Magnezyum Hangi Gidalarda Var
Magnezyum İçeren Besinler ve Faydaları Nelerdir?
Magnezyum içeren gıdalar nelerdir? İçinde magnezyum bulunan ürünler arasında; avokado, bitter çikolata, taze fasülye, muz, süt, ıspanak ve kuru baklagiller yer alır. magnezyum tablet olarak da bu vitamini alabileceğiniz gibi gıdalardan almanızın son derece önemli olduğunu söyleyebiliriz. Kalsiyum ve magnezyum içeren besinler sayesinde daha dirençli bir yapıya sahip olabilirsiniz. Örneğin, yoğurt gibi ürünler, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin olan bir besin türüdür.
Magnezyum içeren besinler nelerdir? Soya fasulyesi, koyu yapraklı yeşillikler, magnezyum açığınızı gidermenize yardımcı olacaktır. Magnezyum eksikliğinizi giderebileceğiniz gıdalar tükettiğinizde iştahınızın yerine geldiğini göreceksiniz. Potasyum ve magnezyum içeren besinler sayesinde mide bulantıları ve kusma şikayetiniz ortadan kalkar. Halsizlik ve kramplarınızda da azalma görülür. Bu anlamda tasarlanan multivitamin takviyeleri de etkili ürünlerdir. En yüksek magnezyum içeren besinler sayesinde, el ayaklardaki uyuşma şikayetleriniz de en aza inecektir.
Yüksek Magnezyum İçeren Besinlerin Tüketimi Nasıl Olmalıdır?
Yüksek magnezyum içeren besinler tüketirken, kontrollü olmanızda fayda olacaktır. Yağlı tohumlar, kabuklu yemişler, baklagil ve deniz ürünlerinde yüksek magnezyum oranı bulunur. Bu gıdaları tüketirken aşırıya kaçmamanız son derece önemlidir. Bol magnezyum içeren besinler tüketerek, kas ve kemik ağrılarınızı giderebilirsiniz. Çünkü magnezyum, kas ve kemik sistemine iyi gelen bir vitamin türüdür. Vücutta üretilmeyen magnezyumun mutlaka besinlerden ya da multi vitaminlerden alınması gerekir.
Çinko ve magnezyum içeren besinler tükettiğinizde sağlığınız için önemli bir adım atmış olursunuz. Yeterli düzeyde magnezyum alarak, sağlık problemleriniz de ortadan kalkacaktır. Magnezyum, kimyasal yapıları ve çözünürlük özelliklerinden dolayı rahatça tüketebileceğiniz vitaminlerden bir tanesidir. Ancak bu vitamini gıdalardan almanız da son derece önemli olduğu için kontrollü bir şekilde magnezyum içeren gıdalar ile beslenebilirsiniz. Magnezyumlu gıdalar, zihinsel bulanıklık gibi durumlarında ortadan kalkmasına yardımcı olur.
Magnezyum İçeren Besinler Ne Sıklıkla Tüketilmelidir?
Magnezyum içeren besinler tablosu içinde yer alan ürün gruplarının belli oranlarda tüketilmesi gerekmektedir. Günlük olarak almanız gereken magnezyum oranı ortalama 320 ila 350 mg aralığında olmalıdır. Magnezyumu daha az tükettiğinizde ise magnezyum açığı meydana gelecektir. Tabi ki bu vitamini çok aşırı miktarda da tüketmemelisiniz. Her zaman magnezyumu kontrollü ve düzenli bir şekilde almanız gerekir.
Magnezyum içeren yiyecek ve içecekler her zaman uygun miktarda tüketilmelidir. Yukarıda sıraladığımız besin gruplarından sevdiğiniz ürünleri seçerek yiyebilirsiniz. Eğer magnezyum açığınızdan kaynaklı sağlık problemleriniz varsa, düzenli magnezyum kullanımında kendinizi daha iyi hissedeceğinizden emin olabilirsiniz. İştah kaybı, kabızlık, huzursuz bacak sendromu, saç dökülmesi ve kalp çarpıntısı gibi durumlar, magnezyum açığından kaynaklanır. Magnezyum eksikliği gibi diğer besin eksiklerinizi karşılamak için gıda takviyelerini Trendyol sitesine mobil ya da bilgisayar üzerinden satın alabilirsiniz.
