Kıkırdaklara Ne Iyi Gelir

Dizlerinizdeki kıkırdak dokunun güçlü olması bu bölgedekoruma sağlar. Ancak birçok faktör dizdeki kıkırdağın bozulmasına ve artrit,eklem ağrısı, eklem sertleşmesi gibi sonuçlara yol açmaktadır. Bazı gıdalarkıkırdağın daha fazla aşınmasını önleyebilir ve hatta güçlenmesinisağlayabilir.

Çoğu sebzenin kalori değeri düşüktür ve kilo vermek ya dakilo almamak için sürdürülen diyetlerde bulundurulmaları tavsiye seafoodplus.infoe osteoartrit için bir risk faktörüdür. Osteroartrit eklemler aşırıkullanıldığında görülen bir artrit türüdür. Kilolu olduğunuzda taşıdığınızfazladan ağırlık eklemlerde daha çok baskıya yol açar. Düşük kalorili bir diyetbu açıdan eklem sağlığınız için faydalıdır.

Turunçgiller dizdeki kıkırdağın güçlenmesine yardımcıolabilir çünkü C vitamini için çok iyi kaynaklardır. C vitami kolajenüretiminde kullanılır. Kolajen ise sağlıklı tendonların ve bağ dokunun birparçasıdır. Eksikliği eklem ağrısına yol açabilir. C vitamini ayrıca guthastalığı riskini düşürür. Gut hastalığı eklemlerde çok fazla ürik asitbirikmesi sonucunda görülen bir artrit türüdür. Portakal, greyfurt, mandalinave bunların suları, küçük taneli meyveler, dolmalık biberler, soğan ve domatesiyi C vitamini kaynaklarıdır.

Artrit enflamatuar bir hastalıktır. Dizlerdeki kıkırdağıdoymuş yağ alımını azaltarak güçlendirebilirsiniz. Fasulye ve tofu gibi yağsızproteinlerin doymuş yağ oranı düşüktür. Kronik enflamasyonu azaltan omega-3içeriğiyle deniz ürünlerinin ekstra faydaları olabilir. Somon, ton balığı,sardalye, karides, istiridye, deniz tarağı omega-3 açısından zengindir. Yağlıbalıklar ayrıca D vitamini kaynağı olduklarından romatoid artrit riskini deazaltırlar.

Yemişler ve yer fıstıkları E vitamini içeriğiylekıkırdaklarınızı güçlendirebilir, bu da romatoid artrit görülme riskinidüşürür. Günlük rafine nişasta ve şeker alımı kısıtlanmalıdır. Köpek balığıkıkırdağı, glukozamin veya kondroitin günlük takviyeler olarak alınabilir. 

Abur cubur ve fast foodun her lokması damarlarınıza zarar veriyor

Menisküs Evde Do&#;al Yöntemlerle Nas&#;l Geçer?

Günlük tela&#;lar içinde en çok yorulan organlardan biri de dizlerdir. Bedenin a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#; ta&#;&#;mak, sürekli hareket halinde olmak gibi görevlerden dolay&#; zaman zaman yorulan dizler çe&#;itli hastal&#;klar&#; ya&#;ayabilir. Yanl&#;&#; oturu&#; pozisyonlar&#;, ani bir hareket ya da dü&#;me gibi durumlardan an&#;nda etkilenen dizler, ciddi bir hastal&#;&#;&#; da ya&#;ayabilecek kadar hassast&#;r. Bu ciddi hastal&#;k ne olabilir ki diyorsan&#;z; size menisküsten bahsetmek istiyoruz.

Menisküse Ne &#;yi Gelir?

• And&#;z Kökü
• Zencefil
• Ç&#;ban – sinir otu
• Feridun Kunak menisküs kürü – 1
• Feridun Kunak menisküs kürü – 2

Genellikle futbol ile ilgilenen ki&#;ilerde görülme ihtimali yüksek olan menisküs, çe&#;itli tedavilere yan&#;t vermektedir. Doktor kontrollerine ek olarak sizlere menisküs bitkisel tedavi yöntemlerinden detaylar verece&#;iz.

Menisküse ne iyi gelir diyenler için ilaç niteli&#;indeki tavsiyelerimiz &#;imdi bu sat&#;rlarda yerini al&#;yor! Menisküs bitkisel tedavi Maranki, Saraço&#;lu ve Kunak önerileriyle bu sayfada!

