Tüm dünyada en önemli salk problemlerinin banda yer alan obezite, kalp damar hastalklar, metabolik sendrom, kanser, kemik erimesi, hipertansiyon ve diyabet gibi hastalklarn ana nedeni hareketsiz yaam ve salksz beslenme alkanlklardr.
Dünya nüfusunun neredeyse %23’lük ksm hareketsiz bir yaam sürmektedir ve bu durum tüm ölüm nedenleri arasnda dördüncü srada yer almaktadr. Egzersiz, özellikle de düzenli olarak yaplan yürüyüler hareketsizlik nedeniyle gelien hastalk riskini azaltr ya da var olan hastalklarn tedavisini kolaylatrr. Her yata insann rahat bir ekilde yapabilecei en kolay egzersiz çeitlerinden biri olan yürüyü, kaliteli bir yaam standard yakalayabilmenin en pratik yoludur.
Yürüyü yapmann istenilen etkileri yaratabilmesi için haftada en az 3 ya da 5 kez bir saat boyunca orta tempoda yaplmas önerilir. Her ne kadar kolay bir egzersiz ekli olsa da düzenli bir yürüyü programna balamadan önce mutlaka bir salk kontrolünden geçilmesi gerekir. Ayrca yürüyü süresinin ve temposunun kiinin salk durumuna göre belirlenmesi önemli bir detaydr.
Diyete Balyorum! Diyenlere 15 Altn pucu
Düzenli yürüyü programlar ile ilgili en çok merak edilen sorulardan biri de 1 saat yürüyü kaç kalori verdirir sorusudur. Yürüyü yaparken harcanan kalori kiinin kilosu ve yürüyüün temposu ile doru orantldr. Her iki durum baz alnarak hazrlanan 1 saat yürüyü ile yaklan kalori miktar kablosu:
Kiinin Kilosu | Yürüyü Süresi | Yürüyü Temposu | Harcanan Kalori |
70 | 1 Saat | 4 km | |
70 | 1 Saat | 5,6 km | |
80 | 1 Saat | 4 km | |
80 | 1 Saat | 5,6 km | |
90 | 1 Saat | 4 km | |
90 | 1 Saat | 5,6 km | |
1 Saat | 4 km | ||
1 Saat | 5,6 km | ||
Kaynak: monash.pw
Doa Yürüyüü Yaparken Doyurucu 5 Yiyecek
Diyet Ürünleri: Düük Kalorili, Salkl 8 Çeit
Düzenli olarak haftada gün yaplan 1 saatlik orta tempolu yürüyü:
1 Kilo Kaç Kalori?
Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzenli Yüzmenin Faydalar
p Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zayflatr M? Hangi Kaslar Çaltrr?
Bisiklet Sürmenin Faydalar, Zayflatr M? Hangi Kaslar Çaltrr?
Merdiven Çkmak Kaç Kalori Yakar? Faydalar Nelerdir? Zayflatr M?
Hamilelik sürecinde hem anne hem de bebek için birtakım riskleri beraberinde getiren gestasyonel diyabet yani gebelik şekeri gelişebilir. Şeker yükleme testi ile vücudun glikozu etkili bir şekilde kullanıp kullanmadığı incelenir ve durum analiz edilir. Peki gebelikte şeker yükleme testi nedir? Nasıl uygulanır?
“OGTT testi nedir?” sorusu merak edenler için şu şekilde yanıtlanabilir:
“Şeker yükleme testi nedir?” sorusundan önce gestasyonel diyabet tanımlamasını yapmak daha doğru olur. Gestasyonel diyabet, daha önce diyabet hastalığı bulunmayan ve gebelik sırasında şeker metabolizmasında bozukluk tespit edilen bir durumdur. OGTT testi ise bu durum tespit etmek adına uygulanan testtir. Bu test, gebeliği ile haftaları arasında 50 gram yükleme ile test olarak uygulanır. Testin uygulanması için günün herhangi bir saati uygundur ve anne adayının aç ya da tok olmasına bakılmaz. Anne adayına 50 gr. glukoz içeren su içirilerek uygulanır. Suyun içirilmesinden 1 saat sonra anne adayının kan şekeri düzeyine bakılır. Bu düzey mg/dL veya üzeri olan anne adayına gr. OGTT testi uygulanır. Testten 3 saat sonra anne adayında gebelik şekeri olup olmadığı kesinleşir. Bu yükleme sırasında anne adayının yoğun fiziksel aktivite yapmaması ve bu süreçte de hiçbir şey yememesi önemlidir. Böylelikle testle en doğru sonuç elde edilir.