Magnezyum Faydaları – Magnezyumun Faydaları Nelerdir, Ne İşe Yarar ve Hangi Hastalıklara İyi Gelir?
Magnezyum eksikliği birçok sağlık sorununa sebep olabilir. Kemik ve beyin gelişimi için önemli olan bu mineral eksikliğiyle de fazlalığıyla da sorun oluşmasını sağlar. Bu yazımızda en kıymetli minerallerimizden olan magnezyumdan bahsedeceğiz. Hangi besinlerde yer aldığından ve faydalarından söz edeceğiz. İyi okumalar.
Magnezyum Faydaları Nelerdir?
- Kemik gelişimini destekler.
- Kemik erimesini önler.
- Diyabetten korur.
- Kalp ve kas sağlığının korunmasında etkin rol oynar.
- Migren kaynaklı baş ağrılarına iyi gelir.
- Kişiyi depresyondan korur.
- Yüksek kan basıncını düşürür.
Magnezyum Ne İşe Yarar?
Magnezyum kemik ve beyin sağlığı için oldukça önemlidir. Kandaki şeker miktarını kontrol eder. Kan basıncının dengelenmesini sağlar. Kas, sinir ve kemik fonksiyonlarının korunmasını sağlar. Protein sentezi yapar.
Magnezyum Hangi Besinlerde Var?
- Bitter çikolata
- Muz
- Haşhaş tohumu
- Avokado
- Yulaf ezmesi
- Fıstık ezmesi
- Hindistan cevizi
- İncir
- Karpuz
- Fındık, badem, kayısı gibi kuruyemişler
- Fasulye, bezelye, mercimek gibi baklagiller
- Soya ürünleri
- Kepekli tahıllar
- Yoğurt, kefir
- Ispanak, roka, pazı gibi koyu renkli sebzeler
- Ton balığı
- Domates, patlıcan gibi sebzeler
En İyi Magnezyum Takviyesi Nedir?
Başka ilaç kullanımından magnezyum eksikliği yaşanabilmektedir. Bu gibi durumlarda hekiminiz magnezyum takviyeleri kullanmanızı tavsiye edebilir. Bunun içinde çeşitli ilaçlar, tabletler vardır.
En Çok Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?
Magnezyumun en yoğun olduğu besinler;
- Bitter çikolata
- Avokado
- Muz
- Taze fasulye
- Süt
- Ispanak vb.
Magnezyum eksikliği nasıl anlaşılır? Hangi besinlerde bulunur?
Güncelleme Tarihi:
LinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi
Magnezyum eksikliği nasıl anlaşılır sorusu birçok vatandaş tarafından sorgulanan ve araştırılan konular arasında yer almaya devam ediyor. Vücut ve beyin yapısında oldukça önemli role sahip olan magnezyumun hangi besinlerde yer aldığı merak ediliyor. Peki, magnezyum eksikliği nasıl anlaşılır? Hangi besinlerde bulunur?
Vücudunuzun ve beyninizin sağlığında önemli bir rolü olan magnezyum, insan vücudunda en fazla bulunan minerallerden biridir. Magnezyum eksikliğinin sebepleri değişebilir. Yetersiz besin alımı veya vücuttaki magnezyum kaybı bu nedenlerden birkaçıdır. Magnezyum kaybı ile ilişkili sağlık sorunları arasında diyabet, çölyak hastalığı ve aç kemik sendromu sayılabilir. Çok fazla alkol kullanan insanlar da yüksek risk altındadır. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet yapsanız bile yeterincebu minerali almıyor olabilirsiniz. Ancak magnezyum oranı yüksek yiyecekler tüketerek bu eksikliği giderebilirsiniz. Magnezyum bulunan yiyecekleri diyetinize dahil etmek, genel sağlığınızı da destekler. Peki Magnezyum nelerde bulunur?