Menisküs Nedir?

• Eklemlerin aralar&#;nda bulunan bo&#;luklarda k&#;k&#;rdaklar yer al&#;r. Diz eklemlerinde de C &#;ekline benzetilen k&#;k&#;rdaklar vard&#;r.
• C &#;ekline benzeyen k&#;k&#;rdak için “menisküs” tabiri kullan&#;l&#;r.
• Menisküs, her dizde 2 tane yer al&#;r. Koruyucu göreve sahip olan menisküs, ayn&#; zamanda esnek bir yap&#;ya da sahiptir.
• Menisküs, diz eklemleri aras&#;ndaki zedelenmeyi önleme görevini ta&#;&#;r. Sa&#;l&#;kl&#; diz hareketlerinin s&#;rr&#; menisküsün normal düzende i&#;lemesidir.
• Çe&#;itli nedenlerden dolay&#; menisküs zarar görebilir. Fazla a&#;&#;rl&#;k ve spor gibi etkenlerden ötürü hasar gören menisküs, y&#;rt&#;labilir.
• Menisküs y&#;rt&#;lmas&#; ad&#; verilen bu diz hastal&#;&#;&#; da ki&#;ilere zorlu günler ya&#;at&#;r.
• Yüksek bas&#;nçla menisküsün y&#;rt&#;ld&#;&#;&#; durumlarda, doktorunuz menisküs y&#;rt&#;&#;&#; te&#;hisi koyar.
• Bu hastal&#;&#;&#;n ad&#; dokunun ad&#;d&#;r. Fakat halk aras&#;nda menisküs olarak bilinir. As&#;l olan menisküs k&#;k&#;rda&#;&#;n&#;n y&#;rt&#;lmas&#;d&#;r.

Bu süreçten sonra da hasta ki&#;iler, menisküs y&#;rt&#;&#;&#;na ne iyi gelir? Menisküs a&#;r&#;s&#;na ne iyi gelir? diye dü&#;ünmeye ba&#;lar. Tam da o noktada sizlere bir sonraki ba&#;l&#;&#;&#;m&#;z&#; önerece&#;iz:

Menisküse Ne &#;yi Gelir? 5 Bitkisel Tedavi Yöntemi

1) And&#;z Kökü

• And&#;z kökü, menisküs y&#;rt&#;&#;&#; bitkisel tedavisi önerilerinden biridir.
• Genellikle mide hastal&#;klar&#; için önerilen bu &#;ifal&#; bitki, menisküs y&#;rt&#;lmas&#;nda da etkili olmaktad&#;r.
• And&#;z kökü ile haz&#;rlanan bitki çay&#;, hücre hasar&#;n&#; onarmaktad&#;r. Bu nedenle and&#;z kökü bitki çay&#; haz&#;rlan&#;p rahats&#;zl&#;k günlerinde tüketilmesi önerilir.
• Kaynayan ve so&#;uyan and&#;z suyunu, diz bölgesine sürdü&#;ünüzde dokular&#;n h&#;zl&#;ca iyile&#;mesine destek olabilirsiniz.

Yap&#;&#;kan And&#;z Otu Faydalar&#;, Kullan&#;m&#; ve Kanser Tedavisine Etkisi

2) Zencefil

• Zencefil doku hasar&#; ya&#;ayanlar&#;n mutlaka tüketmesi gereken bir baharat ve bitkidir.
• Zencefil, menisküs y&#;rt&#;&#;&#;n&#;n neden oldu&#;u a&#;r&#;lar&#; dindirme konusunda ba&#;ar&#;l&#; sonuçlar verir.
• Il&#;yan zencefil suyunu diz bölgesine sürerek masaj yapt&#;&#;&#;n&#;zda ise dokular&#;n daha h&#;zl&#; onar&#;lmas&#;na destek olabilirsiniz.
• Genel kas ve kemik sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korumak için düzenli olarak zencefil çay&#; içmelisiniz. Zencefil, kemik ve k&#;k&#;rdak hasar&#;n&#; önler.

