Adet Sancısını Gidermek Için Ne Yapmalı

Adet dönemi yaklaşırken başlayan sancılar bazı kadınların hayatını dönem sona erene kadar felç ediyor.

Bu dönemlerde genellikle tıbbi ağrı kesici ürünlerin yanı sıra doğal yöntemlere de başvurmak rahatlatıcı olabiliyor.

İşte regl sancısını hafifletmeye yardımcı olan 7 doğal yöntem…

Sıcak bitki çayları

Bir bardak sıcak çay, regl sancıları üzerinde yatıştırıcı bir etki bırakabilir. Ancak uzmanlara göre bitki çayı alırken dikkatli olmak gerekiyor.

Bahsi geçen bitkinin yalnızca aromasına sahip olan çayların genelde etki göstermesi mümkün olmuyor.

Hakiki bitki çayları arasında sancıyı bastırmada işe yarayanlar ise şu şekilde:

- Meyan kökü

- Nane

- Papatya

- Zencefil

Isıtıcı yastık

Krampları hızlıca durdurmanın yollarından biri de ısı. Elektrikli yastıklar veya sıcak su torbaları karın bölgesi üzerine konduğunda ısının vücuda yerleşmesini sağlayıp kullanıcıyı rahatlatabilir.

Regl ağrısı sırasında evde değil de dışarıda olması gereken kişiler içinse tek kullanımlık yapışkanlı ısıtıcılar mevcut. Bunlara genellikle cep sobası deniyor ve vücudun herhangi bir yerine yapıştırılabiliyor.

Basit hareketler

Araştırmalar, adet kramplarıyla uğraşan kadınlarda "yoga hareketlerinin ağrı yoğunluğunu önemli ölçüde azalttığını" gösteriyor.

Bu nedenle sancıyı azaltmak isteyenler birkaç basit yoga hareketine başvurabilir.

- Bacaklar duvarda: Bu pozisyonda yere uzanmak gerekiyor. Popoyu bir duvar dibine yerleştirmeli ve bacaklar vücuda dik açı oluşturacak şekilde havaya kaldırılarak duvara yaslanmalı. Böylelikle bacakları esnetmek ve pelvisteki gerginliği azaltmak mümkün olabilir.

- Elmas pozisyonu: Yoga matı üzerinde veya yatakta uygulanabilecek bu pozisyonda ayak tabanlarının birleştirilmesi gerekiyor. Böylece dizler yana doğru açılıyor ve bacakları elmas şeklini alıyor. Ayakların pelvis bölgesine yakın olması da gerekmiyor. Kollardan destek alarak arkaya doğru yaslanırken, kramplarla gelen gerginlik de giderilebiliyor.

- Kedi-inek pozisyonu: 4 ayak üzerinde (ellerin ve dizlerin altında yumuşak bir şey koyarak), göbeğinizi yere doğru indirin, kuyruk kemiğinizi yukarı doğru kaldırın ve göğsünüzü öne doğru uzatarak nefes alın. Bu pozisyonda karnı çökük bir inek taklit taklit ediliyor. Daha sonra nefes verirken sırtınızı yukarı bükerek korkmuş bir kediyi taklit etmek mümkün. 

Sıcak duş 

Yukarıda bahsi geçen ısıtıcı yastık gibi, sıcak su da karın kaslarının gevşemesine yardımcı olarak krampları hafifletebilir. 

Daha da iyisi ise biraz daha uzun bir banyo yapmak. Kasların gevşemesini sağlamak için banyoya biraz epsom tuzu ekenebilir.

Esansiyel yağlarla masaj

Önceki araştırmaalar, uçucu yağlarla karınlarına masaj yapan kadınların adet semptomlarında dikkate değer bir azalma gördüklerini ortaya koymuştu.

Buradaki püf nokta hangi yağları seçeceğinize karar vermek. iltihap giderici özelliğiyle lavanta yağı özellikle etkili olabilir.

Egzersiz

Adet dönemlerinde sürekli kramplardan mustarip olanların, düzenli egzersiz yapması gerekiyor. Egzersiz adet ağrısıyla daha başlamadan önce mücadele etmek için güçlü bir araç olabilir.

Egzersiz, bir spor salonuna yazılmak anlamına gelmiyor. Evde de yapılabilir veya sadece yürüyüşe çıkılabilir.

Yiyecek ve içecek değişiklikleri

Vücuda alınan her şey, gün içinde deneyimlenen hisleri etkiliyor. Ancak bu en çok da regl öncesi için geçerli. Kafein, et, şeker ve tuz, adet kramplarını daha da kötüleştirebilir.

