Testosteronu Yükselten Besinler

Testosteron hem erkeklerin geneli, hem de vücut geli&#;tirme sporcular&#; taraf&#;ndan en çok merak edilen, üzerine en fazla ara&#;t&#;rman&#;n yap&#;ld&#;&#;&#; hormonlardan biridir.

Testosteron eksikli&#;i büyük problemlere sebep olabilirken, do&#;al olarak art&#;rmak da çok zor de&#;ildir.

Bu yaz&#;m&#;zda testosteronun ne oldu&#;undan ve vücudumuzdaki testosteron miktar&#;n&#; art&#;rmam&#;z için neler yapmam&#;z gerekti&#;inden söz ettik.

Özetleyecek olursak, testosteronu art&#;rmak için:

• Uykusuzlu&#;a son vermeli ve en az 7 saat uyumal&#;y&#;z,
• Alkol ve sigara kullan&#;m&#;ndan uzak durmal&#;, kullan&#;yorsak minimuma indirmeliyiz,
• Düzenli a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mas&#; yapm&#;yorsak muhakkak ba&#;lamal&#;y&#;z, spor yap&#;yorsak da daha yo&#;un a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mak daha iyidir,
• Fazla ya&#;l&#;, &#;ekerli beslenmek ve fazla kalori almak yerine çe&#;itli ve dengeli beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#; kazanmal&#;y&#;z,
• Çinko ve D vitamini seviyelerimizi kontrol ettirmeliyiz.

Protein sentezini art&#;rd&#;&#;&#; için uzun y&#;llard&#;r testosteron ve türevleri performans art&#;&#;&#; ve fiziksel görüntüyü geli&#;tirme amac&#;yla d&#;&#;ar&#;dan da al&#;nmaktad&#;r (steroid kullan&#;m&#; ile). Fakat bu tür kullan&#;m ço&#;u spor organizasyonunda yasakt&#;r ve kulland&#;&#;&#; saptanan ki&#;iler cezaland&#;r&#;l&#;r.

Ayr&#;ca insan vücudunun normalde üretebildi&#;i miktar&#;n üstünde al&#;nd&#;&#;&#;nda sa&#;l&#;&#;a çe&#;itli zararlar verebilme ihtimali ço&#;u ki&#;i için cayd&#;r&#;c&#; faktör olmu&#;tur.

Hormonlar ve fitness makalemizde di&#;er hormonlar&#; da inceliyoruz, ilginizi çekebilir.

Testosteron Nedir?

Testosteron androjenler grubundan bir steroid hormonudur. Halk aras&#;nda birincil erkek cinsiyet hormonu olarak da bilinir. Erkeklerde büyük ölçüde testislerdeki leydig hücrelerinde, kad&#;nlarda -tabii ki erkeklere k&#;yasla çok daha dü&#;ük miktarda- yumurtal&#;klarda salg&#;lan&#;r. &#;ki cinsiyette de az miktarda da olsa böbreküstü bezlerinde testosteron salg&#;lanmaktad&#;r.

Erkeklerde a&#;a&#;&#;daki maddeler testosterondan do&#;rudan etkilenenlerin ba&#;l&#;calar&#;d&#;r:

• Cinsel istek (libido),
• Kas büyümesi,
• Sesin kal&#;nla&#;mas&#;,
• Sakal uzamas&#; ve vücutta k&#;llar&#;n olu&#;mas&#;

Testosteron Eksikli&#;i Nas&#;l Anla&#;&#;l&#;r?

Peki vücutta yeterince testosteron olmazsa ne olur? Bu probleme hipogonodizm de denebilir.

• Cinsel arzunun azalmas&#;,
• &#;nsülin direncini yükseltme, &#;eker problemleri,
• Uyku problemleri,
• Kas kütlesi koruyamama,
• Halsizlik, yorgunluk,
• Kemiklerin zay&#;flamas&#;,
• Dü&#;ük konsantrasyon,
• Psikolojik olarak dengesizlikler.

Testosteron Nas&#;l Artar?

Testosteron art&#;&#;&#;, e&#;er bir eksi&#;imiz yoksa bizim kas geli&#;tirmemizi inan&#;lmaz etkilemeyecektir.