Zencefil Faydalar&#;, Çay&#;ndan Macununa Mucize Etkileri

3) Ç&#;ban – Sinir Otu

• Pek çok farkl&#; isimle an&#;lan bu ot halk aras&#;nda sinir otu ismiyle de tan&#;nmaktad&#;r.
• Yaralar&#; ve dokular&#; iyile&#;tirmesi özelli&#;iyle bilinen bu faydal&#; bitki, menisküsle beraber olu&#;an doku yaralar&#;n&#; da k&#;sa sürede iyile&#;tirir.
• Ç&#;ban otunun yer ald&#;&#;&#; pek çok hücre yenileyen kremler mevcuttur.
• Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar sonucunda, ç&#;ban otunun menisküsü iyile&#;tirdi&#;i bilgisi yer al&#;r.

Sinir Otu Nedir? Faydalar&#; Nelerdir, Neye &#;yi Gelir? Ne &#;&#;e Yarar?

4) Feridun Kunak Menisküs Kürü 1

Menisküs y&#;rt&#;&#;&#; tedavisi &#;brahim Saraço&#;lu ve di&#;er pek çok uzman taraf&#;ndan gündeme gelmi&#;tir. Feridun Kunak ise bu hastal&#;k için özel bir kar&#;&#;&#;mdan bahseder. Bu kar&#;&#;&#;m&#; denemek için &#;imdi malzemeleri haz&#;rlay&#;n:

Malzemeler:

• 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; kekik
• 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; ince k&#;y&#;lm&#;&#; dereotu
• 1 küçük siyah turp
• 1 su barda&#;&#; su
• 1 fincan bu&#;day kepe&#;i
• 1 fincan zeytinya&#;&#;
• Lahana yapra&#;&#;

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

• Lahana yapraklar&#; hariç, tüm malzemeleri bir tencere içinde kaynat&#;n. Çok kaynatmamaya özen gösterin.
• Elde edilen k&#;vaml&#; kar&#;&#;&#;m&#;n s&#;ca&#;&#;n&#;n geçmesini bekleyin.
• S&#;ca&#;&#; geçen kar&#;&#;&#;m&#;, menisküs tan&#;s&#; yap&#;lan bacakta diz kapa&#;&#;na sürün.
• Lahana yapraklar&#; ile bu kar&#;&#;&#;m&#;n üzerini kapat&#;n.
• Bu uygulama haftada 2 veya 3 defa önerilmektedir.
• Kullan&#;lan malzemelerin etkisiyle, k&#;sa sürede menisküs a&#;r&#;s&#; ortadan kalkar ve y&#;rt&#;lan dokular kendini yeniler.
• Her denemede kar&#;&#;&#;m&#;n taze olarak haz&#;rlanmas&#; da önemli bir püf noktas&#;d&#;r.

5) Feridun Kunak Menisküs Kürü 2

Feridun Kunak kas ve eklemleri güçlendiren özel bir tarif daha öneriyor. Bu tarifi deneyen menisküs hastalar&#;, y&#;rt&#;lan dokular&#; k&#;sa zamanda iyile&#;tirecektir. Menisküs sirkesi olarak bilinen özel kar&#;&#;&#;m&#;n detaylar&#; &#;öyledir:

Malzemeler:

• 1 bardak ku&#;burnu
• 3 parça zencefil
• 4 adet limon
• Tuz
• Sirke
• Su

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

• Bir kavanoz içine limonlar s&#;k&#;l&#;r.
• 3 parça rendelenmi&#; zencefil de limonlar&#;n üzerine eklenir.
• Ku&#;burnu taneleri de güzelce ö&#;ütülür ve kar&#;&#;&#;m&#;n içine eklenir.
• 1 bardak sirkeyi de mayalamak amac&#;yla kavanoza dökün.
• Tuz ve su da eklendi&#;inde tarifi tamamlam&#;&#; olacaks&#;n&#;z. Kullan&#;lan tuz kaya tuzu olursa daha sa&#;l&#;kl&#; sonuç elde edilir.
• Bu tarif için önemli detaylardan biri kavanozun cam olmas&#;d&#;r.
• Kavanozun kapak k&#;sm&#;na temiz bir bez gerin ve hava almas&#;n&#; sa&#;lay&#;n. Mayalanma i&#;lemi için bezi örtmeniz tavsiye edilir.
• Bezi ise kapak k&#;sm&#;na bir lastik ile sabitleyebilirsiniz.
• Serin ve karanl&#;k yerde sirkeyi muhafaza edebilirsiniz.
• Menisküs tedavisi için kullan&#;lacak bu sirke ile dizlerine masaj yapabilirsiniz.

Menisküs Belirtileri, Nas&#;l Anla&#;&#;l&#;r?