“OGTT testi neden yapılır?” sorusunun yanıtı da şöyledir:
Gestasyonel diyabet, farklı bir şeker hastalığı türüdür. Bu hastalık gebeliğin haftasından sonra ortaya çıkar. Ancak bazı anne adaylarında daha erken dönemde görülebilir ve bu durum hastalığın hamilelik öncesinde de olduğunu gösterir. Bu nedenle durumun kesin olarak belirlemek adına anne adayına şeker yükleme testi uygulanır. Yani “Şeker yükleme testi neden yapılır?” sorusunun yanıtı gestasyonel diyabet hastalığını teşhis etmektir.
“Şeker yükleme testi ne zaman yapılır?” diye merak ediyorsanız bu testin genel olarak hamileliğin haftasından itibaren uygulandığını bilmelisiniz. Ancak test için en doğru zaman kişi özelinde farklılık gösterebilir. Bu nedenle testin uygulanması için en doğru zamanın belirlenmesinde bazı risk faktörleri gözden geçirilir. Bu risk faktörlerine göre anne adayı 35 yaşından büyükse, polikistik Over Sendromu (PCOS) hastasıysa, daha önceki gebelik süreç ya da süreçlerinde gestasyonel diyabet tanısı varsa, anne adayı daha önceki doğum ya da doğumlarında iri bebek dünyaya getirdiyse, vücut kitle indeksi 30’dan yüksekse ve ailede diyabet durumu varsa yüksek riskli gruptadır.
“Gebelikte şeker yükleme testi kaçıncı haftada yapılır?” sorusunun yanıtı hamileliğin 24 ile haftaları arasıdır. Bu haftalar arasında yapılan testlerde anne adayının kan şekeri seviyesi mg / dL ve üzerinde çıkarda hamilelikte şeker yükleme testi bir kez daha uygulanır ve verilen sıvının miktarı artırılır. İkinci kez uygulanan OGTT testi ile de durum teşhis edilir.
Oral glukoz tolerans testi öncesinden yapılması gerekenler yüklenecek şeker dozuna bağlıdır. Gebelikte şeker yükleme testi 75 gr altında yani 50 gr olarak yüklenecekse anne adayının aç ya da tok olmasına bakılmaz. Anne adayına 50 gr şeker yüklemesi yapılır ve hamilelikte 50 gr şeker yüklemesi sonuçları 1 saat sonra değerlendirilir. Sonuç veya üzeri değerlerdeyse durum şüpheli olarak değerlendirilir. 75 gr ve gr şeker yüklemesinde ise anne adayının testten önce 8 saatlik açık uygulaması gerekir. Yükleme öncesinde anne adayından kan alınır ve açlık kan şekerine bakılır. Ardından anne adayına 75 ya da gr şeker bulunan solüsyon içirilir. Solüsyonun verilmesinden sonra 1, 2 ve 3. saatlerde ise kan şekeri ve 75 gr OGTT referans aralığı yeniden değerlendirilir. Böylelikle açlık, 1. saat tokluk, 2. saat tokluk ve 3. saat tokluk olacak şekilde farklı kan şekeri değerleri elde edilir. Peki OGTT 75 gr 1. saat kaç olmalı? Bu sınırlara göre açlık , 1. saat tokluk , 2. saat tokluk ve 3. saat tokluk mg/dl olmalıdır.
Gebelikte şeker yükleme testi yaptırmayanlar bu yükleme testinin zararlı olup olmadığını merak eder. “Şeker yükleme testi zararlı mı?” sorusunun yanıtı ise şöyledir:
OGTT yani şeker yükleme testi güvenli tarama testlerinden biridir. Gestasyonel diyabetin yol açabileceği bebeğin aşırı kilolu doğması, erken doğum, bebekte doğum sonrası solunum sıkıntıları, bebeğin ilerleyen dönemlerinde obezite ve diyabet yaşama ihtimali ile ölü doğum ihtimali düşünüldüğünde uzmanlar tarafından önerilen bir testtir.
“Şeker yükleme testi nasıl yapılır?” diye merak ediyorsanız işte bu sorunun yanıtı:
Gebelikte OGTT testi için anne adayına ilk olarak 50 gramlık şeker içeriği bulunan ml sıvı verilmesi ile uygulanır. 1 saat sonra yapılan kan şekeri değeri ölçümü ml'nin altında ise kişide risk bulunmaz. Ancak bu değerin yüksek olması durumunda kişiye 75 gr ya da gramlık bir şeker yüklemesi uygulanır. Peki 75 gr şeker yükleme testi nasıl yapılır? Bu test anne adayına 75 gramlık şeker yüklemesi ile yapılır.