Bitter çikolata
Magnezyum açısından çok zengindir, 1 gramlık (28 gram) bir porsiyonda 64 mg'dır. Bu, önerilen günlük alım miktarının (RDI)% 16'sına denk gelmektedir. Bitter çikolata bağırsaktaki dost bakterileri besleyen prebiyotik lif içerir. Kalp sağlığı için özellikle yararlıdır çünkü atardamarlarınızı kaplayan hücreleri korur. Bu faydalardan en iyi şekilde yararlanmak için en az% 70 kakao içeren çikolataları seçin.
Avokado
Avokado inanılmaz besleyici bir meyve ve lezzetli bir magnezyum kaynağıdır. Bir orta avokado, RDI'nin% 15'ini oluşturan 58 mg magnezyum sağlar. Avokadolar aynı zamanda potasyum, B-vitaminleri ve K vitamini bakımından da yüksektir. Ve çoğu meyveden farklı olarak, yağ oranı yüksektir
Fındık
Fındık besleyici ve lezzetlidir. Badem, kaju ve Brezilya fıstığı da dahil olmak üzere benzer kuruyemişlerde magnezyum oranı yüksektir. Buna ek olarak fındık, kalp sağlığı için yararlıdır ve aperatif olarak yendiğinde iştahı azaltabilir.
Bakliyat
Baklagiller, mercimek, fasülye, nohut, bezelye ve soya fasulyesi, yoğun miktarda magnezyum içeren bir bitki ailesidir. Ayrıca potasyum ve demir oranı da yüksektir, özellikle vejeteryanlar için önemli bir protein kaynağıdır. Baklagiller lif bakımından zengindir ve düşük glisemik indekse sahip oldukları için kolesterolü düşürür, kan şekerini kontrol edebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilirler
Soya peyniri
Soya peyniri, yüksek protein içeriği nedeniyle vejeteryan diyetlerinde genellikle temel bir besin maddesidir. Ek olarak, bazı çalışmalar, Soya peyniri tüketiminin atardamarlarınızı kaplayan hücreleri koruyabileceğini ve mide kanserine yakalanma riskinizi azaltabileceğini göstermektedir.
Keten, kabak ve chia tohumu
Tohumlar inanılmaz derecede sağlıklıdır. Birçoğu (keten, kabak ve chia tohumları dahil olmak üzere)yüksek miktarda magnezyum içerir. Ek olarak, tohumlar demir, tekli doymamış yağ ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Kepekli tahıllar
Buğday, yulaf ve arpa ile karabuğday ve kinoa gibi kepekli tahıllar, magnezyum dahil olmak üzere birçok besin maddesinin mükemmel kaynaklarıdır. Kontrollü çalışmalar, tüm tahılların kalp hastalığı riskini azalttığı göstermiştir. Dahası, glüten içermezler, bu nedenle çölyak hastalığı veya glüten duyarlılığı olan insanlar da bunlardan hoşlanırlar.
Yağlı balıklar
Özellikle yağlı balıklar, inanılmaz besleyicidir. Magnezyum oranı birçok balık türünde yüksektir. Somon, uskumru ve pisi balığı bunlardan birkaçıdır. Balık aynı zamanda potasyum, selenyum, B-vitaminleri ve diğer çeşitli besinler açısından da zengindir. Yağlı balıkların yüksek miktarda alınması, özellikle kalp hastalıkları olmak üzere çeşitli kronik hastalıkların azalmasıyla bağlantılıdır.
Muz
Muzlar dünyanın her yerinde en popüler meyveler arasındandır. Muz ayrıca C vitamini, B6 vitamini, magnezyum ve lif sağlar. Olgun muzlar şeker ve karbonhidratta diğer meyvelerden daha yüksektir, bu nedenle diyabetli insanlar için uygun olmayabilirler. Ancak, muzlar olgunlaşmamışsa, karbonhidratlarının büyük bir kısmı, sindirilmeyen ve emilmeyen dayanıklı nişastalardır. İltihabı azaltabilir ve bağırsak sağlığını iyileştirebilir.
Yeşil yapraklı sebzeler
Önemli miktarda magnezyum içeren yeşillikler arasında lahana, ıspanak, lahana ve şalgam sayılabilir. Yapraklı yeşillikler, A vitamini, C vitamini, K vitamini, demir ve manganez de dahil olmak üzere çeşitli besinlerin mükemmel bir kaynağıdır.