Çok yüksek dozlarda al&#;n&#;rsa, doping gibi etkisi olabilir, ancak do&#;al yollarla bizim amac&#;m&#;z eksikli&#;ini gidermek üzerine olmal&#;d&#;r.

Testosteron ve Al&#;&#;kanl&#;klar

Düzenli ve sa&#;l&#;kl&#; bir hayat, hormonlar&#;n&#;z için de düzenli ve sa&#;l&#;kl&#; olmay&#; dikte eder. Lakin bozuk uyku, alkol ve madde tüketimi, hareketsiz ya&#;am total testosteron seviyeleriniz için bir y&#;k&#;m demektir.

• Spor yap&#;n, sporu bir yap&#;p bir b&#;rakmak yerine en az haftada 2 a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mas&#; yap&#;n. Mümkün oldu&#;u kadar kaliteli, yo&#;un a&#;&#;rl&#;klarla çal&#;&#;&#;n.
• Günde 7 saatten az, kalitesiz uyumay&#;n. Düzgün ko&#;ullarda, iyi dinlendi&#;iniz gece uykular&#;ndan bahsediyoruz.
• Sigara bir miktar, alkol bir miktar neyse… Ancak bunlar&#;n abart&#;lmas&#;, nargilenin bir hayat olmas&#;, uyu&#;turucu madde tüketimi ile beraber sa&#;l&#;kl&#; hormonlara bay bay diyebilirsiniz.

Testosteronu Art&#;ran Besinler

San&#;lan&#;n aksine e&#;er yeterli ve dengeli besleniyorsak, birçok “testosteron art&#;r&#;c&#; besin” testosteronu art&#;rm&#;yor. Okumaya devam edin…

Bu k&#;s&#;mda, çinko magnezyum gibi besinlerden dü&#;ük beslenmek, ya&#; miktar&#; az beslenmek testosteron seviyenizi azaltaca&#;&#; için, bunlar&#; içeren g&#;dalar testosteron seviyenizi yüksek tutman&#;za yard&#;mc&#; olur. Bu liste size yard&#;mc&#; olabilir:

• Tereya&#;&#;
• Zeytinya&#;&#;
• K&#;rm&#;z&#; et
• Kuruyemi&#;ler (f&#;nd&#;k, ceviz, badem, kabak çekirde&#;i kaju..)
• Bal&#;k çe&#;itleri
• Muz
• Brokoli
• Ispanak
• Lahana
• Karnabahar

Peki, besin destekleriyle testeron nas&#;l art&#;r&#;labilir?

Kreatin

Görünü&#;e bak&#;l&#;rsa her &#;eye iyi gelen kreatin testosteronu da art&#;r&#;yor.

Öne ç&#;kan çal&#;&#;malara bakt&#;&#;&#;m&#;zda ’de yap&#;lan bir çal&#;&#;ma göze çarp&#;yor. Çal&#;&#;mada günde ortalama g kreatini 1 y&#;l alan 9 ki&#;ilik grubun total testosteron seviyelerinin kreatin kullanmayan gruba oranla ortalama 58 ng/dl daha fazla oldu&#;u, 4 y&#;l alan 10 ki&#;ilik grubun ise kullanmayanlara k&#;yasla ortalama ng/dl daha fazla total testosterona sahip oldu&#;u gözlemlenmi&#; (1).

20 yüzücüde yap&#;lan bir di&#;er çal&#;&#;mada ise sadece 6 günde ortalama ng/dl’lik bir art&#;&#; göze çarp&#;yor (2). Sa&#;l&#;kl&#; bir erke&#;in total testosteron seviyesinin ng/dl aral&#;&#;&#;nda oldu&#;unu göz önünde bulundurursak bu art&#;&#;lar hiç de fena de&#;il.

Sonuçta, kreatin çal&#;&#;malardaki denek say&#;s&#; çok fazla olmasa da yine de umut veriyor fakat görülen art&#;&#;lar&#;n performansa ne kadar etki edece&#;i tart&#;&#;maya aç&#;k.

Bu yüzden sadece testosteron art&#;rma amaçl&#; olarak kreatin kullanmak biraz para israf&#; olarak görülebilir.

