız sağlık&#;tır.
Vücut Kitle İndeksi
Herşeyden önce Vücut Kitle İndeksi, boy ve kilomuzun ölçümleri ile sağlıklı bir yaşam sürüp süremeyeceğimizi bize söylemektedir.
Bu nedenle Fazla kilolu olmak, sağlıklı beslenilmediğinin işareti olabilir ve kronik hastalıklara yakalanma riskini arttırır. Ancak önemli olan sağlıklı kiloda olup, bu kiloyu korumak ve dinç kalabilmeyi sağlamaktır.
Obezite Nedir ?
Obezite&#;yi, kısaca açıklama gerekirse sağlığı bozacak ölçüde vücutta anormal ve aşırı yağ birikmesidir.
Bu nedenle Obezite hesaplamada kilonuzun, boy değerinizin karesine bölünmesiyle (kg/m²) hesaplanan Vücut Kitle İndeksi (VKİ) değeri kullanılır. ve Dünya Sağlık Örgütü&#;nün referans aralığı temel alınır.
Vücut Kitle İndeksi Hesaplama
Kısaca açıklamak gerekirse VKİ hesaplamasında Dünya Sağlık Örgütü’nün obezite sınıflandırması temel alır.
Ağırlığınızı boyunuzun karesine böldüğünüzde (kg/m²) çıkan sonuç, fazla kilolu ya da obez olup olmadığınızı belirtir.
18, 5 kg/m.&#;nin altında olanlar: Zayıf
– 24, 9 kg/m. arasında olanlar: Normal kilolu
25 – 29, 9 kg/m. arasında olanlar: Fazla kilolu
30 – 39, 9 kg/m. arasında olanlar: Obez
40 kg/m.&#;nin üzerinde olanlar: İleri derecede obez (morbid obez), olarak görülür.
Peki manken boy kilo oranı nedir ?
Sonuç olarak Vicrotia Secret mankenleri boy kilo orantısı aşağıdadır: cm = 34 kg cm = 35 kg cm = 36 kg cm = 37 kg cm = 38 kg cm = 40 kg cm = 41 kg cm = 42 kg cm = 43 kg cm = 44 kg cm = 45 kg cm = 46 kg cm = 47 kg cm = 48 kg
Ayrıntılı Bilgi İçin : seafoodplus.info
&#;DEAL K&#;LONUZA NASIL ULA&#;IRSINIZ?
&#;deal kilo hesaplama, ya&#; boy kilo ve hatta vücut tipine göre bile de&#;i&#;ebilir. Vücut kitle indeksi buradaki en güvenilir ölçüdür.
Zay&#;f
18,5'den az
&#;deal
18,,9
Kilolu
,9
Obez
30+
&#;deal Kilo Nedir, Nas&#;l Hesaplan&#;r?
&#;deal kilo sa&#;l&#;kl&#; bir vücudun vücut yüzeyine (boy) göre kilo oran&#; hesaplanarak bulunur. Bu ölçüme vücut kitle indeksi denir. Bu indekse göre 18,5 ile 25 aras&#; ideal kilodur.
Ancak vücut kitle indeksi ideal vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#; hesab&#; için tek ba&#;&#;na yeterli olmayabilir. Vücut ya&#; oran&#; veya vücut tipleri de bizim ideal kilomuzu ve buna nas&#;l ula&#;aca&#;&#;m&#;z&#; belirleyebilir.
A&#;a&#;&#;daki testi yaparak vücut tipinizi ö&#;renebilirsiniz. &#;deal kütleye ula&#;mak için ilk ad&#;mda bu oldukça yard&#;mc&#;d&#;r.
Ya&#;a Göre &#;deal Kilo De&#;i&#;ir Mi?
Ya&#;a göre kilo konusunda sorular olabiliyor. &#;deal kilo asl&#;nda ya&#;a göre de&#;i&#;mez.
&#;unu belirtmeliyiz ki yeti&#;kinli&#;e kadar, yani 20 – 25 ya&#;lar&#;na kadar ya&#; artt&#;kça vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#;n artmas&#; gayet normaldir.
Fakat yeti&#;kinlikten ya&#;l&#;l&#;&#;a do&#;ru ilerledikçe özellikle kas kütlesini korumak da zorla&#;aca&#;&#; için kilomuza dikkat etmeliyiz.
Ta&#;&#;nan her kilo, eklemlere binen yük; her vücut ya&#;&#;, metabolizmam&#;z&#; yava&#;latan bir faktördür.
&#;deal Kiloya Nas&#;l Ula&#;&#;l&#;r?
Peki &#;u anki kilomuz belli, vücut tipimiz belli…
E&#;er &#;u an ideal kilonuzdaysan&#;z bravo, yapt&#;klar&#;n&#;z&#; yapmaya devam edin.
Böyle de&#;ilse ideal fizi&#;e ula&#;mak için ya kilo alma ya da kilo verme üzerine yo&#;unla&#;mal&#;y&#;z.
Ço&#;unlukla vücudumuzdan memnun olmasak da, hatta bir sa&#;l&#;k sorunumuz da olsa, düzenli spor yapman&#;n ne kadar faydal&#; oldu&#;unu hep göz ard&#; ediyoruz. &#;imdiye dek bu websitesi ve Youtube kanal&#;m&#;z arac&#;l&#;&#;&#;yla yüzbinlerce insan&#; dinledik ve her seferinde onlara spor yapman&#;n k&#;ymetini anlatmaya çal&#;&#;t&#;k.
Bize güvenin, hiçbir ilaç &#;u muhte&#;em üçlü kadar kuvvetli olamaz:
Düzenli egzersiz, haftada en az 3 defa ve en az 1 saat boyunca,
Günlük kalorimizi takip etmek ve çe&#;itli beslenmek,
Günde en az 8 saat, mümkünse gece yar&#;s&#;ndan önce uyumak.
Tüm bunlar&#; ücretsiz ve çok basit &#;ekilde bu site üzerinden ö&#;renebilirsiniz!
A&#;&#;rsa&#;lam’da ücretsiz beslenme program&#; ile bir profesyonel gibi nas&#;l beslenmeniz gerekti&#;ini kolayca ö&#;renebilirsiniz.
&#;deal vücudunuza ula&#;mak için spor çok önemlidir, bu a&#;amada ücretsiz fitness antrenman program&#; ile hayallerinizdeki fizi&#;e kavu&#;abilirsiniz!
Ben spor salonuna gidemiyorum, nas&#;l egzersiz yapabilirim diye endi&#;e etmeyin. Evde spor program&#; ile &#;imdi spora ba&#;layabilirsiniz!