Zaman zaman diz problemleri ihmal edilmektedir. Sabaha geçer denilerek ihmal edilen diz a&#;r&#;lar&#;, baz&#; durumlarda ciddi hastal&#;klar&#;n belirtisidir. Peki, menisküs oldu&#;unuzu nereden anlars&#;n&#;z? &#;&#;te menisküsün belirtileri:

• Diz çevresinde &#;i&#;me durumu
• Diz kapa&#;&#;n&#; oynat&#;rken ve yürürken a&#;r&#; hissetme
• Dizi bükmeden baca&#;&#; uzatmak isterken ya&#;anan zorluk
• Aniden gelen batmalar
• Yürüyü&#; an&#;nda dizin s&#;k&#;&#;t&#;&#;&#;n&#; hissetmek

Menisküs Neden Olur?

Genellikle futbol oynayanlarda ya&#;anan menisküs her insan için bir risk ta&#;&#;r. E&#;er gün içinde ani hareketlerde bulunuyorsan&#;z siz de menisküs olabilirsiniz. Menisküs neden olur diyenler için bir liste sunal&#;m:

• Do&#;u&#;tan gelen faktörler. eklem kusurlar&#;
• Zamanla menisküs k&#;k&#;rda&#;&#;nda meydana gelen a&#;&#;nma
• S&#;k s&#;k k&#;k&#;rdakta ya&#;anan ufak k&#;r&#;lmalar
• Fazla kilolu olmak
• A&#;&#;r e&#;ya kald&#;rmakla beraber dizlere verilen yük
• Aniden diz çökmek
• Dü&#;mek
• Dizi uzun süre bükmek
• H&#;z ve ani hareketle yap&#;lan sporlar

Menisküs Y&#;rt&#;&#;&#; Olanlar Nelere Dikkat Etmeli?

• Menisküs y&#;rt&#;&#;&#; olan ki&#;iler her &#;eyden önce dinlenmeli. Bolca dinlenerek ve doktor önerisi egzersizleri yaparak dokular&#;n sa&#;l&#;&#;&#;n&#; koruyabilir.
• Yukar&#;da ifade edilen menisküs belirtilerini siz de hissediyorsan&#;z; en k&#;sa zamanda “Ortopedi ve Travmatoloji” doktoruna görünmelisiniz.
• Spor yapan biriyseniz ve y&#;rt&#;lma meydana geldiyse, spora bir süre ara vermeniz gerekir.
• Dizlerinizi bükmeden oturmaya ve dinlenmeye çal&#;&#;mal&#;s&#;n&#;z.
• Doktorunuz önermi&#;se ev içinde egzersiz yapabilirsiniz. Bu egzersizlerden en kolay&#; bir rulo yast&#;kla ya da havluyla dizlerinizi hareket ettirmek olacakt&#;r. Havlu ya da yast&#;&#;&#; dizlerinizin alt&#;na koyarak düz bir zeminde tekerlek gibi çevirmeye çal&#;&#;abilirsiniz. Dokular&#;n hareket etmesini ve dizin canlanmas&#;n&#; sa&#;layacakt&#;r.
• Menisküs y&#;rt&#;&#;&#;n&#; hissetti&#;iniz anda a&#;&#;r e&#;ya kald&#;rmaktan uzak durmal&#;s&#;n&#;z. A&#;&#;r e&#;yan&#;n dizlerinizde uygulayaca&#;&#; bask&#; ile y&#;rt&#;k daha da zarar verici hale gelebilir.
• &#;lk defa ya&#;anan menisküs y&#;rt&#;lmas&#;nda so&#;uk kompres uygulanmal&#;d&#;r. Buz veya so&#;uk su &#;i&#;esi ile anl&#;k müdahale yap&#;labilir.
• Ayr&#;ca menisküs y&#;rt&#;lmas&#;n&#;n kireçlenmeye neden olmamas&#; için doktorun verdi&#;i merhem ve ilaçlar&#;n da kullanmas&#; önerilir.
• A&#;&#;r&#; kilolu olmak menisküs y&#;rt&#;klar&#;na neden olaca&#;&#; için kilo almamaya dikkat ediniz.