“Gebelikte şeker yükleme testi sonucu kaç olmalı?” diye merak ediyorsanız gebelikte glukoz tolerans testi normal değerleri aşağıdaki gibidir:
Şeker yükleme testi sonucu küçük farklılık gösterebilir. Bu teste göre OGTT testi normal değerleri;
“Şeker yükleme testi aç karnına mı yapılır?” sorusunun yanıtı uygulanacak testin türüne göre değişiklik gösterir. 50 gramlık şeker yüklemesinde anne adayında açık istenmez. Ancak 75 ya da gramlık şeker yüklemesi yapılacaksa anne adayının test öncesinde en az 8 saatlik açlık uygulaması gerekir.
SIK SORULAN SORULAR
Şeker yükleme testi nerede yapılır?
“Gebelikte şeker yükleme testi sağlık ocağında yapılır mı? Nerede yapılır?” diye merak ediyorsanız Türkiye’de bu testin özel sağlık kurumları ve devlet hastanelerinde yapıldığını bilmelisiniz. Ayrıca sağlık ocaklarında hekimin diyabet tanısı için istemesi ile bu test uygulanabilir.
Şeker yükleme testi hangi bölümde yapılır?
Bu test iç hastalıkları - dahiliye bölümünde yapılır. Burada kan değerleri ölçülerek durumun detaylı tespit edilmesi ve kontrollerin gerçekleştirilmesi için hasta endokrinoloji bölümüne yönlendirilir.
Şeker yükleme testi ne kadar sürede çıkar?
Gebelikte şeker yükleme testi sonuçları aynı gün içerisinde çıkar.
Hamilelikte şeker yükleme testi ne kadar sürer?
Bu test genel olarak 2 ile 4 saat arasında tamamlanır.
Ekonomik yönden ücret, üretimde kullanılan bedensel ve düşünsel insan gücünün karşılığı ve emeği üretimde kullanabilmek için ödenen bir bedel olarak tanımlanmaktadır. Anayasa’mızın maddesine göre; “Ücret emeğin karşılığıdır. Devlet, çalışanların yaptıkları ise uygun adaletli bir ücret elde etmeleri ve diğer sosyal yardımlardan yararlanmaları için gerekli tedbirleri alır” denmiştir.
Ücret, işçi ile işveren arasında yapılan iş sözleşmesi ile belirlenmekte olup, ödenecek ücretin türü sayılı İş Kanunu’nun maddesinde açıkça ifade edildiği üzere zamana, parça başına, akort, götürü ve yüzdelere göre ücret olarak ödenebilmektedir. Yazımızda, oldukça karmaşık hesaplama olarak görünen saatlik ücretle ilgili bilgi vermeye çalışacağız.
Çalışanların fiili olarak çalışmış oldukları her saat başına belirtilen saatlik ücretin çarpımı ile ödenmektedir. Ücret dönemi içerisinde çalışmış olduğu toplam saatin belirlenen saat ücreti çarpımı ile hesaplanmaktadır.
Kural olarak hesaplamalar brüt ücret üzerinden yapılır.
Ücret aylık olarak belirlenmesi halinde günlük ücret, aylık ücretin 30’a bölünerek bulunur.
İşçinin aylık ücreti 30’a bölünür. Çıkan rakam 7,5’a bölünür. Sonuç işçinin bir saatlik ücretidir.
Örneğin TL maaşla çalışan işçinin saatlik ücreti /30/7,5=13,33 TL’dir.
Özetle; İşçinin aylık ücreti ’e bölünür. İşçinin saatlik ücreti bulunmuş olur.
Örnek: /=13,33
Fazla çalışma iş kanununa göre, işçinin haftalık 45 saatin üzerinde çalışılması halinde yapılan her bir saatlik fazla mesai için 1,5 saatlik ücret tutarında fazla mesai ödenmesi gerekir.
Fazla mesai ücretini hesaplamak için ücretin ’e bölünüp çıkan sonuç 1,5 ile çarpılarak 1 saatlik ücreti tutarında fazla mesai karşılığı bulunabilir.
Saatlik ücretle çalışanlarda genel tatil ve hafta tatili günü ücretinin hesaplanması
sayılı İş Kanunu’nun maddesinde Ücret Şekillerine Göre Tatil Ücreti başlığında İşçinin tatil günü ücreti çalıştığı günlere göre bir güne düşen ücretidir denir ve saat ücreti ile çalışan işçilerin tatil günü ücreti saat ücretinin yedi buçuk katıdır hükmü yer alır.
Yani saat ücreti üzerinden çalışanlar genel tatil ve hafta tatili günü ücretlerini, brüt birim saat ücretinin 7,5 katıdır.