Çinko & Magnezyum

4 çal&#;&#;mada çinko al&#;m&#;n&#;n testosteronu art&#;rd&#;&#;&#; veya dü&#;ü&#;ü engelledi&#;i görülmü&#;tür.

Fakat bu çal&#;&#;malar antrenman kaynakl&#; veya çinko eksikli&#;ine ba&#;l&#; veya k&#;s&#;rl&#;&#;a ba&#;l&#; dü&#;ü&#;lere bakmakta ve herhangi bir sa&#;l&#;k sorunu olmayan veya çinko eksikli&#;i olmayan bireylerin testosteron seviyelerine etki edip etmeyece&#;i tart&#;&#;maya aç&#;k (3, 4, 5, 6).

Ayr&#;ca magnezyum ile kombine edilerek pazarlanan çinko ürünlerinin (ZMA) testosteronu art&#;rmada pek de etkili olmad&#;&#;&#; görülüyor (7, 8).

E&#;er çinko ve magnezyum aç&#;s&#;ndan fakir bir beslenmeniz varsa ya da herhangi ba&#;ka bir sebepten dolay&#; bu maddeler vücudunuzda eksikse bu eksikli&#;i gidermek hem testosteronu art&#;rmak hem de sa&#;l&#;k için kesinlikle bir yarar sa&#;layacakt&#;r.

D vitamini

D vitamini eksikli&#;i çeken 54 erkekte yap&#;lan çal&#;&#;maya bakt&#;&#;&#;m&#;zda ise, 1 y&#;l boyunca günde IU D vitamini takviye alan grubun (31 ki&#;i), plasebo alan gruba (23 ki&#;i) k&#;yasla total testosteron seviyelerinde 87 ng/dl’lik bir art&#;&#; görülmü&#; (9).

Di&#;er birkaç çal&#;&#;mada da D vitamini eksikli&#;i çekenlerin testosteron seviyelerinin D vitamini eksikli&#;i çekmeyenlere k&#;yasla daha dü&#;ük oldu&#;unu ortaya koyuyor (10).

D vitamini de çinko ve magnezyum gibi eksiklik çekiliyorsa yarar sa&#;layacak maddelerden. Fakat eksiklik çekilmiyorsa herhangi bir fayda sa&#;layaca&#;&#;na dair kesin bir kan&#;t yok.

D-aspartik asit

D-aspartik asit vücudumuzun da üretti&#;i testosteron sal&#;n&#;m&#;nda etkili olan bir amino asit. Besin deste&#;i olarak di&#;erlerine k&#;yasla daha yeni olan bu madde de total testosteron art&#;&#;&#; konusunda hem olumlu hem de olumsuz sonuçlar vermi&#;.

12 gün boyunca günde 3 gram d-aspartik asit alan testosteron seviyesi normal seviyedeki 23 erkekte ng/dl’lik bir art&#;&#; görülmü&#; (11).

K&#;s&#;rl&#;k tedavisi gören 60 erke&#;e gram d-aspartik asit verilen çal&#;&#;mada ise testosteron seviyelerinde % aras&#;nda art&#;&#; görülmü&#; (12).

Negatif sonuç veren çal&#;&#;mada ise 16 erke&#;e gram veriliyor ve bence bu çal&#;&#;ma di&#;er ikisine k&#;yasla bu yaz&#;y&#; okuyanlar&#;n durumuna daha uygun çünkü denekler zaten a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;an ki&#;iler. Sonuçta toplam testosteronda ortalama %’luk bir dü&#;ü&#; görülüyor ve bu dü&#;ü&#; büyük ihtimalle hipotalamus-hipofigonad aks&#;ndaki geri besleme mekanizmas&#;ndan kaynaklanmakta (13). Yani vücutta testosteron seviyesi normalin üstüne ç&#;kt&#;&#;&#;nda vücut da kendini buna göre ayarl&#;yor.

Çeli&#;kili sonuçlar daha fazla çal&#;&#;ma yap&#;lana kadar bu maddenin de sa&#;layaca&#;&#; yarara dair soru i&#;aretleri b&#;rak&#;yor.

Di&#;erleri

Cinsel istekte art&#;&#;a sebep olan maddelerin testosteronu da art&#;rd&#;&#;&#;na san&#;l&#;rd&#;, fakat gerçeklere bakt&#;&#;&#;m&#;zda durumun pek de böyle olmad&#;&#;&#; görüyoruz.