Menisküsü Önlemek &#;çin Al&#;nacak Tedbirler

Sa&#;l&#;&#;&#;n&#;za dikkat etmek ve daha dinç görünmek isterseniz menisküse neden olan hareketleri hayat&#;n&#;zdan ç&#;karabilirsiniz. Daha tedbirli ya&#;ayarak bu hastal&#;ktan kendinizi koruman&#;z mümkündür. Alaca&#;&#;n&#;z tedbirlerden baz&#;lar&#;n&#; sizlere &#;öyle ifade edebiliriz:

• E&#;ya kald&#;r&#;rken tek bir bölgeye a&#;&#;rl&#;k vermeyiniz. E&#;yay&#; e&#;it oranda ta&#;&#;yarak her iki kol ve baca&#;a yük verebilirsiniz.
• Po&#;et ta&#;&#;rken sürekli ayn&#; kolu kullanmay&#;n&#;z. S&#;k s&#;k po&#;etleri elinizde de&#;i&#;tirip yük dengesini kurabilirsiniz.
• Aniden ko&#;maktan ya da h&#;zl&#; merdiven ç&#;kmaktan kaç&#;nmal&#;s&#;n&#;z.
• Yediklerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Çünkü çok kilolu olmak menisküs y&#;rt&#;klar&#;n&#; tetikler.
• Daha çok egzersiz yaparak kaslar&#;n rahatlamas&#;na yard&#;m edebilirsiniz.
• Darbe almaktan kaç&#;nmal&#;s&#;n&#;z. Ta&#;, beton, duvar, i&#; makinesi gibi ciddi risk ta&#;&#;yan e&#;yalar&#;n bulundu&#;u ortamda i&#; güvenli&#;ini koruyarak sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; güven alt&#;na alabilirsiniz.

Romatizma Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Kireçlenme Nedir? Ne &#;yi Gelir? Tedavi Yöntemleri Nelerdir?

Diz Kapa&#;&#; A&#;r&#;s&#; Nedenleri, Neye &#;&#;arettir? Ne &#;yi Gelir?

Diz A&#;r&#;s&#; Neden Olur? Dizinizdeki A&#;r&#;lar Neyin Habercisi?

Diz A&#;r&#;s&#;na Ne &#;yi Gelir? A&#;r&#;lar&#;n&#;za Son Verecek 7 Bitkisel Çözüm

Dizde kıkırdak aşınması, dizde kıkırdak zedelenmesi günümüzde sık karşılaşılan problemlerdendir. Bu durum fazla kilo, yaşlanma, hareketsiz yaşam gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Dizde kıkırdak aşınması Fizik tedavi doktoru tarafından tedavi edilir.

Dizde Kıkırdak Aşınması, Zedelenmesi Neden Olur?

Dizde kıkırdak aşınmasının ilk nedeni vücutta hareket azlığıdır. Hareketsiz yaşam süren kişilerin kıkırdak kemiklerinde aşınma meydana gelir ve bu da dizlerde ağrıyı tetikler.

Dizde kıkırdak aşınmasının bir diğer yaygın sebebi ise yük taşınmasıdır. Eklemlerin üstüne yük binmesi kıkırdağın elastik yapısını bozar ve bu da kıkırdakta aşınmaya yol açar.

Dizde kıkırdak aşınmasının başka bir nedeni ise fazla kilolardır. 60 yaş üstü kişilerde kıkırdak aşınmasının nedeni genellikle fazla kilolardır.

Diğer Nedenler

Dizde kıkırdak aşınması gençlere oranla daha çok yaşlılarda görülmektedir. Bu da genel itibariyle kişinin yaptığı işe göre değişmektdir. Örneğin inşaat sektörü gibi ağır işlerde çalışan kişilerde dizlere ağır yük bindiğinden iç dizlerde kıkırdak aşınma görülmesine sıklıkla karşılaşılmaktadır.

Dize yük binmesi kıkırdakların elastik yapısının bozulmasına yol açar ve bu durumda kıkırdaklar zamanla incelir. İncelen kıkırdaklar hassaslaşır. Hassaslaşan kıkırdaklar zamanla aşınır ve aşınma ileri dereceeye ulaşırsa kıkırdak tamamen yok olur. Bu durumda da kemikler birbirine sürtünmeye başlar. Bunları yaşayan kişide eklemde ciddi ağrılar başlar ve hareketleri kısıtlanır. Eğer tedavi edilmezse de eklemde şişlikler ve iltihaplanmalar başlar.

Dizde Kıkırdak Aşınması, Zedelenmesi Belirtileri Nelerdir?