Haftalık çalışma saatinin saat çalışılması hesaplamayı değiştirmemektedir.
sayılı Kanun’un maddesinin 2. fıkrasındaki; “Çalışılmayan hafta tatili günü için işveren tarafından bir iş karşılığı olmaksızın o günün ücreti tam olarak ödenir.” hükmü ile aynı Kanun’un maddesindeki, “Saat ücreti ile çalışan işçilerin tatil günü ücreti saat ücretinin yedibuçuk katıdır.” düzenlemesi dikkate alındığında, hafta tatili ve Genel Tatil günü için işçilere 7,5 saatlik ücret ödemesinin yapılması gerekmektedir.
İşveren tarafından çalışılmayan hafta tatili günü ücreti bir iş karşılığı olmaksızın o günün ücreti tam olarak ödenir saatlik çalışma süresini hafta tatili öncesinde 6 gün içinde tamamlanmasında veya 45 saatlik çalışmayı haftanın 5 gününde 9 saat çalışarak tamamlanması halinde 7. günde 24 saatten az olmamak kaydıyla hafta tatili verilmelidir.
Çalışanların cumartesi günü çalışılması gereken 7,5 saatlik çalışma süresi hafta içi 5 gün içinde 9 saat çalışarak tamamlamaları durumunda hafta içi 5 gün içinde yapılan 7,5 saatlik ek çalışmaya karşılık cumartesi günü ücretli hafta tatili yapabilir.(7,5+1,5=9*5=45 saat)
Haftada 45 saat çalışan işçi için;
Ay içinde 4 gün hafta tatili (Pazar) varsa 26*7,5= saatlik ücret + 4*7,5=30 saatlik tatili karşılığı olmak üzere toplam +30= saatlik ücret ödenmelidir.
31 çeken aylarda haftada 45 saat çalışan işçi için;
Ay içinde 5 gün hafta tatili (Pazar) varsa 26*7,5= saatlik ücret + 5*7,5=37,5 saatlik tatili karşılığı olmak üzere toplam +37,5=,5 saatlik ücret ödenmelidir.
Saatlik ücret ile çalışanlarda fazla mesai hesaplaması
Saat ücreti ile çalışanların fazla mesai hesaplaması, hizmet sözleşmeleri ile belirlenen brüt saatlik ücretleri esas alınır.
Saatlik çalışanların fazla mesai ücretinin hesaplanmasında haftada 45 saat ya da 40 saat çalışılmasının bir önemi bulunmamaktadır.
Fazla mesai işçinin haftalık 45 saatlik çalışma süresinin aşıldığı süredir. İşçinin fazla çalışması zamlı olarak ödenmesi gerekir. Zamlı ücret yapılan her bir saatlik fazla çalışmaya karşılık 1,5 saat yani %50 zamlı ücret alınmasıdır. Bu oran %50 İş Kanunun öngördüğü alt sınırdır.
İşveren isterse daha fazlasını % zamlı olarak da ödeme yapabilir.
Fazla mesai hesaplanırken ilk önce işçinin bir saatlik ücreti bulunmalıdır.
Hesaplama formülü
Fazla mesai süresi X saatlik ücret X 1,5 veya fazlası
Örneğin; Hafta sonu 20 saat fazla mesai yapan işçinin maaşı TL olsun
/= TL saatlik ücreti
Fazla mesai ücreti= 20*15,11*1,5=,30 TL
Haftalık çalışma süresi ne kadardır
İş Kanunu işçinin çalışma süresini temel olarak haftalık olarak belirlemiştir. Taraflarca daha azı belirlenebilir. İş Kanununa göre işçinin haftalık çalışma süresi 45 saattir. Bu yöntemde çalışanın hafta tatilini hak edebilmesi için haftalık çalışması zorunlu olan 45 saati tamamlamış olması gerekmektedir. İşveren bu süreyi günlük 11 saat aşmamak kaydıyla, haftanın dilediği günlerine dağıtılabilir.
Yine kanunda işçiye haftada en az 24 saat kesintisiz hafta tatili verilmesi gerektiği, aksi kararlaştırılmamışsa bu süre işyerinde haftanın çalışılan günlerine eşit olarak bölünerek uygulanması gerektiği belirtilmiştir.
Saatlik ücretle çalışanların prim günleri nasıl hesaplanır?
Saatlik ücretle çalışan sigortalıların prim günleri çalıştıkları saatlerin güne çevrilmesi yolu ile belirlenmektedir.
Ay içinde çalıştığı toplam saat, iş kanunu gereğince günlük çalışma süresi olarak uygulanan 7,5’a bölünerek bildirilecek prim günü sayısı bulunur. Bu işlem sırasında kesirli çıkan sayılar yukarı yuvarlanmaktadır.
Örneğin, ay içinde saat çalışmış olan bir sigortalı için “/7,5=20,
21 gün üzerinden sigorta primi ödenmelidir