Bu amaçla kullan&#;lan bir zamanlar&#;n çok kullan&#;lan maddesi tribulus terrestis’in ne testosteronu ne de performans&#; art&#;rmad&#;&#;&#; çok aç&#;k (14, 15, 16, 17).

Libidoyu art&#;rd&#;&#;&#; rapor edilen di&#;er maddelerden maca ve fenugreek’e bakt&#;&#;&#;m&#;zda da benzer sonuçlar görüyoruz (18, 19, 20, 21, 22).

Kas Geli&#;imini Etkilemesi &#;çin Ne Kadar Art&#;&#; Gerekir?

D&#;&#;ar&#;dan testosteron al&#;m&#;n&#;n performans art&#;&#;&#; ve vücut kompozisyonu etkisine bakt&#;&#;&#;m&#;z zaman, yarar sa&#;layan en dü&#;ük dozun haftal&#;k mg oldu&#;unu görüyoruz.

Bu doz sa&#;l&#;kl&#; birini yakla&#;&#;k ng/dl civar&#;nda bir total testosteron seviyesine getiriyor (23, 24).

Fakat mg’dan bir dü&#;ük doz olarak total testosteronu normal bir bireyin seviyelerine getiren mg’&#;n uyguland&#;&#;&#;n&#; göz önünde bulundurmal&#;y&#;z.

Bu dozun iki kat&#;ndan daha fazla bir miktara ç&#;kar&#;lmas&#; demek ve bu iki doz aras&#;ndaki bir miktar&#;n fayda sa&#;layacak en dü&#;ük gerçek doz oldu&#;unu varsayabiliriz.

Sa&#;l&#;kl&#; bireylerin sa&#;layabilece&#;i art&#;&#;a bakt&#;&#;&#;m&#;zda en yüksek art&#;&#;&#;n bile performans art&#;&#;&#; ve kas kazan&#;m&#; aç&#;s&#;ndan biraz dü&#;ük kald&#;&#;&#; kan&#;s&#;nday&#;m.

Fakat vücutta D vitamini, çinko gibi testosteron seviyelerinde etkisi olan maddeler eksikse, ki&#;i bu maddelerle beslenmesini desteklerse performansa etki edebilecek düzeyde art&#;&#;lar görebilir.

Yazar: Cemre Karap&#;nar‘&#;n çal&#;&#;mas&#;d&#;r.

Kaynaklar

1. Creatine supplementation and health variables: a retrospecti… : Medicine & Science in Sports & Exercise. LWW. Available at:seafoodplus.info

2. The effects of creatine supplementation on performance and hormonal response in amateur swimmers. Sciencedirectcom. Available at:seafoodplus.info

3. Kilic M e. The effect of exhaustion exercise on thyroid hormones and testosterone levels of elite athletes receiving oral zinc. – PubMed – NCBI. Ncbinlmnihgov. Available at:seafoodplus.info

4. M K. Effect of fatiguing bicycle exercise on thyroid hormone and testosterone levels in sedentary males supplemented with oral zinc. – PubMed – NCBI. Ncbinlmnihgov. Available at:seafoodplus.info

5. Jalali GR e. Impact of oral zinc therapy on the level of sex hormones in male patients on hemodialysis. – PubMed – NCBI. Ncbinlmnihgov. Available at: seafoodplus.info

6. Netter A e. Effect of zinc administration on plasma testosterone, dihydrotestosterone, and sperm count. – PubMed – NCBI. Ncbinlmnihgov. Available at: seafoodplus.info

7. Wilborn C, Kerksick C, Campbell B et al. Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism. J Int Soc Sports Nutr. ;1(2) doi/

8. Koehler K, Parr M, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement. European Journal of Clinical Nutrition. ;63(1) doi/seafoodplus.info

9. Pilz S e. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. – PubMed – NCBI. Ncbinlmnihgov. Available at:seafoodplus.info

Wehr E, Pilz S, Boehm B, März W, Obermayer-Pietsch B. Association of vitamin D status with serum androgen levels in men. Clinical Endocrinology. doi/jx.

