İnflamasyon (enflamasyon) ya da diğer adıyla iltihaplanma, adını sıkça duymaya başladığımız bir terim. Bu yazıda kronik hastalıkların çoğunun nedeni olarak gösterilen inflamasyonun belirtileri, nedenleri ve beslenme ile ilişkisinden bahsederek aralıklı orucun (IF diyeti) inflamasyon üzerindeki etkisine değineceğiz.
Index
Vücutta hehangi bir yaralanma olduğunda veya vücut virüs, bakteri gibi zararlı etmenlere maruz kaldığında, vücut doğal bir tepki olarak inflamasyon oluşturuyor.
Eğer bir yaralanma oluştuysa bağışıklık hücreleri harekete geçerek hasarlı dokuları iyileştirmeye başlar veya vücut zararlı etmenlere maruz kaldıysa bu etmenlere saldırarak vücudu tekrar sağlıklı hale getirmeye çalışırlar. Bu durumun tıp dünyasındaki adı akut inflamasyon (akut iltihaplanma).
Bir diğer durumda ise vücutta herhangi bir yaralanma veya zararlı etmen istilası olmadığı halde bağışıklık hücrelerinin istilası tetiklenir ve sağlıklı hücrelere saldırı başlar. Kronik inflamasyon olarak tabir edilen bu durum da çeşitli sağlıklı sorunlarına yol açabiliyor.
Kronik inflamasyonun yol açtığı ciddi sağlık sorunlarından bazıları:
Kronik inflamasyonun neden olduğu belirtiler, vücudunda bir şeylerin ters gittiğinin sinyallerei olabilir. sorun olduğunun sinyalleridir. En yaygın kronik inflamasyon belirtileri:
Kronik inflamasyon çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Başlıcaları şunlar olabilir:
Bu faktörlere ek olarak,
Gibi sağlıksız alışkanlıklar da kronik inflamasyona neden olabilir.
Sürekli inflamasyon artırıcı gıdalarla beslendiğinde, kronik inflamasyon riskine davetiye çıkarıyor olabilirsin.
İnflamasyona neden olan yiyeceklerin başlıcaları:
Yukarıda listelediğimiz yiyeceklerin fazlalığı seni korkutmasın. İnflamasyonu azaltan pek çok yiyecek de mevcut.
Anti inflamatuar diyet yapmak istiyorsan, inflamasyonu azaltan bu sağlıklı gıdalara beslenmende daha çok yer verebilirsin.
Vücuttaki iltihaplanmayla savaşan anti inflamatuar gıdaların başlıcaları:
Son bilimsel araştırmalara göre, günün belirli bir bölümünde hiç kalori almama esasına dayanan aralıklı oruç (IF diyeti) inflamasyonu azaltmakta son derece etkili.
Aralıklı oruç vücutta otofaji adı verilen bir süreci başlatıyor. Otofajinin ise vücudun bağışıklık ve inflamasyon tepkileri üzerinde etkili olduğu biliniyor. (1)
Ayrıca bazı araştırmalar aralıklı orucun Alzheimer, IBS, MS, romatoid artrit, astım gibi kronik inflamatuar hastalıkları tersine çevirmekte faydalı olabileceğini gösteriyor.(2)
Aralıklı oruç planlarından 14/10, 16/8 ve 20/4 (savaşçı diyeti) en yaygın uygulanan planlar olarak karşımıza çıkıyor.
Günümüzde kronik inflamasyonun beslenmeyle olan ilişikisi reddedilemeyecek bir gerçek olarak bilimsel çalışmalarla da kanıtlanmış durumda. Yani tabağımıza koyduğumuz yiyecekler inflamasyonu artırdığı gibi azalatabilir de.
Vücudunda kronik inflamasyon kaynaklı bir rahatsızlık olsun veya olmasın, sağlığını korumak ve iyileştirmek için sen de beslenmende anti inflamatuar gıdalara daha çok yer verebilir ve hatta bu etkiyi artırmak için sana uygun bir aralıklı oruç planı takip edebilirsin. Bunun için Kompanion – Aralıklı Oruç uygulaması sana yardımcı olacaktır.
Bu yazıda bahsedilen kronik inflamasyon nedenlerinin herkeste geçerli olmayabileceğini, bazı kişilerde altta yatan başka nedenler olabileceğini de belirtelim. Daha net bir teşhis ve tedavi seçenekleri için doktoruna danışman en sağlıklısı olacaktır.
Organlarda ve dokularda yangısal reaksiyonlar isimlendirilirken genel bir kural olarak -itis eki kullanılır. Beşeri hekimlikte sıklıkla isimlendirme kısaca yapılır, yani -it eki getirilir. Ancak bazı oluşumların yangıları isimlendirilirken bu sözü edilen ekler kullanılamaz. Bu durumda o yapıya özel yangı terimi kullanılır. Yangısal hücre infiltrasyonunun bulunduğu yere veya organdaki konumuna göre de yangılar isimlendirilirken belirli hususlara dikkat edilir. Örneğin tek başına pneumoni akciğerlerde alveolerde eksudat birikmesi ile karakterize bir tabloyu alveolitis ifade eder. Organın interstisiyumunda şekillenen yangılar ifade edilirken daima interstisiyel ibaresi belirtilir.Örneğin interstisiyel pneumoni, böbrek korteksine ilişkin yangıda nefritis, glomerullerde yangısal hücre infiltrasonu için glomerulonefritis veya böbrek medullasını da içine alıyorsa piyelonefritis gibi. Bunların bazı örnekleri aşağıda verilmiştir:
Bunlar vücut tarafından üretilen mediatörlerdir. En bilinen antiinflamatuvar mediatörler başlıca kortizon ve diğer glikokortikoid'lerdir.