Dizde kıkırdakta aşınma yaşayan kişilerin ilk yaşadığı problem hareketlerde kısıtlamalardır. Dizde aşınma kaynaklı hareket etmek zorlaşmaktadır. Bu da yaşam konforunu kötü yönde etkilemektedir.

Diz kıkırdaklarında aşınmanın ilk belirtileri arasında şiddetli ağrı yer almaktadır. Bu ağrılar sebepli rastgele ilaç alınmamalı, ilaç almadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.

Diz kıkırdağında aşınma durumunda dizde batma, karıncalanma gibi belirtiler de yaşanabilmektedir.

Dizde Kıkırdak Aşınması, Zedelenmesi Teşhisi Nasıl Yapılmalıdır?

Diz bölgesinde kıkırdaklarda aşınmanın teşhisi için fiziki muayene yeterlidir. Muayene esnasında hasta yaşadığı tüm şikayetleri doktoruna bildirmelidir. Tanı için ek olarak laboratuvar tetkikleri ve röntgen çekimi gerekebilir.

Dizde Kıkırdak Aşınması, Zedelenmesi Tedavisi Nasıl Olmalıdır?

Tıpta artroz yani kıkırdak aşınmasının tedavisi için fizik tedavi, kilo verme ve beraberinde bazı ilaçlar kullanılmaktadır. Eğer gerekli olursa tıbbi müdahale de yapılabilir.

Diz kıkırdağında aşınma için bazı egzersizlerin çok faydası vardır. Bu egzersizler yapılırken diz fazla zorlanmamalıdır. Fizik tedavi uzmanları bu durumdaki hastalara genellikle yürüyüş ve yüzme önermektedir. Hareketler yapılırken dikkat edilmesi gereken kıkırdağa zarar vermeyen sakin ve ritimli egzersizlerin yapılmasıdır. Dizde baskıya neden olan hareketli ve yoğun egzersizlerden kaçınılmalıdır. Ek olarak yürüyüş süresi de önemlidir. Çok uzun süren yürüyüşler de faydadan çok zarar verecek, dizlerin zorlanmasına sebep olacaktır.

Diz gibi bütün vücudun yükünü taşıyan eklemleri korumak için beslenme ve sağlıklı kiloda olmak çok önemlidir. Vücutta kilo artışı ile eklemlere daha fazla yük biner ve bu da kıkırdaklarda aşınmaya yol açar.

Diz kıkırdağında aşınma için hastalara fizik tedavi önerilmektedir. Fizik tedavide yapılan uygulamalarda özellikle eklem bölgesindeki kasların güçlendirilmesi ve kan dolaşımın sağlanması ve bu sayede eklemin hareket kapasitesinin arttırılması amaçlanmaktadır.

Dizde Kıkırdak Aşınması, Zedelenmesi Bitkisel Tedavisi

Dizde kıkırdak aşınmasını önlemek için kıkırdak dokusunun güçlü olması gerekir. Kıkırdağın gücünü arttıran ve aşınmasını önleyen bazı gıdalar vardır:

Yer fıstığı gibi kuru yemişler içerisindeki E vitamini sayesinde kıkırdakların güçlenmesini sağlar. Bu da vücutta romatoid artrit görülme riskini düşürmeye yardımcı olur.

Kıkırdak aşınmasının ve zedelenmesinin önlenmesi için günlük alınan şeker ve nişasta oranı düşürülmelidir. Ek olarak Köpek balığıkıkırdağı, glukozamin veya kondroitin günlük takviyeler alınabilir.

Kıkırdakları güçlendiren bir diğer besin ise bol C vitamini içeren turunçgillerdir. C vitamini vücutta kolajen üretiminde kullanılmaktadır. Kolajen ise bağ dokusu ve tendonların bir parçasıdır. Vücutta kolajen eksikliği durumunda eklemlerde ağrılar görülmektedir. Ayrıca C vitamini kişinin gut hastalıına yakalanma riskini de azaltmaktadır. Gut hastalığı ise eklemlerde aşırı ürik asit birikmesi sonucunda görülmektedir. Bu tür eklemsel hastalıklara yakalanmamak ve kıkırdakta aşınmayı önlemek için portakal, greyfurt, mandalina ve bu meyvelerin suları, küçük taneli meyveler, dolmalık biber, soğan ve domates gibi içerisinde bol C vitamini içeren besinler tüketmelisiniz.