Daha fazla omega-3 almaksa vücudun iltihaplanmayı azaltmasına yardımcı olarak semptomları yatıştırıyor.

Independent Türkçe, CNET, Web MD

Derleyen: Çağla Üren

DUVAR - Menstrüasyon dönemini rahat ve kolay geçirmek için ihtiyaç duyulan &#;eyler, genelde sahip olunan &#;eyler. Regl dönemini katlan&#;l&#;r hale getirecek 13 yöntem &#;öyle:

S&#;cak su torbas&#;

Bu &#;eyin nas&#;l bir rahatl&#;k getirdi&#;ine &#;a&#;&#;racaks&#;n&#;z. Karn&#;n&#;za &#;s&#; uygulayarak, kan ak&#;&#;&#;n&#; rahatlatabilir ve sanc&#;lar&#; hafifletebilirsiniz. Bilim adamlar&#;na göre bu yöntem, a&#;r&#; kesicilerle ayn&#; etkiye sahip – bir saate kadar.

Bitter çikolata

Regl döneminde ciddi &#;ekilde magnezyum kayb&#; ya&#;&#;yorsunuz; ama %70 oran&#;nda kakao içeren bir at&#;&#;t&#;rmal&#;k, kaybetti&#;iniz minerali geri kazanman&#;z&#; sa&#;lar. Ancak kafein ve gereksiz &#;eker içeren çikolatalardan uzak durman&#;z, do&#;al malzemelerden yap&#;lanlar&#; tercih etmeniz gerekiyor.

Çoklu orgazm

Orgazm olmak, migrene, küme ba&#; a&#;r&#;lar&#;na ve adet sanc&#;lar&#;na iyi gelir. Rahim, orgazm sonras&#;nda kas&#;l&#;r ve ard&#;ndan kan ak&#;&#;&#; h&#;zlan&#;r, beyin otomatik olarak a&#;r&#;y&#; hafifleten do&#;al kimyasallarla dolar.

Daha çok su 

Regl döneminde mümkün oldu&#;unca çok su içmeye çal&#;&#;&#;n. Bu denli s&#;v&#; kayb&#; ya&#;arken, vücudunuzun susuz kalmas&#; çok normaldir. Su içerek, &#;i&#;kinlik ve halsizlik gibi yayg&#;n semptomlar&#; hafifletebilirsiniz.

Vinyasa yoga

Egzersiz yapman&#;n, sanc&#; ve enerji kayb&#; gibi regl semptomlar&#;na iyi geldi&#;ine &#;üphe yok. Ama özellikle Vinyasa yoga, vücudunuzu nazikçe ve ak&#;&#; halinde hareket ettirmenizi sa&#;layarak ald&#;&#;&#;n&#;z darbenin minimum seviyede olmas&#;na yard&#;mc&#; olur.

E vitamini al&#;n

Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalara göre, regl dönemlerinde E vitamini takviyesi alan kad&#;nlar&#;n sanc&#; &#;iddetleri azalmaya ba&#;l&#;yor. En yak&#;n eczaneye gitmek için vakit kaybetmeyin.

Regl döngünüzü takip edin

Günümüzde, regl döngünüzü takip etmenizi kolayla&#;t&#;racak birçok uygulama ve program var. Ne kadar yard&#;mc&#; olduklar&#;n&#; gördü&#;ünüzde &#;a&#;&#;racaks&#;n&#;z.

Daha fazla kalsiyum tüketin

Periyodunuz yakla&#;m&#;&#;ken, günde mg kalsiyum tüketerek regl semptomlar&#;n&#;z&#; yar&#; yar&#;ya dü&#;ürebilirsiniz – sanc&#;lar ve huysuzluk da dahil olmak üzere.

Kad&#;n bedenindeki en güçlü organ A&#;dadan uzak durun

Adet oldu&#;unuzda, a&#;a&#;&#; bölgedeki her &#;ey, normalde oldu&#;undan daha hassast&#;r; neden kendinize ekstra ac&#; veresiniz ki? Regliniz bir sonraki a&#;da randevunuzla çak&#;&#;&#;yorsa e&#;er, a&#;dac&#;n&#;z&#; araman&#;zda fayda var.