Topo E, Soricelli A, D’Aniello A, Ronsini S, D’Aniello G. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Reprod Biol Endocrinol. ;7(1) doi/

D’Aniello G, Ronsini S, Notari T et al. D-Aspartate, a Key Element for the Improvement of Sperm Quality. Advances in Sexual Medicine. ;02(04) doi/asm

Melville G, Siegler J, Marshall P. Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men. J Int Soc Sports Nutr. ;12(1). doi/s

Martino-Andrade AJ e. Effects of Tribulus terrestris on endocrine sensitive organs in male and female Wistar rats. – PubMed – NCBI. Ncbinlmnihgov. Available at:seafoodplus.info

Saudan C e. Short term impact of Tribulus terrestris intake on doping control analysis of endogenous steroids. – PubMed – NCBI. Ncbinlmnihgov. Available at: seafoodplus.info

VI N. The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men. – PubMed – NCBI. Ncbinlmnihgov. Available at:seafoodplus.info

Antonio J e. The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. – PubMed – NCBI. Ncbinlmnihgov. Available at:seafoodplus.info

Gonzales G, Cordova A, Vega K et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. ;34(6) doi/jx.

Steels E, Rao A, Vitetta L. Physiological Aspects of Male Libido Enhanced by Standardized Trigonella foenum-graecum Extract and Mineral Formulation. Phytother Res. n/a-n/a. doi/ptr

Zenico T, Cicero A, Valmorri L, Mercuriali M, Bercovich E. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. ;41(2) doi/jx.

“Fenugreek Extract Supplementation Has No effect on the Hormonal Profil” by Brandon Bushey, Lem W. Taylor et al. Digitalcommonswkuedu. Available at:seafoodplus.info

Gonzales G. Effect of Lepidium meyenii (Maca), a root with aphrodisiac and fertility-enhancing properties, on serum reproductive hormone levels in adult healthy men. Journal of Endocrinology. ;(1) doi/joe

Bhasin S, Woodhouse L, Casaburi R et al. Testosterone dose-response relationships in healthy young men. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism. ;(6):EE Available at: seafoodplus.info

Testosterone Dose-Dependently Increases Maximal Voluntary Strength and Leg Power, but Does Not Affect Fatigability or Specific Tension: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism: Vol 88, No 4. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Available at: seafoodplus.info

seafoodplus.info

Halk dilinde bilinen adıyla "erkeklik hormonu" yani testosteron, çeşitli nedenlere bağlı olarak düşüp yükselebiliyor.

Erkek üreme sağlığında kilit rol oynayan bu hormon, erkeklerde sağlığı genel anlamda da etkiliyor. Özellikle spor yapan bireyler için kas geliştirmek ve gücü korumak için önem taşıyor.

testosteron hormonun eksikliği iktidarsızlığa, kemik erimesine, depresyona, yorgunluk ve uykusuzluğa, kaslarda kayba, göbek bölgesinde yağlanmaya ve fiziksel performansta düşüklüğe sebep olurken, aslında fazlası da zararlı.

Hormonların dengelenmesinde ise en büyük etken tükettiğimiz besinler Peki testosteron hormonunu etkileyen besinler hangileri? İşte erkeklik hormonunu arttıran ve azaltan gıdalar

TESTOSTERON AZALTAN GIDALAR

SOYA

Özellikle veganlar tarafından tüketilen ofu, edamame yani olgunlaşmamış soya fasulyesi ve soya sütü gibi soya ürünlerini düzenli olarak yemek testosteron seviyesini düşürebiliyor.

ALKOL

Sağlıklı yetişkin erkekler üzerinde yapılan bir araştırma, günde yaklaşık gram alkol tüketmenin erkeklerde testosteron düzeylerini üç hafta içinde %6,8 oranında azalttığını gösteriyor.

NANE

Nane ferahlatıcı ve rahatlatıcı etkiye sahip olmasının yanı sıra vücuttaki testosteron düzeylerinin azalmasına neden olabilir. Fareler ve kadınlar üzerinde yapılan çalışmalarda nanenin testosteron düzeylerini düşürdüğü belirlenmiştir.

MEYAN KÖKÜ

25 erkekle yapılan bir çalışmada günde 7 gr. meyan kökü tüketen erkeklerin testosteron düzeyleri 1 hafta sonra %26 azalmıştır. Kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada da günde gr. meyan kökü tüketenlerin bir adet döngüsü süresinde testosteron düzeyleri %32 azalmıştır.

KETEN TOHUMU

Keten tohumunun vücuttan testosteron atılmasına sebep olan bazı bitki bileşikleri içermesi bunun nedeni olarak gösteriliyor.

İŞLENMİŞ GIDALAR

Kalp-damar hastalıkları, diyabet ve enflamasyona yol açan işlenmiş gıdalar aynı zamanda sperm sayısında ve testis hacminde azalma ile ilişkili gösteriliyor.

TESTOSTERON ARTTIRAN GIDALAR

KABAK ÇEKİRDEĞİ

Zengin bir çinko kaynağı olan kabak çekirdeği, sperm kalitesini artırabilir ve sağlıklı testosteron seviyelerine katkıda bulunabilir. Özellikle erkeklerde doğurganlık düzeylerine ve üreme işlevine fayda sağlayabilir.

DENİZ ÜRÜNLERİ

Deniz suyunda yaşayan yumuşakçalar içeriğinde bolca çinko bulundurur. Bu mineral testosteron üretimini düzenlemede ve sperm sağlığını geliştirmede oldukça etkilidir.

NAR

Testosteron artırmada klasiklerden biri olan bu mükemmel antioksidan meyve, yıllardır erkeklerde oluşan cinsel bozuklukları ve stres seviyelerini düzeltmede kullanılır.

USKUMRU

Uskumru, D vitamini açısından en zengin balık türlerindendir. Günlük yeteri miktarda D vitamini alan erkeklerde almayanlara oranla ortalama olarak %25 oranında testosteron düzeylerinde artış görülmüştür.

ISPANAK

Ispanak serbest testosterona bağlanan ve inaktif hale getiren bir protein olan globulin (SHBG) düzeylerini düşüren magnezyum açısından zengindir. Araştırmalar, magnezyum alımının arttırılmasının serbest testosteron seviyelerinde %24'lük bir artış sağladığını göstermektedir.

SİYAH ÜZÜM

Her gün bir miktar siyah üzüm yiyerek daha aktif spermlere sahip olmak mümkündür.  Üzüm kabuğu içerisinde bulunan resveratrol testosteron seviyenizi arttırmayı sağlar.

Testosteron, aşağıdakileri etkileyen bir cinsiyet hormonudur:

1. Cinsel dürtü,
2. Kemik ve kas sağlığı,
3. Sperm üretimi,
4. Kan hücresi üretimi,

Testosteron yaşlandıkça azalır, ancak bazı ilaçlar, yüksek vücut yağ seviyeleri ve bazı sağlık durumları Düşük testosteron, testosteron seviyeleri nanogram/desilitrenin (ng/dL) altına düştüğünde ortaya çıkar. Düşük testosteron, testosteron replasman tedavisi ile tıbbi olarak tedavi edilebilir. Hipogonadizm yani düşük testosteron çok yaygındır. Aslında, 45 yaşın üzerindeki erkeklerin yaklaşık %40'ı ve 80'lerindeki erkeklerin %50'si hipogonadal olarak kabul edilir. Beslenme düzeni dahil olmak üzere sağlığı geliştirici bir yaşam tarzı, optimal testosteron seviyelerini korumak için önemlidir. Bazı araştırmalar, aşırı işlenmiş gıdalarda yüksek ve besleyici yoğun gıdalarda düşük diyetlerin testosteron seviyelerini azaltabileceğini bulmuştur.

Düşük testosteron seviyeniz varsa, doktorunuza başvurarak tedavi planına uyum sağlayın. Ek olarak, sağlıklı testosteron seviyelerini korumak için önemli olan besinleri içeren gıdalar açısından zengin bir beslenme düzeni benimsemeyi düşünebilirsiniz. D vitamini, magnezyum ve çinko dahil olmak üzere birçok besin, optimal testosteron seviyelerini korumak için önemlidir. Bu yazıda testosteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilecek besinleri sıraladık. 

Testosteronu Arttıran Besinler

1. Yağlı Balık