Evinizin içerisinde lavanta kullan&#;n

Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalara göre, geceleri yast&#;&#;&#;n&#;za birkaç damla lavanta ya&#;&#; damlatmak, bebek gibi uyuyabilmenizi sa&#;l&#;yor. Ve elbette ki sanc&#;l&#; ve huysuz oldu&#;unuzda, güzellik uykunuz her türlü yard&#;ma aç&#;kt&#;r.

Kafeine direnin

Maalesef ç&#;ld&#;rm&#;&#; bir &#;ekilde kahveye uzanmaya çal&#;&#;mak, uzun vadede i&#;inize yaramayacak. Kafeinin regl semptomlar&#;n&#; daha kötüle&#;tirdi&#;i bilinir ve vücuttaki östrojen seviyesini yükseltti&#;i dü&#;ünülmektedir.

Tuz tüketimini azalt&#;n

Tuzlukla fazla samimile&#;ti&#;iniz noktada vücudunuz daha fazla su tutmaya ba&#;lar ve durum &#;i&#;kinli&#;e sebep olur. Regl döneminde daha az tuzlu g&#;dalar tüketmeye gayret edin ve tariflerinizde normalden daha az tuz kullan&#;n.

Daha çok uyuyun

Regl öncesinde ve esnas&#;nda, uyku düzenimizin biraz bozulmas&#; normaldir, kan&#;tlanm&#;&#;t&#;r. Bu uykusuzluk aksile&#;memize sebep olarak gün içerisinde sa&#;l&#;kl&#; kararlar alabilmemizi zorla&#;t&#;r&#;r. Bu yüzden göz maskenizi tak&#;n ve yata&#;&#;n&#;za k&#;vr&#;l&#;n; yap&#;lacaklar listesi birkaç gün daha bekleyebilir.

Adet Ağrısına Ne İyi Gelir?

Regl dönemi her iki kadından birinde zor geçen bir süreç haline dönüşebilir. “Adet ağrısına ne iyi gelir?” sorusu tüm kadınlarla birlikte süreci yeni yaşamaya başlayan genç kızlar tarafından da sıklıkla araştırılan konulardan biridir. Bazı kadınlarda adet döneminden önce, bazılarında ise kanamadan hemen sonra şiddet düzeyi farklılık gösteren kramplar başlar. Bu kramplara baş ağrısı, baş dönmesi, kusma, halsizlik, ishal, sinirlilik gibi durumlar da eşlik edebilir.

Regl döneminde vücudun normal seyrinin dışında belirtiler göstermesi durumunda ilk yapılması gereken bir uzmandan destek alınmasıdır. Uzman hekimler adet sancılarının giderilmesine yönelik olarak uygun ilaç tedavileri ile ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Normal adet döngüsünden kaynaklı olan sancılarda beslenme ve yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç değişiklik, süreci daha rahat geçirmenize destek olabilir. Dinlenmenin yanı sıra ağrıları hafifletebilecek yöntemler şu şekilde sıralanabilir:

Sıcak Su Torbası

Karnınızın alt bölgesine sıcak su torbası ile uygulama yaparak ağrılarınızın azalmasını destekleyebilirsiniz. Sıcak su torbası kullanırken herhangi bir sebeple torba delinmesi durumunda su ısısının cildi yakmayacak sıcaklıkta olduğundan emin olmalısınız. Ancak, sıcak su torbası bulunmadığı durumlarda ılık bir duş almak ya da alt karın bölgesine ısıtılmış bir havlu koymak etkili olabilir. Bununla birlikte adet krampları için özel olarak üretilen çeşitli ısı yamaları da tercih edilebilir.

Primroz ve Hodan Yağı

Zengin GLA (Gamma linolenik asit) kaynağı olan Primroz yağı ve Hodan yağı, hormonal dengenin düzenlenmesine, PMS semptomlarının azaltılmasına ve mastaljinin iyileştirilmesine katkı sağlayabilir.

Bitki Çayı

Adet döneminde tüketilebilecek çeşitli bitki çayları, kramplar üzerinde etkili olarak sürecin daha rahat atlatılmasını destekleyebilir. Adet ağrısına iyi gelebilecek bitki çayları şunlardır:

• Papatya Çayı: Sakinleştirici etkisi ile bilinen bu çay, adet sancıları ile kadınların o dönemdeki gerginliklerini de hafifletmeye yardımcı olur. Hormonların düzenlenmesinde gözle görülür bir etkiye sahip olan papatya çayı, kasların gevşemesini sağlar ve adet sancılarını azaltır. (1)
• Kekik Çayı: Adet döngüsü düzenli olanların tercih edebileceği bitkisel bir çaydır. (2) Adet döneminden 3 gün önce sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez tüketerek sancısız bir dönem geçirebilirsiniz.
• Safran Çayı: Kanın vücuttan rahat bir şekilde atılmasını sağlayan bu bitkisel çay ferahlatıcı etkisiyle sancılarınızın azalmasına yardımcı olur.
• Zencefil Çayı: Çeşitli problemlerin çözümü için sıklıkla tercih edilen zencefil çayı da adet sancıları üzerinde rahatlatıcı etkiye sahip olan bitkisel ürünler arasında yer alır. Ağrı kesici özelliğinin yanı sıra adet söktürücü olmasıyla da ağrılarınızdan kurtulmanıza destek olur. (3)

Karın Masajı

Alt karın bölgesine uygulanan 20 dakikalık bir masaj, adet ağrılarının en aza indirilmesinde etkili olabilir. Aynı zamanda masaj süreci, lavanta gibi esansiyel yağlarla ya da Aloe Vera ile desteklenerek; ağrı yoğunluğunun daha kısa sürede hafifletilmesi sağlanabilir.

Ilık Duş

Ilık uygulamalar birçok ağrının giderilmesinde etkili olduğu gibi regl kasılmaları için de fayda sağlayabilir. Adet sürecini daha rahat geçirmek için ılık bir duş almak etkili olabilir.

Dinlenme

Adet dönemini çok sancılı geçiren kadınların ilk yapması gereken şey dinlenmek olabilir. Sürekli hareket halinde olmak; karın kaslarını daha çok yorabileceği için cenin pozisyonunda yatarak karın kaslarının rahatlaması desteklenebilir. Uzman onayı ile alınabilen ağrı kesici ilaçlar ve sıcak uygulamalarla tedaviyi desteklemek daha olumlu sonuçlar elde edilmesine yardımcı olur.

Stressiz Yaşam

Psikolojik olarak stres altında olmak; adet ağrı ve kramplarının daha yoğun hissedilmesini tetikleyebilir. Stressiz bir yaşam için düzenli uykuyla birlikte yoga, meditasyon, pilates gibi tüm kasların gevşemesini sağlayan egzersizlerden faydalanabilirsiniz.

Düzenli Fiziksel Aktivite

Fiziksel aktiviteler sırasında vücutta endorfin olarak isimlendirilen madde salgılanmaya başlar. Bu madde vücut için doğal ağrı kesici işlevi görür. Adet dönemlerinde ağır fiziksel egzersizler yerine hafif tempolu bir yürüyüş yapmak; adet ağrılarının azalmasına katkı sağlayabilir.

Sağlıklı Beslenme

Yaşamın her döneminde önemli olan sağlıklı beslenme, adet döngüsünde daha da önemli bir kavram olarak karşımıza çıkıyor. Bu dönemde şişkinliğin artmasına yol açan besinlerin tüketiminin en aza indirilmesi tavsiye edilir. Gazlı içecekler, yüksek oranda kafein içeren sıvılar, alkol, yağlı yiyecekler ve tuz tüketimini sınırlandırarak adet sancılarınızın azalmasını sağlayabilirsiniz. Adet ağrılarını hafifletmek için lifli gıdalar tüketerek sağlıklı beslenmeyi tercih etmek hafifletici etkiye sahip olabilir.

Magnezyum Tüketimi

Tüm bu yöntemlerin yanı sıra magnezyum elektrolit dengesine katkıda bulunur(4) ve adet kramplarının azaltılmasına yardımcı olur. (5) Magnezyum açısından zengin olan besinler tüketilerek krampların etkisi azaltılabilir. (6) Magnezyumdan zengin besinler muz, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, fıstık, ceviz, badem, havuç, soya fasulyesi, tahıl ürünleri, hurma, kereviz, pırasa ve kakaodur. B6 vitamininin magnezyumla olan sinerjisi de magnezyumun etkilerini destekler. (7)

Adet dönemi zahmetli ve yorucu bir süreç olsa da etkilerini azaltmak mümkündür. İçersinde primroz yağı bulunan, kadınlara özel olarak formüle edilen Wellwoman&#;ı inceleyebilirsiniz.

Kaynakça:

1- seafoodplus.info

2- seafoodplus.info

3- seafoodplus.info

4- tarih ve sayılı mükerrer Resmi Gazete’de yayınlanan Türk Gıda Kodeksi Beslenme ve Sağlık Beyanları Yönetmeliği.

5- seafoodplus.info

6- seafoodplus.info

7- seafoodplus.info